Лестница с тремя пролетами: 3D Расчет лестницы с тремя пролетами и поворотными ступенями — онлайн калькулятор

Содержание

Трехмаршевые бетонные лестницы с двумя площадками, П-формы — все виды каркаса

Трехмаршевые лестницы из бетона с двумя площадками, П-образные, для подъема на второй этаж частного дома, дачи, таунхауса, коттеджа, двухуровневой квартиры или офиса, ресторана, гостиницы — все виды каркаса 3-х маршевых, монолитных бетонных лестниц, собраны на этой одной странице.

Особенности П-образных трехмаршевых лестниц + 2 площадки и как они выглядят

Итак, что такое лестницы П-образные, трёхмаршевые и с двумя промежуточными площадками или четверть-площадками? Рассмотрим все по порядку:

  1. П-образные. Такое название дано не просто так – в проекции вся лестница действительно похожа на букву “П”, так как ее каждые 2 пролета развернуты на 1800, а между ними находится промежуточная площадка или забежные ступени.
  2. Трёхмаршевые. Все просто: ступени в лестнице сгруппированы в три пролета (марша), что облегчает подъем или спуск. Соединены они двумя промежуточными площадками.
  3. С двумя площадками. Площадка расположена между пролетами, она нужна для правильного разворота следующего марша, а так как маршей 3, то и площадки 2. При эксплуатации лестницы площадка становится местом для передышки и отдыха, что делает её удобней забежных ступеней, у такой же П-образной лестницы и 3-х маршей, для межэтажного перехода жильцов. Как похожая альтернатива — двухмаршевые лестницы с одной площадкой.

Нижеследующее фото наглядно демонстрирует все 3 описанных выше пункта.

Наш фото пример 3д дизайна железобетонной, трехмаршевой лестницы с двумя площадками и зеркальными ступенями, П-образная форма монолита, которую мы спроектировали.

В двухэтажных домах и квартирах важно решить вопрос с лестницей – без нее попасть на второй этаж не получится. В Москве и Московской области все чаще строят многоэтажные и частные дома с высокими потолками, до 3 метров или даже выше, а это значит, что классическая двухмаршевая лестница даже с забежными ступенями, будет не самой удобной. Особенно, для детей или пожилых людей – увеличенная длина марша затрудняет спуск и подъем, особенно без перил и бортов. Поэтому, при достаточной площади помещений, специалисты компании «ДНК Спираль» предлагают более практичный вариант. Это лестницы П-образные трехмаршевые с двумя площадками. Такие конструкции отлично подходят для коттеджей большой площади, в двухуровневую квартиру – особых ограничений нет. Все зависит от расчетной прочности фундамента и площади помещений. И, конечно же, трехмаршевая П-образная лестница будет функциональна, удобна на улице, если нужно обеспечить подъем на высокое крыльцо или на второй этаж снаружи здания.

Особенности трехмаршевых П-образных лестниц

Мы предлагаем железобетонные, монолитные лестничные конструкции – они наиболее прочны, долговечны и надежны. Из бетона нам сравнительно легко сделать удобную, безопасную лестницу с тремя маршами. При этом каждый марш будет разворачиваться на 180 градусов относительно другого – именно поэтому тип лестниц назван П-образным.

Для удобства и безопасности подъема, спуска между маршами предусмотрены поворотные площадки – ровные участки, без ступеней. Так как маршей три, площадок две. На таких площадках можно отдохнуть, они же делают перенос тяжелых вещей более удобным.

Ровная площадка удобнее забежных ступеней, которые, безусловно, обладают своими преимуществами. Но если нужно достичь максимального комфорта, безопасности и надежности – стоит выбрать именно площадку. Пригласительная ступень может быть установлена, если позволяет пространство и есть для неё место.

Виды каркасов для трехмаршевых П-образных лестниц

Как и другие лестницы из железобетона, трехмаршевые П-образные, могут быть выполнены в разных вариантах. Мы предлагаем рассмотреть 6 основных типов, видов ЖБ каркаса лестницы, которые мы строим, каждый из которых обладает своими особенностями и достоинствами:

  1. Полнотелые, гладкоподшитые. Это традиционное решение, которое идеально подходит для частных домов с просторными высокими помещениями. Ровная нижняя поверхность и литые ступени – самый прочный, надежный и простой в изготовлении вариант, который сочетается с любой отделкой.
  2. Зеркальные. Они похожи на полнотелые, но их нижняя часть зеркально отображает верхнюю. Такие лестницы выглядят современно, визуально и фактически занимают меньше пространства.
  3. На косоуре. Опорная балка или косоур может быть центральной, внутренней, внешней или на двух косоурах любой формы. В любом случае, ступени такой лестницы не имеют подступенков (открытый тип или с просветными ступенями), но являются единым целым с косоуром. Это придает лестнице прочность и изящный внешний вид. Конструкции на косоуре могут быть и не монолитными (как 6-й вид в этом списке) – если ступени сделаны из других материалов (стекла или дерева).
  4. На тетивах. Тетивы – опорные боковые балки, к которым крепятся ступени. Но в железобетонных конструкциях тетивы и ступени – единое целое. При этом ступени могут быть как открытыми, так и закрытыми. Тетива также может быть с левой стороны или правой, классическая — это на двух тетивах по бокам и открытого типа ступеней.
  5. Консольный тип. Самый изящный и оригинальный вариант – ступени крепятся к консоли в стене, поэтому создается впечатление, что они парят в воздухе. Но кажущаяся хрупкость обманчива – такие лестницы не менее прочны, чем полнотелые или любые другие.
  6. Железобетонный косоур. Балка-основа нужной формы без бетонных ступеней, а под установку деревянных, каменных, металлических, стеклянных ступеней или комбинированных материалов. Также к ней монтируются площадки или делаются заготовки по размерам, под забежные ступени.

По одной лестнице из каждого вида 3-х маршевого П-образного каркаса с двумя площадками, перечислены в начале этой страницы, с более подробным описанием по каждой из них, с фото примерами.

Какой каркас выбрать?

Все трехмаршевые П-образные лестницы с двумя площадками  по-своему привлекательны. Выбирая тип каркаса, нужно учитывать несколько моментов. В первую очередь, это параметры помещений, их площадь, высота потолков. Для относительно небольших комнат лучше выбрать более изящный и «воздушный» тип, например, каркас на косоуре или консольный вариант. Открытые ступени, без подступенков, пропускают свет, визуально делают лестницу более компактной. А косоур или консоль не занимают много места.

Для помещений средних размеров можно выбрать зеркальный тип или лестницу на тетивах. Наличие открытых или глухих ступеней не слишком уменьшит пространство, и за счет исполнения такие лестницы остаются достаточно компактными.

Если же лестница строится в просторном холле или гостиной, можно выбрать классический полнотелый вариант с широкими пролетами и площадками.

Если затрудняетесь с выбором, наши специалисты вам помогут, наш опыт будет применим для вашей безопасности и комфортного, междуэтажного передвижения, исходя из ваших предпочтений и пожеланий.

Преимущества и недостатки трехмаршевых П-образных лестниц

В первую очередь, такие конструкции эстетичны и смотрятся более оригинально, объёмно, чем одномаршевые или двухмаршевые с площадкой. Если нужен удобный подъем в доме, коттедже или в таунхаусе на второй этаж, трехмаршевая лестница станет отличным вариантом. Благодаря трем пролетам уменьшается количество ступеней в каждом, а две площадки дают возможность отдохнуть.

Трехмаршевые конструкции заказывают на дачу, в таунхаус или в частный дом, квартиру – они универсальны. Это еще одно их достоинство, но далеко не последнее:

  • Монолитный железобетон обладает большим сроком службы – на наши лестницы дается гарантия 18 лет, и это только гарантийный срок. Фактический срок службы намного больше. Если заказатьлестницу из бетона, не придется думать о ее ремонте или реконструкции много десятков лет.
  • Нетребовательность в уходе, ремонте. Железобетон – наиболее прочный, устойчивый к износу материал. Поэтому все работы по уходу или ремонту определяются отделкой лестницы, но не самой конструкцией.
  • Монолитные лестницы не рассыхаются, не скрипят, не расшатываются со временем. Даже через 20, 30 лет они служат точно так же, как сразу после строительства.
  • Большой выбор видов железобетонных лестниц и их форм, позволяет подобрать идеальную для каждого интерьера.

Но у П-образных трехмаршевых лестниц с двумя площадками есть и некоторые недостатки. Так, они требуют больше пространства, чем двухмаршевые, поэтому подходят для домов и квартир большой площади. Однако можно сэкономить пространство за счет строительства лестницы на косоуре или тетиве, консольной лестницы – они более компактны. Сложный расчет лестницы и многоэтапный монтаж, требующий профессионализма – еще один минус. Но если не строить лестницу самостоятельно, а купить ее (например, заказать у нас изготовление с нуля, под ключ), этот недостаток исчезает.

Большая цена за работу – еще один фактор, который смущает многих. Но если заказывать лестницу в нашей компании «ДНК Спираль», стоимость работы не покажется завышенной. У нас – демократичная ценовая политика, наши цены конкурентные, а качество работы полностью оправдывает ее цену. Договорённости с поставщиками позволяют снизить общие расходы, как и сократить время на проектирование, используя свои архивы наработанных проектов.

Бетонные лестницы и интерьер: какие возможны варианты

На первый взгляд кажется, что бетон плохо совмещается с большей частью стилей. Бетонные конструкции ассоциируются с подъездами многоэтажек – ни о какой оригинальности или эстетике не может быть и речи. Но это неверно. Да, изготовление лестниц ведется из бетона. Но не стоит забывать об отделке, декоре – они могут быть самыми разными. И это значит, то П-образная трехмаршевая лестница с двумя площадками отлично впишется в любой интерьер.

Наш фото коллаж из 9-ти примеров 3Д визуализации проектов трехмаршевых, бетонных лестниц с двумя площадками разных форм и видов конструкции монолитного ЖБ каркаса, в будущем примерном дизайне интерьера комнат. Две модели с забежными ступенями, 2 варианта с перилами и один с подсветкой ступеней. 5 вариантов пригласительной ступени.

Так, если взять современные стили (хай-тек, лофт, городской, скандинавский, минимализм и другие), то к ним идеально подходят все типы каркаса с отделкой из дерева, стекла, металла. И даже бетон сам по себе хорошо гармонирует с дизайном. Кстати, в последние годы обычный бетон в интерьере – популярный тренд, поэтому не всегда лестнице нужна отделка (за исключением защитной функции). Порой важнее сделать автоматическую светодиодную или ламповую подсветку ступеней лестницы, чтобы в вечернее и ночное время передвигаться по ней было комфортно, безопасно и выглядело эстетично, эффектно.

Но если рассмотреть классические стили, шебби-шик, бохо, этнические и другие, которые с бетоном не ассоциируются никак, противоречий не найдется. Все зависит от правильности выбора типа каркаса и последующей отделки. А возможностей в отделке много – кроме уже указанных стекла, дерева и металла, это плитка, натуральный или искусственный камень, ковролин, ковровые покрытия, штукатурка, краска любого цвета, в конце концов.

Варианты декора для бетонных лестниц

Под декором подразумевается не только облицовка. В первую очередь, это ограждения – они нужны для безопасности и удобства, но являются и важной эстетической частью. Вариантов много.

Если нужно сохранить изящество, «воздушность» и максимальную светопроницаемость консольной лестницы, лучше всего подходят сплошные ограждения из стекла. Или лаконичные металлические ограждения из труб (нержавеющая сталь, алюминий).

Многие полнотелые или зеркальные лестницы изготавливают с бетонными же ограждениями – такой монолит смотрится эффектно и оригинально.

В классических интерьерах чаще используют ажурные кованые ограждения – они прочны, надежны, свободно пропускают свет. А металлическое кружево всегда было прекрасным украшением интерьера.

Но, говоря о декоре, не стоит ограничиваться ограждениями или перилами. Современные возможности подсветки позволяют создать эффектный и необычный декор. Скрытая подсветка ступеней прекрасно смотрится в консольных конструкциях или в лестницах на тетивах, косоуре. Точечная подсветка облагораживает полнотелые и зеркальные варианты.

И не забываем о площадках, которых в трехмаршевых лестницах две. Каждая может стать не только местом для отдыха – здесь часто размещают напольные вазы, декоративные растения, мягкие пуфы и так далее.

Как мы делаем проектирование

В первую очередь, специалисты нашей компании делают замер помещений под лестницу – это нужно для определения общей длины, ширины пролетов. Учитывается высота потолков, межэтажные перекрытия. Если проектируются уличные лестницы, выполняется замер площадки для строительства, чтобы определить глубины фундамента, общую длину маршей, их ширину.

Стандартный расчет универсальных параметров включает в себя (читайте подробней о том, как рассчитать лестницу):

  • определение угла наклона каждого марша;
  • ширину ступеней;
  • высоту подступенков;
  • ширину маршей и площадок;
  • длину площадок;
  • требуемое, расчётное количество материалов с небольшим запасом.
Наш фото пример проектирования лестницы в программе Автокад, показан рабочий процесс с проекциями, который в итоге превратиться в наглядную 3Д визуализацию (как показано в коллаже выше), в вашем будущем дизайне помещения и желаемой отделке.

На основе расчета специалистами компании разрабатывается схема лестницы, создается ее подробный чертеж и 3D-проект визуализации в будущем дизайне помещения и всей лестничной конструкции. В нем отображаются все детали – трехмерная визуализация показывает, как будет выглядеть лестница после окончания строительства. Можно заранее выбрать отделку, декор, чтобы потом не разочароваться результатом. Мы предлагаем бесплатный 3D дизайн, что расширяет возможности наших клиентов, плюс ещё есть чем вас удивить, при обращении к нам.

Этапы строительства

Строительство большой П-образной, трехмаршевой лестницы с двумя площадками, занимает 6-12 дней, в виду большего кол-ва работ. Около 2-4-х недель ещё требуется для полного застывания бетона и набора 80% прочности – это нужно учитывать, таковы свойства и физические процессы, на которые мы от части можем повлиять. Производство конструкций осуществляется непосредственно в доме заказчика и состоит из таких этапов:

  • создание фундамента, если опора для лестницы отсутствует;
  • армирование формы выбранного каркаса металлом, сварные работы по внутренней фиксации и между этажами;
  • опалубка делается по чертежам. Режутся листы фанеры, OSB нужных размеров, скрепляются металлическими уголками и шурупами, надёжно подпирается каждая ступень брусками, проверяется отсутствие щелей. Строится деревянная опалубка каждый раз заново, а не из готовых элементов, отдельно и индивидуально для каждой заказанной у нас ЖБ лестницы;
  • проверка нашим дефектовщиком каждого этапа строительства;
  • заливка бетоном за раз, снизу вверх, с вибрированием раствора, дабы убрать воздух и излишки влаги;
  • застывание бетона 2-4 недели;
  • демонтаж опалубки;
  • финишная шлифовка бетона;
  • договор гарантии на 18 лет.

Читайте более подробно о нашей технологии строительства лестниц из бетона на второй этаж, в отдельной статье.

Наши фото примеры уже построенных бетонных лестниц разных видов и форм. Коллаж вмещает в себя 22 фотографии, некоторые изделия с разных ракурсов показаны.

Бетонирование осуществляется в один этап потому, что это обеспечивает равномерное схватывание раствора, соответственно, высокую итоговую прочность железобетонного монолита. После окончания всех работ, лестница полностью готова к последующей отделке. Но отделку и декорирование нужно заказывать у других компаний – мы занимаемся только, исключительно проектированием и строительством бетонного монолита любых лестниц с нуля, под ключ, еще с 2010 года и у нас есть чем вас удивить.

Лестница с тремя пролётами и ровными площадками | Festima.Ru

Товар №5: Бетонный Приподвальный погреб с тамбурным переходом. этот погреб состыкуется с подвалом вашего дома при помощи тамбура. * Установка за 1 день. * Прочнее пластика в разы. * Прослужит от 100 лет. * Монолитный, без швов. * Дважды армированный. * Изготовление 9 дней. * Делаем доставку и монтаж. * 10 размеров. * Беспроцентная рассрочка до 6 месяцев при внесении 50% предоплаты — цена на изделие замораживается независимо от внешнеэкономических факторов. * ИЩИТЕ НАС В ЯНДЕКСЕ ПО ЗАПРОСУ «Погреб Русич». там подробная информация по всем изделиям. * сразу хотим попросить прощения у тех наших клиентов, кто думал заказать по старым ценам — мы не можем работать в убыток, а цены на стройматериалы к сожалению растут каждый день… * Дальше Подробное Описание Изделия: * Бетонный Погреб — идеальное и самое безопасное помещение для хранения ваших овощей, фруктов, заготовок, напитков, вина и всего что может дать урожай ○ Круглый год стабильная температура и влажность. Не промерзает зимой ○ Водонепроницаемый, прослужит долго даже при высоких грунтовых водах ○ Очень надежная монолитная конструкция с двойным армированием. — Гарантия 100 лет ○ Беспроцентная рассрочка. Заморозка цены! ✔ 3 варианта комплектаций ✔ Самый большой выбор погребов и видов входных конструкций ✔ Мы являемся производителем! Есть готовые погреба в наличии ✔ Доставка и монтаж от 1 до 10 дней ✔ Заключение договора. Полный набор документов и сертификатов * Гидробетон М400 * Класс прочности B30 * Класс водонепроницаемости (гидротехничности) W12 * Класс морозостойкости F300 ➡ Бетонные погреба фирмы «Русич» — это 10 различных моделей, каждая из которых имеет по 8 размеров и 3 комплектации. Размеры от 6м³ до 35м³. Чтобы посмотреть все модели и комплектации погребов, а также узнать об акции на бункер «Русич» посетите наш сайт, по запросу «погреб русич» в яндексе. Погреб «Русич» — современный, безопасный и максимально долговечный, спроектированный нашими инженерами с нуля с учетом многочисленных нюансов, а также с учетом всех проблем, возникающих у людей во время хранения продуктов (в пластиковых, металлических погребах, а также в бетонных аналогах других компаний, созданных с нарушением технологий). Нами были проанализированы десятки разных решений в области хранения продуктов, сотни и сотни отзывов реальных людей, а также наш собственный опыт. В настоящее время наш монолитный железобетонный погреб «Русич» с технологией двойного армирования и идеальной гидроизоляцией является самым современным, безопасным и долговечным помещением для хранения любых продуктов и напитков. ➡ Погреб «Русич» является полностью готовым изделием и с момента установки на 100% готов выполнять свои функции долгие годы. ➡ Во всех погребах Русич уже есть вентиляция, стеллажи, удобная лестница, освещение, специальная горловина и крышка, гидроизоляционный слой, утепление пеноплексом, а также в зависимости от комплектации существуют разные варианты напольного покрытия и стен, бочки для хранения напитков или другой утвари, винный шкаф, коврик и другое ➡ Цена готового погреба «Русич» с доставкой и установкой не превышает стоимости создания погреба своими руками, так как все строительные материалы приобретаются оптом, комплектующие погреба изготавливаются нашей компанией, а также процесс создания погреба максимально автоматизирован и поставлен «на поток». ➡ Также мы имеем собственные бригады для монтажа и необходимый парк собственной техники. Мы предлагаем самый большой выбор бетонных погребов в России. ➡ Мы производим погреба с горловиной сбоку и посередине, погреба с удобным боковым входом, погреба с боковым входом и тамбуром, погреба с пристенком (полузаглубленные) и другие изделия с полезным объёмом от 6 до 35 м³. В настоящий момент погреб «Русич» из гидробетона является самым безопасным изделием на рынке, он монолитный, не имеет швов и не протекает, не может быть сдавлен, благодаря монолитному производству и двойному армированию, не может всплыть из-за внушительной массы, не гниёт и не подвержен коррозии, как металлические аналоги и не может быть поврежден грызунами, как пластиковые погреба. Также наш погреб не промерзает как, например, пластиковые и металлические аналоги и может быть установлен в любое время года, в том числе и зимой! *Слова для поиска* Бетонный погреб купить, Готовые бетонные погреба купить, Гидробетона М400, Класс прочности B30, готовые погреба купить, купить дачу погребах, недорогие погреба, погреба, погреба для дачи, погреба москва, погреба отзывы, погреба под ключ, погреба цены, производители погребов, установка погреба, хорошие погреба, класс водонепроницаемости гидротехничности W12, класс морозостойкости F300 Сомневаетесь? Позвоните или напишите нам, вышлем вам каталог или расскажем детали.

Ремонт и строительство

заказать, рассчитать стоимость в компании Iron-Tech

Наша компания занимается изготовлением лестниц уже более 13 лет. Мы производим различные виды конструкций, в том числе, лестницы на косоурах. Используем только качественные материалы и современное оборудование. Изготавливаем лестницы на заказ.

Лестница на косоуре – особенности конструкции

Косоур – это балка, на которую крепятся ступени и перила лестницы. Основная особенность таких лестниц в том, что марш закрепляется не во внутренних пазах конструкции, а сверху, в отличие от лестницы на тетиве. Косоур изготавливается из прочных материалов, которые выдерживают большую нагрузку. Таким образом обеспечивается безопасный подъём на верхние этажи. В основу лестницы может входить один или несколько косоуров.


Виды лестниц на косоуре – прямая, г-образная, п-образная

Лестницы на косоурах могут иметь разную конструкцию. Выбор зависит от особенностей помещения и предпочтений хозяев дома. Основные виды конструкций лестниц:

  • Прямая. Самый простой классический вариант. Лестница состоит из одного пролета. Конструкция отличается лёгкостью монтажа поэтому устанавливается в кратчайший срок.
  • Г-образная. Конструкция состоит из 2 пролетов, находящихся под определенным углом друг к другу. Также её называют лестницей на двойном косоуре.
  • П-образная. Состоит из 3 пролетов в форме буквы П. Такая конструкция подходит для просторных помещений.

При выборе вида лестниц обязательно необходимо посоветоваться с профессионалом, так как предварительно нужно учесть конфигурацию помещения и провести необходимые расчёты.

Наши работы

 

Материалы для изготовления лестниц и ступеней

Лестницы на косоуре изготавливаются из дерева, железобетона или металла. Каждый тип имеет свои особенности и преимущества. Например, металлические и железобетонные конструкции считаются более прочными, но деревянные выглядят более “тепло”.

Лестницы на металлических косоурах сложны в сборке, но надежны. В качестве опоры для них выступает П-образный профиль или труба. Ступеньки изготавливаются также из металла либо из дерева.

Лестница на железобетонных косоурах раньше встречались только в жилых застройках. Теперь их можно увидеть в частных домах. Современные дизайнеры создают из этого материала интересные конструкции по индивидуальным проектам.


Выбирая лестницы из дерева, стоит отдать предпочтение более прочным породам – дубу, ясеню. Конструкция проходит специальную обработку, предохраняющую её от различных повреждений и продлевающую срок службы. Ступени также должны быть деревянными.

Одномаршевая, двухмаршевая и трехмаршевая лестница.

Прежде чем покупать, заказывать или самим строить маршевую лестницу, надо еще раз проверить, все ли продумано: размеры, материалы, конструкция.

На фото:

Совет № 1

Бетон подходит не всем. Сделать лестницу в помещении можно двумя способами.

  • Первый. На этапе строительства отлить монолитную основу из железобетона, которая потом спрячется под дерево, камень или керамику. Прочно и надежно, но тяжелая лестница потребует мощных перекрытий, фундамента и стен, поэтому ее используют только в блочных домах, усиливая конструкции. В деревянных домах использовать бетонную лестницу нет смысла.
  • Второй.
    Изготовить лестницу самому или на заказ уже в готовом помещении. В этом случае используют дерево или металл. На время отделочных работ лучше заменить ступени на временные (неструганный брус или металлопрокат).

Совет № 2

Равнение на высоту. Чем больше маршей в лестнице, тем она удобней и безопасней, но и тем больше места она займет в помещении.

Число подъемов в одномаршевой лестнице не должно превышать 18.

На фото: одномаршевая лестница из проекта, реализованного студией «Architecture&Design».

  • Одномаршевая лестница. Самая компактная, но ее высота не может превышать 3 метров (а лучше еще меньше).
  • Двухмаршевая лестница. Прямая двухмаршевая лестница, разбитая площадкой посередине спуска — наиболее безопасный вариант, особенно для детей и стариков. Правда, такое решение будет и наиболее громоздким.
  • Трехмаршевая лестница. В обычном частном доме такая лестница редкость, потому что требуется уже две поворотных площадки. Такую лестницу имеет смысл устраивать, если расстояние между этажами намного больше 3 метров, либо если требуется сделать крутую лестницу более безопасной, тогда увеличение количества площадок и уменьшение ступенек в пролете сделает подъем удобнее.
  • Поворотные лестницы. В небольших домах чаще всего используют поворотные лестницы с четверть- или полуплощадками. Лестница в четверть оборота возводится около двух стен, а с оборотом в 180 градусов — около трех. Под такими лестницами можно обустроить помещения для хранения: кладовку, гардеробную или стеллаж. Недостаток этих лестниц — сложность подъема крупногабаритных вещей. В поворотной лестнице необходимо оставлять промежуток между маршами не менее 15 см — для протягивания пожарного рукава.

На фото:

В поворотных лестницах вместо полноценной площадки на повороте используют несколько клиновидных, или забежных, ступеней.

Совет № 3

Поворотные площадки или забежные ступени?

Поворотные площадки безопаснее, хотя и занимают больше места. Забежные ступени лучше использовать только в крайнем случае. Они не должны быть одинаковыми и слишком узкими в поворотной части, иначе будет совсем неудобно ступать. Поворотные площадки на 180 градусов предпочтительнее с точки зрения безопасности, чем четверть-площадки, но требуют определенного пространства, поэтому используются реже.

Совет № 4

Косоур, тетива или больцы? С точки зрения надежности и прочности конструкции — все равно. Выбор зависит только от дизайна помещения.

Считается, что лстницы на тетивах (т.е на каркасе, к которому с боков крепятся проступи) более громоздки. Однако современные зигзагообразные тетивы смотрятся намного легче прямых.

На фото: лестница E-TR фабрики Edilco.

Тетивы — более традиционный вариант, подходят к классическим интерьерам, когда требуется солидный вид. По этой же причине лестницы на тетивах чаще делают с подступенками. Лестницы на косоурах (наклонных балках, поперек которых монтируются супени) выглядят менее громоздко, особенно если используется один центральный косоур. Чтобы ступеньки смотрелись легче, откажитесь от подступенков. Самые воздушные — лестницы на больцах (тонких металлических столбиках, соединяющих ступени между собой), они будто парят в пространстве.

Совет № 5

Чем тверже, тем лучше. Металлические лестницы часто делают коваными, используя сплавы цветных металлов или сталь. Ступени делаются из камня или дерева, причем в плане надежности предпочтительна клееная древесина (40-60 мм). Если лестница выполняется из цельного дерева, лучше выбирать твердые породы: бук, дуб или клен, но оптимальное соотношение по цене и качеству — лиственница. Недорогую лестницу можно заказать из мягких пород: березы, сосны или ели. Древесно-стружечные материалы применять при изготовлении лестниц не стоит, они слишком хрупки и ненадежны.

На фото:

Бетон, сталь, мрамор, древесина твердых пород, типа дуба, — лучшие материалы для изготовления маршевых лестниц.

Онлайн Betaling лестниц — 16 калькуляторов

Лестница – незаменимый элемент оформления дома, здания или сооружения высотой более одного этажа. Важно понимать, что неправильные вычисления могут привести к довольно серьёзным последствиям, вплоть до деформации или обвалу конструкции. Именно поэтому, следует обращаться к профессионалам или пользоваться профессиональным расчётом лестницы – специальным калькулятором, который поможет это сделать.

https://calculatorbouw.com обеспечивает лучшие условия для калькуляции лестниц, их размеров и объёмов материалов, которые придётся израсходовать op de их возведение. Среди предлагаемых op de сайте можно выбрать и рассчитать самые популярные op de сегодняшний день бетонные, деревянные и железные лестницы.

Широко представлено разнообразие возможных типов: винтовые, маршевые, комбинированные. Для удобства их классифицируют по разновидностям несущего элемента. Это могут быть косоуры, больцы, тетивы и другие – более редкие, но тоже встречающиеся элементы.

На нашем сайте представлен 3D калькулятор расчёта лестниц,который позволяет выполнить максимально точные вычисления.

Типы калькуляторов op de нашем сайте:

  • Для Betalingа лестниц с прямыми и забежными ступенями;
  • Для лестниц с забежными ступенями и поворотом op de 90 и 180 градусов;
  • Для прямых лестниц op de косоурах;
  • Для прямых лестниц с пролётами и speelplaatsми;
  • Для лестниц с поворотом 90 и 180 градусови тетивой зигзаг;
  • Для винтовых лестниц.

Поможет выполнить Betaling лестницы онлайн калькулятор — с чертежами, уточнениями, а также детальным описанием нюансов, ведь чем сложнее такая конструкция, тем сложнее самостоятельно правильно рассчитывать лестницу.

Калькулятор Betalingа лестницы — для чего он нужен?

Тщательно выверенные программные алгоритмы установленного op de нашем сайте калькулятора позволяют выполнить максимально точные расчёты.  Программа исключает неточности, нестыковки, а также несоответствие строительным нормам. Она позволит откорректировать имеющиеся ошибки и обеспечить оптимальный расчёт лестницы второго этажа.

Залог качественно возведённой лестницы – правильный подбор всех параметров: расчёт ступеней лестницы; высоту перил, которую следует учитывать при наличии детей, а также расчёт градуса лестницы, продуматьудобства, тетивы, косоуаров.

Как рассчитать лестницу по своим параметрам?

Можно углубиться в процесс подсчётов, ориентируясь op de практические рекомендации опытных строителей, постоянно уточняя особенности и специфику возведения, а можно сделать Betaling лестницы ведущей op de второй этаж в частном доме, ориентируясь op de имеющуюся в калькуляторе информацию op de нашем сайте и получить действительно надёжную и долговечную лестницу.

Удобная форма введения параметров, выбора подходящих позиций позволяет получить детальный чертёж лестницы, а также точный объём строительных материалов, которые понадобятся в процессе возведения. Но самой главной функцией нашего калькулятора является возможность насладиться 3Д моделью будущей конструкции, увидеть лестницу в трёхмерном изображении и представить её в интерьере вашего дома.

Расчет лестницы – необходимая процедура в строительстве + видео

Для перемещения между этажами многоквартирного дома удобнее всего пользоваться лифтом, в частном же доме необходимы надежные марши достаточно широких и в меру высоких ступенек, для чего следует выполнить расчет лестницы.

Что нужно для того, чтобы сделать расчет лестницы?

В процессе строительных работ прорубить проем в перекрытии второго этажа не составит труда. Главное – найти подходящее место, чтобы в дальнейшем, после установки винтовой или Г-образной лестницы, было удобно ею пользоваться. Определить, какую именно форму должны принять объединенные маршем ступеньки, можно, исходя из тех параметров, которыми вы владеете на момент завершения строительства второго этажа с готовым проемом. В первую очередь вас должны интересовать габариты последнего, то есть его длина и ширина, от этого будет зависеть комфортность использования лестницы.

В отношении расположения ступеней высота первого этажа называется подъемом, от нее и от длины проема зависит просвет между краем перекрытия и расположенным под ним пролетом. Поскольку других данных нет, будем оперировать имеющимися в плане, создавая калькулятор расчета лестницы. Для начала нужно выяснить, какие именно длина и ширина проступи (верхней плоскости ступени, на которую ступает ваша нога) будут наиболее комфортны для идущего спокойным шагом человека. Также нужно определить высоту подступенка, то есть той вертикальной плоскости, в которую обычно упирается носок вашей обуви, когда вы поднимаетесь на второй этаж.

Длина шага медленно движущегося взрослого человека среднего роста составляет 63 сантиметра от пятки толкающей до носка опорной ступни. Именно этой величине должна быть равна сумма высоты подступенка (обозначим как h) и удвоенной ширины проступи (обозначим как b), то есть, h + 2b = 63. Также существует так называемая формула комфорта, когда h – b = 12. Придерживаться такого результата сложно, но стремиться к нему не лишне, особенно, если в доме живут дети и пожилые люди. Есть и формула безопасности, согласно которой h + b = 45. В целом же нужно исходить из того, что носок обуви взрослого человека при спуске с лестницы должен лишь слегка нависать над краем ступеньки.

Не проще ли рассчитать лестницу онлайн?

С помощью формул можно получить наиболее точный результат, однако далеко не все любят математику, кому-то она не дается, из-за чего могут возникнуть сложности с вычислениями. Поэтому намного проще для тех, кто затеял строительство, не имея собственного опыта, воспользоваться готовыми шаблонами, которых предостаточно в интернете. Для типовых решений это действительно очень удобно [тут будет код плагина калькулятора]. Прямой, а в некоторых случаях и спиральный марш будет рассчитан, исходя из таких параметров, как расстояние до перекрытия и размеры проема. Однако, вполне возможно, вы хотите более широкие ступени, или более высокие, а может вас не устроит стандартная крутизна лестницы.

Комфортный наклон пролета – 30°, такие марши делаются для соединений террас в саду или при входе в дом, внутри удобнее уклоны в 40°, наибольшая допустимая крутизна – 45°, уместна в подвале и для подъема на чердак.

Иногда нелишне знать несколько формул, которые основаны на все тех же значениях, которые были перечислены ранее. Например, вы знаете высоту первого этажа H, на котором, собственно, и будет располагаться лестница, ведущая наверх. Исходя из этого параметра, можно вычислить количество ступенек n, зная наиболее комфортную их высоту h. Для этого нужно лишь воспользоваться формулой n = H/h. Впрочем, существует и готовая таблица, в которой не сложно найти наиболее удовлетворяющее вашим желаниям соотношение.

Высота и ширина ступеней при различном количестве ступеней и разном уклоне

Высота этажа, м

Количество ступеней n

Высота ступени h, мм

Ширина ступени b, мм

Уклон h:b

2,25
для подвалов

12

188

260

1:1,38

13

173

260

1:1,50

2,50

14

179

260

1:1,45

14

179

290

1:1,62

2,75

15

183

260

1:1,42

16

172

260

1:1,51

16

172

290

1:1,69

3,00

17

176

290

1:1,65

18

167

290

1:1,74

Помимо прочего, правильно рассчитать лестницу онлайн нужно уметь для определения крутизны пролета. Но есть отдельные типы маршей, которые рассчитать довольно сложно. Например, вариант со ступенями “гусиный шаг” требует индивидуального подхода, поскольку только тщательная подгонка размеров обеспечит комфортность такой лестницы. Поэтому нелишне уметь рассчитывать угол наклона пролета самостоятельно. Для вычислений нужно всего лишь знать длину L проекции марша на поверхность пола первого этажа и высоту помещения. Формула крутизны лестницы K тогда будет выглядеть так K = H/L. Исходя из полученного результата и высоты подступенка, определяется и удобная ширина проступи: b = h/K. Оптимальные параметры можно взять из таблицы.

Размеры ступеней в зависимости от угла наклона, см

Ширина

Высота

Угол наклона

40

10

14°10

38

11

16°20

36

12

18°30

34

13

21°00

32

14

23°10

30

15

26°40

28

16

29°50

26

17

33°10

24

18

37°00

22

19

40°50

20

20

45°00

 

Как рассчитать винтовую лестницу на второй этаж легче всего?

Что вообще можно понимать под спиральным маршем, какие характерные черты ему свойственны? В целом, любой пролет, изгибающийся по определенной дуге, пусть даже и не представляющий в проекции полную окружность, уже может считаться винтовым. Но ведь форма расположения ступеней может отличаться от типовых, например – вариант “змейка” или “волна”. Поэтому перед тем, как рассчитать винтовую лестницу на второй этаж, нужно определить ее проекцию L, по формуле L = mπR(n+1)/n, здесь m – количество полуокружностей, π – число “пи”, R – радиус внешней линии марша, а n – количество ступеней. Ну, а вычисление наклона приведено выше.

Спиральные лестницы, равно как и варианты с разворотом на 180 градусов (полукруг), сооружаются в основном в тех случаях, когда пространство сильно ограничено. Чаще всего, это либо небольшая площадка на первом этаже – в пределах 1300 миллиметров в длину, либо маленький проем – от 800 миллиметров. Однако следует учитывать, что ширина марша должна быть не менее 90 сантиметров, согласно строительным нормативам, при отсутствии стен, ограничивающих лестничную клетку, допускается 80 сантиметров. Ширину ступеней для винтового марша рассчитать сложно, поскольку они чаще всего являются забежными, клиновидной формы.

Как рассчитать ступени лестницы с учетом всех нюансов?

Правил строительства маршей существует много. Некоторые из них обязательные, другие больше напоминают традиции, например, что количество ступеней в пролете должно быть нечетным. Существует норма, согласно которой в пролете следует делать не больше 18 проступей, из элементарных соображений удобства. Оптимальный вариант – 15 ступеней, дальше нагрузка на ноги пожилого человека или ребенка превысит допустимые пределы, и для отдыха понадобится разделительная площадка между маршами. Поэтому, до того, как рассчитать ступени лестницы, желательно заранее определить, сколько в ней будет пролетов, возможно, лучшим решением станет наличие пары площадок.

Соотношение ширины ступеней и уклона лестницы должно подчиняться определенному правилу – чем меньше крутизна, тем шире проступи. Дело в том, что двигаясь под углом менее 30°, человек делает большие шаги, и нога обязательно должна опускаться приблизительно на край очередной ступеньки. Однако нельзя и превысить некий предел, за которым придется либо ограничивать свое движение, либо стараться сделать еще больший шаг, рискуя при этом оступиться. До 30° соотношение высоты пролета к его проекции на плоскость должно быть от 1:2 до 1:1.75,  для 40° будет комфортнее пропорция 1:1,25, а при 45° – 1:1.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

П-образная лестница виды, расчет и изготовление

Самая полная информация по теме: «п-образная лестница виды, расчет и изготовление» с полным описанием и комментариями от профессионального мастера.

П-образная лестница: особенности проектирования и монтажа конструкции

Ввиду многих преимуществ П-образная лестница часто становится выбором для обустройства загородных домов и многоуровневых квартир. Монтаж такого подъемного механизма не представляет особой сложности, поэтому хозяева частной собственности могут соорудить его собственноручно. Конструкция может разместиться на небольшой площади, позволяя сэкономить свободное пространство. Изготавливать ее можно из различных стройматериалов, выбор которых будет продиктован особенностями интерьера помещения, а также их стоимостью.

П-образные подъемные механизмы состоят из прямых лестничных маршей, которые имеют поворот на 180 градусов. Они обустраиваются в домах, в которых нет достаточного пространства для сооружения прямых конструкций. Также им отдается предпочтение, если уровни сооружения находятся на расстоянии более 3 метров. Если в таком помещении обустроить прямой подъемный механизм, то придется делать площадку для отдыха, которая в соответствии с требованиями должна быть после каждых 18 ступеней.

П-образные лестницы на второй этаж имеют привлекательный внешний вид, что также является немаловажным фактором при выборе подходящего типа конструкции. Благодаря симметричности, подъемный механизм привнесет в интерьер ощущение упорядоченности, сделает комнату динамичной и презентабельной.

Все П-образные лестницы можно разделить на 2 типа в зависимости от оформления поворота:

  1. П-образная лестница с площадкой. Конструкция такого типа имеет внушительный и роскошный вид. В месте поворота прямых маршей оформляется площадка, которая повышает удобство подъемного механизма. Это очень важно, если конструкция будет использоваться пожилыми людьми или маленькими детьми. По ним удобно транспортировать объемные грузы. Но подобные подъемные механизмы имеют некоторые минусы: для их сооружения понадобиться значительная площадь и придется потратить больше денежных средств.
  2. П-образная лестница с забежными ступенями. Такой подъемный механизм будет менее безопасным и комфортным. Поворот в нем оформляется при помощи забежных ступеней. Конструкции этого вида целесообразно сооружать в тех случаях, если нет достаточно свободного места для оборудования подъемных механизмов с площадкой. Забежные лестницы имеют существенный минус: их монтаж является довольно сложным, требующим определенных знаний по обустройству забежных ступеней.

Нет тематического видео для этой статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Все подъемные механизмы, которые обеспечивают соединение между уровнями, должны быть безопасными в эксплуатации. Чтобы передвижение по ним было комфортным, их проектирование и сооружение должно проводиться с учетом требований по технике безопасности.

  1. Ступени должны иметь глубину не меньше 220 см. Глубина забежных ступеней по центру не может быть меньше 200 мм. Оптимальная высота проступи – 150-180 мм.
  2. Минимальная ширина лестничного марша – 800 мм. Если конструкция будет интенсивно использоваться, или она понадобится для перемещения крупногабаритных грузов, то лучше делать ее шириной от 1100 мм.
  3. Наклон подъемного механизма должен находиться в пределах от 30 до 45 градусов.
  4. Расстояние от поверхности ступеней до потолочного перекрытия должно быть не менее 1900 мм.
  5. Ограждение обустраивается в том случае, если подъемный механизм имеет более трех ступеней. Его оптимальная высота – 900-1000 мм.

Обустройство П-образной лестницы, как и любого подъемного механизма, начинается с монтажа опорных тумб. После этого проводится установка и закрепление подготовленных несущих элементов, которыми могут быть тетивы или косоуры. Следующим этапом будет обустройство ступеней и подступенков. Ограждение устанавливается в последнюю очередь.
После сооружения лестницы необходимо провести отделочные работы. Если обустраивалась деревянная конструкция, то понадобится отшлифовать все детали, покрасить их или скрыть лаком. Отделка значительно улучшит эксплуатационные и дизайнерские характеристики подъемного механизма.
П-образная лестница станет отличным выбором, если в загородном доме, офисе или в развлекательном заведении нужно обеспечить доступ к разным уровням. Подобным конструкциям свойственна не только яркая эстетика, но и практичность. Они не займут огромную площадь, что очень важно для малогабаритных помещений. При этом П-образные подъемные механизмы обеспечат безопасность и комфорт людям, которые будут их эксплуатировать .

Как правильно рассчитать и изготовить П-образную лестницу своими руками

Уклон лестницы: схема

Для любого вида П-образной лестницы используют уклон, не превышающий 45 градусов, а при условии, что конструкцией будут пользоваться пожилые люди или дети, – 30 градусов. Это станет залогом безопасного и комфортного подъёма и спуска.

Материалом для такой лестницы может быть дерево, металл, бетон, плитка, ламинат и т.д. Можно выполнить комбинированную конструкцию, используя для каркаса, например, металл, а ступени сделать из дерева. Это позволит вписать П-образную лестницу в любой интерьер. К тому же, при проведении ремонтных работ некоторые покрытия легко заменяются, и вы получите абсолютно новую лестницу.

Делятся П-образные лестницы на два вида :

  • С забежными поворотными ступенями. Они располагаются на месте возможной площадки. Это позволяет сэкономить место и сделать конструкцию визуально меньше, элегантнее. Наличие таких ступеней снижает удобство эксплуатации. При проектировании такой лестницы важно грамотно произвести расчёты. Сужающиеся ступени должны сохранять комфортную для перемещения ширину: 10 сантиметров – в самой узкой части и 25-30 сантиметров – в средней части проступи. При изготовлении также могут возникнуть трудности при нарезке заготовок.
  • С площадкой. Такая лестница очень привычна всем в использовании. Она наиболее комфортна при условии переноса тяжёлых вещей, да и при подъёме есть место для отдыха. Внешний вид П-образных лестниц с площадкой отличается внушительностью и массивностью. Но они занимают больше места, в отличие от лестниц с поворотными ступенями, и, соответственно, требуют более весомых затрат материала.

Существует несколько правил для того, чтобы использование получившейся конструкции было достаточно комфортным, а изготовление – несложным:

  • Для расчёта оптимальных размеров подступенков и проступей учитывают параметры среднего шага человека. По эргономике лестница должна соответствовать трем формулам:
  1. формула удобства: e — j = 12 см;
  2. формула безопасности: e + j = 46 см.
  3. формула шага: 2 j + e = 62 (60-64) см;

Где e — размер проступи, а j — размер подступенка.

  • Для удобства расчёта можно сделать небольшой чертёж, где нарисована форма будущей лестницы. При условии, что вы знаете длину проекции лестничных маршей на пол и высоту от пола первого до пола второго этажа, можно произвести расчёт необходимого количества ступеней, используя теорему Пифагора для определения длины подъёма.
  • При расчёте размера проступей необходимо учитывать, что их свес не должен превышать 5 сантиметров. А расстояние от свеса одной ступени до свеса другой должно быть не менее 10 сантиметров.

П-образная лестница: расчёт
  • Высота ограждения должна быть не менее 90 сантиметров, учитывая поручень. Количество балясин будет зависеть от количества ступеней, а расстояние между ними рекомендуют делать менее 60 сантиметров.
  • Ширину марша необходимо установить на уровне не менее 90 сантиметров. Это позволит обеспечить комфортную эксплуатацию конструкции.
  • Рекомендуемое расстояние от потолка до ступени – не менее 1,9 метра.

Разберём на примере лестницы на деревянных косоурах:

  1. Для начала необходимо произвести расчёты ступеней. После этого можно уже определиться с длиной косоуров, один из которых будет крепиться к стене, а другой – к опорному столбу.
  2. После этого приступают к вырезанию шаблона для ступеней. Его выполняют из фанеры, закрепляя двумя брусками, чтобы удобно было прикладывать к бруску косоура. По форме он должен напоминать прямоугольный треугольник c катетами, равными параметрам проступи и подступенка, соответственно.
  3. Размечаем оба косоура карандашом, используя шаблон, и вырезаем с помощью циркулярной пилы. Для косоуров подойдут доски с сечением 5х30 сантиметров.
  4. Подготавливаем опорные столбы. Их высоту определяют в зависимости от расчётов. А вот в качестве материала подойдут балки сечением 10х10 сантиметров.
  5. Устанавливаем каркас. Начинаем с монтажа опорных столбов, в котором подготавливают специальный паз для косоура, затем устанавливаем сами косоуры.
  6. Далее производим монтаж промежуточной площадки – она выполняет функцию распора пристенного косоура.
  7. Сверху косоур закрепляют на металлические уголки к перекрытию.
Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Необходимо следить за тем, чтобы косоуры были закреплены параллельно друг другу, чтобы не возникло проблемы при установке ступеней

  1. Далее производят нарезку заготовок под проступи и подступенки в соответствии с расчётами.
  2. Все элементы покрывают лаком в три слоя или используют специальные масла.
  3. Крепление элементов ступеней производят с помощью длинных саморезов, утапливая их головки в древесине, а сверху закрывая деревянными пробками.
  4. При наличии забежных ступеней в опорном столбе, проделывают пазы чуть меньшего размера, чем сечение проступи, и заливают их клеем ПВА, смешанным с опилками.
  5. Для того, чтобы углы забежных ступеней выглядели аккуратно, можно использовать тетиву для нижней части лестничного марша, которую в месте стыка с полом обрезают для установки входного столба.
  6. Монтаж балясин осуществляют с помощью деревянных стержней цилиндрической формы, называемых шкантами. Для этого проделывают отверстия в центре балясины чуть меньше диаметра шкантов. Крепят их на клей. Обязательное условие — вертикальность отверстия.

Можно использовать саморезы для крепления балясин к нижней стороне ступени, но со временем такая конструкция может разболтаться и стать ненадёжной.

  1. Для того, чтобы обрезать балясины под поручень ровно, необходимо протянуть веревку от верхнего до нижнего столба.
  2. Крепление поручня производят на длинные саморезы впотай. Это процесс предусматривает «утопление» головок саморезов в древесину. Отверстия заделывают с помощью шпатлёвки.
  3. Если ступени имеют только проступи без подступенков, то в случае наличия забежных ступеней под нижнюю из них устанавливают подпорку для усилении конструкции, снятия нагрузки, которая действует вдоль волокон.

Расчет лестниц на три пролета и поворотными ступенями

Расчет лестниц с тремя пролетами и поворотными ступенями

Укажите необходимые размеры в миллиметрах

A — Количество ступеней на верхней тетиве
B — Количество ступеней на средней тетиве
C — Количество ступеней на нижней тетиве
P — Количество поворотных ступеней

SP — Определите положение первой ступени относительно уровня пола второго этажа.
В первом положении верхняя ступень располагается по уровню пола второго этажа.
Во втором случае пол второго этажа является последней ступенью. Высота лестницы пропорционально уменьшается

Программа автоматически вычислит высоту и ширину ступеней, угол наклона и размеры верхней, средней и нижней тетивы.
Для подбора оптимального удобства лестницы меняйте количество ступеней.
Можно генерировать черно-белый или цветной чертеж.

Ширина лестничной поворотной площадки равна ширине лестницы.

У вас пока нет сохраненных расчетов.
Зарегистрируйтесь или войдите, что бы иметь возможность сохранять свои расчеты и отправлять их по почте.

Открывать результаты расчета
показывать рядом с формой
раскрывать окно расчета

Автор проекта: Дмитрий Житов
Facebook Vkontakte
Приглашаю вас в друзья.

П-образная лестница самая компактная среди маршевых конструкций.

Для функционального перемещения между этажами устанавливают лестницы. Прямые лестничные пролёты могут располагаться между собой под углом 90° или 180°. Лестницы с поворотом на 180° называют “П-образными”, поскольку на плане они имеют вид буквы “П”. Конструкция с таким поворотом представляет собой удобный подъём для людей разного возраста. П-образная лестница может устанавливается как в углу комнаты, так и посередине. Встраивается она в эркеры или шахту, отведённую для размещения конструкции, соединяющей этажи. Рассчитать и изготовить ее при желании сможет каждый хозяин коттеджа. Угол наклона любой лестницы, в т.ч. и п-образной, не должен превышать 45 градусов.

Важным критерием при выборе конструкции является материал. Если при строительстве лестницы используются различные материалы, то такие конструкции называют комбинированными. Так, например, каркас может быть изготовлен из металла, а ступеньки быть деревянными. При ремонте всегда появляется возможность замены надоевших фрагментов, а также создания нового дизайна.

Такая лестница Прекрасно впишется в современный интерьер.

Самым распространённым вариантом считается винтовая и маршевая лестница. При ограниченном пространстве в доме лучше всего установить винтовую лестницу. Она максимально экономит место и украсит интерьер.

Винтовая лестница прекрасно дополнит интерьер.

Маршевую устанавливают в просторном помещении. Она может быть как одно-, двухмаршевой, так и многомаршевой.

Вне зависимости от количества маршей, такая конструкция считается очень удобной.

В случае, когда количество ступеней в одном марше превышает 14-15 шт, то рекомендуется разделить его площадкой, на которой можно передохнуть при подъеме на верхний этаж.

Существует несколько типов п-образных конструкций:

  • С забежными (поворотными) ступенями, которые способствуют плавному развороту конструкции. Повороты экономят место и визуально уменьшают п-образные лестницы. При расчёте поворотного узла в момент проектирования, необходимо учитывать, что ступеньки должны быть глубиною не менее 10 сантиметров в узкой их части и не более 40-ка в самой широкой части. При этом средняя часть ступени будет около 25-30 см, что соответствует оптимальному размеру.
  • С промежуточной площадкой. Такая лестница удобна при подъеме/спуске даже с грузом. По внешнему виду лестничные конструкции с площадками кажутся более внушительными и массивными. Они требуют больше места для размещения, что, в свою очередь, влечет увеличение затрат на материалы.

Пользоваться межмаршевой площадкой куда удобнее, чем забежными ступенями.

Соблюдая правила при изготовлении, вы можете получить комфортную лестницу. Монтаж и установка такой конструкции не вызывает особых сложностей. Нарисуйте на листе бумаги план лестничного пролёта, это облегчит расчёт. Зная высоту до верхнего этажа с длиной проекции на лестничный марш, можно рассчитать необходимое количество ступенек по теореме Пифагора. Существуют формулы для расчета максимально удобной и комфортной лестницы с прямым маршем:

  • формула удобства: a — d = 12 см;
  • формула безопасности: a + d = 46 см.
  • формула шага: 2 d + a = 62 (60-64) см;

за “a” принимаем глубину проступи, а за “d” — высоту подступенка.

Альтернативный способ расчета ступеней

Высота ограждающей конструкции и опорных элементов должна быть 90 см. Количество вертикальных стоек (балясин) в ограждении лестницы будет зависеть от длины лестницы. Расстояние между ними должно быть не более 60 см.

Пример удобного и безопасного ограждения.

Оптимальная ширина лестничного марша должна быть в пределах 90-100 сантиметров. В этом случае обеспечивается прочность конструкции и комфорт при подъеме/спуске для одного человека. Оптимальная высота от самой верхней ступеньки до потолка должна составлять 1,9-2 метра. По окончании расчетов, перенесите все данные на чертеж.

Ширина марша напрямую влияет на удобство пользования лестницей и на ее пропускную способность.

Классическая п-образная конструкция для дома чаще всего изготавливается из дерева. Межэтажная деревянная лестница дополнит любой интерьер, украсит помещение.

Классическая п-образна лестница из дерева.

С выбором вида межэтажной лестницы и материала для ее изготовления лучше определиться в начале разработки проекта. Многое будет зависеть от имеющихся средств. Каждый сорт древесины имеет свои характеристики. Сосну отличает лёгкость в обработке, доступность по цене, поэтому на неё повышенный спрос. Минус — сосна выделает смолу, поэтому покрытие деревянных элементов не всегда получается качественным. Востребованным материалом для деревянных лестниц является дуб, который обладает прекрасными прочностными характеристиками. Его единственный минус — высокая цена. Бук не уступает по прочности дубу, но он сложнее в обработке.

Какую бы древесину вы не выбрали, нужно произвести правильную ее обработку специальными составами.

П-образные лестничные конструкции могут крепиться как на косоурах, так и на тетивах.

    При однокосоурном креплении первым концом ступень монтируется к стене, а другим к косоуру.

Ступень может опираться и на один лишь косоур.

Если ступени крепятся к двум параллельным косоурам, то такой способ называют двухкосоурным.

П-образная лестница с забежными ступенями на 2 косоурах.

Способ бескосоурный, при котором ступенька одним концом с помощью больцев крепится к стене. Опора на противоположном конце отсутствует.

П-образная лестница на больцах с забежными ступенями.

При креплении на тетивах, ступени кладутся в специальные отверстия в балке, при этом торец ступени закрывается.

Проще всего данную конструкцию делать из дерева.

Крепить ступени больцами можно только к несущей стене.

Одним из удобных вариантов является лестница серии “соло”. Она создана для обеспечения подъёма человека без груза, имеет небольшую ширину марша со стандартным углом наклона. В качестве опоры использован косоур, на который монтируют ступени с перилами.

Каркас модели “соло” выполнен на сварном косоуре. При помощи больцев крепятся ступени и металлические балясины. В данной конструкции балясины играют важную роль, поскольку с их помощью скрепляются ступени, в результате увеличивается прочность конструкции. В качестве материала используется нержавеющая и хромированная сталь.

П-образная лестница серии соло.

Ступени изготавливают из твёрдых пород древесины с высоким уровнем износостойкости, придавая ей разные оттенки. Лестничные элементы из древесины обрабатывают антисептическим средством и шлифуют. Поручни “соло”, равно как и проступи изготавливают в строгом соответствии с нормам ГОСТ, из одной породы древесины. Угол наклона лестницы влияет на высоту проступи, которая равна 18–23 см, при глубине – 30 мм. Подъём по ступенькам соло не требует усилий. Лестница “соло” с площадкой крепится на капитальной стене. Если такая конструкция ведет на чердак, то перекрытие, выполненное из огнестойкого материала должно отделять чердак от площадки. Допускается установка безопасного проёма, который позволит выходить в случае необходимости на чердачное помещение.

Интерьерные лестницы в частных домах различаются по материалу изготовления и форме. По первому параметру для создания лестничного марша чаще всего выбирают древесину. Она экологически безопасна и эстетична. При выборе конфигурации больше приходится отталкиваться от размеров помещения и габаритов проема в перекрытии второго этажа. Приведенные ниже фото, видео и инструкции позволят вам понять, как самому рассчитать П-образную лестницу для своего коттеджа.

Расчет поворотной конструкции вполне можно выполнить своими руками, надо лишь уяснить основные принципы ее проектирования

В форме буквы «П» либо разворотная (поворотная) – все это названия П-образных лестниц. Эта конструкция состоит из двух основных маршей, при подъеме по которым человек совершает поворот на 180 градусов.

П-образные лестницы идеально подходят для узких проемов при жестком ограничении свободного пространства в коттедже

Большинство П-образных моделей в магазине «Лестницы Мастер» имеет небольшие размеры, занимая минимум места в помещении. Но есть и габаритные конструкции с резными ограждениями и широкими ступенями.

Лестницы с поворотом на 180 градусов бывают:

  • с двумя маршами и площадкой посередине;

В нашем магазине эта категория представлена моделью «СуперЭлегант» с высотой конструкции от 2 до 2,7 метра
  • двухмаршевые с поворотными забежными ступенями;

Если интересует этот вид, то стоит посмотреть «Престиж» высотой в 2,1–2,85 м с сосновыми ступеньками на металлическом каркасе
  • трехмаршевые с прямыми ступенями и двумя площадками;

Такую конструкцию проектировщики «Лестницы Мастер» также готовы сделать, но под индивидуальный заказ
  • с тремя маршами и поворотными ступенями.

Комбинированный вариант – требует сложных расчетов, своими руками которые выполнить без специализированных знаний сложно

Если комнаты первого этажа имеют высокие потолки, то придется подбирать конструкцию с площадками. Иначе подъем на второй этаж даваться будет тяжело. Подниматься по крутым забежным ступеням трудно и небезопасно. Подобный вариант выбирать рекомендуется только в крайних случаях, когда лестницу с площадкой попросту негде разместить.

Ступеньки у П-образной лестничной конструкции делаются:

На фото лестница без подступенков, которая выглядит легкой и не затеняет пространство

Наличие подступенков придает конструкции массивный и более надежный вид

Ступени поворотной лестницы могут быть закреплены на косоуре, больцах или тетивах. Ограничений здесь нет. Необходимо лишь грамотно выполнить расчет П-образной конструкции, чтобы она после без проблем выдерживала нагрузки.

Как рассчитать поворотную на 180 градусов лестницу

Для расчета своими руками деревянной лестничной конструкции П-образной формы вначале необходимо выбрать ее вид и уклон марша. Затем останется только рассчитать необходимое количество ступеней и их размер. Монтаж можно поручить опытным сборщикам либо сделать все самому.

Исчерпывающие видео инструкции по самостоятельной сборке лестниц вы всегда найдете на сайте нашего интернет-магазина

Форма и размеры П-образной лестницы из дерева зависят от типа несущего каркаса. Существует три основных варианта его создания:

На фото хорошо видна косоурная балка, располагающаяся под ступенями

Опорные тетивы идут по бокам пролета, закрывая торцы проступей и подступенков

Консольные опоры перераспределяют нагрузку с каркаса под пролетом (которого в этой конструкции нет) на поручни и крепежи ступеней

Наиболее прочными и долговечными конструкции из дерева получаются, когда применяются тетивы либо косоуры. Если хочется установить в своем коттедже более легкую консольную лестницу, то стоит присмотреться к модельному ряду с металлическим каркасом. В этом случае опора будет из металла, а ступени и перила деревянные.

Делать с площадкой или без – зависит только от предпочтений хозяина дома. Единственное ограничение – это небольшое пространство для установки лестничной конструкции, когда поворотную лестницу с площадкой попросту некуда поставить. Здесь придется выбирать вариант с поворотом из забежных ступеней.

Обычная с двумя маршами и площадкой П-образная лестница – классика среди лестничных конструкций из дерева

При выборе формы лестницы приходится учитывать и габариты проема межэтажного перекрытия, где она будет располагаться. От ступеней и площадки до потолка либо лестничного пролета над ними должно быть расстояние в 1,8–2 метра. При меньшей высоте поднимающемуся человеку придется пригибаться. Если дом малогабаритный, то от широких маршей и двух площадок придется отказаться по определению.

Перед началом проектирования и расчетов габаритов лестницы следует тщательно произвести замеры

Чем шире лестничный пролет, тем удобней по нему подниматься. В инструкциях по проектированию и СНиПах в качестве минимальной ширины указываются 90 см. Модели со ступеньками меньшего размера выбирать стоит только при сильных ограничениях в свободном пространстве.

Оптимальной шириной лестничного марша считается диапазон 1–1,25 метра

При расчете размеров площадки следует исходить из того, что для разворота среднестатистическому человеку требуется площадь в 1,3 квадрата. По минимуму – это прямоугольник 45 на 30 сантиметров.

Параметры уклона зависят от наличия площадки и высоты пролета. В жилых домах лестницы рекомендуется наклонять под углом в районе 36-ти градусов. По такой конструкции удобно и безопасно подниматься/спускаться.

Количество ступенек во всех инструкциях рекомендуется делать нечетным. Это позволяет поднимающемуся человеку не сбиваться с шага. Высота ступени не должна превышать 22 см и быть ниже 15-ти см. Оптимальным считается диапазон 16–19 см.

Основные параметры расчета ступеней

Существует простая формула расчета габаритов лестницы – сумма ширины проступи и двух высот подступенка должна равняться 63 см (среднему шагу взрослого человека). По размеру все ступени в лестничном марше должны быть одинаковы. Если сделать их разными, то придется приноравливаться к каждой из них, ходить по такой лестнице неудобно.

Формула для определения высоты и глубины ступеней

Сложнее всего рассчитывать размеры забежных проступей. Главное, их узкий край должен превышать 10 см, иначе ногу ставить будет некуда. На чертеже необходимо грамотно вычертить среднюю линию марша и биссектрисы каждой ступени в повороте П-образной лестницы. Чтобы не ошибиться, лучше всего для расчета этой конструкции вызвать нашего замерщика с должной квалификацией.

При расчетах своими руками забежных ступеней следует быть особенно внимательным, ошибки исправить будет сложно

Видео инструкция проведения замеров для расчета проекта деревянной П-образной лестницы

Самому рассчитать двухмаршевую П-образную лестничную конструкцию с площадкой несложно. Трудности могут возникнуть лишь при проектировании лестницы с забежными ступеньками. Если вам нужна модель именно этого типа, то лучше сразу обращайтесь к нам. В компании “Лестницы Мастер” вы найдете самые низкие цены по Москве и квалифицированных проектировщиков. Монтаж готового изделия вы сможете выполнить и самостоятельно.

Автор статьи: Борис Купинов

Здравствуйте. Меня зовут Борис. Я уже более 7 лет работаю прорабом в строительной компании. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю нужную информацию. Перед применением описанного на сайте желательна консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 3.1 проголосовавших: 38

Сколько ступеней имеет стандартный марш жилой лестницы? — Кудамаг

Сколько ступеней имеет стандартный марш жилой лестницы?

В идеале лестница не должна иметь более 15 ступеней подряд. Через 15 шагов должна быть предусмотрена посадка. Рекомендуется, чтобы размер посадки был не менее 3 ступеней.

Что означает 1 лестничный пролет?

Этот термин определяется как непрерывная последовательность шагов.Это может означать набор лестниц между этажами или между лестничными площадками. На самом деле нет установленного правила для того, что можно назвать лестничным пролетом. В следующий раз, когда будете подниматься по лестнице, посчитайте их.

Что такое 2 лестничных пролета?

Лестничный марш означает, что он соединяет два этажа, например между 1-м и 2-м, а не 2-м и 3-м этажами. Смотрите перевод. 2 лайка. Град.

Что означает 3 лестничных пролета?

Лестничный марш — это серия или набор лестниц.Если вы живете на трех лестничных пролетах, кому-то придется подняться по трем лестничным пролетам, чтобы добраться до вашего дома. Примером может быть кто-то, кто живет в многоквартирном доме.

Сколько ступенек составляет 1 лестничный пролет?

В большинстве лестничных маршей в среднем 12 или 13 ступенек, но это зависит от высоты лестницы, ее расположения (поскольку нормы высоты лестниц различаются между общественными и частными зданиями и в разных странах) и назначения лестницы ( поскольку пожарные лестницы имеют более конкретные правила, чем другие виды …

Сколько ступенек составляет 4 лестничных пролета?

60 шагов
После периода отдыха исследовательская группа преодолела четыре лестничных пролета (60 ступеней) в быстром, но не беговом темпе, а затем снова была измерена их МЕТ.

Как рассчитать лестничный марш?

Лестничный марш, как правило, представляет собой высоту потолка плюс каркас и черновой пол этажа над концом лестницы. В пространстве с 8-футовыми потолками высота лестничного марша составляет от 8 футов 8 дюймов до чуть более 9 дюймов.

Что считается 4 лестничными маршами?

Толерантность к физическим нагрузкам измерялась в виде метаболических эквивалентов (МЕТ). После отдыха в течение 15–20 минут пациентов просили подняться на четыре лестничных пролета (60 ступенек) в быстром темпе, не останавливаясь, но и не бегая, и время фиксировалось.

Сколько маршей составляет 60 ступенек?

четыре пролета
Исследователи Европейского общества кардиологов проверили все это, набрав 165 человек с симптомами ишемической болезни сердца, такими как боль в груди или одышка во время физической активности, и предложили им пройти четыре пролета лестницы (или 60 шагов) менее чем за одну минуту.

Сколько лестничных пролетов нужно преодолевать в день?

Если целью является улучшение здоровья и долголетия, исследование здоровья выпускников Гарварда показало, что выполнение 10-19 полетов в неделю (от двух до четырех полетов в день) снижает риск смертности.

Сколько ступеней должно быть на лестнице?

Сколько ступенек должно быть на лестнице на счастье? В книге под названием «Магия фэн-шуй» автор и консультант по фэн-шуй Эр. Рамешвар Прасад отмечает, что оптимальное количество шагов — 1, 2, 5, 10, 13, 14, 17 и 22. «Традиционно шаги подсчитываются по схеме из 3 или 4 шагов», — объясняет он. .

Сколько лестничных пролетов я должен подниматься в день?

Сколько ступенек в лестничном пролете?

Средний лестничный пролет содержит 12 ступеней.По данным Центра медицинских наук Университета Нью-Мексико, для человека весом от 150 до 160 фунтов подъем по лестнице три раза в день сжигает около 15 калорий.

Насколько большой подъем мне нужен для лестниц EZ?

Как пользоваться калькулятором лестниц EZ. Примечание. Для коммерческих лестниц I.B.C. код требует максимального ПОДЪЕМА 7 дюймов и минимального ПРОБЕГА 11 дюймов.

Как рассчитать высоту лестничного подъема?

Равен количеству ступеней, умноженному на типичную глубину протектора [B].Подступенки – высота ступени [F] является типичной высотой каждой ступени. Кодекс гласит, что это не должно быть больше 7 3/4 дюймов (194 мм). В данном лестничном пролете наибольшая высота ступени и наименьшая высота ступени не должны отличаться более чем на 3/8 дюйма (9,5 мм).

Сколько косоуров на лестнице?

Косоур: Косоур лестницы — это конструктивный элемент, поддерживающий ступени и подступенки лестницы. Обычно в лестнице их три: по одной с каждой стороны и одна посередине.Стрингеры не всегда видны, но их можно увидеть на лестницах с открытыми сторонами.

Типы лестниц — Constroquick.com

Типы лестниц:

     Существуют различные типы лестниц в зависимости от различных факторов. Здесь мы обсуждаем основные типы лестниц, используемых в строительстве. Классификация основана на форме и использовании лестницы.

Инжир.Типы лестниц

Типы лестниц

A.    Лестница с прямым маршем:

·         Этот тип лестницы не имеет изменения направления в полете и прямолинейно.

·         Лестницы этого типа обычно используются в больших помещениях с большой длиной и узкой шириной. Типовой план и разрез для понимания лестницы с прямым маршем приведены ниже,

. Рис. Лестница с прямым маршем

·         Само слово переворачивается, предполагая, что этот тип лестницы имеет изменение направления полета.В зависимости от угла поворота его можно дополнительно классифицировать следующим образом:

  • Полуповоротная лестница
  • Четвертьповоротная лестница
  • Трехповоротная лестница

·         В полуповоротной лестнице угол изменения направления составляет 180 градусов. Существует два типа лестниц в зависимости от расстояния между двумя маршами.

                                                          i. Лестница с изгибом:

·         Они состоят из более чем одного прямого рейса с изменением направления между двумя.

·         Площадка размещается между двумя маршами, направление между которыми меняется на 180 градусов.

·         Этот тип лестницы, как правило, устанавливается в жилых домах, где пространство для лестницы мало или достаточно для того, чтобы по лестнице можно было перемещаться. Типовой план и разрез для понимания полуоборотной лестницы приведены ниже,

. Рис. Лестница с изгибом

                                                          ii.Лестница с открытым колодцем:

·         Они состоят из более чем одного прямого марша с изменением направления между двумя и открытым колодцем между двумя маршами.

·         Площадка размещается между двумя маршами, направление между которыми меняется на 180 градусов.

·         Эти открытые колодцы могут быть прямоугольными или иметь другую геометрическую форму в зависимости от конструкции.

·         Этот открытый колодец можно использовать для установки лифтов.

·         Этот тип лестницы обычно используется в жилых, коммерческих зданиях, где пространство используется для лестницы и лифтов. Типовой план и сечение лестницы с открытым колодцем приведены ниже,

Рис. Лестница открытого колодца

б. Лестница на четверть поворота:

·         Лестница с поворотом под прямым углом в направлениях известна как лестница на четверть поворота.

·         В четвертьоборотной лестнице угол изменения направления составляет 90 градусов.

·         Изменение направления, осуществляемое путем введения лестничной площадки или установки забежных ворот.

·         Лестница такого типа используется в помещениях квадратной или прямоугольной формы. И особенно там, где длина ограничена. Типовой план и разрез для понимания четвертьоборотной лестницы приведены ниже,

. Рис. Лестница в четверть оборота

с. Лестница в три четверти:

·         Лестница с поворотом под прямым углом в направлениях с 3 маршами на каждом этаже с площадкой в ​​​​четверти пространства известна как лестница в три четверти.

·         В лестнице с поворотом в три четверти угол изменения направления составляет 270 градусов.

·         Положение для подъема может быть предоставлено колодцу. Типовой план и разрез для понимания лестницы в три четверти приведены ниже,

. Рис. Лестница в три четверти

·         Эти типы лестниц не имеют столбиков и имеют любую геометрическую форму.

·         Изменение направления достигается за счет наличия намоточных устройств.

·         Для изготовления этой лестницы требуется больше квалифицированных рабочих, так как она имеет очень точный тип конструкции.

·         Эти типы лестниц известны своей геометрической формой. Это означает, что круглая форма в плане лестницы известна как круговая лестница, спиральная форма в плане известна как винтовая лестница. Она известна как винтовая лестница.

·         Если смотреть сверху, кажется, что он повторяет окружность/спираль/спираль с кривизной.

·         Эти лестницы предоставляются  там, где доступное пространство ограничено, а трафик невелик.

·         Эти типы лестниц обычно изготавливаются из дерева, железобетона, стали или в сочетании со стеклом.

·         Ниже приведены типы лестниц.

Рис. Типовая схема круговой лестницы

Сколько перелетов нужно, чтобы подъем по лестнице считался тренировкой?

Ссылки на крошки

  1. Диета и фитнес

То, что многие люди избегают лестницы в пользу менее напряженного варианта, такого как нажатие кнопки лифта, является явным признаком того, что для этого требуется усилие.

Автор статьи:

Джилл Баркер  •  Специально для Montreal Gazette

Дата публикации:

20 октября 2019 г.  •  25 сентября 2020 г.  •  4 минуты чтения  •  Присоединяйтесь к беседе Способность быстро и уверенно подниматься и спускаться по лестнице задача, достойная сохранения. Фото Аллена Макинниса / Montreal Gazette

Postmedia может получать партнерскую комиссию от покупок, сделанных по нашим ссылкам на этой странице.

Содержание статьи

Когда дело доходит до подъема по лестнице, нельзя отрицать, что 1776 ступеней башни Си-Эн Тауэр представляют собой непростую задачу.К счастью, большинство компаний не ожидают, что их сотрудники будут совершать 144 рейса каждое утро, даже если подъем по лестнице приветствуется.

Объявление 2

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Итак, сколько полетов нужно, чтобы подъем по лестнице считался тренировкой? Большинство программ охраны здоровья на рабочем месте подчеркивают преимущества долгосрочной игры, призывая сотрудников регулярно выбирать лестницу, даже если это всего лишь один пролет.Если целью является улучшение здоровья и долголетия, исследование Harvard Alumni Health показало, что выполнение 10-19 полетов в неделю (от двух до четырех полетов в день) снижает риск смертности. И множество других исследований доказали, что постоянный выбор ходьбы по лестнице может улучшить сердечно-сосудистую систему, равновесие, походку, кровяное давление, уровень глюкозы, холестерина и потерю веса.

С чисто физиологической точки зрения при использовании лестницы происходит многое, особенно по сравнению с усилиями, связанными с подъемом на лифте или эскалаторе.Большинство мышц нижней части тела задействованы как при подъеме, так и при спуске по лестнице. Что касается сердца, то оно достаточно усердно работает при подъеме, чтобы его можно было квалифицировать как интенсивную тренировку, в то время как спуск по лестнице считается активностью средней интенсивности.

Объявление 3

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Но это не новость для тех, кто пролез больше пары пролетов за раз.Тяжесть в ногах и одышка появились рано. И если это не является достаточным доказательством его тренировочного потенциала, то то, что так много людей избегают лестницы в пользу менее напряженного варианта, например, нажатия кнопки лифта, является четким признаком того, что это требует усилий. Тем не менее, для тех, кто принимает сознательное решение путешествовать с этажа на этаж своим ходом, результат того стоит.

  1. Фитнес: есть много возможных причин смерти марафонцев, говорит кардиолог

  2. Фитнес: пусть комфорт определяет ваш выбор кроссовок

  3. Фитнес: у кого самое большое сердце — у пловцов или бегунов?

Какова цель каждого, кто надеется осознать преимущества ходьбы по лестнице для здоровья и фитнеса? Обзор исследований показывает, что 30-160 минут энергичного подъема по лестнице в неделю в течение 8-12 недель улучшают сердечно-сосудистую систему.Но в соответствии с тенденцией к более коротким и более интенсивным тренировкам исследовательская группа из Университета Макмастера наняла 24 студента университета для выполнения серии коротких и быстрых интервалов по лестнице. Студенты поднимались на три лестничных пролета (60 ступеней) три раза в день с восстановлением от одного до четырех часов между приступами — протокол, которому они следовали три дня в неделю в течение шести недель. Получив инструкции как можно быстрее подниматься по лестнице по одной ступеньке, используя перила по мере необходимости, альпинисты добились пятипроцентного повышения аэробной подготовленности.

Объявление 4

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Еще одно исследование подъема по лестнице, также проведенное исследовательской группой Университета Макмастера, включало две группы субъектов. Одна группа выполняла 20-секундные подъемы по лестнице (примерно на три-четыре этажа) три раза с двухминутным отдыхом между каждым интервалом. Вторая группа выполняла 60-секундные подходы многократного подъема и спуска на один или два лестничных пролета, три раза с 60-секундным отдыхом между интервалами.Две группы выполняли свои тренировки три дня в неделю в течение шести недель.

20-секундные и 60-секундные интервальные тренировки привели к одинаковой частоте сердечных сокращений и улучшению физической формы, хотя испытуемые предпочли повторяющиеся 20-секундные подъемы по лестнице 60-секундным интервалам непрерывного подъема и спуска по одной или два рейса. Они утверждали, что считают быстрые изменения направления дестабилизирующими.

Объявление 5

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Исследования McMaster расширяют возможности фитнеса для людей, которые ищут еще одну простую, доступную и эффективную тренировку для достижения своих еженедельных целей в фитнесе. Но, чтобы было ясно, мы не говорим о том, как вы поднимаетесь по лестнице, когда одеты в деловой кэжуал. Эти 10-минутные тренировки требуют такого уровня интенсивности, который вызывает потливость.

Но не только возможность улучшить здоровье и физическую форму делает подъем по лестнице таким отличным вариантом тренировки.Подъем по лестнице — это функциональная повседневная задача, требующая равновесия и ловкости, которые ухудшаются по мере того, как складываются десятилетия. Умение быстро и уверенно подниматься и спускаться по лестнице — задача, достойная сохранения.

Используйте набор лестниц дома или в офисе, который выдержит подъем в течение не менее 20 секунд (около 60 ступеней), или одинарные/двойные лестничные марши, позволяющие быстро менять направление. Тогда используйте лестницу в те дни, когда время не на вашей стороне.Быстрая разминка, за которой следует подъем по лестнице три раза по 20 секунд или три раза по 60 секунд с коротким отдыхом (одна-две минуты) между подходами — отличная замена более традиционным тренировкам. И когда вы думаете, что освоили лестницу на работе или дома, всегда есть Си-Эн Тауэр.

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

    Объявление 1

    Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

    Подпишитесь, чтобы получать ежедневные новости от Montreal Gazette, подразделения Postmedia Network Inc.

    Нажав кнопку подписки, вы соглашаетесь получать указанный выше информационный бюллетень от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, нажав на ссылку отказа от подписки в нижней части наших электронных писем. Постмедиа Сеть Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

    Спасибо за регистрацию!

    Приветственное письмо уже в пути. Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

    Следующий выпуск Montreal Gazette Headline News скоро будет в вашем почтовом ящике.

    Комментарии

    Postmedia стремится поддерживать живой, но вежливый форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях. Комментарии могут пройти модерацию в течение часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными. Мы включили уведомления по электронной почте — теперь вы будете получать электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, появится обновление ветки комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, прокомментирует.Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.

    Я поднимался по лестнице каждый день в течение месяца, и вот что случилось

    Когда ты живешь в Нью-Йорке, ты довольно привыкаешь к двум вещам: гардеробу в основном черного цвета и ходьбе… везде. В первый раз, когда моя мама навестила меня после того, как я переехала почти 7 лет назад, она выдохнула и воскликнула после дня осмотра достопримечательностей: «Вау, это тренировка, чтобы просто пойти на работу, не так ли?» (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего проверенного читателями плана упражнений!)

    Короткий ответ: «Вроде», а длинный: хотя пребывание в городе с надежным общественным транспортом по своей сути означает, что вы будете проводить больше времени на ногах, это также означает, что вы привыкнете ценить маленькие предметы роскоши, когда они у вас есть.Знаете, как лифт. Но даже будучи человеком, который очень активен — я тренируюсь около 5 раз в неделю — я задавался вопросом, что произойдет, если я действительно возьму за правило подниматься по лестнице каждый день. Замечу ли я четкость своих ног? Меньше уставать, когда везешь продукты на несколько кварталов? Или я действительно не замечу разницы?

    Вот что получилось, когда я в течение месяца каждый день поднимал его по лестнице.

    Подготовка к успеху

    Линдси Тигар

    К счастью для меня, я живу в красивом жилом доме в центре города.Там хорошая охрана, много удобств в квартире, посудомоечная машина на кухне и лифт, на котором я могу подняться на третий этаж. До этого испытания я в основном спускался по лестнице (почему бы и нет?), но обычно поднимался на лифте (немного #лениво, хорошо?). Чтобы мой эксперимент был удачным, я решил вообще не пользоваться лифтом. И хотя может показаться, что это просто подъем по лестнице два раза в день, на самом деле это больше похоже на шесть, потому что я выгуливаю свою собаку три раза в день.Я также решил, что если будет возможность, я буду подниматься по лестнице в любом разумном месте (шесть этажей подойдут, а 24 — нет). Все это составит около 10 дополнительных минут помимо почти ежедневных упражнений, на которые я уже подписался. Нацелившись на более прочную добычу, я решил посмотреть, что произойдет, если я буду жить в пешеходной зоне.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  Как начать ходить, если вам нужно сбросить более 50 фунтов

    Первая неделя

    Линдси Тигар

    Как и любой другой, стремящийся пересечь финишную черту, первые несколько дней прошли как на дрожжах.Я действительно был взволнован тем, что предпочел лестницу лифту, и даже рассказал нескольким друзьям о том, что я пытался сделать. Некоторые нерешительно согласились сделать это со мной, в то время как другие закатили глаза и вежливо заметили, что я никогда этого не сделаю. Я был полон решимости посмотреть, какое влияние окажет этот новый режим на мое тело, поэтому я отмахнулся от них и продолжал… до 5-го дня.

    Начав свой день с занятий боксом, я встретился с приятелями за бранчем и, выпив слишком много мимозы, отправился домой, чтобы расслабиться и подготовиться к вечеру.Когда я вошла в парадную дверь своего дома, я вздохнула, любовно глядя на лифт, испытывая искушение нажать кнопку, чтобы получить свободу без усилий, но сопротивлялась. Я поднимался по лестнице немного медленнее и не был так энергичен в этом опыте, и задавался вопросом, будет ли это вообще иметь значение. Только на 15-й день я заметил, что что-то изменилось.

    Что я впервые заметил в своем теле
    На 15-й день я проснулся с болью внизу живота. Я вспомнил тренировки, которые делал в предыдущие дни, и не мог точно определить одно тренировочное движение, которое вызвало бы это ощущение.Я также заметил, что мои ягодицы стали немного напряженнее, и не мог понять, в чем причина, пока не вспомнил о вызове. Хотя ходьба по лестнице определенно оказывает некоторую нагрузку на ваши ноги, на самом деле вы задействуете свое ядро, чтобы поднять эти ноги вверх по лестнице. Я не осознавал, как сильно я использую мышцы живота, чтобы подняться и спуститься по трем лестничным пролетам шесть раз в день, или что я сначала увижу изменения в этой области моего тела.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  Тренировка живота, ягодиц и бедер без приседаний

    Когда я пропустил несколько дней

    Линдси Тигар

    Идеальных испытаний не бывает, и я прервал свою ежедневную серию на следующий день после дня выборов.Несмотря на то, что я пережил тот первый лежачий полицейский после позднего завтрака, я не смог набраться достаточной выносливости, чтобы подняться по лестнице после напряженного рабочего дня и в целом, чувствуя себя довольно подавленным. Через несколько дней я пришел домой с шестью пакетами продуктов и попытался подняться на один лестничный пролет, прежде чем понял, что у меня просто не хватает конечностей, чтобы открыть двери между лестничными клетками, а также таскать недельный запас еды. Затем было время, когда я не возвращался домой почти в 3 часа ночи после вечеринки по случаю дня рождения друга, и мне приходилось сбрасывать туфли на высоких каблуках, чтобы подняться по лестнице.И, конечно же, был день, когда мне нужно было добраться до аэропорта, и мысль о том, чтобы нести мою 35-фунтовую сумку вниз по лестнице перед ранним рейсом, была слишком сложной, чтобы думать. При всем при этом из 30 дней я пропустил свою цель в 10 минут в день только пять раз. Определенно не идеальная посещаемость, но я чувствовал, что этого достаточно, чтобы преподать мне несколько уроков.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  8 самых эффективных упражнений для похудения

    Чему я научился
    Выполнив задание, я заметил, что некоторые вещи не изменились: я продолжал подниматься и спускаться по лестнице и чувствовал себя при этом более уверенно.Несмотря на то, что в моих упражнениях всегда было какое-то кардио, мне всегда приходилось переводить дыхание, когда я поднимался по длинному крутому лестничному пролету. Теперь, благодаря этому вызову, я больше не борюсь. Подъем по лестнице в моем доме кажется второй натурой и, честно говоря, это намного быстрее, чем ожидание лифта. Я также набрался силы в ногах, животе и ягодицах, что помогло мне летать вверх по лестнице быстрее, чем когда-либо прежде, что сделало их менее пугающими и беспокойными.Я также создал своего рода волновой эффект с моими друзьями: поскольку я выполнял этот вызов и работал над тем, чтобы стать менее зависимым от лифтов, я поощрял их делать это со мной, особенно когда мы были вместе. Они направлялись к мигающей кнопке, я киваю им в сторону лестницы, и мы уходим. Это простой жест, но, как и большинство фитнес-задач, он стоит дополнительных усилий как для тела, так и для духа.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    лестничных пролетов — Перевод на французский язык – Linguee

    Правда, в этих коридорах между жилыми и рабочими помещениями вряд ли […]

    составляют олимпийское событие, но это начало.

    michenerawards.ca

    Je vous le

    […] CONC , LE , LES ux UX ET et le Corr ID ID или Qui Sparent ICI MES Appartements Tribus ET MO N LI EU DE avai l вспомогательный […]

    мал ла сравнение

    […]

    Олимпийский парк; mais c’est un dbut.

    michenerawards.ca

    Дама звонит в колокольчик слуге

    […] подняться t hr e e лестничные пролеты j u st выбрать […]

    поднимите ее шаль или книгу с пола.

    bonnke.net

    Une dame sonnait une cloche pour demander un servit eu r de c he rcher parfois seulement son chle ou un livre, mme si cela signifiait

    […] gravir et d v aler tro is escaliers di ffr ents .

    bonnke.net

    Здание, обеспечивающее доступ к хранилищу воды —

    . […] украшен уцелевшими вестготскими колоннами и имеет t w o лестничных маршей t h спуститься к бассейну.

    mwnf.net

    L’difice d’accs au dpt d’eau

    […] EST D C или de Pil AST AST RES Wisigothiques De R EM Elbe UT D EU X EXALIERS Q UI DES CIEN en t jusqu’ […]

    ла ситерн.

    mwnf.net

    Лестница

    […] между двумя этажами можно разделить на t w o лестничные марши b y a

    hkse.de

    Entre D D EUX PLAFONDS D ‘ GES ГЭС, ООН Escalier PE UT T Re Di VI S EN DEU X PLES P AR ООН р алиер […]

    промежуточный отчет.

    hkse.de

    едва могу

    […] ходить не говоря уже о делать 2 лестничные пролеты .

    quno.org

    Je peux peine маршер; комм en т монтер […]

    двойных номера?

    quno.org

    Дворец построен из бутового камня на растворе.Структура включает в себя два этажа жилых единиц, расположенных вокруг квадрата

    . […]

    двор размером 13 м x

    […] 13 м. На верхний этаж ведут t w o лестничные марши d i прямо за воротами .

    mwnf.net

    L’difice est en moellons lis au mortier. l’intrieur, deux niveaux d’appartements sont disposs autour d’une cour carre de 13 x 13 m.Ле

    […]

    niveau suprieur est

    […] Accessib le PAR RU 9 x Toles D ‘escalier ‘ RU I PA RTENT D IR ECT EM ENT DE L’INTRIEUR DE La Po rt e d’entre.

    mwnf.net

    Вам интересно, как бы вы

    […] справляемся с т ч е е лестничные марши я н у наш дом.

    cfpc.ca

    Vous vous requireez комментарий vous allez vous

    […] dbrouiller av ec le s t roi s escaliers d ans vo 1 tre m 1tre m

    cfpc.ca

    Николай и я помогли

    […] его из квартиры, вниз t w o лестничные пролеты a n d вниз еще один пролет из [..]

    перед зданием на тротуар и в фургон.

    менингит.ca

    Nicholas et moi l’avons помощь сорта ir de so n квартира,

    […] DESHEN DR E DE UX Voles D’Escalier, D’ ES CENTR E L’Au TRE Ensalier ENT RE L ‘e нтре […]

    де l’immeuble et le trotoir.

    менингит.ca

    Это лучше всего работает вверх по горной тропе, тропинке через лес или вверх по лестнице l лестничных пролетов .

    avatarepc.com

    L’idal est de le pratiquer sur

    […] ООН отправил IE R de R de M M на Tagne, ООН Chemin Qui Passe Travers Bois , OU D ANS ООН Escalier DE Plu Sieur S Tages .

    avatarepc.com

    Несмотря на две замены тазобедренного сустава, миссис Квик не позволяет t hr e e лестничных пролетов s h e 903 выполнять задания волонтера .

    unicef.org

    EN DR DP Это 4 OP OP Rations AUX DEUX HANCHES, MME Quick NE SE SE LAUSSE PAS DCOURAGER PAR LE S TR OIS PLes D’Escaliers Q U’e lle doit g римпер […]

    для оправдания сына в связи с трудовой деятельностью.

    unicef.org

    T h e лестничные марши a r e преднамеренно смещены, что приводит к постоянно новым визуальным […]

    (внизу справа).

    hormann.ae

    L ES VO es vo le ‘Escalier ‘ Escalier ‘Son T CAL ES Les Unes Par Rapport AUX AU TR ES, DE SOR TE CRER […]

    des perspectives toujours indites (en bas droite).

    hormann.fr

    Неужели однажды ты

    […] ur 2 лестничные пролеты t o y наша квартира […]

    и на следующий день нельзя, а

    нет […]

    кто-то там, чтобы нести вас, потому что вы не видели, что это приближается из-за угла, и помощь, которая вам нужна, организована?

    бэктолайф.около

    Est-ce le fait qu’une journe

    […] peux mo nter les de ux escaliers qu i m ne nt […]

    et que le lendemain tu ne peux

    […]

    pas, mais qu’il n’y a personne pour t’aider parce que tu n’avais pas prvu cela et require de l’aide?

    backtolife.ca

    Изюминка интерьера, куда ведет длинный коридор, охраняемый

    XIX века. […]

    декоративный

    […] Шлюз, это прямоугольная лестница с участием T W O 80315 R U Nn u Nn INT в противоположных направлениях, разделенных […] Железные перила

    .

    gaitanes.es

    На входе в одну длинную решетку на декоративной решетке XIX века, на рис.

    […]

    la плюс означающее

    […] Est La C EL 9 E L’ E L’ Escalier De Форма E Rectangulaire et La Dou BLE Vole D LLER E t retour avec un r am pe de fe r .

    gaitanes.es

    С точки зрения архитектуры, изюминкой является

    . […]

    великолепная лестница.

    […] квадратный дизайн, имеет t w o лестничные марши r u nn […]

    и покрывается

    […]

    купол украшен обилием лепнины.

    gaitanes.es

    p> propos de l’architecture, nous

    […]

    Devons Aussi Souligner La

    […] MANPIFIQUE C AGE EL ‘ESCALIER, ‘ CAR RE, E T UNE D OUBL E VOLE P Наши MO NTR ET […]

    спуск, прическа

    […]

    dme aux abondants dcors de pltre.

    gaitanes.es

    12 мая 2007 г. во время судебного разбирательства трудового спора г-н Нур, как сообщается, подвергся нападению и избиению со стороны сотрудников службы безопасности за то, что из-за

    […]

    его состояние здоровья,

    […] он отказался подняться на сев er a l лестничных пролетов a n d 9031 просил использовать […]

    подъемник, жалоба на стык

    […]

    проблемы; власти отложили его жалобу на указанных офицеров, заявив, что собранные показания доказывают, что обвинения против них были ложными; согласно источникам, дело так и не было передано в суд

    ipu.org

    le 12 мая 2007 г., alors qu’il tait au tribunal pour une madee de droit du travail, M. Nour aurait t жестокий и роу де переворот пар де агентов де scurit parce

    […]

    qu’il aurait refus de

    […] MONTER P LUSIE URS URS P P IED, EN TA T de Sant, et Au Rebal Rense […]

    emprunter l’accenseur,

    […]

    se plaignant de problmes d’articulations; les autorits ont class sa plainte contre les agent en question, au motif que les tmoignages recueillis auraient prouv que les accusations portes par M.Nour taient fausses; Selon les Sources, Cette Affairse n’a Jamais t Porte Devant les tribunaux

    ipu.org

    Ходьба вверх и вниз 5 (или м или e ) лестничные пролеты i f i ‘

    eatrightontario.ca

    Si les trottoi rs sont tr op glacs po ur Marcher, m ontez puis downez cinq tages (ou plus).

    eatrightontario.ca

    Недавно я вспомнил об этом во время переезда, упражнения, которое требовало, чтобы я поднимал коробки с книгами и

    […] вниз сев er a l лестничные марши .

    opusdei.org.au

    Ces ides me sont recemment

    […] l’esprit l или s d’un dmnagement .

    фр.be.opusdei.org

    Для жителей Бильбао добавление пешеходной дорожки к Zubi Zuri позволило им получить доступ к новому

    […]

    Комплекс Isozaki Atea на одном уровне, без трудностей и неудобств подъема

    […] и вниз er a l лестничные пролеты .

    wipo.int

    Для жителей Бильбао, l’ajout d’une passerelle relie au Zubi Zuri

    […]

    tait le moyen d’accder commodment au nouveau complexe Isozaki Atea, sans avoir

    […] monter et d es cend re plusi eu rs escaliers .

    wipo.int

    Примеры

    […] поведенческими целями могут быть nu mb e r лестничных пролетов c l im […]

    прогулок в неделю.

    cpa.ca

    Le nomb Re de po de le ‘Escaliers ‘ escaliers que VO US MO NT EZ Parour Jour Ou Le NoMbre de Marches […]

    que vous faites par semaine sont de s instances de buts c omportementaux.

    cpa.ca

    Фактически, 54% канадцев уже считают, что они менее мобильны, чем были 10

    […]

    года назад: более одного

    […] третий с трудом поднимается на несколько er a l лестничных пролетов a n d с трудом сгибается на четверть…]

    или сутулый (28%) или

    […]

    прошли пешком километр и более (24%).

    cihr-irsc.gc.ca

    En ralit, 54 % des Canadiens croient dj qu’ils sont moins mobiles

    […]

    qu’il y a 10 ans : plus du

    […] Уровень O O NT de la d ue LEE S Marches D’Escalier E T U R NT DE La D трудный […]

    se пенчер или

    […]

    se baisser (28 %) ou marcher un kilomtre ou plus (24 %).

    cihr-irsc.gc.ca

    Индивидуальное мероприятие

    […] Был особенно изнурил, как он задействовал бегать вверх и вниз S I I N F Ull Firefighting Gear взвешивает более 50 фунтов, вытягивая […] Шланговые пакеты от

    до

    […]

    на вершине лестницы, выполняя принудительный вход с предельной точностью, пробегая через пилоны, направляя 200-фунтовый заряженный шланг на цель, пока она не упадет, а затем перетаскивая 175-фунтовый манекен назад к финишу.

    cfpsa.com

    Индивидуальные проблемы с частными лицами

    […]

    : il fallait monter et

    […] Desce ND RE RE S IX Tages EN POR TA NT L’Usipement Установите Qui Pse Plus de 22 кг, EN Transportant DES TUYYAUX JUSQU’EN HA UT DES Escaliers , eff ec tuer une […]

    в конце июня

    […]

    prcision Extreme Entre des Pylnes, et viser avec un tuyau de 91 kg sur une cible jusqu’ce que cette dernire tombe, puis ramener un mannequin de 79 kg en bas jusqu’ la ligne d’arrive.

    cfpsa.com

    Или подойдите

    […] и вниз по лестнице t o r ..]

    самостоятельно.

    eatrightontario.ca

    Ou bien downez et remontez

    […] quelque s tages p our vous don ne r un r например ain d’nergie.

    eatrightontario.ca

    Фельдшеры должны быть в хорошей физической форме;

    […]

    подъем пострадавших из перевернутых транспортных средств или

    […] их переноска lo n g лестничные марши p l ac es тяжелые требования […]

    на корпусе.

    оттава.ca

    Les paramdics doivent tre en bonne condition physique: sortir des personnes blesses de vhicules

    […]

    renverss ou les transporter sur une

    […] bonne dis ta nce d ans de s escaliers s ont de s exe 5 […]

    требовательное телосложение с большими усилиями.

    Оттава.около

    Действительно, чтобы добраться до них (здесь нет лифта), вам

    […] нужно подняться т час e e лестничные пролеты ( e xa […]

    в колясках), а если

    […]

    вспыхнет пожар, единственным выходом будет прыжок. Остается надеяться, что проблема будет решена быстро, и AIIC уже связалась с руководством для ее обсуждения.

    aiic.net

    En effet, pour les atteindre, non seulement faut-il grimper 3 tages sans

    […]

    ascenseur (ce qui indigne nos

    […] collgue s en fauteuil r ou l an t), mais de plus , en c as , d […]

    Sauter semble tre la seule

    […]

    выпуск возможен… On est en droit d’esprer que la Direction y portera rapidement remde et des contact ont t tablis en ce sens par l’aiic.

    aiic.net

    Всего t w o лестничных пролетов e v er потеря веса за год

    pandemiedinfluenza.gc.ca

    L JO ‘is uscension de deu x Tages P AR JO JO UR PEUT ENTRANER UNE P ERTEE DE POID D ENV IR на 2,7 […]

    кг или 6 фунтов пар.

    pandemiedinfluenza.gc.ca

    Если вы можете подняться на один или t w o лестничных пролетов c o мф ‘, […]

    упражнения и экономия энергии.

    ene.gov.on.ca

    Si vous pouvez

    […] Monte R R DEUX TAG ES D’ESCALIERS CO NF ORTA BLEM EN T, VO US FAIT ES DE L ‘ exerc ic e gratuitement […]

    et vous conomisez l’energie.

    ene.gov.on.ca

    От использования №

    […] бумажные изделия (включая туалетную бумагу) или подъем s i x лестничные пролеты i n p 90 …]

    стремился не только не оказывать углеродного воздействия,

    […]

    , но, как он пишет, «никакого воздействия на окружающую среду.

    goodplanet.info

    En n’utilisant aucun

    […] PROLTUTUT B AS E DE P AP IER (PAS MEME DU PAPIER-TOURETY) OU REN RENONANT L’Ascenseur et en Грязняющую Pied Le S шесть Taxies Qui L E Sparaien т […]

    de s на квартиру, Колин Биван

    […]

    n’a pas seulement cherch n’avoir aucun impact carbone, mais, comme il l’crit lui-mme, aucun воздействующий на окружающую среду.

    goodplanet.info

    Задыхаться при ходьбе по лестнице: что нормально, а что нет

    Почему подъем по короткой лестнице похож на попытку восхождения на Эверест?

    Гетти Изображений Эта история — часть Нового года, нового себя, всего, что вам нужно для выработки здоровых привычек, которые сохранятся в течение всего 2020 года и далее.

    Сколько раз вы шли, занимаясь своими делами, когда вдруг короткий лестничный пролет перехватывал дыхание у вас из легких? Лично я хотел бы считать себя в довольно хорошей форме, но я едва могу поддерживать разговор со своим напарником, поднимаясь по любой лестнице более чем на один этаж.

    Оказывается, утомление при выполнении простых действий на самом деле не является признаком того, что вы не в форме — это происходит со всеми, в хорошей форме или нет. Тем не менее, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать этот опыт менее неприятным в следующий раз.

    Почему я так быстро задыхаюсь и почему это происходит?

    Если вы проверите свой сердечный ритм, он, скорее всего, ускорился.

    Рик Бройда/CNET

    Причудливый медицинский термин для обозначения того, что происходит, когда вы задыхаетесь, поднимаясь по лестнице, — «непереносимость физической нагрузки».«Подходя к лестнице, вы не разогреваетесь — ваши мышцы холодные, сердечный ритм низкий, и ваше тело не готово к резким движениям.

    Еще одна причина, по которой это так сильно влияет на вас, заключается в том, что при подъеме по лестнице используются ваши быстро сокращающиеся мышцы, которые используется для взрывных движений и таких мышц, как ягодицы, которые вы обычно не тренируете.Если вы, как и я, помешаны на выносливости кардио, вы в отличной форме, но длительные упражнения, подобные этому, задействуют медленно сокращающиеся мышцы. Таким образом, он не очень хорошо переносится на такие упражнения, как подъем по лестнице.

    Если вы регулярно ходите в спортзал, но лестница по-прежнему доставляет вам неудобства, не переживайте, что вы не в форме. Существует множество других способов измерить общее состояние здоровья и физическую форму, включая частоту сердечных сокращений или другие показатели, такие как состав тела и сила.

    Подробнее: 9 лучших кроссовок 2020 года

    Как перестать так часто задыхаться?

    Выпады помогут вам с легкостью покорить лестницу.

    Гетти Изображений

    Если задыхаться при подъеме по лестнице действительно мешает вашей жизни, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить раздражение. Я не собираюсь предлагать вам пробежаться на месте, чтобы разогреться, прежде чем подняться по короткой лестнице с вашим боссом, но вот несколько способов, как вы можете подготовиться заранее.

    Во-первых, включите специальные упражнения на лестницу в свою программу тренировок, чтобы подготовить свое тело к стимулу.Упражнения, такие как спринты, прыжки или другие взрывные движения, помогут справиться с внезапным напряжением. Чтобы тренировать ягодицы и ноги, попробуйте упражнения с собственным весом, такие как приседания и выпады.

    Если вы курите сигареты, это почти наверняка способствует вашей одышке. Хотя электронные сигареты рекламируются как здоровая альтернатива, предварительные исследования показывают, что вейпинг также повреждает ваши легкие. Если вы все равно собирались бросить курить, 1 января не за горами и может стать хорошим днем ​​для начала.

    Когда звонить врачу

    Если вы считаете, что ваша одышка выходит за рамки нормы, позвоните своему врачу.

    Гетти Изображений

    Если вы раздумываете, стоит ли звонить медицинскому работнику, лучше перестраховаться, чем потом сожалеть. Одним из главных предупреждающих знаков, на который следует обратить внимание, является боль в груди, которая возникает, когда вы задыхаетесь. Это может быть признаком сердечного заболевания или закупорки коронарных артерий.Врач проведет стресс-тест, и если у вас есть закупорка, есть простая процедура, чтобы это исправить. Опухшие ноги и лодыжки или кашель — еще один признак того, что с вашим сердцем что-то не так.

    Еще одна причина обратиться за медицинской помощью, если изнурение от основных видов деятельности влияет на вашу повседневную жизнь, например, если вы избегаете ходьбы на короткие расстояния. Или, если ситуация не улучшится после того, как вы начнете больше тренироваться, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

    Получить информационный бюллетень CNET How To

    Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого. Доставляется по вторникам и четвергам.

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

    Быстрый ответ: сколько ступеней в одном полете

    В типичном доме с 8-футовыми стенами лестничный пролет имеет от 13 до 15 ступеней. В доме с потолками высотой 9 футов потребуется 15–17 ступеней. В домах с потолками высотой 10 футов потребуется 17–19 ступеней. По данным IRC, допускается максимальный подъем 7 ¾” на ступень.

    Сколько стоит 4 лестничных марша?

    Если вам требуется больше одной минуты и 30 секунд, чтобы подняться на четыре лестничных пролета (60 ступенек), возможно, стоит проконсультироваться с врачом о том, не подвержены ли вы риску ишемической болезни сердца.

    Сколько ступенек в самолете?

    Большинство лестничных маршей в среднем имеют 12 или 13 ступеней, но это зависит от высоты лестницы, ее расположения (поскольку нормы высоты лестниц различаются между общественными и частными зданиями и в разных странах) и назначения лестницы ( поскольку пожарные лестницы имеют более конкретные правила, чем другие виды от 31 октября 2017 года.

    Какой длины один лестничный пролет?

    В большинстве домов лестница состоит из двух маршей и одной лестничной площадки, обычно длина лестничного марша составляет от 9 до 12 футов. Многие коды предполагают, что высота подступенка составляет около 6 дюймов, ширина проступи составляет около 10 дюймов, а ширина площадки составляет около 42 дюймов или 3,5 фута.

    Какое максимальное количество шагов в одном полете?

    Для зданий, не являющихся жилыми, максимальное количество подступенков между площадками составляет 16 для вспомогательных лестниц и 12 для лестниц общего доступа (или 16 в исключительных случаях, когда площадь плана ограничена).Единичных шагов быть не должно.

    Что такое 2 лестничных пролета?

    Что считается лестничным пролетом? Лестничный марш представляет собой набор ступеней между двумя этажами или двумя лестничными площадками. Лестничный марш также известен как лестничный пролет, лестница, просто лестница или лестница.

    Что означает 2 лестничных пролета?

    лестничный пролет: набор ступеней (между двумя этажами или уровнями) сущ.

    Что означает 1 лестничный пролет?

    Один лестничный пролет – это длина лестницы, не разделенная площадкой.Не существует минимальной или максимальной длины или количества шагов. Один пролет может быть изогнутым, спиральным или прямым. Все ступени в марше имеют одинаковый подъем и пробег на ступени.

    Сколько ступенек составляет 4 лестничных пролета?

    После периода отдыха исследовательская группа поднялась на четыре лестничных пролета (60 ступеней) в быстром, но не беговом темпе, а затем снова была измерена их МЕТ. Участники, поднявшиеся по лестнице менее чем за 40–45 секунд, достигли от 9 до 10 МЕТ.

    Что такое полный лестничный пролет?

    Вы когда-нибудь слышали о «лестничном марше»? Этот термин определяется как непрерывная последовательность шагов.Это может означать набор лестниц между этажами или между лестничными площадками. На самом деле нет установленного правила для того, что можно назвать лестничным пролетом.

    Сколько шагов в 10 футах?

    В соответствии с эмпирическим правилом и различными строительными нормами или IRC, при стандартной конструкции, для лестницы высотой 12 футов вам потребуется примерно 21 ступенька, а для высоты 10 футов вам потребуется 19 ступенек, чтобы подняться.

    Сколько шагов в 8 футах?

    Подъем лестницы для потолков высотой 8 футов Для потолка высотой 8 футов потребуется 14 ступеней.Разделите 96 дюймов (8 футов) на 7 дюймов, чтобы получить 13,71 ступеней, и округлите до 14.

    Сколько шагов требуется для приземления?

    Лестничные площадки ADA. Площадки должны быть вверху и внизу каждой лестницы. – Площадка требуется через каждые 12 футов вертикального подъема лестницы.

    Сколько ступенек на этаже?

    Десять футов — это хорошая оценка высоты этажа здания. Таким образом, чтобы подняться на один этаж, требуется около 21 ступеньки. Если вы хотите подняться на вершину восьмиэтажного здания, по хорошей оценке вам придется подняться 21 раз по 8 или 168 ступеней.

    Как считать лестницы?

    Помните, что при подсчете ступеней вы считаете, сколько раз вам нужно поднять ногу. Если вам нужно поднять ногу, чтобы попасть на приземление, то это считается шагом.

    Сколько ступеней должно быть на лестнице?

    Сколько ступенек должно быть на лестнице на счастье? В книге под названием «Магия фэн-шуй» автор и консультант по фэн-шуй Эр. Рамешвар Прасад отмечает, что оптимальное количество шагов — 1, 2, 5, 10, 13, 14, 17 и 22.«Традиционно шаги подсчитываются по схеме из 3 или 4 шагов», — объясняет он.

    Что означает 3 лестничных пролета?

    В большинстве зданий есть только одна лестница, но в некоторых больших зданиях может быть 2 или 3 отдельные лестницы. Один «лестничный пролет» соединяет два этажа. Например, между цокольным и 2-м этажами один лестничный пролет; между 2 и 3 этажом еще один пролет и так далее.

    Является ли лестничный пролет одним этажом?

    Пол — это все ровное пространство здания, буквально «этаж».Лестничный пролет — это средство доступа с одного этажа на другой этаж. Лестничный пролет не может быть «этажом», а этаж не является лестничным пролетом.

    Сколько ступенек на 2 этаже?

    Сколько ступеней на втором этаже? В этом примере потребуется 14 подступенков, чтобы добраться с первого этажа на второй. Обратите внимание, что 14-й подступенок увенчан настилом второго этажа. Помимо 14 подступенков, лестница будет иметь 13 ступеней, так как последняя, ​​14-я ступень, фактически является перекрытием второго этажа.

    Почему лестницы называются маршами?

    Слово «полет» происходит от слова «летать».