Как сделать заземление своими руками дома: схемы устройства, конструкция контура, правила монтажа

Содержание

Самое простое заземление своими руками

Содержание

  • 1 Отличия от громоотвода
  • 2 Виды контуров
    • 2.1 Треугольник
    • 2.2 Линия
  • 3 Создание конструкции
    • 3.1 Траншеи
    • 3.2 Контур
    • 3.3 Вариант со сваркой и без нее
    • 3.4 Сопротивление
  • 4 Распространенные ошибки

Для любого частного дома заземление становится признаком продуманной и качественно организованной проводки. Несмотря на то, что ее легко сделать, при большом объеме электротехнических работ этот элемент становится необходимым. Поэтому следует изучить, как сделать заземление на даче и заранее продумать сложные моменты.

Отличия от громоотвода

Когда в частном доме используется электрика, то в нем потребуется заземление, поскольку существует риск замыкания. Если в такой ситуации человек прикоснется к пораженной зоне, то его ударит электрическим током, а это может закончиться даже смертью. Поскольку ток всегда направляется к земле, человек при таком контакте становится проводником, который соединяет пораженный участок с землей.

Контур заземления используют для получения кратчайшего пути, по которому идет электрический ток. Он использует проводника с наименьшим сопротивлением, поэтому в доме специально устанавливают элемент, который соответствует этому критерию.

Важно! В случае непредвиденной ситуации весь ток направляется к земле, поэтому через человека проходит его незначительное количество и не наносит вред здоровью. 

Заземления используется для решения сразу нескольких проблем:

  • защиты техники от удара молнии, поскольку вся энергия переходит с молниеотвода на установленный контур;
  • предотвращения пожара в случае неисправной проводки;
  • защиты людей при пробое изоляции;
  • выравнивание разницы скапливающихся потенциалов;
  • устранение помех, которые создаются при одновременном включении нескольких приборов;
  • предотвращения аварии при появлении аварийных токов.

Заземление и громоотвод входят в комплекс мер по защите дома от молний. Если не использовать их, то при первой же буре произойдет короткое замыкание, пробьется кабель, стропила, крыша.

Громоотвод — это простой прибор, который используется для отвода молний. Его устанавливают на крышу только для того, чтобы молния ударила именно в это место, а не любое другое. Использование только громоотвода в доме считается неэффективным, поскольку он не защищает от грома, а только концентрирует его в одном месте.

Виды контуров

Чтобы ток быстро проходил к нужному месту, оборудуется подсистема для его перераспределения на разные электроды. Пользователи определяют ход их распределения и так задают площадь рассеивания. Заземление в частном доме обычно делают линейным или в форме треугольника.

Треугольник

Контур заземления в виде треугольника создают с использованием 3 штырей. С их помощью формируют равнобедренный треугольник. Промежуток между ними обычно равняется глубине подземных электродов. Максимальное значение при этом не должно превышать удвоенной глубины. При создании заземления в частном доме с углублением в 2,5 м у треугольника формируют стороны в диапазоне от 2 до 5 м.

Линия

Это более простой вариант того, как сделать заземление в земле. В этом случае из электродов формируют линию или полукруг. К созданию линии прибегают в том случае, если участок слишком маленький и создать треугольник не получается. Штыри друг от друга располагают на расстоянии одной глубины. У такого способа есть только один недостаток — для устройства заземления в частном доме требуется больше электродов.

Интересно! Для создания замкнутого контура подходят и другие геометрические фигуры, но для любой из них потребуется больше штырей, поэтому обычно используется треугольник.

Замкнутое заземление считается более безопасным видом, если оно организуется в частном доме. Его преимуществом считается то, что такая система функционирует даже в том случае, если между каким-то электродами теряется связь. Все линейные контуры независимо от их длины функционируют по принципу гирлянды, поэтому в случае прерывания цепи участок становится недееспособным.

Создание конструкции

Перед тем как сделать заземление в саду или на участке для этого подготавливают все материалы. Электроды обрезают болгаркой, чтобы они получились острыми, при этом их длина не должна превышать 3 м. Для организации замкнутой системы потребуется не менее 3 электродов, а для линейной хотя бы 4–6.

После подготовки всех материалов выполняется разметка участка. При этом всегда следят, чтобы между щитом и ближайшим электродом было не менее 10 метров. Заземление для частного дома стараются делать в месте, где редко ходят люди. Сначала располагается схема распределения элементов, а потом эти места отмечаются на участке.

Важно! Между электродами оставляют не менее 1,2 метра. А если используются трехлитровые элементы, то расстояние должно превышать 3 метра.

При нарушении этих правил области, в которых растекается ток, пересекаются, поэтому заземление становится менее эффективным.

После того как все подготовлено, остается только правильно сделать заземление. Чтобы не запутаться, следует выполнять работу поэтапно.

Траншеи

Углубление выкапывают на 0,7–1 метр по всему периметру намеченного контура. Траншеи раскапывают в направлении вводного щита, начиная от ближайшего намеченного стержня. Траншеи делают шириной не более 50 см. Рекомендуется, чтобы в углублении свободно помещался человек.

Контур

При создании на даче своими руками заземления стержни сначала заостряют, а потом вбивают их в почву. Их углубляют так, чтобы элементы возвышались над землей хотя бы на 20 см. На пустом расстоянии между электродами оставляют перемычки, а затем уже подгоняют друг к другу эти детали.

Затем для заземления прокладывают шины в частном доме. Ее располагают, ориентируясь на вводный щит. Конец немного загибают и фиксируют на цокольном этаже. Это требуется для того, чтобы во время расширения происходила компенсация и температурные колебания не влияли так сильно на материал.

Если провод подводят к щиту, который находится внутри дома, то в цоколе создают отверстие и через него фиксируют гильзу. Дальше перед тем как сделать заземление в почве, следует определить дальнейшие действия, есть несколько вариантов:

  • Соединить проводник с шиной на участке, а затем пустить провод через гильзу и зафиксировать его на щите.
  • Приварить прут к полосе и уже через него пустить гильзу. При таком способе клеммы будут внутри дома, поэтому окисление произойдет не так быстро.

Вариант со сваркой и без нее

При наличии сварочного аппарата шины фиксируют с электродами. Созданное своими руками заземление получится более долговечным, если оно используется на даче. Даже со временем коррозия не сможет нарушить контакт.

Если дома нет сварочного аппарата, то используют обычные болты, но они быстро покрываются ржавчиной. Из-за этого со временем конструкция станет менее эффективной, а потом вообще перестанет работать.

Для увеличения ее срока эксплуатации потребуется сделать следующее:

  • брать только оцинкованные болты и гайки;
  • обрабатывать контакты средством от коррозии;
  • после установки оборудования намотать изоленту на все места сочленения.

Полностью обойтись без сварки не получится, поскольку предварительно придется зафиксировать болты на электродах.

Сопротивление

После создания заземления в частном доме требуется протестировать своими руками, насколько эффективной получилась установка. Для этого используется специальное оборудование, но для разового использования это становится нецелесообразно. За вызов тестировщика тоже придется платить.

Если делать этого не хочется, то заземление проверяют лампой, мощность которой составляет хотя бы 100 Вт. Один контакт лампочки подсоединяют к заземлению, а второй к доступной фазе. Если она загорится, то вся работа выполнена правильно и углубление засыпают почвой. Наличие тусклого света означает, что контакты плохо обработаны и где-то допущена ошибка.

Распространенные ошибки

Трудности возникают в связи со следующими моментами:

  • Контур забивают не вертикально, поэтому он работает некорректно. Любой перекос влияет на проекцию.
  • Стержень углубляют не полностью. Если ему что-то мешает, то лучше выбрать другое место.
  • Штыри нельзя расшатывать. Если его нужно вытащить, то это делают только домкратом.
  • Для заземления подходят только оцинкованные заготовки, иначе они быстро покроются ржавчиной.

При самостоятельном создании заземления следует пригласить напарника. В этом случае все работы удастся выполнить за 1 день. При соблюдении этих правил трудностей с созданием заземления не возникнет.

Самое простое заземление своими руками для частного дома

Обустройство электрической сети частного дома в обязательном порядке должно иметь подключение к системе заземления. Это важный момент, который обеспечивает целостность электрических приборов и защищает пользователей от ударов током. При этом выполнить заземление в частном доме своими руками может каждый хозяин, для этого достаточно следовать советам и рекомендациям.

Что такое заземление в частном доме

Главная задача системы заземления – соединить корпусы всего электрического оборудования в доме с заземляющим контуром. Как правило, все приборы имеют отдельный провод, который должен подключаться к заземлению.

Вилки и розетки имеют специальный контакт, обеспечивающий соединение с металлическим контуром, который закопан в почву.

Для чего нужно заземление? Наличие контакта электрооборудования с «землей» позволит гарантировать, что на металлических элементах корпуса прибора не будет накапливаться избыточный ток.

Данное напряжение является потенциально опасным для человека и прикосновение к заряженному корпусу может сопровождаться как незначительными поражениями, так и ударами, ведущими вплоть до летального исхода. Именно система заземления снимает избыточный заряд и отводит его в грунт.

Схемы заземления, какую выбрать

При обустройстве системы нужно знать, что схемы заземления отличаются по типу подключения нулевого проводника. Они бывают трех видов:

  1. PEN – совмещение защитного и функционального ноля.
  2. PE – защитный ноль.
  3. N – рабочий (функциональный) ноль.

Важно понимать, что подвод к дому представлен двумя проводами: один это фаза L, а второй рабочий ноль PEN. Если речь идет о трехфазных системах, то будет идти четыре провода, три из которых будут фазами и один ноль.

Рассмотрим основные схемы подключения системы заземления.

TN-C – данный вариант предусматривает совмещение защитного и функционального ноля в одну систему. Но N имеет заземление непосредственно возле трансформатора. Низкая эффективность для дома.

TN-C-S – на подводе в дом идет единый PEN, но при входе он разделяется на PE и N. Таким образом, в распределительном щитке ноль и земля объединены перемычкой.

Система является несовершенной, поскольку обрыв ноля на пути от трансформатора к дому может спровоцировать в доме появление напряжения на приборах.

Внимание! Это опасно для жизни человека. Такая ситуация возможна, если на улице будет оборван ноль, он отгорит или перехлестнется с проводом фазы.

TN-C-S – наиболее эффективный и надежный вариант заземления для частного дома. Особенность заключается в том, что PE и N походят к дому уже разделенными. Для максимальной защиты заземляющий кабель PE соединяется с локальным контуром, который можно обустроить вблизи дома.

Проще говоря, от подстанции идет L и N, а PE подключается от созданного своими руками контура заземления.

TT – разновидность предыдущего варианта, но для трехфазной системы. В дом подводится три провода L и один N. При этом PE запитан от локального контура, который представлен вогнанными в землю штырями, объединенными в единую систему.

Чтобы понять, как правильно сделать заземление частного дома, необходимо изначально выбрать один из вариантов, который будет наиболее эффективным для конкретного объекта.

Системы заземления. Какое заземление выбрать для своего дома? Просто о сложном.

Расчет заземления для частного дома: формулы и примеры

При обустройстве системы, важно просчитать главный показатель – проводимость заземлителя. Данный расчет позволит подобрать наиболее эффективный по длине и толщине электрод, который будет соответствовать требованиям ПУЭ.

Нормой считается:

  • Для 127 вольт – 8Ом
  • Для 220в – 4 Ом.
  • Для 380 вольт – 2 Ом.

Важно отметить, что в расчеты нужно включить и показатель сопротивления почвы, куда будут входить электроды контура. От типа почвы зависит Мин.-Макс. сопротивление в Омах.

  • Чернозем — 45-55
  • Торфяник — 15-25
  • Суглинок — 55-65
  • Песчано-глинистая почва — 140-160
  • Песчаники — 1000
  • Гумус — 45-55
  • Глинозем — 55-65

Для расчетов используется следующая формула:

Она позволит произвести достаточно точный просчет на один стержень в контуре. Обозначения:

  • Ln – промежуток между электродами в метрах.
  • Т – расстояние от верхней точки штыря к поверхности земли.
  • Рэкв – показатель сопротивления почвы (по табл.).
  • D – диаметр используемого штыря в метрах.
  • L – длина, используемого электрода в метрах.
  • Ro – показатель сопротивления исследуемого стержня в Омах.

Применение данной формулы на практике крайне затруднительное, поскольку требует ввод большого количества точных данных. При этом можно допустить ошибку в просчетах.

На заметку! Оптимальное решение – использовать онлайн калькулятор, где достаточно внести основные параметры и будет получен итоговый результат.

Чтобы прочитать количество электродов, потребуется формула:

Расшифровка:

  • Rn – показатель нормированного сопротивления для устройства заземления.
  • Ψ – климатический коэффициент. Исходя из географических широт региона, показатель составляет 1,7. См. таблицу ниже.

 

Пример: Изначально обозначим вводные. Заземление для частного дома будет проводиться на черноземах. Для контура используются металлический прут диаметром 3,2 см и длиной 1,6 м. За показатель Rn возьмем средние значение сопротивление бытовых устройств – 4 Ома.

Имея данную информацию, можно провести несложный расчет в соответствии формулы и получим следующее: no = 25 х 1.7/4 = 10.6. По итогу выходит, что для обустройства заземления частного дома в этом случае потребуется 11 штырей.

Материалы для контура заземления

Перейдем к рекомендациям, которые позволяют понять, как сделать заземление в частном доме. На практике, встречается довольно много линий электропередач, которые и вовсе не имеют защитного заземления и когда пройдет модернизация пока непонятно.

В силу этого для собственной безопасности потребуется создать контур заземления вблизи дома. Данные работы могут выполнить специализированные компании, но при наличии времени и желания – это можно делать и собственными силами.

Параметры и материалы штырей

Оптимальное решение для электродов – металлические штыри с диаметром от 16 миллиметров. Еще неплохой вариант – это стальные уголки с полочками от 50 миллиметров.

Оба варианта будут отлично забиваться кувалдой в грунт на необходимую глубину. Для лучшего прохождения конец можно заточить.

Важно! Арматура не подойдет для устройства заземления в частном доме, поскольку прут имеет каленую поверхность, что снизит эффективность контура заземления.

Чтобы заземление дома было эффективным, важно чтобы штыри контура уходили ниже, чем линия промерзания на 50-100 сантиметров. Исходя из этого, общая длина стержня должна быть порядка 2-3 метров.

Если почва сильно пересыхает, то в летний зной эффективность заземления может снижаться. Решить проблему позволяет использование труб в качестве электродов. В них можно будет заливать воду, что повысит их работопригодность. Но забить кувалдой трубу весьма проблематично, придется бурить скважины.

Из чего делать металлосвязь

Все стержни необходимо связать между собой в единую сеть, что обеспечит максимальное сопротивление. Лучшим решением будет использование металлической шинки шириной не менее 4 сантиметров и толщиной в 1 сантиметр.

Прочный сварной шов — лучший вариант соединения элементов. Зачастую выполняя заземление на даче своими руками, сварочного аппарата может и не оказаться под рукой. В такой ситуации соединение проводят болтами.

Важно! Места контакта и сами электроды запрещено окрашивать, это снизит их эффективность. Лучше воспользоваться антикоррозийными средствами.

Монтаж контура заземления самостоятельно

Многие спрашивают: почему заземление делают треугольником? Тут все просто – это наиболее эффективный и компактный вариант обустройства. При этом электроды можно выстраивать в линию, квадратом и любой другой фигурой.

Выбираем место

Заземление на даче своими руками рекомендовано делать не далее двух метров от дома. Это позволит дополнительно сэкономить на проводнике. Отлично, если контур будет собран вблизи озера или в низине.

Наличие влаги улучшит показатели сопротивления системы. Если под домом осталась песчаная почва после строительства, желательно отступить немного дальше, где будет грунт без песчаной примеси.

Земляные работы

Разберемся детальнее, как сделать заземление в частном доме:

  1. Изначально роют траншею в виде треугольника или другой нужной фигуры. Стороны должны иметь длину в 2-3 метра. Учитывая, что электроды будут вбиты через каждый 1 метр. Глубина траншеи 50-70 сантиметров.
  2. Также потребуется траншея от контура к дому.
  3. Заострить штыри для лучшего вхождения в почву.
  4. С помощью кувалды загоняют электроды по отмеченным точкам. Необходимо, чтобы они выступали на 20 сантиметров внутри траншеи.

Совет! Делать шахты для стержней с помощью бура не лучшая идея – это снизит эффективность.

Собираем конструкцию

Далее выполняется монтаж заземления частного дома:

  1. Выступающие штыри обварить металлической полосой в единую систему. Одну полосу проложить к дому. Не имеет значения, с какого угла контура будет отвод.
  2. Швы обработать антикоррозийным веществом. После этого можно засыпать траншеи.

Ввод в дом

На этом этапе устройство заземления в частном доме предусматривает подключение оставленной полосы к электросети дома. Соединение провода и шинки осуществляется болтом, а сам участок обрабатывают защитными средствами. Кабель заземления прокладывают в щиток для подключения всего дома.

Для ввода в дом желательно использовать медный провод с токопроводящей сердцевиной в 6 миллиметров.

Проверка и контроль

Как только будет выполнено заземление частного дома, важно произвести контрольную проверку работоспособности системы. Наиболее дешевый и доступный вариант – вооружится мультиметром и провести замеры.

Более дорогой вариант – пригласить специалистов электролаборатории, которые проведут все замеры и выдадут заключение.

После того как заземление на даче сделано, желательно проводить регулярную проверку работоспособности контура. По нормативным документам раз на 12 лет, но лучше это делать чаще.

Распространённые ошибки при выполнении монтажных работ

Выполняя заземление частного дома своими руками, возможны следующие ошибки:

  • Большое расстояние от дома до контура, что увеличивает показатель сопротивления.
  • Покрытие элементов системы краской для защиты от коррозии.
  • Плохо проваренные соединения приводят к разрыву цепи.
  • Использование слишком тонкого металла приводит к быстрому снижению эффективности через коррозийные процессы.

Процесс обустройства может выполнить своими руками каждый. Главное, иметь желание и время на проведения работ.

Заземление. Как самому рассчитать и сделать контур заземления для частного дома? #энерголикбез

 

 

Как вам статья?

Павел

Бакалавр «210400 Радиотехника» – ТУСУР. Томский государственный университет систем управления и радиоэлектроники

Написать

Пишите свои рекомендации и задавайте вопросы

14 техник, которые вам нужно попробовать

Перейти к разделу

Физические техники

Ментальные техники

Техники эмоциональной заботы о себе

что я не мог сосредоточиться на том, что мне нужно было сделать дальше».

«Прежде чем я выступлю перед публикой, я чувствую, что мое сердце вот-вот выскочит из груди».

«В определенные моменты в течение дня мне кажется, что я вращаю две дюжины тарелок — и я не знаю, как мне их поддерживать».

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Если да, то вы не одиноки. Нередки тревожные мысли или эмоциональный стресс — мы живем в напряженное время. В любой момент легко почувствовать себя незаземленным и подавленным.

Чувство незаземленности может быть вызвано:

  • Попыткой выполнить слишком много дел одновременно
  • Работа на разных уровнях в течение дня (например, переход от деятельности, ориентированной на детали, к чему-то более стратегическому)
  • Быть «затопленным» эмоциями или мыслями
  • Оказавшись в ситуации, которая не соответствует вашим ценностям, целям или предназначению

Хорошей новостью является то, что относительно легко узнать, как заземлить себя. Как и в любой хорошей практике, чем больше вы используете изученные инструменты и модели поведения, тем легче вам будет обрести это чувство спокойствия, чтобы жить в настоящем моменте.

Несмотря на то, что существует множество методов заземления, эти методы заземления, как правило, попадают в одну из трех основных категорий: 

    • Физические: методов заземления, которые успокаивают ваше тело или связаны с вашим физическим благополучием
    • Психика: изменений мышления и способов перестроить свой цикл мышления, чтобы не перегружать нервную систему
    • Эмоциональная забота о себе: подходов к развитию сострадания к себе, основанных на связи

Как заземлиться

  • Дышать
  • Сделайте свое физическое благополучие приоритетным с помощью сна, питания и физических упражнений
  • Выйти на природу
  • Найдите волшебство в музыке
  • Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное
  • Избегайте катастроф
  • Получить другую перспективу
  • Определите свой круг контроля
  • Делайте маленькие шаги
  • Делай что-нибудь, что у тебя хорошо получается
  • Найти поддержку в связи
  • Подружитесь со своим внутренним критиком
  • Искорените свою цель
  • Помните, что все временно

Физические техники 

Физические техники заземления позволяют вам подключиться к своему физическому телу, своим чувствам, а также к своему общему здоровью и благополучию. Давайте рассмотрим некоторые техники, чтобы вы могли попробовать их сами. Выполняя эти упражнения, обратите внимание на свою нервную систему и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

Дышите

Много сказано о пользе дыхания. Осознанное и внимательное дыхание творит чудеса в момент подавления. Приступая к любому дыхательному упражнению, уделите некоторое время тому, чтобы отмечать свою связь с землей, с полом под вами, со стулом или поддерживающим вас.

Может быть полезно назвать вслух сенсорные ощущения, которые вы испытываете, например: «Я чувствую, что я связан с землей» или «Я чувствую поддержку своего стула». Простая фраза может мгновенно создать момент заземления, когда вы напоминаете себе, что земля под вами твердая, а не зыбучие пески, как ваш разум может заставить вас поверить.

Существует ряд дыхательных упражнений и типов дыхания, помогающих заземлиться:

  • сканирование тела
  • осознанное дыхание
  • квадратное дыхание или квадратное дыхание: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, вдох на четыре счета и задержка на четыре счета, прежде чем повторить цикл.

Все это поможет вам сосредоточиться на дыхании, а не на спиралевидных мыслях.

Кристель, менеджер, описала сценарий, который, вероятно, знаком многим.

«Моя команда работала над запуском крупного продукта, и в последний час мы все еще собирали детали. Один член основной команды заболел, другой был задействован в разных звонках, и у меня были десятки уведомлений, пингующихся по разным каналам. Я чувствовал себя так, как будто меня накрыла огромная волна белого шума. Мне нужно было остановиться и заземлиться, прежде чем я смог продолжить. Больше всего мне помогло начать с осознанного дыхания. Через две короткие минуты мой разум прояснился. Я чувствовал себя скорее ответственным, чем реактивным. Я тогда спросил себя,

Какой первый следующий шаг мне нужно сделать? Оттуда я мог двигаться вперед, дав себе немного ясности, пространства и концентрации».

Уделите первоочередное внимание физическому благополучию с помощью сна, питания и физических упражнений 

Когда жизнь становится насыщенной и время кажется драгоценным, может возникнуть соблазн срезать углы, чтобы сэкономить время. Для многих людей сон — это легкая жертва ради большего количества времени в течение дня. Наоборот, именно в эти периоды стресса и подавленности наши тела   больше всего нуждаются в хорошем сне для отдыха и восстановления сил. Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, чтобы ваше тело привыкло к нормальному, ровному распорядку дня.

Как и в случае со сном, важно постоянно есть хорошую, питательную пищу. Убедитесь, что вы не только питаетесь, но и следите за поддержанием постоянного уровня сахара в крови. Вместо сладкого тонизирующего напитка возьмите фрукт с арахисовым маслом или травяной чай.

Имейте в виду также, что стресс может застрять в теле, даже когда тревожные мысли ушли. Эмили и Амелия Нагоски описывают в своей книге Выгорание , это движение необходимо для того, чтобы наше тело завершило цикл стресса. В противном случае стресс может «застрять» в нашем организме. Двигайтесь так, чтобы вам было приятно, чтобы избавиться от стресса и завершить цикл стресса.

Выйдите на природу 

Мало что может быть более заземленным, чем на открытом воздухе, и иногда нам нужно ощущение заземления под собой. Выйти на улицу, посмотреть на небо и осознать, что вы — очень маленькая часть невероятно большой вселенной, — это один из самых простых и полезных способов заземления.

Если можете, снимите обувь и носки и идите босиком, чтобы ощутить ощущения земли внизу. Обратите внимание на то, как ощущается земля — она шероховатая, гладкая, влажная, щекотливая? А как насчет температуры? Какие текстуры вы видите на том дереве на заднем дворе? Что вы замечаете в листьях, когда дует ветер? Поглощать и ценить природу — будь то в шумном городе или в тихом пригороде — это отличный способ заземлиться.

Найдите волшебство в музыке 

Для многих музыка может быть центром внимания. Вы можете изменить свою энергию, включив любимую песню и танцуя. Неврологически вы будете генерировать положительные химические вещества, такие как дофамин, которые могут изменить физиологию вашего тела. Однако, если вы чувствуете себя чрезмерно возбужденным, вместо этого включите более мягкую песню. Надеюсь, вы обнаружите, что он избавляет вас от беспокойства, которое вы можете ощущать внутри своего тела.

Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное 

Используйте руки, чтобы задействовать другую часть мозга, отвечающую за самоуспокоение и расслабление. Существует множество тактильных действий, которые могут помочь вашему мозгу полностью сосредоточиться и сосредоточиться на выполняемой задаче, например, вязание, работа в саду, мытье посуды, поглаживание домашнего животного, рисование, нарезка овощей или бросание мяча. Найдите то, что работает для вас.

Ментальные техники 

Ментальные техники или изменения когнитивного мышления требуют некоторой практики и работы. Применяя осознанность на практике, вы можете совершить этот умственный сдвиг в данный момент. Когда вам больше всего нужно заземление, у вас под рукой будет набор умственных инструментов, который принесет дивиденды для вашего психического здоровья. Вот несколько распространенных упражнений на заземление, которые помогут вам оставаться в настоящем.

Избегайте катастрофы 

Часто, если мы чувствуем себя отсутствующими или лишенными заземления, это может быть потому, что мы позволяем нашим худшим страхам одолеть нас эмоциями. Для некоторых из нас мы можем позволить своему мозгу прокручивать этот наихудший сценарий, независимо от того, насколько он осуществим. Чтобы избежать катастрофы, постарайтесь привнести чувство самосознания в свое тело и разум. Следующие шаги помогут вам пройти через это состояние осознанности:  

  1. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить симпатическую нервную систему. Следите за тем, чтобы вдохи были полными и глубоко проникали в живот.
  2. После минуты дыхания назовите, что вы чувствуете. Я замечаю, что мои руки вспотели. Я замечаю, что чувствую ледяной холод. Я чувствую, как бьется мое сердце. Замечая и называя происходящее, вы немного дистанцируетесь от переживаний.
  3. Тогда задайте себе несколько вопросов. Является ли эта история истинным отражением того, что я считаю правдой, или я говорю себе что-то, что может быть неправдой? Какие еще могут быть объяснения? Каковы факты? Я просто испытываю воспоминания? Как я могу вернуть это к фактам?

Джай, который был новичком в своей роли, поделился этой историей: «Коллега прислал мне мгновенное сообщение с вопросом, может ли он выделить пять минут для разговора. Страх тут же пробежал по моей нервной системе. Я что-то забыл сделать? Что пошло не так? Какое плохое сообщение я собираюсь получить?  По сути, это была цепочка быстрых вопросов, которые я задал себе, увидев его сообщение.

Такая реакция может означать, что вы находитесь в процессе захвата миндалевидного тела, когда лимбическая, реактивная часть вашего мозга начинает действовать, потому что чувствует какую-то угрозу. Хотя угроза не реальна, тело реагирует так, как если бы это было так, и поэтому вы можете испытывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потные ладони или ощущение пустоты или провала в животе.

Как оказалось, коллега Джая хотел попросить его помочь организовать предстоящую встречу, поэтому на самом деле его просили за его опыт, а не за проблему. «Я ни о чем не беспокоился, — сказал Джай. — Мне нужно запомнить это в следующий раз.

Получить другую точку зрения

Кейко готовилась к большой презентации и не была довольна тем, как сложилась ее речь. У нее также были другие крайние сроки, и она чувствовала, что не уделяет достаточно времени и внимания своей речи. В разговоре со своим тренером она поняла, что оказывает невероятное давление на себя, давление, которое подавляло ее способность к творчеству. . С этой точки зрения она смогла сосредоточиться на том, чтобы произнести цельную речь, а не идеальную. Кейко спросила себя: Насколько это будет важно через месяц? Через год? В 30 лет?  

Кейко поделилась этим выводом после того, как увидела другую точку зрения. «Отвечая на эти вопросы, я смог увидеть, что это был один момент среди многих других моментов в моем месяце, моем году и моей жизни. Даже заглянув на месяц вперед, я увидел, что в этой конкретной речи не было ничего решающего, кроме моего желания представить силу нашего бизнеса. Освободив тиски совершенства, я сделал нечто более естественное. Я мог сосредоточиться на потребностях аудитории и получил отличные отзывы о нашем решении».

Определите свой круг контроля 

В моменты, когда мы чувствуем себя незаземленными, многие аспекты нашей жизни выходят из-под контроля. В жизни так много вещей, которые мы не можем контролировать, например, погода, атмосфера на работе или даже то, как реагируют другие люди. Круг контроля помогает вам определить, что находится под вашим контролем, а что нет.

Составьте список всего, что вы можете контролировать, включая ваши мысли, ваши эмоциональные реакции, аспекты вашей жизни, которые являются определенными, безопасными и обнадеживающими. В другой список запишите все, что находится вне вашего контроля, а затем выбросьте этот список в символическом акте освобождения. Выполняя это упражнение, вы сможете определить, что находится под вашим контролем, а что нет. В конце концов, вы можете освободиться от всего, что не находится под вашим контролем, и просто отпустить это.

Делайте небольшие шаги

Сложность современных проблем может быть ошеломляющей. Не так много «простых» ответов на проблемы, с которыми мы все сталкиваемся на работе, в обществе и в повседневной жизни. Чтобы выйти из аналитического паралича, который возникает при незаземленном состоянии, позвольте себе сделать один-единственный маленький шаг вперед. Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, установите таймер и используйте технику Помидора, просто для начала. Вы можете обнаружить, что, просто начав, вы создаете положительный импульс, который вырывает вас из тупика.

Делайте что-то, что у вас хорошо получается 

Потеря заземления может быть признаком того, что мы недостаточно сильны с точки зрения наших возможностей, поэтому занятие деятельностью, в которой, как вы знаете, вы преуспеете, может быть отличным способом вернуть уверенность. Особенно, если это то, что вы можете сделать относительно быстро, вы можете восстановить чувство равновесия и склонить баланс позитива в свою пользу.

Когда мы что-то делаем, пусть даже маленькое, наш мозг получает заряд дофамина, химического вещества, отвечающего за мотивацию. Вы на самом деле ощутите пользу для здоровья от внимательности. Достигая чего-то, что исходит из ваших сильных сторон, вы будете чувствовать себя хорошо.

Техники эмоциональной заботы о себе 

Найдите поддержку в общении 

Если вы чувствуете себя подавленным, испытываете приступ паники или чувство изоляции, вы можете чувствовать себя еще более незаземленным. В это время так важно поддерживать связь с близким человеком. Кто является другом или коллегой, который является спокойным и внимательным слушателем? Свяжитесь с нами и расскажите, как вы себя чувствуете. Если вы услышите поддержку от того, кто, вероятно, поддержит вас, это поможет вам освободиться от этой потенциальной спирали стыда, которую вы, возможно, испытываете.

Подружитесь со своим внутренним критиком 

Одна из причин, по которой мы можем чувствовать себя незаземленными, заключается в том, что мы пытаемся достичь слишком многого за то количество времени, которое у нас есть, особенно если мы стремимся к совершенству. На самом деле, если ваши цели и задачи недостижимы из-за вашего времени, способностей или вещей, находящихся вне вашего контроля, вы обречены на неудачу. В такие моменты может прозвучать голос «внутреннего критика», который может быть чрезмерно критическим или осуждающим.

Несколько способов работы с внутренним критиком включают:

  • Игнорирование: «Я ценю ваш вклад, но в данный момент предпочитаю не слушать».
  • Ценить это: «Спасибо за ваши мысли. Я рассмотрю их, как только выполню следующее задание», 
  • Взаимодействие с ним из любопытства: «О чем вы больше всего беспокоитесь из-за меня?»

Обычно это защитная мера, и, преодолевая страхи своего внутреннего критика, вы можете действовать, исходя из другого мышления, места силы, спокойствия и стабильности.

Искорените свою цель

В те моменты, когда вы больше всего чувствуете, что занимаетесь вращением тарелок, сделайте паузу, чтобы посмотреть, что привело к ситуации. Обычно это говорит «да» слишком многим обязательствам, помогает, когда у вас, возможно, не было времени или ресурсов для этого, или выходит за рамки и нарушает соглашения с самим собой о ваших границах.

Если это произойдет, спросите себя, какие действия лучше всего связаны с вашей целью и какие из них окажут наибольшее влияние. Это полезная линза для фильтрации некоторого шума, и вы будете в лучшем положении, чтобы либо отпустить некоторые вещи, попросить о помощи или отложить на более позднее время.

Помните, что все временно 

Любимая поговорка моей мамы: «Это тоже пройдет». Это полезное напоминание о том, что все временно. Мы и мир, в котором мы живем, находимся в постоянном процессе изменения. Это особенно верно в отношении наших эмоциональных ландшафтов. Когда вы чувствуете себя особенно незаземленным, выбитым из колеи и оторвавшимся от своего ядра, напомните себе, что это тоже пройдет.

Заземлите себя 

Если вы обнаружите, что у вас возникают проблемы с концентрацией внимания, вы изо всех сил пытаетесь выспаться или ваша повседневная жизнь регулярно нарушается из-за вашего уровня беспокойства или беспокойства, рекомендуется проверить обратитесь к своему врачу или практикующему врачу, чтобы получить совет или рекомендации.

В общем, ощущение отсутствия заземления время от времени возникает у всех нас. Медленно применяя хотя бы одну или две из этих техник, вы можете почувствовать себя сильнее и контролировать свое мышление, свои реакции, свои эмоции и свою жизнь. И вскоре вы найдете больше спокойствия, ясности и легкости.

Создайте свою собственную песочницу как инструмент для заземления — АРТЕРИЯ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ИСКУССТВО

Рихам Хакем

На моих сеансах вы всегда найдете большую миску с песком — и целую ванну, где-то спрятанную.

Я почти всегда вижу мгновенное опущение плеч и глубокий выдох
как только мои клиенты впиваются руками.
Как будто земля дала им разрешение отпустить и отпустить.


Многие из нас не проводят достаточно — или, точнее, — достаточно преднамеренно времени с природой и ее ресурсами. У нас мало времени. Наша тревога держит нас в основном в комфорте нашего собственного дома. Это поездка из города в ближайший парк или пляж. Мы спешим отвести детей в парк для быстрой игры, прежде чем спешим домой.

Одной из целей работы с природными элементами является заземление или «заземление» — установление прямого контакта вашего тела с землей через прикосновение кожи к почве, песку, траве или воде и соединение с природной энергией земли.
Это дает преимущества восстановления внутренней стабильности и полного присутствия перед самим собой и в данный момент.  

Заземление не предназначено для того, чтобы отвлечь вас от решения какой-либо проблемы, которая может вызывать стресс или тревогу. Но чтобы снизить интенсивность стресса, вы предлагаете отдых своему телу. Поступая так, вы также позволяете ощущению спокойствия, силы, стабильности и стойкости жить внутри вас в достаточной степени, чтобы вы могли перейти к следующему шагу.

Недавно я делал песочницы для друзей и решил поделиться с вами своими работами.
Вы можете сделать его для себя или для кого-то, кто может использовать преимущества заземления дома или на работе. Это может быть настолько просто или сложно, как вы хотите. Все, что вам нужно, это ванна с песком. Простой. Доступный. Без стресса.

Вам понадобится:

  • Песок. Обычно продается в мешках по 20 кг. Вы можете оставить остальное на потом, использовать для песочницы для детей или поделиться с другими друзьями, заинтересованными в создании собственных песочниц!

  • Глубокая коробка с песком, в которую можно положить всю руку или обе руки. Это может быть деревянная коробка, пластиковая ванна с герметичной крышкой или прочная подарочная коробка.

  • Натуральные сухие материалы на ваш выбор . Примеры включают гальку, камни, высушенные сосновые шишки/кору/стручки лотоса, ветки, агат и морские ракушки.

  • Безопасное место для установки!

Большинство этих материалов вы можете найти в местном хозяйственном магазине, питомнике растений, художественном магазине или даже в магазине за 2 доллара. Магазины, из которых я взял материалы, включают: Bunnings, магазины за 2 доллара, питомник Gardenworld и Zart Art.

Инструкции:

  1. Высушите песок, чтобы он легко просеивался и не плесневел. Если вы купите мешок с песком, скорее всего, он будет влажным после стирки. Положите необходимое количество песка на поднос и дайте ему высохнуть на воздухе в течение нескольких дней. Время от времени переворачивайте его, чтобы убедиться, что он полностью высох. Затем вы можете просеять его через сито, чтобы избавиться от мелких камней.

  2. Насыпьте необходимое количество песка в коробку. Держите его достаточно глубоко, чтобы вы могли погрузить всю свою руку (руки).

  3. Вы можете остановиться здесь, если считаете, что это соответствует цели, или продолжайте!

  4. Добавьте природные элементы, которые могут еще больше успокоить или заземлить вас. Я рекомендую не переполнять коробку, если вы чувствуете, что это будет подавлять вас, а не создавать пространство и способствовать присутствию.

  5. Время от времени проветривайте песок . Это гарантирует, что он не плесневеет от пота или влаги, которые могут быть на нашей коже.


Ниже приведено руководство, которое вы можете использовать для моментов заземления.
СОВЕТ: Вы можете сохранить изображение на свой телефон или планшет и использовать эти шаги в любое время.

РубрикаДом