Теплый пол своими руками в частном доме видео: как сделать водяное отопление под полом, монтаж на фото и видео

Как сделать свой дом теплее и уютнее, если вы не можете починить изоляцию (+ некоторые хитрости арендаторов)

Много лет назад, когда я жил в Сан-Франциско, я жил в доме, построенном в 1950 году. Если бы мне пришлось угадывать, что с тех пор дом не ремонтировался. Изоляция была ужасной, и у нас были окна, которые держались на месте только благодаря многолетней покраске подоконника. Я думаю, именно поэтому мы обнаружили черную плесень на стенах и половицах — факт, на который арендодатель не обращал внимания — напоминая нам, что если мы захотим расторгнуть договор аренды, он может найти новых жильцов в мгновение ока. О, милый СФ.

Конечно, в Сан-Франциско не самый холодный климат, но большую часть времени здесь влажно и сквозняки (Вы когда-нибудь слышали, что «самой холодной зимой, которую я когда-либо проводил, было лето в Сан-Франциско»?). Будучи девушкой из Южной Калифорнии, мне часто было холодно в городе, и мне хотелось бы знать то, что я знаю сейчас. Я знаю, что те, кто живет в действительно холодном климате, сейчас истерически смеются надо мной, но я хотел бы изучить, как сделать ваш дом теплее, когда мне это нужно. Возможно, тогда я мог бы время от времени отключать обогреватель от сети. Но теперь, когда я знаю то, что знаю, я надеюсь поделиться этим знанием с кем-нибудь еще, дрожащим от сквозняков в своих домах с плохой изоляцией.

Ковры и гобелены

фото: sara ligorria-tramp | от: Ryann’s Moto Show: угрюмая многофункциональная гостиная и столовая с большим количеством души. from: обновление моей гостиной

Посмотрим правде в глаза. Полы с твердым покрытием холодные. Несмотря на то, что полы из твердой древесины или цементной плитки выглядят хорошо, зимой они могут быть одной из причин, по которой ваш дом совсем не уютный. Принесите крупный текстиль. Добавление больших ковров просто добавит дополнительный слой между вашим полом и вашими ногами, что сделает ваш дом теплее и уютнее. Точно так же висящие гобелены или масштабные произведения искусства могут создать дополнительный слой, который помогает блокировать поток воздуха через стены.

Горячий совет

Стена с книжным шкафом также является отличным способом защитить стены от проникновения холодного воздуха. Ваше собственное маленькое литературное силовое поле, которое тоже выглядит потрясающе.

Использование заглушек

Заглушки под дверью являются хорошим вариантом для предотвращения утечки теплого или холодного воздуха из одной комнаты в другую. Они также сберегут энергию (и, таким образом, сэкономят вам деньги), закрыв пространство под вашей дверью.

1. Ограничитель сквозняка двери 36 дюймов-бежевый | 2. Двойной упор для дверей или окон | 3. 6-дюймовый ограничитель сквозняка под дверью

Получить комплект оконных изоляторов

Если замена старых окон не подходит для вас, комплекты оконных изоляторов помогут предотвратить проникновение нежелательных сквозняков в ваш дом. Они удобны в использовании, доступны по цене и являются отличным вариантом для тех, кто не пытается вкладывать много денег в аренду.

1. Комплект изоляторов 3M для внутренних окон | 2. Самоклеящаяся уплотнительная лента для окон | 3. Пленка для окон максимальной прочности

Но если вы готовы потратить немного больше на что-то более приятное для глаз, то следующий вариант отлично вам подойдет!

Подумайте о вставке штормового окна (сделано своими руками или на заказ)

Для тех, кто хочет многоразовый вариант, который немного красивее, вставки штормового окна могут быть именно тем, что вам нужно. У вас есть несколько вариантов. Если вы хорошо разбираетесь в инструментах (или знаете кого-то, кто ими владеет), то вы вполне можете создать свой собственный. Если у вас много окон, то это, безусловно, более экономичный вариант. Вот видеоурок на YouTube (и соответствующий пост в блоге), который поможет вам понять, что это влечет за собой (также вы можете использовать оргстекло вместо настоящего стекла, если хотите). Но есть тонна информации, так что ищите, чтобы найти версию, которая лучше всего подходит для вас.

через дом из желтого кирпича

Но если вам не нравятся электроинструменты, то есть компании, которые сделают их для вас. Yellow Brick Home сделали коллаборацию с компанией Indow, и они выглядят великолепно (см. Выше)! Это, вероятно, имеет больше смысла для домовладельцев, которые вполне финансово готовы заменить свои окна, или у вас есть красивые старинные окна, которые вы не хотите заменять (но из-за которых действительно сквозит). Как вы можете видеть на фото справа, вставка выглядит очень красиво. Конечно, есть много компаний, так что обязательно присмотритесь к ним.

Выровняйте шторы

фото: sara ligorria-tramp | от: как собрать свой собственный набор мечты

Плотные плотные шторы под вашими основными шторами также могут помочь утеплить ваши окна. Подобно добавлению ковров и гобеленов, это просто добавит слой защиты снаружи вашего дома. Более плотные шторы будут лучше удерживать холодный воздух, чем тонкие.

Получите электрический камин

Если у вас нет камина, электрические камины становятся все более и более популярными (вы гордитесь тем, что я не говорю, что они сейчас такие горячие?). Они также более гладкие, современные и свежие, чем когда-либо, поэтому они определенно являются более стильным вариантом, чем, скажем, обогреватель.

1. Электрический камин Updike 19,7” W | 2. Электрический камин Hollis 32″ | 3. Электрический камин Frescan

У лучшей подруги Эмили, Сюзанны, есть такой, и ей он нравится (как и Эмили, но это уж точно). Это так красиво и выглядит встроенным.

Пусть светит солнце

Не забываем, что солнце — самый естественный обогреватель! Когда солнце светит в теплую часть дня, откройте шторы, чтобы ваш дом мог впитать как можно больше естественного солнечного тепла. Затем, когда солнце сядет, не забудьте закрыть шторы, которые помогут задержать холодный воздух, когда температура упадет.

Переверните ваши потолочные вентиляторы

фото tesaa neustadt | от: самый простой ремонт комнаты для гостей

Изменение направления вашего потолочного вентилятора фактически перемещает теплый воздух под потолком вниз. Большинство потолочных вентиляторов имеют переключатель реверса на корпусе двигателя, поэтому его легко переключать вперед и назад. Электрик не нужен!

Переместите диван

Если у вас есть радиатор, убедитесь, что большая мебель, такая как диван, не блокирует поток тепла. Как бы вы ни хотели скрыть его из эстетических соображений, на самом деле ему нужно место, чтобы выполнять свою работу. Если что-то блокирует его, тепло не может распространяться и менее эффективно обогревает ваш дом. Тем не менее, стоит ли нам делать пост о том, как сделать старый радиатор лучше?? Я позволю вам проголосовать за это в комментариях.

Пусть душ испарится

фото: sara ligorria-tramp | дизайн Эмили Баузер | От: Moto Раскрыть: Ванная комната Эмили Баузер площадью 32 квадратных фута наполнена небольшими космическими лайфхаками

Пар для душа — драгоценный товар, когда вы живете в холодном доме. Отличный способ извлечь выгоду из всего этого тепла — принять душ с закрытой дверью, чтобы вы могли собрать пар. Когда вы закончите, откройте дверь душа и ванной, чтобы выпустить пар в другие комнаты вашего дома.

В качестве дополнительного бонуса электрические одеяла хороши зимой, когда ваш дом не сохраняет тепло должным образом. Эм тоже большой фанат. Вот некоторые из наиболее популярных:

1. Электрическое одеяло Purerelief Radiance Deluxe – Queen | 2. Большой плед с подогревом из искусственного меха Beautyrest® Zuri | 3.

Одеяло с подогревом Sunbeam | Реверсивный шерпа | 4. Уютное одеяло с подогревом Wicked | 5. Одеяло с подогревом от солнечных лучей | 5 настроек нагрева | 6. Одеяло Electric Diamond Sherpa & Faux Fur Throw Blanket размером 50″x60″ — Threshold™

Это все от нас, но я уверен, что вы обладаете огромным багажом знаний, поэтому, пожалуйста, поделитесь своими советами и рекомендациями ниже. xx

Заставка Изображение предоставлено: Фото Сары Лигорриа-Трамп | От: Mountain House Reveal: Наша спокойная скандинавская главная спальня

0 0 голосов

Рейтинг статьи

15 упражнений для разминки (для предотвращения травм)

хороший человек.

Это настолько важно для безопасной тренировки, что всякий раз, когда мы разрабатываем тренировку для наших клиентов-тренеров, она всегда начинается с надлежащей разминки. Так что я рад поделиться с вами этими советами и приемами для разминки.

В этом руководстве мы рассмотрим следующее (нажмите, чтобы перейти к этому разделу):

• Растяжка перед тренировкой? Нет. Вместо этого разогрейтесь.
• Упражнения динамической разминки для начинающих и видео
• 3 Продвинутые динамические упражнения и видео для разминки
• 15 быстрых динамических упражнений для разминки для предотвращения травм

Это так важно, потому что получить травму — отстой.

И каждый божий день я наблюдаю, как люди заходят в спортзал, тут же ложатся на скамью и за считанные секунды начинают тренироваться с большим весом.

Это заставляет меня оплакивать человечество.

Эти люди только и ждут, чтобы получить травму. По сути, они играют с динамитом (тоже не рекомендуется).

Итак, вы читаете правильную статью.

Кроме того, если вы заинтересованы в программе, которая точно расскажет вам, как разминаться и тренироваться, вам может понравиться наше новое приложение!

Nerd Fitness Journey отправит вас в приключение, которое точно скажет вам, когда тренироваться, когда разогреваться и когда отдыхать. Не надо догадок.

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

Нужно ли делать растяжку перед тренировкой? Нет. Вместо этого разминка

Прежде всего, самое главное, что вы можете сделать во время тренировки, это как следует разогреться.

Сейчас вы можете сказать себе: «Давай. Наверняка это не САМОЕ главное…»

На что я отвечал: «Во-первых, не называйте меня Ширли. Во-вторых, если вам не хватает времени на разминку, то вам не хватает времени и на тренировку».

Бум!

ПОЧЕМУ это так важно?  

Думайте о своих мышцах как о резинках.

Если вы весь день сидите за столом, сгорбившись над клавиатурой, эти резинки практически не используются.

Затем, если вы пойдете в тренажерный зал и сразу же начнете поднимать тяжелые веса или бежать очень быстро, эти холодные, ненатянутые резинки очень быстро разорвутся и могут порваться или потерять форму.

#Сбой.

А как насчет обычной статической растяжки перед тренировкой?

Нет.

Как мы указывали в разделе «Следует ли делать растяжку до или после тренировки?»:

«Объединение исследований показало, что статическая растяжка перед тренировкой не дает много преимуществ.

Во-первых, статическая растяжка не снижает вероятность получения травмы.

Кроме того, статическая растяжка может снизить ваш потенциал для увеличения силы и производительности».

Тем не менее, динамические разминки — то, о чем вы узнаете в этой статье и на чем мы сосредоточимся с нашими клиентами индивидуального коучинга — УДИВИТЕЛЬНЫ для подготовки к силовой тренировке:

Воспринимайте это как предварительную игру для мышц , только замените «алкоголь» на «круто». Прыгая и расслабляя мышцы, делая их активными, разогретыми и готовыми к действию, вы подвергаете их полному диапазону движений и готовите их к работе с более тяжелыми нагрузками (силовые тренировки).

Как отмечается в этом исследовании, «разогрев» также может помочь уменьшить болезненность после тренировки.

Кроме того, динамическая разминка может помочь активизировать вашу центральную нервную систему , подготовив мышцы к отличной тренировке, которая требует от вас максимум усилий.

Добавьте «улучшение кровообращения» в список преимуществ разминки, , которая поможет вам хорошо выполнять каждое упражнение.

Нужна другая причина? Когда ваше тело должным образом разогрето, ваши мышцы и суставы готовы к максимальной гибкости, а это значит, что вы можете выполнять каждое упражнение в ПРАВИЛЬНОЙ форме (например, глубокие приседания со штангой), что максимизирует результаты и сводит к минимуму риск получения травмы.

Итак, бегаете ли вы или занимаетесь силовыми тренировками… правильная разминка — это, вероятно, самые важные 5–10 минут вашего дня.

Все еще со мной?

Отлично. Если вы получили травму в прошлом и учитесь разогреваться, чтобы перестать останавливаться в своем прогрессе, позвольте нам помочь!

Мы создаем индивидуальные решения для тренировок с рекомендациями по питанию для таких занятых людей, как вы.

Другими словами, мы помогаем вам стать сильнее и лучше питаться на каждом этапе пути.

Видео и упражнения для динамической разминки для начинающих

Вышеупомянутое видео предоставлено старшим тренером Стейси Ардисон, чья история успеха здесь (и теперь она является ведущим тренером в нашей программе коучинга NF)

Дон’ не задумывайтесь над этим:  Ваша цель – повысить частоту сердечных сокращений, заставить мышцы и суставы выполнять весь диапазон движений, чтобы разогреть их и убедиться, что все работает правильно, а также подготовить свое тело к силовым тренировкам!

Это подготовит вас к тому дню, когда вы станете сильнее.

Если вы прочитали предыдущий абзац и подумали: « Да, я занимаюсь силовыми тренировками, пожалуйста, расскажите мне больше, Стив! Более!»

Во-первых, спасибо, что сказали «пожалуйста» — ваша мама хорошо вас научила.

Далее: мы поможем вам стать сильными и безопасными! Мы помогаем занятым людям пройти путь от новичка в силовых тренировках до крутого профессионала силовых тренировок.

Независимо от того, тренируетесь ли вы с отягощениями или новичок в силовых тренировках, мы создадим программу тренировок и предоставим рекомендации по питанию, соответствующие ВАШЕЙ жизни.

3 продвинутых динамических разминки и видео

#1) Вот схема продвинутой разминки, которую вы можете выполнять где угодно:

• Прыжки со скакалкой: 2-3 минуты (дополнительно) 90854
• Прыжки с прыжком: 50 повторений (отведите лопатки назад, вытяните руки и сосредоточьтесь на движении)
• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Выпады: 5 повторений на каждую ногу
• Удлинители бедра:  10 повторений
• Вращения бедрами: 10 повторений каждой ногой (как будто вы перешагиваете через забор)
• Махи ногой вперед: 10 повторений каждой ногой.
• Махи ногой в стороны : 10 повторений каждой ногой
• Отжимания: 10-20 повторений
• Ступени Человека-паука:  5 на каждую ногу

Эта конкретная разминка может быть более сложной, чем ваша настоящая тренировка, особенно если вы следуете чему-то вроде Тренировка с собственным весом для начинающих .

Да, на бедра, ягодицы, ноги и корпус приходится много работы. У ботаников/жокеев это, как правило, самые напряженные и наименее активные мышцы, и поэтому они наиболее подвержены травмам.

Если ваши руки и грудь особенно напряжены или болят, вы также можете выполнить еще два движения: груди)

Вращения плечами (держите руки прямо в стороны и двигайте руками круговыми движениями, каждый раз делая все большие круги)

Вы бегун?

#2) Ознакомьтесь с нашей программой разминки, специально разработанной для бегунов:

Вы также можете ознакомиться с нашим  Руководством по бегу для начинающих  , где вы найдете дополнительные советы по безопасному бегу.

#3) Вот еще одна продвинутая динамическая разминка, которая также охватывает большую часть подвижности:

Когда придет время вашей тренировки, если вы выполняете тяжелую силовую тренировку (со штангой или гантелями), убедитесь, что вы делаете несколько разминочных подходов, прежде чем прыгать с весом, с которым вы будете тренироваться для КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ .

Всегда начинайте с подхода, используя только гриф, чтобы отработать технику и привыкнуть к движению.

Затем сделайте несколько подходов по несколько повторений с увеличением веса (но это не утомит вас) и ЗАТЕМ начните тренировку.

Мы вспоминаем об этом перед каждой тренировкой в ​​Nerd Fitness Journey, нашем новом приложении для формирования привычки! Если вы хотите, вы можете протестировать его прямо сейчас бесплатно!

15 лучших упражнений для динамической разминки для предотвращения травм

Это наши любимые упражнения для быстрой разминки, которые помогут вам предотвратить травмы во время тренировки!

1. Марш на месте с размахиванием руками.
2. Домкраты для прыжков
3. Шагающие домкраты
4. Круговые движения руками и пожимание плечами.
5. Альпинисты
6. Качающиеся касания пальцев ног.
7. Махи ногой (вперед)
8. Махи ногами (из стороны в сторону).
9. Вращения бедрами (как перешагивание через забор)
10. Круговые движения бедрами (как будто вы крутите обруч)
11. Приседания с собственным весом.
12. Отжимания.
13. Выпады.
14. Разгибание бедра.

Возьмите за привычку выполнять эти упражнения перед любой тренировкой. Они помогут вам оставаться мобильными, гибкими и защищенными от травм. Если вы не знаете, как выполнять какое-либо из этих движений, посмотрите видео о них ниже.

1. Марш на место во время качающихся рук

2. Ходячие разъемы (если вы не можете сделать прыжки с прыжками)

3. Прыжок

4444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444н. Круги и плечи плечами

5. Альпинисты

6. Покачивающиеся ноги

7. Свиц ноги (вперед)

47

7. Свиц ноги (вперед)

.0244 7. LEG SWINGS (SIDE)

8. HIP ROTATIONS

9. HIP CIRCLES

10. BODYWEIGHT SQUATS

11: KNEE PUSH- UPS

12: Обычные отжимания

13. Поддерживаемые выручки

14. Обычные Lunges

94444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444.

14.0084

Эти упражнения — ИДЕАЛЬНЫЕ движения, которые вы должны выполнять перед любой программой силовых тренировок.

О, что это? Вы новичок в силовых тренировках и не знаете, что делаете? Нет проблем!

Мы помогаем таким же людям, как и вы.

Ну, не , а именно . Ты уникальная снежинка, твоя мама любит тебя и т. д.

Я имею в виду, что мы помогаем таким людям, как ты, начать силовые тренировки.

Мы проверяем форму, создаем индивидуальные тренировки на основе вашего оборудования и времени и многое другое.

Чтобы ответить на ваши первые несколько вопросов…

«Стив, я не умею прыгать/я живу на втором этаже».

Ничего страшного. Я люблю прыжки с трамплина потому, что они тренируют все четыре конечности одновременно и заставляют вас подпрыгивать.

Вместо этого направьте своего внутреннего Чака Норриса и наносите удары руками и ногами каждой ногой. Меня не волнует, если ты не можешь ударить выше голени, и твой удар не убьет муху… просто заставь эти конечности размахиваться и разогреваться!

Вы также можете просто сыграть «Walking Jacks».

«Гм, твоя разминка сложнее, чем моя настоящая тренировка!»

Описанная выше динамическая разминка предназначена для людей, серьезно занимающихся тренировками.

Если вы делаете тяжелые становые тяги, приседания и жимы над головой, правильная разминка может уберечь вас от травмы, которая может положить конец вашей карьере.

Однако, если вы только начинаете заниматься спортом и делаете только упражнения с собственным весом, очевидно, что 20 настоящих отжиманий во время тренировки невозможны…

ЭТО НОРМАЛЬНО. Думайте об этом как о разминке, которую вы стремитесь выполнить. А пока делайте все возможное. Скажем:

• Скакалка на 30 секунд
• Махи ногами и круги руками: 20 повторений
• Приседания: 10 повторений
• Выпады: по 5 на каждую ногу
• Отжимания на возвышении отжимания от стены: 5 повторений

По возможности выполняйте оставшуюся часть процедуры в соответствии с планом.

В этой программе разминка будет частью вашей тренировки, так как вы будете выполнять те же самые функциональные движения.

Делайте НАИЛУЧШЕЕ, на что способны, следите за своими результатами и на разминке и совершенствуйтесь с каждой тренировкой.

При достаточной последовательности и настойчивости (ни слова, но лучше рифмованной и звучащей лучше, чем настойчивая), вы выполните полную разминку, прежде чем надрать задницу на настоящей тренировке!

У вас нет программы? Или устали следовать случайному плану в Интернете, который не дает вам результатов?

Ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга — мы позаботимся обо всем, что касается подъема тяжестей (кроме собственно «поднятия тяжестей», это ваша работа).

Правильно разминайтесь и избегайте травм!

Надеюсь, вы добавили этот пост в закладки, так как он, вероятно, один из самых важных, которые я когда-либо писал.

Если вы хотите избежать травм, проведите динамическую разминку перед началом тренировки.

Если вы хотите следовать программе, разработанной специально для их жизни, ситуации и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой индивидуального коучинга.