Инфракрасная сауна польза: Польза и вред инфракрасной сауны

Содержание

за и против — стоит ли посещать инфракрасную сауну, польза и недостатки от прогревания ИК лучами

Все статьи и обзоры Новости 20.10.2020 1853

Многие люди активно занимаются своим здоровьем. Отметим, что наряду с правильным питанием и активными физическими нагрузками, особое место занимают регулярные сеансы в инфракрасной сауне, которые имеют ряд преимуществ:

  • равномерное нагревание поверхности тела;
  • использование только экологических материалов, в том числе керамических нагревателей и деревянных кабинок;
  • плодотворное воздействие на мозг и сосуды даже при нагреве тела;
  • лояльный температурный режим воздуха.

Особенности ИК сауны

Такие сауны гораздо эффективнее классических парилок, ведь ИК излучение проникает на большую глубину, достигает подкожных слоев и переносит в несколько раз больше тепла, что приводит к интенсивному потоотделению при более низкой температуре. Так что пропотеть в такой сауне получится с большим комфортом. Принцип действия инфракрасного излучения подобно солнечному, оно проходит через воздух, практически не нагревая его, но зато воздействует на плотный объект, находящийся на его пути.

Главным элементом ИК кабины является инфракрасный излучатель. Именно он испускает невидимые инфракрасные лучи, которые воздействуют на тело и прогревают его как бы изнутри к наружи, в случае же с саунами финского типа этот процесс происходит абсолютно наоборот. 

Большинство кабин рассчитано на 1-2 посетителя, однако есть и четырехместные инфракрасные сауны. Существуют следующие типы нагревателей:

  • кварцевые;
  • карбоновые.

От типа оборудования и обшивки кабинки зависит многое. Так, например, канадский кедр усиливает действие ИК волн, способствует более быстрому нагреву, а эфирные масла, которые выделяют панели из дерева не только создают особую атмосферу, но и обладают успокаивающим эффектом.

Польза и противопоказания ИК саун

О пользе инфракрасных кабин можно говорить очень долго. Такая терапия способствует повышению иммунитета, является отличной профилактикой простудных заболеваний, также глубокий прогрев приводит к более интенсивному потоотделению, что выводит и организма шлаки, токсины. Кроме того, ИК сауна замедляет процесс размножения различных вирусов, бактерий и прочих вредоносных микроорганизмов, а число белых кровяных телец напротив, стремительно увеличивается.

Также нельзя недооценивать косметологический эффект и омолаживание всего организма! Так данная процедура славится ярко выраженным лимфодренажным эффектом, раскрываются поры, происходит их очищение, улучшается цвет кожи. Для спортсменов или людей подвергающихся значительным физическим нагрузкам посещение ИК кабины способствует интенсивному восстановлению мышц и суставов. Также эта процедура обеспечивает расслабление и оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние.

 

Но несмотря на такое количество положительных сторон, такая парилка имеет и ряд противопоказаний:

  • злокачественные новообразования;
  • инфекционные заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • беременность и лактация.

Также чтобы посещение такой сауны не принесло вред, следует придерживаться простых рекомендаций. Перед сеансом выпейте обязательно 0,5 л воды, не нужно слишком долго находиться в парилке, достаточно сеанса длительностью 20-30 минут, также после процедуры обязательно примите теплый душ и отдохните минут 20.

Кому полезна инфракрасная сауна?

Прежде всего, спортсменам, поскольку после активных физических нагрузок необходимо не только отдохнуть, но еще и восстановить обмен веществ в мышечной и кожной ткани. Сеанс в инфракрасной сауне на протяжении 30 минут подарит вам заряд бодрости и поможет снять усталость.

Такие процедуры также полезны людям, которые страдают избыточным весом. Прежде всего, проникая на небольшом расстоянии в клетки, удается расщепить кожный жир и нормализировать объемы. Врачи рекомендуют такие сеансы повторять 2–3 раза в неделю, а после процедур отдыхать в горизонтальном режиме.

Рекомендуется сауна и для посещения детьми, но при этом необходимо точно ограничивать время – максимально до 15 минут, а температурный режим выставлять минимальным.

Советы для любителей инфракрасных саун

Для усиления эффекта рекомендуется:

  • до посещения или после хорошо будет выпить минеральную воду или зеленый чай;
  • не стоит наносить косметические средства ;
  • первый сеанс не должен длиться больше 10 минут;
  • впоследствии время можно увеличить до получаса;
  • когда находитесь в кабине, не делайте интенсивных движений, удобно расположитесь и постарайтесь расслабиться.

Инфракрасное воздействие способствует усиленной циркуляции крови, потому этот процесс необходимо регулировать.

Можно с уверенностью отметить, что любые банные процедуры являются многовековым ритуалом, которые невозможно полностью заменить нововведениями, какими приятными бы они не казались. Но польза инфракрасной сауны очевидна. Любой может по достоинству оценить бархатное влияние температурных процедур в сочетании с уникальным лечебным эффектом. Инфракрасная сауна является современной эффективной альтернативой традиционной бане.

Похожие статьи

Вред и польза инфракрасной сауны

Сауна, в которой потеешь при 40-50 градусах? Что-то в этом есть подозрительное – а не подвергаюсь ли я вредному облучению? Не нахожусь ли я в большой микроволновке, которая медленно меня убивает, а ученые еще не успели запретить этот адский механизм? – наверняка такие вопросы возникают у каждого второго, посещающего инфракрасную сауну. Зожник разбирается, чем это может быть вредно и полезно.

Как работает инфракрасная сауна

Начнем с того, что температура в ИК-сауне относительно низкая и переносится намного легче традиционных бань или саун, где (в зависимости от влажности, конечно) температура может и превышать 100-120 градусов.

В ИК-саунах обычно используются 120-ватные элементы, излучающие инфракрасные волны длиной примерно 10 мкм, такие волны абсолютно безопасны для человека и в умеренных дозах не оказывают негативного воздействия на организм.

Тут используется метод прямого нагрева: нагревается непосредственно тело (примерно как посуда на индукционной плите), а на нагрев воздуха уходит не более 20% выделяемой энергии. Для сравнения в обычной бане – до 80% и более процентов энергии может уходить на нагрев окружающей среды.

Благодаря этой технологии инфракрасная сауна прогревает тело человека на глубину – до 4-6 см, намного глубже по сравнению с теплом традиционной бани. Кроме того, воздействие на человеческий организм происходит уже c первых минут пребывания, а само тело нагревается более равномерно. Тело в инфракрасной сауне нагревается примерно до 37,5 градусов. Благодаря повышению температуры тела включаются защитные механизмы, повышается сопротивляемость к бактериям и вирусам, ускоряется кровообращение, вместе с потом из организма выводятся не нужные и отработанные вещества.

Инфракрасное излучение используется даже в медицинских целях в физиотерапии – для стимуляции кровообращения и улучшения процессов метаболизма.

Заблуждения об инфракрасном излучении

Микроволны не имеют никакого отношения к радиации, не радиоактивны и не могут “заражать радиацией”. Микроволны относятся к категории неионизирующих излучений, они не оказывают никакого радиоактивного воздействия на вещества, биологические ткани или продукты питания.

Микроволны также не могут оказывать влияние на структуру тканей. Принцип действия микроволн иной, чем у рентгеновских лучей или у ионизирующих излучений.

Ученые о пользе инфракрасной сауны

Ученые из финского университета Jyvasyla в своем исследовании показали, что посещение инфракрасной сауны после интенсивных нагрузок благотворно влияет на нейромышечную систему спортсменов.

Они сравнили 2 группы спортсменов, чье восстановление проходило с использованием ИК-сауны и при обычных условиях. Затем испытуемых проверили на тесте «Выпрыгивание вверх с разбега» для проверки скоростных качеств, взрывной силы и быстроты реакции. После 30-минутного посещения ИК-сауны тест был выполнен лучше, чем после 30-минутного восстановления при обычных условиях. Ученые связывают это с лучшим восстановлением мышц ног после посещения ИК-сауны.

Курс инфракрасной сауны, по данным исследования ученых из университета им. П.Ф. Лесгафта, оказывает положительное влияние на повышение общей физической работоспособности по тесту PWC170.

Согласно исследованиям российских ученых в 2013-м году, посещение инфракрасной сауны приводит к выраженному окислительному стрессу, который в свою очередь сменяется развитием адаптивных реакций организма и активирует антиоксидантную защиту. Ученые делают вывод: посещение ИК-сауны можно рекомендовать для увеличения адаптационных возможностей организма.

Еще одно положительное влияние ИК сауны: снижение кровяного давления. По мнению ученых можно использовать ИК-сауну как дополнительную меру в борьбе с гипертонией и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Ученые Университета Британской Колумбии обнаружили снижение кровяного давления из-за воздействия инфракрасного излучения в ИК-сауне.

В чем не поможет инфракрасная сауна

По уже упомянутому исследованию финских ученых, посещение ИК-сауны не понизило  содержание кортизола в крови у спортсменов – он был на том же уровне, что и у спортсменов, чье восстановление проходило без посещения ИК-сауны. Никаких изменений показателей крови испытуемых также не было обнаружено и в ряде других исследований.

Кроме того, влияние на повышение силовых показателей также не однозначно положительно: например, те же финны не обнаружили положительное влияние инфракрасной сауны на силовые показали в жиме лежа и жиме ногами.

Противопоказания – кому нельзя в инфракрасную сауну

Не следует просиживать в инфракрасной сауне более 20-30 минут, также как и в обычной сауне или бане.

Нагревать себя в инфракрасной сауне можно беременным, но рекомендуются (как и в случае с обычной баней) после консультаций с гинекологом.

А вот посещать ИК-сауну запрещено людям, страдающим заболеваниями крови, почечными заболеваниями, болезнями кожи и злокачественными опухолями.

Источники:

  • Sportmedicine.ru,
  • Наука и жизнь, www.nkj.ru,
  • Жемчужнова Наталья Леонидовна, Ходарев Николай Владимирович, Олемпиева Елена Владимировна, Кузьменко Наталья Викторовна, Жинко Маргарита Николаевна. Влияние общей инфракрасной сауны на антиоксидантный статус крови добровольцев. Медицинский альманах. 2013, №3 (27). С.42-43.
  • Семенова Юлия Борисовна, Афанасьева Ирина Александровна, Левин Мирон Яковлевич. Влияние курса общего массажа и инфракрасной сауны на состояние периферического газообмена и микроциркуляцию кожи у гимнасток. Ученые записки университета Лесгафта. 2014, №7 (113). С.151-155.
  • Beever R. Far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors Summary of published evidence.  Can Fam Physician. 2009, vol.55, pp.691-696.
  • Beever R. Do Far-infrared saunas have cardiovascular benefits in people with type 2 diabetes? Canadian Journal of Diabetes. 2010, vol.32, N2, pp.113-118.
  • Mero, J. Tornberg, M. Mantykoski, R. Puurtinen. Effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men. SpringerPlus.2015, vol.4, p.321.
  • Nguyen Y, Naseer N, Frishman WH. Sauna as a therapeutic option for cardiovascular disease. Cardiol Rev. 2004, vol.12, pp.321-324.

Смотрите на Зожнике: 

Почему диеты обычно не работают

Видеоролик Зожника

6 видеотренировок для нижней части тела с коментариями Зожника

Смерть, боль и унижение. Поучительные видео из спортзала

Мотивационные видео для девушек от 1 млн. просмотров

» Польза и вред инфракрасной (ИК) сауны

В данной статье мы раскроем, что такое инфракрасная сауна, из каких элементов она состоит, в чем заключаются принципиальные отличия от финской сауны и русской бани, чем ИК сауна полезна и чем может быть вредна, а так же как правильно принимать банные процедуры.

Сауна с инфракрасным излучателем: как она работает

ИК сауна – это небольшое по площади помещение, изготовленное из натуральной древесины, в которой установлены инфракрасные излучатели. ИК нагреватели, выполненные из карбона, керамики или металла, прогревают находящиеся в помещение тела, излучая инфракрасные волны. Сауны такого типа часто встречаются в современных фитнес залах и спа-салонах.

Ключевое отличие ИК сауны от других видов саун кроется в сути понятия инфракрасных волн. ИК волны являются электромагнитным излучением, которое имеет свойство нагревать предметы. Инфракрасные нагреватели работают в безопасном для человека длинноволновом диапазоне, излучаемые волны при этом проникают внутрь тела на 4 сантиметра, обеспечивая равномерный прогрев, усиленное потоотделение, улучшение кровотока и детоксикацию организма.

Инфракрасные сауны отличаются от других видов саун температурным режимом внутри кабины. В классические русских парных температура воздуха может немного превышать сто градусов Цельсия, в то время как в ИК саунах воздух не нагревается выше 60 градусов. Тепловое излучение от ИК нагревателей не поглощается и не рассеивается воздухом, вся излучаемая энергия идет на нагрев людей в помещении, поэтому ИК обогреватели называют отоплением прямого нагрева. Такая особенность ИК саун отражается на комфортной переносимости микроклимата внутри кабины, а так же на экономном расходовании электроэнергии.

Устройство ИК сауны

В структуру сауны входит кабина, размером около 95 на 95 сантиметров для одноместной модели, инфракрасные нагреватели для верхней части тела и для ног, вмонтированные в стены кабины, лавки и подставки для спины, выполненные из дерева, стеклянная дверь для панорамного обзора, а так же интегрированные системы вентиляции и пульт управления сауной. Для работы сауны необходима классическая электрическая розетка. Нагреватели вмонтированы в разных частях короба сауны для обеспечения максимального покрытия тела тепловым излучением.

Расположение нагревателей и внутренняя отделка кабины натуральной древесиной обеспечивают отсутствие температурных колебаний по длине и высоте внутри короба сауны. Интегрированные ИК нагреватели способны нагревать поверхности до 250 градусов, в результате тепло глубже проникает в тело человека, прогревая более глубокие слои кожи, что невозможно в саунах другого типа. Люди в кабине могу нагреваться до температуры 35-50 градусов, а влажность воздуха при этом будет оставаться на уровне 50-60 процентов.

Виды инфракрасных излучателей

Длина излучаемой волны определяет класс ИК излучателя. Коротковолновые излучатели с длиной волны менее 2,7 микрон могут устанавливаться в кабины небольшого размера. Средневолновые с длиной волны до 51 микрона могут нагревать предметы в пределах 300-500 градусов. Длинноволновые излучателя с длиной волны 51-200 микрон являются самыми безопасными для человека. Такие волны глубоко проникают внутрь тела и прогревают поверхности на глубину до 4х сантиметров. Современные излучатели производят из керамики, карбона, сплавов металлов, или кварцевого стекла.

Польза и вред для организма

Инфракрасная сауна положительно влияет на целый ряд процессов протекающих в организме. Воздействие ИК волн способствует оздоровлению организма и профилактике простудных заболеваний за счет антибактериального действия оказываемого на человека. Систематические приемы сауны улучшают кровоснабжение и повышают защитные силы организма, а так же способствуют нормализации метаболизма. Банные процедуры стимулируют улучшение работы почек, снижают уровень холестерина в крови, нормализуют водный баланс в организме и помогают снять болевые симптомы после физических нагрузок и при заболеваниях опорно-двигательной системы организма.

Показания врачей свидетельствуют о том, что инфракрасная сауна будет особенно полезна людям, страдающим от плохого кровообращения, избыточного веса, кожных заболеваний, проблем желудочно-кишечного тракта, расстройств нервной системы, а так же подверженным частым простудным заболеваниям и страдающих от мышечных болей и спазмов.

При этом существует и ряд противопоказаний к применению сауны. Людям, переносящим острую стадию заболевания, с повышенной температурой не рекомендуется ходить в сауну. Кроме этого, при артрите, лактации, онко-заболеваниях, сахарном диабете, туберкулезе, гинекологических заболеваниях, проблем с сердечнососудистой системой так же не следует подвергаться воздействию ИК волн.

Преимущества ИК сауны

Сравнивая инфракрасные сауны с аналогами, использующими альтернативные нагреватели, можно выделить ряд сильных сторон у ИК саун.

  • Во-первых, за счет невысоких температур воздуха в кабине, человеку будет значительно легче переносить температурный режим и не страдать от физического дискомфорта вызванного горячим паром в воздухе.
  • Во-вторых, в отличие от русской парной, процедура потребует всего одного захода в сауну и соответственно значительно сэкономит ваше время.
  • В-третьих, после приема инфракрасной сауны нет ощущений сонливости или усталости, как после классической парной. И наконец, ИК-сауны компактны, мобильны и позволяют принимать процедуры в любое время.

Оздоровительное воздействие инфракрасной сауны

Глубоко проникающие ИК волны способны оказывать лечебное воздействие на организм человека. В частности, отмечается, что систематическое посещение сауны снижает риск возникновения заболеваний сердечно сосудистой системы. Стенки кровеносных сосудов становятся эластичнее и прочнее. Наблюдается снижение болевых ощущений в мышцах после физических нагрузок, а так же быстрому рассасыванию синяков, регенерации тканей после травм и ушибов. Процедуры способствуют избавлению от некоторых хронических заболеваний ушей, горла и носа. При системном посещении наблюдается снижение уровня холестерина в крови и стабилизация артериального давления. Люди, регулярно посещающие ИК сауну менее подвержены простудным заболеваниям в связи с улучшением иммунной функции организма. Кроме того, процедуры способствуют нормализации сна, аппетита, снятию стресса, положительно влияя на нервную систему.

Отдельно следует выделить косметический эффект от посещения сауны. Прогревая даже глубокие слои кожи, из организма вместе с потом быстро выводятся токсины и сопутствующие вредные вещества, очищаются поры. Кожа начинает лучше «дышать», становится более упругой, нежной и мягкой. Посещение ИК сауны даст ощутимый положительный эффект при проблемах с перхотью, угрями, прыщами и псориазом.

Используя инфракрасную сауну, человек способен избавиться от лишних килограммов веса. К помощи сауны часто прибегают профессиональные спортсмены, чтобы быстро сбросить избыточный вес. За одну получасовую процедуру человек способен сжечь столько же калорий, сколько сгорает при десятикилометровой пробежке. Регулярно посещая сауну и соблюдая при этом продолжительность процедуры можно стать стройнее.

Правила безопасности при посещении ИК-сауны

Мнение о вредном влиянии инфракрасных волн на организм человека является ошибочном. Нагреватели излучают волны, естественные для человека, как например, тепло от прямых солнечных лучей (которое так же является ИК-излучением). Негативно отразиться на здоровье может несоблюдение длительности процедуры принятия сауны или нарушение прямого запрета противопоказаний врача. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий следует соблюдать ряд правил:

  • не следует прикасаться к нагревательным элементам, следует находиться на расстоянии 15 сантиметров от излучателей;
  • важно соблюдать длительность приема процедуры, не превышать 30 минут нахождения внутри помещения;
  • употреблять жидкость до или после приема сауны с целью избежать обезвоживания организма;
  • следует находиться в сидячем состоянии во время процедуры для обеспечения равномерного прогрева тела;
  • не следует обливаться ледяной водой во время или после приема процедуры, при этом стоит удалять потовые выделения полотенцем, чтобы не снижать эффект воздействия ИК волн на кожу;
  • для лечебного эффекта лучше принимать процедуру в вечернее время;
  • детям следует посещать ИК сауну только в присутствии взрослого человека, при этом ребенку нужно носить головной убор чтобы избежать перегрева;
  • стоит проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний к применению процедур;
  • следует избегать посещения инфракрасной сауны в период беременности.

Как купить инфракрасную сауну?

Ознакомившись с информацией о том, что представляет ИК сауна, из каких элементов она состоит, каким лечебным эффектом обладает, вы, возможно, захотите приобрести такую сауну для своего загородного дома или квартиры. Мы являемся официальным федеральным дистрибутором ИК саун на территории России и осуществляем доставку собственной логистической службой на территории Москвы и Санкт-Петербурга и сторонними компаниями в регионах. Сауны доставляются в разобранном виде комплектом деталей, собрать который могут наши специалисты или же вы сами по нашей инструкции. Гарантия на сауны составляет один год, плюс пять лет на наши карбоновые нагреватели. Наша компания осуществляет гарантийное и пост гарантийное обслуживание продукции. Вы можете ознакомиться с ассортиментом и заказать инфракрасную сауну у нас на сайте, оформив заявку или позвонив по телефону.

9 преимуществ для здоровья, от которых невозможно отказаться

При поддержке Clearlight Infrared

Дальние, средние и ближние инфракрасные длины волн являются частью широкого инфракрасного спектра исцеляющих длин волн и преимуществ инфракрасных саун

Эти длины волн проникают в мягкие ткани на глубину до полутора дюймов, согревая тело и открывая кровеносные сосуды в процессе, называемом «вазодилатацией».

Инфракрасное излучение настолько безопасно, что его регулярно используют в больницах для обогрева новорожденных. Инфракрасные и инфракрасные сауны исследовались и изучались на протяжении десятилетий. Врачи, мануальные терапевты и физиотерапевты ежедневно используют инфракрасное излучение в клиниках и больницах по всему миру, чтобы облегчить боль, вылечить кожные заболевания, повысить гибкость и в целом помочь излечить тело.

Существуют также специальные коды оплаты больничной страховки для инфракрасного излучения из-за исследований, подтверждающих важность этой терапии для пациентов.

Infrared saunas also help with:

  • Detoxification
  • Stress and fatigue
  • Muscle aches, arthritis, and joint relief
  • Weight loss and calorie burning
  • Increased metabolism
  • Immune system support
  • Skin conditions
  • Здоровье сердца
  • Проявление целлюлита
  • Поддержка диабета

1.

Детоксикация и польза инфракрасных саун

Инфракрасные сауны улучшают кровообращение и стимулируют потовые железы, высвобождая накопившиеся в организме токсины.

Ежедневное потоотделение в сауне способствует детоксикации организма, так как при этом выделяются тяжелые металлы (свинец, ртуть, никель и кадмий), а также алкоголь, никотин, серная кислота и другие органические и неорганические соединения.

Уже несколько десятилетий известно, что потоотделение — прекрасный способ избавиться от накопленных химических веществ. 1

Инфракрасные сауны также используются в Институте здоровья Гиппократа в Уэст-Палм-Бич, больнице Бет Исраэль в Нью-Йорке и Институте рака Акадия в Германии.

2. Снятие стресса и усталости

Всего несколько минут в нежном тепле инфракрасной сауны помогут почувствовать себя расслабленным, помолодевшим и обновленным.

Многие посетители инфракрасной сауны отмечают, что с нетерпением ждут посещения сауны. В инфракрасной сауне можно отлично расслабиться. Это как спа-салон в доме, который открыт все время.

Было показано, что инфракрасные сауны воздействуют на вегетативную нервную систему, переводя пользователя в парасимпатическое состояние (отдых и пищеварение), позволяя телу исцеляться и восстанавливаться. 2

3. Мышечные боли, артриты и боли в суставах

Слишком многое может сказаться, включая упражнения. Преимущества инфракрасных саун заключаются в том, что они помогают снять воспаление, скованность и болезненность за счет усиления кровообращения и позволяют глубокому проникающему инфракрасному теплу расслаблять мышцы и выводить продукты метаболизма, одновременно доставляя богатую кислородом кровь к мышцам для более быстрого восстановления.

Инфракрасное излучение помогает разогреть мышцы для большей гибкости и диапазона движений, снимая мышечное напряжение и боль.

Исследования также показали, что время, проведенное в инфракрасной сауне, может помочь при различных формах артрита. 3 Лучистое тепло эффективно при лечении растяжений, невралгии, бурсита, мышечных спазмов, тугоподвижности суставов и многих других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Большую часть нормальной скованности, болей и болей, которые приходят с возрастом, можно уменьшить при регулярном посещении сауны.

4. Потеря веса и ускорение метаболизма

В статье Журнала Американской медицинской ассоциации говорится, что регулярное посещение инфракрасной сауны оказывает такой же импульс на сердечно-сосудистую систему, как и бег. Во время расслабления в мягком тепле преимущества инфракрасной сауны заключаются в том, что тело вырабатывает пот, перекачивает кровь и сжигает калории.

Это называется «пассивной аэробной тренировкой», потому что, хотя тело получает все эти преимущества, оно не подвергается стрессу, как при обычной тренировке. В это время тело более расслаблено и находится в парасимпатическом режиме.

По мере того как тело увеличивает выработку пота, чтобы охладиться, сердце работает с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь, улучшая кровообращение. Это увеличение метаболизма также сжигает больше калорий.

30-минутный сеанс инфракрасной сауны может сжечь от 300 до 800 калорий. 4

 

5. Поддержка иммунной системы

Инфракрасные волны, проникающие из инфракрасных саун, повышают внутреннюю температуру тела, вызывая искусственную лихорадку. Лихорадка — это механизм организма для усиления и ускорения иммунного ответа, как это видно в случае инфекции.

Это укрепляет иммунную систему и в сочетании с улучшенным выведением токсинов и отходов посредством интенсивного потоотделения может улучшить общее состояние здоровья и сопротивляемость болезням. 5

6. Состояние кожи и преимущества инфракрасной сауны

Обильное потоотделение, достигаемое всего за несколько минут в сауне, удаляет глубоко въевшиеся загрязнения и омертвевшие клетки кожи, оставляя кожу сияющей и чистой. Увеличенная циркуляция вытягивает собственные естественные питательные вещества кожи на поверхность для естественного сияния.

Многие клиенты сообщают об улучшении тона, цвета, эластичности и текстуры кожи. Также было показано, что усиление кровообращения помогает улучшить состояние при акне, экземе, псориазе и способствует заживлению ран с уменьшением образования рубцов. 6

7. Здоровье сердца

Департамент семейной медицины Университета Британской Колумбии в Ванкувере обнаружил, что терапия инфракрасной сауной может помочь поддерживать артериальное давление на нормальном уровне, снизить уровень холестерина, уменьшить хроническую боль и иметь терапевтическое значение для пациентов с хронической застойной болезнью сердца (ИБС).

Исследование, опубликованное в журнале Journal of the Japanese Circulation Society , показало, что терапия инфракрасной сауной снижает сердечные аритмии и симптомы хронической сердечной недостаточности у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. 7

8. Внешний вид целлюлита

Под целлюлитом понимаются поверхностные карманы захваченного жира, которые вызывают неравномерную ямочку или «апельсиновую корку» кожи. Он появляется у 90 процентов женщин пост-подросткового возраста и редко встречается у мужчин.

Наиболее распространенными, но не исключительными областями, где обнаруживается целлюлит, являются ягодицы, бедра и живот. Вопреки распространенному мнению, целлюлит не связан с ожирением, а проявления целлюлита не всегда уменьшаются за счет потери веса.

Поскольку дальнее инфракрасное излучение сауны прогревает в три раза глубже, чем в обычной сауне, оно значительно эффективнее уменьшает целлюлит. Существует связь между замедлением скорости метаболизма и накоплением токсинов в жировых клетках.

Посещение сауны и дальнее инфракрасное излучение увеличивают частоту сердечных сокращений и локальное кровообращение, что существенно обращает вспять вышеупомянутые тенденции к накоплению жидкости в жировых клетках для уменьшения проявлений целлюлита. 8

9. Поддержка диабета и преимущества инфракрасных саун

Много было написано о том, как инфракрасная сауна может помочь и поддержать людей, страдающих диабетом, потому что она помогает уменьшить многочисленные побочные эффекты. 9

Эти действия включают:

  • Выведение токсинов
  • Улучшение кровообращения
  • Очищение внутренних органов
  • Инфракрасный резонанс

Инфрасвет

О

0007

Компания Clearlight Infrared™, основанная врачом-хиропрактиком доктором Рэли Дунканом, производит инфракрасные сауны Jacuzzi ® и является лидером отрасли на протяжении последних 21 года. Компания разработала и запатентовала первый инфракрасный обогреватель из углерода и керамики, способный обеспечить более глубокую и проникающую длину волны инфракрасного излучения, а также самую низкую ЭДС (электромагнитную частоту), доступную на рынке. Каждая инфракрасная сауна Jacuzzi ® изготовлена ​​из лучшего прозрачного западно-канадского кедра класса А или гипоаллергенной липы. Более того, это единственная инфракрасная сауна с пожизненной гарантией для домашнего использования.

 

Ссылки

  1. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312275/
  2. https://universityhealth-news-news-news.com/daily/y Преимущества инфракрасной сауны для пациентов с синдромом хронической усталости/
  3. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388110000599
  4. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC4295591/
  5. https://bengreenfieldfitness.com/article/biohacking-articles/science-of-sauna/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2687728/
  7. http://undergroundhealthreporter.com/infrared-saunas-improve-health/
  8. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/16537213
  9. http://www.canadianjournalofdiabetes.com/article/S1499-2671(10)42007-9/abstract

Возможная польза для здоровья от инфракрасной сауны

Идея использование сауны для релаксации не является чем-то новым, но популярность другой категории саун растет: инфракрасные сауны.

Инфракрасная сауна — это вид терапии, в котором для нагревания тела используется свет, — объясняет Келли Симмс, доктор натуропатической медицины из Чикаго. Но это инфракрасный свет, существующий в невидимом спектре света, говорит она.

Терапия инфракрасной сауной отличается от традиционной финской (сухой жар) сауны, в которой воздух нагревается до более высоких температур, от 150 до 195 градусов по Фаренгейту. В сухой сауне ваше тело нагревается от горячего воздуха, циркулирующего вокруг него. Согласно обзору, опубликованному в августе 2018 года в Материалы клиники Мэйо .

Хотя инфракрасные сауны относятся к той же общей категории, что и сауны с сухим теплом, они работают с использованием невидимого света, поэтому воздух внутри остается при относительно комфортной температуре от 110 до 120 градусов по Фаренгейту, говорит доктор Симмс.

А поскольку инфракрасная сауна медленно нагревается, вы можете находиться в ней дольше, чем в традиционной сауне. Предлагаемая польза для здоровья исходит из того факта, что инфракрасное излучение нагревает ваше тело напрямую, а тепло проникает глубже по сравнению с традиционными саунами.

В настоящее время необходимо провести дополнительные исследования инфракрасной сауны, чтобы полностью понять все потенциальные преимущества для здоровья, особенно учитывая, что сухое тепло и инфракрасное излучение могут по-разному воздействовать на организм.

Тем не менее, есть исследования, доказывающие, что инфракрасная сауна может поддерживать здоровье и хорошее самочувствие некоторых людей.

Возможная польза для здоровья от инфракрасной сауны

1. Может поддерживать здоровье сердца

Одна из причин, по которой инфракрасные сауны и сауны с сухим теплом могут способствовать оздоровлению, заключается в том, как каждая из них влияет на ваше кровообращение. «Терапия может привести к увеличению выработки оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и может улучшить кровоток и кровообращение», — говорит Мелинда Ринг, доктор медицинских наук, исполнительный директор Центра интегративного здоровья Ошера в Северо-Западном университете в Чикаго. В одном исследовании, опубликованном в декабре 2017 года в журнале Journal of Human Hypertension , отмечалось, что один 30-минутный сеанс сауны с сухим теплом снижает жесткость артерий и улучшает кровяное давление.

Специально для инфракрасных саун один обзор и метаанализ семи исследований, опубликованных в ноябре 2018 года в журнале Clinical Cardiology , показали, что инфракрасные ванны по 15 минут в день пять дней в неделю в течение двух-четырех недель приводят к краткосрочным улучшениям. в сердечно-сосудистой функции у людей с сердечной недостаточностью. Наряду со снижением стресса и воспаления и улучшением функции кровеносных сосудов исследователи обнаружили, что сеансы инфракрасной сауны физиологически так же полезны, как ходьба, которая, как было установлено, улучшает качество жизни людей с этим заболеванием.

2. (Немного) похоже на упражнение

Как и в случае с физическими упражнениями, когда вы разогреваетесь, ваше тело должно охладиться. Этот процесс провоцирует терморегуляцию (например, ваше тело более эффективно справляется с жаркой средой, быстрее потея). По словам Симмса, это также может заставить ваше сердце работать интенсивнее, вызывая реакцию, аналогичную кардиотренировке. Но чтобы было ясно, это не так эффективно, как традиционные упражнения — и одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Medicine в марте 2022 года, в котором инфракрасная сауна сравнивалась с тренировкой, подтверждает это. Сауна не увеличивала частоту дыхания участников, в отличие от физических упражнений.

3. Может улучшить восстановление после тренировки

После тренировки можно посетить инфракрасную сауну. «Спортсмены могут отметить улучшение восстановления после тренировки или травмы», — говорит доктор Ринг.

Небольшое исследование физически активных мужчин, опубликованное в июле 2015 года в журнале SpringerPlus , показало, что 30 минут в инфракрасной сауне после тяжелой тренировки на выносливость улучшают нервно-мышечное восстановление по сравнению с контрольным состоянием без сауны. Люди также описали это как «удобный и расслабляющий опыт».

4. Помогает вызвать у вас реакцию расслабления

Вспомните, когда в последний раз вы чувствовали себя по-настоящему тепло и расслабленно. Людям, регулярно посещающим инфракрасную сауну, хорошо знакомо это успокаивающее ощущение. Сидеть в теплой, тихой комнате по своей природе расслабляет большинство людей. «Когда мы успокаиваем нашу нервную систему, делая что-то расслабляющее, наше тело реагирует таким образом, что снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин и дофамин», — говорит Симмс. Более того, тепло улучшает кровообращение, что может дать вам ощущение бодрости и энергии, когда вы закончите.

5. Уменьшает боль при аутоиммунных заболеваниях

В нескольких исследованиях была обнаружена польза инфракрасной сауны для пациентов с ревматоидным артритом, анкилозирующим спондилоартритом, фибромиалгией и синдромом хронической усталости с точки зрения уменьшения боли, скованности, усталости и беспокойства и улучшения состояния. качество жизни, согласно обзору, опубликованному в апреле 2018 года в Доказательной дополнительной и альтернативной медицине . Это может произойти из-за того, что тепло помогает расширить кровеносные сосуды, улучшить кровообращение в поврежденных областях и уменьшить маркеры воспаления, говорит Симмс. Это показано в другом исследовании саун с сухим паром, которое показало, что люди, которые чаще посещают сауну, имеют более низкий уровень С-реактивного белка, маркера воспаления, согласно письму редактору, опубликованному в декабре 2017 года в журнале 9.0196 European Journal of Epidemiology , но в инфракрасных саунах это недостаточно изучено.

Вывод: стоит ли посещать инфракрасную сауну?

Хотя необходимы дополнительные исследования, терапия инфракрасной сауной может быть хорошим способом снижения стресса и улучшения восстановления после физических упражнений, а оздоровительная практика может оказать некоторое положительное влияние на уменьшение боли и работу сердца. Если у вас существующее заболевание, например сердечно-сосудистое заболевание, вы все равно можете пользоваться инфракрасной сауной, но поговорите со своим лечащим врачом о том, что безопасно для вас. Точно так же, если вы беременны, Американская ассоциация беременных рекомендует избегать саун, потому что нагревание вашего тела до высокой температуры может быть вредным для вас и вашего ребенка. Это еще один хороший момент, чтобы поговорить со своим акушером-гинекологом о том, что подходит именно вам.

Что такое Львиная грива? Руководство для начинающих по целебным свойствам этого гриба

Лорен Бедоски

Лорен Бедоски

0044

Внимание к незаметным изменениям в функциях организма может улучшить психическое здоровье, ускорить восстановление после операции или инсульта, вылечить недержание мочи и многое другое. Здесь …

Лорен Бедоски

Что такое терапия с биологической обратной связью? Руководство для начинающих по этому подходу к здоровью Руководство по этой оздоровительной практике традиционной китайской медицины

Лорен Бедоски

Что такое соскоб языка? Руководство для начинающих по этой технике гигиены полости рта

Лорен Бедоски

повседневные дела.

Лорен Бедоски

5 Потенциальная польза гуаша для здоровья

Этот метод традиционной китайской медицины может помочь облегчить боль, улучшить кровообращение и облегчить симптомы некоторых заболеваний. Выясни как.

от Lauren Bedosky

Amit Sood, MD

от Everyday Health Editors

. What Ifprared? Полное руководство для начинающих

Джессика Мигала

10 основных преимуществ инфракрасных саун, которые могут вас удивить чем традиционные паровые сауны. Я хотел выяснить, о чем идет речь, поэтому я решил исследовать научные доказательства терапии красным и инфракрасным светом.

Кроме того, я решил приобрести инфракрасную сауну, чтобы воочию убедиться, насколько она эффективна для восстановления, снятия стресса, сжигания калорий, снижения веса и многого другого.

Примечание : Я начал с Sunlighten Solo, портативной инфракрасной модели, рассчитанной на одного человека. В конечном счете, моя жена выбрала Sunlighten mPulse, одну из полнофункциональных моделей компании. Вы можете узнать больше о плюсах и минусах каждого из них в моем обзоре Sunlighten Solo и моем обзоре Sunlighten mPulse.

История саун

Традиционные паровые сауны, вероятно, возникли в Скандинавии.

Хотя никто точно не знает, когда люди начали использовать сауны, есть письменные свидетельства того, что финская сауна была построена в 1112 году. С тех пор популярность саун резко возросла.

Я вырос в Австрии, и когда мне было немного за 20, я был профессиональным спортсменом, паровые сауны были регулярной частью моего режима восстановления (особенно в холодные месяцы сезона).

В то время я не совсем понимал цель преднамеренного теплового воздействия. Я просто подумал, что сауны заставляют вас потеть от любых насекомых, которые могут задерживаться внутри вашего тела, помогают вам чувствовать себя лучше и избегать болезней.

Конечно, это был несколько упрощенный взгляд на предмет. Но это было не совсем неправильно.

Гормезис: то, что вас не убивает, делает вас сильнее

Выдерживая нужное количество стресса, вы можете стать сильнее.

Одна из причин, почему сауны так полезны для вашего здоровья, заключается в том, что они запускают гормезис, механизм, который позволяет вашему телу адаптироваться к стрессору, чтобы вы становились сильнее в ответ.

Одним из ярких примеров гормезиса, с которым все знакомы, являются физические упражнения. Выполнение физической активности может быть стрессором, особенно если вы доводите свое тело до предела. В ответ на этот стресс ваше тело адаптируется, наращивая новую мышечную ткань, увеличивая объем легких или укрепляя сердце, чтобы вы могли лучше справляться с такими стрессорами в будущем. Так вы улучшите свою физическую работоспособность.

Тот же принцип применяется, когда вы прыгаете в сауну и подвергаетесь воздействию температур, к которым ваше тело не привыкло.

На эту адаптацию, вероятно, ссылался немецкий философ девятого века Фридрих Ницше, когда сказал: «Что тебя не убивает, делает тебя сильнее».

Теперь, когда вы поняли основной принцип гормезиса, давайте поговорим о том, как работает инфракрасная технология. Затем мы углубимся в научно доказанные преимущества использования сауны и различия между традиционной паровой и инфракрасной саунами.

Как работает инфракрасная технология

Дальний инфракрасный свет может проникать в ткани глубже, чем ближний инфракрасный свет.

Инфракрасный свет является частью естественного электромагнитного спектра, находящегося между видимым светом и микроволнами. Другими словами, инфракрасный свет невидим. Однако, в зависимости от его длины волны, вы можете почувствовать его как тепло.

Спектр инфракрасного света делится на ближний (NIR), средний (MIR) и дальний (FIR) в зависимости от длины волны (частоты) фотонов и количества энергии, которую несут эти фотоны.

Например, пульт дистанционного управления вашего телевизора использует технологию ближнего инфракрасного излучения, которую вы не можете ни увидеть, ни почувствовать. На другой стороне спектра находится дальний инфракрасный свет, который вы можете ощущать как лучистое тепло.

Чем короче длина волны, тем больше энергии несет свет.

Инфракрасная технология работает относительно просто: в зависимости от длины волны инфракрасный свет проникает в кожу и подталкивает клетки, стимулируя тепло, рост и высвобождение, что приводит к многочисленным преимуществам, которые мы обсудим ниже.

Фототерапия увеличивает выработку энергии (АТФ) в митохондриях.

Технически это работает так: инфракрасный свет стимулирует световые рецепторы внутри митохондрий. Помните, митохондрии подобны электростанции внутри каждой клетки; обычно энергия, которую используют ваши клетки, поступает из глюкозы или кетонов, но также можно использовать и свет.

Кстати, знаете ли вы, что примерно 50% солнечного света, достигающего Земли, приходится на инфракрасный свет?

Это одна из причин, почему регулярное пребывание на солнце (без солнцезащитного крема) так важно для поддержания оптимального здоровья: солнечный свет влияет на выработку витамина D и положительно влияет на ваш циркадный ритм и настроение (среди прочего).

Конечно, солнечный свет также включает в себя ультрафиолетовые волны, которые несут больше энергии, чем инфракрасный свет. Вот почему вы должны ответственно относиться к солнечному свету: его слишком много может вызвать солнечные ожоги, которые, в свою очередь, могут привести к раку кожи.

В большинстве современных инфракрасных саун, представленных на рынке, используется технология нагрева, основанная на дальнем инфракрасном излучении, которая заставляет вас потеть и поддерживать общее состояние здоровья.

Сауна Sunlighten Solo*, которая у меня была, подпадает под эту категорию.

Это связано с тем, что дальний инфракрасный свет может проникать как в эпидермис, так и в дерму (два внешних слоя кожи) и достигать богатой жиром подкожной клетчатки (также известной как подкожная клетчатка или гиподерма), где расположены потовые железы.

Фактически, исследования показали, что дальнее инфракрасное излучение может проникать на глубину до 1,5 дюймов (4 см) под поверхность кожи. Свет среднего инфракрасного диапазона может проникать только в мягкие ткани (дерму), а свет ближнего инфракрасного диапазона проникает только в эпидермис.

В результате ближний инфракрасный свет отлично подходит для улучшения здоровья кожи, стимуляции митохондрий, ускорения заживления ран и увеличения выработки коллагена.

10 главных преимуществ инфракрасных саун

1. Снимает стресс и напряжение

После посещения сауны я чувствую себя менее напряженным и более расслабленным.

Причина, по которой большинство людей чувствуют себя лучше после посещения сауны, заключается в том, что тепловое воздействие повышает уровень серотонина. Исследования даже показали, что одно посещение сауны может облегчить симптомы большой депрессии на срок до шести недель.

Стоит отметить, что стресс, вызванный инфракрасной сауной, действительно временно повышает уровень кортизола. Однако, благодаря механизму гормезиса, постоянное посещение сауны помогает организму адаптироваться, тем самым снижая уровень кортизола в долгосрочной перспективе (как показано в этом исследовании, проведенном на молодых женщинах).

Если оставить в стороне научные данные, я чувствую себя расслабленным и в гармонии с миром каждый раз, когда выхожу из сауны. Как будто любое напряжение, которое у меня есть, тает в жару. Это одна из причин, почему мне нравится регулярно посещать инфракрасную сауну (и моя жена думает так же).

2. Улучшает восстановление и кровообращение

Я в своей мобильной инфракрасной сауне после интенсивной тренировки.

Тепло инфракрасной сауны расширяет кровеносные сосуды, увеличивая приток крови и улучшая кровообращение. В результате ваше сердце может перекачивать больше питательных веществ и обогащенной кислородом крови к тем частям тела, где они необходимы.

Фактически, одно исследование показало, что одна процедура инфракрасной сауны может увеличить кровоток в плечевой артерии на 68% всего за 15 минут. Кроме того, исследование показывает, что кровоток может оставаться повышенным в течение 30 минут после лечения.

Этот улучшенный кровоток и доставка питательных веществ ускоряют восстановление мышц.

Помните, что восстановление мышц зависит от улучшения кровотока. Вот почему перкуссионные массажные пистолеты и устройства для электростимуляции мышц так эффективны: они увеличивают приток крови к обрабатываемым участкам.

Инфракрасные сауны улучшают кровоток во всем теле. Фактически, исследование, опубликованное в Journal of Athletic Enhancement , пришло к выводу, что дальнее инфракрасное тепло улучшает нервно-мышечную деятельность профессиональных спортсменов за счет увеличения соотношения тестостерона и кортизола. В результате эти спортсмены смогли быстрее восстановиться между тренировками. Другое исследование показало, что инфракрасный свет может увеличить приток крови к мозгу.

Я использую свою инфракрасную сауну, чтобы быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, и я заметил меньше болезненных ощущений (особенно после поднятия тяжестей).

3. Обеспечивает временное облегчение боли

Инфракрасная световая терапия — отличный инструмент для лечения болей в шее и пояснице.

Я прикладываю тепло всякий раз, когда страдаю от боли в мышцах или суставах после интенсивных тренировок, потому что усиление притока насыщенной кислородом крови к пораженному участку временно облегчает боль.

Как я объяснил выше, инфракрасные сауны резко увеличивают кровоток, потому что они могут проникать в ткани глубже, чем обычные сауны или горячая ванна.

Таким образом, купание в ИК-сауне — отличный способ уменьшить боль и воспаление.

Связанный : Вы также можете использовать низкоинтенсивную лазерную терапию для лечения боли в суставах. Я вылечил ноющую травму плеча с помощью устройства под названием Reviiv Knee+ (его можно использовать на любом суставе) и был впечатлен результатами.

4. Имитирует тренировку сердечно-сосудистой системы

Во время посещения сауны мой пульс подскочил до 101 удара в минуту.

Во время моего первого сеанса в нашей инфракрасной сауне я сказал жене, что заметил значительное увеличение частоты сердечных сокращений из-за стресса, вызванного инфракрасным излучением.

В результате 30-минутное пребывание в инфракрасной сауне имитирует легкую или умеренную тренировку сердечно-сосудистой системы.

Во время одного из недавних посещений сауны я решил записать свой сердечный ритм с помощью Apple Watch и ремешка WHOOP. Как вы можете видеть на графике выше, мой сердечный ритм увеличился до 101 удара в минуту, составляя в среднем 86 ударов в минуту, пока я не вышел из сауны.

Примерно такая же частота сердечных сокращений, какая была бы у меня во время быстрой ходьбы.

Обратите внимание, что учащение пульса и снижение артериального давления, вызванные инфракрасными саунами, означает, что они не могут быть идеальными для всех людей. См. раздел побочных эффектов ниже для получения дополнительной информации.

5. Сжигание калорий (похудение)

За 30-минутный сеанс сауны я сжег 177 калорий.

В результате увеличения частоты сердечных сокращений ваше тело также увеличивает скорость метаболизма, тем самым сжигая больше энергии в виде калорий.

Чтобы приблизительно узнать, сколько калорий сожжено за одно посещение, я использовал свои Apple Watch и ремешок WHOOP для записи посещения сауны как тренировки.

По данным обоих фитнес-трекеров, я сжег примерно 177 дополнительных калорий во время 30-минутного посещения сауны. Это не так уж плохо, учитывая, что мне не нужно было шевелить пальцем.

Несмотря на то, что сжигание лишних калорий, безусловно, может поддержать ваши усилия по снижению веса, имейте в виду, что большая часть веса, который вы теряете во время сауны, зависит от веса воды (из-за того, как сильно вы потеете).

Что еще более важно, обратите внимание, что потеря веса является побочным продуктом здорового образа жизни, который включает в себя подходящую для человека диету, достаточный сон и другие факторы. Вы можете узнать больше об этом в моей статье о том, как вести здоровый образ жизни.

6. Повышает сопротивляемость болезням

Инфракрасный свет вызывает высвобождение лейкоцитов для борьбы с вирусными инфекциями.

Когда я рос, мне говорили, что регулярные посещения сауны снижают шансы заболеть. В то время я действительно не понимал, почему, но я предположил, что это потому, что вы выделяете любые вирусы, которые вы можете укрывать.

Это не буквально как это работает. Вместо этого инфракрасная сауна повышает внутреннюю температуру тела, обманывая вашу иммунную систему, заставляя ее думать, что у вас субфебрильная температура — состояние, называемое гипертермией.

Гипертермия описывает состояние, при котором температура тела значительно превышает норму, тогда как гипотермия определяется как температура тела ниже 35 градусов Цельсия.

В результате ваша иммунная система запускает выброс лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и интерферонов — всей противовирусной армии организма.

Кроме того, исследования показывают, что повышение температуры тела вызывает высвобождение белков теплового шока, которые сдерживают размножение вирусов и снижают количество воспалительных цитокинов.

Одно исследование даже показало, что посещение сауны снижает вероятность простуды на 50%. Хотя простуда обычно не опасна для жизни, она может оказать серьезное влияние на вашу продуктивность.

Недавно у меня была простуда (до того, как я получил свою ИК-сауну), и сочетание заложенности носовых пазух и кашля сильно мешало моей продуктивности. В результате в будущем я буду уделять первоочередное внимание сауне (особенно в холодные месяцы года).

7. Помогает избавиться от токсинов (детоксикация)

Обильное потоотделение — отличный способ поддержать организм в процессе детоксикации.

Помимо помощи в регулировании внутренней температуры, потоотделение является одним из предпочтительных способов избавления организма от токсинов, а дыхание (дыхание) и выведение (моча) являются двумя другими.

Вот почему посещение сауны — отличный способ естественной детоксикации организма. Обильно потея, вы вымываете токсины, такие как тяжелые металлы.

Согласно всестороннему обзору детоксикации тяжелых металлов, проведенному известным экспертом по детоксикации доктором Дитрихом Клингхардтом, инфракрасные сауны являются отличным способом избавить организм от загрязнения тяжелыми металлами, поскольку «инфракрасное излучение мобилизует определенные токсины, такие как ртуть, в более глубоких тканях». Другими словами, инфракрасные сауны могут быть более эффективными в выведении токсинов, чем традиционные паровые сауны.

8. Помогает снизить кровяное давление

Инфракрасный свет вызывает расширение кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление.

Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Миссури, использование инфракрасной сауны три раза в неделю по 30 минут каждый раз снижало систолическое и диастолическое артериальное давление у участников.

Механизм этого относительно прост: в сауне используются расширенные кровеносные сосуды, что снижает кровяное давление.

В том же исследовании также сделан вывод о том, что повторная тепловая терапия может улучшить функцию эндотелия сосудов (способность ваших кровеносных сосудов расслабляться и сокращаться) у пациентов с коронарными факторами риска, такими как атеросклероз.

В связи с этим исследователи рекомендовали сделать сауну частью протокола лечения таких пациентов.

Я использую инфракрасную сауну, чтобы поддерживать здоровье своих кровеносных сосудов. Подумайте об этом так: каждый раз, когда вы подвергаете себя воздействию инфракрасного тепла, вы тренируете свои кровеносные сосуды, заставляя их расширяться (а затем сжиматься, когда выходите из сауны). Это похоже на тренировку для ваших кровеносных сосудов, которая помогает им оставаться гибкими и снижает вероятность развития атеросклероза или подобных заболеваний артерий.

9. Помогает наращивать мышечную массу и повышает гибкость

Возможно, вы удивитесь, насколько вы становитесь гибче под воздействием инфракрасного излучения.

Использование красного и ближнего инфракрасного света (известное как фотобиомодуляция) может не только уменьшить воспаление и окислительный стресс, но и увеличить мышечную массу, набранную после тренировки.

Другими словами, вы не собираетесь превращаться в Халка, используя инфракрасную сауну каждый день, но если вы будете делать это в сочетании с обычными тренировками, вы, скорее всего, увидите больший прирост мышечной массы, чем без нее. на основе этого обзора 46 клинических испытаний по этому вопросу.

Кроме того, исследование, проведенное учеными из Обернского университета, показало, что использование инфракрасной сауны полного спектра Sunlighten mPulse увеличило гибкость и диапазон движений участников исследования на 300%. Увеличенный диапазон движения привел к лучшей подвижности суставов, меньшему трению в суставах и уменьшению тугоподвижности.

Это действительно невероятно, но стоит отметить, что эти растяжки выполнялись во время сеансов в сауне и во время усиленного кровотока.

Подробнее об этой модели можно узнать из моего обзора mPulse.

10. Улучшает здоровье кожи

Моя жена Кэти до и после терапии красным светом.

Я слышал, что люди говорят, что инфракрасная сауна обладает омолаживающими свойствами. К сожалению, это не означает, что регулярное посещение сауны может повернуть ваши биологические часы вспять. Тем не менее, есть научные доказательства того, что красный и ближний инфракрасный свет в спектре 611-650 и 670-850 нанометров (нм) оказывает положительное влияние на обновление кожи, здоровье клеток и рост тканей.

В частности, длина волны 633 нм и 830 нм может легко проникать в кожу, где клетки фибробластов поглощают свет, чтобы стимулировать выработку коллагена и эластина — двух компонентов, которые могут помочь улучшить здоровье кожи и сделать вас моложе.

Так совпало, что моя жена начала пользоваться SolaWave* несколько месяцев назад; это инструмент терапии красным светом, который должен улучшить цвет лица ее кожи, и, судя по фотографиям до и после, которые мы сделали (см. Выше), технология, похоже, работает.

Пределы инфракрасных саун

Несмотря на все преимущества инфракрасных саун, они не являются чудодейственным средством, которое волшебным образом заставит вас выглядеть на 20 лет моложе, вылечит артрит или удалит все токсины, накопившиеся в организме из-за плохого питания. выбор образа жизни.

Я считаю, что инфракрасные сауны являются положительным фактором стресса — так же, как голодание, физические упражнения или ледяная ванна — они могут помочь мне стать более выносливым за счет адаптации и поддержки иммунной системы, быстрее восстановиться после интенсивных тренировок, поддержать здоровье моей кожи и многое другое.

Они — часть головоломки, из которой состоит мой здоровый образ жизни.

Не совершайте ошибку, ведя нездоровый образ жизни, наполненный переработанной нездоровой пищей, плохим сном и отсутствием физических упражнений (это лишь несколько вредных привычек), а затем ожидайте, что инфракрасная сауна смягчит все это.

Любое положительное вмешательство, включая посещение сауны, может смягчить некоторые негативные факторы в вашей жизни. Но если вы хотите сделать настоящий прорыв, вы должны сделать правильный выбор во всех сферах своей жизни, включая питание, сон, управление стрессом и физические упражнения.

В этой статье вы можете узнать больше о том, что я имею в виду и какие изменения я внедрил в рамках своего пути к здоровому образу жизни.

Инфракрасная сауна Безопасность и возможные побочные эффекты

Наш шестилетний ребенок исследует нашу инфракрасную сауну.

Свет, излучаемый инфракрасной сауной, в целом безопасен, но следует учитывать несколько потенциальных побочных эффектов.

Инфракрасные сауны нагружают вашу сердечно-сосудистую систему

Инфракрасные сауны нагружают ваше тело и сердечно-сосудистую систему, воздействуя энергией (в виде тепла) на ваши клетки. Хотя я считаю, что это хороший стресс (так же, как упражнения или голодание), он может быть подавляющим, если вы уже испытываете стресс или если ваше тело борется с болезнью.

Вот почему я не пользуюсь сауной, не прыгаю в холодную ванну и не голодаю в дни, когда чувствую себя измотанным — я хочу дать своему телу широкие возможности для восстановления, не создавая дополнительных стрессоров.

Кроме того, перед посещением инфракрасной сауны я бы посоветовался со своим врачом, если у вас низкое кровяное давление или другие сердечно-сосудистые заболевания.

Ваше восприятие тепла может отличаться от моего 

У всех немного разное восприятие тепла. Температура, которую вы устанавливаете в своей инфракрасной сауне, и время, которое вы проводите в ней, могут отличаться от других. Например, у моей жены нет проблем с пребыванием в нашей инфракрасной сауне Sunlighten mPulse в течение 30 минут и более при самых высоких настройках. Я чувствую, что хочу выйти через 20 минут. 30 минут для меня слишком много.

С другой стороны, у меня нет проблем с тем, чтобы провести пару минут в ледяной воде, в то время как моя жена не может выдержать больше нескольких секунд.

Если вашей целью является гормезис (адаптация к стрессовым факторам, таким как инфракрасное тепло), позвольте вашим сеансам стать неудобными, но при этом сохраняйте безопасность. Вы не хотите проводить час в инфракрасной сауне, если чувствуете, что потеряете сознание из-за теплового удара.

Может ли инфракрасный свет повредить глаза?

Кроме того, я читал исследования, которые предполагают, что ближнее инфракрасное излучение, например, тому типу, которому подвергаются работники стекольной, металлургической и сталелитейной промышленности, может повредить глаза, вызывая катаракту и другие проблемы. Это заставило некоторых людей думать, что сауны полного спектра, излучающие ближний инфракрасный свет, также могут повредить глаза.

Очевидно, вы не можете сравнить 30-минутное посещение сауны, где вы подвергаетесь низкотемпературному ближнему инфракрасному излучению, с работой по сварке стали по восемь часов в день в течение 40 лет. Как это часто бывает, дозировка делает яд.

Например, ежедневное пребывание на солнце невероятно важно для вашего здоровья, но если вы будете находиться на солнце в течение нескольких часов без солнцезащитного крема, это повредит вашу кожу, и в долгосрочной перспективе у вас может развиться рак.

Тот же принцип применим и к воздействию полного спектра инфракрасного света. Как вы, возможно, помните из начала этой статьи, инфракрасный свет составляет более половины света, излучаемого солнцем.

Инфракрасные сауны и традиционные сауны

Купание в паровой сауне — это ритуал, которым наслаждаются многие люди.

Паровые сауны нагревают окружающий воздух (и вашу кожу) снаружи, тогда как инфракрасные сауны передают энергию через вашу кожу, чтобы согреть вас изнутри.

В результате паровые сауны обычно должны быть более горячими, чем инфракрасные сауны, чтобы получить аналогичные преимущества.

Например, в финских саунах, которые я использовал как профессиональный спортсмен, температура часто превышала 100 градусов по Цельсию (212 F). С другой стороны, в моей инфракрасной сауне максимальная температура составляет 150 градусов по Фаренгейту.

Преимущество инфракрасных саун заключается в том, что они обеспечивают те же основные преимущества (например, улучшение кровообращения, учащение пульса и т. д.), что и паровые сауны, но при более низких температурах. Это означает, что вы, скорее всего, проведете больше времени в инфракрасной сауне, чем в паровой сауне.

Кроме того, инфракрасные сауны полного спектра обладают такими преимуществами, как омоложение кожи и выработка коллагена в эпидермисе (благодаря ближнему инфракрасному свету), которых нет в традиционных саунах.

Лично я думаю, что вы можете получить большую пользу от любого типа сауны, но я предпочитаю более низкие требования к обслуживанию инфракрасных саун.

Я поговорил с некоторыми из моих друзей, и они клянутся паровыми саунами, потому что им нравится влажность и ритуал обливания водой горячих камней для получения пара. Я понимаю это, и это то, с чем я вырос. Но с практической точки зрения я предпочитаю включать свою ИК-сауну нажатием кнопки и не беспокоиться о вентиляции и других проблемах, связанных с высокой влажностью.

Список преимуществ инфракрасной сауны Часто задаваемые вопросы

Обогреватели были выключены, когда наш щенок немецкой овчарки решил спрятаться в нашей сауне.

Опасны ли инфракрасные сауны?

Инфракрасные сауны, как правило, безопасны, но есть несколько соображений, о которых я говорил выше. Обязательно пейте много воды до и после посещения инфракрасной сауны, чтобы избежать обезвоживания. Я бы также рекомендовал избегать посещения сауны при высокой температуре в дни, когда вы чувствуете себя измотанным, потому что инфракрасное излучение может вызывать стресс.

Излучают ли инфракрасные сауны электромагнитные поля (ЭМП)?

Да, инфракрасные сауны излучают электромагнитные поля (ЭМП) и электромагнитное излучение (ЭМИ). На самом деле весь свет (видимый или любой другой) является частью электромагнитного спектра.

Важно, чтобы вы связались с производителем вашей сауны, чтобы узнать, какой уровень ЭМП излучает их сауна. Sunlighten (марка, с которой я знаком) проверяет все свои сауны сторонними лабораториями на предмет обеспечения низкого уровня электромагнитного излучения. Подробнее о результатах тестирования вы можете узнать на этой странице.

Как часто следует пользоваться инфракрасной сауной?

Я пользуюсь инфракрасной сауной несколько раз в неделю, совмещая это с купанием в холодной воде. В конце концов, вам решать, как часто пользоваться инфракрасной сауной. Я стараюсь не слишком привыкать к этому, потому что если я это сделаю, это станет менее эффективным с точки зрения гормезиса. По той же причине я не голодаю, не занимаюсь кроссфитом и не принимаю холодные ванны каждый день. Я хочу держать свое тело «на пределе», чтобы продолжать адаптироваться и становиться более устойчивым.

Можно ли пользоваться инфракрасной сауной два раза в день?

Можно, но я не думаю, что вы получите двойную выгоду. На самом деле, это может быть даже контрпродуктивно для большинства людей. Больше не всегда лучше. Вместо этого вы хотите найти золотую середину.

Подумайте об этом: вы также не стали бы тренироваться два раза в день, если бы у вас не было конкретной цели, требующей от вас на какое-то время довести свое тело до предела. Но если вы это сделаете, убедитесь, что после этого у вас достаточно времени для восстановления.

Как часто следует посещать инфракрасную сауну для похудения?

Вы можете посещать инфракрасную сауну несколько раз в неделю, если сочетаете это с правильным образом жизни, который является основным фактором снижения веса.

Другими словами, если вы не соблюдаете правильную диету, основанную на тех же продуктах, которые люди ели миллионы лет (без промышленных растительных масел и переработанной нездоровой пищи), в сочетании с качественным сном и регулярными физическими упражнениями, тогда использование инфракрасной сауны, скорее всего, не принесет желаемых результатов.

Как я уже упоминал выше, я сжигаю менее 200 дополнительных калорий за 30-минутный сеанс в сауне. Хотя это неплохо, учитывая, что мне не нужно было быть физически активным для этого, это также не так уж много, если ваш диетический образ жизни включает высококалорийную нездоровую пищу с низкой плотностью питательных веществ. Например, тыквенный фраппучино из Starbucks содержит от 290 до 510 калорий (в зависимости от размера).

Вот почему я постоянно говорю, что похудение — это побочный продукт здорового образа жизни, частью которого могут быть инфракрасные сауны. Но не ждите, что инфракрасная сауна компенсирует неправильный образ жизни, который вы делаете каждый день.

Могут ли инфракрасные сауны обжечь кожу?

Да, в зависимости от вашей чувствительности к теплу и того, насколько близко вы находитесь к обогревателям, инфракрасная сауна может обжечь кожу или вызвать раздражение. Тем не менее, я никогда не получал ожогов в своей сауне Sunlighten, хотя несколько раз прикасался к нагревателям (в основном специально, чтобы посмотреть, насколько они горячие).

Можно ли использовать инфракрасную сауну для детоксикации?

Да, исследования показали, что инфракрасный свет может способствовать выведению из организма определенных токсинов, таких как тяжелые металлы, вызывая обильное потоотделение.

Может ли инфракрасная сауна помочь при хронической боли?

Сеанс инфракрасной сауны увеличивает кровоток, что может временно уменьшить боль. Усиленное кровообращение также может ускорить заживление ран и выздоровление. Однако важно, чтобы вы определили и устранили основную причину вашей боли, потому что это не то, что может сделать инфракрасная сауна.

Помогает ли инфракрасное излучение при лечении целлюлита?

Есть исследования, которые предполагают, что фототерапия с использованием инфракрасного света в сочетании с физическими упражнениями «может улучшить клеточную активацию, что является важным фактором для лечения целлюлита». К счастью, у меня нет целлюлита, поэтому у меня нет практического опыта таких процедур.

Помогают ли инфракрасные сауны лечить псориаз и другие кожные заболевания?

Важно понимать, что псориаз — это аутоиммунное воспалительное заболевание кожи, вызванное дисфункцией (гиперактивностью) иммунной системы, которая атакует здоровые клетки кожи.

Я твердо верю, что аутоиммунные заболевания вызываются факторами образа жизни, в том числе неправильным питанием и воздействием токсинов окружающей среды. Из-за этого убеждения моим первым курсом действий будет удаление из вашего рациона и окружающей среды всех вызывающих воспаление продуктов (преимущественно растений) и экологических токсинов. Если вы сделаете это, скорее всего, проблемы с кожей решатся сами собой.

Использование инфракрасной сауны может стать отличным подспорьем в этих усилиях, но вам все равно придется устранять первопричину вашего состояния.

Некоторые исследования показывают, что фототерапия с использованием различных длин волн может помочь в лечении псориаза, экземы и других кожных заболеваний.

Что такое полноспектральные инфракрасные сауны?

В отличие от саун дальнего инфракрасного диапазона, которые излучают только часть спектра инфракрасного света, инфракрасные сауны полного спектра включают нагреватели, излучающие комбинацию ближнего, среднего и дальнего инфракрасного света. К сожалению, инфракрасные сауны полного спектра относительно редки. Одной из моделей является Sunlighten mPulse 3 in 1*, которую я недавно приобрел — вы можете узнать больше о ней в моем обзоре mPulse.

Подведение итогов: преимущества инфракрасной сауны

Основываясь на всем, что я узнал об инфракрасном свете и инфракрасных саунах, а также на положительном опыте использования инфракрасной сауны Sunlighten, я настоятельно рекомендую фототерапию в качестве оздоровительного инструмента.

Инфракрасные сауны, конечно, не являются лекарством от всех болезней, известных человечеству, но они действительно обладают множеством научно подтвержденных преимуществ, что делает их достойными вашего внимания. И вы потенциально можете усилить эти преимущества, используя сауны и ледяные ванны вместе.

Я присоединился к инфракрасной сауне в конце 2021 года и с тех пор наслаждаюсь ежедневными посещениями сауны в сочетании с регулярными холодными погружениями.

У вас дома есть сауна или вы планируете ее приобрести? Если да, что вы думаете о паре и инфракрасном? Дайте мне знать, оставив комментарий ниже.

Майкл Куммер

Я сторонник здорового образа жизни и высоких технологий.
В этом блоге я делюсь подробными обзорами продуктов, полезной информацией и решениями сложных проблем простым и понятным языком.

michaelkummer.com

Медицинский отказ от ответственности

Информация, представленная в этом блоге, предназначена только для образовательных целей, не заменяет консультации врачей или зарегистрированных диетологов (которыми мы не являемся) и не должна использоваться для предотвращения, диагностировать или лечить любое заболевание.

РубрикаПол