Делаем своими руками скамейку: Скамейка своими руками: чертежи, фото, видео

Скамейка своими руками: чертежи, фото, видео

Скамейки и лавочки на даче и в саду — это в первую очередь место отдыха. Но просто поставить скамейку — не интересно. Ведь можно создать красивый уголок. Чтобы не просто отдыхать, а наслаждаться природой и плодами своего труда. Есть много интересных идей. Причем обыгрываются часто самые простые конструкции такие, что эти скамейки своими руками может сделать любой человек, у которого руки из плеч растут. 

Содержание статьи

• 1 Фото оригинальных скамеек (идеи для дачи и сада)
  • 1.1 Скамейки из бревна
  • 1.2 Из металла и дерева
  • 1.3 Скамейки из досок
  • 1.4 Оригинальные скамейки
• 2 Как сделать скамейку: фотоотчеты
  • 2.1 Лавка без спинки
  • 2.2 Скамейка своими руками из сломанных стульев
  • 2.3 Кресло/скамейка для сада из паллет
• 3 Чертежи скамеек из дерева
• 4 Видео-уроки

Фото оригинальных скамеек (идеи для дачи и сада)

Как выглядят обычные лавки-скамейки знают все — видели, и не раз. Но обычную — самую простую — что-то не хочется. Особенно, если есть начали уже процесс украшения участка или пока только планируете. Почему бы не начать со скамейки? А там и другие украшения подтянутся. Стоит только начать.

В саду или возле дома хочется иметь больше зелени: цветов красивых и разных. Клумбы и цветники — это хорошо, но почему бы не объединить их со скамейкой.

Две клумбы их досок и между ними скамейка

Что может быть проще? Два деревянных ящика, в которых высажены цветы и между ними пару оструганных и отшлифованных досок. Эту лавочку можно возле стены поставить, а на стену набить пару длинных досок — будет спинка.

Не всем нравятся клумбы из дерева: древесина требует ухода, а без него быстро теряет внешний вид. Особенно тяжело ухаживать за деревом, которое соприкасается с почвой. Вместо деревянных ящиков могут быть, например каменные или бетонные тумбы.

Садовая скамейка-клумба

Такую скамейку на даче своими руками сделать совсем просто. Можно найти готовые бетонные клумбы или сделать нечто подобное. Доску можно купить обработанную, а можно самим этим заняться. Вместо доски может быть половина бревна — смотря в каком стиле оформляется участок. Закрепить сиденье проще при помощи металлического уголка. К бетону он крепится при помощи дюбелей, к дереву — саморезами снизу или болтами насквозь.

Если у кого-то есть крупные растения в прочных вазонах, можно реализовать следующую идею. В этом варианте скамейка охватывает растения. Чтобы не было неожиданностей, вазоны должны быть очень прочными….

Вазоны в качестве ножек

Есть подобный вариант лавки из досок и без растений: может нужно на веранде или в беседке поставить. Опоры складываются из досок одного размера, а сиденье — из бруса.

Скамейка из досок — нестандартный вариант

И еще вариации на ту же тему: в качестве опоры использованы пустотелые строительные блоки. В отверстия вставляются обработанные бруски. Это и есть сиденье скамейки. Только грани бруса скруглите, или сидеть будет неудобно.

Скамейка из пустотелых блоков и бруса

Для этой садовой скамейки желательно найти блоки большого размера, с толстыми стенками. Если нет — нужно надежно скрепить блоки один с другим. Вся задача в том, чтобы закрепить сначала блоки (например шпильками), а потом к ним — бруски (болтами или нагелями).

Скамейки из бревна

Если вашу участок оформляется в стиле рустик или этно, стандартный подход вам не подойдет. Лучше всего использовать в этом случае бревна — с корой или без — это уже ваш выбор.

Сиденье для скамейки из бревен — распиленный вдоль ствол большого или среднего диаметра. Спинка — или меньший по диаметру ствол, или просто срез ближе к краю. Ножки можно сделать тоже из нешироких кусков бревна (смотрите на фото ниже).

Скамейка из бревна — быстро и просто

Ножки и сиденья между собой соединяются металлическими штифтами: под штифт в обоих деталях сверлятся отверстие чуть меньшего диаметра. Штифт забивается в одно из них, вторая часть насаживается и тоже забивается, но уже бьют не по штифту, а по древесине. Чтобы не оставалось следов, укладывают кусок ненужной доски и по нему стучат молотком (или кувалдой). Такое соединения должно быть вполне надежным, но для уверенности можно установить два или три штифта, а можно — стесать немного бревна, сделав ровную площадку на одинакового размера на обоих соединяемых деталях. Увеличив площадь опоры, повысите надужность крепления сиденья: все таки бревно весит немало.

Вариант скамейки без спинки

Еще один интересный вариант в стиле «этно» представлен на фото выше. Он реализован в камне, но сделать эту скамейку можно  и из бревна. Сиденье — очень толстая доска, ножки — большая часть колоды большого диаметра. В колоде вырубается паз под укладку сиденья.  При наличии инструмента (топором, болгаркой или бензопилой можно вырез сделать) сделать просто.

Часто на даче необходим рабочий стол. Из бревна можно сделать не только скамейку, но и стол. Вариант такого ансамбля — на фото.  Только столешница сделана из досок, все остальные детали — бревна разных диаметров или из половинки.

Стол со скамейками из бревен

Большая степень обработки присуща следующей скамейке в том же стиле. Спинка, ножки, подлокотники сделана из толстых  и не очень веток, сиденье — из ошкуренной и обработанной (очищенной от коры и отшлифованной) необрезной доски.

Вариант скамейки из древесины для сада или на дачу

Почти также сделана другая скамья. Только расположены доски и ветки в другом направлении и получается уже другой вид. Скамейка своими руками такого типа не требует большого мастерства. В данном случае, чем небрежнее получается работа, тем декоративнее результат.

Плетеная спинка — встретишь нечасто

Вокруг дерева можно сделать площадку для отдыха и скамейку. Конструкции несложные, сделать настил так вообще просто.

Место для отдыха под деревом

Дополнить группу отдыха можно качелями и беседкой. А над скамейкой можно поставить перголу — это «прародительница» обычной арки — один из видов легкой беседки. А чтобы релаксация была уж совсем полной, можно сделать пруд, фонтан или водопад.

Из металла и дерева

Мало кто будет у себя на даче ставить полностью металлические скамейки. Они, конечно, могут быть очень красивыми, но летом разогреваются до неимоверных температур, а чуть похолодает — на них не сесть, так как слишком холодные. Этих недостатков лишены скамейки из металла и дерева. Ножки и несущую конструкцию делают из металла, а сиденье и спинку (если есть) — из дерева. Причем тоже есть интересные лавочки в современном дизайне.

Скамейка из профильной трубы

Из профиля сварены прямоугольники, к боковым стенкам приварены перемычки, на которые опираются доски сиденья. Просто, стильно, надежно, функционально.

В более усовершенствованном виде — с подлокотниками, спинкой, мягкими подушками на сиденье такая конструкция может выглядеть так, как на фото. Широкое сиденье превращает лавочку в диван, а комфорта добавляют подушки — обтянутый тканью мебельный поролон. В том же стиле сделаны и столики — рама из профтрубы и столешница из досок.

Один важный момент: если делаете сиденье или столешницу из нескольких прилегающих элементов, их не нужно стыковать впритык. Между соседними досками/брусками должен оставаться зазор в 3-4 мм. Древесина то разбухает, то усыхает. Чтобы при этих процессах поверхность оставалась относительно ровной, необходим зазор.

Стильные лавки из металла и дерева

Если необходимы более плавные линии — для семей с детьми — можно трубы согнуть и сделать садовые скамейки и стол со скругленными гранями. Эта садовая мебель совершенно безопасна. Обычную круглую или профтрубу изгибают, оставляя по бокам в форме буквы «П» с широкой спинкой. Длина этой спинки и есть длина лавочки. Для стола габариты делают чуть больше: ножки и и спинка длиннее.

Стол и скамейка из трубы и досок

Делают по две одинаковые заготовки на стол и скамейку. Далее нарезают доски одинаковой длинны. Для сиденья  около 40 см, для столешницы не менее 55 см. Крепят к трубам мебельными болтами с плоской шляпкой. Чтобы шляпки не торчали, под них засверливают отверстие чуть большего диаметра.

Об основах планирования участка читайте тут, а чем его можно украсить — в этой статье.

Скамейки из досок

Самая многочисленная группа — лавки и скамейки из досок. Есть конструкции, больше напоминающие диваны, особенно если на них уложить мягкие подушки — и полежать можно.

Эта садовая скамейка больше напоминает диван: при достаточных размерах и полежать можно

Садовую мебель в современном стиле собирать просто: прямоугольники с перегородками из более тонких досок, соединенные между собой.

Даже обычная конструкция дачной лавочки может стать эксклюзивной, если подойти к ней с фантазией: вместо ножек и подлокотников использованы деревянные колеса. Получилась дизайнерская вещь.

Лавка из досок со спинкой и колесами вместо боковушек — интересно смотрится

И самая простая из возможных — доска на ножках в виде буквы «Х». Такие лавки строили столетия назад, можно их увидеть и сегодня.

Традиционна конструкция лавки

Из досок можно сделать скамейку в современном стиле: в виде буквы «П». При такой конструкции главная задача — обеспечить жесткую фиксацию ножек и сиденья: распирающие силы ничем не компенсируются. В данном случае важно брать толстую доску или брус, чтобы она не прогибалась. Можно ставить доску «на ребро»: так жесткость будет больше. Для повышения надежности можно установить снизу уголки.

Простая конструкция, а смотрится современно

На фото вариант с запилом под 45°. Имея стусло или циркулярную пилу точного реза добиться несложно. Точно состыковав заготовки и скрепив их получим угол 90°. Если сиденье не буде прогибаться, служить будет долго…

Интересный и надежный вариант скамейки представлен на фото ниже. Ножки собираются из из досок разной длины: каждая вторая короче на ширину доски для сиденья. Интересная идея. Сделать такую скамейку легко: важно выдержать размеры, а соединяется все очень просто: гвоздями в пласть сиденья.

Скамейка в современном стиле

Возможно, вам будет интересно прочесть, как оформить и сделать садовые дорожки.

Оригинальные скамейки

Вот, кажется, что еще можно придумать.. а оказывается, многое. Например, прикрепить сиденье к большому камню.

Скамейка из камня и досок

Сделать конструкцию из стволов бамбука.

Из бамбука, причем целого

Или камня.

Сидеть зимой будет неприятно, но красиво…

О том, какие бывают качели (для взрослых и детей) и как их построить читайте тут. А в этой статье можно прочесть о строительстве детской площадки, про песочницы написано отдельно — здесь.

Как сделать скамейку: фотоотчеты

Из камня делать лавки не будем — оборудование есть не у всех, а из разных деревяшек — можем. Расскажем об изготовлении несложных, но необычных конструкций. Чтобы сделанная своими руками скамейка была предметом гордости.

Лавка без спинки

Конструкция простая, но смотрится интересно за счет специфического материала. Для ножек использован брус со скругленными краями. Если есть у вас бревна маленького размера, можно обтесать их по бокам. Получится практически тот же эффект.   ТАкой материал не является такой уж редкостью, необычно собраны из него ножки: бруски уложены один на другой плашмя. Это и придает изюминку и добавляет привлекательности.

Простая лавка смотрится интересно за счет материала

Эта скамейка без спинки имеет длину — около 120 см, ширину — около 45 см, высоту — 38 см. Скруглить грани бруса можно при помощи фрезы, а можно найти подобный профилированный. Он стоит дороже, но работать с ним будет проще: он уже хорошо обработан и соединяется просто.

В зависимости от найденного сечения бруса рассчитаете длину, которая вам потребуется. Определите, сколько брусков придется сложить один на другой, чтобы получилась нужна высота. В данном случае на одну ножку ушло 5 брусков. Итого 45 см * 5 шт — 2,25 м. На две ножки понадобилось 4,5 м бруса. На сиденье использовалась доска 40 мм толщиной и шириной 90 мм. Для сиденья нужны 5 досок длиной 1,5 метра. Получилось 1,2 м * 5 шт = 6 м.

Сначала нарезаем и обрабатываем доски для сиденья. Их грани необходимо закруглить. Если нет шлифовальной машинки или фрезера, придется работать наждачной бумагой, а можно найти такую доску или договорится на лесопилке, чтобы вам ее обработали, а еще отшлифовали: намного меньше работы будет. Итак, нарезаем одинаковой длины доски, шлифуем и покрываем лаком (с тонировкой или без — ваш выбор).

Обработанные доски

Бруски для ножек сложите один возле одного, выровняв их края. При помощи угольника и карандаша нанесите линии, где будет размещаться крепеж. Расстояние между линиями — 7-10 см.

Линии, на которых будут установлены штифты

Штифты можно взять металлические, а можно сделать нагели — вырезанные из дерева. Под них сверлятся отверстия чуть меньше диаметра, глубина отверстия — половина длины штифта.  Потом они забиваются в одну деталь, сверху в такое же отверстие насаживается вторая деталь. Соединение надежное, но для уверенности можно добавить клея, хотя тогда конструкция получится неразъемной.

При штифтовом соединении основная задача сделать отверстия строго одно над другим, чтобы насаженные на штифт детали давали ровный край. Часть работы сделали — начертили линии, где будем сверлить, теперь необходимо отмерить одинаковое расстояние от края. Для этого сделаем шаблон. Берем отрезок планки  шириной около 1,5 см. На таком расстоянии от края брусков будем сверлить отверстия. Приложив его ровно по краю отмечаем места пересечения с нанесенными перпендикулярными линиями.

Отверстия в брусках делаем в шахматном порядке

Штифты будем устанавливать в шахматном порядке, потому сверлить отверстия будем через одно пересечение. Также отверстия на одном бруске с разных сторон делаем в шахматном порядке. Подобным образом — на штифтах — делается соединение ножек с сиденьем: по два штифта на каждую планку.

Технологически такой тип соединения правильный, но он сложный и требует определенного мастерства. Можно поступить проще. Сложить все бруски один на другой, закрепить струбцинами, просверлить насквозь в двух-трех сетах — по центру и по краям, соединить длинной шпилькой, с подложенными под шляпку и гайку шайбами. К собранным таким способом ножкам планки сиденья можно прибить гвоздями сверху или попытаться сделать штифтовое соединение.

Скамейка своими руками сделана. Остались отделочные работы

Если прибивали сиденье гвоздями, возьмите немного мастики для дерева подходящего цвета, добавьте немного очень мелких опилок и размешайте. Этим составом замажьте места соединений. Когда высохнет, сровняйте шкуркой. Отшлифуйте все детали до гладкого состояния и покройте лаком или красками по древу для наружных работ (лучше не укрывными, а которые оставляют видимой текстуру древесины).

Как и чем можно покрасить древесину читайте в этой статье. В ней идет речь про вагонку, но приемы покраски остаются теми же, а составы надо брать для наружного применения.

Скамейка своими руками из сломанных стульев

В любом хозяйстве можно найти два старых стула.  Должны они быть одинаковыми и еще достаточно прочными. Разбираем стулья, оставляя часть со спинкой и ножками. Соединяем две спинки при помощи брусков подходящего сечения.

Скамейка из старых стульев

Для большей жесткости внизу, на расстоянии порядка 20 см от пола, там, где раньше у стульев тоже были перемычки, делаем еще одну раму с поперечными перекладинами. Ее можно будет использовать как подставку для ног или для хранения каких-либо вещей.

Красим сделанную конструкцию

После шлифовки красим полученную конструкцию. В этот раз краска должна быть обычной: разные породы древесины закрасить можно только укрывными красками. Наносить кисточкой или из баллончика.

Дело за малым: вырезать по размерам сиденье из толстой фанеры (толщина 8-10 мм) и обтянуть его поролоном и тканью.

Готовая скамейка из струльев

Кресло/скамейка для сада из паллет

В хозяйстве пригодится все. Даже из грузовых паллет можно сделать садовую мебель. Причем разбирать их нет необходимости: одну используем для сиденья, из второй сделаем спинку. Понадобятся только хорошо обработанные дощечки для подлокотников и бруски для ножек.

Вот что должно получится

В одной из паллет усиливаем места крепления, вставив куски брусков. Вставив, из прикручиваем саморезами с одной и с другой стороны.

Усиливаем углы паллеты

Из бруса сечением не менее 100*100 мм нарезаем четыре одинаковых отрезка длиной 80 см. Прикручиваем их в тех местах, которые только что усилили. На ножки оставляем 20-25 см. Крепим четырьмя длинными самотезами — 150 мм и не короче.

Прикручиваем ножки-опоры для подлокотников

Важно соблюдать вертикальность и оставить одинаковое расстояние на ножки. Тогда сиденье будет стоять ровно. Если есть погрешности по высоте, можно попытаться подпилить, но тогда пилить придется и сверху — чтобы подлокотники были ровными. Так что постарайтесь прикрутить ровно. С отклонениями от вертикали бороться можно только прикрутив ножку заново.

Ножки прикрутили

К задним стойкам крепим вторую паллету, а по бокам — дощечки для подлокотников.

Почти готово

Осталось вырезать из мебельного поролона кусок и обтянуть его тканью. Можно сделать подушки и для спинки. Если не собираетесь обрабатывать все досконально, а сделать кресло в стиле лофт, пройдитесь наждачной бумагой или шлифмашинкой, обработав все поверхности до гладкости. Покрыть можно краской, придающий древесине темный цвет.

Готовый продукт: кресло из паллет

Чертежи скамеек из дерева

Скамейка со спинкой: чертеж с размерамиЛавка из досок: размеры и чертежСкамья без спинки из бруса: чертеж и размеры

Видео-уроки

как сделать садовую скамейку, простая садовая скамейка, чертеж, описание конструкции

ГлавнаяДачаМебель для дачи

Не будет преувеличением, если сказать, что садовая скамейка очень нужная вещь на дачном участке. Если установить скамейку в теньке, то на ней будет приятно отдыхать летом в жаркую погоду. Да и вечером посидеть на ней и посмотреть на закат солнца не менее приятно.

Вопрос о приобретении садовой скамейки возникал достаточно часто по указанным выше причинам, но реализация долго откладывалась, по причине того что сложно было подобрать подходящий вариант. Либо не устраивал по цене, либо по качеству, либо возникали проблемы с транспортировкой. Поэтому в конечном итоге решил сделать скамейку своими руками.

Рис.1. Фото готовой скамейки

Задавшись вопросом как сделать садовую скамейку, был определен ряд принципиальных требований, которым она должна удовлетворять.

• Скамейка должна быть сделана из доступных материалов, которые не сложно привести на дачу.

• Скамейка должна быть удобной.

• Конструкция скамейки должна быть такой, чтобы можно было изготовить ее своими руками без применения специального инструмента.

• Скамейка должна хорошо переносить уличные условия, т.е. она должна стоять весь дачный сезон под открытым небом и не терять своего внешнего вида и функциональных качеств.

Рис.2. Фото скамейки с другого ракурса

Исходя из описанных требований, родился проект садовой скамейки показанной на фото выше. Материал скамейки дерево. При изготовлении деревянной скамейки специального инструмента не требуется. Для защиты от внешних неблагоприятных факторов скамейка покрыта лаком. Так что большинству начальных требований она удовлетворяет.

На мой взгляд, самое сложное и интересное в изготовлении скамейки своими руками это конструкция и эргономика. Основными факторами по эргономике на которые следует обратить внимание является высота скамейки, ширина сиденья, угол наклона спинки, ширина спинки и длинна скамейки. От этих параметров зависит, удобно скамейкой будет пользоваться или нет.

Рис.3. Чертеж скамейки

Все размеры на чертеже приведены в сантиметрах, не указан только угол наклона спинки и общая высота, об этом далее. А сначала хочется прокомментировать некоторые размеры.

• Длина скамейки выбрана таким образом, чтобы свободно на ней могло разместиться три человека. Если приобретать доски стандартного размера 6м, то на изготовление скамейки уйдет две доски, и обрезков практически не останется. Кроме того, перевозить доски длиной 1,5 м можно без труда на легковом автомобиле.

• Толщина доски выбрана 40мм, что обеспечивает жесткость конструкции скамейки.

• Зазоры между досками на спинке и на сиденье необходимы, чтобы на скамейке не задерживалась вода, т. к. скамейка стоит под открытым небом. В результате, учитывая ширину доски и зазоры, получается, что ширина сиденья 40 см, этого достаточно, чтобы комфортно сидеть взрослому человеку.

• Угол наклона спинки составляет порядка 18 градусов. Как сделать такой наклон будет описано далее.

Теперь хочется сказать несколько слов о конструкции садовой скамейки. Как видно из чертежа и фото скамейка имеет четыре ножки. При этом задние ножки выполняют роль держателя спинки. Для придания жесткости ножки соединены между собой.

Рис.4. Элементы каркаса

Работа по изготовлению скамейки начинается с того что доски пилятся на нужный размер.

• 5 досок длиной 1500 мм.

• 2 доски длиной 360 мм.

• 2 доски длиной 520мм. Далее эти доски разрезаются по длине, в результате получается 4 бруска. Эти бруски необходимы для соединения ножек и крепления сидения. Так же на этих брусках снимается внешний угол, чтобы не цеплять за него ногами.

• 2 доска длиной 720 мм. На этих досках делается срез. Они будут выполнять роль держателя спинки и ножки одновременно. Размеры указаны на чертеже ниже.

Рис.5. Чертеж скамейки вид сбоку

Все эти размеры указаны с учетом того, что конечная ширина доски после строгания и пр. обработки 140мм.

После того как все доски нарезаны нужно их отстрагать, чтобы избавиться от заусенцев. Также желательно снять фаски, чтобы края были гладкими. После чего можно приступить к сборке садовой скамейки.

Сначала собираются ножки. Ножки соединяются между собой с помощью поперечен по средствам саморезов. После чего на получившиеся ножки крепятся доски сиденья и спинки. Эти доски так же крепятся саморезами. Для того чтобы спрятать крепеж, крепление нужно делать с обратной стороны.

Рис.6. ФОТО скамейки сзади

Если длины саморезов не хватает, то можно предварительно просверлить отверстие диаметром больше, чем шляпка самореза.

Рис.7. Крепление спинки

Заключительным этапом сборки скамейки является установка нижней поперечины, которая скрепляет ножки между собой.

После того как скамейка собрана ее можно покрыть лаком для защиты от влаги, применив яхтовый лак. Либо обработать пропиткой от гниения как детскую песочницу. Безусловно, покрытие лаком выглядит гораздо лучше, но оно обладает одним существенным недостатком, скамейка становится холодной на ощупь.

Так же если просто покрыть лаком скамейку она будет шершавой. Чтобы скамейка была гладкой нужно сначала покрыть ее одним слоем лака, дождаться когда он высохнет. После чего наждачной бумагой обработать появившиеся шершавые места, после чего покрыть еще двумя слоями лака. Тогда скамейка будет гладкой. На фото скамейка которой идет четвертый год. Так вот она хорошо сохранилась. Естественно на зиму она убирается в домик.

Чтобы вам было проще сделать скамейку своими руками приведу чертежи скамейки.

Рис.8. Чертеж вид сбоку с размерами

Рис.9. Чертеж вид спереди

Пожалуйста оцените статью

• 2.67
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями!

Комментарии (1)

Love and Pride for My DIY Bench — первый сольный проект!

Любовь и гордость, которые я испытываю к своей ПЕРВОЙ скамье своими руками, безмерны! Я был более чем счастлив создавать дизайны для наших проектов DIY. Теперь я понимаю удовлетворение, которое вы испытываете, когда своими руками воплощаете дизайн в жизнь! Какой это был труд любви! Заинтересованы в том, чтобы заняться этим проектом самостоятельно? Мы создали подробный план сборки на 8 страницах, который включает в себя все инструменты и материалы, используемые для создания этой скамейки своими руками! Теперь вы можете приобрести копию этого плана сборки и других прямо ЗДЕСЬ.

Этот пост содержит партнерские ссылки, а это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я получу небольшую комиссию, если вы совершите покупку, используя любую из включенных ссылок. Как всегда, ваша поддержка очень ценится!

Моя любимая часть этого проекта скамейки своими руками заключалась в том, что это было обновление с нулевой стоимостью! Все материалы, которые я использовал, были остатками от предыдущих проектов. Вы можете построить эту скамейку любого размера, используя мой план сборки в качестве руководства.

Скамья Сборка

Я использовал торцовочную пилу для всех своих работ. Я настоятельно рекомендую добавить 90-градусные зажимы для набора инструментов для самостоятельной сборки

Морилка и краска

Я уже говорил это раньше и повторю еще раз: я ПОГЛУБЛЕН железной рудой Sherwin Williams! Когда дело доходит до темных цветов краски, этот — победитель в моей книге. Это не черный и не серый, а скорее гибрид этих двух цветов с правильным количеством тепла! Для окраски я использовал свою личную смесь Natural и Early American. Это определенно смесь проб и ошибок. Я просто проверял краску на куске сосновой доски, пока не был удовлетворен полученным цветом.

Stain — смесь Natural + Early American Paint — Sherwin Williams Iron Ore

Если вы хотите узнать, как еще я использовал эту комбинацию краски и морилки, то обязательно ознакомьтесь с нашим набором Stairs Nook Shiplap. и наши полки в стиле West Elm!

Стиль

В этой скамье, сделанной своими руками, так много замечательных деталей, что я обычно схожу к минимуму стилей. Я хочу, чтобы внимание оставалось на скамейке запасных как можно дольше. Я думаю, что он идеально сочетается с нашей реечной стеной, сделанной своими руками! Сообщение в блоге об этой акцентной стене скоро появится!

Включите JavaScript для просмотра содержимого

• Не стесняйтесь использовать выбранную вами древесину для сборки этой скамейки своими руками. У меня, как правило, есть любимые варианты дерева, и я уверен, что у вас тоже!
• Я использовал сверло с потайной головкой, потому что оно позволяло вкручивать шурупы глубже, чтобы затем можно было легко заполнить любые отверстия шпаклевочной пастой, слегка отшлифовать и покрасить.
• Угловой зажим под углом 90 градусов позволил мне скрепить вместе ножку скамьи и сиденье, чтобы я мог привинтить их на место. Быстрозажимные зажимы отлично подходят для индивидуальных проектов «сделай сам», потому что они обеспечивают тот дополнительный набор рук, который вам часто нужен!

Я до сих пор сияю от любви и гордости за свою скамейку своими руками! Я так благодарна за огромную любовь и поддержку, которую я получила на этой скамейке! Хотя это был мой самый первый самодельный проект, скорее всего, он не будет последним. Я надеюсь, что вы решите заняться этим дизайном скамейки, и если вы это сделаете, обязательно отметьте нас в Instagram! Лучший комплимент, который вы можете нам сделать, — воссоздать один из наших проектов!

Теперь вы можете приобрести копию нашего 8-страничного плана сборки скамьи своими руками прямо ЗДЕСЬ! До следующего раза друзья!

Амина Чанг

Увеличьте свой жим лёжа, избегая этих пяти ошибок

В жиме лёжа есть много факторов, которые могут сделать или помешать вашему успеху в движении. Если вы хотите увеличить свой жим лежа, вам нужно знать, что может пойти не так. Это может пожертвовать вашим силовым потенциалом или, что еще хуже, увеличить вероятность получения травмы. Итак, какие 5 основных ошибок в жиме лежа?

• Не поднимать ловушки в стартовой позиции

• Использование неправильной ширины захвата

• Недостаточно сильно сжимаешь руки

• Не водить «вверх и назад» от груди

• Отсутствие ретракции лопатки при циклическом выполнении повторений

Цель этой статьи — сообщить вам о любых технических ошибках, которые могут помешать вашему прогрессу в жиме лежа. Если вы совершаете эти ошибки, я покажу вам, как их исправить и найти более эффективную модель движения. (После прочтения этой статьи вам может быть интересно узнать о 5 основных ошибок в становой тяге )

точками рычага в жиме лежа является положение трапеций на верхнем конце скамьи. Спортсмены просто не знают, какая часть их тела должна соприкасаться с жимом лежа. В результате они просто ложатся плашмя, при этом большая часть их веса приходится на заднюю часть лопаток. Это положение называется жимом лежа с горизонтальной спиной, и хотя это хорошее место для начала, если вы хотите увеличить свой жим лежа, вам нужно более удобное положение. Более элитные жимовики лежа перемещают вес своего тела в жиме лежа выше на трапеции. Это позволяет лифтеру добиться более прогнутого грудного отдела позвоночника (середина спины), что помогает атлету: 

• Более эффективно втягивать лопатки
• Задействовать широчайшие для большей устойчивости
• Уменьшите общий диапазон движения, подняв грудь выше.

В этом стиле жима лежа используется арка жима лежа, и это более оптимальное положение для подъема максимального веса.

Если вам сложно занять это положение, ознакомьтесь с другой нашей статьей о мобильности в жиме лежа.

2. Невозможно найти правильную ширину хвата

Жим со слишком узким или слишком широким хватом может ограничить количество мышц, которые вы можете задействовать. Неадекватная ширина хвата также может увеличить силу сдвига на уровне локтя или плеча.

Общее эмпирическое правило для ширины хвата составляет где-то между 1,5-2X акромиального расстояния. Это означает, что после измерения расстояния между вашими двумя плечами возьмите ширину хвата в жиме лежа, которая в 1,5-2 раза больше этого расстояния. Что-то более узкое, чем это, может не использовать ваши грудные мышцы в полной мере. Что-нибудь шире, чем это, и вы, возможно, не используете свои трицепсы в полной мере.

Некоторые рекомендации по выбору хвата: 

• Если у вас более сильные трицепсы, выберите хват, который ближе к ширине плеч в 1,5 раза
• Если у вас сильные грудные мышцы, выберите хват, который ближе к удвоенному расстоянию на ширине плеч 
• Спросите себя, где вы чувствуете себя наиболее «комфортно» и «стабильно» на протяжении большей части движения.

В другой статье, которую я написал о жиме лежа широким хватом, я утверждаю, что более широкий хват немного лучше, потому что он уменьшает общий диапазон движения. Если вы уменьшите расстояние, которое должен пройти груз, вы выполните меньше работы. Тем не менее, превышение дистанции, равной удвоенной ширине плеч, может принести больше вреда, чем пользы.

3. Недостаточное сжатие рук

Подъемники берут штангу со стойки «расслабленными руками», что вызывает нестабильность остальной части руки. Один из самых простых и быстрых технических приемов, который вы можете использовать для увеличения жима лежа, — это сильнее сжимать руки. Мне нравится говорить людям, чтобы они «оставляли отпечатки пальцев на штанге», как сильно они должны сжимать штангу.

Если вы не сожмете руки достаточно сильно, груз станет тяжелее в вашей руке и вызовет нестабильность плечевого сустава. Поскольку рука является основной точкой контакта со штангой, она должна быть напряжена в первую очередь и прежде всего.

Ключевой момент в сжатии рук со штангой — убедиться, что вы делаете это перед тем, как снять штангу со стойки. Многим лифтерам нравится сжимать руки, когда они снимают штангу со стойки (одновременно) или, что еще хуже, когда штанга уже находится над их грудью. Таким образом, ваш сигнал к сжатию рук должен быть таким: «сжать», затем «поднять». Затем вам нужно будет продолжать сильно сжиматься на протяжении всего диапазона движения в жиме лежа.

4. Не отталкивать штангу от груди «вверх и назад»

Сильнее по науке

Чего следует избегать при отжимании штанги от груди, так это отталкивания ее «прямо вверх». Более оптимальная схема движения — движение «вверх и назад» по более наклонной траектории. Вот различия между новичком, продвинутым (Майк Бриджес) и элитным жимом лежа (Билл Казмайер): Как видите, более профессиональный жим лежа отталкивает штангу от груди сильнее, чем спортсмен-новичок и продвинутый спортсмен.

“ Аргумент в пользу жима штанги прямо вверх логичен: кратчайшее расстояние между двумя точками — это прямая линия. Однако, если вы выжимаете максимально возможный вес, если вас что-то интересует, вы должны принимать во внимание такие вещи, как рычаги и моментные рычаги. При силовом жиме штанги идея состоит в том, чтобы опустить штангу ниже линии сосков, что отдаляет штангу от ваших плеч (оси вращения) и приводит к тому, что вам приходится преодолевать более длинный момент. Если вы выжимаете штангу прямо вверх, в локауте ваши руки находятся ближе к ногам, чем к плечам, по сравнению с тем, если бы вы выжимали штангу вверх И НАЗАД

». –Tony Gentilcore

Говоря механически, жим лежа требует сгибания плеч (как подъем передней дельты) и горизонтального сгибания плеч (как разведение грудных мышц). Основными мышцами, выполняющими эти функции, являются грудные и плечи. Основное влияние на требования к сгибанию плеча при жиме лежа оказывает положение штанги относительно плеча. Другими словами, чем больше расстояние между нагрузкой (на груди) и плечевым суставом, тем больше должны работать грудные и плечи.

Профессиональные жимы лежа признают, что если они смогут сократить расстояние между грузом и плечами как можно быстрее (оттолкнувшись от груди), то потребность в общем сгибании будет меньше, что сделает подъем легче.

5. Не держите плечи втянутыми при циклическом выполнении повторений

Одна из ключевых позиций, которых следует избегать, — это пронация плеч во время жима лежа. Пронация плеча — это когда рука выдвинута вперед, а лопатка (лопатка) находится вне грудной клетки. Отведенное плечо — это когда рука отведена назад, а лопатка прижата к грудной клетке. Когда у вас отведенное плечо, это создает дополнительную стабильность через плечо, позволяя увеличить ваш жим лежа.

Кроме того, с отведенным плечом вы также будете жать штангу с меньшим диапазоном движения по сравнению с пронированным положением плеча. Несмотря на все преимущества, можно с уверенностью сказать, что вам нужно находиться в положении втянутого плеча. Для большинства людей проблема заключается не в том, чтобы отвести плечи во время подготовки к жиму лежа. Наоборот, это сохранение положения плеч во время цикла повторений. Чего вы хотите достичь, так это способности удерживать плечи втянутыми на протяжении всего подхода. Вы можете сделать это, не «давя слишком сильно» в верхней части движения — думая о том, чтобы зафиксировать вес «локтями», а не «плечами».

 

Заключительные мысли по увеличению вашего жима лежа

Небольшая оптимизация техники жима лежа может позволить вам поднимать больший вес в более безопасных условиях. Ключом к внедрению корректирующих изменений является знание того, что это требует постоянной практики в течение нескольких недель и месяцев.