Фото ноги девушки в кровати: D0 bd d0 be d0 b3 d0 b8 d0 ba d1 80 d0 be d0 b2 d0 b0 d1 82 d1 8c картинки, стоковые фото D0 bd d0 be d0 b3 d0 b8 d0 ba d1 80 d0 be d0 b2 d0 b0 d1 82 d1 8c

Содержание

Стекло треснуло — Такие дела

Аня и Ира должны были оказаться в ПНИ. Фонд помощи людям с ограниченными возможностями здоровья «Творческое объединение “Круг”» оказался против

Они не танцуют 

Аня и Ира включают клипы. «Ах судьба моя, судьба», — запевает Кадышева. Огромная неоново-голубая воронка кокошника подпирает густые разводы нарисованного заката, баянист бодро стучит по розовым облакам белым лакированным каблуком. Аня мягко притопывает у телевизора, согнув колени, прижав локти и компактно подбрасывая кисти — как будто в узком стеклянном шкафу, который страшно сломать. Ира сгибается пополам и широко мажет по воздуху туловищем как огромной кистью, качается маятником, мелко трясет ладонями, будто стряхивает невидимую пыль. Рот застыл в огромной улыбке — еще чуть-чуть, и, кажется, порвутся края. Аня жмурится — ресницы слипаются, закрывают матовые разводы голубоватых зрачков. Тонко, высоко подпевает Кадышевой: «Ах судьба моя, судьба-а-а, я ответ найти никак не могу-у». Ирин маятник летает совсем близко, и она чуть отступает, не видя, но зная куда. Подгибает ноги, легонько подпрыгивает. 

— Танцуете? — спрашиваю я.

— Да, — ломким мальчишеским басом отвечает Ира. 

Ира и Аня в квартире ТОКаФото: Юлия Скоробогатова для ТД

Они не просто танцуют. Это яктация. Так дети в интернатах учат самих себя тому, что у них есть тело: раскачиваются, чтобы почувствовать, где кончаются они и начинается все остальное. У «домашних» для этого есть мамины руки, папины плечи. Аня и Ира выросли в интернате. 

Запыхавшись, Аня пробирается ко мне, присаживается рядом на краешек дивана.

— Вот тут есть место, — я отодвигаюсь, провожу ладонью по свободному куску покрывала.

— Я не вижу, — говорит Аня. 

— Простите. Давайте руку, я покажу. Простите, пожалуйста.

Аня садится и рассказывает про интернат. Про то, как они пели с казачьим хором, про то, как она училась скакать на лошадях, про собаку, которую им привозили, — классная, добрая, прыгучая собака, которая при встрече чуть не валила Аню с ног. Классный и добрый интернат с теплыми нянечками, с директором, который «про детей и за детей», с праздниками и выездами, с поддержкой благотворителей. 

Но Ане и Ире уже больше двадцати, и они «выросли» из детского дома — надо либо переезжать в свою квартиру, которую сиротам дает государство, либо в ПНИ. Аня и Ира жили в коррекционном интернате, туда попадают те, кому к диагнозу «умственная отсталость» добавляют определения: «умеренная», «тяжелая», «глубокая». Ире и Ане поставили «умеренную» — самую легкую из самых страшных. С такой не дают квартиры — дают путевки в ПНИ. По путевке полагается забор, палата на шесть — восемь человек, компот, каша и суп, прогулки во дворе по расписанию, телевизор в коридоре (войну за пульт выигрывает сильнейший), таблетки по расписанию, руки на колени, рот на замок. Никто бы не спросил Аню и Иру, хотят ли они в ПНИ: другого не предусмотрено, не положено, простите, пожалуйста. 

И прощайте. 

«Это не грядка, а овощехранилище»

«В сиротской системе детей пересаживают с места на место, как морковку на грядке. Ты адаптируешься в детском доме, прорастаешь корешками, образуются какие-то связи: запахи, картинки, все что угодно. Ты дома, каким бы он ни был. А потом тебя берут и в восемнадцать лет еще раз пересаживают в ПНИ, только это уже не грядка, а овощехранилище», — говорит дефектолог и руководитель коррекционного направления фонда «Творческое объединение “Круг”» Екатерина Полякова. 

Екатерина, Катя, или Каа, как называют ее некоторые подопечные, знает Аню и Иру давно, с интерната: сначала она работала с ними и другими детьми как сотрудник фонда, потом устроилась в само учреждение. Они вместе готовили, расписывали керамику, фотографировали, гуляли, ездили, пели, жили. А потом наступал чей-то последний день рождения в детском доме — и круг разрывался, взрослые дети сыпались в неживой грунт, затихали, исчезали: из ПНИ выхода нет. «Я этим летом хотела уходить, потому что совсем все грустно. Непонятно, что ты делаешь. Когда их переводят из детского интерната, жизнь заканчивается. Бог его знает, договоришься ты в этом ПНИ, чтобы их выпускали за забор, или нет, — говорит Катя. — А мне хотелось, чтобы у них было все то же самое, что есть у меня и моих детей». 

ИраФото: Юлия Скоробогатова для ТД

И то же самое появилось — ТОК снял две квартиры и забрал восемь девушек в большой мир. С Аней и Ирой живут еще две соседки. С ними всегда рядом тьютор — сопровождающий, который помогает готовить и убираться, покупать продукты, добираться до мастерских, где девушки варят варенье, валяют из войлока, вышивают, делают украшения. Мастерские каждый будний день — как работа. По выходным — погулять, посмотреть кино, порисовать, полежать в наушниках. Потанцевать. 

Миру и девушкам нужно привыкать друг к другу — долго и сложно, но живьем, а не узником за непроницаемой стеной интерната с пожизненным сроком. Катя говорит, что каждый не готов по-своему. Ане нужно окрепнуть и понять, чего хочет она сама, а не «хорошая девочка, которая нравится взрослым». Ире — остыть и не прожигать ни себя, ни других своим безудержным нравом.  

«У нас тут все нормально»

«Мам, пойдем танцевать! Мам!» — Ира замедляется, маятник разворачивается в мою сторону. Я отрицательно качаю головой. Ира заливается хохотом, несется вон, грохочет каблуками тапочек — вихрь смолкает где-то далеко, через несколько стен. Я выхожу за ней в коридор. 

В проеме распахнутой двери обрывок спальни: две кровати по стенам, на столах разноцветным суфле громоздится девичья канцелярия, в пластиковых боксах — леденцовые россыпи бисера, рядом — главная сладость, бирюзовые наушники с розовыми вставками. 

«Это мы сейчас с вами смотрим нашу с Ирой комнату, — говорит Аня у меня за спиной. — У нас тут все нормально. Это аппликация, я с Викой делала. Она классная. Вела у меня урок и мне преподавала. Это у нас, в детском доме. Я с ней гуляла, песни пела, какие знала. Мне лучше в квартире, чем в детском доме. Здесь хорошо, здесь готовим. А там меню, там не приготовишь. Я яблоки могу резать или торт, ну пирог, пирожок».

Михаил обучает Аню гончарному делуФото: Юлия Скоробогатова для ТД

Мы идем к яблочному пирогу, на кухню — там Ира поливает его апельсиновым джемом (тоже делали сами) и запивает чаем с пятью ложками сахара. Тьютор Лена забирает сахарницу. Ира взлетает со стула и одним крутым, размашистым поворотом переносится к раковине — мыть посуду: «Мам! Вон. Посуду вон мою». Ира моет азартно, от всего сердца, радуясь каждой вновь прибывшей грязной чашке. Любит мыть и мыться. Спрашивает: «А когда голову помоем?» В интернате душ — строго по расписанию, а вода, свободно текущая из крана, — что-то вроде новой игры на телефоне в нашем мире. Не оторваться. 

Еще Ира любит чистые полы — в мастерских ТОКа она сразу берет ведро и тряпку и бодро приступает к делу. Но до мастерских еще нужно добраться, и сегодня мы будем идти долго: Аня осваивает белую трость для незрячих. Она у нее всего три дня, хотя не видит Аня с рождения. Собаки-поводыря у нее в интернате тоже не было. И в ПНИ бы не появилось. Пробираться через жизнь пришлось бы за руку, по стеночке, на слух и на запах — так, как она научилась в детском доме. Но не так, как можно и должно быть. 

«Я просто рядом»

Анина трость звучит расстроенным пианино — частая робкая дробь сливается в нестройный, тревожный гул. Лена учит: «Оп-оп-оп, ничего нет. Вот видишь, как широко ты можешь здесь идти». Низкое осеннее небо клубится над серыми многоэтажками, машины петляют по лабиринтам московской окраины, раскатывают сырые опавшие листья в бурый глянец. Аня слышит каждую — предупреждает Лену, что надо подождать, пока проедет. 

Кончик трости втыкается в клумбу, тонет в липкой земле. Лена останавливается, снова берет трость, показывает. Отдает Ане: «Иди ровно. Яма, яма». Аня кренится, спотыкается, трость выписывает шальные дуги, но стучит — всю дорогу, все полчаса до самых мастерских. Аня рассказывает про своих воспитательниц в интернате («Надежда Ивановна, наверное, по нам соскучилась»), про мастера по керамике Мишу (он — первый незрячий педагог, который появился у Ани за всю жизнь), про волонтера Свету, которая перестала ей звонить, но Аня позвонит сама, когда Свете будет удобно. Только вот когда ей будет удобно? 

Катя встречает нас в сияющем множеством ламп белом коридоре мастерских: «Получается, Ань, немножечко?» — «Да, получается». — «Не устала?» — «Нет». Аня добавляет, что палочка у нее хорошая и она хорошо ею стучит. Ласково здоровается со тьюторами. «Анют, вы сейчас пойдете варить варенье, надевай фартук, хорошо?» — «Хорошо». 

Аня учится ходить с тростью для незрячихФото: Юлия Скоробогатова для ТД

«Аня очень ведомая, эхолаличная, — говорит Катя, когда мы остаемся одни. — Если ее спросить: “Аня, тебе это нравится?”, она скажет: “Да, нравится”. Если уточнить: “А может быть, ты все-таки хочешь что-то другое?”, она ответит: “Да, что-то другое”. Ей важно понравиться значимому взрослому, быть хорошей девочкой, и над этим мы работаем год — чтобы она научилась себя слышать, понимать, что она хочет. Ей нужно вылупиться из скорлупы, в которой сидят все детдомовские. Нужно себя найти. Она пока потеряшка. Человек раскрывается на человеке». 

Человек — это кто-то близкий, тот, кто уважает, понимает, окружает вниманием. Например, друг или волонтер. В закрытых учреждениях — детских и взрослых интернатах — такие на вес золота. Пускают туда неохотно, разрешают немного, выйти за забор с подопечным — почти немыслимо, вылететь самому, поссорившись с руководством, — проще простого. Интернаты — это аквариумы. В каких-то зелено, просторно, сверху щедро сыпется корм. В других — плесень и мутная вода. Но и там и там есть толстое стекло и большой, непреодолимый хозяин. Он встает перед стеклом, чтобы навести порядок (мертвых рыбок выловить, буйных — унять, парочки — расселить, чтобы не нарожали лишних), — и закрывает собой весь свет. 

У Ани был свой человек. Волонтер Света после месяца знакомства сказала, что заберет Аню к себе, называла ее ангелом, а потом замолчала и испарилась. Аня еще об этом не знает — думает, что Света просто занята. Я спрашиваю, пустят ли Свету к Ане, если она захочет вернуться. «Я не имею права не пустить, — Катина интонация пропитывается недоумением. — Не могу решать за Аню. Я просто рядом». 

«Любовь не пропала»

У Иры тоже нет своего волонтера. Катя была рядом, когда большой мир навалился на нее грудой новых знакомств, возможностей, желаний и перспектив и так распалил и без того горячую голову, что Ира не выдержала, повалилась на пол, стала кататься, кусать себе руки. «Когда ты живешь в аквариуме, тебе тихо и спокойно, обед-завтрак-съездили в школу — и все. А тут много всего, много хотелок. Например, девчонки со мной ездят все время в машине, и я взяла Иру. Она решила, что ей нужно водить машину, и потом три дня ее лихорадило, ей хотелось за руль. Борьба с собственными хотелками — это ее физиологическая особенность, внутри у нее вулкан. Ей трудно заниматься тем, что требует некоторого усилия, легко — тем, что ей хочется в данный момент». 

В коридорной суетливой мешанине мелькает Ира с ведром и тряпкой. На ней черный фартук в пол, Ира расшила его большими разномастными заплатками, и он получился одновременно простым и праздничным — в таких тибетцы позируют туристам на фоне гор. Ира натирает пол и вдруг громко, испуганно всхлипывает, как будто кто-то выскочил перед ней из-за угла. Быстро хлопает в ладоши и хохочет. Радуется. На занятия она ходит по своему выбору — никто не загоняет насильно. А за мытье полов в мастерских ей скоро будут платить деньги — те, которых она в ПНИ никогда бы не увидела. 

ИраФото: Юлия Скоробогатова для ТД

«Любовь не пропа-а-а-а-ла», — несется из какого-то дальнего угла. Иду на звук — Ира и Аня в «комнатке для валяния», устланной мягким и теплым, с ними — колонка. «Кто поет?» — спрашиваю. Ира всхлипывает. «Ира поет, — переводит Аня. — Это группа ДДТ». 

Ноги вышагивают по клеточкам ковра, как шахматные фигуры по полю: вперед, через одну, по диагонали. Руки обнимают воображаемые гитары, пальцы перебирают воздух, схлопывают его, как литавры. «Сильней! Вот так!» — «Не надо сильно, упадешь». — «Танцуем?» — «Да». «Любовь не пропала. Немного устала. Но не пропала». 

Это не яктация. Они правда танцуют. Стекло треснуло, рыбки в море. Человек раскрывается на человеке. 

Для того чтобы Аня и Ира остались в большом мире, проект фонда должен продолжаться. Нужно оплачивать аренду квартиры, работу тьюторов, обучать новых сотрудников, чтобы у девушек было больше персонального внимания и сопровождения. Любая сумма — это шанс, что Аню и Иру не расселят по разным ПНИ, что они останутся вместе. Что когда-нибудь совсем забудут, зачем раскачиваться, и будут просто танцевать. 

Сделать пожертвование

Психосоматика: 16 сигналов вашего тела

Психосоматика — это важный механизм, который может как испортить жизнь, так ее и наладить. Все идет из головы — если говорить просто, что такое психосоматика. А значит, все наши болезни так или иначе связаны с нашим мышлением, настроениями, эмоциями, настроем.

Не только иммунитет: польза лимонов, о которой вы могли не знать Читать

Депрессия

Вы подавлены, ничего не хотите, утратили вкус к жизни. Ощущаете себя бессильным, не видите вокруг ничего хорошего, а кроме того, вас все время что-то гнетет или беспокоит.

Причины: гнев, злость, которые нельзя выражать. Чувство безнадежности.

Диабет

О чем речь? Это хроническое заболевание, которое связано с нехваткой гормона поджелудочной железы инсулина. Этот гормон приносит нашим клеткам глюкозу, которая поступает в кровь из пищи и обеспечивает ткани энергией. При нехватке инсулина уровень глюкозы в крови повышается.

Причины: сильное неизживаемое горе, отсутствие хоть какой-то радости в жизни, горечь несделанного.

Болезни желудка

Тут полный спектр, от запоров до гастрита и язвы. То есть в лучшем случае у вас «медвежья болезнь» все на той же нервной почве, в худшем — язва (тьфу-тьфу). Со всеми вытекающими последствиями.

Причины: страх перемен, неумение встраиваться в реалии.

Изжога

Один из вариантов на тему проблем с желудочно-кишечным трактом. Изжога, если вы не в курсе (а если так, то вы счастливый человек), — это когда возникают неприятные ощущения или жжение за грудиной, вызванные желудочным соком.

Причины: сплошной страх, тревоги по любому поводу.

Лишний вес

У этой проблемы есть множество причин, и психосоматика — только одна из них. Но важная. Стрессуя, вы или подвержены компульсивному перееданию — когда заедаете свои беспокойства, или просто заработали себе сбой в гормональном балансе из-за того же стресса. А лишние кило — это не столько вопрос эстетики, сколько именно здоровья.

Причины: нехватка сил для того, чтобы добиться какой-то цели, злость на себя за это. Ощущение собственной беззащитности, нежелание вообще что-то чувствовать.

Ком в горле

Знаете это чувство — словно что-то там застряло? Увы, «ком в горле» — далеко не всегда фигура речи. И эта вроде бы мелочь может сильно напрягать и сама по себе вызывать страхи и панику.

Причины: неспособность отдаться течению жизни, постоянное барахтанье, суета и недовольство

Заболевания легких

Бронхиты, постоянный кашель, тяжесть в легких. Не факт, что вы просто простужены.

Причины: сильная депрессия, боязнь жизни, разочарование в настоящих эмоциях.

Головные боли

Мигрень и прочие «радости» очень выбивают из привычной колеи, не дают сосредоточиться на делах и могут испортить вам весь день.

Причины: неприязнь к тому, чтобы подчиняться, делать то, что органически не хочется. Кроме того, головные боли могут быть реакцией на какие-то сексуальные фобии.

Проблемы гениталий

Что-то с эрекцией или с либидо в принципе? Возможно, вам стоит расслабиться, перестать бояться и рефлексировать.

Причина: страх, что не сможешь быть на высоте, боязнь провала.

Ангина

Горло, высокая температура. Самое страшное — когда трудно глотать. В такой ситуации даже выпить стакан воды — серьезное испытание.

Причины: желание выразить себя и невозможность это сделать. Необходимость все время контролировать свою речь на предмет ее «приличности».

Здоровая диета: три продукта, которые вредят вашему метаболизму Читать

Астма

Проблемы с дыханием, которые делают жизнь невыносимой.

Причины: подавленность и потребность плакать.

Бессонница

Вы устали, хотите спать, но полночи ворочаетесь в постели. Или проваливаетесь в дрему, но это неглубокий сон.

Причины: страх и постоянное чувство вины.

Привычка грызть ногти

Во-первых, это некрасиво, во-вторых, негигиенично. В-третьих, невозможно увлекательно. Как остановиться?

Причины: безысходность, ненависть к родителям, склонность к самоедству.

4 продукта, которые подарят мозгу заряд энергии Читать

Обвисание черт лица

Посмотрите на себя в зеркало. Что это такое? Куда делся волевой подбородок? И дело здесь не только в возрасте или в курении.

Причина: вы обижены на жизнь, а также отучили себя от интенсивного мыслительного процесса.

Рак

Это очень, очень серьезно, и вы должны постараться не доводить до этого любыми силами.

Причины: застарелая ненависть или просто обида. Секрет, который вы храните, мечтаете избавиться от него, но не можете.

Болезни сердца

Ваш мотор не справляется, стал сдавать, возникают боли? Не спешите говорить себе, что дело в сидячем образе жизни. Он тоже виноват, но не только он.

Причины: проблемы эмоционального характера, нехватка радости в жизни, черствость, постоянный стресс.

Читайте также: Что такое психосоматика и как ее приструнить?

Санкт-Петербург | Дина Саева снялась в нижнем белье и разозлила поклонников: «Опомнись, ты же мусульманка!»

Дина Саева поразила поклонников новым образом. Фото: скриншот Instagram/@senoritasaeva

Российская блогерша Дина Саева опубликовала в личном блоге в Instagram несколько своих кадров. Девушка предстала перед камерой в нижнем белье и взорвала соцсеть. Негативные комментарии полились на звезду рекой.

Черное кружевное нижнее белье вызвало бурную реакцию общественности. Казалось бы, чрезмерно непристойных фотографий блогерша не выложила, но злопыхатели и заботливые подписчики успели негативно отреагировать на подобное раскрепощение звезды.

22-летнюю Дину Саеву прозвали «королевой TikTok», однако откровенный образ девушка выставила именно в Instagram-аккаунте, где на блогершу подписаны 7,5 млн пользователей социальной сети. Звезда спокойно лежит на кровати в своей комнате, одета в черное кружевное нижнее белье, на руках красуются длинные полупрозрачные перчатки в цвет белья, а ноги украшают босоножки на высоких каблуках.

Несмотря на то что кадры не совсем характерны для категории 18+, все-таки комментаторы спокойно отреагировать на подобный пост не смогли. К тому же девушка подписала снимки короткой, но емкой фразой: Pardon my pretty (что переводится как «извините меня за красоту»).

Дину Саеву осудили за вызывающий домашний наряд. Фото: скриншот Instagram/@senoritasaeva

Свыше 482 тысяч лайков на фотографии и комплименты от поклонников наверняка порадовали звезду: «это слишком шикарно», «ты так красива, невыносимо», «ты лучшая». Однако негатив девушке тоже пришлось читать.

«Деньги испортили ее», «Она сама стала паразит», «Какой пoзoр», «Попробовав вкус денег и славы, она продала веру и честь» — эти и многие другие нелицеприятные комментарии оставляют хейтеры под фото.

Она уже упала так, что встать нельзя, еще говорят, что типа мы завидуем ей. Никогда не завидовала таким людям, как она, — высказалась на эмоциях одна из подписчиц.

Некоторые поклонники разочаровались в новом образе Дины, вспоминая то, какой Саева была раньше: «Я помню тебя, когда ты была классной девочкой». А кто-то и вовсе решил вспомнить о религии.

Опомнись, ты же мусульманка, — писали заботливые подписчики.

Отвечать на мнения злопыхателей и фанатов Дина не стала, как и не захотела удалять откровенные фотографии из соцсетей.

Ранее Мойка78 сообщала, что Филиппа Киркорова заперли на вилле в ОАЭ вместе с детьми: не выпустили из страны без ПЦР-теста.

Текст:    Анастасия Кулипанова

Бокс, профессиональный бокс, UFC, MMA 2021. Новости бокса, видео онлайн, прямые трансляции, фото, последние титульные бои, лучшие бойцы, репортажи, интервью на тему бокса, звезды мирового бокса на Sports.ru

Завоевал все пояса за год.

Феноменальная пластичность для 120 кг!

Лучший боец своей эпохи.

Их общий доход – 25,5 млрд долларов.

Когда в ринге лучший боец мира – другого и быть не может.

«Отец всегда должен выполнять обещания, данные своему ребенку».

Главный человек турнира!

Мастер-класс, как надо переламывать бои.

В легком дивизионе новая сила.

Новый финиш от Хамзата.

Хасбик побил Кормье, а российского рефери отстранили!

Даже соперник просил прекратить избиение.

Ян, Махачев, Волков и все-все-все.

Особенно страшно за Петра.

Бой против Сэндхагена уже сегодня.

Кори Сэндхаген – номер 3 в рейтинге.

Во Владимире врачи забыли иголку в девушке после родов | В России | 06.11.2021

Девушка из Владимира стала бездетной из-за халатности врачей, которые забыли в ней иголку. Об этом сообщил портал ProГород.

Студентка Алена, согласно заключению гинеколога, должна была родить сына 28 октября посредством кесарева сечения. У девушки есть противопоказания к естественным родам – зрение -8 и диабет. В этот день утром она почувствовала тянущую боль в животе, и они с мамой поехали в областной перинатальный центр в Добром. 

«Приехали мы туда в два часа дня, — рассказала «Pro Городу» Алена. — А принять меня смогли лишь в 18.00. Роддом оказался переполнен. Из-за пандемии беременных перестали принимать в некоторых районных роддомах, много коек в областном роддоме перепрофилировали под больных коронавирусом женщин. Вот и едут все в первый роддом. Палат на всех не хватало, и женщин клали прямо в коридоре. Когда я поступала в роддом, с ужасом думала, только бы не в коридор положили. Оказалась в палате отделения патологии, где лежало 8 человек. Врачи сказали, что у меня слабая родовая активность, надо ждать», — рассказала девушка.

Роды были сложными, врачи сделали анестезию и оставили девушку. Вернулись, только когда ребенок уже начал стремительно рождаться. Все это время Алене было очень больно, несмотря на обезболивающее. 

Давление девушки и ребенка начало падать. Врачи поставили перед выбором: либо ее жизнь, либо жизнь ребенка. Алена выбрала второй вариант. Доктора сделали надрез, вытащили ребенка и зашили роженицу. Казалось, бы все закончилось благополучно.

У Алены родился здоровый мальчик по имени Владимир. Она чувствовала себя хорошо, волновали только боли в промежности.

«У меня были боли в промежности, но я думала, что это объясняется сложными родами. Ежедневно были медосмотры. Я лежала на кровати, врачи просили ставить ноги домиком, спрашивали про выделения, трогали живот, осматривали грудь. Во время таких осмотров я говорила про пронизывающую боль, про постоянный дискомфорт внутри. Но врачи просто смотрели в карточку и уходили. Потом несколько раз подходила на пост, спрашивала, не нужны ли мне какие-то дополнительные медицинские процедуры, может, в отделении каких-то медикаментов для меня не хватает, так мои родственники купят. Отвечали, что ничего не нужно. Мне делали УЗИ, говорили, что результаты нормальные, матка в порядке. Готовили к выписке в прошлый понедельник, 1 ноября. Но очередное УЗИ показало резкое ухудшение: в матке началось воспаление. Поставили капельницу, чтобы мышцы сокращались и выталкивали все ненужные скопления. Но ситуация усугублялась», — рассказала Алена.

В результате во время очередного обследования медсестра с удивлением обнаружила швы у Алены и вызвала заведующую послеродового отделения. Как оказалось, та тоже не знала об этом.

«Я на кресле, а они меня с изумлением разглядывают. Оказалось, что швы начали расходиться, там все загноилось, ткани стали рыхлыми, воспаление ушло в матку. И тут врач попыталась переложить ответственность на меня, стала спрашивать, а почему я не говорила про швы, почему не просила их обработать, не говорила про боли. А медсестра ей возразила: «Да она же жаловалась, и во время обходов, и на пост приходила, говорила…» А врач заявляет: «Ну как бы мы обрабатывали швы, если в карте Скачковой не написано, что они есть!» — добавила она.

Врачи роддома решили снимать швы и делать чистку.

«Я сказала, что все это так не оставлю, в прокуратуру пойду, — со слезами вспоминает Алена. — Врач, которая делала эту процедуру, очень сочувствовала мне. Она, когда увидела, что у меня там творится, сказала: «Господи, собак уличных лучше зашивают! Такие узлы». В бешенстве просто была. Сказала, что там у меня все в таком состоянии, что она нитки даже не может подцепить инструментом. Говорит: «Аленушка, потерпи, пожалуйста, я руками вынуждена буду нитки вынимать. Прости, но я не смогу по-другому». Страшно очень. И боль невероятная. А врач вынимает нитки и вдруг с нитками достает иголку! Медсестра предположила: «Может, это они ее так скрепить хотели, иголкой?» Кто и что хотел, я не знаю, но стала понятна причина моей боли. А потом меня чистили, а потом зашивали. Без анестезии. Я в рот кулак засунула, но все равно орала. Думала, что всю руку сгрызу. Пот с меня градом. А врач сказала, что если результаты УЗИ после чистки снова будут плохие, то швы придется снова снимать, чистить вакуумом и снова накладывать швы», — пожаловалась роженица.

К сожалению, чистка не помогла Алене. К девушке пришла врач, которая ей делала процедуру.

 «Села ко мне на кровать, маска до глаз на лицо надвинута, а в глазах слезы. Видно, что ей очень меня жалко. Спросила, что они могут для меня сделать, сказала, что будут разбирательства, что акушер, которая по халатности забыла в моем теле иголку, будет наказана. А я ей говорю: «Вы же одна организация! А свалите все на одного человека? Я уважаю врачей, Вас уважаю, благодарна очень, что я жива осталась и сынок мой живой. Но я хочу, чтобы за все, что со мной тут сделали, понесли ответственность. Что случилось здесь, я никогда не забуду. Я не денег от вас хочу, не компенсаций. Мне не хочется побыстрее выписаться, как вы все думаете. Я просто хочу, чтобы здесь больше ни одна женщина не пострадала. Чтобы все сотрудники к своей работе ответственно подходили. Ведь когда я жаловалась, можно было потратить минуточку и получше осмотреть меня, и тогда и у меня не было бы таких проблем, как сейчас, и у роддома проблем бы не было», — рассказала девушка.

Алену с сыном уже выписали домой. Врачи сказали, что она, скорее всего, больше не сможет иметь детей. Пока девушка думает, куда будет обращаться и писать жалобы. Вероятно, будет написано заявление в прокуратуру.

Ранее в Петербурге малыш скончался после того, как врачи забыли в его легком некое «инородное тело». Предполагается, что это был кусок иглы.

Сразу несколько пятиэтажек на Омской трещат по швам

Происходит это из-за незаконных действий застройщиков.

Ещё три года назад они выкопали котлован под новую высотку всего за несколько метров от соседних домов, а когда стали забивать сваи, то на головы людям полетела штукатурка. Новый дом так и не возвели — подрядчик обанкротился. Только вот приводить площадку в порядок не спешит, ссылается на то, что права теперь переданы другой организации.

В своей квартире Станислав Щуров сейчас только проводит своего рода экскурсию для журналистов. Три года назад мужчина вынужден был переехать в другое жильё, стены в комнатах покрылись трещинами после того, как на стройке по соседству стали забивать сваи для новой многоэтажки. Удары были настолько мощными, что с полок падала посуда. И на этом неприятности не закончились. Достраивать здание подрядчик не стал, бросил участок с разрытым котлованом и разрушенными колодцами. Из-за чего зимой подвал соседнего дома промерзает, перепадов температуры не выдерживают трубы и приходится нередко вызывать коммунальщиков. Территория бывшей стройки привлекает детей, игры на площадке, опасаются люди, в любой момент могут обернуться трагедией.

Жильцы уже были готовы выкупить участок у компании-подрядчика и оборудовать здесь парковку. Но не могут найти собственника стройки. Его предстоит установить окружной администрации. Жалобы на пустырь в центре города поступают к специалистам регулярно.

«В настоящее время администрацией округа сделан запрос об установлении собственника объекта незавершённого строительства с целью дальнейшего принятия мер административного воздействия — составление протокола об административном правонарушении. Первый раз это будет от 10 до 20 тысяч, предусмотрено статьёй, повторно от 20 до 100 тысяч. В принципе, прилегающую территорию к объекту незавершённого строительства он должен содержать в порядке», — объяснил консультант отдела контроля администрации Центрального округа Юрий Дмитриев.

В Госстройнадзоре сообщили, что штрафовали подрядчика уже 15 раз. Но сегодня строительная компания фактически банкрот. Свои права на собственность владельцы передали другой фирме, а значит не имеют отношения к долгострою. Его новый хозяин устранить недочёты обязан, но не торопится. И судя по всему, административные взыскания будут направлены ему.

«Нами организована внеплановая проверка, которую мы согласовали с прокуратурой области, выдали предписание на осуществление консервации данного многоквартирного дома. Будем дальше контролировать исполнение этого предписания. Если данное предписание не будет исполнено, мы обратимся в суд с иском о понуждении застройщика к выполнению консервации», — рассказал начальник первого территориального отдела Госстройнадзора Омской области Павел Спирин.

Пока же специалисты ведомства советуют жителям соседнего со стройкой дома обратиться к новому собственнику. И готовы помочь решить вопрос с выкупом земли.

Фото: 12 канал.

По теме:



Добавить в избранные источники Яндекс.Новостей

Подписаться на канал Яндекс.Дзен

Подписаться на канал Телеграм


Новый рекорд Гиннеса: фото девушки обладающей самыми длинными ногами в мире

17-летняя американка по имени Маки Каррин побила мировой рекорд Гиннеса как женщина с самыми длинными ногами в мире, а также в такой же категории среди подростков. Согласно официальному сайту книги рекордов, ее левая нога имеет длину 135,3 сантиметра, а правая — 134,3 сантиметра, передает Joinfo.com.

Самые длинные ноги в мире

Каррин побила мировой рекорд Екатерины Лисиной из России, которая в 2017 году стала самой высокой женщиной-профессиональной моделью, — ее длина ног составляет 132 сантиметра. Хотя американка из семьи, которая относительно высока, ни ее родители, ни братья и сестры не могут похвастаться таким же ростом – два метра.

На сайте Книги рекордов Гиннеса говорится, что ее ноги составляют 60 процентов общего роста девушки.

Она впервые осознала, что ее ноги длиннее среднего, когда ей предложили нестандартную пару леггинсов, когда она не смогла найти комплект своего размера. Вскоре девушка проверила данную категорию в Книге рекордов Гиннеса и подала заявку.

Хотя такой высокий рост имеет свои преимущества и недостатки, в том числе реакция окружающих, Каррин гордится такой «необычной особенностью». Она признается, что ее никогда не дразнили в школе из-за длины ног, а вот ее рост не раз становился причиной для шуток сверстников. Несмотря на это, юная американка стала очень популярна в социальных сетях.

Установив этот рекорд, она, как сообщается, надеется поступить в колледж и стать самой высокой профессиональной моделью в мире. Девушка говорит, что хочет вдохновить высоких людей во всем мире принять и полюбить свой рост.

Я надеюсь, что высокие женщины видят, что рост — это подарок, и что им не должно быть стыдно за то, что они высокие — они действительно должны принять это», — сказала Каррин в заявлении.

А ранее в Книгу рекордов Гиннеса попал садовник, который смог вырастить огромные овощи. Какие сорта продемонстрировал публике рекордсмен?

Главное фото: Guinness World Records

Фото: Instagram/_maci.currin_

вебкам-девушек рассказывают, как получать деньги за фото ступней

Это фотографии, которые одна модель отправила своим клиентам (фото: Off The Record Model Agency)

Мы все знаем, что в Интернете есть спрос на фотографии ступней, где, если вы преданы делу, вы можете серьезно заработать, продавая изображения.

Есть способы заработать деньги на фотографиях ног в социальных сетях, особенно если у вас много подписчиков.

В некоторых случаях вы можете заставить людей (например, платящих свиней и сабмиссивов) в Твиттере предлагать деньги прямо или в обмен на унижение.

В других случаях вы можете захотеть запустить услугу платной подписки, например «Только фанаты».

Изображениям, которыми вы делитесь, необязательно иметь рейтинг x, и вы можете указать в описании, что вы предлагаете только изображения своих ног.

Вы можете выбрать, сколько будет взиматься плата за изображения, а также есть варианты чаевых, если клиенты хотят платить дополнительно.

Мы поговорили с некоторыми девушками, работающими с веб-камерой, которые рассказали, как они поняли, что на их ногах можно заработать деньги, и что они посоветовали тем, кто хочет начать.

Ключ чистые, окрашенные ножки (Изображение: ImLive)

Одна камера-модель, CamillaWestUK из модельного агентства Off the Record, говорит нам, что она поняла, что ее ступни проявляли интерес во время своей основной работы.

«Я впервые обнаружила потребность и желание ног, когда работала бортпроводником», — говорит она. «Когда я публиковал свои фотографии в униформе в социальных сетях, я получал много запросов от людей, которые просили купить фотографии моих ног, а также предметы, которые я раньше носил на ногах!

«Количество запросов, которые я получал, было поразительным.’

Сначала Камилла не знала, сколько просить за фотографии.

«Это было что-то вроде игры в догадки, но поскольку люди приходили ко мне лично, а я даже не продвигала или рекламировала это, я знала, что они, вероятно, захотят заплатить за них хорошие деньги», — говорит она.

Подробнее: Образ жизни

Камилла говорит, что ее ноги популярны, потому что они ухожены, и это уловка для продажи изображений, хотя существует меньший рынок для людей, которым нравится пачкать ноги.

Она говорит нам: «Мои клиенты любят мои ступни, потому что они чистые, красивые, женственные, и всегда делают педикюр с накрашенными пальцами. Поэтому я убеждаюсь, что мои ноги выглядят свежими и ухоженными, прежде чем фотографировать.

«Окрашенные пальцы ног — необходимость. Я также проверяю, чтобы мои ноги были гладкими и увлажненными, поскольку клиенты часто просят, чтобы мои ноги тоже были на фотографиях.

«Тем не менее, есть люди, которым нравится более неухоженный и неухоженный вид ног, так что для этого тоже есть рынок.’

Совпадение кажется сильным (Изображение: Off The Record Model Agency)

Но Камилла предупреждает, что продажа фотографий ног может быть сложной задачей, поскольку некоторые пользователи хотят приложить много усилий.

Она объяснила: «Однажды у меня был клиент, который хотел два снимка моих ног каждый день в течение недели с коротким 20-секундным видеоклипом в конце недели, и он заплатил мне за это 100 фунтов стерлингов.

«К ним относятся смесь босых ног, носков, колготок, некоторые на каблуках, а некоторые покрытые маслом!»

Другой матч (Фото: Off The Record Model Agency)

Камилла считает, что продавать фотографии ступней может каждый, независимо от того, как выглядят их ступни.

Ее совет тем, кто хочет попробовать это: «Проведите небольшое исследование в Интернете и как можно больше продвигайте себя через социальные сети (следя за тем, чтобы вы придерживались их руководящих принципов и условий и положений).

«Вы можете создавать учетные записи в Twitter и Instagram, которые предназначены исключительно для ваших ног, и использовать хэштеги, чтобы добиться успеха. Броское название бренда, посвященного ногам альтер-эго, тоже было бы неплохо!

«Кроме того, будьте готовы к другим странным просьбам. Как только вы войдете в индустрию фут-фетиша, вам откроется еще несколько странных и замечательных интересов и тем.’

Подробнее: Образ жизни

Маммичула, 10-летний ветеран веб-камеры ImLive, дает аналогичный совет.

Она рекомендует педикюр, отшелушивание и ежедневное увлажнение. Маммичула также говорит, что следует ожидать неожиданного.

«У меня были просьбы поработать ногами с помощью фаллоимитатора, сосать пальцы ног и раздавливать подошвами мягкие овощи», — говорит она нам.

Но ей нравится увлекательный характер работы: «Мне нравится работать ногами, и мне очень интересно воплощать с ними фантазии.’

Кам-модели говорят, что есть рынок для каждого типа ступней (Изображение: ImLive)

Другой пользователь ImLive, известный под ником BlondeAngel33, говорит, что она познакомилась с миром по счастливой случайности.

Она объяснила: «Я собиралась купить машину, и продавец сказал мне, что у меня красивые ноги, и я могу заработать на этом много денег.

«Через пару дней он писал мне, спрашивая, могу ли я продать ему несколько картин. Так я и начал.

«Я понял, что у меня есть интерес к своим ногам, когда я тоже разместил несколько сообщений в Instagram, и у меня было много запросов.’

Она советует сохранять ноги увлажненными и мягкими.

Эта модель работает уже два с половиной года, эксклюзивно с ImLive (Изображение: ImLive)

«Я ежедневно поддерживаю свои ноги с помощью массажа, скрабов, масел и лосьона», — рассказывает нам BlondeAngel33. «Старайтесь, чтобы они были здоровыми и хорошо выглядели».

Ей приходили просьбы, например, наступить на вонючую пищу и у нее грязные подошвы.

Но в конечном итоге, добавляет она, это веселая работа.

«Мне нравится выставлять напоказ свои ноги, и у меня нет проблем с этим, есть просто некоторые странные просьбы, которые я не буду выполнять», — добавляет она.«И это действительно простой способ заработать деньги».

В чем дело с Feet Week?

Feet Week — неделя, полностью посвященная ногам … как, вероятно, понятно из названия.

Мы подумали, что все мы могли бы чем-то заняться во время пандемии — а что может быть лучше, чем ноги?

С 4 по 10 мая вы можете найти статьи обо всем, что касается ступней, от того, что на самом деле нужно, чтобы быть моделью ступни, до того, что значит быть профессиональным борцом на пальцах ног.

Вы можете прочитать весь наш контент Feet Week прямо здесь.

изображений, симптомы, причины, диагностика, лечение

Что такое псориаз?

Псориаз — это кожное заболевание, при котором клетки кожи размножаются в 10 раз быстрее, чем обычно. Из-за этого кожа образует бугристые красные пятна, покрытые белыми чешуйками. Они могут расти где угодно, но чаще всего появляются на коже черепа, локтях, коленях и пояснице. Псориаз не передается от человека к человеку.Иногда это случается с членами одной семьи.

Псориаз обычно появляется в раннем взрослом возрасте. У большинства людей это затрагивает всего несколько областей. В тяжелых случаях псориаз может покрывать большие части тела. Пятна могут зажить, а затем возвращаться на протяжении всей жизни человека.

Симптомы

Симптомы псориаза зависят от вашего типа. Некоторые общие симптомы бляшечного псориаза — наиболее распространенной разновидности этого состояния — включают:

  • Бляшки красной кожи, часто покрытые чешуйками серебристого цвета.Эти бляшки могут быть зудящими и болезненными, иногда они трескаются и кровоточат. В тяжелых случаях бляшки будут расти и сливаться, покрывая большие площади.
  • Заболевания ногтей рук и ног, включая изменение цвета и изъязвление ногтей. Ногти также могут рассыпаться или отслаиваться от ногтевого ложа.
  • Бляшки чешуек или корки на коже черепа.

Люди, страдающие псориазом, также могут получить тип артрита, называемый псориатическим артритом. Это вызывает боль и припухлость в суставах.По оценкам Национального фонда псориаза, от 10% до 30% людей с псориазом также страдают псориатическим артритом.

Типы

К другим типам псориаза относятся:

  • Пустулезный псориаз , вызывающий покраснение и шелушение кожи с крошечными пустулами на ладонях рук и подошвах ног.
  • Каплевидный псориаз , который часто начинается в детстве или молодом взрослом возрасте, вызывает небольшие красные пятна, в основном на туловище и конечностях. Триггерами могут быть респираторные инфекции, ангина, тонзиллит, стресс, повреждение кожи, а также прием противомалярийных и бета-адреноблокаторов.
  • Обратный псориаз , при котором образуются ярко-красные блестящие поражения, которые появляются в складках кожи, таких как подмышки, пах и под грудью.
  • Эритродермический псориаз , вызывающий огненное покраснение кожи и шелушение чешуек на простынях. Это вызвано сильным солнечным ожогом, инфекциями, приемом некоторых лекарств и прекращением лечения некоторых видов псориаза. Его нужно лечить немедленно, потому что это может привести к тяжелому заболеванию.

Что вызывает псориаз?

Никто не знает точной причины псориаза, но эксперты считают, что это комбинация факторов.Что-то не так с иммунной системой вызывает воспаление, вызывая слишком быстрое формирование новых клеток кожи. Обычно клетки кожи заменяются каждые 10-30 дней. При псориазе новые клетки растут каждые 3-4 дня. Накопление старых клеток, заменяемых новыми, создает эти серебряные чешуйки.

Псориаз, как правило, передается по наследству, но может передаваться через поколения. Например, могут пострадать дедушка и их внук, но не мать ребенка.

Вспышку псориаза могут спровоцировать следующие факторы:

  • Порезы, царапины или хирургическое вмешательство
  • Эмоциональный стресс
  • Стрептококковые инфекции
  • Лекарства, включая лекарства от кровяного давления, противомалярийные препараты, литий и другие стабилизаторы настроения, антибиотики И НПВП

Диагноз

Физический осмотр. Обычно ваш врач легко диагностирует псориаз, особенно если у вас есть бляшки на таких участках, как:

  • Скальп
  • Уши
  • Локти
  • Колени
  • Пупок
  • Ногти

Ваш врач даст вам полный медицинский осмотр и спросите, есть ли в вашей семье псориаз.

Лабораторные испытания. Врач может сделать биопсию — удалить небольшой кусочек кожи и проверить его, чтобы убедиться, что у вас нет кожной инфекции.Нет другого теста, чтобы подтвердить или исключить псориаз.

Лечение

К счастью, существует множество способов лечения. Некоторые замедляют рост новых клеток кожи, а другие снимают зуд и сухость кожи. Ваш врач выберет план лечения, который подходит вам, в зависимости от размера вашей сыпи, места ее нахождения на вашем теле, вашего возраста, общего состояния здоровья и других факторов. Общие методы лечения включают:

  • Стероидные кремы
  • Увлажняющие средства для сухой кожи
  • Угольный деготь (обычное средство от псориаза кожи головы, доступное в виде лосьонов, кремов, пен, шампуней и растворов для ванн)
  • Крем или мазь на основе витамина D ( сильный вид, назначенный вашим доктором.Витамин D в продуктах питания и таблетках не имеет эффекта.)
  • Кремы с ретиноидами

Лечения псориаза от умеренной до тяжелой степени включают:

  • Световая терапия. Врач направляет на вашу кожу ультрафиолетовый свет, чтобы замедлить рост клеток кожи. PUVA — это лечение, сочетающее в себе лекарство под названием псорален и особую форму ультрафиолета.
  • Метотрексат . Это лекарство может вызывать заболевания костного мозга и печени, а также проблемы с легкими, поэтому применяется только в серьезных случаях.Врачи внимательно наблюдают за пациентами. Вам нужно будет пройти лабораторные анализы, возможно, сделать рентген грудной клетки и, возможно, сделать биопсию печени.
  • Ретиноиды. Эти таблетки, кремы, пены, лосьоны и гели относятся к классу препаратов, связанных с витамином А. Ретиноиды могут вызывать серьезные побочные эффекты, включая врожденные дефекты, поэтому они не рекомендуются беременным женщинам или женщинам, планирующим иметь детей.
  • Циклоспорин. Этот препарат, предназначенный для подавления иммунной системы, можно принимать в серьезных случаях, которые не поддаются лечению другими методами.Он может повредить почки и повысить кровяное давление, поэтому врач будет внимательно следить за вашим здоровьем, пока вы его принимаете.
  • Биологические препараты . Они работают, блокируя часть иммунной системы организма, которая сверхактивна при псориазе. Биологические препараты включают адалимумаб (Humira), бродалумаб (Siliq), цертолизумаб пегол (Cimzia), этанерцепт (Enbrel), гуселкумаб (Tremfya), инфликсимаб (Remicade), иксекизумаб (Taltz), Risankizumab-secysentRzaa тилдракизумаб (Илумья) и устекинумаб (Стелара).
  • Ингибитор фермента . Лекарство апремиласт (Отезла) — это новый препарат для лечения хронических воспалительных заболеваний, таких как псориаз и псориатический артрит. Это таблетка, которая блокирует определенный фермент, что помогает замедлить другие реакции, приводящие к воспалению.

Есть лекарство?

Лечения нет, но лечение значительно уменьшает симптомы, даже в серьезных случаях. Недавние исследования показали, что, когда вы лучше контролируете воспаление псориаза, снижается риск сердечных заболеваний, инсульта, метаболического синдрома и других заболеваний, связанных с воспалением.

Статистика псориаза

Псориаз поражает:

  • 2–3% людей во всем мире
  • Около 2,2% людей в США
  • Некоторые культуры больше, чем другие. Во всем мире псориаз наиболее распространен в Северной Европе и наименее распространен в Восточной Азии.

13 лучших растяжек и упражнений для снятия боли в пояснице

Боль в пояснице, от сна до физических упражнений и ходьбы, может повлиять на все сферы вашей жизни. Когда вы имеете дело с болями, а зачастую и с изнурительной болью в пояснице, есть хороший шанс, что все, что вам нужно, — это оставаться в постели.Но исследования показывают, что сочетание силовых и аэробных упражнений и растяжки два-три раза в неделю может помочь предотвратить и облегчить боль в пояснице. (Вот тут-то и появляется наш список растяжек от боли в пояснице!)

Хотя не все боли в спине можно вылечить растяжкой, иногда у людей с болью в пояснице напрягаются бедра и ноги, поэтому укрепление и расслабление этих мышц может помочь вам. найти облегчение. «Мягкая растяжка хороша тем, что ее можно делать, когда вы испытываете боль, и часто она дает самое быстрое облегчение», — говорит Джейми Костелло, директор по фитнесу в Pritikin Longevity Center + Spa.Но нужно помнить о нескольких вещах, чтобы получить максимальную отдачу от растяжки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

💡 Несколько советов перед началом работы 💡

  • Осторожно потяните поясницу, особенно если у вас есть травма или другие проблемы со здоровьем, и если вы испытываете боль, лучше проконсультироваться с врачом перед начало нового типа упражнений.
  • Стремитесь удерживать каждое растяжение не менее 10 секунд, а лучше 30 секунд или дольше. Чем дольше вы будете удерживать эти растяжки, тем больше будет обезболивающее.
  • Вместо того, чтобы спешить с движениями, Костелло рекомендует включить успокаивающую музыку и использовать это время для растяжки как шанс расслабиться и восстановить силы.
  • Не забывайте дышать! Это может показаться глупым, но сосредоточение внимания на использовании своего дыхания может помочь вам справиться с любым чувством дискомфорта.

    1.Детская поза

    Getty Images

    Эта обычная поза йоги мягко растягивает мышцы нижней части спины, которые, вероятно, сокращаются, если вы испытываете боль.

    Как принять позу ребенка: Начните с положения стола на руках и коленях, руки прямо под плечами и колени под бедрами. Вытяните руки перед собой, положив ладони на пол. Медленно сядьте бедрами к пяткам, опуская голову и грудь вниз, а руки вытягиваются дальше и тянутся к стене перед собой.Если это растяжение слишком велико, положите подушку под живот, чтобы немного поддержать себя и уменьшить растяжение мышц нижней части спины. Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд или даже дольше.

    2. Растяжка для кошек / коров

    Это динамическое движение перемещает мышцы нижней части спины в двух направлениях и опирается на позу ребенка, чтобы помочь удлинить сокращенные мышцы и уменьшить болезненность.

    Как сделать растяжку кошки / коровы: Начните с положения стола на руках и коленях, положив руки прямо под плечи, а колени под бедра.В этом положении ваш позвоночник должен быть параллелен земле. Затем округлите спину, растягивая середину спины между лопатками — подобно тому, как кошка растягивается, округляя спину. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь и позвольте вашему животу опуститься вниз, когда вы осторожно выгните поясницу и задержитесь здесь еще пять секунд. Повторяйте эти движения в течение 30 секунд или дольше.

    3. Поворот на спине

    Getty Images

    Эта растяжка помогает не только растянуть поясницу, но и ягодицы, которые могут напрягаться, когда вы испытываете боль в пояснице, что в конечном итоге вызывает еще большую боль.

    Как сделать поворот на спине: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Вытяните руки в стороны в положении «Т». Держите плечи на полу, осторожно перекатывая колени в одну сторону. Оставайтесь здесь 20-30 секунд, затем верните колени в центр и повторите с другой стороны. Если растяжка для вас слишком велика, положите подушку или стопку одеял под колени, когда будете поворачиваться в каждую сторону.

    4. Растяжка колена до груди

    Getty Images

    Подобно другим упражнениям в этом списке, эта поза удлиняет сокращенные мышцы нижней части спины.

    Как выполнять растяжку от колен к груди: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки за колени или прямо под коленные чашечки. Медленно подтяните оба колена к груди, осторожно потянув за колени руками. Задержитесь в этом положении от 20 до 30 секунд и попробуйте покачивать бедрами из стороны в сторону, вверх и вниз, чтобы массировать нижнюю часть спины, затем вернитесь в исходное положение.

    5. Наклон таза

    Westend61 Getty Изображений

    Когда вы страдаете от боли в пояснице, вам может казаться, что вся ваша тазовая область неподвижна.Эта растяжка поможет вам мягко вернуть движение в эту область.

    Как делать наклон таза: Начните с того, что лягте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол. Постарайтесь расслабить поясницу, удерживая ее в нейтральном положении (это означает, что вы должны почувствовать небольшой изгиб в пояснице, если поместите ладонь под спину). Активируйте основные мышцы, а затем прижмите нижнюю часть спины к полу, слегка наклонив таз вверх.Повторите от 12 до 15 раз.

    6. Лежа на спине, фигура 4, растяжка

    SrdjanPavGetty Изображений

    Эта классическая поза йоги помогает раскрыть бедра и массировать поясницу. «Эта поза растягивает внешние ягодицы, а также грушевидную мышцу, что может способствовать напряжению поясницы», — говорит Хилари Райт, инструктор Y7 и директор по непрерывному обучению.

    Как сделать растяжку в положении лежа на спине: Лягте на спину на коврик для йоги, согнув колени в коленях и поставив ступни на пол.Поднимите правую ногу, согните правую ногу и скрестите правую лодыжку над левым бедром. Если этого достаточно, оставайтесь здесь или втяните левое колено и держитесь за левое бедро, чтобы увеличить интенсивность. Задержитесь на 10-15 вдохов, а затем переключитесь на другую сторону.

    7. Растяжка от кисти до большого пальца стопы (Супта Падангуштхасана)

    PeopleImagesGetty Images

    «Узкие подколенные сухожилия и приводящие мышцы, также известные как внутренняя поверхность бедер, могут способствовать сжатию нижней части спины», — объясняет Райт.Эта поза растягивает мышцы, расслабляя их.

    Как выполнить растяжку от руки к большому пальцу ноги в наклонном положении: Лягте на спину и поднимите правую ногу к лицу.

    Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

    Переплетите руки за бедро или икры, в зависимости от того, насколько напряжены ваши подколенные сухожилия. Противоположная нога должна быть активной, а противоположное бедро — заземленным. Ваша голова и плечи должны оставаться на земле.Задержитесь на 10 вдохов. Теперь, все еще удерживая противоположное бедро заземленным, опустите правую ногу вправо. Только опускайте правую ногу в сторону настолько далеко, насколько можете, при этом противоположное бедро не поднимается вверх.

    8. Поза коровьей морды (Гомукхасана)

    Getty Images

    Эта поза растягивает внешние ягодицы, что может вызвать боль в пояснице, если они напряжены, — говорит Райт.

    Как выполнять позу коровьей морды: Из сидячего положения подтяните левую пятку к правой ягодичной кости, левое колено направлено прямо перед вами.Теперь поместите правую ногу поверх левой, сложив колени вместе так, чтобы они смотрели прямо вперед. Ничего страшного, если они не накладываются друг на друга. Ваши ступни должны быть по обе стороны от вас, носки направлены назад. Держите позвоночник вытянутым, сидя прямо, или слегка наклонитесь вперед, чтобы увеличить интенсивность.

    9. Поза моста

    SrdjanPavGetty Изображений

    «Размягчение крестца позволяет снять некоторое напряжение в пояснице, а удлинение седалищных костей стимулирует активацию нижней части большой ягодичной мышцы, что помогает поддерживать нижнюю часть спины, снимая боль и напряжение», — говорит Райт.

    Как выполнять позу моста: Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте обе ступни на коврик для йоги. Стопы должны быть на ширине плеч, а пятки прижаты к ягодицам. Надавите на ступни, чтобы приподнять бедра. Отсюда попытайтесь размягчиться вокруг крестца и удлинить седалищные кости к коленям. Держите 30 секунд.

    10. Планка предплечья

    УндрейGetty Изображений

    Райт говорит, что этот вариант планки активирует ваш корпус, что поможет снять некоторое давление с нижней части спины, укрепив мышцы вокруг нее.

    Как сделать планку для предплечий: Из верхней точки отжимания опустите предплечья на коврик прямо под плечами. Вы можете переплести руки или поставить предплечья параллельно друг другу, в зависимости от того, как ощущаются ваши плечи. Ударьте пятками и задействуйте корпус. Задержитесь не менее 30 секунд, увеличивая до одной минуты.

    11. Поза голубя

    FatCameraGetty Images

    Плотные сгибатели бедра могут вызвать боль в пояснице, и один из лучших способов раскрыть бедра — это выпрямленная поза голубя.Небольшое исследование людей с хронической болью в спине показало, что у тех, кто практиковал йогу, в том числе позу голубя, в течение 8 недель, боль уменьшилась на 9%.

    Как выполнять позу голубя : Начиная с собаки, смотрящей вниз, вдохните, поднимая правую ногу к небу, для собаки с тремя ногами вниз. На следующем выдохе согните колено и приложите правое колено к правому запястью. Опустите правую голень так, чтобы она стала параллельна верху коврика (он может быть под углом в зависимости от гибкости бедра, и это абсолютно нормально!). Осторожно сдвиньте левую ногу назад к концу коврика.Не стесняйтесь оставаться здесь, или вы согнете руки в верхней части коврика и опустите голову на верхнюю часть рук. Оставайтесь на 7-10 вдохов.

    12. Половина рыб (Ардха Матсиендрасана)

    Стигур Мар Карлссон / HeimsmyndirGetty Images

    Ардха Матсиендрасана, также известная как поза сидя и скручивание, помогает улучшить осанку и подвижность позвоночника у людей с болями в пояснице. Не позволяйте нижней части спины сжиматься, выполняя эту позу, и помните, что небольшое скручивание имеет большое значение при скручивании с болью в пояснице.

    Как выполнять позу полуповелителя рыб : Сядьте, вытянув ноги перед собой (дандасана). Поднимите правую ногу и поставьте ступню на землю рядом с левым коленом. Согните левую ногу и поставьте левую ступню снаружи правого бедра. Сдавите через бедренные кости и вдохните, когда почувствуете длину позвоночника. Зацепите левый локоть за правое колено, поместив правую руку за спину, и осторожно поверните. Оставайтесь на 5-8 вдохов.

    13.Счастливый младенец (Ананда Баласана)

    Прасит фотоGetty Images

    Восстанавливающая поза Happy Baby отлично подходит для расслабления, при этом раскрывая бедра, чтобы уменьшить боль в пояснице. Он также расслабляет мышцы спины и помогает расслабить шею и плечи, помогая вам найти облегчение.

    Как принять позу счастливого ребенка: Из положения лежа на спине, положив спину на коврик, согните колени так, чтобы пятки, казалось, упирались в потолок.Возьмитесь обеими руками за внешнюю сторону ступней и прижмите локти к внутренней стороне колен. Согните пятки в руки и оставайтесь неподвижными или покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы немного помассировать поясницу.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    32 лучших упражнения для ног и тренировок для ног для женщин

    Ага, проработка ног — одно из самых важных упражнений, которое вы можете выполнять для общего здоровья.Почему? «Сильная нижняя часть тела необходима для многих повседневных функциональных движений», — говорит персональный тренер Кристина Эрнест , AFAA, NASM. Подумайте об этом: подняться по лестнице, поднять предмет с земли, сесть на стул. Все эти движения требуют от ваших ног стабилизации и силы. Введите: наш список лучших упражнений для ног.

    «Сила вашей нижней части тела просто позволяет вам жить своей жизнью», — отмечает Эрнест. Вот почему Women’s Health с помощью опытных тренеров собрал лучшие упражнения для ног, которые вы можете включить в свой распорядок тренировок, чтобы оптимизировать дневное потоотделение ног.Но сначала важная информация по основам нижней части тела.

    Вам нужно начать думать о ногах как о своей «основе», — говорит Эрнест. Эта основа состоит из двух половин: передней (то есть передней цепи) и задней (задней цепи). Передняя цепь включает квадрицепсы, приводящие мышцы, стабилизаторы бедра и переднюю часть икры. Мышцы задней цепи состоят из подколенных сухожилий, ягодиц, задней части икр, отводящих мышц и дополнительных стабилизаторов бедра, объясняет Эрнест.

    И да, лучшие тренировки ног задействуют здоровые мышцы как передней, так и задней части. «Тренировка квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц с помощью таких движений, как приседания, становая тяга и выпады, поможет вам улучшить свои спортивные результаты», — говорит Эрнест, и при этом вы также задействуете множество других групп мышц.

    Например, когда вы выполняете приседания, вы не только прорабатываете ягодицы и квадрицепсы, но также должны задействовать корпус, чтобы оставаться стабильным при балансировке с тяжелыми весами.У упражнений для ног также есть сердечно-сосудистый аспект: «Тренировка больших или нескольких групп мышц увеличивает частоту сердечных сокращений и, как следствие, вы объединяете силу и сердечно-сосудистые движения. Это большая удача для метаболизма », — отмечает Эрнест.

    Теперь, когда вы все усвоили тонкости тренировок нижней части тела, пришло время уточнить детали. Ниже приведены 32 лучших упражнения для ног, которые можно сделать во время следующего сеанса пота, по мнению Эрнеста. Будьте готовы почувствовать жжение в нижней части тела.


    Время: от 10 до 20 минут

    Оборудование: Лента для сопротивления, стабилизирующий мяч, гантели

    Подходит для: ног

    Инструкции: Выберите семь или восемь упражнений из списка ниже. Выполните три или четыре подхода по 10-12 повторений каждого движения или от 30 до 45 секунд, если вы тратите время, а не количество повторений. Затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему.


    1. Фигуристы

    Практическое руководство: Если вы бегун, вам определенно следует добавить фигуристов в свой распорядок дня, — говорит Эрнест.«T его кардиоупражнение помогает укрепить ваши ноги и колени, а также улучшает стабильность и равновесие», — отмечает Эрнест. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч. Затем перенесите вес на одну ногу и используйте ее для бокового прыжка в другую сторону, приземлившись на противоположную ногу. Визуально вы будете выглядеть так, как будто катаетесь на коньках. (Отсюда и название.)

    Почему это круто: Это движение помогает бегунам оставаться быстрыми и проворными, а также укрепляет стабильность в коленях.


    2.Скакалка

    Как: Нет, вам не нужна скакалка или для выполнения этого движения. (Хотя, если он у вас есть, не стесняйтесь вытаскивать его.) Все, что вам нужно сделать, это серия непрерывных небольших прыжков на месте, вертикально или в сторону, двигая руками, как будто вы качаете под собой веревку с каждым рывком. .

    Почему это круто: Это движение не только серьезно обжигает ноги, но и увеличивает частоту сердечных сокращений для здоровой сердечно-сосудистой тренировки.


    3. Окружность бедра

    Практическое руководство: Для выполнения этого движения поддержите себя, положив вес на локти и колени. Держите плечи над локтями, а бедра над коленями, затем сделайте круги в воздухе одним коленом, двигаясь от бедра. Нарисуйте круг как можно шире, сохраняя при этом туловище устойчивым. Продолжайте двигать правым коленом по кругу в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу и повторите с левой ногой в течение 30 секунд.

    Почему это круто: Да, это движение должно заставить ваши ягодицы гореть, но оно также поможет вам сохранить столь необходимую подвижность в области бедер.


    4. Выпады при ходьбе

    Практическое руководство: Положите руки на бедра, затем сделайте один большой шаг вперед правой ногой, удерживая туловище в вертикальном положении. Согните колени и опустите тело в положение выпада, остановившись, когда ваши ноги образуют углы в 90 градусов. Надавите на правую ногу и снова сделайте шаг вперед, чтобы вы приземлились в том же положении, что и левый бок, как будто вы «идете». (Совет профессионала: увеличьте нагрузку, добавив в смесь гантели.)

    Почему это круто: Выпады при ходьбе увеличивают диапазон движений, равновесие и осанку за счет расслабления бедер и подколенных сухожилий, объясняет Эрнест.


    5. Прыжок в длину

    Как выполнять: Расставив колени на ширине плеч, согните ягодицы и бедра, а затем сделайте управляемый прыжок вперед. Приземлитесь на ноги как можно дальше (удобно) от начальной точки старта. «Сохраняйте мягкий сгиб в коленях, чтобы приземлиться, как ниндзя, пытаясь не шуметь», — добавляет Эрнест.«Это поможет сохранить ваши колени в безопасности, а ваш прыжок будет плавным».

    Почему это круто: Последовательное выполнение прыжков в длину не только увеличит расстояние, на которое вы можете прыгать, но и укрепит ваши квадрицепсы и ягодицы, а также вашу способность выполнять рывковые движения.


    6. Боковая доска

    Практическое руководство: Лягте на бок, поставив ноги друг на друга. Положите предплечье на пол так, чтобы локоть находился ниже плеча, а предплечье было параллельно коврику.Отталкиваясь от локтя, задействуйте корпус, ягодицы и ноги, чтобы оторвать вес тела от мата.

    Почему это круто: Хотя это однозначно основное упражнение, вы также задействуете ягодицы, квадрицепсы и голени, чтобы поддерживать все свое тело при отрыве от земли.


    7. Удар осла

    Как: На коврике опереться на руки и ноги. Удерживая правое колено согнутым под углом 90 градусов, поднимите правую левую в воздух, пока ваша нога не образует прямую линию с вашими плечами и спиной, а правый палец ноги направлен вверх.Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение, и поменяйте ногу после выполнения одного подхода на правый бок.

    Почему это работает: Если вам нужно упражнение, от которого у вас будет гореть задница, это упражнение для вас. Будьте готовы к суперсильным ягодицам.


    8. Приседания с кубком

    Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гантель перед грудью, локти направлены к полу. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать.Вернитесь к началу. Это одно повторение.

    Почему это круто: Этот удобный для новичков способ увеличить нагрузку в приседаниях также активирует ваш корпус.


    9. Боковой ход с полосами

    Как делать: Поместите мини-эспандер на несколько дюймов выше лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Сохраняя тугой корпус, сделайте шаг левой ногой в сторону, а затем правой. Это одно повторение.

    Почему это круто: Это движение разогревает ваши ягодичные мышцы и воздействует на средние ягодичные мышцы, на которые часто не обращают внимания.


    10. Становая тяга на одной ноге

    Практическое руководство: Держа гирю в любой руке, встаньте на левую ногу ладонями к бедрам. Держите левую ногу слегка согнутой, наклоняясь вперед в бедрах, вытягивая правую ногу прямо за собой, пока туловище не станет параллельно полу. При движении веса следует опускать прямо вниз, пока они почти не коснутся пола. Заезжайте в левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение.

    Почему это круто: Это одностороннее (одностороннее) упражнение нацелено на подколенное сухожилие и ягодицы. и бросают вызов вашему равновесию.


    11. Становая тяга сумо

    Как делать: Держа две гири или гантели, встаньте, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, носки направлены вверх. Расположите гири перед бедрами, ладони смотрят внутрь. Держа колени слегка согнутыми, отведите бедра назад, когда вы поворачиваетесь на талии и опускаете гири к полу. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение.

    Почему это круто: Этот вариант становой тяги действительно нацелен на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и спину.


    12. Мост с шаровой опорой

    Как: Начните лежа на спине, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов (голени параллельны коврику), ступни на стабилизирующем мяче. Надавите на подошвы, верхнюю часть спины и руки, чтобы оторвать бедра от земли на несколько дюймов. Вернуться к началу. Это одно повторение.

    Почему это круто: Выполнение мостов со стабилизирующим мячом по-новому бросает вызов вашим подколенным сухожилиям, ягодицам и равновесию.


    13.Боковой выпад с балансом

    Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте большой шаг вправо, затем отведите бедра назад, сгибая правое колено и опускаясь, пока правое колено не согнется под углом 90 градусов. Вернитесь в вертикальное положение, поднимая колено и втягивая его руками в грудь. Это одно повторение.

    Почему это круто: Большинство тренировок сосредоточены на движениях вперед и назад, но боковые движения (из стороны в сторону) важны для полноценного фитнеса.


    14. Приседания с подъемом пятки

    Как: Встаньте, поставив пятки шире плеч, носки слегка вывернуты. Согните колени, вытяните бедра назад и присядьте. Опустите руки между ног. Затем, войдите в пятки, чтобы встать, раскинув руки в стороны. Вверху поднимите руки прямо над головой и надавите на пальцы ног. Это одно повторение.

    Почему это круто: Добавленный здесь подъем пятки нацелен на ваши икры.


    15. Становая тяга с чемоданом

    Практическое руководство: Удерживайте гантель левой рукой, ноги на ширине плеч и правую руку, сжатую в кулак. Удерживая пресс в напряжении, а колени мягкими, откиньте бедра назад, чтобы медленно опускать вес, пока он не достигнет середины левой голени. Спина должна быть параллельна полу. Надавливая на пятки и напрягая пресс, быстро вернитесь к началу. Один раз сожмите ягодицы полностью в вертикальном положении. Это одно повторение.

    Почему это круто: Помимо тренировки подколенного сухожилия, ягодиц и спины, становая тяга с чемоданом также активирует косые мышцы живота.


    16. Болгарские сплит-приседания

    Практическое руководство: Начните стоять примерно в двух футах от ступеньки, держа по гирю в каждой руке. Вытяните левую ногу назад и поставьте левую на ступеньку. Согните колени к нижней части тела как можно дальше (или до тех пор, пока колено не окажется прямо над землей), удерживая плечи назад и грудь вверх. Сделайте паузу, затем надавите на правую пятку, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

    Почему это круто: Этот усовершенствованный вариант сплит-приседаний действительно проверяет силу вашей передней ноги, повышая интенсивность тренировки и предотвращая мышечный дисбаланс.


    17. Сумо-приседания

    Практическое руководство: Встаньте, расставив пятки на расстоянии плеч, затем слегка разверните пальцы ног. Держите гирю или гантели перед бедрами. Согните колени, оттянув бедра назад, и опуститесь на корточки. Позвольте рукам свисать так, чтобы вес оставался под плечами. Опускайтесь, пока бедра не окажутся чуть ниже уровня колен. Сделайте паузу внизу на две секунды, затем войдите в пятки, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение.

    Почему это круто: Этот вариант приседаний нацелен на внутреннюю поверхность бедер больше, чем традиционный вариант.


    18. Стабилизатор шаровой опоры в бедре

    Практическое руководство: Начните с руками за голову и широкими локтями, верхняя часть спины прижата к стабилизирующему мячу, ноги согнуты, ступни поставлены на пол, бедра парят над матом. Наклонитесь назад в стабилизирующий мяч и поднимите бедра к потолку, пока бедра не станут параллельны коврику. Вернуться к началу.Это одно повторение.

    Почему это круто: В дополнение к усилению ожога для ягодиц, использование здесь стабилизирующего мяча требует, чтобы вы также активизировали ядро.


    19. Изометрический подъем на носки

    Как делать: Возьмите пару гантелей и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Не двигая остальным телом, поднимитесь на кончики пальцев ног. Держите до 30 секунд. Это одно повторение.

    Почему это круто: Этот прием действительно поражает ваши икры, никаких машин не требуется!


    20.Обратный выпад

    Как делать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите гантели в обе руки по бокам. Сделайте шаг назад правой ногой и согните оба колена, пока вы опускаетесь, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Толкните левую ногу, чтобы встать. Это одно повторение.

    Почему это круто: Это основное одностороннее упражнение прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, и ягодиц.


    21. Поддерживаемая становая тяга на одной ноге

    Как: Встаньте на левую ногу с гантелью в правой руке, ладонью к бедрам, левой рукой рядом.Шагните правой ногой на несколько футов позади тела, поднимите пятку и прижмите пальцы правой ноги к полу для равновесия. Левую ногу держите слегка согнутой. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра длинным нейтральным позвоночником, опуская вес тела к полу. Заезжайте на левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение.

    Почему это круто: Если становая тяга на одной ноге вызывает разочарование и нестабильность, это отличная модификация, которая по-прежнему нацелена на ваши подколенные сухожилия и ягодицы без особых проблем с балансом.


    22. Утиные прогулки

    Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, скрестив руки перед грудью. Медленно сядьте бедрами назад и опустите в положение полуприседа. Удерживая бедра в устойчивом положении, опустите правое колено к земле, а затем левое. Выведите вперед правую ногу, затем левую и вернитесь в положение полуприседа. Это одно повторение.

    Почему это круто: Это веселое упражнение гарантированно сожжет ваши квадрицепсы и ягодицы.


    23.Реверанс выпад

    Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке. Сделайте большой шаг назад правой ногой, одновременно скрестив ее за левой стороной. Согните колени и опустите бедра, пока левое бедро не станет почти параллельно полу. Держите туловище прямо, а бедра и плечи как можно более квадратными. Вернуться к началу. Это одно повторение.

    Почему это круто: По сравнению с обычными выпадами, в реверансе больше внимания уделяется внешней стороне бедер и ягодицам.


    24. Шаг вперед

    Практическое руководство: Начните стоять лицом к ящику или ступенькам, держа гантели перед грудью. Поставьте левую ногу на скамью, а правую — на пол. Продвигаясь через левую ногу, поднимите корпус, пока не встанете на скамью. Поднимите правое колено вверх, пока оно не образует угол в 90 градусов. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение.

    Почему это круто: Это упражнение на одной ноге (которое прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, одновременно проверяя равновесие) полезно для всех видов повседневной деятельности.


    25. Приседания с пистолетом

    Как это сделать: Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедра. Поднимите правую ногу, сидя бедрами назад и сгибая левое колено, опуская тело как можно ниже, сохраняя при этом туловище в вертикальном положении. Руки можно вытянуть перед грудью или в стороны для равновесия. Проезжая через левую пятку, встаньте, чтобы вернуться, чтобы начать. Это одно повторение.

    Почему это круто: Если у вас есть подвижность голеностопного сустава и равновесие, чтобы выполнить это продвинутое одностороннее упражнение, оно проверит ваши квадрицепсы, как никакие другие.


    26. Приседания с боковым выходом

    Практическое руководство: Встаньте прямо с эластичной лентой, обернутой чуть ниже колен. Сложите руки перед грудью. Сделайте большой шаг вправо, затем согните колени, сядьте и опускайте бедра, пока бедра не станут параллельны полу. Включите ягодицы и надавите на пятки, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение.

    Почему это круто: Этот вариант приседаний увеличивает нагрузку на внешние ягодицы и бедра.


    27. Раскладные мини-ленты

    Как это делать: Лягте на правый бок, согнув колени. Оберните мини-эспандер вокруг бедер, чуть выше колен. Положите левую руку на левое бедро и сформируйте угол в 90 градусов с правой рукой, чтобы поддержать себя и оставаться устойчивым. Работая против резинки, сожмите ягодичные мышцы и мышцы бедра, чтобы максимально прижать левое бедро вверх. Затем медленно верните левое бедро в исходное положение. Это одно повторение.

    Почему это круто: Хотите по-настоящему сосредоточиться на своих внешних ягодицах? Они делают свое дело (и оказываются отличным активирующим упражнением для более сложных сложных упражнений).


    28. Отдача мини-ленты

    Как: Встаньте на четвереньки. Оберните один конец мини-ленты вокруг правой стопы, а другой конец положите на левое бедро, чуть выше колена. Удерживая пресс в напряжении, напрягите ягодицы, чтобы медленно отбросить правую ногу назад, пока она не станет прямой. При полном разгибании на секунду сожмите ягодицы. Медленно опустите его обратно. Это одно повторение.

    Почему это круто: Еще одно изолирующее упражнение на ягодицы, полосатые откидывания на спине также требуют, чтобы вы задействовали корпус.


    29. Подъем ног в стороны лежа

    Практическое руководство: Лягте на правый бок, положив правый локоть на землю чуть ниже правого плеча, а левую руку положите на пол перед грудью для устойчивости. Правая нога должна быть прямо на земле, а левая нога согнута над правой ногой. Не двигая другими частями тела, медленно поднимите правую ногу как можно выше. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

    Почему это круто: Это недооцененное упражнение с собственным весом оттачивает внутреннюю поверхность бедер.


    30. Изометрические приседания

    Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сцепив руки перед грудью. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить бедра, пока бедра не станут почти параллельны земле. Держите до 30 секунд. Это одно повторение.

    Почему это круто: Добавление изометрических приседаний к вашим тренировкам поможет вам преодолеть мышечный дисбаланс, а также улучшить контроль над телом, осознанность и активацию кора.


    31. Полосатый ягодичный мостик

    Практическое руководство: Оберните эластичную ленту вокруг бедер и лягте на спину, согнув колени, ступни на полу на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц. Подтяните ядро, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, одновременно отталкивая верхнюю часть тела от земли. Сделайте паузу в этом положении и растяните повязку, раздвинув колени. Вернуться к началу. Это одно повторение.

    Почему это круто: Дополнительное сопротивление от мини-ленты помогает сосредоточить внимание на ягодицах.


    32. Сгибание подколенного сухожилия на мяче для стабилизации

    Практическое руководство: Начните лежа на спине, руки по бокам и ноги вытянуты под углом 45 градусов, ступни опираются на стабилизирующий мяч. Надавите на верхнюю часть спины и руки, чтобы оторвать бедра от земли. Затем согните колени и задействуйте подколенные сухожилия, чтобы подтянуть пятки к ягодицам. Снова вытяните ноги. Это одно повторение.

    Почему это круто: Этот легкий бицепс на груди оттачивает и утомляет тыльную сторону бедер на удивление быстро.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Клео Смит, 4 года, найдена через 18 дней после ее исчезновения в Австралии

    МЕЛЬБУРН, Австралия — Была найдена четырехлетняя девочка, пропавшая глубокой ночью во время кемпинга со своей семьей в отдаленном районе Западной Австралии « жив и здоров »18 дней спустя в запертом доме, заявили власти в среду.

    Девушка, Клео Смит, была освобождена после того, как полиция ворвалась в пустой дом в Карнарвоне, том же городе, где она и ее семья жили. Детективы открыто плакали, обнаружив ее. Позже полиция задержала 36-летнего мужчину и заявила, что он не имел никаких известных связей с семьей.

    «Один из полицейских взял ее на руки и спросил:« Как вас зовут? »- говорится в заявлении заместителя комиссара полиции Западной Австралии полковника Бланча. «Она сказала:« Меня зовут Клео ». Это результат, на который мы все надеялись и о котором молились.

    Остаются вопросы, например, обвинят ли мужчину. На пресс-конференции в среду днем ​​полиция заявила, что ее похищение было оппортунистическим и что задержанный мужчина не был зарегистрированным преступником на сексуальной почве.

    В среду днем ​​полиция опубликовала фотографию улыбающейся Клео, сидящей на больничной койке.

    Спасательная операция положила конец делу, охватившему Австралию, и повлекла за собой масштабные поисковые работы с участием 100 полицейских и военных самолетов наблюдения.Власти предложили вознаграждение в размере 1 миллиона австралийских долларов (740 000 долларов) за информацию, ведущую к Клео.

    Пропавшие без вести дети редко оказываются живыми после стольких лет, когда их забирает кто-то, не являющийся родственником. По данным властей, в Австралии ежегодно пропадают около 25 000 молодых людей.

    «Вероятность того, что она будет восстановлена ​​живой, была очень низкой и снижалась с течением времени», — сказала Ксанте Маллетт, доцент криминологии в Университете Ньюкасла.«Я не думаю, что когда-либо видел такой результат, чтобы ребенок был взят и выздоровел почти через 19 дней».

    Терри Голдсуорси, адъюнкт-профессор криминологии в Университете Бонда, сказал, что выдача награды так быстро после исчезновения также была необычной. «Обычно награды выдаются, когда обычные методы расследования исчерпаны, и это становится пустым делом», — сказал он.

    Полиция заявила, что получение награды маловероятно, потому что к спасению Клео привело сочетание факторов, а не одна зацепка.

    Клео пошла в поход 16 октября со своей матерью Элли Смит, отчимом Джейком Глиддоном и младшей сестрой. По словам полиции, в последний раз Клео видели около 1:30 утра следующего дня, когда она попросила у матери стакан воды.

    Позже, проснувшись, мать заметила, что девочка и ее спальный мешок пропали. По словам официальных лиц, застежка-молния палатки была расстегнута на высоту, до которой Клео не могла добраться.

    Когда правительство Западной Австралии объявило о награде для Клео, со всей страны посыпались сотни звонков о ее наблюдениях.Были сообщения, что охотники за головами ездили в этот район, надеясь заработать на награде.

    Полиция допросила 110 человек, которые были в лагере в ночь ее исчезновения. Популярное, но удаленное место, называемое Куобба Блоухолс, находится на побережье Западной Австралии, в часе езды к северу от Карнарвона, прибрежного города с населением около 5000 человек.

    Должностные лица расследовали сообщения о прошлом хищническом поведении в этом районе и осмотрели снаружи дома Смитов на предмет признаков преследователя, который мог попытаться проникнуть, согласно сообщениям местных новостей.Они также просеивали мешки с мусором, рыскали в даркнете и изучили тысячи записей с вышек сотовой связи.

    Около часа ночи в среду группа полиции нашла Клео.

    «Они искали эту иголку в стоге сена», — сказал заместитель комиссара Бланч местному телеканалу. «Вчера поздно вечером они нашли ту иглу, которая привела их по этому адресу, и спасли Клео».

    «Когда она сказала:« Меня зовут Клео », я не думаю, что в доме был сухой глаз», — добавил он.«Сегодня утром я видел, как опытные сыщики открыто плачут от облегчения».

    «Наша семья снова стала целой», — сказала г-жа Смит в социальных сетях после спасения Клео.

    «Какие замечательные, обнадеживающие новости», — сказал премьер-министр Скотт Моррисон в Twitter.

    Комиссар полиции Западной Австралии Крис Доусон заявил в среду по местному радио: «Мы благодарны за то, как сообщество сплотилось, потому что это бьет в самое сердце каждого родителя, каждого австралийца. То, что маленький ребенок был похищен в знаковом месте, в кемпинге с семьей, затрагивает всех.

    В сентябре трехлетний австралийский мальчик Энтони Эльфалак был найден в безопасности возле ручья примерно в 650 футах от своего дома после того, как исчез в сельской местности Нового Южного Уэльса, что послужило толчком для обширных трехдневных поисков. В аккаунте полиции Нового Южного Уэльса в Твиттере была размещена видеозапись, на которой он сидит в одиночестве и пьет воду из ручья.

    Спать со своим питомцем? Как это может повлиять на вас (и вашего питомца)

    «Мне нравится, что мы меняем этот вопрос», — сказала доктор Дана Варбл, главный ветеринарный врач Североамериканского ветеринарного сообщества.«В общем, животным очень хорошо спать со своими людьми».

    Домашние животные, которые делят человеческую постель, как правило, имеют «более высокий уровень доверия и более тесную связь с людьми, которые находятся в их жизни. Это большая демонстрация доверия с их стороны», — сказал Варбл.

    «Собаки и кошки, которые более тесно связаны со своими людьми, получают дополнительную пользу для здоровья, включая увеличение количества полезных нейромедиаторов, таких как окситоцин и дофамин, гормонов хорошего самочувствия», — добавила она.

    Только собаки и кошки получают выгоду от человеческих партнеров по постели? Да, сказал Варбл, за «очень, очень немногими исключениями».

    «У меня есть одна хозяйка, у которой есть тщательно ухоженная пузатая свинья, которая спит у их кровати», — сказала она. «Это комнатная свинья по имени Норберт — пузатые свиньи почти как собаки, потому что они очень общительны». (У Норберта даже есть свой аккаунт в Instagram.)

    Плюсы и минусы для людей

    С этим важным вопросом давайте обратимся к вам — хорошо ли вам спать с домашним животным? Эксперты традиционно говорили «нет», потому что у вас может не получиться качественный сон.

    «Животные могут двигаться, лаять и нарушать сон. У собак (и кошек) сон непостоянен, и они неизбежно встают и ходят по кровати, наступая на людей. Вся эта деятельность приведет к фрагментации сна», — сказал Доктор Всеволод Полоцкий, директор по исследованиям сна и профессор кафедры медицины Медицинского факультета Университета Джона Хопкинса.

    Эти «микропробуждения», которые могут произойти без вашего ведома, «разрушительны, потому что вырывают вас из глубокого сна», — сказала Кристен Кнутсон, доцент кафедры неврологии и профилактической медицины Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета.«Они связаны с высвобождением гормона стресса, кортизола, который может ухудшить сон».

    Это может быть правдой для многих из нас, но недавние исследования показали, что домашние животные в спальне могут быть полезны для некоторых из нас.

    «Людям, страдающим депрессией или тревогой, может быть полезно, если их питомец лежит в постели, потому что домашнее животное — это большая подушка, большое одеяло, и они могут почувствовать, что уютное, приятное, пушистое существо снижает их беспокойство», — сказал специалист по сну д-р. Радж Дасгупта, доцент клинической медицины Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.

    Данные, собранные в 2017 году из Центра медицины сна клиники Майо в Фениксе, показали, что более половины владельцев домашних животных, которых видели в клинике, разрешали своему питомцу спать в спальне — и большинство сочли, что их питомец «ненавязчивый или даже полезный для сна».

    Однако около 20% действительно считали, что их пушистые друзья ухудшают их сон.

    Другое исследование 2017 года установило трекеры сна на собаках и их людях, чтобы измерить качество отдыха для обоих. Исследовательская группа обнаружила, что люди, у которых в спальне были собаки, получали приличный ночной отдых (как и собаки).

    Однако качество сна ухудшалось, когда люди перемещали собаку с пола на кровать.

    Детям также может быть полезно спать с домашними животными. В исследовании 2021 года подросткам в возрасте от 13 до 17 лет предлагалось носить трекеры сна в течение двух недель, а затем пройти ультрасовременный тест на сон. Исследование показало, что около трети детей спали с домашними животными, что не повлияло на качество их отдыха.

    «Фактически, у тех, кто часто спал вместе, были такие же профили сна, как у тех, кто никогда не спал с домашними животными», — пишут авторы.

    «Все это говорит о том, что домашние животные в кровати или спальне — не обязательно плохо», — сказал доктор Бхану Пракаш Колла, специалист по медицине сна в Центре медицины сна клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

    «Наличие рядом вашего питомца может быть значительным психологическим комфортом, что может помочь как засыпать, так и поддерживать сон», — сказал Колла.

    «Однако, если пациенты сообщают, что движение или другие действия животного мешают их сну, мы советуем им попытаться найти альтернативные способы размещения питомца ночью и посмотреть, поможет ли это их сну», — добавил он. .

    Подпишитесь на Информационный бюллетень CNN’S Sleep, Butter Better . Вы получите научные рекомендации, как лучше спать сегодня вечером и каждую ночь.

    Успех

    Успешный сон с вашим питомцем во многом зависит от того, насколько крепко и вы, и ваш питомец, говорит клинический психолог и специалист по сну Майкл Бреус, автор книги «Спокойной ночи: The 4-недельная программа Sleep Doctor для улучшения сна и здоровья «.

    «Собаки обычно хороши на всю ночь, но кошки могут вести очень ночной образ жизни», — сказал Бреус, добавив, что еще одним фактором является то, «сколько вы оба двигаетесь, поскольку движение животного может разбудить человека и наоборот.«

    Домашние животные, как и люди, также могут храпеть и нарушать сон, поэтому обязательно примите это во внимание, — сказал Бреус. Маленькие собаки и кошки часто любят прижиматься к своим людям под одеялом, но это может поднять температуру вашего тела и нарушить сон». (Лучшая температура для сна — немного прохладная, 65 градусов по Фаренгейту или 18,3 градуса Цельсия.) , так что вы не заставляете своего питомца ожидать этого до того, как решите, хорошо ли это для вас.

    Некоторым из нас следует воздержаться

    Несмотря на новую науку, многим из нас все еще нужно дважды подумать, прежде чем приносить наших собак, кошек или домашних свиней в наши кровати.

    «Это особенно вредно для людей с бессонницей или у пациентов с другими нарушениями сна — пациентов с отложенной фазой сна (полуночники) или даже у людей с апноэ во сне, которые просыпаются от остановки дыхания, а затем не могут вернуться. спать «, — сказал Полоцкий.

    По данным Американской академии медицины сна, до 30% населения Америки страдает бессонницей и не менее 25 миллионов взрослых страдают обструктивным апноэ во сне.

    «Бессонница наиболее восприимчива», — сказал Полоцкий. «Совместный сон с домашними животными не обязательно предрасполагает к бессоннице или ускоряет ее, но может способствовать ее сохранению».

    Каждый раз, когда ваши циклы сна прерываются, вы нарушаете способность мозга восстанавливать себя на клеточном уровне, консолидировать воспоминания, хранить новую информацию и подготавливать организм к оптимальной работе.

    «Золотая середина» для полноценного отдыха — это когда вы можете спать непрерывно, несмотря на четыре стадии сна, четыре-шесть раз каждую ночь.Поскольку каждый цикл длится примерно 90 минут, большинству людей для достижения этой цели требуется от семи до восьми часов относительно непрерывного сна.

    Таким образом, хроническое отсутствие полноценного отдыха влияет на вашу способность обращать внимание, узнавать новое, проявлять творческий подход, решать проблемы и принимать решения. Становится еще темнее: исследования показывают, что люди, которые испытывают частые ночные пробуждения, имеют высокий риск развития слабоумия. или рано умирают по любой причине с возрастом.

    Проблемы с дыханием

    Есть еще одна причина, по которой прижимание к домашним животным всю ночь может быть вредным для вашего здоровья.Если вы один из миллионов людей, страдающих астмой, аллергией или хронической обструктивной болезнью легких, сон с пушистым комом может стать кошмаром.

    «Мои пациенты с астмой, мои пациенты с ХОБЛ, они всегда говорят:« Эй, док, не волнуйтесь, моя собака не линяет », — сказал Дасгупта, который также является пульмонологом.

    «И я говорю им: ‘Да, но помните, аллергены находятся в слюне, они находятся в коже собаки. Итак, вы будете подвергаться воздействию аллергенов в течение восьми часов ночью и страдать от слезотечения и заложенности носа.Это, наряду с движениями животного, может помешать вам хорошо выспаться », — сказал он.

    Некоторым домашним животным не следует присоединяться к семейной кровати

    Давайте вернемся к тому, что лучше для вашего питомца: когда это не лучшая идея для пушистого друга спать с вами?

    «Очевидно, молодые щенки или собаки, которые справляются с проблемами поведения — им может быть нехорошо спать с вами», — сказал Варбл. собаку с тревогой мы учим, что будки — это безопасное место.

    «В питомниках с трех сторон им кажется, что им нужно« защищать себя »только с одной стороны. Мы хотим научить их, что в вашем доме есть безопасное место», — сказала она.

    Есть домашние животные, сказал Варбл, которых никогда не стоит приглашать ложиться спать.

    «Я работаю с экзотическими домашними животными, и у многих из них есть особые требования к здоровью и безопасности, в том числе в вольере», — сказал Варбл. «Итак, хотя я знаю людей, которые очень близки со своими хорьками и морскими свинками, они должны находиться в вольере для своего здоровья по ночам.Это не те животные, которых мы хотели бы иметь в постели ».

    Поместье на набережной за 45 миллионов долларов может побить рекорд в округе Датчесс

    Дом площадью 14 800 квадратных футов, принадлежащий Монике и Джейкобу Фридманам, расположен на Леджерок-лейн, 46. Гайд-парк, графство Датчесс. Поместье площадью 10 акров примечательно своими стеклянными стенами и использованием экзотических пород дерева и редкого камня из Африки, Южной Америки и Европы.

    Но что делает поместье особенно уникальным, так это то, что его уже нельзя было построить снова из-за текущих законов о регрессе, регулирующих участки на берегу.Сегодня дома здесь должны быть построены на расстоянии не менее 100 футов от береговой линии.

    «Это единственное определяющее отличие этой собственности от любой другой собственности на реке Гудзон», — сказал Джейсон Карадус, совладелец Corcoran Country Living, который вместе с коллегами Лорел Керр и Каролиной Чекай занимается продажей этой собственности. «У них цементные колонтитулы в реке Гудзон».

    Поместье расположено на уступе скалы на берегу реки Гудзон. Из большинства комнат открывается вид на воду.Отель включает в себя более 10 акров прилегающих территорий, а также крытый бассейн, театральный зал, спа-салон и тренажерный зал. Особняк, построенный в 2011 году архитектором Ли Ледбеттером, создавал впечатление, будто вы плывете по реке.

    Когда пара приобрела недвижимость, участок включал в себя три соединяющихся здания на каменном уступе, что позволило Фридманам построить дом у воды, чтобы сохранить его. Хотя эти первоначальные постройки были снесены, след этих зданий был использован для строительства дома, который существует сегодня.

    Фридманы наняли инженерный корпус армии для строительства дамбы, а сам дом построен на скале.

    «У него никогда не было проблем», — сказал Карадус о доме, расположенном так близко к воде. Он сказал, что даже во время урагана Сэнди, когда река Гудзон действительно поднялась, не было никакого воздействия на дом.

    Уникальные элементы здания и расположение отеля делают это объявление особенно примечательным. То же самое и с его ценой.

    Если поместье с пятью спальнями будет продано около запрашиваемой цены в 45 миллионов долларов, это побьет рекордную цену продажи дома для одной семьи в округе. Самым дорогим домом в округе Датчесс, проданным на сегодняшний день, было поместье в Миллбруке, которое было куплено в 2011 году за 18 375 000 долларов, согласно данным Службы множественного листинга Mid-Hudson.

    Средняя цена покупки дома на одну семью в Гайд-парке в третьем квартале 2021 года составила 317 500 долларов.

    «Как вы оцениваете то, чего не существует и никогда не будет построено снова?» — сказал Карадус.«Это подорвет любые продажи жилой недвижимости в Гудзонской долине».

    В доме есть стеклянные стены высотой от 18 до 28 футов, а также фасад, состоящий из 40 000 квадратных футов окаменелого французского известняка. Снаружи в отеле есть бассейн с соленой водой, сад скульптур, терраса площадью 5 000 квадратных футов с летней кухней, кострищем и гидромассажной ванной. Помимо основной резиденции, здесь есть квартира для персонала, гостевой дом площадью 2500 квадратных футов, гараж на 9-18 машин и автомойка на территории.Земля за рекой находится в заповеднике, а это значит, что там ничего не будет построено, навсегда защищая виды.

    «Это на удивление удобно», — сказал Карадус из дома Фридманов в Гайд-парке. «Он был построен как семейный дом, поэтому здесь не похоже, что вы находитесь в музее, как это бывает во многих современных домах. Для обогрева дома были выбраны дерево и камень ».

    Расположенный в 2 часах езды от Манхэттена и рядом с яхт-клубом Покипси, до поместья можно добраться на машине, гидросамолете, лодке или вертолете с посадкой прямо у входной двери.

    Карадус сказал, что сможет увидеть покупателя в течение 30 дней, но, поскольку это редкий листинг, это может занять больше времени. Фридманы решили продать, чтобы быть ближе к детям и внукам.

    «Когда что-то подобное появляется на рынке, люди со средствами, которые специально ищут что-то на воде, как правило, очень быстро выходят на рынок», — сказал Карадус.

    Вот дом на берегу реки изнутри.

    Дом в Гайд-парке расположен на берегу реки Гудзон, до него можно добраться по подъездной дороге длиной в четверть мили.

    Питер Эстерзон и Уокнер Эснер

    Современный дом из стекла и камня меняет определение жизни на берегу моря.

    Pieter Estersohn & Walkner Esner

    Открытая гидромассажная ванна расположена над рекой Гудзон, куда можно попасть с травертиновой террасы площадью 5 000 квадратных футов.

    Pieter Estersohn & Walkner Esner

    В главном здании есть театральный зал, крытый бассейн, спа и тренажерный зал.

    Pieter Estersohn & Walkner Esner

    В поместье есть семь ванных комнат с туалетом и одна полуванная.

    Pieter Estersohn & Walkner Esner

    Современный дом с полностью оборудованной кухней, а также местом для приготовления пищи на открытом воздухе.

    Pieter Estersohn & Walkner Esner

    Из большинства номеров открывается вид на реку Гудзон. Стены из стекла колеблются от 18 до 28 футов в высоту.

    Pieter Estersohn & Walkner Esner

    Дом построен из экзотического дерева и редкого камня из Африки, Южной Америки и Европы.

    Pieter Estersohn & Walkner Esner

    Дом был построен архитектором Ли Ледбеттером и спроектирован таким образом, чтобы казалось, будто он плывет по реке.

    Pieter Estersohn & Walkner Esner

    Земля через реку от дома с пятью спальнями находится в заповеднике, что позволит сохранить первозданный вид.

    Pieter Estersohn & Walkner Esner

    Крытый бассейн предлагает плавание круглый год.