Гусиный шаг: Чем полезно упражнение «Гусиный шаг» и как его выполнять

Чем полезно упражнение «Гусиный шаг» и как его выполнять

«Гусиный шаг» задействует ягодичные мышцы, квадрицепсы и сгибатели бедра. Рассказываем, как и зачем выполнять это упражнение.

Чем полезно упражнение «Гусиный шаг»

Выполнение упражнения «Гусиный шаг» — отличный способ заставить работать многие мышечные группы одновременно. Это упражнение поможет:

  • укрепить сгибатели бедра. Это важная группа мышц, которая часто не получает достаточно внимания на тренировках. К сгибателям бедра относятся: подвздошно-поясничная и  портняжная мышцы, мышца — напрягатель широкой фасции, гребёнчатая мышца, прямая мышца бедра; 
  • подтянуть ягодицы. Гусиный шаг заставляет работать большие ягодичные мышцы — объёмные и сильные, они помогают вам приседать и поднимать тяжёлые веса. Помимо прочего, крепкие ягодичные мышцы играют важную роль в предотвращении травм. 

Как делать

Прежде чем приступить к выполнению упражнения, сделайте полноценную разминку. Не забудьте про заминку и растяжку после упражнения. И помните, что лучше сделать меньше повторов, но с правильной техникой, чем много и с кучей ошибок. Если почувствуете боль, немедленно прекратите выполнять упражнение.

  1. Встаньте, поставьте ноги на ширину бёдер.
  2. Согните колени и опуститесь, как будто садитесь на стул. Бёдра уходят назад.
  3. Сядьте так глубоко, как сможете, сохраняя спину ровной и не отрывая пятки от пола. Для баланса можете держать руки перед собой. 
  4. Из этого положения сделайте шаг одной ногой, приземляйтесь на всю стопу.
  5. Сделайте шаг другой ногой. 
  6. Шагайте так 20–40 метров или до появления ощущения усталости. 
  7. Поменяйте направление — прошагайте то же расстояние назад.

На что обратить внимание

От техники выполнения упражнения зависит его эффективность.

Поэтому:

  • задействуйте мышцы кора. Да, гусиный шаг тренирует прежде всего нижнюю часть тела, но кор тоже должен участвовать. Держите спину ровной, напрягите мышцы пресса;
  • следите за тем, чтобы грудь была направлена вверх. Это поможет вам держать баланс;
  • расслабьте шею. Старайтесь смотреть вперёд, а не вверх или вниз. Так вам будет проще сохранять спину ровной. 

В зависимости от того, какие мышцы вы хотите проработать, можете добавить к гусиному шагу другие упражнения и получить полноценную тренировку.

Для ягодиц: стульчик, ягодичный мост, зашагивания на тумбу.
Для квадрицепсов: приседания, выпады.
Для бицепсов бедра: становая тяга, боковые выпады.
Для сгибателей бедра: конькобежец, ягодичный мост с поднятой ногой.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Гусиный шаг | это.

.. Что такое Гусиный шаг?

Гусиный шаг

Пример гусиного шага при смене караула на Посту №1 в Александровском саду

Гусиный шаг (также прусский шаг) – форма парадного церемониального шага при маршировке во время военных парадов в армиях некоторых стран мира, преимущественно России и странах бывшего Советского Союза, а также Германской Демократической Республике и Италии (во время правления Муссолини).

Содержание

  • 1 История возникновения
  • 2 Гусиный шаг в Италии
  • 3 Упоминания в литературе
  • 4 Гусиный шаг в Германии
  • 5 Гусиный шаг в России
  • 6 См.также
  • 7 Ссылки

История возникновения

Суть этого способа маршировки заключается в вытягивании ноги при шаге до такой высоты, при которой она составляет практически прямой угол с телом. При совершении шага нога опускается на землю площадью всей стопы, издавая четкий и ясный звук удара. Гусиный шаг (нем. Ganseschritt) впервые был введен в Пруссии императором Фридрихом II Великим. По мнению многих исследователей, парадный гусиный шаг имел огромное дисциплинарное и воспитательное значение для солдат, являясь символом дисциплины и порядка в войсках. Кроме того, скорость гусиного шага — 75 шагов в минуту, позволяла поддерживать равнение в линии войск, что в XVII-XVIII веках было одним из необходимых условий успешного управления войсками на поле боя.

Гусиный шаг в Италии

В Италии подобный парадный шаг имеет название «passo romano» (итал. романский шаг) или «passo d’oca» (итал. гусиный шаг) и был введен в 1939 году, во время правления Муссолини под немецким влиянием. Вот что пишут очевидцы парада с использованием этого шага:

«Тряслась земля под глухим грохотом, или, точнее, под ударами молота, под ногами легионеров. Я видел чернорубашечников совсем близко; когда они шли «passo romano», их глаза сверкали, их губы были плотно сжаты, на лицах появилось новое выражение – не просто воинственное, а выражение удовлетворенной гордости, с которой молотобоец опускает свой молот и разбивает голову врага. Действительно, после первых десяти или двенадцати шагов рокот начал нарастать, как эхо ударов молота в ушах молотобойца удваивает свою силу. В духе необходимых революционных преобразований наших традиций, которое Вы осуществляете, «passo romano» … является, и всегда будет оставаться, наиболее мощным инструментом … воспитания молодежи. Вот почему я задаюсь вопросом: не является ли музыка при парадном шаге излишней? В то время как барабан подчеркивает его, оркестр … отвлекает и приносит вред тому, что должно подчеркиваться тишиной и барабанами, я имею в виду эхо и вибрацию этого ритмичного, мощного, слитного бронзового удара».

Упоминания в литературе

Джордж Оруэлл, известный британский писатель, автор знаменитого романа «1984» пишет о гусином шаге:

«Военный парад — на самом деле, род ритуального танца, нечто вроде балета, он выражает определенную философию жизни. Гусиный шаг, например, — одно из самых жутких зрелищ на свете, гораздо более страшное, чем пикирующий бомбардировщик. Это просто утверждение голой силы; он наводит на мысль — не случайно, намеренно — о сапоге, топчущем лицо».

Гусиный шаг в Германии

23 февраля 1956 года в бундесвере (армии Западной Германии) гусиный шаг был запрещен, поскольку он был «фирменным» шагом нацистской армии. Кроме того, западногерманская армия испытывала сильное влияние американских советников. Однако армия ГДР продолжала маршировать этим способом, мотивируя это преемственностью воинских традиций германских вооруженных сил.

Гусиный шаг в России

В России гусиный шаг, как форма парадного шага, был введен Павлом I, который при реформировании российской армии брал за образец наиболее современную на тот момент прусскую армию. Будучи поклонником Фридриха II Великого, Павел любил повторять: «Солдат есть простой механизм, артикулом предусмотренный». Он охотно следовал советам Репнина и Аракчеева, полагавших что «Чем ровнее шаг, тем больше надежды на победу».

В настоящее время «чистый» образец гусиного шага в российской армии можно увидеть при смене караула на Посту №1 в Александровском саду Московского кремля.

В остальное время при обычной маршировке в Вооруженных силах Российской Федерации нога во время шага поднимается не на прямой угол, а, в соответствии со Строевым Уставом, на 15-20 сантиметров от земли, однако, все так же, исходя из принципа гусиного шага, оттягивается носок, щиколотка и бедро являют собой прямую линию и стопа при опускании печатает землю.

См.также

Шаг (армия)

Ссылки

  • Гусиный шаг в энциклопедии
  • Мемуары Бенито Муссолини
  • Словарь
  • Г. Крейг «Немцы»
  • Джордж Оруэлл «Англия, твоя Англия»
  • Краткая биография Суворова
  • Фразеологический итальянский словарь
  • Конструктор Мосин
  • Запрет гусиного шага в Бундесвере

Гусиный шаг, танцевальное увлечение тиранов.

Делаем северокорейский гусиный шаг

Большая часть телевизионных кадров, используемых в эти дни, чтобы пролить свет на причудливый, герметически закрытый режим Северной Кореи, показывает ее огромную армию, марширующую по улицам Пхеньяна в чрезвычайно сплоченных, точно синхронизированных марширующих порядках. Выдающейся и леденящей кровь особенностью этих маршей является гусиный шаг, когда тысячи и тысячи солдат вздымают ноги, как воинственные роботы-ракеты. Северокорейский диктатор Ким Чен Ир («Дорогой лидер») — лишь последний в длинной череде жестоких правителей, чьи солдаты наступили на пятки. Где и когда появился гусиный шаг и почему он был так распространен среди самых садистских тиранов новейшей истории?

Норман Дэвис, автор книги Европа: история , прослеживает истоки марша до прусской армии в 17 веке. Он писал, что язык тела гусиного шага

передает четкий набор сообщений. Прусским генералам это говорило о том, что дисциплина и атлетизм их людей выдержат все приказы, какими бы болезненными или нелепыми они ни были. Прусским гражданским лицам он говорил, что всякое неповиновение будет безжалостно подавлено. Врагам Пруссии это говорило о том, что прусская армия состоит не только из парней в униформе, но и из суперменов. Для всего мира он объявил, что Пруссия не просто сильна, но и высокомерна.

Походный режим оказался настолько эффективным, что стал основным элементом немецких и прусских парадов в 20 веке. Он также был принят на вооружение Российской армии, а затем, после большевистской революции 1917 года, Красной Армией. Даже после распада Советского Союза в 1991 году почетный караул все еще можно было увидеть вокруг могилы Ленина в Москве. Но для многих этот шаг наиболее тесно связан с нацистами. Гитлер считал, что более тесные узы солидарности могут быть достигнуты с помощью жестов, демонстрирующих лояльность в физическом смысле (салют с жесткими руками также попадает в эту категорию).

com/_components/slate-paragraph/instances/cq-article-03560ee777865187b26f1056b7d7e26c-component-5@published»> Джордж Оруэлл, знавший тоталитаризм с первого взгляда, лаконично сформулировал угрожающую природу гусиного шага в своем эссе военного времени «Лев и единорог: социализм и английский гений» (1941). Сидя в Британии, в то время как «высокоцивилизованные люди летают над головой, пытаясь убить меня», он писал:

Одним из быстрых, но достаточно верных проводников в социальную атмосферу страны является парадный шаг ее армии. … Гусиный шаг, например, — одно из самых ужасных зрелищ в мире, гораздо более страшное, чем пикирующий бомбардировщик. Это просто утверждение неприкрытой силы; в нем совершенно сознательно и преднамеренно содержится видение сапога, падающего на лицо. Его уродство — часть его сущности, ибо он говорит: «Да, я am урод, и ты не смеешь надо мной смеяться. … После определенного момента военная демонстрация возможна только в странах, где простые люди не смеют смеяться над армией.

К северу от 38-й -й -й параллели тщеславные пропагандистские парады Кима явно призваны вызвать в памяти гигантские митинги Гитлера в Нюрнберге 1920-х и 30-х годов. Зловещие крупномасштабные представления Северной Кореи «Вегас-на-кислоте», включающие в себя невероятно хореографические массовые игры, акробатические представления и вышеупомянутые гусиные шаги, превосходят даже попытки нацистов визуально передать ядовитое величие массовой идеологии.

Гусиный шаг в действии Гусиный шаг — абсолютный тактический анахронизм — еще один признак того, что Ким застряла в бредовых схемах глобального господства прошлых лет. Хотя он явно намеревается своими маршами показать свое мастерство (и хотя он утверждает, что у него есть ядерное оружие в качестве подкрепления), сама идея демонстрации военной мощи посредством жесткого марша кажется почти причудливой в мире, где интеллектуальное оружие, подразделения специальных операций и современные военно-воздушные силы неуклонно вытесняют крупномасштабные сухопутные войска.

И хотя ассоциация между гусиным шагом и авторитарными режимами прочно запечатлелась в коллективном культурном сознании, марш сегодня чаще всего рассматривается как отживающий пережиток маниакального прошлого. «После Второй мировой войны, — пишет Уильям Макнейл, автор книги «Вместе во времени: танцы и упражнения в истории человечества», — широко распространенное отвращение ко всему, что связано с нацистами, дискредитировало массовые мускульные проявления политических привязанностей». Кроме Северной Кореи, видимо.

Где нет отвращения, там есть юмор. Годы саркастических насмешек — как в массовой культуре в целом, так и со стороны таких комиков, как Мел Брукс и бывший актерский состав «Монти Пайтон» Джон Клиз — в конечном итоге низвели гусиный шаг до уровня смешного. В своем недолговечном, но все еще любимом британском ситкоме середины 70-х годов « Фолти Тауэрс » Клиз сыграл Бэзила Фолти, владельца отеля, куда в одном из классических эпизодов приехала остановиться группа немцев. «Не говоря уже о войне!» становится главной мантрой Фолти, когда он пытается угодить своим гостям. Но, конечно, он ничего не может сделать , но упоминает об этом, и в какой-то момент даже ловит себя на том, что гусиным шагом ходит по столовой, превращая метод пропаганды в изюминку.

ГУСИНЫЙ ШАГ | определение в кембриджском словаре английского языка

Примеры гусиного шага

гусиного шага

Лучшие ангелы дремали, в то время как гусь насильственной геометрии отправлял то немногое, что осталось от человека, в уголки погибели.

Из Атлантики