Инфракрасная сауна правила посещения: Правила пользования ИК-саунами | www.t-arena.ru
Правила пользования ИК-саунами | www.t-arena.ru
Инфракрасная сауна в спорте – прямое сжигание жиров, разогрев мышц без затрат энергии, вывод отработанных и накопленных шлаков, быстрое восстановление после тренировок, спортивных травм и повышенных нагрузок.
Инфракрасная сауна позволяет сместить акцент оздоровительной подготовки, из медикаментозной в без медикаментозную и физиотерапевтическую область. Инфракрасные сауны полезны для спортсменов профессионалов и актуальны для спортсменов любителей. Одно из главных отличий инфракрасной сауны состоит в том, что она стимулирует и тонизирует деятельность организма, благотворно воздействует на сердечнососудистую и костно-мышечную систему. Инфракрасная сауна напрямую способствует поддержанию и восстановлению спортивного режима.
Благодаря непосредственному проникновению инфракрасных лучей в организм и усилению периферического кровообращения, происходит обильный приток крови к мышцам или «разогрев» мышц, что позволяет приступать к выступлениям, тренировкам или соревнованиям без предварительных затрат мускульной энергии.
Проникновение инфракрасных волн в глубину тела прогревает ткани, органы, мышцы, кости и суставы и ускоряет поток крови и лимфы. Возрастающая кровяная циркуляция в мускулах увеличивает метаболический обмен, который в свою очередь улучшает питание мышц, резко повышает снабжение тканей кислородом, увеличивается содержание гемоглобина и эритроцитов. Мышцы становятся эластичными, насыщенными кислородом и питательными элементами, идеально подготовленными к соревнованиям. Ускорение циркуляции лимфы ведет к стимулированию и укреплению иммунитета. Повышается сопротивляемость организма, в том числе болезнетворным микробам.
В спортивном режиме резкое расширение кровеносных и лимфатических сосудов ведет к физическому «выдавливанию» подкожных целлюлитных отложений.
Это позволяет специалистам профессионалам снижать вес непосредственно накануне соревнований без причинения вреда здоровью, т.к. во время потоотделения организму приходится, тратить значительную энергию. За полчаса интенсивного прогрева инфракрасная сауна»сжигает» до 800 Ккал. При активном и регулярном спортивном режиме сеанс в инфракрасной сауне позволяет эффективно, за короткое время и в больших количествах выводить из мышц молочную кислоту, накопившуюся во время тренировок. Быстро исчезает эффект «забитости» мускулов.
При травмах сухожилий, связок и мышц, инфракрасное теплоспособствует растяжению ткани. Данное свойство является важным. Инфракрасный прогрев рекомендуется применять перед тренировками и спортивными состязаниями для снижения опасности получения спортивных травм.
Регулярное использование инфракрасной сауны активно выводит из организма шлаки и токсины без применения медикаментов. Способствует профилактике простудных заболеваний при тренировках на свежем воздухе.
Тепло инфракрасных саун легко проникает в мышцы и эффективно разогревает их перед тренировкой или выступлением, восстанавливает после нагрузок. Из-за своего уникального воздействия на организм человека, инфракрасные сауны очень важны для подготовки и сохранения здоровья первоклассных спортсменов. Инфракрасная сауна позволяет сократить реабилитационный и восстановительный периоды после травм и соревнований.
Для сеанса в инфракрасной сауне используйте два полотенца. Одно на сидение, вторым, возможно часто вытираем пот — влага препятствует проникновению инфракрасного тепла. Обильное потоотделение требует для обтирания хорошего банного полотенца.
Рекомендуется после окончания сеанса сразу не выходить из кабины. Открываем дверь и сидим в кабине 5-6 минут. Потоотделение некоторое время продолжается — организму необходимо время после процедуры для возврата к нормальному режиму потоотделения.
После выхода из кабины сразу под душ не идем. Организм находится в расслабленном и не защищенном состоянии.
Все поры расширены крайне и при соприкосновении с шампунем, мылом или гелем для душа возможно попадание в глубокие слои эпидермиса не нужных там химических веществ, подобные которым сауна только что вывела. Даем телу привыкнуть к окружающей среде — понизить свою температуру, сузить поры, включить защитные и регулировочные механизмы и войти в «штатный режим работы». Спокойно походить, посидеть. Начинаем восстанавливать водный и солевой баланс — стаканчик желательно хорошей, негазированной воды или 2-3 глотка свежего сока. Нет смысла засорять себя снова.
Во время сеанса в инфракрасной сауне пользуйтесь, пожалуйста, следующими правилами:
- Горячий душ перед сауной увеличивает объем выведенного пота.
- Для оптимальных результатов воздерживаются от использования сауны сразу после еды.
- Важно сохранить водный баланс. Для этих целей пьют воду до, в течение и после сеанса.
- Не применяйте лосьон для тела до сеанса в сауне.
- Используйте, по крайней мере, 2 полотенца: одно постелите на сидение, второе служит для вытирания пота с тела, помните, вода оказывает большое сопротивление инфракрасному излучению.
- При первых признаках простуды или гриппа, увеличивая длительность сеанса, можно повысить активность иммунной системы.
- По мере привыкания к инфракрасной сауне можно увеличить сеанс до 45 минут или более.
- Помните о водном балансе организма до и после сеанса в сауне.
Обратите внимание, что первоначально многие люди с большим уровнем тяжелых металлов, химическими токсинами или пестицидами могут иметь трудности с потоотделением. Для некоторых, может требоваться 5-10 сеансов прежде, чем появится ощутимый объем пота, но непрерывное водное потребление, уменьшит токсикацию организма. Даже без большого объема выделяемого пота, инфракрасная сауна помогает выводить токсины через мочу, кишечник и волосы.
Чтобы прогреть лодыжки и ноги более эффективно, поднимите их. Любая область тела, которую Вы желаете более глубоко прогреть, должна быть помещена как можно ближе к инфракрасным нагревателям.
Сразу по окончании сеанса постарайтесь некоторое время (3-5 мин) посидеть спокойно и не совершать резких движений, т.
Абсолютные противопоказания к инфракрасной сауне и опасность посещения ИК-сауны при наличии:
1. Острые гнойные процессы.
2. Опухоли (доброкачественные или злокачественные) или подозрение на их наличие.
3. Страх и негативное отношение в процедуре.
4. Острые заболевания с повышением температуры.
5. Инфекционные и контангиозные заболевания.
6. Бацилоносительство и паразитарные заболевания.
7. Активный туберкулез.
8. Склонность к профузным кровотечениям.
9. Общий атеросклероз с органическим поражением соматических органов.
10. Стойкая АГ с АД свыше 200 мм ртутного столба и органическими изменениями внутренних органов.
11. Посттромбофлебитический синдром длительностью менее 3 месяцев, опасность эмболии.
12. Лабильная форма сахарного диабета с периодическими или стойким ацидозом.
14. Хронический алкоголизм.
Десять правил безопасности во время посещения ИК-сауны
В предыдущих материалах мы уже рассказывали об инфракрасных саунах Wellis (еще раз прочесть материал можно ЗДЕСЬ), принципе их действия, отличии от бань и финских парных, а также пользе и вреде ИК-саун для организма (в статье « Польза сауны для здоровья»). Сейчас мы хотим поделиться с вами простыми правилами подготовки и посещения инфракрасных саун, которые отличаются от правил пребывания в русских банях и финских саунах. Эти правила позволят вам пройти процедуры в удовольствие и без неприятных последствий.
Как приготовиться к процедуре
Правило 1: Все, что на вас есть – это полотенце
Прежде
чем заходить в сауну с инфракрасным
излучением, снимите с себя всю одежду
и ни в коем случае не забудьте снять
украшения. Цепочки, кольца, серьги,
браслеты, из каких бы материалов они ни
были, могут при нагреве вызвать ожог.
Правило 2: Удалите с кожи все косметические средства
Перед процедурой примите душ, удалите макияж, смойте шампунь, маски, лосьоны и т. д. Инфракрасное излучение, которое безопасно для кожи человека, может разогреть любые химические и натуральные средства для ухода, вызывая непредсказуемые реакции и ожоги. К тому же, косметические средства мешают прохождению ИК-излучения в кожу человека.
Правило 3: Легкий перекус и достаточное количество воды
Нельзя
посещать ИК-сауну на голодный желудок,
но и переедать перед процедурой нельзя:
порция салата или фрукты будут идеальным
вариантом. Стоит также выпить стакан
сока или воды с лимоном.
Ни в коем случае
нельзя употреблять алкоголь перед и во
время процедур в ИК-сауне.
Во время пребывания в кабине
Правило 1: Снова скажите «нет» косметике
Не берите с собой в кабину эфирные масла, косметические средства, скрабы, лосьоны и т. д. Если в обычной бане они будут очень кстати, то в ИК-сауне могут нанести лишь вред.
Правило 2: Положение тела
Если ИК-сауна (такая как Wellis Eclipse) оборудована лежаками, рекомендуется менять положение тела из сидячего в лежачее и наоборот, чтобы прогревание происходило равномерно.
Правило 3: Не злоупотребляйте процедурой!
Первый
раз войдя в ИК-сауну не рекомендуется
находиться там более 15-20 мин. Постепенно
вы можете увеличить длительность
процедуры до 35 мин. По разным источникам,
находиться в сауне с инфракрасным
излучением можно максимум 45 мин, но мы
не рекомендуем процедуры дольше получаса.
Также не стоит «частить»: 3-4 раза в неделю – максимально разрешенное количество посещений.
Правило 3: Не используйте ИК-сауну во время болезни
Многие считают, что ИК-сауна помогает при простудах и гриппе. Но это не совсем так. Она действительно может предупредить болезнь за счет того, что благотворно влияет на иммунитет человека. Если вы промерзли, то процедура в ИК-сауне вам не помешает, но если симптомы простуды уже проявились – посещение сауны категорически противопоказано! То же самое касается и обострения хронических болезней, головной боли и, естественно, повышенной температуры.
Прислушивайтесь к своему организму: если вы почувствовали себя нехорошо, ощущаете легкое жжение и недомогание – срочно покиньте кабину.
Правило 4: Больше воды
Во
время прохождения процедуры вы будете
активно потеть. Организм будет усиленно
выводить токсины, улучшится кровообращение,
обменные процессы.
Чтобы помочь своему
телу, находясь в кабине пейте чистую
воду без газа либо некрепкий чай.
Правило 5: Обтирайтесь сухим полотенцем
Взяв с собой в кабину дополнительное полотенце, вы добьетесь лучшего терапевтического эффекта. Легко массируя им кожу, вы сможете убрать с его помощью избыточное количество влаги.
Правило 6: ИК-сауна помогает в процессе похудения…
…но лишь помогает. Если вы действительно хотите похудеть, посещения ИК-саун недостаточно. Перед процедурой вам стоит также «попотеть» в тренажерном зале и правильно питаться. ИК-сауна действительно уменьшает количество жировых клеток (ведь инфракрасное излучение проникает на 4 сантиметра вглубь тела), а также выводит молочную кислоту, которая накапливается в мышцах во время тренировок и физических нагрузок, вызывая крепатуру.
После
посещения ИК-сауны вам не помешает
легкий массаж, теплый душ, травяной чай.
Не забывайте, что перед посещением сауны
с инфракрасным излучением стоит
проконсультироваться с врачом, выяснив,
нет ли у вас противопоказаний к данной
процедуре.
Правила техники безопасности для инфракрасной сауны | Дженна Франклин
Терапевтические преимущества посещения сауны были подтверждены научными исследованиями. Хорошая новость заключается в том, что люди все больше узнают об этих преимуществах и даже устанавливают дома сауны. Посещение сауны помогает вашему телу расслабиться и расслабиться, а также улучшает кровообращение. Это оказывает положительное влияние на все части тела, помогая в восстановлении и ремонте.
Однако, когда дело доходит до получения максимальных преимуществ, инфракрасная сауна превосходит традиционные сауны. Это потому, что они не нагревают воздух вокруг вас, чтобы вы могли поглощать тепло. Инфракрасные лампы напрямую нагревают тело, что приводит к лучшему проникновению тепла в ткани и лучшему нагреву тела, а не воздуха, говорится в статье Healthline.
Чтобы получить максимум удовольствия от посещения сауны, важно помнить об определенных вещах, поскольку, как и все остальное, посещение сауны сопряжено с определенными рисками.
Советы, о которых следует помнить перед сеансом в инфракрасной сауне
Сеансы в сауне обеспечивают мгновенное расслабление после долгого дня, одновременно омолаживают кожу и очищают ее от неблагоприятного воздействия внешней среды, считают эксперты The Sauna Place. Чтобы получить максимальную отдачу от хорошего сеанса, помните об этих инструкциях по безопасности.
Убедитесь, что вы сняли с тела все украшения и металлические предметы, если таковые имеются. Металлические предметы в сауне нагреваются очень быстро. Они могут сжечь вашу кожу и сделать процесс довольно неприятным. Кроме того, не носите в комнату телефон, iPod и другую электронику.
Избегайте приема пищи непосредственно перед или во время сеанса. Потребление пищи может снизить кровяное давление, а вход в сауну в нетрезвом виде определенно приведет к обезвоживанию.
Вы также можете чувствовать тошноту, головокружение и т. д., в крайних случаях. После окончания сеанса можно пойти перекусить. Однако, если вам нужно поесть перед сеансом, сделайте это как минимум за 1-2 часа до сеанса.
Хотя сауны могут быть очень расслабляющими, постарайтесь не заснуть. Сон может быть смертельным, потому что, по мнению экспертов в области здравоохранения, он вызывает проблемы с кровообращением, а также затрудняет разбудить кого-то, кто слишком долго заснул в сауне. Сохраняйте бдительность и бодрствование на протяжении всего времени.
Держите руки подальше от обогревателя, освещения и других приборов. Прикосновение к ним, когда вы босиком или мокрые, может привести к тому, что через ваше тело пройдет большое количество электричества, что может даже привести к поражению электрическим током! Обязательно выключите устройства и дайте им остыть, прежде чем прикасаться к ним.
Сауна может привести к истощению жидкости в организме, поэтому не забудьте взять с собой напиток, богатый электролитами, чтобы предотвратить чрезмерное обезвоживание, советует статья в The Alternative Daily.
По окончании сеанса не забудьте восстановить водный баланс. Пейте воду в течение 2–3 часов. Употребление большого количества жидкости сразу сведет на нет тепловую реакцию вашего тела.
Прежде чем планировать сеанс, обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут усугубиться в сауне. Если вы страдаете от лишнего веса, проблем с сердцем и других состояний, требующих приема лекарств, лучше заранее проконсультироваться с врачом. И, самое главное, если вы беременны, полностью избегайте сауны. Высокая температура может быть опасна для плода.
Если вы будете следовать этим советам по безопасности и оставаться в сауне только в течение рекомендованного периода времени, вы обязательно получите пользу для здоровья.
Что надеть во время посещения инфракрасной сауны?
Домашние инфракрасные сауны могут принести много пользы своим пользователям, например сэкономить деньги, которые вы потратили бы на членство в спа-центре, и одновременно укрепить свое здоровье [1].
Хотя более удобно иметь одно из этих удивительных терапевтических устройств в вашем доме, это не означает, что вы должны отказаться от некоторых основных правил, которых придерживаются большинство общественных центров. В спа-центрах и спортзалах приходится прикрываться из соображений гигиены и приличия. Дома это правило может быть не таким строгим, но вам все равно нужно следовать некоторым правилам, чтобы ваше пребывание в инфракрасной сауне было комфортным и принесло вам наилучшие результаты.
Помимо рекомендаций принять душ перед началом сеанса и снять макияж, чтобы избежать раздражения кожи, вам также необходимо обратить внимание на одежду для сауны. Это относится к тому, что нельзя носить в салоне, например, украшениям, обуви, часам или электронным устройствам. Однако в основном это касается материалов и типов предметов одежды, подходящих для инфракрасной терапии, которые могут помочь вашей коже дышать и позволить вам ощутить преимущества. наилучшим образом.
Дресс-код и этикет в сауне
Дресс-код в сауне может немного отличаться от общепринятых моральных правил, существующих в обществе.
В Финляндии, например, сауны считались лечебными местами, куда женщины рожали, а пациентов отправляли лечиться от определенных болезней. Из-за этого гигиена была очень важна, поэтому всем пользователям приходилось входить в сауну голыми. Нагота была далека от того, чтобы быть принятой на публике, как сегодня, что делало сауны исключением из этого правила.
Люди часто воспринимают наготу как сексуальное явление, и это основная причина, по которой многие чувствуют себя некомфортно и даже ужасаются, когда дело доходит до скудной одежды для сауны или ее отсутствия. Если не указано иное, все сауны являются совместными, то есть люди обоих полов должны проводить время в кабине вместе — обнаженными. Тем не менее, этот экстремальный этикет в основном присутствует в Северной Европе, например в скандинавских странах, в то время как в других частях мира, особенно на Западе, вы должны носить как минимум полотенце.
Наличие инфракрасной сауны в вашем доме не только позволяет вам использовать ее в любое время, но и дает вам право носить то, что вам удобно.
Конечно, не во всех типах материалов и одежды можно потеть, а некоторые могут, например, вызвать перегрев тела. Таким образом, несмотря на то, что у вас есть варианты, когда речь идет об одежде для инфракрасной сауны, вам все равно нужно обращать внимание на некоторые детали, чтобы избежать дискомфорта и определенных проблем с кожей, таких как аллергия и раздражение.
Выбор идеального оборудования для сауны
Одним из важных преимуществ инфракрасных саун является их воздействие на кожу. Их вклад в уменьшение морщин и тонких линий, а также в увеличение концентрации коллагена может играть важную роль в омоложении кожи и лечении старения [2]. Этот процесс начинается внутри инфракрасной кабины, но не заканчивается там. В частности, когда вы проводите время в инфракрасной сауне, такой как Joyous Collection от JNH Lifestyles, вы начинаете сильно потеть.
Потоотделение полезно по ряду медицинских причин, особенно как средство для очищения организма и выведения токсинов, но тепло также открывает поры и очищает их от загрязнений [3].
Открытие пор также полезно при угревой сыпи [4] и может улучшить поглощение ваших косметических средств по уходу за кожей, таких как увлажняющие и антивозрастные кремы. Именно по этой причине вы должны носить свободную одежду, чтобы ваша кожа могла свободно потеть, избегая закупорки пор. Тесная одежда для сауны может ухудшить некоторые состояния, такие как экзема, поскольку она увеличивает раздражение пораженного участка за счет накопления пота на материале, соприкасающемся с кожей.
Помимо выбора свободного снаряжения для сауны, необходимо также обратить внимание на тип материалов, используемых для их изготовления. Ищите ткани, которые позволят вашей коже дышать, так как это поможет вам меньше потеть, чем обычно, и не чувствовать себя слишком жарко. Идея состоит в том, чтобы сеанс инфракрасной сауны был комфортным, поэтому выбирайте натуральные материалы, такие как хлопок или лен. Нейлон, полиэстер и другие синтетические материалы, используемые для изготовления спортивной одежды, также подходят, если этот костюм для сауны позволяет воздуху свободно обтекать ваше тело.
Немного усилий для получения наилучших ощущений
Если вы не знаете, что надеть, всегда лучше выбрать самую простую одежду для инфракрасной сауны, например купальный костюм. Проводить время в салоне обнаженным тоже нормально, если вы расстелите полотенце на сидении и на полу под вами, чтобы впитать пот. Свободная и просторная туника или платье могут стать идеальной одеждой для сауны для тех, кто слишком застенчив, чтобы носить купальный костюм, топлес или даже голышом под полотенцем.
В то время как ткани, используемые для изготовления спортивных бюстгальтеров и штанов для йоги, хороши для сауны, фактический дизайн этой спортивной одежды не подходит, так как она слишком плотно прилегает к коже. Более того, когда они промокнут от пота, у вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы снять эту одежду после посещения сауны. Кольца, браслеты, серьги и другие виды украшений могут повредиться или вызвать ожоги, если их не снять перед входом в салон. Некоторые ювелирные материалы могут оставлять пятна на коже, например медь, при длительном контакте с потом, поэтому их лучше оставлять на улице.
Ведь чем меньше вы носите, тем лучше получаете все положительные эффекты инфракрасной терапии.
В конце концов, это ваша сауна — ваши правила
Одним из преимуществ персональных инфракрасных саун является то, что вы сами устанавливаете правила соответствующего дресс-кода. Это зависит от того, являетесь ли вы единственным пользователем инфракрасной кабины или делите ее с другими членами вашей семьи. Это также во многом связано с тем, как вы относитесь к своему телу, и даже может помочь вам принять то, как вы выглядите, и создать более позитивное представление о себе. Просто помните об основах, таких как душ перед каждым сеансом и регулярная уборка кабины после использования для самых высоких гигиенических условий. Кроме того, наденьте (или не надевайте) свою любимую одежду для сауны и наслаждайтесь всеми преимуществами инфракрасной терапии у себя дома.
Ресурсы
[1] Tsai, S, et al. (2017). «Биологические эффекты и медицинские применения инфракрасного излучения».
sciencedirect.com, Журнал фотохимии и фотобиологии B: Biology, том 170, май 2017 г., https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1011134416311691.
[2] Вунш, А. и Матушка, К. (2014). «Контролируемое испытание для определения эффективности лечения красным и ближним инфракрасным светом в отношении удовлетворенности пациентов, уменьшения тонких линий, морщин, шероховатости кожи и увеличения плотности внутрикожного коллагена». ncbi.nlm.nih.gov, Национальный центр биотехнологической информации, февраль 2014 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC39.26176/.
[3]Парпалей И.А., и соавт. (1991). «Использование сауны для профилактики заболеваний у работников предприятий с химической и физической вредностью труда». europepmc.org, ЧВК Европы, май 1991 г., https://europepmc.org/article/med/1866932#similar-articles.
[4] Paithankar DY, Ross EV, et al. (2002). «Лечение акне с помощью лазера с длиной волны 1450 нм и охлаждением криогенным спреем». ncbi.nlm.