Как сделать баню самому: пошаговая инструкция с советами специалистов

Содержание

• 1 Какой фундамент лучше выбрать под баню из пенобетона
• 2 Преимущества строений из блоков
• 3 Этапы строительства блочной бани
• 4 Отделка бани из блоков
• 5 Плюсы и минусы
• 6 Из каких строить
• 7 Как сделать качественно
• 8 Выбор размера и планировки
• 9 Как построить: этапы
• 10 Подготовка к покрытию кровлей
• 11 Стропильные ноги связываются с помощью скоб. При фиксации брусьев необходимо соблюдать интервал не более 1 м. Для сооружения конструкции из стропил наиболее значимым фактором является правильный подбор материала. Нужно проследить за тем, чтобы его качество не вызывало нареканий. Когда мы строим баню из блоков своими руками, нужно убедиться, что пиломатериал для каркаса крыши не имеет никаких дефектов и содержит минимум сучков.
• 12 Лаги пола

Какой фундамент лучше выбрать под баню из пенобетона

В отличие от традиционных стеновых материалов, применяемых при возведении бань как капитального строения пенобетон имеет существенные отличия, влияющие, прежде всего на выбор типа фундамента под постройку . Бытующее мнение, что для этого вида блоков подходят все типы фундаментов, не совсем верно .

Прочное, устойчивое основание для бани из пеноблоков исключает свайный тип фундамента. Такое исключение, связано, прежде всего, с тем, что установка стен даже из такого относительно легкого материала на отдельные сваи невозможна. Даже если для строительства берется самый легкий из пенобетонных блоков марки 450, применяемый в качестве теплоизоляционного материала нагрузка на балки будет слишком большой.

Строительство бани из блоков своими руками является сегодня таким же популярным, как ее возведение из натурального дерева.

Бревенчатая баня, безусловно, смотрится очень хорошо. Это традиционный русский стиль, но и обходится такое строительство дорого. По этой причине многие останавливают свой выбор на строениях из блоков.

Преимуществ у такого варианта очень много, но имеются и некоторые минусы.

К примеру, построить баню из газосиликатных блоков можно и своими руками, что обойдется недорого. Но вот качество строение оставляет желать лучшего, так как этот стройматериал хорошо впитывает и держит влагу, а для помещения с большим перепадом температуры и высокой влажностью — это огромный минус. Поэтому бани из газосиликатных блоков необходимо тщательно утеплять снаружи и внутри, а это дополнительные расходы времени и денег.

Интересно то, что в СНиП, то есть в официальных строительных нормах и правилах, говорится о том, что для такого строения, как баня, вовсе не подходят ячеистые материалы, какими являются блоки. Тем не менее многие в целях экономии стараются остановить свой выбор на строительстве именно блочных зданий.

Если у владельца участка появилось желание воплотить в жизнь проект бани из блоков своими руками, лучше всего выбрать для этого керамзитобетон. Этот материал существенно отличается от многих аналогов. Баня своими руками из керамзитобетонных блоков прослужит долго и не потребует существенных дополнительных вложений.

Керамзит считается достаточно влагостойким стройматериалом, поэтому для бани он вполне допустим.

Преимущества строений из блоков

Несмотря на то, что многие профессионалы считают ячеистые материалы, то есть блоки, не лучшим вариантом для строительства парной, немало мастеров останавливают свой выбор именно на таких зданиях. И этому есть объяснение, ведь можно быстро выложить прочный фундамент для бани своими руками из блоков. Это не займет много времени и не потребует существенных финансовых вложений.

Существенным плюсом подобных вариантов является то, что баня из керамзитобетонных блоков своими руками не дает усадки, и ее можно использовать практически сразу после окончания работы.Если баня строится из дерева, то прежде, чем начинать внутреннюю и внешнюю отделку, необходимо выждать не менее 1 года. За это время бревна выстоятся, и здание будет полностью готовым к использованию. С баней из блоков все значительно проще, так как тут усадки быть не может.

Что касается влагостойкости, это является больным вопросом для блочных зданий. Тем не менее все решается при помощи современных материалов. К примеру, если взять гидрофобную грунтовку, можно смело строить даже баню из газосиликатных блоков своими руками.

Многие специалисты считают, что блоки не способны выдерживать серьезные нагрузки, поэтому многоэтажные здания из них строить нельзя. Тем не менее, если по проекту предусмотрена одноэтажная баня, стоит лишь позаботиться о качественном фундаменте, и можно строить здание, не боясь, что блоки не выдержат нагрузки.

Этапы строительства блочной бани

Чтобы воплотить в жизнь проект бани из блоков своими руками (газосиликатных, керамзитобетонных либо любых других), необходимо разработать четкий план работ.

Здесь нужно уделить особое внимание расположению дверных проемов, окон и планировке будущей бани. Учитывая то, что речь идет о помещениях с высокой влажностью и перепадами температуры, нужно позаботиться о качественных отделочных материалах. Варианты прокладки коммуникация тоже должны быть определены еще на этапе планирования.

Когда проект бани будет полностью готов, можно переходить к обустройству основы. Для того, чтобы построить фундамент для бани из блоков своими руками, вовсе не обязательно иметь особые познания в этом деле.

Нужно соблюдать все правила подобных работ, но ничего сложного в данном процессе нет. Размеры фундамента определяются в зависимости от габаритов планируемого помещения. Кроме того, нужно учесть такие факторы, как глубина промерзания земли, расположение грунтовых вод и рельеф местности, предназначенной для строительства.

В том случае, когда в бане из керамзитных блоков, построенной своими руками, планируется установить каменную печку, под нее необходимо залить отдельный фундамент. Металлические устройства для нагрева воды и воздуха не требуют специальной основы.

Далее можно переходить к работе со стенами.

Если баню из керамзитных блоков своими руками будет строить непрофессионал, то ему стоит воспользоваться советом опытных мастеров. Они рекомендуют поверх фундамента проложить рубероид. Это позволит уменьшить влияние на блоки влаги, которая будет подниматься от земли.

Что касается того, как построить баню из блоков своими руками, то ничего сложного в этом нет, главное — укладывать материал ровно, чтобы не получить кривой домик вместо красивого здания. Желательно каждый ряд из блоков проверять уровнем. Особенно важно провести данную процедуру в отношении первого ряда, так как от правильности его укладки зависит очень многое.

Специалисты рекомендуют использовать при возведении стен армирующую сетку. Ее нужно укладывать на каждый третий ряд блоков, что позволит сделать стену более прочной.

Не стоит забывать о необходимости дверных и оконных проемов.

О них нужно позаботиться сразу, чтобы после не тратить время и силы на прорезание стен. Стоит отметить, что работа с блоками очень проста и тем, что они легко пилятся. Если нужно подогнать материал по размеру, достаточно воспользоваться обычной ножовкой.

Отделка бани из блоков

Чтобы строение из блоков прослужило достаточно долго, необходимо использовать для его внутренней и внешней отделки качественные и правильно подобранные материалы. В наше время производители предлагают массу вариантов для внешней облицовки здания.

Можно добиться даже такого эффекта, как будто бы строение было сложено из бревен. Для этого можно использовать хаус-блок. Существует и масса других интересных вариантов, которые отличаются по цене, качеству и удобству работы.

В любом случае, когда строим баню из блоков своими руками, нужно дополнительно ее утеплять и обрабатывать влаго- и пароизоляционными материалами. Только в этом случае можно получить действительно качественное строение, которое прослужит очень долго и не потребует частых ремонтов.

Традиционная баня — небольшая постройка, возведенная с использованием натуральных экологичных материалов.

В ней должно быть тепло и уютно. С древних времен баню строили из дерева. И именно строение из дерева приходит на ум в первую очередь при упоминании этого излюбленного нашим народом места досуга.

Но для многих своя баня может навсегда остаться предметом мечты, если рассматривать в качестве материала для ее сооружения только древесину. Натуральные строительные материалы сейчас достаточно дороги.

Выручить в этой ситуации может строительство бани из блоков. По стоимости они обойдутся гораздо дешевле, а по качеству станут достойной заменой древесине.

Этот материал не содержит вредных для здоровья человека и окружающей среды веществ. Блоки подходят для строительства зданий разного назначения. В этом они универсальны.

Плюсы и минусы

Возведение бани из блоков своими руками имеет ряд преимуществ:

усадка нового сооружения будет минимальной, что выгодно отличает этот стройматериал от дерева;попариться в бане можно будет практически сразу после окончания работ по возведению и отделке;строительство происходит в рекордно быстрые сроки;все работы можно осуществить самостоятельно, однако предпочтительнее будет попросить о подмоге еще одного человека;баня из блоков обойдется в 2 раза дешевле, чем подобное по размерам строение из древесины;блоки по своему химическому составу абсолютно инертны, не выделяют газов;строительный материал является устойчивым к огню и не подвержен гниению.

У блоков из цемента имеются свои недостатки, которые заключаются в следующем:

они вбирают в себя воду, поэтому стены из них нужно хорошо изолировать от влаги;в стенах из этого материала собирается конденсат, что устраняется с помощью надежных пароизоляционных материалов;по сравнению с кирпичом блоки относительно недолговечны, а с деревом — менее экологичны;стройматериал не является очень легким, благодаря чему затраты на устройство фундамента будут больше.

Из каких строить

На этапе подготовки к строительным работам необходимо рассчитать количество блоков, которое потребуется. В продаже можно найти блоки 600×300×200 мм, используемые для сооружения несущих стен, и блоки 600×300×100 мм, применяемые для возведения перегородок внутри здания.

Баня будет стоять долго, если к выбору материала для ее постройки отнестись внимательно.

Следует выбрать подходящую марку бетона по плотности и максимально допустимой нагрузке на квадратный дециметр.

При постройке бани из блоков своими руками необходимо брать во внимание время, которое прошло с момента производства стройматериала.

Блоки окончательно затвердевают на 28 сутки, прошедшие со дня их изготовления. Применять в строительстве блоки раньше этого срока не желательно.

Как сделать качественно

Нужно озаботиться тщательным выбором материала для строительство, обратив внимание на следующие моменты:

Производитель. Известные компании заботятся о своей репутации.

У них имеются все необходимые сертификаты, подтверждающие высокие эксплуатационное свойства продукции. Регулярно проводятся исследования, нацеленные на контроль качества;Стоимость. Если цена ниже, чем у конкурентов, то этот факт должен вызвать подозрения в качестве стройматериала.

Обычно скидку предоставляют по причине либо близости производства, либо оптового количества заказа, либо низкого сорта материала;Складские условия. Блоки должны храниться в сухом месте, в которое не может проникнуть влага;Упаковка. Должна быть не повреждена.

При осмотре блоков почерпнуть нужную информацию можно по следующим признакам.

По внутренней поверхности. Ее можно изучить, если разбить блок на части. Стройматериал изнутри должен быть такой же, как и снаружи.

Поры не должны соединяться, иначе блоки будут поглощать влагу;Размер пор. Чем они больше, тем прочность стройматериала меньше;Цвет. Поскольку цемент является преобладающим в составе блоков, то их поверхность должна быть окрашена в монотонный серый оттенок.

Слишком светлый стройматериал произведен с нарушением стандартов, так как в нем недостаточно цемента;Форма. Если при сложении вместе двух блоков между ними обнаруживаются зазоры, то при строительстве бани потребуется слишком много смеси или клея;Вес. Этот показатель также должен оставаться в пределах норм.

Для испытания блока на прочность нужно попытаться отломить часть его края, надавив рукой. Если от него отпал кусочек, это указывает на плохое качество материала.

Выбор размера и планировки

Важным подготовительным этапом является подбор подходящего проекта бани. На специализированных форумах и строительных порталах можно найти огромное количество разработанных и уже опробованных кем-то проектов.

Если размер садового участка невелик, то хорошим вариантом может стать проект бани в виде пристройки из блоков к гаражу или постройке хозяйственного назначения.

Представляют интерес и бани с мансардой, сооруженные с помощью этого стройматериала. После изучения типовых проектов и рекомендаций специалистов можно начинать проектирование будущего строения.Еще при возведении дома владельцы участка узнают все о том, как проходят грунтовые воды. Эта информация пригодится и при поиске подходящего места для бани.В ходе проектирования необходимо учесть следующие факторы:Правильное расположение бани на приусадебном участке;Согласование размеров строения и внутренняя планировка;Создание проекта.

Как построить: этапы

Строительство бани из блочного материала начинается с правильного устройства фундамента.

Как правило, закладывается ленточный фундаментмелкого заглубления. После того как эти работы будут завершены, нужно выждать два дня до абсолютного затвердевания цемента.

Возведение стен производят на гидроизоляционный материал, уложенный на фундамент.

С помощью нивелира находят самый высокий угол постройки, от которого производится дальнейшее строительство стен из блоков.

Этот стройматериал обладает отличными теплоизоляционными свойствами, однако может происходить утечка тепла из бани через материалы для стыков, не обладающие такими качествами — так называемые мостики холода.

Укладка первого ряда считается наиболее важным этапом постройки бани из блоков.

Они скрепляются друг с другом с помощью простого раствора цемента с песком.

Кладка ряда завершается тщательным выравниванием поверхности и компенсацией всех изменений высоты основания здания, а также всевозможных неровностей.

Аккуратность при исполнении работ на этом этапе обеспечивает успех всего последующего хода строительства. Блоки необходимо устанавливать с помощью киянки с наконечником из резины.

Второй ряд и следующие за ним укладываются с помощью специального клея. Он продается, как правило, в сухом виде. Этот клей растворяют в воде во время строительных работ.

Изготовление клея занимает не больше 10 минут. Клеевую смесь следует накладывать слоем, толщина которого не должна превышать 0,5 см. Расход этого стройматериала производится в минимальных количествах.

Размешивают клей с водой в небольшой таре с помощью дрели. На нее устанавливают насадку в виде венчика. Стыки благодаря использованию этого клея практически отсутствуют.Поверхность стен бани из блочного материала не имеет «мостиков холода» при применении данной технологии.Профессиональные строители рекомендуют укладывать блоки в 3 ряда.Между ними нужно размещать армирующий слой, представляющий собой сетку из стали с мелкими ячейками. Эта мера обусловлена необходимостью дополнительного укрепления строящегося объекта.До того, как построить баню из блоков, правильно будет заранее продумать, где будут находиться окна и двери.В этом вопросе можно руководствоваться собственными соображениями.

Для перекрытия таких проемов в стенах из блоков нужно залить бетоном опалубку. Допустимо использовать также наборные детали промышленного изготовления.По завершении возведения стен бани рекомендуется сделать перерыв. Через 4 дня можно приступать к установке кровли.

Подготовка к покрытию кровлей

Предпочтительным вариантом конструкции кровли для бани из блоков станет двускатная крыша, имеющая конек.

Для соединения стропил в коньке подойдет стыковка методом шип-паз.

Их длина будет зависеть от ширины строения и климата местности. Также следует принять во внимание уклон скатов. Для климатических зон с преобладанием высокой влажности воздуха уклон для кровли необходимо предусматривать в районе 60°.

Стропильные ноги связываются с помощью скоб. При фиксации брусьев необходимо соблюдать интервал не более 1 м.

Для сооружения конструкции из стропил наиболее значимым фактором является правильный подбор материала.

Нужно проследить за тем, чтобы его качество не вызывало нареканий.

Когда мы строим баню из блоков своими руками, нужно убедиться, что пиломатериал для каркаса крыши не имеет никаких дефектов и содержит минимум сучков.

Лаги пола

В качестве устройства пола для парной можно воспользоваться одним из двух методов:

заливка бетоном;размещение досок на лаги.

Более экономным способом является настил пола из древесных материалов. В этом случае он будет подлежать ремонту уже через 7-10 лет.Дело в том, что деревянные полы в банях быстро сгнивают от избытка влажности.Для сооружения такого пола необходимо будет установить лаги.

Для них подойдет брус с сечением 150×50 см.Построить баню из блоков своими руками — задача несложная. Стены из этого материала собираются быстро благодаря их небольшому весу и крупному по сравнению с тем же кирпичом размеру.Стоимость сырья позволяет взяться за дело даже с небольшим бюджетом. А разнообразие на современном строительном рынке материалов для паро- и гидроизоляции скомпенсирует все недостатки блоков как стройматериала для бани.

Источники:

• dissros. ru
• banyabest.ru
• rubanya.com

Самая простая баня своими руками: как построить недорого?

Как известно, жизнь здорово похожа на тельняшку, с ее чередованием светлых и черных полосок. Как быть, если на горизонте дежурный финансовый кризис, а общественная баня не по душе и эта самая душа отчаянно требует исключительно своего, домашнего пара. Выход один — только строить. Благо, простая баня, возведенная в режиме максимальной экономии позволит получить необходимый минимум банных удовольствий, разве что без излишеств. А излишества, дело наживное, ведь даже самая широкая черная финансовая полоса имеет одно хорошее свойство — заканчиваться.

Оглавление

• 1 Экономим с умом
  • 1.1 То, на чем экономить не стоит
• 2 Строим сами: быстро, недорого, надежно
  • 2.1 Фундамент
  • 2.2 Возведение стен
  • 2.3 Кровля
  • 2.4 Печь и пол
  • 2.5 Система утилизации воды
• 3 Заключение

Экономим с умом

Возведение бани в условиях ограниченного бюджета не означает пренебрежения основными строительными правилами, нормами и принципами, да и здравый смысл должен стоять во главе угла. Поэтому попытаемся сформировать ключевые постулаты, экономного, но в то же время разумного и качественного строительства, как это нынче модно называть «бюджетной бани»:

• Как это ни прискорбно, но по всей вероятности придется отказаться от строительства бани-сруба из цилиндрованного бруса. Качественный материал дорог, а строить баню совсем миниатюрных размеров в корне неправильно. Это утверждение не распространяется на лиц, проживающих в обильных лесных краях, где массив строевого леса начинается за межей собственного огорода. В таком случае желание подкрепляется наличием хорошей бензопилы, 3-4 верных товарищей и пары бутылок недорогой водки для задабривания лешего или, на худой конец лесничего. Для жителей безлесных районов следует рассмотреть вариант строительства из кирпича, шлакоблока, бетонита. Для черновой кладки подойдет и камень бывший в употреблении. Внутри все равно обшивать деревом, а снаружи всегда можно облагородить строение необрезной малокондиционной доской нашитой «внахлест» и обработанной морилкой под цвет мореного дуба;
• Выбирайте печь без выносной топки. С одной стороны такой вариант дешевле, с другой у такой печи более высокая топливная эффективность. В большинстве случаев простые бани оснащаются металлической сварной печью. Каменная печь даже в максимально упрощенном варианте затратное изделие, требующее и материалов и навыков. Печь из металла куда более доступна и для самостоятельного изготовления. Материал, при определенной сноровке, можно присмотреть и на пунктах приема металлолома, а услуги квалифицированного сварщика стоят дешевле услуг каменщика-печника.

Внимание! Под печь, даже простую и малогабаритную придется выкладывать каменный печной угол и сооружать основание. Это замечание относится к тем, кто решил возводить строение из дерева, на каркасе и при использовании прочих технологий не предусматривающих возведение стен из минеральных негорючих материалов.

• Организация фундамента. Самый простой и быстрый, ленточный сборный, возведенный из блоков типа ФБС. Во первых, отпадает необходимость в возведении опалубки полного профиля, во вторых кардинально уменьшаются объемы бетонных работ. Блоки можно приобрести бывшие в употреблении, в большинстве случаев на качестве фундамента это сказывается не критично. Доставку и монтаж блоков можно объединить заказав автомобиль с краново-манипуляторной установкой, за последние годы они прочно вошли в строительный быт и перестали быть чем то экзотическим;
• Выполняйте крышу невысокой, приземистой, с соотношением к высоте стен примерно 1:3. Таким образом вы уменьшите площадь кровли, в какой то степени повысите энергоэффективность сооружения и сэкономите на высоте и протяженности дымохода;
• Проблему горячего водоснабжения можно решить обвязав водяной бак вокруг дымоходной трубы в первой трети истечения топочных газов. Кроме этого вполне можно отказаться от душа и санузла. Душевую кабинку отлично заменяет опрокидываемый ушат с водой. Дешево и традиционно;
• Обустройство окон. Для обеспечения достаточного количества света предпочтение отдавайте рациональному размещению по сторонам света, нежели площади окон. Не обязательно использовать металлопластиковый профиль в связке со стеклопакетами. Достаточно утеплить деревянные и получить минимально необходимый эффект. Благо инструментов для этого предостаточно, это и пленки и утеплительные ленты и прочее.

То, на чем экономить не стоит

Рассчитывая бюджет и планируя постройку не следует забывать, что самая простая баня своими руками не должна содержать материалов:

1. Пожароопасных.
2. Подверженных губительному воздействию повышенной влажности.
3. Токсичных и запрещенных к применению, исходя из санитарно-гигиенических требований.
4. Не стоит экономить на элементах электропроводки и освещения.
5. К изготовлению печей и дымоходов так же стоит отнестись со всей ответственностью, поскольку помимо пламени они могут породить еще одного врага, причем невидимого — угарный газ.

Словечко от Бывалого! Категорически не рекомендуется использовать для утепления парной пенопласт. Да он доступен по цене, легок, относительно долговечен и удобен в монтаже. Но в то же время склонен к выделению в пространство парной токсичных веществ, особенно в условиях повышенной температуры. Хорошей альтернативой в плане экономии и экологии будут древесные опилки, засыпанные в пазухи стен и потолка. Единственное условие хорошая гидроизоляция пленочными материалами, пусть даже и недорогими.

Строим сами: быстро, недорого, надежно

В этом разделе мы поговорим о том, как построить простую баню своими руками. Пусть это будет не пошаговая инструкция, а своеобразный кодекс основных принципиальных и ключевых моментов.

Фундамент

Об организации ленточного сборного фундамента мы говорили выше. Теперь несколько подробнее о других вариантах.

Для организации столбчатого фундамента понадобится механизированный ручной бур диаметром 152 мм и длиной рабочей части порядка 1500 мм. Забуренные шпуры обсаживаются пластиковой канализационной трубой диаметром 110-120 мм и армируется двумя прутами арматуры диаметром 20-25 мм.

Ленточный монолитный фундамент организуется на утрамбованной подошве из песчано-щебневой смеси и должен иметь геометрические размеры: ширина 350 мм, глубина 450-500 мм. Несущая способность такого монолита для сооружений подобного типа будет достаточной на основной массе подлежащих грунтов.

Армирование производится горизонтальной арматурной связкой снизу и сверху из прута диаметром 16-18 мм и вертикальной из прута диаметром 20 мм, установленного на расстоянии порядка 1000 мм один от другого. Заливается монолит одним заходом и созревает на протяжении 21 дня.

Важно! При обустройстве основания перед его заливкой необходимо организовать технологические каналы и отверстия, чтобы в дальнейшем не проходить их в монолите с помощью перфоратора, отбойного молотка и нецензурной лексики.

Фундамент в обязательном порядке гидроизолируется общепринятым способом, с помощью рубероидного полотна и битумной мастики.

Возведение стен

Как уже указывалось выше, помещение бани может возводиться из минеральных негорючих строительных материалов традиционным способом, из бревна, при условии его доступности и каркасным способом. На последнем остановимся несколько подробнее.

Силовые элементы каркаса из деревянного бруса предварительно обрабатываются антисептиком и высушиваются. Каркас завязывается с фундаментом и в дальнейшем собирается на высокопрочных метизах с применением упорных шайб. Пространство в каркасном скелете заполняется минеральной ватой с применением мероприятий по достаточной паро- и влагоизоляции. Наиболее доступным материалом выступает минеральная вата.

На каркасе легко моделировать конфигурацию внутренних помещений, к примеру организовать предбанник, завязав в силовой скелет перегородку, набранную из бруса младшего сечения.

Кровля

Уплотнение можно произвести с помощью специальной термостойкой кровельной мастики. Покрытие крыши выполнить используя асбестоцементный 8-ми волновой шифер. Со временем, для облагораживания общего вида бани шифер можно окрасить специальной кровельной краской.

Печь и пол

Если стены возводятся из неминеральных материалов, то обязательным становится обустройство жаростойкого печного угла из кирпича. Пол в припечном пространстве можно обложить керамогранитом, уложив его на гипсоволоконную плиту. Озаботьтесь созданием каналов приточной вентиляции, они могут быть как щелевыми, в месте примыкания печи к стене, так и в виде отверстий обустроенных в стене или полу.

Система утилизации воды

Обустраивается по максимально упрощенной схеме и при отсутствии центральной канализации сброс осуществляется в выгребную яму с дренирующей подложкой из битого кирпича и каменной мелочи.

Стенами выгребной ямы могут являться отработавшие свое грузовые покрышки размерности 315×80×22,5 или 385×80×22,5 как наиболее распространенные. Такой материал можно получить бесплатно в ближайшей грузовой шиномонтажке. Объем выгребной ямы должен быть не менее 5 куб.м а ее расположение не вызывать сложностей с откачкой воды ассенизационной автоцистерной.

Поскольку, обустройство выгребной ямы, достаточно хлопотное занятие, представляем таблицу скорости фильтрации воды в различных типах грунта. Она поможет иметь представление о минимально необходимом вам объеме:

Заключение

Завершая эту тему хочется резюмировать следующее. простая баня своими руками не является чем то сложным или особенным в воспроизведении. Но в тоже время при ее постройке нельзя игнорировать общепринятые нормы и требования для строительных работ. Никогда не экономьте на электропроводке, не используйте кабеля бывшие в употреблении и имеющие повреждения изоляционного материала. Не стоит экономить на электрофурнитуре. Розетки, выключатели, светильники должны быть нормального качества, что поможет избежать эксплуатационных неприятностей в условиях аномально влажной среды. Проектируя баню оставляйте резервы для ее расширения и коренной модернизации, ведь очень часто аппетит приходит во время еды, а финансовые затруднения рано или поздно заканчиваются.

14 лучших бомбочек для ванн 2022 года

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие товары. Медицинские работники просматривают статьи на предмет медицинской точности. Узнать больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Берди / Сабрина Цзян

В то время как ванны могут быть стереотипом ухода за собой — прямо там с масками для лица и заварным чаем — нельзя отрицать расслабляющую роскошь хорошего купания. Чтобы поднять себе настроение, бросьте одну-две бомбочки для ванны.

«Бомбы для ванн — это концентрированная форма пены для ванн, в которой сочетаются влажные и сухие ингредиенты, включая эфирные масла и очищающие средства», — объясняет знаменитый косметолог Джошуа Росс из SkinLab. Кроме того, он говорит, что они часто включают смягчающие кожу вещества и увлажнители.

Ароматерапия, шипучее очищение и мягкая, эластичная кожа? Подпишите нас! Просматривая варианты, вы увидите, что бомбочки для ванны бывают разных размеров, количества, цвета, формы и запаха. И, как и во всех других категориях косметики, существует широкий спектр ценовых категорий и уровней: от повседневных бомбочек до подарочных наборов и премиальных средств.

Познакомьтесь с экспертом

Джошуа Росс — косметолог и специалист по уходу за лицом со знаменитостями с более чем 15-летним опытом работы в отрасли. Он также является основателем SkinLab, бутика красоты в Лос-Анджелесе, специализирующегося на безоперационном косметическом омоложении.

Прокрутите вниз, чтобы узнать о лучших бомбочках для ванн, доступных на сегодняшний день.

Сефора

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Sephora Посмотреть на Ulta

Что нам нравится

Что нам не нравится

Кто еще это рекомендует? Prevention, PureWow и Cosmopolitan выбрали бомбочки для ванн OUAI Chill Pills.

Что говорят покупатели? 87% из более чем 300 обозревателей Amazon оценили этот продукт на 4 звезды или выше.

Росс неравнодушен к Ouai Chill Pills, и мы здесь для этого. Эти роскошные бомбочки для ванны от любимого бренда по уходу за волосами выпускаются в 1,5-дюймовых таблетках, наполненных полезными для кожи ингредиентами. Мы говорим о жожоба, семенах сафлора и конопляном масле, которые увлажняют, питают и придают вашему телу шелковисто-гладкий блестящий блеск.

«Эта линия великолепна, потому что в ней много увлажняющих масел, которые являются веганскими и натуральными, в отличие от всех эфирных масел, которые могут быть слишком ароматными и вызывать раздражение кожи», — говорит Росс Берди.

Мы тоже большие поклонники аромата. База жасмина с нотами розы освежает, цветочно, но не подавляет. Подарите набор успокаивающих таблеток или примите пару, когда в следующий раз будете принимать ванну.

Размер: 6 бомб (1,5 унции каждая) | Берди Чисто: Да | Без жестокости: Да

Предоставлено Bed Bath & Beyond

Вид на ванну с кроватью и не только Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

Что нам не нравится

Если вы ищете что-то более бюджетное, выбирайте Dr. Teal’s. Эти бомбочки для ванны сочетают в себе масла жожоба, миндаля и подсолнечника с ароматом лаванды, чтобы обеспечить увлажнение кожи и дозу успокаивающей ароматерапии.

Размер: 5 бомб (1,6 унции каждая) | Берди Чисто: Да | Без жестокости: Да

Амазонка

Вид на ванну с кроватью и не только Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

• Бюджетный

• Большой размер

• Приятный аромат

Что нам не нравится

Bodycology Bath Fizzies весит более 2 унций каждая и продается по очень разумной цене. Они увлажняют и смягчают кожу благодаря глицерину и витамину Е, а затем дарят вам божественный аромат ванили, сандала и цветов вишни.

Размер: 8 бомб (2,1 унции каждая) | Берди Чистый: Нет | Без жестокости: Да

Сефора

Посмотреть на Sephora Вид на Нордстрем Посмотреть на Prima.co

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Дорого

Если вам нравятся вещи высшего качества, у Prima Bath Gems есть ваше имя. Каждый кубик весом 6 унций содержит богатую минералами английскую соль и масло пенника лугового, а также эфирные масла для ароматерапии и экстракт конопли для небольшой дозы КБД.

Размер: 1 бомба (6 унций) | Byrdie Чистый: Да | Без жестокости: Да

Предоставлено Lush

Посмотреть на Lushusa.com

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Дорого

Давайте будем честными: кружащиеся цвета часто являются частью веселья с бомбочками для ванн. Вот почему мы любим межгалактическую бомбу для ванны от Lush, которая начинается как сгущенный шарик с узором, окрашенным в тай-дай, и медленно рассеивается мечтательными оттенками, напоминающими темно-синюю галактику, — дополнительные очки за шипящий эффект леденца.

Размер: 1 бомба (7 унций) | Берди Чистый: Нет | Без жестокости: Да

Предоставлено мехом

Вид на Нордстрем Посмотреть на Ульте Посмотреть на Dermstore

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Дорого

Если вам нужна более мягкая кожа, выберите Fur. Добавьте две или три капли в ванну, а затем откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь, пока смесь растительных масел и увлажняющего глицерина обволакивает ваше тело и делает кожу невероятно шелковистой.

Размер: 18 бомб | Byrdie Чистый: Да | Без жестокости: Да

Амазонка

Посмотреть на Amazon

Что нам нравится

Что нам не нравится

Эта большая бомбочка для ванны сочетает в себе масло ши и кокосовое масло, которые увлажняют кожу, пока вы принимаете ванну. Более того, он обладает фирменным ароматом засахаренных цитрусовых от Capri Blue, серьезно бодрящим ароматом, который вы, возможно, слышали в паре роскошных свечей.

Размер: 1 бомба (каждая по 4 унции) | Берди Чистый: Нет | Без жестокости: Да

Пардо Натуралс

Посмотреть на Pardonaturals. com

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Дорого

Для тех, кто предпочитает натуральные формулы, мы рекомендуем Pardo Naturals. У этой бомбочки для ванны есть более 10 ароматов, от лаванды до эвкалипта и сандалового дерева, каждый из которых ароматизирован эфирными маслами — есть вариант без запаха!

Размер: 1 бомба | Byrdie Чистый: Да | Без жестокости: Да

Ульта

Посмотреть на Ульте Посмотреть на Doahappydance.com

Что нам нравится

Что нам не нравится

Чувствуете себя подавленным? Снимите нагрузку с Stress Away. Эти бомбочки для ванны, наполненные КБД и увлажняющими веществами из земли, такими как масло какао и кокосовое масло, помогут вам расслабиться, поднимут настроение и увлажнят кожу.

Размер: 4 бомбочки (каждая по 1 унции) | Byrdie Чистый: Да | Без жестокости: Да

Нордстрем

Вид на Нордстрем

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Дорого

Думайте нестандартно с кубиками для ванны Yuzu. Эти шипучие бомбы с натуральным ароматом очищают, очищают и увлажняют кожу с помощью растительной смеси кокосового масла, глины, порошка матча и гамамелиса.

Размер: 2 бомбы (по 3 унции каждая) | Byrdie Чистый: Да | Без жестокости: Да

Ульта

Посмотреть на Ульте Посмотреть на Мэйси Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

• Большой размер

• Подходит для подарка

• Приз внутри

Что нам не нравится

Новые шипучки Da Bomb станут отличным подарком. Хотя существует множество вариантов, мы все об этой бомбе конфетного цвета, которая растворяется в вихре с розовой крошкой, открывая игривый приз в центре.

Размер: 1 бомба (7 унций) | Берди Чистый: Нет | Без жестокости: Да

Антропология

Взгляд на антропологию

Что нам нравится

Что нам не нравится

Если вы делаете покупки для любителя бани, вы не ошибетесь, выбрав Miss Patisserie. Напоминающие челюсть с конфеткой в ​​​​центре, они увлажняются маслом какао, смягчаются морской солью и поставляются в симпатичной подарочной коробке.

Размер: 4 бомбы (7 унций каждая) | Берди Чистый: Нет | Без жестокости: Да

Антропология

Взгляд на антропологию Посмотреть на Museebath.com

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Дорого

Чтобы насладиться спа-ароматерапией бомбочки для ванны во время мытья головы, возьмите душ с отпаривателем. Нам нравятся эти шипучие таблетки от Musee, которые содержат эфирные масла, чтобы наполнить ваш душ бодрящим ароматом. Вы также можете бросить их в ванну для аналогичного эффекта.

Размер: 4 бомбы (4 унции каждая) | Берди Чистый: Нет | Без жестокости: Да

Лагуна Мун

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Lagunamoon. com

Что нам нравится

• Приятный аромат

• Натуральный пигмент

• Игрушка внутри

Что нам не нравится

Laguna Moon — лучший вариант для детей. Эти большие шипучие средства для ванн имеют естественный аромат эфирных масел и содержат растительные пигменты вместо синтетических красителей. Не только это, но и приз в центре делает купание еще более захватывающим.

Размер: 6 бомб (4 унции каждая) | Byrdie Чистый: Да | Без жестокости: Да

Окончательный вердикт

Ouai Chill Pills (см. на Amazon) — безусловно, лучшая бомба для ванн на рынке. Эти одобренные косметологами шипучие напитки не только восхитительно пахнут, но и увлажняют кожу растительными маслами, делая ее невероятно мягкой. Если у вас ограниченный бюджет, купите бомбочки для ванн Dr. Teal’s (см. в Walmart), которые могут похвастаться ультраувлажняющей смесью миндального, жожоба и подсолнечного масла.

На что обратить внимание при покупке бомбочек для ванн

Ингредиенты

Выбирая бомбочки для ванн, обязательно внимательно изучите список ингредиентов. Как объясняет Росс, они сочетают влажные и сухие компоненты для очищения кожи. «Кроме того, они могут включать смягчающие вещества, которые сделают вашу кожу особенно мягкой после ванны», — отмечает он.

Очищающие и смягчающие ингредиенты часто включают морскую соль, английскую соль, пищевую соду, глину, порошок матча, овсяную муку, глицерин и кокосовое масло. Многие бомбочки для ванн также увлажняют с помощью масла ши, масла какао и растительных масел, таких как жожоба, сафлора, сладкого миндаля, подсолнечника, конопли и пенника лугового.

Аромат

Одним из наиболее важных аспектов бомбочки для ванны является запах, так как они часто разрабатываются с учетом ароматерапии. Некоторые вызывают успокаивающую, мирную атмосферу, в то время как другие более освежают, омолаживают или бодрят.

Многие варианты содержат синтетические ароматизаторы, которые могут не вызывать раздражения чувствительной кожи.² С другой стороны, многие средства для ванн содержат натуральные ароматизаторы с различными эфирными маслами, а также есть варианты без запаха.

Размер/Количество

Бомбочки для ванны бывают разных размеров, от 1,5 до 7 унций. С меньшими шипами вам, возможно, придется использовать два или три на ванну, тогда как более крупные варианты предлагают изрядную дозу очищающих средств, смягчителей кожи и ароматерапии.

Кроме того, обратите внимание на количество. В то время как многие бомбы для ванны имеют доступные цены, многие из них включают только один пенящийся элемент, что может означать, что вы платите более высокую цену за ванну.

Часто задаваемые вопросы

• «Главные преимущества бомбочек для ванны — это дополнительное увлажнение и смягчение кожи», — говорит Росс Берди. «В зависимости от того, какие ингредиенты включены, [они] также могут иметь дополнительные преимущества для лечения конкретных проблем с кожей». Например, некоторые бомбочки могут включать увлажняющие вещества для очень сухой кожи или натуральные противовоспалительные ингредиенты для экземы.
  

• Большинство бомбочек для ванны можно использовать по крайней мере несколько раз в неделю, и если вы ежедневно принимаете ванну, вы можете использовать одну бомбочку каждый раз, когда принимаете ванну. Однако, если вы испытываете раздражение, необычно сухую кожу или другие проблемы с кожей, вы можете использовать их реже или вообще прекратить их использование.
  

• Как и большинство других средств по уходу за кожей, срок годности бомбочек для ванны истекает. Хотя срок службы зависит от ингредиентов, рецептуры и упаковки, вы можете ожидать, что они продержатся год, плюс-минус. Если она не заплесневела или не прогоркла, бомба для ванны с истекшим сроком годности не может причинить никакого вреда. Однако он может больше не растворяться или не создавать желаемого шипучего эффекта.

Как мы исследовали

Чтобы составить этот список, наша команда редакторов и авторов часами изучала лучшие продукты на рынке в этой категории, оценивая их ключевые характеристики, такие как ингредиенты, диапазон оттенков или дизайн, а также отзывы клиентов и других надежных источников. Затем мы использовали это исследование, чтобы присвоить определенным продуктам в списке звездный рейтинг от одного до пяти (пять — лучший, один — худший).

Зачем доверять Берди?

Тереза ​​Холланд — коммерческий редактор и создатель контента, специализирующаяся на уходе за собой, хорошем самочувствии и образе жизни. Для этой истории она взяла интервью у лицензированного косметолога, чтобы узнать о продуктах и ​​рецептах, а затем просмотрела списки ингредиентов десятков бомбочек для ванн, прежде чем остановилась на своем окончательном выборе. Тереза ​​​​сотрудничает с Byrdie с 2020 года, где она занимается средствами по уходу за кожей и фитнесом. Вы можете найти больше ее подписей на The Spruce.

Согласно нашему Обязательству разнообразия, 15% продуктов в наших недавно опубликованных обзорах рынка будут представлены брендами, принадлежащими чернокожим и/или основанными чернокожими. На момент публикации нам не удалось найти достаточное количество бомбочек для ванны в компаниях, принадлежащих чернокожим и/или основанных чернокожими, чтобы соответствовать этому проценту. Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу [email protected], и мы оценим продукт как можно скорее.

15 лучших кусков мыла 2022 года

Как принимать, преимущества и риски

Официально: ванны с английской солью снова в моде. Когда-то это было популярным решением для профессиональных спортсменов, которым нужно немного разгрузить мышцы, а теперь это основной продукт ухода за собой для целого ряда знаменитостей, от Кортни Кардашьян до Гвинет Пэлтроу и Виктории Бекхэм. Так почему же так много знаменитостей любят старомодную соль для ванн? Это больше, чем просто облегчение боли в мышцах, мы можем сказать вам это. От сияющей кожи до улучшения обмена веществ, потенциальных скрытых преимуществ соли Эпсома множество. Поэтому мы провели небольшое расследование, чтобы выяснить, почему эти гранулы должны попасть в ванну каждого человека.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать мнение экспертов о невероятных преимуществах английской соли.

Что такое английская соль?

Прежде всего, что такое соль Эпсома? Также известная как сульфат магния или эпсомит, английская соль — это что-то вроде помидора в овощном отделе; на самом деле это минеральное соединение магния и сульфата, а не соль в традиционном смысле, которая в основном состоит из хлорида натрия. Минерал получил свое название после того, как был впервые обнаружен в источнике в Эпсоме, графство Суррей, где-то в 17 веке (да, он древний). Но в то время как в последние годы соль Эпсома классифицировали как старомодное средство от болей в мышцах и суставах, недавний оздоровительный бум пробудил интерес к ее более широким преимуществам — и мы уже одержимы.

Как это работает?

«При использовании английской соли (сульфата магния) магний впитывается непосредственно в кожу и напрямую влияет на процессы в коже и организме в целом», — говорит дерматолог Кэролайн Робинсон, доктор медицинских наук.

Ванны — лучший способ получить пользу от соли Эпсома. «В теплой ванне сосуды в нашей коже расширяются и способствуют усиленному всасыванию солей магния по всей коже. Малоизвестный факт, что магний гораздо лучше усваивается чрескожно, а не через желудочно-кишечный тракт. Вот почему использование магниевого масла (хлорид магния) в форме спрея или сульфат магния (соли Эпсома) в ванне или ванне имеет больше смысла, чем пероральные добавки», — говорит дерматолог Денди Энгельман, доктор медицинских наук.

Польза английской соли

• Расслабление и снижение стресса: Воскресный уход за собой можно улучшить с помощью ванны с английской солью, которая способствует расслаблению: более холодное состояние души», — добавляют эксперты БПК.
• Уменьшает воспаление: Ванна с английской солью может помочь уменьшить воспаление: » Магний помогает уменьшить воспаление, вызванное E-селектином, молекулой, вызывающей воспаление в эндотелиальном слое кожи. Магний также помогает стабилизировать гормональный дисбаланс и улучшить клеточные процессы», — отмечает Энгельман. «Поскольку воспаление является корнем большинства проблем со здоровьем, магний помогает уменьшить воспаление, следовательно, улучшая здоровье, функцию и внешний вид кожи — например, волдыри».
• Помогает при некоторых кожных заболеваниях: Энгельман также отмечает, что английская соль помогает при воспалительных кожных заболеваниях, таких как прыщи, экзема и псориаз. Терапевт и местный госпиталь Сунита Д. Посина, доктор медицинских наук, также говорит, что это помогает облегчить кожный зуд и солнечные ожоги, которые также связаны с воспалением.
• Облегчает боль в суставах: «Это также может помочь уменьшить болезненность после интенсивных физических нагрузок или тренировок», — говорит Посина о ваннах с английской солью. Она также говорит, что это может облегчить другие заболевания суставов, такие как подагра.

Как приготовить ванну с английской солью

Чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами ванны с английской солью, важно быть щедрым в том, сколько вы наливаете. Фармацевт Westlab Карен Дэвис советует принимать две-три минеральные ванны в неделю, используя от 500 г до 1 кг соли, чтобы расслабить уставшие и ноющие мышцы. или от 100 г до 250 г для общего использования. Она также рекомендует поддерживать температуру воды между 98,6 и 102,2 градусами по Фаренгейту (что довольно тепло, вы должны слегка потеть) и купаться около 20 минут.

Соль Эпсома и ваш метаболизм

boggy22 / Getty Images

Как погружение вашего тела в ванну с английской солью оказывает какое-либо реальное влияние на ваш метаболизм? По словам Дэвиса, ответ заключается в том, как магний всасывается трансдермально, то есть через кожу.

«Ионы магния играют решающую роль в регуляции метаболизма, реакции на гормоны и росте клеток во многих клеточных системах», — объясняет она. Хотя мы, конечно, можем получать магний с пищей, Дэвис отмечает, что ванна с сульфатом магния может дать нашему телу то, что требует современный образ жизни, тем более, что многие из нас, возможно, даже не потребляют достаточного количества магния.

«Наш современный образ жизни означает, что у нас повышенная потребность в магнии, так как мы часто подвергаемся стрессу, который расходует магний, и, возможно, едим слишком много сахара, что снова увеличивает потребность организма в магнии, поскольку этот сахар должен быть переработан», — отмечает Дэвис. «Недостаток магния также приводит к воспалению в организме, и это воспаление также оказывает прямое влияние на ваш метаболизм».

Есть ли побочные эффекты?

FreshSplash / Getty Images

«Эпсомская соль может сильно сушить кожу, поэтому ее не следует использовать тем, у кого чувствительная кожа, и всегда следует наносить увлажняющий крем», — говорит Робинсон. Посина рекомендует проверить соль Эпсома на участке кожи, чтобы увидеть, не возникнет ли у вас реакции, прежде чем погрузиться в ванну.

Еда на вынос

Хорошая ванночка с английской солью — это больше, чем обычная ванна. По словам наших экспертов, он может способствовать расслаблению, уменьшать воспаление, задержку воды и боль в суставах, а также улучшать обмен веществ.

Купите некоторые из наших любимых солей Эпсома ниже:

Вестлаб Чистая минеральная соль для купания $13.00

Магазин

Доктор Тил Чистый раствор для ванн с солью Эпсома 4,00 $

Магазин

Внутри сногсшибательного ухода за кожей шведской модели

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Gröber U, Werner T, Vormann J, Kisters K. Миф или реальность — трансдермальный магний? Питательные вещества . 2017;9(8):813.

Идеальная пена для купания

Ванна с пузырьками — идеальный тоник в конце долгого дня. Ванна — это расслабляющий способ расслабиться, снять напряжение и отгородиться от мира.

Однако пена для ванн, купленная в магазине, часто содержит ингредиенты, которые не подходят людям с чувствительной кожей или тем, кто предпочитает избегать агрессивных химикатов.

Тем не менее, если у вас есть проблемы с кожей, следует выбирать средства для ванн с пометкой «для чувствительной кожи». Домашнее мыло может быть не лучшим выбором, если у вас чувствительная кожа.

Если у вас нет проблем с чувствительной кожей, сделать собственную натуральную версию довольно просто. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Прежде всего, ванна может быть расслабляющей формой ухода за собой.

Теплая вода помогает расслабить мышцы и успокоить ум. Фактически, одно исследование показало, что участники, которые принимали ванну, сообщали о лучшем физическом и психическом здоровье, чем те, кто принимал душ.

Исследования показывают, что ванны с горячей водой улучшают кровообращение и работу сосудов, а также способствуют сну.

Пузыри состоят из двух слоев молекул мыла, которые окружают тонкий слой молекул воды.

Для действительно пенящейся ванны лучше всего добавлять приготовленную смесь в струю проточной воды прямо из-под крана.

Чем сильнее напор воды, тем больше пузырьки. Пузырьки могут улучшить ванну, дольше сохраняя ее теплой, задерживая и изолируя теплую воду.

Принятие ванны в целом безопасно. Но важно следить за тем, чтобы температура воды поддерживалась на комфортном уровне — не слишком горячей и не слишком холодной.

Когда дело доходит до самой пены для ванн, домашние составы — лучший выбор, если вы беспокоитесь об ингредиентах. Чтобы избежать чувствительности кожи или возможных аллергических реакций, придерживайтесь мягких мыльных продуктов и ингредиентов.

Перед тем, как наполнить ванну, рекомендуется протестировать отдельные ингредиенты на небольшом участке кожи и подождать 48 часов, пока не наступит реакция.

Некоторые ингредиенты могут вызывать раздражение чувствительных участков, таких как половые органы. Раздражение влагалища может привести к инфекции мочевыводящих путей у взрослых и детей, хотя данные неоднозначны.

Исследования показывают, что оптимальная температура ванны для здоровых взрослых составляет от 104 до 109°F (от 40 до 43°C). Если вы беременны, пожилой человек или у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется более низкая температура. Поговорите со своим врачом.

Все рецепты пены для ванн основаны на одних и тех же основных ингредиентах:

• вода
• мыло
• глицерин или кокосовое масло

Вам потребуются приведенные ниже примерные размеры для одной ванны: /4 чашки глицерина или кокосового масла

Просто смешайте все три, чтобы создать свою собственную смесь.

Глицерин — это добавка к мылу, которую иногда трудно достать, но она является эффективным увлажняющим средством. Кокосовое масло является хорошей заменой для увлажнения кожи.

Пена для ванн, купленная в магазине, часто содержит лауретсульфат натрия, ингредиент, который, как известно, раздражает чувствительную кожу. Создание собственной пены для ванны — отличный способ избежать этого ингредиента.

Убедитесь, что вы выбрали жидкое мыло, предназначенное для чувствительной кожи. В идеале было бы лучше выбрать жидкое мыло, которое вы использовали ранее без каких-либо реакций.

Кастильское мыло — отличный вариант. Содержит масла конопли, оливы и жожоба, биоразлагаемый, нетоксичный и веганский.

Технически да! Вы можете заменить жидкое мыло шампунем на ваш выбор.

Обычно жидкое мыло или гель для душа содержат те же ингредиенты, что и шампунь. Оба уменьшают поверхностное натяжение воды, что позволяет образовываться пузырькам.

Выбор между жидким мылом и шампунем сводится к доступности и предпочтениям в отношении ингредиентов и ароматов.

Приготовление пены для ванн может стать увлекательным занятием для детей. Жемчужные ванны для детей могут быть основаны на том же списке ингредиентов, который был предложен выше.

Просто убедитесь, что любые дополнительные ингредиенты, которые вы используете, безопасны для чувствительной кожи. Это особенно важно, если у вашего ребенка проблемы с кожей или аллергия.

Чтобы сделать купание более увлекательным, вы можете добавить такие вещи, как цветки лаванды или другие цветочные лепестки.

Самое лучшее в создании собственной пены для ванны? Вы можете сделать это просто по своему вкусу. Если у вас есть оригинальный рецепт, вы можете добавить целый ряд ингредиентов, чтобы оживить его.

Эфирные масла

Добавление мягких и безопасных для кожи эфирных масел, таких как лаванда или ромашка, — это самый простой способ ароматизировать ванну с пеной.

Просто добавьте четыре-пять капель масла-носителя по вашему выбору, затем добавьте в мыльную смесь перед тем, как налить ее в ванну.

Хотя исследования показывают, что эфирные масла полезны для здоровья, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует чистоту или качество эфирных масел.

Перед использованием эфирных масел важно проконсультироваться с врачом. Обязательно изучите качество продукции бренда. Всегда делайте патч-тест, прежде чем пробовать новое эфирное масло.

Другие масла

Попробуйте добавить масло жожоба, миндаля или витамин Е для дополнительного питания кожи.

Только помните, что масла сделают вашу ванну скользкой, поэтому будьте особенно осторожны при входе и выходе. После этого также рекомендуется вымыть ванну, чтобы предотвратить падение.

Мед

Для сладкой и успокаивающей ванны попробуйте добавить в смесь 1/4 стакана меда.

Мед обладает не только сладким ароматом, но и антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Яичные белки

Многие популярные домашние блоги и блоги о красоте предлагают добавить один яичный белок в базовую смесь для пены для ванны, чтобы увеличить количество пузырьков, хотя нет научных доказательств, подтверждающих это.

Не забудьте хранить остатки пены для ванн в холодильнике, если вы решите оставить их на потом. В противном случае он испортится.

Алоэ вера

Обладая увлажняющими и охлаждающими свойствами, алоэ вера может быть основным успокаивающим средством для кожи.

Добавление его в ванну с пенообразователем — отличный способ воспользоваться его преимуществами. Это может быть особенно хорошим вариантом при легком солнечном ожоге.

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко — это натуральный ингредиент, который может придать вашей ванне декадентский и сливочный вид.

Хотя технически кокос не является орехом, у некоторых людей может быть аллергия. Перед тем, как наливать кокосовое молоко в ванну, обязательно проверьте его на небольшом участке кожи.

Лепестки цветов

Для приятного и ароматного купания попробуйте добавить в смесь засушенные лепестки цветов. Затем расслабьтесь и наслаждайтесь сенсорным опытом.

Многие цветы также полезны для здоровья, например обладают противовоспалительными и успокаивающими свойствами. Вы можете смешать различные комбинации цветов и трав, чтобы сделать свой собственный чай для ванны.

Некоторые хорошие варианты:

• Rose
• Hibiscus
• Chamomile
• Жасмин
• Lavender
• Calendula

Magnerium

Magnesium

77. ванна, чтобы помочь с болью в мышцах. Исследования показывают, что магний может помочь при обезвоживании и воспалении.

Кремовая медовая ванна

Этот рецепт сочетает в себе ароматы миндального масла, меда и ванили для сладкого ощущения.

• 1/4 стакана масла сладкого миндаля
• 1/8 стакана меда
• 1/2 стакана жидкого кастильского мыла
• 3 ч. л. экстракт ванили

Полный рецепт можно найти здесь.

Успокаивающая пенная ванна для сна

Эта ванна сочетает в себе ваниль и ромашку, которые успокаивают и успокаивают.

• 1 стакан мягкого жидкого мыла для тела
• 1/4 стакана чистого растительного глицерина или кокосового масла
• 1 ч. л. чистый экстракт ванили
• 1 ч. л. эфирное масло ромашки, разведенное в масле-носителе

Полный рецепт можно найти здесь.

Пенообразная ванна для детей

Простая пенная ванночка безопасна и мягка для чувствительной кожи.

• 1 стакан кастильского мыла, такого как Dr. Bronner’s Pure-Castile Soap, Baby Unscented
• 1/3 стакана растительного глицерина или кокосового масла
• 1 ст. дистиллированная вода

Смешайте все ингредиенты и вылейте около 1 стакана пены для ванны под проточной водой. Хранить в закрывающемся контейнере.

Жемчужная ванна для глубокого сна

Эта пена для ванн поможет вам крепко спать.

• 1 стакан прозрачного средства для мытья посуды без запаха
• 2/3 стакана жидкого глицерина или кокосового масла
• 1/4 стакана воды
• 2–3 капли эфирного масла лаванды, разведенного в масле-носителе
• щепотка сушеной лаванды

7

7

7

Полный рецепт можно найти здесь.

Охлаждающая ванна

Эта пена для ванн помогает охладить и успокоить ноющие мышцы с помощью мяты перечной, ромашки и английской соли.

• 2 1/2 чашки английской соли
• 1/2 чашки оливкового масла
• 3/4 чашки геля для душа
• 1 пакетик мятного чая
• 1 пакетик ромашкового чая
• до 10 капель эфирного масла, безопасного для кожи масло по вашему выбору, разведенное в масле-носителе

Полный рецепт можно найти здесь.

Пузырьковые батончики в виде единорога

Это еще один отличный вариант, который можно сделать вместе с детьми. Используйте форму для печенья в форме единорога, чтобы приготовить ингредиенты для ванны.

• 1/2 стакана пены для ванны (см. рецепты выше)
• 1 чашка кукурузного крахмала
• мыльный краситель (розовый, синий и фиолетовый)
• пергаментная бумага или бумага для замораживания
• перчатки
• формочка для печенья в форме единорога

Полный рецепт можно найти здесь.

Тропическая пена для ванны

Ванна с запахом тропиков, кокосом и лемонграссом.

• 1/4 стакана теплой дистиллированной воды
• 1/2 стакана жидкого мыла
• 1/4 стакана кокосового масла
• 1/2 стакана кокосового молока
• 2–5 капель эфирного масла лемонграсса, разведенного в масле-носителе

Смешайте все ингредиенты и вылейте примерно 1 стакан пены для ванны под проточной водой. Хранить в закрывающемся контейнере.

Романтическая пена для ванны

• 1/4 стакана теплой дистиллированной воды
• 1/2 стакана жидкого мыла
• 1/4 стакана глицерина или кокосового масла
• 2–5 капель эфирного масла розы, разведенного в масле-носителе
• сушеные лепестки роз

Смешайте все ингредиенты и вылейте около 1 стакана пены для ванны под проточной водой. Хранить в закрывающемся контейнере.

Домашние пенные ванны помогут вашей коже отдохнуть от агрессивных ингредиентов, которые обычно содержатся в покупных средствах. Это может быть даже легче для вашего кошелька.

Приготовление собственной смеси для принятия ванны — это интересный способ поэкспериментировать с различными ингредиентами и ароматами, а ванны — отличный способ расслабиться, улучшить кровообращение и улучшить сон.

---

Элизабет Беннетт — британский журналист, освещающий вопросы красоты, здоровья и хорошего самочувствия. Ее работы появились в ELLE, Refinery 29., Marie Claire и Женское здоровье.

Как горячая ванна может смыть дневной стресс

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Синди Ламот — Обновлено 29 сентября 2018 г.

Посещение сэнто — это популярная, давняя японская практика и традиция. И, как и купание в лесу, оно имеет много преимуществ для здоровья.

Пожалуй, нет лучшего эликсира, чем полежать в теплой воде после долгого дня. Многие из нас могут подтвердить расслабляющие преимущества горячей ванны, но знаете ли вы, что она также может помочь улучшить ваше здоровье?

Большинство древних культур издавна верили в целебное действие воды. Подобно осознанности, японская практика посещения общественных бань, известная как «сэнто», используется как способ очищения как тела, так и разума. Хотя у нас нет общественных бань в Штатах, мы можем получить преимущества в уединении наших собственных домов. Фактически, в современном японском доме это известно как «фуро».

Да, ваша собственная ванна может стать ключом к тому, чтобы буквально смыть вашу боль.

Терапевтический ритуал купания в Японии включает в себя больше, чем просто очищение от физической грязи. От «онсенов», или природных горячих источников, до сэнтос (общественных бань) и фуро (частных бань), купание в этих целебных водах — это способ очиститься от ежедневной духовной грязи.

«Ваша кожа выделяет эндорфины в ответ на успокаивающую теплую воду так же, как эндорфины выделяются, когда вы чувствуете солнце на своей коже», — говорит доктор Бобби Бука, дерматолог из Нью-Йорка. Он объясняет, что погружение в горячую воду может быть как терапевтическим, так и бодрящим, потому что увеличивается приток крови к коже.

Теплая ванна также может улучшить дыхание. Температура воды и давление на грудь увеличивают объем легких и потребление кислорода. Растущее количество исследований показало, что пассивное отопление, как и времяпрепровождение в сауне, также может снизить риск сердечного приступа, улучшить контроль уровня сахара в крови и даже помочь снизить кровяное давление.

В одном исследовании, опубликованном ранее в этом году, исследователи собрали данные от 14 участников и обнаружили, что погружение в горячую ванну в течение часа сжигает столько же калорий (около 140), сколько 30-минутная прогулка. Это потому, что теплая вода заставляет ваше сердце биться чаще, давая ему здоровую нагрузку. Они также обнаружили положительные противовоспалительные реакции и реакцию на уровень сахара в крови, которые могут защитить от болезней и инфекций.

Часовая горячая ванна может помочь:



• снизить риск сердечного приступа
• улучшить контроль уровня сахара в крови
• снизить кровяное давление
• сжечь 140 калорий
• защитить вас от болезней и инфекций
• 900 сэнто — это уникальный культурный и общественный опыт в Японии. Они утверждают, что горячая вода из их природных источников может улучшить кровообращение, успокоить нервную систему и облегчить сильную боль. В то время как вода из горячих источников не всегда доступна в Штатах, наука показывает, что мы можем получить аналогичные преимущества, понежившись в джакузи или посетив сауну.

  «Стресс заставляет мышцы тела сокращаться», — говорит доктор Марк Хорсанди, хирург по лечению мигрени из Хьюстона, штат Техас. «Горячая ванна может облегчить эти симптомы и расслабить мышцы». Растяжка и движение в воде также обеспечивает мягкую тренировку при дискомфорте в мышцах, суставах и костях.

  Это относится и к 24-летней Алайне Лири, которая регулярно принимает горячие ванны, чтобы справиться с хронической болью, вызванной заболеванием Элерса-Данлоса, поражающим соединительные ткани. Когда ей впервые поставили диагноз в возрасте 9 летв 2002 году она чувствовала себя очень хрупкой. «Я был медленнее, чем другие дети. У меня были проблемы с бегом [и] ходьбой одной ногой за раз».

  Поработав с различными физиотерапевтами и эрготерапевтами, она начала принимать теплые ванны во время приступов боли. По вечерам она выделяла время, чтобы расслабиться в ванне и дать мышцам расслабиться.

  Многие люди с хроническими заболеваниями сообщают о чувстве депрессии и отчаяния. Хорсанди говорит, что горячие ванны могут обеспечить физический комфорт и удовлетворение, а также облегчить хандру, связанную с хронической болью.

  Погружение в сэнто обладает восстановительными и эмоционально-целебными свойствами, которые помогают очистить разум, тело и дух от загрязнений. 41-летней Кэри Шерман регулярное принятие горячих ванн помогло облегчить дискомфорт, вызванный аутоиммунным заболеванием. «Я заболела после того, как у меня родился первый ребенок, и в течение года после того, как я родила ее, я испытывала довольно сильную хроническую боль и усталость», — говорит она.

  Она помнит, как в 2012 году, когда впервые узнала о своей болезни, чувствовала мурашки по коже, когда впервые узнала о своей болезни. «После того, как мне поставили диагноз, я пережила период депрессии, не зная, почувствую ли я себя когда-нибудь лучше».

  Методом проб и ошибок она обнаружила, что щадящая йога и еженедельные ванны уменьшают постоянные боли в суставах и мышцах. Наполнив ванну английской солью, она положила рядом телефон и стала слушать медитации с гидом. Замачивание в растворенной английской соли может помочь при болезненности мышц и стрессе, позволяя еще больше расслабиться.

  Теперь она использует свое время в теплой воде для практики осознанности. «Одна из вещей, которые я усвоила из-за аутоиммунного заболевания, заключается в том, что лекарства не существует. И дело не только в том, что лекарства нет, вы действительно сами по себе в плане того, что заставит ваше тело чувствовать себя лучше», — говорит она.

  Более пристальное внимание к ощущениям в теле помогло Шерман почувствовать себя более уверенным, несмотря на ее болезнь. Теперь, через несколько лет после того, как ей поставили диагноз, она заметила значительные изменения как в физическом, так и в эмоциональном состоянии. Восстановительные ванны, такие как онсэн, сэнто и фуро , включают в себя трансформацию разума и души для получения более глубоких и значимых переживаний.

  «Медитации научили меня тому, что использование воды — это способ смыть свой день и высвободить энергию».

  ---

  Поделиться на Pinterest

  Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее по телефону cindylamothe.com .

  6 ванночек, которые помогут вам поймать Zzz’s

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Элизабет Беннетт, 27 мая 2020 г.

  Успокаивающее тепло и успокаивающие ингредиенты мгновенно подготовят вас ко сну.

  Нет ничего более приятного, чем окунуться в ванну в конце долгого напряженного дня. Терапевтический ритуал смывания забот в сочетании с отдыхом в одиночестве — выигрышная комбинация.

  Более того, ванна — идеальное средство перед сном, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть.

  «Теплая вода расслабляет тело и повышает температуру тела. Когда вы выходите, падение температуры вызывает естественную реакцию гибернации и чувство сонливости», — говорит доктор Барбара Кубицка, CIME/ICAM, MBCAM и автор The Bath Project.

  Некоторые исследования могут подтвердить это утверждение: одно небольшое исследование, проведенное Техасским университетом в Остине, показало, что принятие ванны за 1–2 часа до сна помогает естественному циркадному ритму: участники засыпают в среднем на 10 минут быстрее.

  Помимо этого, ванны обладают дополнительными преимуществами. Они выделяют эндорфины — гормоны, повышающие чувство счастья.

  Горячая ванна — это одно, но добавьте ингредиенты, вызывающие сонливость, чтобы создать убежище в ванной, и вы уже на пути к стране грез.

  Предупреждение о температуре

  Исследования показывают, что оптимальная температура ванны для здоровых взрослых составляет от 104 до 109°F (от 40 до 43°C). Если вы беременны, пожилой человек или у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать горячую ванну.

  1. Ванночка «Укрепляющая ванна»

  Приведенный ниже рецепт был создан Анни де Мамиэль, специалистом по акупунктуре, ароматерапевту и целебному специалисту по уходу за лицом, для успокоения и заземления.

  Ингредиенты
  • Uncested Candles
  • Палочка для благовоний
  • 1 чашка соли для ванны по вашему выбору
  • Муслиновая ткань
  • 1 стакана коллоидного овсяка или смазочный ов. зажигая свечи (без запаха не будет мешать другим ароматам).
  • Зажгите нетоксичные благовония по вашему выбору в пожаробезопасной курильнице.
  • Включите ванну при безопасной температуре.
  • Добавьте соли для ванн.
  • Овсяные хлопья заверните в муслиновую ткань и завяжите ниткой и веточкой розмарина. Поместите в воду и взболтайте, чтобы она стала молочной.
  • Проведите в ванне от 20 до 30 минут.
  • Делайте легкие дыхательные упражнения.
  • После легкого высыхания полотенцем нанесите на кожу массажное масло.

  2. Ванночка с ромашкой

  Возможно, вы знакомы с ромашковым чаем, но не знаете, что эта ромашка может творить чудеса в ванне. Кроме того, ромашка может помочь пищеварению, успокоить ум, улучшить сон и уменьшить беспокойство.

  «Ромашка также охлаждает и успокаивает кожу и очень полезна для успокоения раздраженных, уставших глаз. Кроме того, если выпить чашку, пока вы принимаете ванну, ваш мозг получит дозу апигенина, который связывается с рецепторами, уменьшающими тревогу и способствующими сну», — говорит травник Памела Спенс.

  «Самое приятное то, что многие химические вещества ромашки присутствуют в аромате, что делает ее отличным кандидатом для использования в ванне», — добавляет Спенс.

  Ингредиенты

  • 3 пакетика ромашкового чая

  Способ применения

  1. Поместите два пакетика ромашкового чая в чашку с горячей водой и оставьте на 10 минут для настаивания.
  2. Включите ванну при безопасной температуре.
  3. Добавьте настой горячей воды и ромашки в ванну.
  4. Когда пакетики ромашкового чая остынут, положите их на глаза.
  5. Используйте третий чайный пакетик, чтобы приготовить чашку ромашкового чая, чтобы пить ее, принимая ванну.

  3. Лепестковая розовая ванна

  Чтобы принять успокаивающую, сладкую и визуально ошеломляющую ванну, попробуйте это почти пустынное сочетание свекольного сока, молока, меда и ванили. «Ваниль помогает заснуть, а корица снижает кровяное давление», — говорит Кубицка.

  Ингредиенты

  • 1/2 стакана молока или заменителя молока, например овсяного молока
  • 2 ст. меда
  • 1 стакан английской или морской соли
  • 1/2 стакана свекольного сока
  • 1/2 ч. л. натуральный экстракт ванили
  • 1 ст. кокосовое масло
  • горсть цветочных лепестков
  Указания
  1. Включите ванну при безопасной температуре.
  2. Добавьте мед, соль, свекольный сок, экстракт ванили и кокосовое масло.
  3. Опустите лепестки.
  4. Полежите 25 минут под расслабляющую музыку.

  4. Ванна в летнем саду

  Немного ромашки, мяты, лаванды и апельсина пахнет вечеринкой в ​​саду летним днем. «Цель этой ванны — снять напряжение в теле и уме. Лаванда — это расслабляющий аромат, который может помочь уменьшить стресс и бессонницу», — говорит Кубицка.

  Ингредиенты
  • 2 пакетики для ромашки
  • 2 мятно -чайные пакетики
  • 1/2 стакана соль Epsom или морской соль
  • 1 апельсиновый, нарезанный
  • 2 Drops Essender Essend Esssivender
  9007 9007 4. масло-носитель на ваш выбор
  • листья мяты
  Указания
  1. Включите ванну при безопасной температуре.
  2. Зажгите расслабляющую ароматическую свечу на ваш выбор.
  3. Добавьте эфирное масло лаванды, разведенное в 1 ч. л. транспортное масло. Будьте осторожны — это сделает ванну скользкой.
  4. Добавьте чайные пакетики, соль и нарезанный апельсин.
  5. Полежите 25 минут в тишине.
  6. Медитация.

  5. Средство для ванн с овсом и лавандой

  Чтобы сделать ванну простой, но в то же время роскошной, вам поможет сочетание овса и лаванды.

  «Овес — прекрасное дополнение к ванне, которая мгновенно делает ее приятной и делает кожу гладкой и шелковистой. Овес также помогает уменьшить зуд и раздражение кожи, которые часто могут чувствовать себя намного хуже ночью, помогая вам лучше спать», — говорит Спенс.

  Ингредиенты
  • 1/2 стакана овса
  • 5 капель эфирного масла лаванды
  • 2 ч. л. масло-носитель на ваш выбор
  • чистый носок

  Указания

  1. Добавьте 1/2 стакана овса в чистый носок.
  2. Завяжите носок вокруг крана так, чтобы овес завис в воде.
  3. Включите ванну при безопасной температуре.
  4. Смешайте 5 капель эфирного масла лаванды с 2 ч. л. масло-носитель и добавить в ванну.
  5. Когда ванна наполнится, выдавливайте носок, пока вода не станет молочно-белой.
  6. Лягте и расслабьтесь.

  6. Средство для ванн Woodland Flower

  Созданное Нико Дафкосом и Полом Фирмином, основателями бренда свечей, парфюмерии и товаров для дома, Earl of East, это средство для ванн сочетает в себе цветочный аромат лаванды с древесными нотами ладана, что придает ему всесторонний аромат. успокаивающий опыт.

  Ингредиенты

  • 1/4 стакана английской соли
  • 1 ст. соль Мертвого моря
  • 2 ч. л. пищевая сода
  • 1 капля эфирных масел лаванды и 1 капля ладана
  • 1 ч.л. масло-носитель на ваш выбор

  Указания

  1. Смешайте соль и пищевую соду ложкой в ​​большой миске.
  2. Включите ванну при безопасной температуре.
  3. Смешайте эфирные масла с 1 ч. л. транспортное масло.
  4. Добавьте соли и хорошо перемешайте.
  5. Налейте смесь в ванну.

  Хотя исследования показывают, что эфирные масла полезны для здоровья, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем вы начнете использовать эфирные масла. Обязательно изучите качество продукции бренда. Всегда делайте патч-тест, прежде чем пробовать новое эфирное масло.

  В те сложные периоды, когда сон не приходит легко, вызывающая сонливость ванночка — идеальный ритуал, который должен быть в вашем наборе инструментов для хорошего самочувствия. Успокаивающее тепло в сочетании с этими успокаивающими ингредиентами мгновенно подготовит вас к отбою.

  После того, как вы освоите несколько рецептов, вы сможете создавать собственные смеси, комбинируя любимые соли, масла и ароматизаторы. Вы также можете хранить соли в герметичном стеклянном контейнере, чтобы использовать их позже.

  Создай себе убежище в ванной и окунись в воду!

  ---

  Элизабет Беннетт — британский журналист, освещающий вопросы красоты, здоровья и хорошего самочувствия. Ее работы публиковались в журналах ELLE, Refinery 29, Marie Claire и Women’s Health.

  Горячая ванна Польза для здоровья

  Исследователи говорят, что горячая ванна может помочь уменьшить воспаление и контролировать уровень сахара в крови. Но это не замена физическим упражнениям.

  Поделиться на PinterestГорячая ванна может помочь высвободить противовоспалительные химические вещества в организме. Getty Images

  Вы, вероятно, думаете о расслабляющей ванне с пеной как о противоядии от напряженного дня.

  Вполне может быть.

  Но новые исследования показывают, что длительная горячая ванна может быть столь же полезной, как и легкая тренировка.

  Британские исследователи сообщают, что погружение в горячую воду — то есть длительное сидение в ванне с горячей водой — может помочь уменьшить воспаление и контролировать уровень сахара в крови почти так же, как физические упражнения.

  Это особенно полезно для людей, которые не могут заниматься спортом или выполнять еженедельные рекомендации по физической активности.

  Однако, прежде чем вы откроете кран и бросите растворяющуюся бомбочку для ванны, вы должны понять ограниченность этих открытий.

  Воспаление после физической нагрузки, такое как боль в мышцах и покраснение, следует ожидать.

  Во время кратковременного физического стресса повышается уровень маркеров воспаления.

  Эти маркеры сигнализируют о производстве другого воспалительного химического вещества, называемого интерлейкином.

  После этого начального усиления воспаления ваше тело производит продолжительное высвобождение противовоспалительных химических веществ. Эти вещества борются с высоким уровнем воспаления, вызванным физическими упражнениями.

  Это естественный, нормальный процесс: за кратковременным воспалением следует продолжительное противовоспалительное действие.

  Однако, когда противовоспалительный процесс недостаточно активен, в организме может остаться хроническое слабовыраженное воспаление.

  Этот тип воспаления не является здоровым. Фактически, это может способствовать ряду заболеваний, включая ожирение и диабет.

  Упражнения помогают справиться с воспалением, но не все могут заниматься спортом. Или они могут быть не в состоянии тренироваться на уровне, достаточном для получения противовоспалительного эффекта.

  Исследования последних лет показали, что повышение температуры тела также может влиять на воспалительную реакцию организма.

  Более того, исследования показывают, что такой же скачок температуры тела может увеличить выработку оксида азота. Это вещество в вашей крови может помочь улучшить кровоток и транспортировать глюкозу по всему телу.

  Однако остается неясным, могут ли альтернативные упражнения, такие как сидение в джакузи с водой, вызывать такое же слабо выраженное воспаление и здоровые противовоспалительные реакции.

  Для этого теста исследователи набрали 10 мужчин с избыточным весом и малоподвижным образом жизни.

  Участники были разделены на две группы. Обе группы находились в комнате с температурой 80°F (27°C) в течение 15 минут.

  Затем первая группа добровольцев приняла участие в погружении в ванну с температурой 102°F (39°C) по шею на один час.

  Вторая группа сидела в комнате при температуре окружающей среды в течение того же времени.

  С 15-минутными интервалами исследователи измеряли кровяное давление, частоту сердечных сокращений и температуру тела каждого участника.

  Образцы крови были взяты перед тестами, сразу после теста и во время контрольного сеанса через два часа после теста.

  Исследователи взяли образцы крови у каждого из мужчин на этих этапах исследования, чтобы изучить маркеры воспаления, уровень сахара в крови и уровень инсулина.

  Через три дня после первого теста участники вернулись и поменялись ролями.

  Однократное погружение в горячую воду дало некоторые положительные результаты.

  А именно, это привело к повышению уровня интерлейкина (воспалительного химического вещества) и повышению уровня оксида азота в крови.

  Повышение уровня оксида азота может вызвать расслабление кровеносных сосудов, что может привести к снижению артериального давления. Также считается, что оксид азота улучшает усвоение глюкозы тканями организма.

  На заключительном этапе теста участники вернулись, чтобы пройти 10 сеансов погружения в горячую воду за 14 дней. Первые пять сеансов длились 45 минут. Финальные пять длились 60 минут.

  Образцы крови, взятые после двухнедельного периода лечения, показали еще более высокие результаты.

  Уровни сахара и инсулина в крови натощак снизились, как и уровни слабовыраженного воспаления.

  Эти эффекты аналогичны влиянию физических упражнений на воспаление в организме и уровень глюкозы.

  Другими словами, сеансы погружения в горячую воду были так же полезны для этих мужчин, как и физические упражнения.

  «Наше исследование показывает, что даже один сеанс вызывает повышение маркеров, которые могут положительно повлиять на здоровье, если повторять его в течение двух недель», — Кристоф Лейхт, доктор философии, магистр наук, один из авторов исследования и преподаватель физиологии упражнений в Университете Лафборо в г. Соединенное Королевство, сообщил Healthline. «Похоже на физические упражнения. Одна тренировка мало что даст для фитнеса или здоровья, но повторные тренировки показывают желаемый эффект».

  Терапия теплом и водой, например, сауны и горячие ванны, уже много лет является предметом научных исследований.

  Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что тепловая терапия может улучшить кровообращение и функцию сосудов. Это может привести к снижению артериального давления и уплотнению кровеносных сосудов.

  Десятилетия исследований говорят о том, что горячие ванны также улучшают качество сна.

  Внутренняя температура вашего тела повышается, когда вы сидите в горячей ванне или сауне. Когда вы выходите из жаркой среды, медленное падение температуры сигнализирует вашему телу, что пришло время для отдыха.

  Это может помочь вам заснуть и не спать.

  Действительно, предполагаемые преимущества тепловой терапии делают ее мишенью для людей, ищущих альтернативные методы лечения.

  Относительно низкая стоимость и ограниченный риск возможных побочных эффектов делают тепловую терапию интересной для многих людей, ищущих облегчение при различных состояниях здоровья.

  Это последнее исследование, которое было опубликовано в Журнале прикладной физиологии, описывает влияние тепловой терапии на маркеры воспаления и уровень сахара в крови натощак в организме.

  Лейхт и его коллеги не заходят так далеко в своих предложениях.

  «Мы не предлагаем заменять тренировки горячими ваннами, так как упражнения имеют множество доказанных положительных эффектов, некоторые из которых вряд ли будут достигнуты при приеме ванны дома», — сказал Лейхт.

  Он ссылается на улучшение выносливости и силы, социальных взаимодействий и психологические преимущества упражнений на свежем воздухе в качестве причин, по которым не стоит отказываться от беговой дорожки, чтобы посидеть в горячей ванне.

  Однако он предлагает вам дополнить ваши тренировки горячей ванной для получения дополнительных преимуществ.

  «Мы призываем людей дополнить свои текущие дни тренировок одной или двумя горячими ваннами», — сказал Лейхт Healthline. «Это особенно относится к людям, которые ограничены в соблюдении рекомендуемых рекомендаций по упражнениям».

  Ники Кирк, округ Колумбия, магистр наук, спортивный врач-хиропрактик, также говорит, что ванна с горячей водой не является хорошей заменой кардио и силовым упражнениям.

  Кирк говорит, что польза упражнений выходит за рамки противовоспалительных реакций. Они включают снижение риска инсульта, улучшение способности мыслить, снижение вероятности и тяжести депрессии, снижение риска диабета и снижение риска переломов костей.

  Ванна может быть не такой эффективной.

  «Дополнительные преимущества физической активности или упражнений могут включать снижение риска падений, уменьшение возникновения деменции, улучшение здоровья суставов и снижение риска рака», — сказал Кирк Healthline. «Погружаясь в воду, мы теряем влияние нагрузки на суставы и кости, работу мышечного насоса, который способствует венозному оттоку, силу и устойчивость сердца, а также опорно-двигательного аппарата».

  Мужчины, участвовавшие в исследовании, сообщали о дискомфорте во время сеансов погружения. Этот дискомфорт может быть результатом высокой температуры или продолжительности пребывания в горячей воде и погружения по шею.

  Эти требования могут затруднить принятие этого типа альтернативного лечения.

  Вот почему Лейхт и его коллеги-исследователи могут в будущем заняться исследованиями, в которых используются более короткие периоды погружения и более низкие температуры воды.

  Результаты этого исследования показывают, что ванны с горячей водой могут быть полезны людям, которые ведут малоподвижный образ жизни или не могут заниматься спортом.

  «Если люди находятся в ситуации, когда их здоровье поставлено под угрозу, и они физически не могут участвовать в физической активности, погружение в горячую воду может быть полезным методом для снижения некоторых факторов риска, связанных с ожирением и малоподвижностью», — сказал Кирк. .

  Но для людей, которые могут заниматься спортом, это исследование не является разрешением пропускать спортзал и ходить в джакузи.