Какая нагрузка: Какая нагрузка должна быть на беговой дорожке

Какая нагрузка должна быть на беговой дорожке

Приступая к тренировкам, следует определиться с их параметрами — продолжительностью, уровнем скорости, углом наклона полотна.

Давайте вместе продумаем примерную программу регулярного бега.

Какая нагрузка оптимальна для начинающих?

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вам следует отвести время на подготовку организма к работе в новых условиях. Уделите стартовым аэробным тренировкам как минимум месяц.

В течение этого (или даже более длительного!) срока целесообразно упражняться минут по пятнадцать-двадцать за один приём, в спокойном темпе.

Дальше как минимум три-четыре недели вам нужно будет заниматься по усиленной программе на выносливость, а после уже можно будет приступать и к интервальным тренировкам.

Впрочем, им допустимо предпочесть более простую схему — бегать без чёткого контроля скорости, но достаточно долго, около часа за один приём.

Режим занятий на беговой дорожке

Каждая тренировка должна начинаться с хотя бы пятиминутной разминки, в процессе которой полагается выполнять простые упражнения — махи руками и ногами, наклоны и т.

п. Альтернативный вариант разминки — ходьба либо медленный бег на беговой дорожке.

Столько же времени должен занимать завершающий этап — заминка.

Не игнорируйте заминки и разминки. Очень важно, чтобы нагрузка на сердечную мышцу менялась постепенно. Резкое начало усиленной тренировки и поспешный финал губительны для сердца.

Показатель ЧСС в течение основной части занятия надо поддерживать на постоянном уровне. Об определении этого уровня читайте в статье о правильном пульсе.

Старайтесь по чуть-чуть — на 5% — усложнять свою задачу каждые две недели. Увеличивайте или интенсивность, или продолжительность тренировки (но — не то и другое сразу!).

Не забывайте тщательно наблюдать за самочувствием, в особенности — за частотой пульса. Последний показатель очень важен, так как он ни в коем случае не должен превысить приемлемый для вашего организма максимум.

Нормальные нагрузки на беговой дорожке не приводят к болям в суставах, не отнимают все силы без остатка.

Пример программы

Представляем вашему вниманию пример программы занятий на беговой дорожке для здорового и молодого новичка.

Рассчитана эта тренировка на полчаса. В нее входят разминка, равномерная нагрузка, упражнения для ягодиц и темповая часть.

  1. Разминка на дорожке без наклона. Немножко пошагать, то приподнимаясь на носочки, но опираясь на пятки. Это упражнение подготовит ваши ноги к последующей ходьбе в гору. Полезно выполнить пару любых упражнений на растяжку рук. Затем нужно бежать 5 минут со скоростью 5-6,5 км/ч. Начиная разминку с минимальной скоростью, после двух минут следует прибавлять примерно 0,3 км/ч каждые полминуты, постепенно достигая планки в 6,5 км/ч.
  2. Равномерная нагрузка. Эта часть тренировки продолжается в течение 10 минут со скоростью приблизительно 6,5 км/ч и уклоном в 1%. Постепенно увеличивая темп на 0,3 км/ч, переходите на бег. После этого в зависимости от личных предпочтений можно или же снизить темп на 1 км/ч, либо увеличить настолько же. Что касается уклона, пять минут он остается неизменным, после увеличивается до 3%. Продолжайте увеличить его на 1% каждую минуту в течение пяти минут.
  3. Укрепление ягодиц. При уклоне в 2% следует бежать или же ходить с рабочей скоростью несколько минут, после этого поднять темп до максимального, а затем на минутку уменьшить на 1-2 км/ч. Повторить несколько раз, после чего, увеличив наклон до 12%, приступить к энергичной ходьбе в постоянном темпе. Продолжать 3-4 минут, после этого несколько раз все повторить.
  4. Темповая часть. С уклоном в 2% следует идти или же совершать пробежку с рабочей скоростью в течение 4 минут. После этого уклон уменьшаем до 0% и медленно снижаем темп.

Не стоит забывать о бутылке с питьём и полотенце. Пить рекомендуется по 50 мл через каждые 10 минут занятия.

Учтите, если бег вам противопоказан, то ходьба полезна почти всем, кто на нее способен.

Индексы нагрузки шин

Каждый автолюбитель хочет, чтобы новые шины прослужили как минимум пару-тройку сезонов – это и удобно, и выгодно. Однако повышенные нагрузки на шину способны свести на нет все усилия сохранить резину в хорошем состоянии как можно дольше. Именно поэтому, выбирая новые шины, необходимо обращать внимание на такой показатель, как индекс нагрузки шин, расшифровка которого содержит важную для каждого водителя информацию. На покрышке он нанесен рядом с индексом скорости и обозначается цифрами – например, 98Т (где 98 – индекс нагрузки, Т – индекс скорости).

Что такое индекс нагрузки и зачем он нужен

Индекс нагрузки можно условно назвать коэффициентом грузоподъемности шины – другими словами, это предел загруженности автомобиля, укомплектованного конкретными шинами, на максимально предусмотренной скорости. Индексы нагрузок шин легковых автомобилей находятся в пределах от 60 до 125 единиц (или от 250 до 1650 кг).

Стоит отметить, что на этот параметр оказывают влияние самые разные показатели: и степень износа протектора, и температура шины, и многое другое. Чтобы немного сгладить влияние этих факторов, производитель всегда оставляет запас прочности не менее 20%.

Особенно важно учитывать индекс нагрузки, передвигаясь по отечественным дорогам – колесо, попав в яму, должно стойко выдержать удар. Если же не обращать внимание на указанные параметры и загружать автомобиль больше, чем предусмотрено, то вероятность того, что шина не выдержит нагрузки, ощутимо повышается.

Конечно, подобные коэффициенты всегда рассчитываются с запасом, однако лучше сохранить ресурсы шины для какого-нибудь непредвиденного случая, а при обычном режиме эксплуатации резину лучше поберечь. Ведь шины, индекс нагрузки которых находится в рамках допустимого уровня, служат дольше.

Как высчитать максимальную грузоподъемность автомобиля?

Рассмотрим конкретный пример – на вашей покрышке стоит маркировка 98 Т:

  • коэффициент 98 показывает, что нагрузка на одну шину в данном случае не должна превышать 750 кг.
  • соответственно, нагрузка на все четыре колеса достигает 3000 кг – это общая грузоподъемность шин.
  • вычтите из этого числа вес самого авто (например, 1600 кг), водителя (90 кг) и пассажиров (85 + 75 кг) и получите потенциальный вес груза, который вы можете загрузить в свое авто – в данном случае, 1150 кг. Это та нагрузка, которую выдержит ваша машина на скорости 190 км/ч.

Однако индекс нагрузки – это максимально допустимое значение, вершина, на которую не стоит взбираться. Вес машины и груза далеко не всегда распределен равномерно между передней и задней осями, да и пассажиры зачастую сидят не там, где нужно для баланса, и поэтому всегда должен быть небольшой запас. Наиболее оптимальной и безопасной считается нагрузка в размере не более 35% полной массы авто. В конце концов, для перевозки особо тяжелых грузов всегда можно купить шины, у которых индекс нагрузки шины, таблица которых представлена на нашем сайте, будет выше. Но учтите, что в этом случае увеличится нагрузка и на подвеску, а это может привести к ее преждевременному изнашиванию.

В заключение отметим и еще один важный нюанс – индекс нагрузки шин не должен быть меньше, чем указанный на шинах в базовой комплектации автомобиля. Несоблюдение этого правила может привести к аварии. Лучшее решение для расчета индекса нагрузки – это рекомендации производителя автомобиля, указанные в его технической документации.

Ниже – полная таблица индексов (коэффициентов) грузоподъемности:

LI Kg LI Kg LI Kg LI Kg LI Kg
LI 		Kg LI Kg
0 45 40 140 80 450 120 1400 160 4500 200 14000 240 45000
1 46,2 41 145 81 462 121 1450 161 4625 201 14500 241 46250
2 47,5 42 150 82 475 122 1500 162 4750 202 15000 242 47500
3 48,7 43 155 83 487 123 1550 163 4875 203 15500 243 48750
4 50 44 160 84 500 124 1600 164 5000 204 16000 244 50000
5 51,5 45 165 85 515 125 1650 165 5150 205 16500 245 51500
6 53 46 170 86 530 126 1700 166 5300 206 17000 246 53000
7 54,5 47 175 87 545 127 1750 167 5450 207 17500 247 54500
8 56 48 180 88 560 128 1800 168 5600 208 18000 248 56000
9 58 49 185 89 580 129 1850 169 5800 209 18500 249 58000
10 60 50 190 90 600 130 1900 170 6000 210 19000 250 60000
11 61,5 51 195 91 615 131 1950 171 6150 211 19500 251 61500
12 63 52 200 92 630 132 2000 172 6300 212 20000 252 63000
13 65 53 206 93 650 133 2060 173 6500 213 20600 253 65000
14 67 54 212 94 670 134 2120 174 6700 214 21200 254 67000
15 69 55 218 95 690 135 2180 175 6900 215 21800 255 69000
16 71 56 224 96 710 136 2240 176 7100 216 22400 256 71000
17 73 57 230 97 730 137 2300 177 7300 217 23000 257 73000
18 75 58 236 98 750 138 2360 178 7500 218 23600 258 75000
19 77,5 59 243 99 775 139 2430 179 7750 219 24300 259 77500
20 80 60 250 100 800 140 2500 180 8000 220 25000 260 80000
21 82,5 61 257 101 825 141 2575 181 8250 221 25750 261 82500
22 86 62 265 102 850 142 2650 182 8500 222 26500 262 85000
23 87,5 63 272 103 875 143 2725 183 8750 223 27250 263 87500
24 90 64 280 104 900 144 2800 184 9000 224 28000 264 90000
25 92,5 65 290 105 925 145 2900 185 9250 225 29000 265 92500
26 95 66 300 106 950 146 3000 186 9500 226 30000 266 97500
27 97,5 67 307 107 975 147 3075 187 9750 227 30750 267 97500
28 100 68 315 108 1000 148 3150 188 10000 228 31500 268 100000
29 103 69 325 109 1030 149 3250 189 10300 229 32500 269 103000
30 106 70 335 110 1060 150 3350 190 10600 230 33500 270 106000
31 109 71 345 111 1090 151 3450 191 10900 231 34500 271 109000
32 112 72 355 112 1120 152 3550 192 11200 232 35500 272 112000
33 115 73 365 113 1150 153 3650 193 11500 233 36500 273 115000
34 118 74 375 114 1180 154 3750 194 11800 234 37500 274 118000
35 121 75 387 115 1215 155 3875 195 12150 235 38750 275 121000
36 125 76 400 116 1250 156 4000 196 12500 236 40000 276 125000
37 128 77 412 117 1285 157 4125 197 12850 237 41250 277 128500
38 132 78 426 118 1320 158 4250 198 13200 238 42500 278 132000
39 136 79 437 119 1360 159 4375 199 13600 239 43750 279 136000



Загружено Определение и значение | Dictionary.

com
  • Основные определения
  • Викторина
  • Связанный контент
  • Примеры
  • Британский

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

[ loh-did ]

/ ˈloʊ dɪd /

Сохранить это слово!

См. синонимы слова «загружено» на Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

прилагательное

подшипник или груз; полный: загруженный автобус.

, содержащий боеприпасы или заряд взрывчатого вещества: заряженное ружье.

(слова, высказывания или аргумента), наделенного эмоциональным или ассоциативным значением, препятствующим рациональному или непредвзятому рассмотрению терминов, участвующих в дискурсе.

Сленг.

  1. иметь много денег; богатый.
  2. в состоянии алкогольного опьянения; пьяный; опьяненный.
  3. под воздействием наркотиков.

Бейсбол. наличие бегуна на каждой из трех баз: Боуден ходит, а теперь базы загружены.

(игральные кости) мошеннически взвешены, чтобы увеличить шансы на то, что определенные комбинации выпадут лицевой стороной вверх при броске игральных костей.

(продукта, здания и т. д.), включая множество дополнительных функций, аксессуаров, предметов роскоши и т. п.: новая машина отца полностью оснащена передними и задними камерами, сенсорным экраном навигации, подогревом сидений и люком в крыше.

ВИКТОРИНА

ТЫ НАПЛОНУШЬСЯ НА ЭТИ ВОПРОСЫ ПО ГРАММАТИКЕ?

Плавно переходите к этим распространенным грамматическим ошибкам, которые ставят многих людей в тупик. Удачи!

Вопрос 1 из 7

Заполните пропуск: Я не могу понять, что _____ подарил мне этот подарок.

Идиомы о нагруженном

    нагруженном для медведя, Неформ. медведь 2 (по умолчанию 11).

Происхождение груза

Впервые записано в 1655–1665 гг.; 1940–45 по защ. 4; загрузить + -ред 2

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ загруженный

хорошо загруженный, прилагательное

Слова рядом загруженный

СПГ, вот, голец, груз, водоизмещение груза, загружен, загружен для медведя, загружен вопрос, погрузчик, коэффициент нагрузки, загрузить фонд

Dictionary.com Полный текст Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2022

Слова, относящиеся к слову загруженный

взвешенный, вооруженный, заряженный, разбитый, обидчивый, наполненный до краев, обремененный, полный, нагруженный, подготовленный, готовый, разбомбленный, жужжащий, пьяный , в газе, в нетрезвом состоянии, в оштукатуренном состоянии, в кайфе, в танке, впустую

Как использовать слово «заряжено» в предложении

  • Несколько недель спустя 14-летняя девочка написала в центр сообщение, в котором сообщила, что держит в руках заряженный пистолет и что она «обезумела из-за неудачного брака своих родителей».

    Как кризисные центры психического здоровья пытались пережить шторм COVID-19|Джонатан Ваниан|5 февраля 2021 г.|Fortune

  • коктейли Молотова, пять заряженных орудий и боеприпасов к Капитолию.

    Пожарный на пенсии обвиняется в нападении на полицию, мужчина с флагом Конфедерации обвиняется в беспорядках в Капитолии|Спенсер Хсу, Рэйчел Вайнер, Энн Маримоу|15 января 2021 г.|Washington Post

  • Изображение загружается быстрее и выглядит как видеоплеер с загруженная миниатюра.

    Отчет Core Web Vitals: 28 способов повысить эффективность вашего сайта|Джеймс Парсонс|13 января 2021 г.|Наблюдение за поисковыми системами

  • Он поставляется с предустановленной массой контента, включая электронные книги Disney, интерактивные игры и мультфильмы. эпизоды.

    Портативные проекторы, которые перенесут вас на большой экран|Компания PopSci Commerce|10 декабря 2020 г.|Popular-Science

  • Дэвид Лагштейн, политический директор SEIU 221, крупнейшего профсоюза работников округа, прислал загрузили заявление о несоответствии своих расходов на первичке и на стоке.

    Политический отчет: о независимых расходах|Скотт Льюис и Эндрю Киттс|17 октября 2020 г.|Voice of San Diego

  • На Бельгике Ботала и его семья наблюдали, как белые люди погрузили свои семьи в большую лодку и отплыли в Кисангани.

    Забытое колониальное бегство Конго|Нина Строхлик|18 декабря 2014|DAILY BEAST

  • Это, по общему признанию, сложный вопрос, но считаете ли вы, что Джеймс Эрл Рэй действительно убил Мартина Лютера Кинга-младшего?

    Ава ДюВерней о «Сельме», расистских электронных письмах Sony и создании истории «Золотых глобусов»|Марлоу Стерн|15 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

  • Для этих арабов Иран — поднятая (и загруженная) голова змеи.

    Ядерная сделка, которой иранский режим боится больше всего|Джавад Хадем|22 ноября 2014 г.|DAILY BEAST

  • Он погрузил оба тела в кузов своего белого пикапа Toyota.

    Шокирующая смерть Мисс Гондурас|Ромина Руис-Гойриена|19 ноября 2014|DAILY BEAST

  • Я слишком поздно понял, что некоторые слова, которые я всегда знал, теперь загружены и поэтому запрещены.

    Как мне назвать человека, которого я люблю?|Душка Запата|18 ноября 2014|DAILY BEAST

  • Прежде чем мы все выстрелили, Фаннинг и дюжина его самых ловких людей снова зарядились и были рядом с нами.

    Эдинбургский журнал Blackwood, № CCCXXXIX. Январь 1844 г. Том. LV.|Various

  • Это судно с припасами вышло на берег и пропало; и сто двадцать японцев и три голландца утонули.

    Филиппинские острова, 1493-1898, Volume XX, 1621-1624|Разное

  • Пробуждением спящих мексиканцев стал разряд двух наших полевых орудий, нагруженных канистрой.

    Эдинбургский журнал Blackwood, № CCCXXXIX. Январь 1844 г. Том. LV.|Various

  • Девять забаррикадировали внешние ворота и разместили на лучших позициях орудия, заряженные виноградом.

    Красный год|Луи Трейси

  • Видите ли, они загружены и несутся так невинно, как вам угодно; а если дотронуться до них — что ж, «нет тебя!»

    Davy and the Goblin | Charles E. Carryl

Британские определения словаря для загруженных

.

(вопроса или утверждения), содержащие скрытую ловушку или подтекст

заряженные боеприпасами

(из бетона), содержащие тяжелые металлы, особенно железо или свинец, для использования при изготовлении радиационных экранов

сленг богатых

(постпозитивный) сленг, в основном американский и канадский

  1. пьяный
  2. под действием наркотиков; под влиянием наркотиков

Английский словарь Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Полезная нагрузка Определение и значение | Dictionary.com

  • Основные определения
  • Викторина
  • Похожие материалы
  • Примеры
  • Британский

Показывает уровень сложности слова.

[ pey-lohd ]

/ ˈpeɪˌloʊd /

Сохранить это слово!

См. синонимы полезной нагрузки на Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

сущ.

часть груза, приносящая доход или доход, обычно выраженный в весе.

количество платных пассажиров, как в самолете.

Аэрокосмическая, Военная.

  1. бомбовая нагрузка, боеголовка, груз или пассажиры самолета, ракеты, ракеты и т.п., предназначенные для доставки к цели или месту назначения.
  2. Полный комплект оборудования, установленного на космическом корабле для выполнения конкретной миссии в космосе.
  3. взрывная энергия боевой части ракеты или бомбовой нагрузки самолета: полезная нагрузка 50 мегатонн.

ВИКТОРИНА

ВЫ ПРОПУСТИТЕ ИЛИ НАТЯНУТСЯ НА ЭТИ ВОПРОСЫ ПО ГРАММАТИКЕ?

Плавно переходите к этим распространенным грамматическим ошибкам, которые ставят многих людей в тупик. Удачи!

Вопрос 1 из 7

Заполните пропуск: Я не могу понять, что _____ подарил мне этот подарок.

Происхождение полезной нагрузки

Впервые зафиксировано в 1925–1930 гг.; pay 1 + load

Слова рядом с payload

payer, pay for, pay level, pay-in, pay guest, payload, payload вспомогательный модуль, payloader, специалист по полезной нагрузке, paymaster, payment

Dictionary.com Unabridged Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2022 г.

Слова, относящиеся к полезной нагрузке

зарядка, транспортировка, вес

Как использовать полезную нагрузку в предложении

  • Лунный посадочный модуль Firefly «Blue Ghost» доставит полезные нагрузки на поверхность Луны в 2023 году в рамках коммерческой лунной полезной нагрузки Порядок оказания услуг, говорится в сообщении компании.

    Ракетный отчет: Иран представляет новую ракету-носитель SpaceX для запуска Lunar Gateway|Эрик Бергер|12 февраля 2021 г. |Ars Technica

  • Затем третья сторона отвечает гораздо большей полезной нагрузкой на сайт, который злоумышленники хотят уничтожить.

    DDoS-серверы злоупотребляют Plex Media Server, чтобы сделать атаки более мощными|Дэн Гудин|5 февраля 2021 г.|Ars Technica

  • Говоря о спутниках, мы готовы увидеть, как Blue Origin запускает гораздо больше своих собственных полезных нагрузок в орбиту, как только Нью-Гленн сможет летать.

    Blue Origin определенно может использовать больше Джеффа Безоса в следующем десятилетии|Нил Патель|4 февраля 2021 г.|MIT Technology Review рассчитывает начать поставки в космос к концу года.

    Ракетный стартап Astra станет публичным в гонке за коммерческие места|Хамза Шабан|2 февраля 2021 г.|Washington Post

  • достичь суборбитального пространства.

    bluShift Aerospace запускает свою первую ракету, работающую на биотопливе|Даррелл Этерингтон|1 февраля 2021 г.|TechCrunch

  • Конечно, следует учитывать дешевизну — доллар за килограмм за вывод полезной нагрузки на низкую околоземную орбиту .

    До определенного момента: «Космический корвет» в каждом гараже|P. Дж. О’Рурк|6 сентября 2014 г.|DAILY BEAST

  • Delta IV может выводить на низкую околоземную орбиту большую полезную нагрузку, чем Atlas V, 60 779 фунтов.

    Почему США зависят от российских ракет, чтобы доставить нас в космос?|P. Дж. О’Рурк|22 июня 2014 г.|DAILY BEAST

  • X-37B имеет грузовой отсек размером с кузов пикапа.

    Вернется ли когда-нибудь секретный космический самолет Пентагона на Землю?|Кайл Мизоками|7 апреля 2014 г.|DAILY BEAST

  • Gripen был разработан как небольшой самолет с относительно большой полезной нагрузкой.

    Лучший на планете истребитель-невидимка сделан не в Америке|Билл Свитман|24 марта 2014 г.|DAILY BEAST

  • Тогда мне просто нужно «забрать полезную нагрузку» с Coinapult, вернуться к Blockchain и БАМ!

    My Bitcoin (Mis)adventure|Уинстон Росс|4 апреля 2013|DAILY BEAST

  • Но если они улучшат ракеты, сумеют освободить место для большей полезной нагрузки, не будет ли это дешевле?

    Эта переполненная Земля|Роберт Блох

  • И у меня всего в два раза больше топлива, чем у вас для 100-тонной полезной нагрузки.

РубрикаРазное