Калькулятор расчета лестницы на второй этаж с поворотом на 180: 3D Расчет лестницы с поворотом 180 градусов — онлайн калькулятор
Калькулятор расчета лестницы на второй этаж с поворотом на 180 в Костроме
Лестница на косоурах модель 43
ЛестницаМатериал — дуб.
Лестница на больцах модель 41
ЛестницаМатериал — дуб, нержавеющая сталь
Ограждение из нержавеющей стали
ОграждениеМатериал — нержавеющая сталь.
Лестница на металлическом основании с подсветкой модель 40
ЛестницаМатериал — металл, дуб, стело.
Лестница на бетонном основании модель 42
ЛестницаМатериал — дуб, эмаль.
Лестница на второй этаж с забежными ступенями модель 38
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на мансарду модель 37
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница модель 36
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница под старину модель 35
ЛестницаМатериал — состаренная сосна.
Лестница на металлическом каркасе модель 34
ЛестницаМатериал — металл, цветная керамика, дуб.
Лестница на тетивах модель 29
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на тетивах модель 31
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на бетонном основании модель 33
ЛестницаМатериал — дуб + ковка.
Лестница на металлическом основании с ковкой модель 39
ЛестницаМатериал — металл, сосна.
Лестница на тетивах модель 32
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на косоурах модель 30
Лестница Материал — сосна.
Лестница модель 25
ЛестницаМатериал -дуб.
Лестница на косоуре модель 27
ЛестницаМатериал — сосна + дуб.
Лестница на тетивах модель 28
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на тетивах модель 24
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на тетивах модель 23
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на тетивах модель 20
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на тетивах модель 18
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на тетивах модель 17
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на тетивах модель 16
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на тетивах модель 15
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на тетивах модель 14
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на больцах модель 19
ЛестницаМатериал — дуб.
Лестница на косоурах модель 22
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на бетонном основании (марше) модель 13
ЛестницаМатериал — дуб.
Лестница на косоурах модель 12
ЛестницаМатериал — дуб.
Лестница на косоурах модель 11
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на тетивах модель 10
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на тетивах модель 9
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на косоурах на металлическом основании модель 8
ЛестницаМатериал — сосна.
Лестница на тетивах модель 7
ЛестницаМатериал — дуб.
Лестница на тетивах модель 6
Лестница Материал — сосна.
Лестница на больцах модель 5
ЛестницаМатериал — дуб.
Лестница на косоурах модель 4
Лестница Материал — сосна.
Лестница винтовая модель 3
ЛестницаМатериал — дуб + ковка
Лестница на бетонном основании (на бетонном марше) модель 2
ЛестницаМатериал — дуб
Лестница на бетонном основании (на бетонном марше) модель 1
ЛестницаМатериал — дуб
Лестница на косоурах на металлическом основании модель 21
ЛестницаМатериал — ясень.
Лестница на тетивах модель 26
ЛестницаМатериал — сосна.
В двухэтажных домах лестницы являются не только функциональной составляющей, но и важным дизайнерским элементом.
Они придают дому особое значение. Наибольшее распространение получили лестницы из дерева. Они имеют много достоинств:
• Высокая прочность.
• Надежность.
• Долговечность.
• Экологичность.
• Красивый внешний вид.
Чтобы правильно подобрать элементы деревянных лестниц дешево недорого, нужно изучить свойства и характеристики каждой породы.
От этого зависит не только внешняя привлекательность, но и долговечность конструкции.
Любая древесина по степени твердости делится на четыре категории:
1. Мягкое дерево – ели и все породы сосны.
2. Дерево средней твердости – лиственница, орех.
3. Твердые породы – дуб, тик, ясень
4. Очень твердая древесина – бук.
Наиболее предпочтительны для устройства лестниц твердые породы, но они требуют бережного обращения, так как склонны к растрескиванию.
Мягкий материал легко обрабатывается, но менее стоек к внешним воздействиям.
Сосна или дуб – идеальный вариант для деталей лестницы: столбов или перил – эти элементы не испытывают частого механического воздействия.
Для как сделать кованую лестницу самому цена лучше выбрать породы высокой и средней твердости – дуб, бук, тик.
Цветовое решение подбирается с учетом общего стиля интерьера.
Информация с нашего сайта:
топ самых красивых лестниц москвы на металлокаркасе, интерьеры гостинной с лестницами на второй этаж фото по бетону, деревянные лестницы цены расsжа из сосны, купить лестницу трансформер цена во владимире проект бесплатно, картинки трехмаршевой лестницы деревянной Ярославль
Лестницы из сосны, ели и дуба идеально подойдут для темных помещений.
Но оттенок древесины не определяющий фактор в ее выборе, так как есть много вариантов ее тонирования. С рисунком все иначе.
Если вы хотите подчеркнуть естественную структуру, лучше выбрать лестницы из дуба или ясеня.
Эти породы отличаются красивой фактурой и прочностью.
Не стоит выбирать древесины, в которых содержится много смолы.
К ним относится сосна – материал, который часто используется для изготовления лестниц.
Она имеет эффектную текстуру и приятный цвет, но не отличается износостойкостью и удобством в эксплуатации.
Востребованы лестницы из бука и дуба. Они обладают отличными качествами, долговечностью и прочностью.
Чтобы подчеркнуть текстуру дерева, для покрытия таких лестниц используются прозрачные материалы.
Но высокая цена бука и дуба ограничивает их применение при производстве лестниц.
Более доступными считаются хвойные породы. В любом случае дерево – отличный материал для лестниц.
Если оно правильно высушено и обработано, кованые ограждения для деревянных лестниц фото в Нижнем Новгороде прослужит долго, радуя своим внешним видом.
- Быстрое исполнение заказа — от 1 до 4 недель
- Только качественная древесина и лакокрасочные материалы
- Выполнение индивидуальных заказов
- Гарантия на изделие — до 1 года
Быстрый переход по сайту:
купить модульную лестницу на второй этаж в нижнем новгороде во Владимире, что дешевле деревянная лестница или лесница на металлокаркасе опытные мастера, как самому сделать деревянную лестницу на крышу дома в Костроме, безопасность деревянной лестницы подступени Владимир, обработка из сосны для лестницы Владимир
Заказать изготовление кухни из массива дерева в компании «ТД ЭКОЛЕСТНИЦА» можно прямо сейчас. Свяжитесь с менеджером по телефону 8 (920) 353-16-30.
Наши специалисты выезжают в любой регион, особенно часто ставим лестницы таких городах как: Москва и МО, Иваново И область, Нижний Новгород и область, Ярославль и область, Владимир и область, Кострома и область, Рязань и область — другие регионы по согласованию!
Можем собрать лестницу, покрасить, разобрать и отправить в любой регион! Вам останется ее получить и собрать по месту!
Расчет лестницы на второй этаж своими руками
- Виды лестниц и их устройство
- Технические требования
- Основные параметры расчета
- Особенности расчета лестницы
- Как произвести расчет перил, ограждений и поручней?
- Онлайн-калькулятор расчета лестниц на второй этаж своими руками
- Видеоматериал
Удобство и безопасность лестничной конструкции всецело зависит от точности и грамотности проведения расчета. Если это сделать неправильно, сконструированная лестница может привести к травмам и ушибам. Соответственно — если вы решились на возведение такого изделия, очень важно предварительно провести расчет лестницы на второй этаж своими руками. В этой статье мы расскажем вам, как правильно рассчитать все необходимые параметры, дабы готовая конструкция была не только достопримечательностью вашего дома, но и абсолютно безопасной для вас и ваших близких.
к содержанию ↑
Виды лестниц и их устройство
Исходя из особенностей здания, целевого назначения будущего изделия, общего дизайна интерьера, а также вкусовых предпочтений хозяина, лестницы, ведущие на второй этаж, могут быть таких видов:
- Прямые маршевые с одним пролетом;
- Одномаршевые с поворотом под углом 90 градусов и радиусными ступенями;
- Одномаршевые с поворотом под углом 180 градусов и поворотными радиусными ступенями;
- Прямые двухмаршевые, которые соединены площадкой;
- Г-образные двухмаршевые;
- П- образные двухмаршевые;
- Трехмаршевые, которые соединяются двумя площадками;
- Винтовые или спиральные.
Важно! Перед тем, как воспользоваться калькулятором расчета лестницы на второй этаж своими руками, следует знать то, что они могут быть как простыми, так и довольно сложными конструкциями, состоящими сразу из нескольких маршей и площадок, а также с поворотами.
При проведении расчета нужно брать во внимание и те элементы, из которых состоит данное изделие. К основным частям лестницы относят:
- Марш — это главный элемент всей лестничной конструкции, который соединяет между собой площадки, состоящие из ступеней.
- Косоур — основная несущая балка с треугольными выемками. Именно на нее крепятся ступени и подступенки.
- Тетива — внутренняя балка, в которую с внутренней стороны устанавливаются в пазы ступени.
- Проступь и подступенок — горизонтальная и вертикальная часть ступени.
Важно! Для того, чтобы готовая лестница была менее громоздкой и пропускала как можно больше света в помещение, специалисты рекомендуют не устанавливать подступенок.
- Забежные ступени — это ступени, в которых один край меньше другого. Применяются они в основном для лестниц с поворотом.
- Площадка — это горизонтальная поверхность, которая соединяет между собой марши.
- Балясины — вертикальные столбы, которые поддерживают перила, а также выступают в виде ограждения для всего изделия.
- Опорные тумбы — это те же балясины. Разница заключается только в том, что они установлены в самом начале и конце марша, а также являются основным креплением для поручней и перил.
- Поручни, перила — это ограда, которая расположена поверх балясин. Она имеет как декоративное назначение, так и служит опорой и поддержкой при подъеме.
к содержанию ↑
Технические требования
Кроме того, при планировке будущей лестничной конструкции нужно обязательно брать во внимание требования, которые предъявляются к эксплуатации таких изделий:
- Конструкция должна быть безопасной и удобной.
- Лестница не должна быть установлена максимально близко к входной двери или проему. К тому же, она должна быть развернута ступенями ко входу в то помещение, в котором будет установлена. Если же такой возможности нет, нужно ко входу развернуть хотя бы несколько первых ступеней.
- Готовое изделие может быть максимально компактным, но с учетом всех требований безопасности.
- Данная конструкция должна быть обязательно снабжена дополнительным освещением в виде точечных светильников или бра.
После того, как вы ознакомились с видами лестничных конструкций и их основными составляющими, можно переходить непосредственно к проведению расчета лестницы на второй этаж.
к содержанию ↑
Основные параметры расчета
При планировании изготовления и монтажа лестничной конструкции вначале нужно сделать проект. Именно по нему вы сможете рассчитать размеры будущей лестницы, угол наклона и необходимое количество ступеней.
Важно! Производить расчеты лестничной конструкции нужно поэтапно, в противном случае — вы можете упустить какой-нибудь показатель, который в дальнейшем отразится на безопасности и удобстве всего изделия.
Расчет лестницы производится согласно таким параметрам:
- Угол наклона или крутизна всей конструкции. Стандартным и наиболее удобным считается угол в диапазоне 40-45 градусов. К сожалению, для размещения данного изделия потребуется довольно много места, соответственно — такие лестничные конструкции используются редко. Поэтому, исходя из этого, устанавливают лестницы с углом наклона 36 градусов, которые также считаются не менее комфортными.
- Размеры ступеней, а также их количество. Стандартом считается использование для одного марша от 3 до 18 ступеней.
Важно! Для большего удобства специалисты рекомендуют в одном марше размещать нечетное количество ступеней.
- Рассчитывая необходимое количество, нужно руководствоваться формулой, в которой две высоты ступени суммируются с шириной проступи. В итоге — сумма должна быть равна средней величине шага человека, которая составляет около 60 сантиметров.
Важно! Если лестница изготавливается из древесины, в данный расчет еще нужно включить ширину свеса, которая равна примерно 4 сантиметрам.
При расчете будущего количества ступеней, нужно брать во внимание тот факт, что они должны иметь одинаковую ширину и высоту по всей длине лестничной конструкции.
- Ширина марша. Ширина будущего изделия напрямую зависит от интенсивности его использования. Исходя из всех нормативов и стандартов, ширина лестницы должна составлять не менее 100 сантиметров и не более 140 сантиметров. Такие конструкции обеспечивают свободное передвижение по ним двух человек одновременно, а также перемещение крупногабаритных предметов. К сожалению, столь широкие лестницы требуют большого помещения, коим может похвастаться не каждый. Поэтому на практике очень часто встречаются изделия шириной 70-90 сантиметров. При такой ширине возможно свободное движение одного человека, а также перемещение небольших предметов.
Важно! Если лестничная конструкция имеет два и более маршей, которые располагаются во встречном направлении, между ними нужно оставлять зазор равный 50 миллиметрам.
Расчет лестницы на второй этаж своими руками с поворотом 60 и 180 градусов
С учетом того, что прямые одномаршевые изделия требуют огромного помещения, очень часто для экономии свободного пространства используют поворотные конструкции с радиусными площадками. Поэтому в первую очередь учитывается устройство квадратной или прямоугольной планки, от которой и будет выполнятся поворот на 90 или 180 градусов.
Важно! Обратите свое внимание на то, что при планировании лестницы с несколькими маршами, длина площадки должна быть не более 140 сантиметров, а ширина быть равной ширине лестничного пролета.
Проектируя изготовление лестничной конструкции с поворотом, нужно руководствоваться требованиями, предъявляемыми к этим изделиям:
- Ширина поворотной ступени должна быть не меньше 40 сантиметров с широкого края, а в середине — не менее 20 сантиметров.
- Радиус поворота лестницы должен составлять 30 градусов.
- Все ступени, в том числе и поворотные, должны повторять полностью линию марша.
Это необходимо для обеспечения комфортного передвижения.
Важно! Устанавливая конструкцию с поворотом 90 градусов и забежными ступенями, количество данных ступеней должно составлять не менее 3.
При расчете такого вида лестничных конструкций нужно еще брать во внимание и тот факт, что ширина проступи в самой узкой части должна быть не меньше 14 сантиметров. Соответственно — ширина забежной ступени в пределах средней линии будет наиболее оптимальной для перемещения человека.
к содержанию ↑
Особенности расчета лестницы
В зависимости от выбранного вами вида лестничной конструкции, во время ее установки могут возникнуть некоторые сложности. Дабы такого не произошло, далее мы расскажем подробно все нюансы, которые следует учитывать при возведении того или иного вида лестницы.
Спиральные или винтовые конструкции
Такое изделие представляет из себя расположенные по кругу ступени, в которых одна сторона шире другой. Основное их преимущество заключается в компактности, что весьма немаловажно в помещениях с небольшой площадью.
Важно! Для установки винтовой лестницы вам будет достаточно всего лишь площади окружности, в центре которой и будет расположена несущая стойка.
Рассчитывая параметры будущего изделия, нужно учитывать тот факт, что радиус круга, по которому она будет расположена, должен быть равен длине ступени.
Важно! Если длина ступеней винтовой конструкции будет составлять 100 сантиметров, такая лестница займет намного меньше места, нежели маршевая с такими же параметрами. Что касается высоты ступеней, этот показатель рассчитывается абсолютно таким же образом, как и в маршевых конструкциях.
Кроме вышеперечисленных показателей, при расчете параметров винтовой лестницы очень важно учитывать и такие моменты:
- Необходимо изначально определить то место, где в дальнейшем будет размещена несущая опора.
- Длина ступени и ширина пролета рассчитывается путем измерения расстояния от центральной опоры до линии, расположенной на ее границе.
- Форма ступеней должна быть выполнена в виде трапеции, верхняя часть которой равна 20 сантиметрам, а нижняя — 40 сантиметрам.
- Высоту ступеней нужно делать несколько меньше, нежели в маршевых конструкциях. Таким образом передвижение будет более удобным.
- Расстояние между лестничными витками должно быть не менее двойной величины ее диаметра.
Лестница “Гусиный шаг”
Это — довольно комфортные и не громоздкие конструкции. Их компактность заключается в форме ступеней, которые расположены симметрично относительно линии входа, за счет чего и проводится аналогия с гусиным шагом. В основном их устанавливают в небольших помещениях, в которых очень важно сэкономить свободное пространство. Угол наклона таких изделий варьируется в диапазоне 45-65 градусов.
Важно! Для того чтобы передвижение по таким лестницам было более комфортным, часть проступи у них делается довольно широкой, а другая часть — сведена до минимума.
Как только был определен угол наклона и будущее месторасположение лестничной конструкции, можно непосредственно переходить к расчету. Делать это следует, опираясь на такие нормы:
- Ширина проступи в том месте, где будет проходить опора стопы, должна быть около 30 сантиметров.
- Просвет между ступенями данного вида лестницы не закрывается.
- Рекомендуемая высота ступеней должна составлять около 15 сантиметров. В некоторых случаях для большей экономии пространства этот параметр можно увеличить. Что касается ширины узкой части, она определяется, исключительно исходя из используемого материала, а также конструктивного решения.
Важно! Конструкции “гусиный шаг” могут быть выполненными в виде маршевых или винтовых лестниц.
к содержанию ↑
Как произвести расчет перил, ограждений и поручней?
После того, как вы определились с основными параметрами, можно приступить к расчету ограждений и перил. Для этого вам нужно будет определить:
- Высоту опорных труб;
- Высоту ограждения;
- Длину и ширину перил и поручней.
Важно! Рекомендуется ширину перил делать 10 сантиметров, а высоту — 80 сантиметров. Таким образом идущему будет легко опираться.
Что касается расчета высоты опорной тумбы, следует учитывать способ ее монтажа. Например:
- Если опорная балясина зафиксирована непосредственно на ступени, высота тумбы будет совпадать с высотой всех балясин.
- Если же она была установлена на пол, вам нужно будет учесть и расстояние от пола до ступени.
Важно! По стандартам длина перил должна полностью соответствовать длине всей лестничной конструкции. Этот параметр не обязателен и даже встречались дизайнерские решения, в которых длина перил превышала длину всего изделия.
к содержанию ↑
Онлайн-калькулятор расчета лестниц на второй этаж своими руками
Еще одним эффективным способом расчета лестничных конструкций является онлайн-калькулятор. Для этого в специально отведенные поля вводятся данные нужных параметров будущего изделия. В итоге — вы получите корректные и точные расчеты лестницы абсолютно любого вида конструкции. Для того чтобы произвести расчет лестницы онлайн-калькулятором, вам нужно будет знать следующие параметры:
- Тип конструкции;
- Длина и высота проема;
- Количество ступеней и их глубина;
- Будущее месторасположение лестницы;
- Число маршей;
- Высота потолка;
- Отведенная под готовое изделие площадь.
Если все данные были введены верно, в этом случае вы получите объемное изображение, а также чертежи, которые пригодятся во время монтажа.
Важно! Для того чтобы результат расчета на калькуляторе был более точным, все замеры лучше всего выполнять одной и той же рулеткой.
к содержанию ↑
Видеоматериал
youtube.com/embed/aqT_geZ6ces?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen=»»>Правильный расчет лестничной конструкции — это залог вашей безопасности, а также эстетического внешнего вида готового изделия. Мы надеемся, в нашей статье вы нашли всю необходимую для себя информацию, которая поможет вам при планировании и установке лестницы.
Опубликовано 20.01.2018 Обновлено 06.09.2018 Пользователем
Сколько калорий вы сжигаете, поднимаясь по лестнице?
Сколько калорий вы сжигаете, поднимаясь по лестнице?
Поднимаясь по лестнице, вы можете сжечь примерно 0,17 калории на каждую ступеньку подъема , и 0,05 калории на каждую ступеньку спуска. Эта цифра может быть больше или меньше, в зависимости от вашего веса.
Поднявшись по лестнице, чтобы добраться до следующего этажа (мы используем 2 пролета по 10 ступеней каждый), вы сожжете примерно 3,4 калории . Узнайте, сколько калорий вы можете сжечь, поднимаясь по лестнице вместо лифта.
Человек весом 180 фунтов сжигает примерно 660 килокалорий в час при подъеме по лестнице.
Заполните форму и подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь подъемом по лестнице, или используйте наш Калькулятор калорий для других занятий.
Калькулятор калорий для подъема по лестнице
Вес
Минуты
Сожженные калории (KCAL)
при подъеме по лестнице
660
Сколько калорий вы сжигаете при подъеме по лестнице?
Поднимаясь по лестнице, вы можете сжечь примерно 0,17 калории на каждую ступеньку, на которую вы поднялись , и 0,05 калории на каждую спустившуюся ступеньку. Эта цифра может быть больше или меньше, в зависимости от вашего веса.
Поднявшись по лестнице, чтобы добраться до следующего этажа (мы используем 2 пролета по 10 ступеней каждый), вы сожжете примерно 3,4 калории . Узнайте, сколько калорий вы можете сжечь, поднимаясь по лестнице вместо лифта.
Человек весом 180 фунтов сжигает примерно 660 килокалорий в час при подъеме по лестнице.
Заполните форму и подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь подъемом по лестнице, или используйте наш Калькулятор калорий для других занятий.
В коммерческом здании или квартире высота от пола до пола обычно может составлять 3,4 метра. Разделение лестницы на два марша по 10 ступеней является обычным явлением. Поднявшись по лестнице на следующий этаж и вернувшись, вы сожжете примерно 4,4 калории (20 * 1,7 + 20 * 0,05).
Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, поднимаясь по лестнице вместо лифта (вверх и вниз). Для расчета мы используем 20 ступенек на этаж и человека весом 160 фунтов. Чем больше вес вашего тела, тем больше калорий вы сжигаете.
Поднимитесь по лестнице, чтобы сжечь калории | ||
---|---|---|
Один раз в день вверх и вниз | 3 раза в день вверх и вниз | |
1 этаж | 4,4 ккал | 13,2 ккал |
2 этажа | 8,8 ккал | 26,4 ккал |
3 этажа | 13,2 ккал | 39,6 ккал |
4 этажа | 17,6 ккал | 52,8 ккал |
5 этажей | 22,0 ккал | 66,0 ккал |
6 этажей | 26,4 ккал | 79,2 ккал |
Может ли подъем по лестнице помочь мне похудеть?
Ходить по лестнице вместо лифта — это простой способ ежедневно сжигать лишние калории. Это быстрая тренировка, которая не требует оборудования или дополнительных затрат времени. На самом деле, подъем по лестнице может даже сэкономить ваше время! Вплоть до пятого этажа лестница в среднем является самым быстрым способом подняться.
Давайте подсчитаем, действительно ли ходьба по лестнице может помочь вам похудеть. Допустим, вы работаете на третьем этаже и должны подниматься и спускаться четыре раза в день. В приведенной выше таблице мы видим, что это приводит к сжиганию 52,8 калорий. Если вы работаете 20 дней в месяц, вы сожжете 20 * 52,8 = 1056 калорий.
Вам нужно сжечь около 7500 калорий, чтобы сбросить 1 кг массы тела. Так что в нашем примере это заняло бы почти 8 месяцев. Это долго, но есть способы легко ускорить процесс. Как насчет использования туалета на другом этаже? На встречу на другом этаже? Поднимитесь по лестнице! Хорошо, что везде лестницы.
Как только ходьба по лестнице войдет в привычку, количество калорий, которые вы будете сжигать каждый день, резко возрастет. Не требуется дополнительное время или обучение!
Калории, сожженные при ежедневных занятиях (вес: 180 фунтов)
Как мы рассчитываем количество калорий, сожженных при восхождении по лестнице?
В этом расчете используется значение MET (метаболический эквивалент задачи) подъема по лестнице. Значение MET подъема по лестнице = 7,7. Мы умножаем значение MET на массу тела человека в килограммах. Затем мы умножаем это на 0,0175 и продолжительность в минутах.
Вес человека: 180 фунтов
Метеорологическая стоимость подъема по лестнице: 7,7
Время: 30 минут
Расчет калорий для подъема по лестнице за 30 минут выглядит следующим образом:
(180/2,20462) * 7,7 * 0,0175 * 30 минут = 330
30 минут подъема по лестнице сжигают 330 ккал.
Сколько калорий сжигается при подъеме по лестнице? (Калькулятор)
Я работаю дома в маленьком офисе на один лестничный пролет от первого этажа нашего дома.
Так что я постоянно хожу вверх и вниз по лестнице, чтобы сходить в туалет, пообедать или просто размять ноги. Я даже придумываю причины, чтобы подниматься и спускаться по лестнице, чтобы сжечь несколько лишних калорий!
Но я часто задаюсь вопросом: сколько калорий на самом деле сжигается при подъеме на один лестничный пролет?
Мой офис находится на одном пролете примерно в 13 ступенек, но ваш может быть выше на 100 или даже 1000 ступенек. Очевидно, что сжигание этих калорий — гораздо лучшая тренировка, чем стояние в лифте или на эскалаторе, но насколько хороша эта тренировка на самом деле?
Вероятно, меньше, чем вы думаете…
Давайте выясним!
(И прокрутите вниз, чтобы найти изящный калькулятор , который почти точно скажет вам, сколько калорий вы сжигаете каждый раз, когда поднимаетесь по лестнице).
Лучший и самый простой способ отслеживать количество калорий, сожженных на лестнице, — носить FitBit Versa (ссылка на Amazon).
Он будет регистрировать все ваши шаги, пройденные этажи, упражнения и сожженные калории каждый день, не говоря уже о сне, частоте сердечных сокращений и многом другом. Проверьте это!
Как рассчитать сожженные калории при подъеме по лестнице
Чтобы вычислить, сколько калорий мы сожжем на лестнице, нам нужно знать одну простую величину: MET, или метаболический эквивалент задачи.
MET предназначен не только для подъема по лестнице; это просто общее значение для любой физической активности, которое измеряет, сколько энергии требуется для ее выполнения с точки зрения скорости метаболизма и потребления кислорода.
Простейшая точка отсчета для МЕТ такова: Сидеть тихо — 1 МЕТ; более или менее скорости метаболизма в состоянии покоя, а 1 МЕТ соответствует сжиганию около 1 ккал на кг массы тела в час.
Вот несколько других Mets для справки:
Sleep = 0,9 MET (самый низкий)
Письмо/набор = 1,5 MET
Медленная ходьба = 2,3 MET
.
Пехой ходьбы = 2,3 MET
. 2.9 МЕТ
Секс! = 5,8 МЕТ
Бег трусцой = 7,0 МЕТ
Спринт = 23 МЕТ (самый высокий)
Чтобы превратить МЕТ в сожженные калории, формула очень проста:
Сожженные калории = МЕТ х Вес (кг) х Время (часы)
Подъем по лестнице имеет МЕТ около 4 , поэтому, если вы знаете, сколько времени вам нужно, чтобы подняться по лестнице, вы можете легко вычислить сколько калорий вы сжигаете при этом.
Пример: Сколько калорий я сжигаю, поднимаясь на один лестничный пролет?**
Математика! Давайте сделаем это:
Допустим, вы весите 150 фунтов и хотите знать, сколько калорий вы сжигаете, поднимаясь на один лестничный пролет нормального размера: около 13 ступенек или около того.
Сначала нам нужно преобразовать ваш вес в килограммы:
1 фунт = 0,453592 кг -> 150 фунтов = 68 кг
Теперь нам нужно время, затраченное на выполнение действия:
, на самом деле, и в обычном темпе, мне потребовалось около 7 или 8 секунд, чтобы подняться на 13 ступенек.
8 секунд = 8/60 минуты = 0,13 минуты = 0,13/60 часа = 0,002222 часа
Теперь давайте воспользуемся нашей формулой, чтобы узнать, сколько калорий мы сжигаем, поднимаясь на один лестничный пролет:
Израсходовано калорий = METS (4) x Вес (68 кг) x Время (0,00222 часа)
…
Израсходовано калорий при подъеме на один лестничный пролет = 0,6
Вот и все. Средний человек сжигает от половины до одной калории, поднимаясь по лестнице нормального размера.
Звучит немного, но помните, это всего 7 или 8 секунд работы! И это в 4 раза больше, чем вы бы сожгли, просто сидя на заднице.
**Это приблизительная оценка, основанная на имеющейся информации.
Вот несколько быстрых расчетов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше
Опять же, они рассчитаны на человека весом 150 фунтов… Если вы весите больше, вы будете сжигать больше калорий, поднимаясь по лестнице: лестниц: 4,6
Калорий, сожженных при подъеме на 150 ступеней: 6,9
Калорий, сожженных на подъеме на 1000 ступеней: 46
Калорий, сожженных при подъеме по лестнице за 10 минут: 45,3
Калорий, сожженных при подъеме по лестнице за 30 минут: 136
Подъем по лестнице — это только начало! Вы также можете бегать трусцой, бегать или носить вещи по лестнице, чтобы сжигать больше калорий.

Вы можете подставить следующие значения MET в нашу удобную формулу, чтобы выяснить, как изменение вашего подхода к подъему по лестнице увеличит сжигание калорий. Попробуйте!
, несущие от 1 до 15 фунтов = 5 MET
, переносив 16-24 фунта = 6 MET
. лестница = 15 MET
Пример : Человек весом 150 фунтов, взбегающий на один нормальный лестничный пролет (должен занимать около 3 секунд), сжигает примерно 0,85 калории.
Боже мой, я больше не умею считать! Просто дай мне калькулятор, хорошо?
Конечно! Вот простой калькулятор того, сколько калорий вы сжигаете, поднимаясь по лестнице.
Просто укажите свой вес в фунтах, как быстро вы поднимаетесь по лестнице и как долго, и вуаля! Калькулятор подскажет (приблизительно), сколько калорий вы сожжете.
Круто, да?
И не забудьте формулу, если хотите поэкспериментировать с другими формами сжигания калорий:
Сожженные калории = METS x Вес (кг) x Время (часы)
Это так просто!
Надеюсь, это поможет 🙂 И если вы обнаружите ошибку в моей математике, сообщите мне об этом в комментариях ниже!
(Еще раз: если вы пытаетесь похудеть — ознакомьтесь с моей абсолютной лучшей программой для агрессивного сжигания жира . )
Калории на лестнице FAQ лестница против ходьбы?
Подъем по лестнице определенно сжигает больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности, но, возможно, не так много, как вы думаете.
Исходя из значений MET, перечисленных выше (простое приближение для сжигания калорий при активности), ходьба по лестнице сжигает примерно в 1,5–2 раза больше калорий, чем просто ходьба, в зависимости от скорости каждого вида деятельности.
Вы можете испытать это на себе в следующий раз, когда будете в спортзале. Пройдитесь 10 минут или около того со средней скоростью на беговой дорожке и запишите количество калорий, затем проведите 10 минут на степпере и сравните цифры.
(Хотя известно, что подсчет калорий на кардиотренажерах довольно неточен, вы все равно можете получить представление).
Полезен ли подъем по лестнице для похудения?
Да, безусловно.
Главное, что нужно помнить о потере веса, это то, что основной движущей силой является ваша чистая энергия, или калории в сравнении с калориями (CICO). Есть много других факторов, но в целом, если вы постоянно питаетесь с дефицитом калорий, вы похудеете.
Подъем по лестнице, будь то длинные отрезки в тренажерном зале на тренажере или просто подъем по лестнице время от времени вместо лифта, может помочь вам увеличить общий расход энергии в течение дня.
Если вы следите за своим питанием и питанием, подъем по лестнице может помочь вам поддерживать постоянный дефицит калорий и способствовать снижению веса.
Важно отметить, что простая ходьба по лестнице сама по себе не сжигает жир. Вы должны правильно питаться, чтобы это произошло, но упражнения определенно помогут вам в этом. Это также очень полезно для вашего общего состояния здоровья и физической формы, что даже важнее, чем потеря веса.
Вредно ли для коленей подниматься и спускаться по лестнице?
Наоборот, подъем по лестнице может помочь укрепить мышцы вокруг колена, которые помогут его стабилизировать, а также укрепить некоторые связки и хрящи в этой области.