Комната для мальчика 15 лет фото дизайн: Комната для мальчика-подростка 14-16 лет (30 фото)

Содержание

как оформить комнату мальчика 12-13, 14-15, 16-17 лет

Интерьер комнаты для мальчика-подростка планируют не родители, и не дизайнер, а сам ребенок. Взрослые могут помочь сделать основу. Если родители с помощью профессионала или без нее продумают дизайн до мелочей, то скоро они увидят, как сильно преобразилось пространство. Подросток непременно внесет изменения в соответствии с собственными вкусами.

Грамотный подход – не противиться интересам ребенка, а воспринимать комнату как шаг к созданию собственного пространства.

Дизайн как основа для творчества подростка

Задумывая ремонт в комнате мальчика, нужно учитывать особенности возраста. Подросток в 12, 14 и 17 лет – это человек с абсолютно разными интересами, желаниями и характером. Но обновлять интерьер каждые два года довольно дорогое занятие. Лучше сделать базовый дизайн, в котором можно постепенно менять элементы.

Отделка

Нужно выбрать качественные отделочные материалы. Для пола чаще выбирается износостойкий ламинат или паркет, покрытый импортным лаком. Цвет пола должен быть нейтральным, в светлых бежевых или серых оттенках. Они сочетаются почти с любым цветом стен. Это нужно на случай, если палитра интерьера будет обновляться.

Проект Марины Николаевой

Стены покрываются краской или обоями под покраску – материалами, цвет которых легко сменить. Лучше выбрать однотонный вариант, учитывая, что на стенах будут висеть плакаты, карты, постеры и атрибутика. Как альтернатива, можно найти интересные градиентные решения, зонировать пространство разными цветами.

Если стена окрашена, нанесите граффити (это может сделать сам подросток, увлекающийся уличным искусством). Когда рисунок надоест, дизайн интерьера легко обновить.

Часть поверхности можно покрыть графитовой краской для рисования на ней мелом.

Потолок остается самым простым, белым. Многоуровневая конструкция поможет заложить в проект разные варианты освещения.

Анастасия Тюнёва, дизайнер интерьера

«Комната для ребёнка в подростковом возрасте — это место уединения, своеобразное убежище, в котором он будет проводить много времени, находясь дома. Это — его территория. В комнате должно быть всё мобильно и легко заменимо, так как интересы быстро меняются. От отделочных материалов до светильников.

Освещение должно давать возможность разных сценариев (светодиодная подсветка, трековые светильники, бра и торшеры), для стен отлично подойдёт маркерная, грифельная, магнитная краска как фон для творческих экспериментов или обои под покраску — на акцентной стене могут висеть любимые постеры.

Мебель тоже может быть мобильной — бинбэги, кровати-трансформеры. Не располагайте рабочий стол напротив двери. Будет лучше, если мебель для хранения будет закрытой — так проще поддерживать порядок.

Стилистика интерьера не должна выбиваться из общей концепции квартиры, но в целом нужно постараться сделать комнату простой и минималистичной. Делайте интерьер детской вместе с ребёнком. Задача взрослого — создать некую основу (отделка и мебель), а ребёнку предоставьте детали, в которых он сможет самовыражаться — декор, малые формы предметов интерьера, текстиль».

Портфолио Анастасии Тюнёвой

Выбор светильников

Проект Ольги Катюк

Желания мальчика-подростка меняются часто, спроектируйте в дизайне интерьера комнаты возможность по-разному ее осветить. Центральный верхний свет обязателен. Хрустальная люстра не подойдет. Выбирайте стильные минималистичные светильники. Как вариант, конструкцию с подвижными спотами, чтобы менять направление света. Или потолочный светильник с возможностью управлять цветом и интенсивностью свечения со смартфона.

Около кровати устанавливается настольная лампа или бра для чтения.

Особое внимание уделите рабочему месту. Здесь должна быть лампа с подвижным плафоном или модели на гибкой основе. Важно, чтобы мальчик мог легко направлять свет в нужную точку на столе.

Подросток оценит светодиодную подсветку и установки со световыми эффектами.

Мебель и зонирование

Для дизайна интерьера детской, как правило, выделяется небольшая комната. В ней нужно уместить спальню, кабинет, место для приема гостей. С возрастом интересы мальчика меняются и требуют все больше уголков для инструментов и результатов хобби.

Проект Вероники Соловьевой

Чтобы зрительно не загромождать интерьер, воспользуйтесь простыми приемами:

Займите пространство от пола до потолка. Обустройте кровати-чердаки с рабочим столом на нижнем уровне, современные системы хранения, подиум, внутри которого можно спрятать вещи или выдвижную кровать.
Разделите комнату на зоны: спальную, рабочую, место для хобби и для развлечений мальчика с друзьями. Так, зрительно пространство приобретет упорядоченный вид. Визуально интерьер можно разграничить разными цветами, уровнями пола или потолка. Разделение верхнего света и установка дополнительных светильников на втором уровне так же помогут выделить части помещения.

Чем увлекается ребенок, что ему нужно для хобби и где ставить продукты творчества? Если ребенок раскрашивает фигурки или занимается моделированием, ему нужно место для хранения инструментов и расстановки получившихся предметов. Сколько у подростка одежды? Увлекается ли он чтением? Для учебы, обыденной жизни и увлечений нужны свои предметы. Продумайте системы хранения для всех случаев.
Не устанавливайте открытые стеллажи и полки. Содержать их в полном порядке сможет не каждый мальчик. Лучше закрыть их дверцами. Исключение – полки для установки результатов творчества и наград.

Не устанавливайте мебель на ножках, под ней сложно убираться. Выбирайте модели с закрытым низом.
Откажитесь от тяжелых гардин. На окне должны быть плотные рулонные шторы.

Крылова Мария Сергеевна, дизайнер интерьеров

При выборе помещения для детской лучше использовать самую светлую и тихую комнату. Ребенок будет проводить в ней много своего времени. Детская комната должна быть многофункциональной.

Важно на начальной стадии правильно зонировать помещение детской комнаты. Подойдут аккуратно встраиваемы места хранения, желательно их делать по всей высоте комнаты и при входе в помещение.

Рабочее место должно находится рядом с окном, чтобы попадало больше естественного освещения. Также на стене рядом со столом или за ним, стену покрасить меловой или магнитной краской, чтобы можно было тут же делать заметки, крепить записи на стену, это очень удобно.

Если позволяет помещение можно зонировать рабочую зону подиумом, в котором будет находится дополнительное выдвижное спальное место или ящики для хранения вещей и игрушек.

Зона сна – одна из самых важных для ребенка. До определенного возраста дети любят альков, уютные скрытые от посторонних глаз укромные места. Можно, например, использовать кровать на втором этаже, а внизу поставить диванчик и подсветить интересными бра.

Для небольших помещений подойдет мебель-трансформер. Дети очень быстро растут. Продумывая дизайн и функциональность детской комнаты лучше думать на 5 лет вперед. Как будет чувствовать себя ребенок в детской через 4-5 лет, будет ли ему также удобно в ней находится.

Общий фон комнаты лучше использовать светлым, и добавить ярких, цепляющих акцентов.

Желательно иметь несколько разных сценариев освещения, подсветка различных зон, вечернее освещение. Хорошо иметь общее освещение, например, трековые системы очень удобны и подчеркнут брутальность комнаты, скрытые ниши со светодиодным освещением очень интересно и современно смотрятся. Если не планируется опускать потолок, можно использовать накладные светильники – «стаканы». Над кроватью или диваном хорошо иметь бра с диммером, чтобы можно было регулировать интенсивность освещения.

Портфолио Марии Крыловой

Выбор стиля для подростковой комнаты

Классика не подойдет для мальчикового интерьера. Остановитесь на современных стилях и учтите, что он создается исключительно за счет конструкций пола и потолка и выбранной мебели. Остальное подросток дополнит сам.

Можно совсем отказаться от выбора и просто найти мебельный гарнитур, который понравится мальчику. Но если хочется придерживаться конкретного направления или вы ищете идеи оформления, посмотрите варианты в следующих стилях.

Лофт

Кирпичная кладка или ее имитация, бетон и металлические конструкции великолепно сочетаются с предметами современного искусства, музыкальными инструментами и спортивным снаряжением. Индустриальный стиль станет великолепным фоном для хобби подростка.

Хай-тек

Металл и стекло. Интерьеры в этом стиле похожи на пространство космического корабля. Великолепная тема для комнаты мальчика.

Китч

Среди такого экстравагантного дизайна может жить не каждый взрослый. А для мальчика-подростка пестрый интерьер в самый раз. Китч позволяет сочетать несочетаемое: всевозможные предметы и цвета.

Морской стиль

Более аккуратный дизайн интерьера. Требует натуральных материалов и гармонии светлых и ярких оттенков. Легко уживается с плетеными предметами, например, гамаками, пуфами из соломы. Можно поставить сундуки и кресла-мешки.

Этнические стили

Если у ребенка есть увлечения, связанные с философией или культурой какой-либо страны или части света, добавьте в дизайн комнаты немного этнического декора и характерных аксессуаров.

Минимализм

В случае с интерьером подростковой комнаты минимализм вряд ли сохранится как стиль, но станет отличной основой для построения личного пространства самим мальчиком.

Главное, чтобы все крупные объекты обстановки сочетались друг с другом. Тогда вы сможете сохранить единую композицию и сделать хороший дизайн. Учитывайте, чтобы в каждом уголке комнаты ребенку было уютно и удобно.

Рабочая зона

У подростка должно быть комфортное место, чтобы делать уроки. При выборе мебели обратите внимание, чтобы на столе свободно умещались компьютер и тетрадь с учебниками.

Если увлечения мальчика требуют работы за столом, это также надо учесть. Угловые модели компактны по отношению к общей площади комнаты и удобны для сидящего, так как у таких столов большие рабочие поверхности.

В выдвижных ящиках хранятся канцелярские принадлежности и тетради. Над столом разместите закрытые полки для мелочей и открытые стеллажи для учебников. Все необходимое должно находиться на расстоянии вытянутой руки.

Не экономьте на кресле. Выбирайте для подростка эргономичный дизайн с подголовником, регулируемым углом наклона спинки и высоты сидения.

Стол должен быть расположен у окна, чтобы днем работать при естественном свете. Вечером поверхность подсвечивается лампой с направляемым пучком света.

Дизайн спального места

В просторной комнате можно установить полутораспальную кровать. Лучше остановиться на моделях с выдвижными ящиками или подъемным механизмом, чтобы внутри можно было поместить вещи.

Если место в интерьере нужно сэкономить, выберите модели-чердаки, на первом уровне которых расположен рабочий стол или сконструированы системы хранения.

Есть варианты мебели на заказ, когда устанавливается подиум, из которого выдвигается кровать. На самом подиуме обустраивается кабинет или зона для хобби или приема гостей.

Важно правильно подобрать матрас. У мальчиков подросткового возраста еще формируется скелет и ребенку нужно спать на достаточно жесткой кровати.

Организуйте освещение, чтобы подросток мог читать в кровати без ущерба зрению.

Зона для хобби

У мальчиков лет с 12 начинается период серьезных увлечений различными занятиями. Они могут быть продолжительными или длиться недолго. Но вне зависимости от выбранного направления, в дизайн интерьера нужно заложить определенное место для занятия хобби и хранения аксессуаров.

Музыка

Подумайте, где разместить музыкальные инструмент. Чаще всего это гитара, которую можно хранить на напольной подставке или повесить на стену. Рядом продумайте место хранения «примочек». Возможно, со временем нужно будет поставить педали, микшеры и прочую сопутствующую технику.

Плакаты с портретами кумиров логично дополнят интерьер комнаты.

Спорт

Уголок со шведской стенкой, турником и кольцами, а также гантели, нужны в интерьере комнаты любого мальчика-подростка. Если ребенок занимается каким-либо видом спорта, разместите рядом место для формы, спортивной сумки и аксессуаров.

Под потолком можно закрепить открытые полки для наград.

Рисование

Если есть возможность обустроить в интерьере дополнительную рабочую поверхность помимо компьютерного стола, создайте отдельный уголок для рисования. Здесь должны храниться планшеты для бумаги, ящики с красками, кистями, фломастерами и другими художественными материалами. Если подросток раскрашивает миниатюры, сделайте полноценное рабочее место с хорошим освещением и лупой на струбцине.

Зона для гостей

К мальчику-подросту часто приходят друзья и в дизайне комнаты должно быть предусмотрено место для них. Вариантов много. Можно спрятать подушечки в бельевой ящик и раскладывать их в центре комнаты, когда приходят гости. Или сделать на заказ многофункциональный стол-конструктор, в который компактно складываются табуретки.

Если вы разрешаете мальчику повесить в комнате телевизор, то техника располагается напротив гостевой зоны.

С возрастом дети часто остаются ночевать друг у друга. Подумайте, где можно размещать гостей на ночь.

Как учесть особенности возраста в дизайне интерьера

Комната для мальчиков 12 лет

Время, когда пришла пора переделать детскую и создать основу для взрослого дизайна. Разделите пространство на зоны соответственно советам, данным выше. В 12–13 лет появляются новые увлечения, открываются таланты. Важно поддерживать их, в том числе, правильным оформлением интерьера. Отталкивайтесь от хобби.

13–14 лет

В этом возрасте формируется мировоззрение. С подростком 14 лет вполне можно на равных обсудить дизайн его комнаты и заложить в основу его пожелания по расстановке мебели, цветовому оформлению. Он может правильно сформулировать предпочтения и точно знает, как ему удобно.

15–16 лет

Мальчик задумывается о профессии, вместе с хобби появляются более серьезные увлечения, связанные с будущей работой. Но интересы еще нестабильны и частое желание что-то менять обостряется.

К 15 годам комната буквально «обрастает» постерами. Нелюбовь к уборке чувствуется особенно остро. Возможно, не стоит настаивать, а «подогнать» дизайн под бунтарский дух подростка. Стиль китч станет в этом хорошим помощником.

17–18 лет

Внимание направлено на учебу в вузе, сдаче экзаменов. Интересы более стабильны, и для комнаты можно выбрать мебель подороже. Возможно, стоит сделать серьезное обновление пространства, пересмотреть зоны и сделать дизайн сдержаннее. Впрочем, все зависит от желаний и образа жизни владельца комнаты.

Проектируя комнату для подростка, нужно понимать, что идеи должны исходить от самого мальчика. Профессиональный дизайнер посоветуется прежде всего с ним и только потом учтет пожелания родителей. Здесь большую роль играет психология и важно помнить, что комната делается не для взрослых, а для ребенка. И важно, чтобы ему было комфортно в ней жить.

———————-

Если вы профессионально занимаетесь дизайном интерьера, смотрите по теме:

7 правил работы со строительной бригадой

Комплектация объекта — остаться в живых

Самопрезентация дизайнера

Как составить договор на дизайн-проект интерьера

🛴 Дизайн комнаты для мальчика подростка: как выбрать оформить

Когда ребёнок достигает переходного возраста, многие родители задумываются о переоформлении его пространства. Основная задача – создать комфортные условия, в которых мальчик-подросток будет развиваться как личность. Дизайн комнаты должен нравиться ему, быть удобным для учебы и уютным для приёма друзей. Очень важно, чтобы взрослеющий юноша также принимал участие в творческом процессе.Сегодня в обзоре редакции Homius.ru расскажем о нюансах и поделимся советами, которые обязательно помогут в переоформлении личного пространства ребёнка.

Креативное зонирование комнаты подростка

Содержание статьи

1 Какое оформление подходит для подростковой комнаты в зависимости от характера мальчика
- 1.1 Детская комната для мальчика-подростка в стиле авангард и конструктивизм
- 1.2 Современный интерьер комнаты для мальчика-подростка в стиле хай-тек и лофт
- 1.3 Дизайн интерьера комнаты подростка в стиле минимализм и китч
- 1.4 Интерьер подростковой комнаты для мальчика в морском и африканском стилях
2 Зонирование пространства в подростковой комнате и выбор мебели
- 2. 1 Мебель в комнату мальчика-подростка для организации рабочего места
- 2.2 Какое снаряжение подходит для спортивного уголка подростковой комнаты
- 2.3 Как правильно организовать зону хранения вещей
- 2.4 Какая подходит мебель для сна в подростковую комнату мальчика
- 2.5 Как расставить мебель в комнате для двух мальчиков-подростков
3 Выбор отделочных материалов для комнаты мальчика-подростка
- 3.1 Отделка потолка и пола в зависимости от стиля
- 3.2 Как выбрать обои и другие отделочные материалы для комнаты мальчика-подростка
- 3.3 Декор и акценты для подростковой комнаты мальчика
- 3.4 Оформление окон и выбор освещения в зависимости от расположения комнаты
4 Нюансы в оформлении комнаты мальчика-подростка в зависимости от его возраста: учитываем важное
- 4.1 Дизайн подростковой комнаты для мальчиков 13-14 лет: как не упустить важное
- 4.2 Комната для мальчика-подростка 15-16 лет: фото примеры креативных дизайнов в интерьере
- 4. 3 Дизайн комнаты для мальчика-подростка 17-18 лет: право на самостоятельный выбор
5 Заключение

Какое оформление подходит для подростковой комнаты в зависимости от характера мальчика

Родители перед выбором оформления детской подростковой комнаты должны познакомить мальчика с основными дизайнами.

Детская комната для мальчика-подростка в стиле авангард и конструктивизм

Дерзкий стиль авангард наверняка понравится подростку в переходном возрасте, особенно, если он хочет выделиться среди сверстников. Это полная противоположность классике, нестандартная обстановка, нарушение законов симметрии в оформлении. Первое, что приходит в голову при виде такой комнаты – динамика и эмоции, но, в то же время, всё продумано очень функционально.

В таком интерьере неважно, чем увлекается мальчик, – любое хобби можно приспособить подданный стиль. Здесь легко проводить разные эксперименты с оформлением. Основная гамма не допускает полутонов, преобладают базовые цвета, яркость палитры разбавляют белым. Приветствуется выделение определенных зон разными оттенками, например, место для отдыха можно окрасить в зелёный, зону приёма друзей –в красный.

Примеры дизайна подростковой комнаты для мальчика представлены в нашей фотоподборке.

Конструктивизм

Его оценят подростки, которые любят чёткие линии и порядок во всем, особенно если у них уже проявляется перфекционизм. Они стремятся повзрослеть пораньше и стараются приучить себя к порядку во всем. Предметы мебели должны иметь строгие геометрические линии, прямые и острые углы.

Здесь недопустимо буйство оттенков, оформление выполняется в монохромной гамме. Разбавить однотонный дизайн можно небольшим декором в текстиле иди деталях мебели.

Современный интерьер комнаты для мальчика-подростка в стиле хай-тек и лофт

Вся обстановка продумывается с максимальной функциональностью, хай-тек не допускает лишних деталей. С одной стороны, это практично – так проще содержать комнату в порядке и чистоте. А с другой, это удобно, всё всегда находится на своих местах.

Стеновые поверхности лучше оформить в монохромном глянце, по цвету больше подойдёт холодная палитра. Все предметы мебели должны иметь чёткие линии с фурнитурой из металла. Такой дизайн понравится как спортивным ребятам, так и тем, кому важна функциональность и отсутствие лишних деталей.

Лофт

Это дизайн активных ребят, которым чужды монохромные интерьеры. Оригинальная отделка включает в себя элементы коммуникаций, обязательно одну или несколько стен нужно сделать из бетона или кирпича, подойдут и обои в данной тематике.

В такой интерьер вписываются как старая, так и новая мебель, это могут быть стеллажи из дерева, предметы из стекла и пластика. В качестве дополнения и декора можно поставить несколько ярких пуфов, на которых разместятся друзья. Цветовое оформление предпочтительно в холодных оттенках. В стиле лофт желательно отделить зону для игр и отдыха от рабочего места, и сделать это можно предметами мебели, например, этажеркой или сложным освещением.

Дизайн интерьера комнаты подростка в стиле минимализм и китч

Минимализм подразумевает небольшое количество мебели и максимум свободной площади. Здесь акцент приходится на цветовое оформление, это могут быть контрастные сочетания основной палитры.

В отделке допускается кирпичная кладка с деталями из дерева, стекла и пластика. Для потолков чаще всего используют натяжное полотно с точечной подсветкой. В качестве дополнительного украшения подойдёт что-то креативное, например, виниловые пластинки на стене, чёрно-белые фото, необычные светильники и декоративные подушки. Комната получится достаточно просторной и современной, она подойдет для мальчика, нацеленного на учебу, где ничто не будет отвлекать его от занятий.

Китч

Такой дизайн выбирают подростки, которым нравятся яркие детали и необычная музыка. Интерьер наполнен экстравагантными и кричащими элементами, допустимо сочетание разных оттенков, например, серебро на потолке и золото на стеновых поверхностях.

В качестве дополнения обязательно следует подобрать необычную подвесную люстру, на стенах можно развесить картины, панно с мозаикой или даже плакаты. К оформлению такого интерьера подросток может подойти со всей своей творческой фантазией и креативом, использовать несочетаемые контрасты и пестрые детали.

Интерьер подростковой комнаты для мальчика в морском и африканском стилях

Многие мальчишки грезят кораблями и пиратами: полюбив однажды в детстве море, уже трудно от него отказаться в подростковом возрасте. Здесь уместна морская атрибутика, например, кровать-чердак, зонирование комнаты в виде палуб или кают. Особенно морской стиль удобно применять для небольшой квартиры с двумя подростками.

В цветовом оформлении можно использовать белый, синий и все оттенки коричневого. В качестве декора – канаты, сетка из грубой веревки, цепи с толстыми звеньями, якорь. Вся мебель должна быть из дерева, желательно с эффектом искусственного старения. Шторы на окнах можно сделать в виде белоснежного паруса, а на пол постелить доску.

Африканский стиль

Такое оформление придётся по душе мечтателям экзотических путешествий. В интерьере должны присутствовать изображения животных, например, картина с зеброй или львом. Основные цвета – коричневый и зелёный, а также их производные, обязательно наличие ярких акцентов. Для отделки используют только натуральные материалы.

Для текстильной отделки выбирают ткань с характерным принтом, это могут быть изображения животных или джунглей, а также интересно будет смотреться шкура дикого зверя или её имитация, брошенная небрежно на кровать или на пол. Для стен используют натуральные обои, можно в качестве акцента поклеить бамбуковыми обоями только одну поверхность и разместить на ней маски из дерева.

Зонирование пространства в подростковой комнате и выбор мебели

Перед началом ремонта необходимо продумать зонирование и расположение основной мебели. Простые советы помогут вам быстро определиться с более удобным вариантом.

Мебель в комнату мальчика-подростка для организации рабочего места

В рабочей зоне обязательно нужно поставить удобный стол, который подходит подростку по росту, а также стул – выбирать следует ортопедическую модель. На близком удалении необходимо установить стеллаж для книг, навесные полочки и продумать систему хранения ручек и карандашей. Письменный стол желательно поставить у окна, чтобы свет падал слева, если мальчик правша.

Статья по теме:

Мебель для детской комнаты для мальчика: критерии выбора, выбор стиля; какую мебель можно купить в детскую комнату для дошкольника, школьника, подростка, для двух мальчиков, для мальчика и девочки — читайте в публикации.

Какое снаряжение подходит для спортивного уголка подростковой комнаты

Если в комнате есть хотя бы 1 м² свободной площади, обязательно нужно обустроить спортивный уголок. Для такого возраста это может быть небольшой многофункциональный тренажер. В углу следует разместить боксерскую грушу, а в дверном проёме закрепить турник. Так подросток сможет отдыхать между выполнением уроков. Кроме того, спортивное оборудование принесет большую пользу в переходном возрасте, когда идёт всплеск гормонов.

Статья по теме:

Спортивный уголок для детей в квартиру. В статье мы подробно рассмотрим для чего необходим уголок, варианты конструкций, на что обратить внимание при выборе конструкции для детей разного возраста, как сделать самостоятельно.

Как правильно организовать зону хранения вещей

Если в комнате по плану есть ниша, для неё можно выбрать шкаф-купе, внутренняя начинка которого обустраивается исходя из вещей подростка. Для небольших помещений прекрасный вариант – угловые модели; если в квартире есть выделенная под хранение одежды гардеробная комната, достаточно поставить комод для белья.

Для хранения постельных принадлежностей желательно выбирать кровать, диван или тахту с ящиками снизу. Многие в комнатах устраивают подиумы, чтобы пространство внутри не пустовало; идеальное решение – сделать под ними вместительные ниши.

Какая подходит мебель для сна в подростковую комнату мальчика

Место для сна желательно выбирать на удалении от входной двери, если позволяет площадь, можно его отгородить декоративной перегородкой. Особенно удобно такое решение, если в комнате будет проживать двое детей. Дизайнеры предлагают несколько идей для оформления спального места подростка:

для маленьких пространств прекрасный вариант – кровать-чердак, на первом ярусе которой расположить либо рабочий уголок, либо зону для отдыха и приёма друзей. Обязательно укомплектовать спальное место ортопедическим матрасом, который будет использоваться не один год;
диван или тахта. В случае выбора полуторо- или двуспальной модели следует обратить внимание на механизм трансформации: не все подходят для ежедневной эксплуатации;
классический вариант – кровать. Здесь также следует выбирать модели с нишами для хранения.

Несколько интересных фотопримеров дизайна спального места для мальчика-подростка представлены в нашей галерее.

Статья по теме:

Кровать-чердак с рабочей зоной для подростка не только станет украшением детской комнаты, но и поможет правильно организовать пространство. Что из себя представляет такая кровать, популярные модели и средние цены — в нашем обзоре.

Как расставить мебель в комнате для двух мальчиков-подростков

Планируя детскую комнату для двух мальчиков-подростков, важно, чтобы между ними не возникло соперничества. Идеальный вариант – поставить две кровати-чердака с рабочими местами на первом этаже. Если позволяет площадь, можно установить друг напротив друга или перпендикулярно два дивана или две тахты, которые не будут препятствовать проходу.

Выбор отделочных материалов для комнаты мальчика-подростка

Следующий шаг в оформлении комнаты подростка после выбора дизайна и мебели –отделочные материалы.

Отделка потолка и пола в зависимости от стиля

К оформлению потолка нет особых советов: это может быть побелка, подвесные или натяжные конструкции. Главное, подобрать цвет и дизайн в соответствии с выбранным стилем и высотой комнаты, так как дополнительное крепление уменьшает высоту на 5-10 см.

Пол

Аналогичные требования предъявляются и к полу. Например, для морского дизайна подойдёт обычная доска, для хай-тека – керамическая плитка или керамогранит, желательно с подогревом. Если подросток увлекается спортом и планирует заниматься регулярно, на пол лучше постелить ковролин.

Совет! Не все родители могут позволить себе установку тёплого пола для комнаты ребёнка, прекрасная альтернатива – утеплённый линолеум.

Как выбрать обои и другие отделочные материалы для комнаты мальчика-подростка

При выборе материала для отделки стеновых поверхностей чаще всего останавливаются на обоях, которые должны подходить по стилю и дизайну подростковой комнаты. В качестве акцента на одной поверхности можно поклеить контрастные обои, необычно смотрятся полотна с эффектом 3D.

Для стиля лофт на стене можно оставить или сделать заново кирпичную кладку, а также красиво и практично смотрится в подростковой комнате декоративная штукатурка, которую наносят на все поверхности или только на одну в виде панно.

Декор и акценты для подростковой комнаты мальчика

Дополнение оформления декором и аксессуарами зависит от выбранного направления, а также от функциональности, практичности и личных увлечений подростка. Например, в морском стиле в угол можно поставить сундук, а для китча украсить стену красочными плакатами, для хай-тека установить аквариум с красивыми рыбками и подсветкой. А также для украшения подойдут следующие идеи:

карта мира на стене;
растения в красивых кашпо;
коллекция автомобилей, самолётов или кораблей;
спортивные награды;
фотографии на стенах и полочках.

Не все стили предполагают наличие декора: в минимализме достаточно текстиля на окнах и покрывала, дополнительных элементов может и не быть.

Совет! Подростки любят клеить на стены красочные плакаты футбольной команды или музыкальной группы. Родители должны с пониманием отнестись к этому, ведь в свое время и они увлекались аналогичным «творчеством».

Оформление окон и выбор освещения в зависимости от расположения комнаты

Если в комнате мальчика-подростка есть большое окно и оно выходит на солнечную сторону, это существенный плюс. В таком случае естественного света днём будет достаточно, а в летний период окна можно закрывать жалюзи или плотными шторами. Для северной стороны на окнах желательно повесить полупрозрачные ткани, подойдёт органза, тюль или вуаль. Если необходимо вечернее затемнение, можно закрепить плотные гардины или жалюзи.

Дополнительное освещение в комнате подростка необходимо в следующих зонах.

Источник света	Место его расположения в детской
Бра	Используют в спальной зоне.
Торшер	Его можно поставить около дивана, он будет создавать уютную обстановку вовремя прихода друзей.
Настольная лампа	Освещает рабочий стол и компьютер.
Потолочные светильники	Центральная люстра для общего освещения комнаты, а также можно сделать подсветку определенной зоны или по периметру потолка с помощью точечных светильников.

Нюансы в оформлении комнаты мальчика-подростка в зависимости от его возраста: учитываем важное

Подростковый период мальчика начинается с 13 лет, но оформление интерьера комнаты для этого возраста несколько иное, чем для 17-летних юношей.

Дизайн подростковой комнаты для мальчиков 13-14 лет: как не упустить важное

В 13-14 лет мальчик-подросток только начинает проявлять свою индивидуальность, однако в этом возрасте у него уже могут быть свои интересы. Именно на этом можно сделать акцент при выборе дизайна комнаты.

Комната для мальчика-подростка 15-16 лет: фото примеры креативных дизайнов в интерьере

Следующий важный период для подростка – 15-16 лет, в этом возрасте мальчик уже определился со своими интересами, и увлечь его могут кумиры, которым он будет подражать. Ребята часто собираются компаниями, и в стильной комнате нужно предусмотреть возможность размещения большого количества мальчишек. Не обязательно приобретать стулья или кресла, подойдут мягкие пуфы и диванные подушки.

Дизайн комнаты для мальчика-подростка 17-18 лет: право на самостоятельный выбор

В 17-18 лет мальчик из подростка превращается в юношу, за плечами у него определенные результаты, он гордится своими навыками и достижениями и думает о продолжении учёбы. Здесь лучшее, что могут сделать родители – предоставить ему право самостоятельно выбирать оформление своей комнаты.

Заключение

В любой семье каждый должен иметь свой уголок, пусть даже и не большой. Идеальный вариант – это отдельная комната с рабочим и спальным местом. Выделив подростку собственное пространство, необходимо осознанно подойти к его оформлению, чтобы мальчику было в нём комфортно находиться.

Расскажите нам в комментариях, а какие у вас есть идеи для оформления комнаты подростка, вы уже с ним обсуждали, какой стиль ему понравится?

А в заключение предлагаем посмотреть видеоподборку оригинальных идей оформления подростковых комнат для мальчиков.

Watch this video on YouTube

Обсудить0

ДетскаяНа заметку родителям дошкольника: как определиться с выбором детского ортопедического стула

Детская👣В чём польза массажных ковриков для ног

Здоровье подростков и молодых людей

All topics »
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
X
Д
З

Ресурсы »
- Бюллетени
- Факты в картинках
- Мультимедиа
- Публикации
- Вопросы и Ответы
- Инструменты и наборы инструментов

Популярный »
- Загрязнение воздуха
- Коронавирусная болезнь (COVID-19)
- Гепатит
- оспа обезьян

Все страны »
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
4 M
40009
4 M
40009
M
4
9
M
4
40004 M
4
M
4
R
S
T
U
V
W
X
Y
Z

Африка
Америка
Юго-Восточная Азия
Европа
Восточное Средиземноморье
Западная часть Тихого океана

ВОЗ в странах »
- Статистика
- Стратегии сотрудничества
- Украина ЧП

все новости »
- Выпуски новостей
- Заявления
- Кампании
- Комментарии
- События
- Тематические истории
- Выступления
- Прожекторы
- Информационные бюллетени
- Библиотека фотографий
- Список рассылки СМИ

Заголовки »

Сфокусироваться на чем-либо »
- Афганистан кризис
- COVID-19 пандемия
- Кризис в Северной Эфиопии
- Сирийский кризис
- Украина ЧП
- Вспышка оспы обезьян
- Кризис Большого Африканского Рога

Последний »
- Новости о вспышках болезней
- Советы путешественникам
- Отчеты о ситуации
- Еженедельный эпидемиологический отчет

ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
- Наблюдение
- Исследовательская работа
- Финансирование
- Партнеры
- Операции
- Независимый контрольно-консультативный комитет

Данные ВОЗ »
- Глобальные оценки здоровья
- ЦУР в области здравоохранения
- База данных о смертности
- Сборы данных

Панели инструментов »
- Информационная панель COVID-19
- Приборная панель «Три миллиарда»
- Монитор неравенства в отношении здоровья

Основные моменты »
- Глобальная обсерватория здравоохранения
- СЧЕТ
- Инсайты и визуализации
- Инструменты сбора данных

Отчеты »
- Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
- избыточная смертность от COVID
- DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.

О ком »
- Люди
- Команды
- Состав
- Партнерство и сотрудничество
- Сотрудничающие центры
- Сети, комитеты и консультативные группы
- Трансформация

Наша работа »
- Общая программа работы
- Академия ВОЗ
- Деятельность
- Инициативы

Финансирование »
- Инвестиционный кейс
- Фонд ВОЗ

Подотчетность »
- Аудит
- Бюджет
- Финансовые отчеты
- Портал программного бюджета
- Отчет о результатах

Управление »
- Всемирная ассамблея здравоохранения
- Исполнительный совет
- Выборы Генерального директора
- Веб-сайт руководящих органов

Дом/
Отдел новостей/
Информационные бюллетени/
Деталь/
Здоровье подростков и молодых людей

Ник Наубауэр

Ключевые факты

В 2020 году умерло более 1,5 миллиона подростков и молодых людей в возрасте 10–24 лет, почти 5000 человек ежедневно.
Подростки в возрасте 10–14 лет имеют самый низкий риск смерти из всех возрастных групп.
Травмы (включая дорожно-транспортные происшествия и утопление), насилие, членовредительство и состояние матери являются основными причинами смерти подростков и молодых людей
Половина всех психических расстройств во взрослом возрасте начинается в возрасте 14 лет, но большинство случаев не выявляются и не лечатся.

Раннее начало употребления психоактивных веществ связано с более высоким риском развития зависимости и других проблем во взрослой жизни, а люди более молодого возраста непропорционально страдают от употребления психоактивных веществ по сравнению с людьми более старшего возраста.
В 2020 году во всем мире на 1000 девочек приходилось 41 рождение на 1000 девочек в возрасте 15–19 лет.

Обзор

Шансы на выживание для подростков и молодых людей сильно различаются по всему миру. В 2020 году вероятность смерти среди лиц в возрасте 10–24 лет была самой высокой в странах Африки к югу от Сахары, Океании (за исключением Австралии и Новой Зеландии), северной части Африки и южной части Азии (1) . Средняя глобальная вероятность смерти 10-летнего ребенка до 24 лет была в 6 раз выше в странах Африки к югу от Сахары, чем в Северной Америке и Европе.

Основные проблемы со здоровьем

Травмы

Непреднамеренные травмы являются основной причиной смерти и инвалидности среди подростков. В 2019 г. около 100 000 подростков (10–19 лет) погибли в результате дорожно-транспортных происшествий 90 425 (2). Многие из погибших были уязвимыми участниками дорожного движения, в том числе пешеходами, велосипедистами или пользователями двухколесных транспортных средств. Во многих странах необходимо сделать более всеобъемлющими законы о безопасности дорожного движения, а также усилить их соблюдение. Кроме того, молодые водители нуждаются в советах по безопасному вождению, а законы, запрещающие вождение в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, должны строго соблюдаться среди всех возрастных групп. Уровень алкоголя в крови для молодых водителей должен быть ниже, чем для взрослых. Рекомендуются ступенчатые лицензии для начинающих водителей с нулевой терпимостью к вождению в нетрезвом виде.

Утопление также является одной из основных причин смерти подростков; По оценкам, в 2019 г. утонули более 40 000 подростков, более трех четвертей из которых мальчики. Обучение детей и подростков плаванию является важным вмешательством для предотвращения этих смертей.

Насилие

Межличностное насилие является одной из основных причин смерти подростков и молодых людей во всем мире. Его известность существенно варьируется в зависимости от региона мира. Он является причиной почти трети всех случаев смерти подростков мужского пола в странах с низким и средним уровнем дохода в Американском регионе ВОЗ. Согласно глобальному школьному обследованию здоровья учащихся, 42% мальчиков-подростков и 37% девочек-подростков подвергались издевательствам. Сексуальное насилие также затрагивает значительную часть молодежи: каждый восьмой молодой человек сообщает о сексуальном насилии.

Насилие в подростковом возрасте также увеличивает риск травм, ВИЧ и других инфекций, передающихся половым путем, проблем с психическим здоровьем, плохой успеваемости в школе и отсева, ранней беременности, проблем с репродуктивным здоровьем, а также инфекционных и неинфекционных заболеваний.

Эффективные стратегии профилактики и реагирования включают содействие воспитанию детей и развитию детей в раннем возрасте; решение проблем предотвращения издевательств в школах, программ, развивающих жизненные и социальные навыки, и общественных подходов к сокращению доступа к алкоголю и огнестрельному оружию. Эффективная и чуткая помощь подросткам, пережившим насилие, включая постоянную поддержку, может помочь справиться с физическими и психологическими последствиями.

Психическое здоровье

Депрессия является одной из ведущих причин болезней и инвалидности среди подростков, а самоубийство является второй по значимости причиной смерти людей в возрасте 15–19 лет (2) . На психические расстройства приходится 16% глобального бремени болезней и травм у людей в возрасте 10–19 лет. Половина всех психических расстройств во взрослом возрасте начинается в возрасте 14 лет, но большинство случаев не выявляются и не лечатся.

Многие факторы влияют на благополучие и психическое здоровье подростков. Насилие, бедность, стигматизация, изоляция и жизнь в гуманитарных и нестабильных условиях могут увеличить риск развития проблем с психическим здоровьем. Последствия нерешения проблем психического здоровья подростков распространяются и на взрослую жизнь, ухудшая как физическое, так и психическое здоровье и ограничивая возможности вести полноценную жизнь во взрослом возрасте.

Развитие социально-эмоциональных навыков у детей и подростков и оказание им психосоциальной поддержки в школах и других общественных учреждениях может способствовать укреплению психического здоровья. Также важны программы, помогающие укрепить связи между подростками и их семьями и улучшить качество домашней обстановки. При возникновении проблем они должны быть обнаружены и своевременно устранены компетентными и заботливыми работниками здравоохранения.

Информационный бюллетень о психическом здоровье подростков

Употребление алкоголя и наркотиков

Употребление алкоголя подростками является серьезной проблемой во многих странах. Это может снизить самоконтроль и увеличить рискованное поведение, такое как небезопасный секс или опасное вождение. Это основная причина травм (в том числе в результате дорожно-транспортных происшествий), насилия и преждевременной смерти. Это также может привести к проблемам со здоровьем в более позднем возрасте и повлиять на ожидаемую продолжительность жизни. Во всем мире более четверти всех людей в возрасте 15–19 лет в настоящее время пьют, что составляет 155 миллионов подростков. Распространенность эпизодического употребления алкоголя в больших количествах среди подростков в возрасте 15–19 летлет составляла 13,6% в 2016 году, причем наибольшему риску подвергались мужчины.

Каннабис является наиболее широко используемым психоактивным веществом среди молодежи: около 4,7% людей в возрасте 15–16 лет употребляли его хотя бы один раз в 2018 году. Употребление алкоголя и наркотиков у детей и подростков связано с нейрокогнитивными изменениями, которые могут привести к поведенческим , эмоциональные, социальные и академические проблемы в дальнейшей жизни.

Профилактика употребления алкоголя и наркотиков является важной сферой действий общественного здравоохранения и может включать стратегии и мероприятия на уровне населения, мероприятия в школе, в сообществе, в семье и на индивидуальном уровне. Установление минимального возраста для покупки и употребления алкоголя и отказ от маркетинга и рекламы для несовершеннолетних являются одними из ключевых стратегий по сокращению употребления алкоголя среди подростков.

Употребление табака

Подавляющее большинство людей, употребляющих табак сегодня, начали это делать еще в подростковом возрасте. Запрещение продажи табачных изделий несовершеннолетним (до 18 лет) и повышение цен на табачные изделия за счет повышения налогов, запрет рекламы табачных изделий и обеспечение среды, свободной от табачного дыма, имеют решающее значение. Во всем мире по крайней мере 1 из 10 подростков в возрасте 13–15 лет употребляет табак, хотя есть регионы, где этот показатель намного выше.

ВИЧ/СПИД

По оценкам, в 2019 г. 1,7 миллиона подростков (в возрасте 10–19 лет) жили с ВИЧ, из них около 90% — в Африканском регионе ВОЗ (3) . Несмотря на значительное снижение числа новых случаев инфицирования среди подростков по сравнению с пиком 1994 года, на подростков по-прежнему приходится около 10% новых случаев заражения ВИЧ среди взрослых, причем три четверти приходится на девочек-подростков (4) . Кроме того, несмотря на то, что число новых случаев инфицирования, возможно, сократилось во многих из наиболее пострадавших стран, недавний охват тестированием остается низким, что позволяет предположить, что многие подростки и молодые люди, живущие с ВИЧ, могут не знать о своем статусе (5) .

Подростки, живущие с ВИЧ, имеют худший доступ к антиретровирусному лечению, приверженности к лечению, удержанию под опекой и подавлению вируса. Ключевым фактором, способствующим этому, является ограниченное предоставление услуг, ориентированных на подростков, включая психосоциальные вмешательства и поддержку.

Подростки и молодые люди должны знать, как защитить себя от ВИЧ-инфекции, а также иметь для этого средства. Это включает в себя возможность получить доступ к мероприятиям по профилактике ВИЧ, включая добровольное медицинское мужское обрезание, презервативы и доконтактную профилактику, лучший доступ к тестированию на ВИЧ и консультированию, а также более тесные связи со службами лечения ВИЧ для тех, у кого положительный результат теста на ВИЧ.

Другие инфекционные болезни

Благодаря улучшению вакцинации детей смертность и инвалидность подростков от кори заметно снизились. Например, смертность подростков от кори в Африканском регионе в период с 2000 по 2012 г. снизилась на 90%.

По оценкам, диарея и инфекции нижних дыхательных путей (пневмония) входят в десятку основных причин смерти подростков в возрасте 10–14 лет. Эти два заболевания, наряду с менингитом, входят в пятерку основных причин подростковой смертности в африканских странах с низким и средним уровнем дохода.

Инфекционные заболевания, такие как вирус папилломы человека, которые обычно возникают после начала половой жизни, могут привести как к кратковременному заболеванию (остроконечные кондиломы) в подростковом возрасте, так и, что более важно, к раку шейки матки и другим видам рака несколько десятилетий спустя. Ранний подростковый возраст (9–14 лет) является оптимальным временем для вакцинации против ВПЧ-инфекции, и, по оценкам, если 90% девочек во всем мире получат вакцину против ВПЧ, то в следующем столетии можно будет спасти более 40 миллионов жизней. Однако предполагается, что в 2019 г.только 15% девочек во всем мире получили вакцину.

Информационный бюллетень о вирусе папилломы человека (ВПЧ) и раке шейки матки

Ранняя беременность и роды

Приблизительно 12 миллионов девочек в возрасте 15–19 лет и не менее 777 000 девочек в возрасте до 15 лет рожают каждый год в развивающихся регионах. Осложнения беременности и родов являются одной из основных причин смерти девочек в возрасте 15–19 лет во всем мире.

По оценкам Отдела народонаселения ООН, глобальный коэффициент рождаемости среди подростков в 2020 г. составляет 41 рождение на 1000 девочек этого возраста, а показатели по странам варьируются от 1 до более 200 рождений на 1000 девочек (6) . Это указывает на заметное снижение с 1990 года. Это снижение отражается в аналогичном снижении показателей материнской смертности среди девочек в возрасте 15–19 лет.

Одной из конкретных задач Цели в области устойчивого развития здравоохранения (ЦУР 3) является то, что к 2030 году мир должен обеспечить всеобщий доступ к услугам в области сексуального и репродуктивного здоровья, включая услуги по планированию семьи, информации и образованию, а также интеграцию репродуктивного здоровья в национальные стратегии и программы.

Подростки нуждаются и имеют право на всестороннее сексуальное образование, основанный на учебной программе процесс обучения и изучения когнитивных, эмоциональных, физических и социальных аспектов сексуальности. Расширение доступа к информации и услугам в области контрацепции может сократить число девочек, беременеющих и рожающих в слишком раннем возрасте. Могут помочь действующие законы, определяющие минимальный возраст вступления в брак в 18 лет.

Девочки, которые забеременели, нуждаются в качественном дородовом уходе. Там, где это разрешено законом, подростки, решившие прервать беременность, должны иметь доступ к безопасному аборту.

Информационный бюллетень о подростковой беременности

Недостаток питания и микронутриентов

Железодефицитная анемия была второй ведущей причиной лет, потерянных подростками для смерти и инвалидности в 2019 году. Добавки железа и фолиевой кислоты — это решение, которое также помогает укрепить здоровье подростков стать родителями. Рекомендуется регулярная дегельминтизация в районах, где распространены кишечные гельминты, такие как анкилостомы, для предотвращения дефицита питательных микроэлементов (включая железо).

Развитие привычек здорового питания в подростковом возрасте является основой хорошего здоровья во взрослой жизни. Сокращение сбыта продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжирных кислот, свободных сахаров или соли и обеспечение доступа к здоровой пище важно для всех, но особенно для детей и подростков.

Недостаточное питание и ожирение

Многие мальчики и девочки в развивающихся странах вступают в подростковый возраст с недоеданием, что делает их более уязвимыми к болезням и ранней смерти. С другой стороны, число подростков с избыточным весом или ожирением увеличивается в странах с низким, средним и высоким уровнем дохода.

Во всем мире в 2016 г. более 1 из 6 подростков в возрасте 10–19 лет имел избыточный вес. Распространенность варьировала в разных регионах ВОЗ: от менее 10 % в Регионе ВОЗ для Юго-Восточной Азии до более 30 % в Американском регионе ВОЗ.

Физическая активность

Физическая активность обеспечивает фундаментальные преимущества для здоровья подростков, включая улучшение кардиореспираторной и мышечной выносливости, здоровье костей, поддержание здоровой массы тела и психосоциальные преимущества. ВОЗ рекомендует подросткам накапливать не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в среднем в день в течение недели, которая может включать в себя игры, игры, спорт, а также активность для передвижения (например, езду на велосипеде и ходьбу) или физическую культуру. .

По оценкам, во всем мире только 1 из 5 подростков соответствует этим рекомендациям. Распространенность гиподинамии высока во всех регионах ВОЗ и выше среди девочек-подростков по сравнению с мальчиками-подростками.

Для повышения уровня активности страны, общества и сообщества должны создать безопасную и благоприятную среду и возможности для физической активности для всех подростков.

Права подростков

Права детей (лиц до 18 лет) на выживание, рост и развитие закреплены в международно-правовых документах. В 2013 году Комитет по правам ребенка (КПР), который осуществляет надзор за конвенцией о правах ребенка, опубликовал руководящие принципы о праве детей и подростков на наивысший достижимый уровень здоровья, а также Общий комментарий о реализации прав детей в подростковом возрасте был опубликован в 2016 году. В нем подчеркивается обязательство государств признавать особые потребности и права подростков и молодых людей в области здравоохранения и развития.

Конвенция о ликвидации дискриминации в отношении женщин (CEDAW) также устанавливает права женщин и девочек на здоровье и надлежащее медицинское обслуживание.

Ответ ВОЗ

В мае 2017 г. ВОЗ опубликовала важный отчет: Глобальные ускоренные действия по охране здоровья подростков (AA-HA!): Руководство по поддержке реализации в странах . АА-ХА! Руководство основано на материалах, полученных в ходе обширных консультаций с государствами-членами, учреждениями Организации Объединенных Наций, подростками и молодежью, гражданским обществом и другими партнерами. Он направлен на то, чтобы помочь правительствам решить, что они планируют делать и как они планируют это делать, отвечая на потребности подростков в охране здоровья в своих странах. Этот справочный документ предназначен для разработчиков политики и руководителей программ национального уровня, чтобы помочь им в планировании, реализации, мониторинге и оценке программ охраны здоровья подростков.

Для улучшения оценки состояния здоровья подростков во всем мире ВОЗ в сотрудничестве с ЮНЭЙДС, ЮНЕСКО, ЮНФАП, ЮНИСЕФ, Структурой «ООН-женщины», Группой Всемирного банка и Всемирной продовольственной программой (ВПП) учредила Глобальное действие по измерению здоровья подростков ( ГАМА) Консультативная группа. GAMA предоставляет технические рекомендации ВОЗ и агентствам-партнерам ООН для определения основного набора показателей здоровья подростков с целью согласования усилий по измерению состояния здоровья подростков и отчетности.

В целом ВОЗ выполняет ряд функций по улучшению здоровья молодых людей, включая

разработку научно обоснованных руководств для поддержки служб здравоохранения и других секторов;
предоставление правительству рекомендаций по вопросам здоровья подростков и систем здравоохранения, учитывающих потребности подростков, включая предоставление высококачественных, соответствующих возрасту медицинских услуг для подростков;
документирование прогресса в области здоровья и развития подростков;
повышение осведомленности населения и других заинтересованных сторон о вопросах здоровья молодежи; и
информационно-пропагандистская работа с правительствами и работа с молодежными и молодежными организациями для поддержки создания структур и процессов на национальном уровне для институционализации участия подростков в диалогах по соответствующим областям государственной политики, финансирования и реализации программ.

Ссылки

(1) Межведомственная группа Организации Объединенных Наций по оценке детской смертности (UN IG). Уровни и тенденции детской смертности: Доклад 2021 г. https://childmortality.org/wp-content/uploads/2021/12/UNICEF-2021-Child-Mortality-Report.pdf

(2) Liu L, Villavicencio F, Yeung D et al. Национальные, региональные и глобальные причины смертности среди детей в возрасте от 5 до 19 лет с 2000 по 2019 год: систематический анализ. Lancet Glob Health 2022;10:e337-47.

(3) ЮНЭЙДС, https://aidsinfo.unaids.org/

(4) ЮНИСЕФ, 2020. https://data.unicef.org/topic/hivaids/adolescents- молодежь/#:~:текст=ВИЧ%20в%20подростков,из%20новых%20взрослых%20ВИЧ%20инфекций .

(5) Сводные рекомендации по применению антиретровирусных препаратов для лечения и профилактики ВИЧ-инфекции: рекомендации для общественного здравоохранения – 2-е изд. : Всемирная организация здравоохранения; 2016.

(6) Департамент ООН по экономическим и социальным вопросам, Отдел народонаселения. Перспективы народонаселения мира: данные о рождаемости 2020-2025 гг. 2020 г. https://population.un.org/wpp/Download/Standard/Fertility/.

Позаботьтесь о своем здоровье: руководство для подростков

Когда вы станете старше, вы сможете начать принимать собственные решения по поводу многих наиболее важных для вас вещей. Вы можете сами выбирать одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения о своем теле и здоровье.

Принятие здоровых решений в отношении того, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько сна вы спите, — отличное место для начала. Здесь вы узнаете

о том, как работает ваше тело — как ваше тело использует пищу и напитки, которые вы потребляете, и как активный образ жизни может помочь вашему телу «сжечь» калории
как выбирать здоровую еду и напитки
как двигаться и оставаться активным
как полноценный сон важен для поддержания здоровья
как легко привыкнуть к здоровым привычкам и поддерживать их
как спланировать здоровое питание и физическую активность, соответствующие вашему образу жизни

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 летлет имеют ожирение. Но небольшие изменения в ваших привычках в еде и физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Как организм использует энергию?

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать и расти. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как об энергии, которая заряжает вашу батарею на весь день. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться под напряжением. Баланс энергии, которую вы получаете с едой и напитками, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «балансом энергии». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему телу?

Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы быть активными или поддерживать здоровый вес. Количество необходимых вам калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, вашего возраста, вашего роста и веса, от того, продолжаете ли вы расти и насколько вы активны, что может отличаться каждый день.

Как управлять своим весом или контролировать его?

Некоторые подростки пытаются похудеть, съедая очень мало; отказ от целых групп продуктов, таких как продукты с углеводами или «углеводы»; пропуск приемов пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть вредными для здоровья, потому что они могут упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. На самом деле, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к тому, что вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны. Нездоровое питание также может повлиять на ваше настроение и то, как вы растете.

Курение, вызывание рвоты или использование таблеток для похудения или слабительных средств для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете у себя рвоту или принимаете таблетки для похудения или слабительные, чтобы контролировать свой вес, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим лечащим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам необходимо похудеть, сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения. Врач или диетолог может сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать без вреда для здоровья.

Выбирайте здоровую пищу и напитки

Здоровое питание включает в себя контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также какие напитки вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами с низким содержанием жира и обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, в ваш бутерброд — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерновые
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных зерновых, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья.

Белок
Добавьте в свой рацион нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочная
Укрепляйте кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу — сахар в молоке, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или обезжиренный йогурт также является хорошим источником молочных продуктов.

Советы по здоровому питанию

Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
Для быстрого перекуса попробуйте подзарядиться грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик детской моркови; или хумус с нарезанными овощами.
Не добавляйте сахар в еду и напитки.
Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, являющийся источником дополнительных калорий. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневно потребляемых калорий из добавленных сахаров.

Жиры
Жиры являются важной частью вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, и некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, такие как растительные масла, которые являются жидкими при комнатной температуре, полезнее для вас, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, палочный маргарин и свиное сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и транс-жиры, которые вредны для здоровья. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Будьте осторожны с такими продуктами, как жареная курица, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Ваше тело нуждается в небольшом количестве натрия, который в основном содержится в соли. Но получение слишком большого количества натрия из пищи и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для сердца и организма в целом. Даже если вы подросток, важно обратить внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, когда вы станете старше.

Старайтесь потреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите ее сами. Не забудьте промыть консервированные овощи водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке с пищевой ценностью. На Рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило для использования на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 г.

Рисунок 1. Сравнение оригинальных и новых фактов по питанию

Обновленная метка текущей этикетки
Источник: Управление по санитарному надзору за продуктами и лекарствами США

Ограничьте количество добавленного сахара

Некоторые продукты, например фрукты, по своей природе сладкие. Другие продукты, такие как мороженое и выпечка, а также некоторые напитки, содержат сахар, чтобы сделать их сладкими на вкус. Эти сахара добавляют калорий, но не витаминов или клетчатки. Старайтесь потреблять менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров в еде и напитках. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:

кальций для укрепления костей и зубов. Хорошими источниками кальция являются обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
витамина D для поддержания здоровья костей. Хорошими источниками витамина D являются апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
калия, чтобы помочь снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.

Волокно
, чтобы помочь вам оставаться в форме и чувствовать себя сытым. Хорошими источниками клетчатки являются бобы и сельдерей.
Белок
, который зарядит вас энергией и поможет стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — все это хорошие источники белка.
Железо
, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается организмом. Шпинат, бобы, горох и злаки, обогащенные железом, также являются источниками железа. Вы можете помочь своему телу лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, такие как апельсин.

Контролируйте порции еды

Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите употребить за один раз, будь то в ресторане, из упаковки, в школе, у друга или дома. Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые к употреблению блюда — из ресторана, продуктового магазина или школы — могут дать вам больше порций, чем нужно вашему телу, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы есть и пить подходящее количество еды и напитков, где бы вы ни находились: дома или в другом месте.

Знаете ли вы?

Всего один большой прием пищи из фаст-фуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут больше есть и пить, даже если им это не нужно. Эта привычка может привести к увеличению веса. При употреблении фаст-фуда выбирайте небольшие порции или более здоровые варианты, такие как вегетарианский рулет или салат вместо картофеля фри или жареного цыпленка.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как изменились размеры порций за последние годы.

Если вы едите фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

Будь умнее
Реклама, телепередачи, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков и на то, как вы решите проводить время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:
В рекламе может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы вы думали, что все подростки делают или должны делать то же самое. В рекламе могут даже использоваться такие фразы, как «все, что нужно подросткам» или «все подростки нужны».
Рекламодатели иногда показывают известных людей, использующих или рекомендующих продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
В рекламе часто используются мультяшные персонажи, чтобы еда, напиток или занятие выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.
Не пропускайте приемы пищи
Пропуск приемов пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы съедите больше позже, чтобы компенсировать это. Даже если вы очень заняты учебой и другими делами, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы держать свое тело заряженным весь день и оставаться здоровым:
Завтракайте каждый день. Завтрак помогает вашему телу работать. Если утром у вас мало времени, возьмите что-нибудь с собой, например, яблоко или банан.
Упакуйте обед в школьные дни. Упаковка вашего обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
Поужинайте с семьей. Когда вы едите домашнюю еду вместе с семьей, вы с большей вероятностью едите здоровую пищу. Совместная трапеза также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о прошедшем дне.
Примите участие в покупке продуктов и планировании питания дома. Ходить за продуктами, планировать и готовить еду с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, у вас также есть возможность помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.
Знаете ли вы?
Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Позавтракав, вы улучшите свою память и сможете оставаться сосредоточенным в течение учебного дня. 904:00
Get Moving
Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры (PE) в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь пешком или на велосипеде. Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.
Аэробика и активный образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ) . Большая часть из 60 или более минут активности в день должна быть аэробной физической активностью умеренной или высокой интенсивности, и вы должны включать физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.
Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде по окрестностям.
Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в пробежку или пробежку в пробежку или добавьте холмы к прогулке, бегу трусцой или езде на велосипеде. Вам не нужно заниматься сразу по 60 минут в день, чтобы получить пользу от своей деятельности.
В рамках ваших 60-минутных или более ежедневных физических упражнений вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, по крайней мере, 3 дня в неделю.
Рутинные занятия, такие как уборка комнаты или вынос мусора, могут не повышать частоту сердечных сокращений так, как езда на велосипеде или бег трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.
Фитнес-приложения, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, помогут вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.
Знаете ли вы?
Действия складываются!
Катание в обруче в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности. 904:00
Вот пример того, как вписать 60 минут физической активности в свой день:
10 минут – прогулка или поездка на велосипеде до дома друга
+
30 минут – игра в баскетбол
+
10 минут – погоня за собакой двор
+
10 минут – пешком домой
= 60 минут активности!
Развлекайтесь с друзьями
Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи. Вы также можете обнаружить, что у вас появляются друзья, когда вы становитесь активными, присоединяясь к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешайте вещи, выбирая разные виды деятельности каждый день. Попробуйте кикбол, метку с фонариком или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогуляйтесь по торговому центру. Привлекайте своих друзей и бросьте им вызов, чтобы быть здоровыми вместе с вами. Подпишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые забеги или охота за мусором.
Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?
Вам не нужны деньги или оборудование, чтобы оставаться активным. Вы можете бегать или пользоваться бесплатными общественными объектами, такими как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными не менее 60 минут в день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться инвентарем. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер может сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. виды деятельности. 904:00
Возьмите его с собой на улицу
Возможно, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, пользуясь социальными сетями или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться спортом на свежем воздухе, чтобы сжечь калории. Вот другие занятия, которые можно попробовать:
Устройте соревнование по прыжкам со скакалкой или обручем.
Играть во фрисби.
Постройте полосу препятствий или устройте охоту за мусором.
Играйте в волейбол или флаг-футбол.
Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме. Вы также можете найти танцевальные и другие видеоролики о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые упражнения длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, прогулками или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.
Советы по сокращению экранного времени
Постарайтесь ограничить время, проводимое за экраном менее чем 2 часами каждый день, не считая домашних заданий: 904:00
Замените просмотр телевизора и видеоигр после уроков физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
Перед сном выключите свой мобильный телефон или другое устройство. Уберите их подальше от тумбочки или кровати.
Высыпайтесь
Иногда трудно выспаться, особенно если вы работаете, помогаете ухаживать за младшими братьями или сестрами или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточное количество сна важно для поддержания здоровья.
Вам нужно достаточно сна, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекцией. Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недостаток сна также может способствовать увеличению веса.
Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь.
Не торопитесь
Изменение ваших привычек может быть трудным. А выработка новых привычек требует времени. Используйте приведенные ниже советы и контрольный список в разделе «Стань защитником здоровья», чтобы сохранить мотивацию и достичь своих целей. Ты можешь это сделать!
Медленно вносите изменения. Не рассчитывайте изменить свои привычки в еде, питье или активности за одну ночь. Слишком быстрые изменения могут снизить ваши шансы на успех.
Выясните, что вас сдерживает. Есть ли дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Продукты и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, содержат слишком много жира и сахара? Как вы можете изменить эти привычки?
Поставьте перед собой несколько реалистичных целей. Если вы пьете газировку, попробуйте заменить пару порций газировки водой. Как только вы на какое-то время будете пить меньше газированных напитков, попробуйте полностью отказаться от газированных напитков. Затем поставьте другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Достигнув одной цели, добавьте другую.
Найдите приятеля в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться новых привычек.
Планирование здорового питания и физической активности специально для вас
Звучит так, будто быть здоровым может быть непросто, верно? Ну, это не должно быть. Бесплатный онлайн-инструмент под названием MyPlate Plan поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и уровень физической активности, которую вы выполняете каждый день. Контрольный список подскажет вам, сколько ежедневных калорий вы должны потреблять и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы оставаться в пределах вашей целевой калорийности.
Еще один инструмент, который называется Планировщик веса тела NIH, позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.
Рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, такие как приведенные ниже, можно найти на сайте BAM! Тело и ум.
Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренное или нежирное молоко
Обед: бутерброд с индейкой, листовым салатом, помидором и красным перцем целиком -пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом романо
Перекус: яблоко, банан или воздушный попкорн
Будь защитником здоровья
Из-за того, что большую часть дня вы проводите вне дома, вам иногда бывает трудно потреблять здоровую пищу и напитки. Став «чемпионом здоровья», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать здоровее, потребляя здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы внедрить здоровые привычки в свой день, будь вы дома или в дороге:
Каждый вечер берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Употребляйте обед, который вы упаковали. Старайтесь избегать газированных напитков, чипсов и конфет из торговых автоматов.
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы перезарядить тело и разум. Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.
Ешьте полезный завтрак.
До школы пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам. 904:00
Между занятиями вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.
Участвуйте в занятиях физкультурой вместо того, чтобы сидеть в сторонке.
Примите участие в выборе еды и напитков дома. Помогите приготовить ужин и разделите его с семьей за обеденным столом.
Clinical Trials
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

РубрикаРазное