Натяжной потолок для кухни фото: Натяжной потолок на кухне (60 фото + цены и отзывы)

Содержание

фото в интерьере, варианты дизайна с гостиной

Содержание

  • Преимущества и недостатки двухуровневых натяжных потолков на кухне
  • Виды двухуровневых натяжных потолков для кухни
  • Варианты подсветки натяжных двухуровневых потолков на кухне
  • Правила монтажа двухъярусных натяжных потолков на кухне
  • Советы и рекомендации по уходу за двухъярусными натяжными потолками на кухне
  • Фото натяжных двухуровневых потолков на кухне
  • Заключение

Благодаря своей практичности и декоративности, натяжные потолки постепенно вытесняют привычную покраску, побелку или громоздкие гипсокартонные конструкции. Натяжные полотнища довольно просто монтировать, за ними практически не нужно ухаживать, а с помощью многоярусных конструкций можно кардинально изменить интерьер за довольно короткий срок. Многочисленные фото двухуровневых натяжных потолков для кухни помогут выбрать необходимый дизайн, определиться с цветовым решением. Грамотно подобранная подсветка подчеркнет изящество и стиль конструкции.

Преимущества и недостатки двухуровневых натяжных потолков на кухне

Двухуровневые натяжные потолки дают большой простор для создания уникального оформления кухни, но они предпочтительны для высоких помещений – от 2,8 м. В стандартной квартире блочного дома, а тем более в крохотной «хрущевке», двухуровневая конструкция «съест» очень много пространства. Но даже для таких кухонь можно найти подходящий вариант многоуровневого натяжного потолка: однотонное светлое матовое или сатиновое полотнище, подсветка в нише между ярусами зрительно увеличат высоту, добавят пространства.

Светлый двухуровневый натяжной потолок визуально увеличивает высоту благодаря подсветке в нише между ярусами

Оптимально использовать двухуровневые натяжные потолки для кухни, совмещенной с гостиной или столовой, они помогут визуально разбить помещение на зоны. Кроме декоративных функций, натяжные многоуровневые конструкции имеют множество достоинств:

  1. Скорость установки. Грамотным специалистам понадобится очень мало времени для установки конструкции.
    В зависимости от сложности работы, монтаж может быть закончен буквально за один день.
  2. Практичность. Все недостатки (неровности плит, трещины, потеки и т. д.) закроет натяжное полотнище. Не будет пыли и грязи, как в случае с побелкой или покраской.
  3. Пленка ПВХ, используемая для натяжных потолков, выдерживает значительный вес (около 100 л воды на 1 кв. м). Если соседи зальют помещение, она сможет уберечь имущество от порчи. Кроме этого, полотнище снижает уровень шума, улучшает звукоизоляцию.
  4. Натяжное полотно не горит, оно способно выдерживать значительные колебания температур, не боится мороза и сильной жары, влаги, не подвержено гниению.

С помощью второго яруса можно отделить кухонную зону от гостиной

Помимо некоторых ограничений по высоте, есть еще ряд моментов, которые следует учитывать при выборе натяжного полотнища для двухуровневого потолка кухни:

  1. Не стоит выбирать тканевое покрытие. Неизбежная жирная пленка и пыль намертво въедаются в ткань, а чистить натяжной потолок с помощью силы или агрессивной химии нельзя.
  2. Нужно осторожно подходить к выбору светильников. Пленка боится открытых ламп накаливания мощностью 60 Ватт и выше, галогенных светильников мощностью 35 Ватт. Для светодиодов таких ограничений не существует, светодиоды не нагреваются, они не смогут испортить двухуровневый потолок.
  3. Пленка может пострадать от любой царапины. Туго натянутую пленку легко повредить случайным касанием, поэтому с высокой мебелью, стремянкой или большой новогодней елкой нужно обращаться очень осторожно.

Тканевые полотнища не боятся случайных царапин, но не помогут защитить кухню от воды и очень быстро потеряют первоначальную свежесть. Пленка, особенно с глянцевым покрытием, более практична. На ней не будет задерживаться пыль, проще смывать копоть и пятна, а высокая светоотражающая способность покрытия поможет осветить буквально каждый уголок кухни.

Простые лаконичные линии двухуровневого потолка и фасадов мебели создают отличный фон для фартука, выполненного в стиле эклектика

Важно! Снежно-белым полотнище на кухне останется недолго. Чтобы свести к минимуму работу по уходу за натяжным верхом, практичнее выбирать материалы светлых, но не белых оттенков.

Виды двухуровневых натяжных потолков для кухни

Производители предлагают различные виды покрытий. Их можно разделить на две больших группы: тканевые и пленочные (полотнище из ПВХ). Тканевый потолок будет только матовым. Такая поверхность не требует особого внимания к дизайну кухни, в отличие от глянцевой, она легко впишется в любой интерьер.

Орнамент на тканевом натяжном полотнище перекликается по цвету с мебелью, а замысловатые узоры немного смягчают строгие линии кухонных фасадов

Пленка может иметь самую различную фактуру: глянец, матовое покрытие, имитация камня, песка, плитки, кожи, металлик, сатиновое покрытие.

В кухне деревенского стиля вставки на верхнем ярусе имитируют деревянное покрытие, а нижний уровень создает иллюзию потолочных балок

Для двухуровневого потолка на кухне предпочтительны гладкие поверхности, на которых не задерживается пыль и копоть. Но глянцевые покрытия требовательны к дизайну кухни. Например, патриархальный деревенский стиль, кантри, средиземный, прованс не любят блестящих поверхностей.

Глянцевая двухуровневая конструкция подойдет для сдержанного минимализма, лаконичного хай-тека, современной городской классики. Выигрышно смотрятся двухуровневые конструкции с комбинацией полотнищ различной текстуры. Для совмещенной с гостиной или столовой кухни это отличная возможность разбить помещение на зоны.

Внутренняя подсветка сатинового полотнища повторяет форму кухонного острова, выделяя рабочую зону

Еще один эффектный вариант для двухуровневого натяжного потолка – сатиновое полотнище. Вопреки названию, сатин при производстве этого материала не используют. Так называют специальное покрытие пленки ПВХ, имитирующее благородное мерцание роскошной ткани.

Важно! Глянец имеет большую отражающую способность. В кухнях с хорошим естественным освещением это может стать проблемой – яркое солнце будет слепить глаза.

Варианты подсветки натяжных двухуровневых потолков на кухне

Самый важный момент при выборе освещения двухуровневых конструкций на кухне – хорошая подсветка в рабочей зоне. Здесь рекомендуется использовать над рабочими поверхностями не только светодиоды, но и точечные светильники.

Точечные светильники акцентируют рабочую зону кухни

Варианты расположения подсветки для двухуровневой конструкции:

  1. Точечные светильники на верхнем уровне приподнимут потолок в низком помещении. Подсветка на нижнем ярусе акцентирует внимание на выбранной зоне.
  2. Светодиодная лента в нише между уровнями визуально создаст «парящую» плоскость. Это хороший вариант для зонирования, но для надежного освещения рабочей зоны светодиодов может не хватить.
  3. Приглушенная светодиодная подсветка в зоне столовой или гостиной создаст уют.

Подсветка подчеркивает оформление двухуровневого потолка, выделяет зоны, привлекает внимание, но для основного освещения ее может оказаться недостаточно.

Белый матовый нижний ярус перекликается с оформлением покрытия пола, верхний ярус свежего мятного цвета подчеркивает воздушность стеклянной столешницы в зоне столовой

Важно! Не стоит использовать для пленочных полотнищ лампы накаливания мощностью выше 60 Вт, чтобы не повредить покрытие.

Правила монтажа двухъярусных натяжных потолков на кухне

Пленочное покрытие выпускают шириной 3,5-3,7 м (в зависимости от производителя). Это означает, что при ширине кухни больше указанных размеров на двухуровневом потолке могут быть швы. В отличие от пленки, ткань может быть до 5 м без единого шва.

Потолочную плиту под натяжное полотнище не нужно специально готовить, все недостатки скроет пеленка или ткань покрытия

Монтировать двухуровневый натяжной потолок довольно сложно. Особенно если планируется установка подсветки, создание криволинейных конструкций, стыковка различных по цвету или фактуре материалов.

Что нужно принять во внимание при монтаже двухуровневой конструкции:

  1. Перед началом работы нужно прорисовать выполненную в масштабе схему с указанием точных размеров кухни, конфигурации первого и второго ярусов, мест расположения светильников.
  2. Подготовить материалы (пленка или ткань нужной формы и размера, профиль или гипсокартон для каркаса, крепеж, деревянный брус) и инструменты (уровень, шпатели, тепловая пушка или строительный фен).
  3. Закрепить каркас, начиная с нижнего яруса. С помощью уровня найти самую низкую точку на потолке и отступить от нее на требуемое расстояние. Прибором для определения электропроводки найти и отметить место закладки проводов.
  4. Над размешенной линией будущего потолка к стене крепят несущие планки или профиль. Рекомендуемый шаг фиксации 8 см для бетона и кирпича, 10-12 см для плитки.
  5. Если планируется установка светодиодов или точечных светильников, для них следует подготовить место до начала монтажа полотнища. Обычно для этого используют деревянные бруски, закрепленные с помощью дюбелей.
  6. Монтаж полотна. Нагреть помещение минимум до 30 °С (точные цифры нагрева указаны в инструкции к материалу). Нельзя открывать окна или устраивать сквозняк. Работу начинают с нижнего уровня, затем переходят на верхний.

Каркас под нижний уровень надежно крепят к стене и тщательно выравнивают с помощью уровня

Если планируется украсить многоуровневый натяжной потолок на кухне фотопечатью, следует заранее смоделировать конструкцию на компьютере с помощью специальной программы. Объемное изображение выявит все возможные недостатки, даст представление о конечном дизайне кухни. Если же есть сомнения по выбору материала для покрытия, можно попросить дизайнера распечатать фрагмент выбранного рисунка на небольших отрезках различных материалов, чтобы получить представление о конечном варианте оформления.

Контраст черного и белого в интерьере кухни смягчен изящным рисунком «дыма» на потолке, перекликающимся с оформлением фасадов и отделкой стен

Советы и рекомендации по уходу за двухъярусными натяжными потолками на кухне

Для того чтобы потолок на кухне как можно дольше не терял привлекательности, его придется чистить примерно раз в полгода. Светлые полотнища потребуют более частого мытья.

Моют натяжное полотнище только мягкими щетками или тканевыми салфетками без ворса

Что используют для чистки натяжного потолка:

  1. Пылесос. Само полотнище, особенно пленочное, чистить пылесосом не стоит. Им удобно собирать паутину в углах. Движения должны быть очень осторожными.
  2. Салфетка или щетка. Сухая уборка мягкой фланелевой салфеткой подходит для пленки ПВХ. Покрытие из ткани можно аккуратно чистить мягкой щеткой.
  3. Влажная уборка. На кухне сухой чистки может оказаться недостаточно. Для мытья можно использовать посудную губку, мягкую тряпку, моющее средство или специальный состав для натяжной пленки.

Перед началом работы нужно снять с рук все украшения, чтобы случайно не повредить натяжное полотно. Сильные загрязнения можно оттирать с помощью мягких моющих средств или состава для мытья окон.

Для мытья полотнища нельзя использовать абразивные порошки и агрессивную химию. Для этой цели подходят моющие для посуды или окон

Фото натяжных двухуровневых потолков на кухне

Практично и эффектно смотрятся на кухне натяжные двухуровневые потолки из комбинации глянцевого и матового полотнищ (см. фото):

Матовое покрытие над рабочей зоной в комбинации с глянцем центральной части идеально вписывается в кухню в стиле эклектика

Подсветка между ярусами двухуровневого потолка приподнимает верхнюю часть, создает эффект «парящей» плоскости

Фото двухуровневого натяжного потолка на кухне поможет определиться с разделением гостиной и рабочей зоны.

Рабочая зона кухни подчеркнута темным ярусом двухуровневого потолка

Угловатый интерьер кухни в стиле хай-тек разбавлен изящной волнистой линией на потолке

Подборка фото доказывает, что дизайн двухуровневых натяжных потолков для кухни может быть абсолютно уникальным, подходящим для любого помещения, стиля и вкуса.

Строгие линии двухуровневого потолка подчеркивают лаконичность стиля

Светлый верхний уровень в тон к основному интерьеру визуально приподнимает потолок

Монохромный интерьер кухни подчеркивает натяжной потолок простой прямоугольной конфигурации, форма основного светильника перекликается с элементами в дизайне и смягчает острые углы

Цветная подсветка гармонирует с оттенком отделки кухни

Элегантность минимализма подчеркнута двухъярусным потолком простой прямоугольной формы, а оригинальный светильник над рабочей поверхностью вносит элемент роскоши

Двухуровневый потолок с подсветкой, выполненный в тон остальному интерьеру, визуально увеличит площадь стандартной кухни

Заключение

Фото двухуровневых натяжных потолков для кухни помогут определиться с выбором материала, конфигурацией ярусов, размещением подсветки. Для помещений с повышенной влажностью и температурой предпочтительно выбирать пленку ПВХ. Разнообразие фактур и расцветки позволит подобрать вариант, подходящий для конкретного интерьера, а комбинация различных цветов и текстуры в сочетании с подсветкой идеально зонирует пространство.

  • Побелка потолка своими руками
  • Как выбрать потолочный плинтус правильно
  • Ремонт натяжного потолка своими руками от залива, пореза
  • Какие бывают потолочные панели

100+ фото лучших идей и вариантов дизайна

Реклама

Одними из современных, модных элементов отделки являются натяжные потолки. Подобные варианты способны преобразить любое помещение, создать оригинальную атмосферу, обеспечить необходимый уют и красоту. Особенно важно правильно подобрать материалы для обустройства в кухню – самую капризную комнату в доме, где каждый элемент подчиняется условиям повышенной влажности и резких перепадов температур.

Практичный штрих – двухуровневые натяжные потолки на кухне

Так сложилось, что многие владельцы разных типов недвижимости считают многоуровневые потолки избыточным явлением, свидетельствующим о достатке и желании дополнительно украсить помещение кухни. На самом деле такие конструкции являются практичными и функциональными.

Подобные варианты считаются не только универсальными, но и создают возможность с разных сторон подойти к вопросам оформления кухонного интерьера. При использовании двух уровней в конструкции натяжного потолка можно достичь нескольких целей:
• Скрыть недостатки отделки или элементы коммуникаций.
• Защитить потолок от воздействия повышенной влажности.
• Зрительно изменить пропорции потолка или приподнять его.

В некоторых случаях двухуровневые конструкции предпочитают использовать в целях отделения обеденной зоны от рабочего пространства. Грамотно продумав систему подсветки, можно создать оригинальный эффект, и сделать помещение кухни более привлекательным и объемным.

Для того чтобы качественно обустроить двухуровневую конструкцию подвесной системы, можно воспользоваться двумя способами. При создании реечного потолка рейки изгибаются под необходимым углом, предоставляя возможность создания второго уровня. Более простой и распространенной считается каркасная конструкция, которая выделяется при помощи пленочного полотна или ГКЛ.

Какие натяжные потолки лучше для кухни – глянцевые, матовые, с подсветкой, с фотопечатью?

Задаваясь подобными вопросами, спорить могут не только владельцы колоритных, современных кухонь, но и многочисленные дизайнеры. Глянцевые изделия успешно отражают интерьер. Они способны визуально увеличивать пространство, являясь как бы его продолжением. Точно передавая всю полноту оттенков, глянцевые потолки смотрятся богато, выгодно, роскошно. При этом стоит грамотно, качественно оформить интерьер, чтобы не возникало сравнений с помещениями общественного типа.

Матовые натяжные потолки имеют множество поклонников. Подобные типы изделий обладают широким спектром преимуществ, среди которых можно выделить следующие:
– универсальность, практичность, антистатическую обработку;
– возможность использования в различных стилевых направлениях;
– успешное сочетание с освещением, равномерное распределение света;
– создание максимально уютной, спокойной атмосферы;
– отсутствие швов и простоту в уходе.
Не менее оригинально и стильно в помещении кухни будут смотреться сатиновые натяжные потолки или современные варианты с фотопечатью. При выборе необходимо ориентироваться на большое количество факторов, от которых будет зависеть общий вид комнаты. К таким немаловажным нюансам можно отнести площадь помещения, стиль оформления интерьера, условия освещения и дополнительной подсветки.

Можно ли на кухне использовать натяжные потолки?

Для кухонных помещений подходят далеко не все варианты отделок. Обусловлено такое положение вещей особой загрязненностью воздуха, перепадами температур, постоянным наличием влаги. Поэтому при желании использовать для отделки натяжные потолки, важно тщательно проанализировать, какой именно тип изделий можно выбрать.

Потолки из гипсокартона мыть нельзя. Для ПВХ-изделий, отличающихся уверенной влагостойкостью, можно использовать даже современные моющие средства. Любые пленочные материалы всегда отличаются особым отношением к влаге и долговечностью. А правильно установленный натяжной потолок к тому же будет способен удержать до 100 литров воды, если соседи сверху зальют квартиру. Используя специальное отверстие, специалист поможет слить лишние запасы водных ресурсов, после чего изделия можно будет эксплуатировать дальше.

Подобные типы покрытия не поддаются воздействию грибка. Также неоспоримыми достоинствами таких потолков в наше время можно назвать возможность быстрого монтажа и невысокую стоимость готовой продукции.

Цвет натяжного потолка и освещение на кухне

Разнообразие натяжных потолков позволяет каждому владельцу современной кухни выбрать изделие на свой вкус и размеры финансового достатка. Глянцевые варианты создают зеркальный эффект, позволяя отражать всю площадь комнаты и визуально увеличивая пространство. Матовые классические потолки считаются качественной универсальной отделкой. Точечные светильники – оптимальный вариант для кухни. Если позволяет пространство, можно, в качестве дополнительного освещения, использовать объемные люстры.


Белые сатиновые элементы, при помощи которых можно оформить поверхность потолка, не имеют шероховатостей и подходят к любому интерьеру. Использовать такие варианты можно для одноуровневых и многоуровневых потолков.

Еще одним популярным типом натяжных потолков являются художественные изделия. Нанесение изображений осуществляется несколькими способами. Тематика чаще всего отражает различные вариации небесной сферы – от ярких, грандиозных звездопадов до парящих в облаках птиц.

Практичный декор: дизайн натяжного потолка в кухне-гостиной

Натяжные потолки всегда будут уместными в гостиной. Выполняя дизайн в любом выбранном стиле, можно будет оформить потолок в заданных цветовых оттенках и фактурах. В этой комнате можно играть с вариациями и ярусами, создавать различные изображения и эффекты. Для спальных комнат рекомендуется использовать пастельные и светлые оттенки, в последнее время актуальным считается перламутр.

Выбирая натяжные конструкции для кухонного помещения, важно исходить из отдельных параметров. Материал для потолка должен быть влагоустойчивым, стойким к высокой температуре, долговечным.

Можно выбрать изделия с изображениями или однотонные, красочные и с орнаментом. Существуют возможности обустроить одноуровневый потолок или многоуровневую конструкцию. Выбор может определяться площадью и типом помещения, критериями готовых изделий, вкусовыми предпочтениями и финансовыми возможностями покупателей.

Натяжной потолок на кухне (180 фото)

Автор: Студия «IDEADECOR»

На современном этапе кухонного дизайна существенно изменились виды материалов для отделки помещений. Кухня без натяжного потолка сегодня уходит в прошлое, открывая дорогу новым дизайнам. Коснулись данные изменения, как отделки стен, так и отделки потолка.

Сегодня для проведения ремонтных работ используются новые, универсальные покрытия: пленки ПВХ, плотный текстиль, комбинации гипсовых панелей и тканевых полотен.

Фото натяжных потолков, обустроенных в кухне, можно найти на страницах каталогов от производителей, дизайнерских агентств, магазинов отделочных материалов.

  • Преимущества натяжного потолка

  • Недостатки натяжного потолка

  • ПВХ полотна в интерьере

  • Матовые потолки

  • Глянцевая поверхность для кухни

  • Сатиновые потолки на кухне

  • Текстильные потолки в интерьере

  • Уровни натяжных потолков

  • Покрытие с одним уровнем

  • Покрытие в два уровня

  • Освещение для натяжных полотен

  • Особенности монтажа

  • Дизайн потолочного покрытия

  • Фото натяжного потолка на кухне

Преимущества натяжного потолка

К плюсам обустройства подобного покрытия следует отнести следующие параметры:

  1. Красивый дизайн потолка. В зависимости от применяемой техники и материалов, подобный тип потолочного покрытия может иметь матовую или глянцевую фактуру.
  2. При правильном подходе к работе покрытие образует идеально ровную поверхность. Например, отлично смотрятся натяжные потолки в кухне-гостиной.
  3. ПВХ потолки не боятся повышенной влажности, перепадов температур, синтетических моющих составов. Текстильные поверхности обладают повышенной чувствительностью к подобным воздействиям, что ограничивает их применение на кухонной зоне.
  4. Именно с использованием натяжных полотен появляется уникальная возможность обустраивать потолочные перекрытия с несколькими уровнями.
  5. Используемое покрытие надежно маскирует имеющиеся дефекты на потолке, что часто используется дизайнерами и мастерами на практике.
  6. Натяжной потолок на кухне можно обустроить своими руками.

Ещё одним достаточно важным критерием является стоимость. Материалы, используемые для проведения ремонтных работ, доступны для потребителей по весьма разумным ценам.

А проведение ремонта своими руками может существенно снизить финансовые вложения от владельцев квартиры, однако потребует должного опыта и сноровки. Фото натяжных потолков для кухни представлены в каталогах от производителей, а выбор зависит от самого владельца.

Недостатки натяжного потолка

Несмотря на множество практических плюсов, обустройство натяжного потолка на кухне связано с наличием ряда недостатков:

  1. Текстиль не всегда подходит к применению в кухонной зоне, он весьма чувствителен к воздействиям насыщенных паров, жирного налета. По этой причине натяжные потолки на кухне делают из более прочных и устойчивых к воздействиям материалов.
  2. Сложности проведения влажной уборки.
  3. Монтаж натяжного полотна является достаточно трудоемким процессом, который требует от мастера огромного опыта и творческого подхода.
  4. Даже лучшие натяжные потолки кухни весьма чувствительны к механическим повреждениям. По этой причине к уходу за натяжным полотном следует подходить с крайней осторожностью.
  5. Потолочные покрытия подобного типа совершенно не используются в помещениях с небольшой высотой, ведь любой используемый материал скрывает 10-12 см свободного пространства.

Смена натяжного полотна может доставить владельцам квартиры ряд неудобств, особенно при затоплении верхними этажами. Ещё более сложно выбрать оптимальное освещение к конструкциям подобного типа.

Сложности заключаются не только в вопросах монтажа, но и в вопросах оптимального сочетания дизайна.

ПВХ полотна в интерьере

Качественный подбор основного материала является залогом долговечной эксплуатации подобного потолка. Какой натяжной потолок в кухне более подходит, поможет выбрать специалист по монтажу покрытия.

Первым и наиболее известным материалом выступает ПВХ покрытие, которое обладает несомненным преимуществом перед другими составами.

Поверхность пластика не боится влаги, легко переносит любые виды влажной уборки. Даже жирный налет и пятна любой сложности не являются проблемой для хозяйки, ведь их достаточно легко убрать с поверхности.

Однако, даже среди ПВХ покрытий имеется выбор для потребителя. По своему дизайну все ПВХ потолки делятся на три вида: матовые, сатиновые и глянцевый натяжной потолок на кухне.

Матовые потолки

Один из наиболее универсальных и широко распространенных видов потолочных покрытий – матовые натяжные потолки на кухне. Отличается идеально гладкой поверхностью, приятной фактурой.

Ввиду неспособности отражать свет, всегда требует дополнительной установки осветительных приборов. Широко используется дизайнерами для обустройства классического, скандинавского стиля интерьера, в качестве интересного контраста для обустройства Барокко или Прованса.

Глянцевая поверхность для кухни

Большие кухни с просторными столовыми зонами могут быть оборудованы ПВХ покрытиями с глянцевым блеском. За счет максимального отражения естественного света не требуют установки дополнительных светильников, а потому весьма популярны среди владельцев квартир и частных домов.

Существенным недостатком практического использования является появление пятен и разводов после проведения влажной уборки. С целью предупреждения данной проблемы следует использовать для уборки специальные ветоши из пористой ткани, а также специализированные моющие составы.

Сатиновые потолки на кухне

Несмотря на название, ничего общего с сатином подобное покрытие не имеет. Для ремонта используется ПВХ пленка с дополнительным полированным слоем. За счет дополнительного слоя покрытие приобретает красивый глянцевый блеск, который не бросается в глаза, не слепит при ярком солнце и вспомогательном освещении.

Текстильные потолки в интерьере

Текстильные основы далеко не всегда используются для монтажа на кухне ввиду особенностей дизайна. Однако новые технологии производства существенно изменили отношение потребителей к подобным потолкам. На сегодняшний день все текстильные материалы предварительно пропитывают полимерными составами.

Подобный подход позволяет существенно улучшить качественные характеристики используемого материала, повысить его устойчивость к влаге, высоким температурам. Для очистки поверхностей используют исключительно сухой тип уборки.

Уровни натяжных потолков

Кроме основного материала владельцы домов могут выбирать и уровни расположения потолочных перекрытий. На сегодняшний день таких вариантов два: одноуровневый и двухуровневый натяжной потолок на кухне.

Покрытие с одним уровнем

Наиболее распространенные типы потолков для кухни – покрытия с одним уровнем. Подобный подход к обустройству кухонной зоны позволяет создать красивый интерьер, доступный по монтажу и практическому уходу дизайн. Кроме того, одноуровневая поверхность не создаёт ощущение тесноты в помещении.

Покрытие в два уровня

Более сложные по своему устройству и монтажу типы потолков – двухуровневые поверхности. Они достаточно сложны в уходе, требуют обязательной консультации специалиста строительного профиля. Используются исключительно для обустройства больших помещений с достаточной высотой.

Освещение для натяжных полотен

Особый вопрос, который волнует многих владельцев натяжных покрытий, как оптимально выбрать освещение на кухне с натяжным потолком. Ввиду особенностей ПВХ и текстильных полотен, к осветительным приборам предъявляется ряд требований:

  1. Не применимы светильники с нагревом выше 60 градусов. Более высокие температуры способны необратимо повредить натяжное покрытие.
  2. На плафоне осветительного прибора не должно быть острых углов, выступов, грубых краёв и стыков, которые также могут привести к повреждению используемого материала.
  3. В процессе подведения проводки не должно оставаться дефектов и неисправностей, которые могут привести к возгоранию.
  4. Обязательно наличие отражателей, которые препятствуют рассеиванию света в пространство над натяжным покрытием.

Лампы подбирают с учетом данных критериев, а также с ориентировкой на дизайн помещения. Помещения с дефицитом квадратуры требуют более яркого освещения, наличия большого количества источников искусственного света.

На практике используют четыре основных вида ламп:

  • Традиционные лампы накаливания.
  • Галогеновые светильники.
  • Энергосберегающие лампы. Являются наиболее оптимальным вариантом ввиду слабого нагрева поверхности, однако имеют большую стоимость по сравнению с привычными вариантами.
  • Светодиодные лампы, которые также не нагреваются, отлично подходят для монтажа в натяжных потолках.

Светильники устанавливают по периметру помещения, вдоль ярусов двухуровневого потолка, ориентируясь на площадь кухни, количество уровней, наличие и количество естественных источников света.

Особенности монтажа

Из-за различий в используемых материалах, отличаются и методики монтажа покрытия. Для текстильных основ более характерен «холодный» способ, при котором тканевое полотно попросту натягивают по контуру помещения.

Более сложный метод используется при монтаже ПВХ покрытия. Для этой цели используют так называемую пушку, которая нагревает пластик. Материал растягивается, приобретая в результате нагрева особую пластичность. Покрытие аккуратно натягивают на установленные заранее контуры.

При этом в процессе ремонтных работ не должно быть никаких сбоев, иначе полотно не получит идеально ровной поверхности. Поэтому, при отсутствии должных навыков лучше доверить работу специалисту по установке натяжных потолков.

При этом проводится предварительная подготовка потолочных перекрытий, устранение грубых дефектов (небольшие дефекты скроются под используемым покрытием).

Дизайн потолочного покрытия

Новейшие технологии производства позволяют сегодня придать потолочным покрытиям особый дизайн и стиль. Это могут быть сюжетные композиции, эффекты 3D с различными вариациями.

Оптимальный выбор цветового решения зависит не только от предпочтений самого владельца, но и от имеющегося свободной площади помещения. Для миниатюрной кухни лучше использовать матовый белый потолок.

Для более просторных комнат выбор моделей более разнообразен: от нейтральной до пышной цветовой гаммы. В современных дизайнерских направлениях отдается предпочтение мятному и светло-голубому оттенку, геометрическим рисункам и сюжетным изображениям.

Фото натяжного потолка на кухне

фото реального интерьера

Создание многоуровневых конструкций для декорирования и исправления дефектов потолочного пространства уже давно возможно только с применением гипсокартона. Многие недостатки этого способа, связанные со сложностью монтажа и отделки, а также обилием строительного мусора, не позволили двухъярусным потолкам занять достойное место в дизайне помещений. Современное решение этих проблем – многоуровневые натяжные потолки.

Натяжной потолок на кухне – удобное и практичное решение, способное составить конкуренцию любому другому отделочному материалу

Общий принцип установки двухуровневых натяжных конструкций следующий:

  1. Создать проект. На этом этапе проект согласовывается с заказчиком, осматривается помещение и рассчитывается необходимое количество материалов и объем работ.
  2. Создать разметку. Один из важнейших этапов установки натяжного потолка. На стенах и потолке отмечаются заранее определенные места для будущего крепления базовых элементов. Главное условие – расположение меток на одном уровне.
  3. Настройка профиля. На потолке сооружается каркас, элементы которого монтируются с учетом существующих отметок. Для профиля обычно используется алюминий или поливинилхлорид.
  4. Установка полотна. В зависимости от материала используются различные технологии монтажа. Отличаются они только способом крепления полотна к профилю.
  5. Готово. С помощью декоративных элементов замазываются все щели и технологические отверстия.
  6. Осветительная установка. Светильники устанавливаются и подключаются в полость, образованную под натянутым полотном.

Монтаж натяжного полотна любой конфигурации осуществляется в течение одного рабочего дня. Разработка проекта и подготовительные работы занимают больше времени, если используются какие-либо комбинированные конструкции.

Дизайн кухонных многоярусных натяжных потолков

Содержание

  • Дизайн кухонных многоярусных натяжных потолков
  • Плюсы и минусы натяжных конструкций
  • Разновидности натяжных потолков
  • Элитный дизайн
  • Популярные цвета
  • Световой дизайн
  • Видео: дизайн кухонных потолков
  • Фото: натяжные потолки в интерьере кухни

Разнообразие, цвета, фактуры, материалы а также отсутствие принципиальных ограничений по структуре каркаса позволяет создать неповторимый интерьер. Например, достаточно распространенным явлением является использование пленки с фотопечатью.

Натяжной потолок с фотопечатью добавит ярких красок в интерьер кухни

Для обустройства кухни потолочное пространство обычно делят на 2 зоны: рабочую и столовую. Также на стыке уровней можно разместить светодиодные ленты, которые обеспечат мягкое и равномерное освещение помещения.

Потолок с ярусами разных цветов — эффектный способ зонирования кухонного пространства

Один из ярусов этого потолка в точности повторяет очертания кухонного острова, идеально зонируя пространство

На стыке уровней потолка все углы закруглены. Делается это не только для соблюдения определенного стиля, но и во избежание смятия и повреждения материала полотна.

Волнообразный рисунок сглаживает геометрию помещения и придает ему более элегантный вид

Четкие формы и строгие пропорции привлекают внимание и создают необходимые акценты в интерьере

Полукруг, расположенный на потолке, одновременно объединяет и зонирует площадь комнаты

Угловатый дизайн вносит в интерьер легкую неравномерность и делает пространство более сложным и необычным.

Плюсы и минусы натяжных конструкций

Преимущества двухуровневой системы обычно следующие:

  1. Скорость монтажа. При условии, что монтаж осуществляют опытные специалисты, двухуровневый натяжной потолок можно собрать в 1 день.
  2. Легко обрабатывается. После того, как работа будет полностью завершена, останется только скрыть оставшиеся щели с помощью декоративных накладок.
  3. Зонирование помещения. Грамотно реализовав на кухне многоуровневые потолки, можно добиться визуального разделения пространства на отдельные участки.
  4. Надежность. При отсутствии аварий, таких как затопление или механические повреждения, такая система может прослужить более 10 лет.
  5. Универсальность. Благодаря своим качествам натяжные потолки можно устанавливать практически во всех типах помещений. Для ванной и других помещений с повышенной влажностью используются специальные влагостойкие материалы.

Натяжной потолок, благодаря своим неограниченным возможностям различных комбинаций, позволяет превратить потолочную плоскость в настоящий дизайнерский шедевр

Недостатков рассматриваемой конструкции немного и по большей части они относятся к пленочному типу:

  1. Неустойчивость к изменениям температуры. В неравномерно отапливаемых помещениях пленка будет расширяться и сжиматься, что может привести к трещинам и разрывам.
  2. Уязвимость к наводнению. Если в пространство между потолочными плитами и натянутым полотном попадет вода, оно существенно деформируется и провиснет. Исправить ситуацию поможет только полная замена всего полотна.

При чистке категорически запрещается использовать химически активные моющие средства во избежание повреждения материала.

Эластичная ткань может быть гладкой и ровной или с декоративной структурой или художественным рисунком.

Разновидности натяжных потолков

Натяжные потолки можно разделить по материалу полотна на группы: пленочные и тканевые.

К первому типу относятся:

Натяжные потолки из ткани трудно дифференцировать по категориям, все зависит от типа полотна. Система, выполненная из хорошей ткани, издалека выглядит как идеально выровненный потолок со штукатуркой.

Тканевый натяжной потолок с рисунком, подобранным в тон фасадам кухни

Элитный дизайн

Помимо пленки ПВХ и стандартной ткани, для создания роскошного интерьера можно использовать более дорогие материалы. Например, некоторые фирмы выпускают сатиновую ткань для натяжных потолков. Эта ткань производится путем переплетения шелковых и хлопковых волокон и имеет мягкую текстуру, слабо отражающую свет.

Ненавязчивая атласная ткань создаст в комнате легкую и непринужденную атмосферу.

Важно помнить, что отделка потолка существенно влияет на пропорции помещения.

Популярные цвета

Наиболее распространенными цветовыми решениями являются все оттенки черного и белого, а также мягкие, не слишком насыщенные цвета, однако для потолков из пленки ограничений по цветовой палитре нет. Что касается ткани, то здесь выбор намного уже, производители предоставляют около 20 цветов полотна.

Светлый потолок пастельных тонов зрительно увеличивает пространство комнаты

Белый цвет потолка добавляет комнате света и свежести, помогает скрыть некоторые недостатки дизайна комнаты

Черное полотно создаст таинственную и мистическую атмосферу.

Светло-зеленый дарит хорошее настроение.

Цвет неба или морской волны придаст помещению пространственную глубину и сформирует строгий интерьер

Световой дизайн

Благодаря тому, что между натяжным потолком и плитой перекрытия образуется пустое пространство, светильники можно встраивать в холст. Кроме того, в месте соприкосновения уровней можно установить светодиодные ленты.

Размещение и способы крепления светильников рассматриваются перед монтажом натяжного потолка

С помощью встроенной подсветки можно скорректировать пространство, не затрагивая архитектурные возможности помещения

За счет создания световых иллюзий и тени капли, можно решить самые сложные дизайнерские задачи

Чаще всего в многоуровневых системах используется комбинированное освещение. В выступающие участки встраиваются светильники, а на более высоком уровне вешается люстра. Такая модель соотносится с зонированием пространства комнаты и позволяет сконцентрировать свет только в том месте, где это необходимо.

Световые приборы любого типа и формы отлично справляются с ролью зонирующих элементов. Например, обеденное место можно выделить люстрой, а рабочее – точечными светильниками

Учитывая все достоинства и недостатки двухуровневых натяжных потолков, можно с уверенностью сказать, что такая система является одной из лучших дизайнерские решения. Разнообразие доступных форм и цветов, а также высокая надежность позволяют устанавливать натяжные конструкции в помещениях с любым интерьером.

Видео: дизайн кухонных потолков

Фото: натяжные потолки в интерьере кухни

Десять домов с декоративными потолками и декоративной лепниной

Дом в Вильямсбурге с ванной комнатой, увидевшей свой оригинальный потолок из жестяных панелей отреставрированная и сложная лепнина 19-го века, установленная в современной квартире, представлена ​​в этом лукбуке, в котором демонстрируются декоративные и богато украшенные потолки.

Молдинги — это декоративные архитектурные элементы, которые используются в качестве фокусных элементов во внутренних помещениях, очерчивая углы потолков и светильников в виде потолочных розеток, карнизов, наличников и сводов.

Эти элементы обычно имеют очень декоративную и декоративную отделку, включающую бесшовные узоры, созданные за счет рельефов и углублений на их поверхностях.

Лепные украшения и декоративная лепнина обычно ассоциируются с георгианской, викторианской и эдвардианской эпохами и были взяты из классицизма, древнегреческой и египетской архитектуры.

Архитектурные элементы часто изготавливались из гипса и дерева, однако в 20 веке люди стали искать альтернативные материалы для получения более прочной и экономичной отделки.

Это последний из нашей серии лукбуков, который черпает вдохновение из архива Dezeen. Для большего вдохновения смотрите предыдущие лукбуки с нарочито незавершенными интерьерами, максималистскими интерьерами и домами со встроенными шкафами.

Стокгольм Квартира, Швеция, студия Note Design Studio

Шведская дизайнерская фирма Note Design Studio превратила этот стокгольмский офис в дом, добавив оттенки желтого, зеленого и розового на стены, молдинги и оконные рамы.

Комнаты дома были полностью выкрашены в однотонные тона, что добавило пастельных тонов чертам 19-го века.

Узнайте больше о квартире в Стокгольме ›

Фото White Arrow

Историческое здание школы, США, White Arrow

Бруклинская студия дизайна интерьеров Основатели компании White Arrow, Керен и Томас Рихтер, превратили это известное здание в Вильямсбурге в яркий и просторный дом, восстановив при этом некоторые из его первоначальных черт.

В одной из ванных комнат дуэт дизайнеров интерьера отыскал оригинальную декоративную жестяную потолочную плитку и восстановил ее в туалетном столике. Оловянные потолочные плиты — это американская инновация, созданная как недорогая и более прочная альтернатива декоративной штукатурке.

Узнайте больше об Историческом здании школы ›

Bakers House, Швеция, компания Färg & Blanche

Эта резиденция, которая на протяжении четырех поколений принадлежала семье соучредителя Färg & Blanche Эммы Марги Бланш, отличается традиционным и экстравагантно богато украшенным интерьером. В доме раньше находилась традиционная шведская пекарня с хрустящими хлебцами в задней части здания, а теперь в основном он используется для проведения мероприятий.

Мебель с замысловатыми деталями, такая как резные диваны с отделкой из дерева и позолоченные фоторамки, дополняют декоративные потолочные молдинги и украшения дома. В каждой комнате детали потолка окрашены в яркие цвета и украшены фресками.

Узнайте больше о Bakers House ›

Фотография Норберта Тукая

Дом молодой семьи, Литва, автор ŠA Atelier

Литовская архитектурная студия ŠA Atelier отремонтировала интерьер этой бывшей полуразрушенной 19квартира ХХ века в Вильнюсе, Литва. Расположенная в таунхаусе, построенном в 1862 году, квартира имеет минимальную отделку, а некоторые из ее оставшихся оригинальных элементов восстановлены как центральные элементы.

Пространства гипсовой лепнины и потолочных розеток тянутся по потолку дома, а паркетный пол имеет нейтральный светлый тон.

Узнайте больше о Дом для молодой семьи ›

Фото: Adrià Goula

Passeig de Grácia, Испания, дизайнер Jeanne Schultz Design Studio

В ремонт этой квартиры на проспекте Пасео-де-Грасиа в Барселоне были добавлены декоративные детали и отделка.

Американская дизайнерская фирма Jeanne Schultz Design Studio включила и вдохнула новую жизнь в исторические и оригинальные черты дома. В основном жилом помещении он покрасил ступенчатый свод потолка, проходящий через внутреннюю часть дома, в зеленый оттенок, который также был нанесен на двери, оконные рамы и плинтус комнаты.

Узнайте больше о Passeig de Grácia ›

Фото Дэвида Фосселя

Квартира Наполеона, Франция, Freaks

Французская студия Freaks отремонтировала эту квартиру в Париже. В нем сохранились старинные молдинги и архитектурные особенности, но добавлены современные штрихи, включая флуоресцентное освещение и отдельно стоящие угловые объемы.

«Одно из основных мероприятий заключалось в том, чтобы открыть новую кухню в сторону столовой, при этом взяв на себя ответственность использовать современный архитектурный язык», — сказали в студии.

Фотография Салема Мостефауи

Квартира с деревянной лентой, Франция, Toledano + Architects

Расположенная над лентовидной фанерной стеной и контрастирующая с современным декором квартиры, декоративная лепнина, практически нетронутая с XIX века, тонко определяет и зонирует эту квартиру.

Там, где французская архитектурная студия Toledano + Architects хотела, чтобы дом выглядел более современным, они установили подвесной потолок из поликарбоната поверх своих оригинальных декоративных потолков.

Узнайте больше о квартире Wood Ribbon ›

Фото Alex Lesage

Дом в Монреале, Канада, Vives St-Laurent

Канадская студия дизайна интерьера Vives St-Laurent отремонтировала и реконструировала семейный дом в Монреале, чтобы лучше подчеркнуть существующие архитектурные элементы. Студия стремилась вобрать в себя как можно больше оригинальных характеристик дома 20-го века, включая гипсовую лепнину.

В кухне и столовой открытой планировки свод неформально отделяет столовую от кухни, а потолочная розетка закрепляет подвесной светильник над обеденным столом из светлого дерева и четырьмя стульями Marcel Breuer Cesca.

Узнать больше о Монреале Home ›

Carrer Avinyo 34, Испания, David Kohn Architects

Британская архитектурная студия David Kohn Architects отремонтировала эту квартиру в Барселоне, чтобы лучше раскрыть и подчеркнуть ее большие окна, высокие потолки и декоративную лепнину.

Над обеденной зоной карнизы ограничивают края комнаты, а кессонные потолки тянутся через жилые помещения. Потолочные розы по всему дому стали фокусом на потолках без установленных на них светильников.

Узнайте больше о Carrer Avinyo 34 ›

Фото Мариэлы Аполлонио

Casa Cas 8, Испания, DG Arquitecto

Панели и карнизы выступают из потолка дома Casa Cas 8 в Валенсии, Испания, созданного архитектурной студией DG Arquitecto из Валенсии. Пентхаус 1920-х годов стремится подчеркнуть свои оригинальные черты, включая мозаичные полы, молдинги и арочные дверные проемы.

«Небольшие изменения в распределении, очень ограниченные первоначальной идеей полного сохранения первоначального пола дома и потолков с лепниной, помогли нам преобразовать существующие пространства», — сказал DG Arquitecto.

Узнайте больше о Casa Cas 8 ›

Узнайте больше о квартире Наполеона ›

Это последний из нашей серии лукбуков, в которой визуальное вдохновение содержится в архиве Dezeen. Для большего вдохновения смотрите предыдущие лукбуки с нарочито незавершенными интерьерами, максималистскими интерьерами и домами со встроенными шкафами.

8 Лучшие растяжки и упражнения при болях в пояснице

Страдаете от болей в пояснице? Вы не одиноки — по данным Кливлендской клиники, примерно четверо из пяти человек в какой-то момент своей жизни испытывают боль в пояснице. «У молодого и здорового человека боль в спине может возникнуть из-за слишком долгого сидения и/или бездействия из-за укорочения мышц», — говорит Тереза ​​Марко, PT, DPT, MS , , сертифицированный специалист по ортопедической физиотерапии из Нью-Йорк . «С возрастом боль в спине может быть вызвана тугоподвижностью суставов и артритом, а также стенозом — сужением канала спинного мозга». Другие распространенные причины боли в пояснице включают миофасциальную боль (хроническая боль глубоко в мышечной ткани 9).0174 ) и грыжа диска.

К счастью, есть простой способ облегчить или предотвратить тугоподвижность спины: регулярно растягивайте нижнюю часть спины. «Растяжка может помочь облегчить боль в пояснице, улучшая диапазон движений позвоночника», — объясняет Кристин Виллох, доктор медицинских наук . , заместитель председателя отделения физической медицины, реабилитации и лечения боли в Центре позвоночника Института неврологии Майами. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное Annals of Internal Medicine обнаружил, что йога может быть столь же эффективной, как и физиотерапия, в облегчении симптомов хронической боли в пояснице.

Новички могут начать с растяжки в течение 5–10 минут два или три раза в неделю, говорит Стефани Сасос, MS, RDN, NASM-CPT. Тренер. Однако, если вы испытываете активную боль в спине или большую часть дня сидите в кресле, Марко рекомендует делать эти растяжки ежедневно, если не пару раз в день. Вы можете выполнять эти движения в любое время, но Сасос советует включить их в утреннюю растяжку, так как ваши мышцы, как правило, наиболее напряжены по утрам.

Помимо регулярных упражнений на растяжку, полезно также заниматься физическими упражнениями и вести активный образ жизни. «Наряду с упражнениями на растяжку упражнения на укрепление кора также очень важны для облегчения боли в спине, а также для предотвращения ее повторения», — говорит доктор Виллок. Ниже мы собрали восемь наиболее эффективных упражнений и растяжек для нижней части спины, рекомендованных экспертами в области ортопедии и фитнеса.

1. Растяжка сгибателей бедра

fotostorm//Getty Images

«Часто напряженные сгибатели бедра могут быть самой большой причиной боли и напряжения в пояснице», — говорит Сасос. «Если вы находитесь в длительном сидячем положении, например, за письменным столом весь день, это может напрямую повлиять на ваши сгибатели бедра и способствовать боли и скованности в пояснице». Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях может помочь расслабить бедра, чтобы облегчить и предотвратить боль в спине.

Как выполнять растяжку сгибателей бедра (на коленях):

  1. Встаньте на оба колена.
  2. Поставьте одну ногу вперед и согните колено так, чтобы получилось 9Угол 0 градусов в бедре и колене. При необходимости положите руки на переднее колено для поддержки.
  3. Держа туловище в вертикальном положении, медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедре.
  4. Медленно двигайтесь вперед и назад пять-десять раз или удерживайте положение в течение 30 секунд.
  5. Поменяйте ноги и повторите.

2. Растяжка подколенного сухожилия

Jochen Tack//Getty Images

Существует несколько различных способов растяжки подколенного сухожилия в зависимости от ваших предпочтений, но Марко рекомендует лечь и использовать лямку или эспандер для упражнений. расслабьте спину в этом положении. Вы должны почувствовать растяжение в подвздошно-большеберцовой связке (полосе фиброзной ткани, которая проходит вдоль внешней стороны ноги), добавляет доктор Виллох.

Как выполнять растяжку подколенного сухожилия (лежа):

  1. Лягте на спину, полностью вытянув ноги.
  2. Наденьте ремень или эластичную ленту на нижнюю часть стопы.
  3. Держа лямку обеими руками и потянув ее к груди, медленно и осторожно поднимите одну ногу к потолку, удерживая колено прямым.
  4. Удерживать 30 секунд.
  5. Опустите ногу в исходное положение.
  6. Поменяйте ноги и повторите.

3. Растяжка колена к груди

Джордже Джурджевич//Getty Images

По словам Марко, еще одна хорошая поза, которая фокусируется на мышцах нижней части спины, — это двойная растяжка колена к груди. Вы также можете сделать еще одну вариацию, одну растяжку колена к груди, только одной ногой.

Как сделать двойную растяжку колена к груди:

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите оба колена к груди.
  3. Обхватите руками ноги чуть ниже колен и подтяните их к груди.
  4. Удерживать 30 секунд. Вы также можете раскачивать свое тело влево и вправо, удерживая ноги, чтобы мягко массировать спину.

4. Растяжка грушевидной мышцы

SrdjanPav//Getty Images

Марко также рекомендует попробовать растяжку грушевидной мышцы, также известную как растяжка «четверка» в положении лежа. Это конкретное упражнение работает с грушевидной мышцей — плоской мышцей, которая проходит от нижней части позвоночника через ягодицы к верхней части бедер, как отмечает клиника Майо.

Как сделать растяжку грушевидной мышцы:

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите одну ногу и перекиньте ее через другую ногу. Поставьте лодыжку поверх колена, чтобы получилась цифра 4.
  3. Медленно поднимите обе ноги и возьмитесь за бедро ноги, на которую опирается стопа.
  4. Удерживайте от 30 секунд до минуты.
  5. Поменяйте ноги и повторите.

5. Скручивание позвоночника сидя

Mireya Acierto//Getty Images

Растяжка скручивания позвоночника сидя также известна в йоге как поза Половинного Властелина Рыб (или Ардха Матсиендрасана), как указывает некоммерческая организация The Art of Living Foundation, которая предлагает программы саморазвития, основанные на медитации и йоге. . «Эта растяжка всего тела отлично подходит для улучшения подвижности позвоночника, облегчения болей в пояснице и раскрытия бедер, а также для многих других преимуществ», — добавляет Сасос.

Как сделать скручивание позвоночника сидя:

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Поднимите левую ногу и, согнув колено, поставьте ее на землю с внешней стороны правого бедра.
  3. Положите правую руку на внешнюю сторону левой ноги, а левую руку заведите за спину для поддержки.
  4. Аккуратно поверните тело влево.
  5. Удерживать от 30 секунд до минуты.
  6. Повторить с другой стороны.

6. Поза ребенка

grandriver//Getty Images

Еще одна распространенная поза йоги, поза ребенка — это быстрый и простой способ мягко растянуть спину и мышцы вокруг бедер, по словам сотрудников клиники Майо. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы полностью коснуться лбом земли, вы можете переключиться, положив лоб на руки.

Как сделать позу ребенка:

  1. Начните с рук и коленей.
  2. Упритесь ягодицами в пятки и наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой, ладони упираются в пол.
  3. Упритесь лбом в пол.
  4. Удерживать от 30 секунд до минуты.

7. Растяжка «кошка-корова»

Prasit photo//Getty Images

Эта динамическая растяжка включает в себя движение нижних мышц спины в двух разных направлениях. «Вы мягко мобилизуете позвоночник и снимете напряжение с помощью этой популярной растяжки, которая отлично работает в качестве разминки и может улучшить осанку», — говорит Сасос.

Как делать растяжку «кошка-корова»:

  1. Встаньте на четвереньки на руки и колени, держа руки на ширине плеч.
  2. Глубоко выдохните, втягивая живот и выгибая позвоночник к потолку, прижимая подбородок к груди (кошачья растяжка).
  3. Глубоко вдохните, прогибая нижнюю часть спины вниз и наклоняя таз вверх, поднимая голову (коровья растяжка).
  4. Повторите эти движения несколько раз.

8. Наклон таза

Westend61//Getty Images

По словам Сассоса, это упражнение не только уменьшает скованность в нижней части спины, растягивая напряженные мышцы, но и отлично подходит для задействования определенных основных мышц, таких как мышцы живота.

Как делать наклон таза:

  1. Лягте на спину на пол, согнув оба колена.
  2. Прижмитесь спиной к полу, напрягая мышцы живота и поднимая таз вверх.
  3. Удерживать до 10 секунд.
  4. Отпустите и повторите.
История по теме
  • 12 советов экспертов по оптимизации восстановления мышц на разных платформах, включая Instagram, TikTok, Facebook и Twitter. Ранее она была редактором GH, но получила степень бакалавра в области написания семинаров и психологии в Университете Джона Хопкинса.
РубрикаРазное