Самое лучшее средство от засоров: 6 лучших средств для прочистки труб

Отзывы о товаре Средство Unicum Tornado для устранения засоров гранулированное, 600г

535 оценок41 отзыв

Оценку и отзыв можно оставить только на товары, которые вы приобрели. Совершите покупку в супермаркете или закажите доставку, используя карту клуба «Перекрёсток», и вы сможете поставить товару от 1 до 5 «звёзд» и добавить отзыв.

К товаруВ категорию

4.85

5

1

535

41

Показать по рейтингу

Средство Unicum Tornado для устранения засоров гранулированное, 600г

опасно использовать с пластиковыми трубами, особенно гофрами

Средство Unicum Tornado для устранения засоров гранулированное, 600г

никогда не покупайте!!! испртил душевую, на бутылке не написано про акрил и использование с ним, а засор кстати так и не прошел

Средство Unicum Tornado для устранения засоров гранулированное, 600г

До этого пользовалась только гелем тиред,и не прочитав инструкции (вина моя) насыпала примерно ложку этих гранул,как итог разъело гофру в ванной,пластик прям сгорел до дыры,при замене на новую гофру муж сжёг себе руки,перчатки расплавились в его руках когда замывал пол,вообщем средство рабочее,читайте инструкцию!

Средство Unicum Tornado для устранения засоров гранулированное, 600г

Для меня это самое лучшее средство! Экономичный расход. Справляется со своей задачей на 100%!

Средство Unicum Tornado для устранения засоров гранулированное, 600г

пробил засор в туалете!

Средство Unicum Tornado для устранения засоров гранулированное, 600г

слишком мощный, разъел слив в душевой

Средство Unicum Tornado для устранения засоров гранулированное, 600г

Отлично работает!

Средство Unicum Tornado для устранения засоров гранулированное, 600г

Супер средство. Уничтожает засоры с особой жестокостью.

Средство Unicum Tornado для устранения засоров гранулированное, 600г

Отличное стредство! Страшный был засор в ванной, с первого раза понятно что не помогло бы, сделал три, и сли идеально работает🤩 РЕКОМЕНДУЮ! Главне все по инструкции….🤨

Средство Unicum Tornado для устранения засоров гранулированное, 600г

долго долго подбирали средства от засоров в туалете, даже бумагу не бросали туда, все настолько плохо было. прочищали и по новой все, это средство огонь… я просто в шоке от него, пробил так, будто толчок с новыми трубами. .. кстати строительную смесь тоже прочищает

Средство чистящее Sanfor Белизна 3в1 многофункциональное, 700г

В наличии много

700 мл

99,99 ₽/шт

Средство чистящее Sanfor Белизна 3в1 многофункциональное, 700г

99,99 ₽

139,99 ₽

Средство чистящее для устранения засоров Пр!ст, 90г

В наличии много

90 гр

26,90 ₽/шт

Средство чистящее для устранения засоров Пр!ст, 90г

26,90 ₽

Средство чистящее Санокс для сантехники, 750г

В наличии много

750 мл

97,99 ₽/шт

Средство чистящее Санокс для сантехники, 750г

97,99 ₽

Порошок чистящий Пемолюкс лимон, 480г

В наличии много

480 гр

64,99 ₽/шт

Порошок чистящий Пемолюкс лимон, 480г

64,99 ₽

79,99 ₽

Средство чистящее Бреф Сила-Актив для унитаза лимонная свежесть, 51г

В наличии много

50 мл

129,99 ₽/шт

Средство чистящее Бреф Сила-Актив для унитаза лимонная свежесть, 51г

129,99 ₽

219,99 ₽

Блок для очищения Domestos Power 5 для унитаза свежесть лайма, 55г

В наличии много

55 гр

129,99 ₽/шт

Блок для очищения Domestos Power 5 для унитаза свежесть лайма, 55г

129,99 ₽

269,99 ₽

Средство чистящее Domestos Ультра белый для унитаза, 750мл

В наличии много

750 мл

199,99 ₽/шт

Средство чистящее Domestos Ультра белый для унитаза, 750мл

199,99 ₽

Средство Synergetic для мытья окон биоразлагаемое, 500мл

В наличии много

500 мл

149,99 ₽/шт

Средство Synergetic для мытья окон биоразлагаемое, 500мл

149,99 ₽

249,99 ₽

Гель Tiret Turbo для устранения засоров, 500мл

В наличии много

500 мл

299,99 ₽/шт

Гель Tiret Turbo для устранения засоров, 500мл

299,99 ₽

459,99 ₽

Средство Grass Azelit чистящее, 600мл

В наличии много

600 мл

159,99 ₽/шт

Средство Grass Azelit чистящее, 600мл

159,99 ₽

209,99 ₽

Средство чистящее Grass Gloss для ванной комнаты, 600мл

В наличии много

600 мл

159,99 ₽/шт

Средство чистящее Grass Gloss для ванной комнаты, 600мл

159,99 ₽

219,99 ₽

Крем чистящий Cif Актив лимон универсальный, 500мл

В наличии много

500 мл

159,99 ₽/шт

Крем чистящий Cif Актив лимон универсальный, 500мл

159,99 ₽

279,99 ₽

Жидкость моющая Mr. Proper Лавандовое спокойствие для полов и стен, 1л

В наличии много

1000 мл

219,99 ₽/шт

Жидкость моющая Mr.Proper Лавандовое спокойствие для полов и стен, 1л

219,99 ₽

279,99 ₽

Очиститель Туалетный Утенок Морской для унитаза стикер чистоты, 3шт

В наличии много

50 гр

89,99 ₽/шт

Очиститель Туалетный Утенок Морской для унитаза стикер чистоты, 3шт

89,99 ₽

119,99 ₽

Средство чистящее Туалетный Утёнок Суперсила антиналёт для унитазов, 900мл

В наличии много

900 мл

159,99 ₽/шт

Средство чистящее Туалетный Утёнок Суперсила антиналёт для унитазов, 900мл

159,99 ₽

249,99 ₽

Порошок чистящий Пемолюкс морской бриз, 480г

В наличии много

480 гр

64,99 ₽/шт

Порошок чистящий Пемолюкс морской бриз, 480г

64,99 ₽

79,99 ₽

Чистящий порошок Пемолюкс про нейчер, 480г

В наличии много

480 гр

64,99 ₽/шт

Чистящий порошок Пемолюкс про нейчер, 480г

64,99 ₽

79,99 ₽

Средство для мытья поверхностей Synergetic Горная лаванда биоразлагаемое, 750мл

В наличии много

750 мл

159,99 ₽/шт

Средство для мытья поверхностей Synergetic Горная лаванда биоразлагаемое, 750мл

159,99 ₽

249,99 ₽

Средство Clin Окна и Зеркала Лимон для мытья окон и зеркал, 500мл

В наличии много

500 мл

99,99 ₽/шт

Средство Clin Окна и Зеркала Лимон для мытья окон и зеркал, 500мл

99,99 ₽

199,99 ₽

Средство чистящее Туалетный Утенок Супер Сила Видимый Эффект для унитаза, 900мл

В наличии много

900 мл

159,99 ₽/шт

Средство чистящее Туалетный Утенок Супер Сила Видимый Эффект для унитаза, 900мл

159,99 ₽

249,99 ₽

Средство санитарно-гигиеническое гель WC морской аромат Пр!ст, 750г

В наличии много

750 мл

89,99 ₽/шт

Средство санитарно-гигиеническое гель WC морской аромат Пр!ст, 750г

89,99 ₽

Средство Sanfor 5 минут для устранения засоров, 750мл

В наличии много

750 мл

179,99 ₽/шт

Средство Sanfor 5 минут для устранения засоров, 750мл

179,99 ₽

Жидкость моющая Mr. Proper Лимон для полов и стен, 1л

В наличии много

1000 мл

219,99 ₽/шт

Жидкость моющая Mr.Proper Лимон для полов и стен, 1л

219,99 ₽

279,99 ₽

Средство Unicum Gold для удаления жира, 500мл

В наличии много

500 мл

179,99 ₽/шт

Средство Unicum Gold для удаления жира, 500мл

179,99 ₽

249,99 ₽

Средство моющее Cillit Bang АнтиНалёт + Блеск, 750мл

В наличии много

750 мл

299,99 ₽/шт

Средство моющее Cillit Bang АнтиНалёт + Блеск, 750мл

299,99 ₽

399,99 ₽

Средство чистящее Unicum для ванной комнаты, 500мл

В наличии много

500 мл

179,99 ₽/шт

Средство чистящее Unicum для ванной комнаты, 500мл

179,99 ₽

249,99 ₽

Средство Mr.Muscle для прочистки сливных труб, 70г

В наличии много

70 мл

149,99 ₽/шт

Средство Mr.Muscle для прочистки сливных труб, 70г

149,99 ₽

Крем чистящий Cif Ультра уайт ледяной бриз 3 действия, 450мл

В наличии много

450 мл

159,99 ₽/шт

Крем чистящий Cif Ультра уайт ледяной бриз 3 действия, 450мл

159,99 ₽

279,99 ₽

Средство чистящее Unicum для акриловых поверхностей, 500мл

В наличии много

500 мл

179,99 ₽/шт

Средство чистящее Unicum для акриловых поверхностей, 500мл

179,99 ₽

249,99 ₽

Средство санитарно-гигиеническое Sanfor Chlorum, 700мл

В наличии много

700 гр

119,99 ₽/шт

Средство санитарно-гигиеническое Sanfor Chlorum, 700мл

119,99 ₽

Псиллиум: преимущества, безопасность и дозировка

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Шелуха подорожника представляет собой тип волокна, которое действует как мягкое слабительное, образующее объем. Возможные преимущества варьируются от облегчения запоров и лечения диареи до контроля уровня сахара в крови и улучшения здоровья сердца.

Псиллиум, как и другие растворимые волокна, проходит через тонкий кишечник без полного расщепления или всасывания.

Вместо этого он поглощает воду и становится вязким соединением, которое помогает при запорах, диарее, снижении уровня сахара в крови, артериального давления, холестерина и потере веса.

В этой статье объясняется все, что нужно знать о псиллиуме, включая семь способов, которыми он может принести пользу вашему здоровью.

Псиллиум представляет собой растворимую клетчатку, полученную из семян Plantago ovata , травы, выращиваемой в основном в Индии (1).

Люди используют подорожник в качестве пищевой добавки. Он доступен в виде шелухи, гранул, капсул или порошка. Производители также могут обогащать сухие завтраки и выпечку псиллиумом.

Шелуха подорожника является основным активным ингредиентом в Метамуциле, волокнистой добавке, уменьшающей запоры.

Благодаря отличной растворимости в воде псиллиум может поглощать воду и превращаться в густое, вязкое соединение, препятствующее перевариванию в тонком кишечнике.

Его устойчивость к пищеварению позволяет ему регулировать высокий уровень холестерина, триглицеридов и уровень сахара в крови. Это также может помочь контролировать вес и облегчить легкую диарею, а также запор (2, 3, 4, 5).

Более того, в отличие от некоторых других мощных источников клетчатки, организм обычно хорошо переносит псиллиум.

Псиллиум доступен в различных формах и имеет много преимуществ для здоровья.

1. Псиллиум помогает при запорах

Псиллиум – слабительное, образующее объем. Он работает, увеличивая размер стула и помогая облегчить запор (1, 2).

Сначала он связывается с частично переваренной пищей, проходящей из желудка в тонкую кишку.

Помогает абсорбировать воду, что увеличивает размер и влажность стула. Конечным продуктом является больший и более легкий для прохождения стул.

Одно исследование показало, что псиллиум, который является растворимой клетчаткой, оказывает большее влияние, чем пшеничные отруби, которые являются нерастворимой клетчаткой, на влажность, общий вес и текстуру стула (6).

Другое исследование показало, что прием 5,1 грамма (г) псиллиума два раза в день в течение 2 недель значительно увеличивал содержание воды и массу стула, а также общее количество дефекаций у 170 человек с хроническими запорами (7).

По этим причинам прием добавок псиллиума способствует регулярности.

2. Может помочь при диарее

Исследования показывают, что псиллиум может облегчить диарею (1, 2). Он делает это, действуя как водопоглощающий агент. Это может увеличить толщину стула и замедлить его прохождение через толстую кишку.

Одно более раннее исследование показало, что шелуха семян подорожника значительно уменьшала диарею у 30 человек, которые проходили лучевую терапию по поводу рака (8).

В другом более раннем исследовании ученые лечили восемь человек с диареей, вызванной лактулозой, с помощью 3,5 г псиллиума три раза в день. Это увеличило время опорожнения желудка с 69до 87 минут, с сопутствующим замедлением в толстой кишке, что означало меньше движений кишечника (9).

Таким образом, псиллиум может предотвращать запоры и уменьшать диарею, эффективно помогая нормализовать перистальтику кишечника.

3. Может снизить уровень сахара в крови

Прием добавок с клетчаткой может помочь контролировать гликемическую реакцию организма на прием пищи, например снизить уровень инсулина и сахара в крови. Это особенно касается водорастворимых волокон, таких как подорожник (4, 10, 11).

На самом деле, псиллиум работает лучше для этого механизма, чем другие волокна, такие как отруби. Это связано с тем, что гелеобразующие волокна псиллиума могут замедлять переваривание пищи, что помогает регулировать уровень сахара в крови.

В одном исследовании ученые давали 51 человеку с диабетом 2 типа и запорами по 10 г псиллиума два раза в день. Это привело к снижению запоров, массы тела, уровня сахара в крови и холестерина (12).

Поскольку псиллиум замедляет переваривание пищи, людям следует принимать его вместе с пищей, а не отдельно, чтобы он сильнее влиял на уровень сахара в крови (13).

Кажется, что суточная доза не менее 10,2 г может способствовать снижению уровня сахара в крови (14, 15).

4. Он может повышать чувство сытости и способствовать снижению веса

Волокна, образующие вязкие соединения, включая псиллиум, могут помочь контролировать аппетит и способствовать снижению веса (12, 16).

Псиллиум может помочь контролировать аппетит, замедляя опорожнение желудка и снижая аппетит. Снижение аппетита и потребление калорий могут способствовать снижению веса.

Одно исследование показало, что прием до 10,2 г псиллиума перед завтраком и обедом приводит к значительному уменьшению голода, желания есть и увеличению чувства сытости между приемами пищи по сравнению с плацебо (17).

Другое более раннее исследование, проведенное в 2011 году, показало, что прием добавок псиллиума сам по себе, а также в сочетании с диетой, богатой клетчаткой, приводит к значительному снижению веса, индекса массы тела и процентного содержания жира в организме (18).

Тем не менее, обзор 22 исследований 2020 года не показал общего влияния псиллиума на массу тела, ИМТ или окружность талии (19).

Исследователям необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они узнают истинное влияние псиллиума на потерю веса.

5. Может снизить уровень холестерина

Псиллиум связывается с жирами и желчными кислотами, помогая организму выводить их из организма.

В процессе замены этих потерянных желчных кислот печень использует холестерин для производства большего количества. В результате уровень холестерина в крови снижается (2).

В одном исследовании у 47 здоровых участников наблюдалось снижение уровня холестерина ЛПНП («плохого») на 6% после приема 6 г псиллиума каждый день в течение 6 недель (20).

Кроме того, псиллиум может способствовать повышению уровня холестерина ЛПВП («хорошего») (21).

В одном исследовании прием 5,1 г два раза в день в течение 8 недель привел к снижению общего холестерина и холестерина ЛПНП, а также к повышению уровня ЛПВП у 49 человек с диабетом 2 типа (22).

Интересно, что обзор 21 исследования показал, что снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП зависит от дозы. Это означает, что более высокие результаты наблюдались при лечении 20,4 г псиллиума в день, чем 3,0 г в день (21).

6. Кажется, это полезно для сердца

Все виды клетчатки могут быть полезны для сердца. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что пищевые волокна могут улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и ожирения (23).

Водорастворимые волокна, включая псиллиум, могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови, артериальное давление и риск сердечных заболеваний (1, 3).

Обзор 28 исследований показал, что прием в среднем 10,2 г псиллиума в день может эффективно улучшить показатели здоровья сердца, в том числе снизить уровень холестерина ЛПНП. Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний (3).

Обзор 11 исследований за 2020 год показал, что псиллиум может снизить систолическое артериальное давление на 2,04 миллиметра ртутного столба (мм рт. ст.). Авторы рекомендуют использовать псиллиум для лечения гипертонии (24).

7. Обладает пребиотическим действием

Пребиотики — это неперевариваемые соединения, которые питают кишечные бактерии и способствуют их росту. Исследователи считают, что псиллиум обладает пребиотическими эффектами (25).

Хотя псиллиум несколько устойчив к ферментации, кишечные бактерии могут ферментировать небольшую часть волокон псиллиума. Эта ферментация может производить жирные кислоты с короткой цепью (SCFA), включая бутират. Исследования связывают SCFAs с пользой для здоровья (26, 27).

Кроме того, поскольку он ферментируется медленнее, чем другие волокна, псиллиум не увеличивает газообразование и дискомфорт в пищеварении.

Фактически, лечение псиллиумом в течение 4 месяцев помогло уменьшить симптомы пищеварения с разницей в 45% у людей с язвенным колитом (ЯК) по сравнению с плацебо (28).

Большинство людей хорошо переносят псиллиум.

Дозы 5–10 г три раза в день не вызывают серьезных побочных эффектов. Однако люди могут заметить некоторые спазмы, газы или вздутие живота (15, 17).

Кроме того, псиллиум может задерживать всасывание некоторых лекарств, поэтому врачи часто рекомендуют людям избегать приема его вместе с другими лекарствами.

Несмотря на редкость, некоторые аллергические реакции, такие как сыпь, зуд или затрудненное дыхание, могут быть вызваны проглатыванием или обращением с псиллиумом (29).

Обычные дозы псиллиума составляют 5–10 г во время еды, по крайней мере, один раз в день.

Однако, когда дело доходит до волокна, больше не всегда значит лучше. Важно принимать его с водой, а затем регулярно пить воду в течение дня.

Обычной отправной точкой является 5 г слабительной добавки со стаканом воды 3 раза в день. Люди могут увеличивать это постепенно, если они находят это терпимым.

Количество граммов в 1 чайной или столовой ложке зависит от продукта, но обычно рекомендуется 1 столовая ложка в качестве порции шелухи подорожника.

Лучше всего следовать инструкциям по дозировке на упаковке или советам медицинского работника.

Читайте о том, сколько клетчатки нужно получать в день и сколько лишнего здесь.

Псиллиум – распространенное слабительное. Он также может облегчить диарею и помочь снизить уровень триглицеридов, холестерина, сахара в крови и артериального давления.

Люди могут включить эту пищевую добавку с клетчаткой в ​​свой режим питания и регулярно принимать ее в рамках здоровой диеты.

Если люди хотят купить псиллиум, то в Интернете есть выбор с тысячами отзывов покупателей.

Продукты с высоким содержанием клетчатки: 38 вариантов здорового питания

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут иметь много преимуществ, например поддерживать здоровье кишечника, улучшать здоровье сердца и способствовать снижению веса. Овощи, фрукты, семена, чечевица и другие продукты растительного происхождения могут добавить клетчатки в рацион.

В соответствии с последними рекомендациями по питанию для американцев адекватное потребление клетчатки (AI) для взрослых мужчин составляет 33,6 г (г) в день и 28 г для взрослых женщин.

Но большинство людей в Америке не достигают этой цели. Среднее потребление клетчатки в Соединенных Штатах составляет 17 г, и только 5 процентов людей потребляют достаточное количество клетчатки в день.

Люди должны получать из своего рациона как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Разнообразная диета с высоким содержанием клетчатки означает употребление большого количества фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов.

В этой статье мы приводим список из 38 полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием клетчатки с указанием количества клетчатки в каждом из них, чтобы помочь людям увеличить ежедневное потребление клетчатки.

Поделиться на PinterestФасоль ВМФ содержит 10,5 г клетчатки на 100 г, а также много белка.

Бобовые — это продукты растительного происхождения, богатые клетчаткой, в том числе фасоль, чечевица и горох.

Бобы являются хорошим источником ферментируемых волокон. Это волокно перемещается в толстую кишку и помогает питать разнообразную колонию здоровых бактерий в кишечнике.

Исследователи обнаружили связь между здоровым микробиомом кишечника и более низким уровнем ожирения и диабета 2 типа.

Ниже приведены некоторые из лучших бобовых по содержанию клетчатки:

1. Фасоль

Фасоль – один из самых богатых источников клетчатки. Они также богаты белком. Добавляйте морскую фасоль в салаты, карри или тушеные блюда, чтобы получить дополнительный заряд клетчатки и белка.

Содержание клетчатки : Фасоль темно-синяя содержит 10,5 г на 100 г (31,3% AI).

2. Фасоль пинто

Фасоль пинто — популярный продукт питания в США. Фасоль пинто можно есть целиком, в виде пюре или в виде пережаренных бобов. Наряду с высоким содержанием клетчатки фасоль пинто является отличным источником кальция и железа.

Содержание клетчатки : Фасоль пинто содержит 9 г клетчатки на 100 г (26,8 процента ДВ).

3. Черная фасоль

Черная фасоль содержит большое количество железа и магния. Они также являются отличным источником растительного белка.

Если люди, которые придерживаются веганской диеты, сочетают черную фасоль с рисом, они получат все девять незаменимых аминокислот.

Содержание клетчатки : Черная фасоль содержит 8,7 г клетчатки на 100 г (25,9 процента ИИ).

4. Горох лущеный

Горох колотый — отличный источник железа и магния. Они хорошо сочетаются с запеканками, карри и далью.

Содержание клетчатки : Горох колотый содержит 8,3 г клетчатки на 100 г (24,7% ДВ).

5. Чечевица

Существует много видов чечевицы, включая красную чечевицу и французскую чечевицу. Они прекрасно дополняют кускус, блюда из киноа или дал.

Содержание клетчатки : Чечевица содержит 7,9 г клетчатки на 100 г (23,5 процента ДВ).

6. Бобы мунг

Бобы мунг являются универсальным источником калия, магния и витамина B-6.

После сушки и измельчения муку из бобов мунг можно использовать для приготовления блинов.

Содержание клетчатки : Бобы мунг содержат 7,6 г клетчатки на 100 г (22,6 процента ИИ).

7. Фасоль адзуки

Фасоль адзуки используется в японской кухне для приготовления пасты из красной фасоли, которая является традиционной сладостью. Люди также могут варить эти ароматные, ореховые бобы и есть их в чистом виде.

Содержание клетчатки : Фасоль адзуки содержит 7,3 г клетчатки на 100 г (21,7% от ДВ).

8. Лимская фасоль

Лимская фасоль не только является отличным источником клетчатки, но и богата растительным белком.

Содержание клетчатки : Лимская фасоль содержит 7 г клетчатки на 100 г (20,8 процента ИИ).

9. Нут

Нут, или фасоль нут, является популярным источником растительного белка и клетчатки. Они также полны железа, витамина B-6 и магния.

Используйте этот боб в качестве основы для хумуса и фалафеля.

Содержание клетчатки : Нут содержит 6,4 г клетчатки на 100 г (19% ДВ).

10. Фасоль

Фасоль – богатый источник железа. Фасоль — отличное дополнение к чили, запеканкам и салатам.

Содержание клетчатки : Фасоль содержит 6,4 г клетчатки на 100 г (19 процентов от ДВ).

11. Соевые бобы

Соевые бобы используются для приготовления различных продуктов, таких как тофу, темпе и мисо. Люди часто используют соевые продукты в качестве диетических заменителей мяса и молочных продуктов.

Свежие соевые бобы также можно есть в сыром виде или добавлять в салаты в виде эдамаме.

Содержание клетчатки : Соевые бобы содержат 6 г клетчатки на 100 г (17,9 процента ДВ).

12. Запеченная фасоль

Запеченная фасоль богата клетчаткой и белком. Они доступны в большинстве продуктовых магазинов. Старайтесь покупать продукты с пониженным содержанием сахара и соли, чтобы получить больше пользы для здоровья.

Содержание клетчатки : Простые запеченные бобы из банки содержат 4,1 г клетчатки на 100 г (12,2% ДВ).

13. Зеленый горошек

Зеленый горошек доступен в консервированном или свежем виде. Зеленый горошек является отличным источником клетчатки, белка, витамина С и витамина А.

Содержание клетчатки : Зеленый горошек содержит 4,1–5,5 г клетчатки на 100 г (12–16 процентов ИИ).

Среди многих преимуществ для здоровья овощей, они являются отличным источником пищевых волокон. К овощам с высоким содержанием клетчатки относятся:

14. Артишок

Поделиться на PinterestАртишоки богаты клетчаткой, а также витаминами С и К.

Артишоки богаты витаминами С и К, а также кальцием и фолиевой кислотой.

Приготовление на гриле, запекание или приготовление на пару целых артишоков и использование в блюдах или в качестве гарнира.

Люди часто готовят только сердцевину артишока над внешними листьями.

Содержание клетчатки : Один средний артишок содержит 6,9 г клетчатки (20,5 % ДВ).

15. Картофель

Будучи основным овощем, картофель является хорошим источником витаминов группы В, а также витамина С и магния.

Содержание клетчатки : Одна крупная картофелина, запеченная в кожуре, содержит 6,3 г клетчатки (18,8% AI).

16. Сладкий картофель

Сладкий картофель — один из крахмалистых овощей. Они богаты витамином А.

Содержание клетчатки : Один большой батат, запеченный в кожуре, содержит 5,9 г клетчатки (17,6% ИИ).

17. Пастернак

Пастернак является хорошим источником витаминов С и К, а также витаминов группы В, кальция и цинка.

Содержание клетчатки : Один вареный пастернак содержит 5,8 г клетчатки (17,3% от AI).

18. Зимняя тыква

Зимняя тыква Овощи являются богатым источником витаминов А и С.

Содержание клетчатки : Одна чашка зимней тыквы содержит 5,7 г клетчатки (17 процентов ИИ).

19. Брокколи

Брокколи — это крестоцветный овощ с высоким содержанием витаминов С и А. Крестоцветные овощи также содержат большое количество полифенолов-антиоксидантов.

Содержание клетчатки : Одна чашка вареных соцветий брокколи содержит 5,1 г клетчатки (15,2 процента ПД).

20. Тыква

Тыква — популярный овощ, источник витаминов А и К и кальция. Люди используют его в сладких и соленых блюдах.

Содержание клетчатки : Стандартная порция консервированной тыквы содержит 3,6 г клетчатки (10,7% от ДВ).

Люди могут увеличить ежедневное потребление клетчатки, включив полезные фрукты в качестве перекуса между приемами пищи. Некоторые фрукты содержат больше клетчатки, чем другие.

21. Авокадо

Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые полезны для здоровья сердца. Они популярны в салатах и ​​для приготовления соусов.

Содержание клетчатки : Один очищенный авокадо содержит 9,2 г клетчатки (27,4% AI).

22. Груша

Груши богаты клетчаткой, а также витаминами С и А, фолиевой кислотой и кальцием. Держите несколько груш в вазе для фруктов или подавайте их с десертом.

Содержание клетчатки : Одна груша среднего размера содержит 5,5 г клетчатки (16,4% AI).

23. Яблоко

Яблоки являются хорошим источником витаминов С и А и фолиевой кислоты. Обязательно ешьте кожуру, а также мякоть яблока, так как кожура содержит большую часть клетчатки фрукта.

Содержание клетчатки : Одно большое яблоко содержит 5,4 г клетчатки (16,1% AI).

24. Малина

Малина — отличный источник антиоксидантов. Эти рубиново-красные ягоды также содержат витамины С и К.

Содержание клетчатки : Полстакана малины содержит 4 г клетчатки (11,9процентов ИИ).

25. Ежевика

Как и малина, ежевика богата полезными антиоксидантами и является отличным источником витаминов С и К. ).

26. Чернослив

Чернослив, или чернослив, способствует здоровому пищеварению. Несмотря на высокое содержание клетчатки, чернослив также может содержать много сахара, поэтому ешьте его в умеренных количествах.

Содержание клетчатки : Пять плодов чернослива содержат 3,4 г клетчатки (10,1% ИИ).

27. Апельсин

Апельсины на удивление являются хорошим источником клетчатки. Апельсины полны витамина С, который необходим для здоровья.

Содержание клетчатки : Один апельсин содержит 3,4 г клетчатки (10,1% AI).

28. Банан

Бананы являются отличным источником питательных веществ, включая калий, магний и витамин С. Их можно добавлять в выпечку или есть отдельно в качестве закуски.

Содержание клетчатки : Один банан среднего размера содержит 3,1 г клетчатки (9,2% AI).

29. Гуава

Этот тропический фрукт не только является источником клетчатки, но также содержит большое количество витамина С и витамина А.

Попробуйте гуаву в коктейлях или соках. Кожура съедобна, а это значит, что она может стать отличной фруктовой закуской в ​​дороге.

Содержание клетчатки : Один плод гуавы содержит 3 г клетчатки (8,9% от AI).

Орехи и семена полезны для здоровья. Они содержат полезные жиры, высокую концентрацию белка и часто содержат незаменимые жирные кислоты омега-3.

Орехи и семена с высоким содержанием клетчатки включают:

30. Гречка

Поделиться на PinterestЛюди могут использовать гречку для приготовления лапши соба.

Несмотря на свое название, гречка — это семя, а не зерно.

Гречневая крупа представляет собой зерновые семена растения, которое более тесно связано с ревенем, чем с пшеницей. Он богат магнием и цинком. Гречка не содержит глютен.

В Японии традиционно используют гречку для приготовления лапши соба. Он также завоевал популярность в других странах.

Крупу можно добавлять в сухие завтраки или коктейли.

Гречневая мука — отличная безглютеновая альтернатива обычной муке для выпечки и приготовления пищи.

Содержание клетчатки : Полстакана гречневой крупы содержит 8,4 г клетчатки (25 процентов ДВ).

31. Семена чиа

Изначально семена чиа выращивали в Центральной Америке. Мало того, что эти съедобные семена богаты клетчаткой, они также содержат большое количество омега-3, белка, антиоксидантов, кальция и железа.

Люди могут получить больше пользы для здоровья от молотых семян чиа. Купите их в измельченном виде или измельчите семена в мелкий порошок, используя кухонный комбайн или ступку с пестиком.

Содержание клетчатки : Каждая столовая ложка семян чиа содержит 4,1 г клетчатки (12,2 процента ИИ).

32. Киноа

Киноа — еще одна псевдозлаковая культура, которая также является съедобным семенем.

Эти семена богаты антиоксидантами, магнием, фолиевой кислотой и медью, а также витаминами B-1, B-2 и B-6.

Киноа полезна для людей, чувствительных к глютену. Мука киноа отлично подходит для выпечки, и люди часто добавляют хлопья в сухие завтраки.

Содержание клетчатки : Полстакана квиноа содержит 2,6 г клетчатки (7,7 процента ИИ).

33. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — прекрасный источник полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, а также магния и цинка.

Содержание клетчатки : Четверть стакана тыквенных семечек содержит 1,9г клетчатки (5,7% д.в.).

34. Миндаль

Миндаль богат витамином Е, действующим как антиоксидант, а также кальцием и полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами.

Содержание клетчатки : Десять миндальных орехов содержат 1,5 г клетчатки (4,5 процента ИИ).

35. Попкорн

Попкорн — полезная закуска из цельных продуктов. Это источник цинка, фолиевой кислоты и витамина А. Избегайте сортов попкорна с высоким содержанием сахара и соли.

Содержание клетчатки : Одна чашка попкорна содержит 1,2 г клетчатки (3,6 процента ИИ).

Цельнозерновые продукты помогают поддерживать здоровье сердца и дают ощущение сытости после еды. К цельнозерновым продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

36.

Фрике

Люди делают фрике из жареной зеленой пшеницы. Они используют его как гарнир к мясу или смешивают с салатами, чтобы добавить вещества и орехового вкуса.

Содержание клетчатки : Freekeh содержит 13,3 г клетчатки на 100 г (39,6% AI).

37. Булгур пшеничный

Булгур – цельнозерновая пшеница, популярная в ближневосточной кухне. Обработка булгура включает в себя растрескивание зародышей пшеницы и их пропаривание.

Пшеница булгур является традиционным ингредиентом табуле и плова. Используйте его как альтернативу рису в теплых салатах. Имейте в виду, что это не без глютена.

Содержание клетчатки : Пшеница булгур содержит 4,5 г клетчатки на 100 г (13,4 процента ДВ).

38. Перловая крупа

Перловая крупа отлично подходит в качестве гарнира к мясу, а также в салатах или тушеных блюдах.

Содержание клетчатки : Перловая крупа содержит 3,8 г клетчатки на 100 г (11,3% ДВ).

Следующие советы могут помочь людям увеличить количество клетчатки, которую они получают в своем ежедневном рационе:

• не чистить овощи, так как кожица содержит много клетчатки, в том числе целлюлозы
• заменить белый хлеб на цельнозерновой
• заменить белый рис для коричневого риса
• попробуйте использовать овсяные хлопья или овсяные хлопья вместо овса быстрого приготовления
• старайтесь есть не менее 2 ½ чашки овощей и 2 чашки фруктов каждый день
• выбирать крахмалистые овощи
• использовать шелуху подорожника или другие добавки, содержащие клетчатку, когда невозможно обеспечить достаточное потребление клетчатки с помощью диеты .

  Диета с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить запоры, поддерживает здоровье сердца и питает полезные бактерии в кишечнике. Это также может помочь с потерей веса.

  Люди могут увеличить количество клетчатки, которую они получают из своего рациона, выбирая продукты с высоким содержанием клетчатки и следуя определенным советам по питанию, например, не счищая съедобную кожицу с фруктов и овощей.