Строим гараж из бруса своими руками: Гараж из бруса своими руками

Гараж из бруса своими руками

Содержание

  • Как построить гараж из бруса своими руками
  • Как строится каркасный гараж из бруса
  • Гараж из профилированного бруса
  • Сборка стен гаража из профилированного материала
  • Клееный брус, схемы и проекты гаража
  • Заключение

При выборе способа и материала для возведения гаража предпочтение отдают вариантам, в которых коробка здания получается с максимальным тактильным комфортом, то есть запах, цвет и прикосновение не вызывают негативной реакции. В этом смысле дерево, а еще лучше обработанное бревно или брус, находятся вне конкуренции. Кроме того, гараж из бруса обладает отличной теплоизоляцией и небольшим весом, что позволяет использовать относительно простые системы фундамента.

Как построить гараж из бруса своими руками

Из перечня различных вариантов строительства одноэтажных зданий чаще всего используются два наиболее доступных:

  • Использование бруса для строительства несущего каркаса гаража, который обшивается СИП- панелями или ОСБ- плитами с последующим «ручным» утеплением с помощью пенопласта, ЭППС или минеральных матов;
  • Сборка коробки гаража в виде массива из специально обработанного бруса. Постройка из профилированного бруса обладает на порядок более прочными и долговечными стенами, что позволяет возводить двухэтажные постройки с жилым чердачным помещением или мансардой.

Технология производства клееного бруса сводится к подбору и склейке нескольких досок в один массив древесины. Предварительно материал доски самым тщательным образом высушивают и выбраковывают по наличию дефектов волокон и геометрии поверхности. Под большим давлением клей глубоко проникает в поверхность древесины, благодаря этому обеспечивается высокая прочность и стойкость к проникновению влаги.

Как строится каркасный гараж из бруса

Больше половины каркасных построек гаражей, бань, жилых домов выполнены с использованием клееного и обычного бруса. Хорошая обрабатываемость материала и стабильность позволяет выбрать для постройки своими руками небольшого гаража из бруса проекты, которые нетребуют сложных проверок на прочность и устойчивость конструкции.

Типовая постройка такого гаража сводится к трем этапам:

  1. Обустройство ленточного или свайно-ростверкового фундамента. При этом обвязка свай выполняется из обычного или клееного бруса. К бетонной ленте или оголовкам свай деревянный ростверк крепится с помощью анкерных болтов;
  2. По проекту собирается каркас гаража из бруса. Это наиболее ответственная часть работы, требующая хороших столярных навыков соединения отдельных балок в углах и на пересечении горизонтальных и вертикальных элементов. Укладывается потолочное перекрытие, и устанавливается каркас из стропил одно или двухскатной крыши;
  3. Стены и потолок обшиваются готовыми плитами из прессованных древесных волокон или шпунтованной доской. Наружная часть стен отделывается защитными покрытиями, например, окрашивается эмалью или штукатурится акриловыми составами. Для теплых гаражей стены выкладываются матами из прессованного минерального волокна и закрываются отделкой из гипсокартона.

Зачастую вместо древесно- стружечных панелей или доски пространство ячеек, образованных пересечениями горизонтальных балок и вертикальных стоек из клееного бруса, заполняют блоками пенопласта и заделывают листами из профнастила. Внешне такой гараж из бруса своими руками практически невозможно отличить от конструкций на основе стального каркаса и металлопрофиля.

Гараж из профилированного бруса

Постройки под гараж из профилированного или клееного бруса используют значительно реже, чем каркасные варианты. Основным препятствием в использовании прекрасного материала является его высокая цена. Самым дорогим является клееный вариант, так как при его изготовлении требуется не просто станок для обрезки бревен, а целый комплекс для сушки и склейки пакетов из досок.

Сборка стен гаража из профилированного материала

Технология строительства с использованием профилированного бруса напоминает больше сборку из шпунтованной доски. На противоположных поверхностях дисковыми станковыми фрезами вырезаются шипы и пазы, что позволяет соединять пакет из брусовых балок в прочную и жесткую стену из деревянного массива. Отдельные ряды соединяются между собой стальными накладками и крепежными скобами. Для заделки швов используют пенополиуретан, герметик или самодельные составы из льняного волокна и замазки на масляной основе.

Строить здание из профилированного материала достаточно сложно даже для плотника с опытом практической работы, кроме того, дороговизна материала требует точного выполнения всех соединений в угловых стыках опор и балок потолочного перекрытия.

Устройство гаража из бруса проще, чем двухэтажный дом или дача с мансардой, но также требует не меньшего опыта и тщательности выполнения стыковок. Кроме того, профилированные балки имеют тенденцию к усыханию и осадке материала на стыках. Поэтому стены гаража могут давать усадку, что влияет на изначальное положение стропил крыши и потолочного перекрытия.

Из обычного обрезного бруса проще всего построить своими руками стандартный вариант гаража, такой, как на фото.

В качестве фундамента использована мелкозаглубленная бетонная лента, первый ряд профилированного материала укладывается на рубероид или мастичную гидроизоляцию. Обрешетка под кровельное покрытие и ворота изготовлены из шпунтованной доски. Сама кровля выполнена укладкой битумной рулонной гидроизоляции. Средняя стоимость материалов для подобного гаража составит чуть более 1600 долл., что несколько дороже каркасного варианта.

Клееный брус, схемы и проекты гаража

Брус, полученный склеиванием нескольких слоев шлифованной доски, является идеальным материалом для частного строительства. Помимо того, что клееный массив отлично режется, сверлится, фрезеруется, шлифуется, он сохраняет очень красивую естественную фактуру и цвет древесины. Дороговизна материала, это примерно 300 долл. за куб, стимулирует рационально использовать каждый килограмм древесины.

Важно! Для стен из клееного бруса редко используют специальные отделки и покрытия на основе красок и полимеров. Чаще всего это лаки и пропитки, увеличивающие стойкость древесины и подчеркивающие рисунок волокон.

Классическим вариантом можно назвать гараж из клееного бруса, приведенный на фото.

Стены гаража одновременно служат несущим каркасом здания. При сборке собирается направляющая поверхность из двух балок, по которым выполняется выравнивание плоскости стен. После укладки бруса по нижнему и верхнему краю набиваются обвязочные прогоны, с помощью которых крепятся стропила крыши, и «привязывается» каркас гаража к бетонному основанию фундамента.

Профилированные и клееные брусы выполняются с различными вариантами поверхности, это может быть профиль под бревно, скошенный ассиметричный край, вогнутая поверхность и даже мелкая гребенка. После сборки гараж смотрится очень необычно и красиво.

Внутренние стены гаражного помещения из профилированного бруса чаще всего оставляются необработанными, но могут подвергаться дополнительной шлифовке и даже полировке.

Несмотря на пропитку и защитное покрытие, дерево сохраняет способность к впитыванию диффузионной воды, конденсата и водяных паров, поэтому корпус гаража стараются поднять над грунтом минимум на 20- 30 см. Для этого чаще всего используется кирпичная кладка, лента или ростверк с частичным заглублением в грунт.

Заключение

Несмотря на определенные ограничения в применении, профилированный брус всегда останется одним из наиболее востребованных и популярных строительных материалов. Из него можно с одинаковым успехом построить гараж или баню, и самое главное, комфорт при длительном нахождении в таком помещении намного выше, чем в здании из сталиили бетонной конструкции.

  • Строительство туалета на даче своими руками
  • Баня из клееного бруса своими руками
  • Детский деревянный домик своими руками
  • Строим погреб своими руками

Деревянный гараж своими руками — как сделать +схемы, фото

Гараж из древесины во многих регионах нашей страны является самым оптимальным вариантом строительства, благодаря доступной стоимости материалов, простоте монтажа и красивому внешнему виду готовой конструкции. В данной статье мы расскажем как сделать деревянный гараж своими руками, из каких материалов его строить, а также покажем схемы, фото и видео инструкции.

Содержание

  1. Выбор технологии строительства
  2. Подготовительные работы
  3. Фундаментные работы
  4. Сборка каркаса из досок и бруса
  5. Крыша и стены
  6. Гараж из дерева 6×4
  7. Подготовка основания
  8. Фундамент
  9. Возведение каркаса
  10. Строительство крыши
  11. Отделка
  12. Видео
  13. Фото
  14. Схемы и чертежи

Выбор технологии строительства

Из бревен

Главное, подобрать оптимальную технологию строительства и выполнить все этапы в точном соответствии с выбранным типом постройки.

Наиболее распространены две технологии строительства гаражей из дерева: по каркасной технологии и из оцилиндрованных бревен.

Отдавать предпочтение строительству бокса для машины по бревенчатой технологии необходимо, если основное здание, дом или дача, построены из аналогичного материала. Каркасное сооружение обойдется дешевле, к нему проще подобрать материалы, и значительно сократится время на строительство. Кроме этого, гараж из деревянного каркаса снаружи можно отделать любыми подходящими к стилю загородного дома фасадными материалами сразу после возведения строения или через какой-то промежуток времени.

Подготовительные работы

Чертеж каркаса

Максимальная скорость и простота работ — главные достоинства каркасной технологии. Но, несмотря на простоту, строительство каркасного гаража требует предварительной подготовки, разработки проекта, с помощью которого можно будет рассчитать необходимое количество материалов и комплектующих элементов. Проект рассчитывается самостоятельно, с привлечением опытных специалистов или скачивается из профильных интернет ресурсов. Размеры строения должны учитывать количество автомобилей, наличие открытого навеса для летнего хранения авто и мансардного этажа, который многие автолюбители устраивают над гаражом.

На подготовительном этапе устанавливается месторасположение будущего гаража и тип строения: отдельно стоящее, пристроенное к основному заданию, вид открывания ворот и совмещение с общей въездной зоной на участок. Выбранная площадка тщательно очищается, выравнивается и при необходимости трамбуется.

Фундаментные работы

Заливка монолитного фундамента

Схема Качественный и надежный фундамент является основой любого строения. Выбор технологии для возведения фундамента зависит от множества различных факторов: конструктивного решения строения, особенностей грунта, финансовых возможностей владельца и т.д.

В основном для строительства гаража основанием служит бетонная плита, залитая по монолитной технологии.

Бетонная плита будет служить черновым полом, который затем можно облицевать любыми отделочными материалами. Являясь разновидностью «плавающего» фундамента, бетонная плита воспринимает равномерно высокие нагрузки, помогая избежать деформации сооружения в процессе его эксплуатации.

Для обустройства монолитного фундамента по периметру намеченной застройки выкапывают неглубокую траншею и устанавливают опалубку. Вначале делают подушку из песка и гравия, утрамбовывают ее. Затем армируют основание двумя сетками металлических прутьев, подготавливая площадку, и заливают ее бетоном. После этого фундаменту необходимо дать выстояться около 3 недель.

Сборка каркаса из досок и бруса

Сборка каркаса

Гараж по каркасной технологии Нижнюю обвязку выполняют из деревянной доски 100х50 мм, обработанной предварительно антисептиком. Для стоек по углам гаража и в воротных створках используют брус 100х100 мм, для других частей строения — стропил и блоков перекрытий— 100х50 мм. В нижней обвязке между стойками выдерживают шаг не больше 1200 мм.

Для придания каркасу большей прочности в углах постройки следует установить подкосы.

Если гараж по ширине запланирован свыше 4-х м, потолочные балки лучше сделать из более прочной и надежной доски 50х100 мм. Продольные элементы выполняют из бруса не меньше 50х50 мм.

Крыша и стены

Обшивка стен

Для обустройства крыши используется доска 100х25 мм, которая обшивается заранее выбранным кровельным материалом. Металлочерепицу или шифер можно крепить непосредственно на деревянную обрешетку, не забывая обустраивать при этом систему гидро- и пароизоляции для организации комфортного микроклимата в гараже.

Снаружи по кровельной системе обязательно устанавливают водослив, который самостоятельно можно изготовить из пластиковой трубы, разрезанной надвое.

Для обшивки снаружи строения можно использовать специальную фасадную вагонку или цельную деревянную доску, заранее обработанную пропиткой для защиты от влаги. Изнутри гараж утепляют минеральной ватой, обязательно прокладывают слоем пароизоляции и зашивают вагонкой.

Гараж из дерева 6×4

Гараж 6х4

Предлагаем вам ознакомиться с принципом строительства гаража, размер которого 6×4 м с высотой потолка 3 м. В нем будут установлены ворота, размером 2,8×2,5 м, фундамент изготовлен из ЖБИ плиты, а каркас из деревянных брусьев 100×100 мм. Что касается внешней отделки, то она будет выполнена из профнастила или другого подобного материала.

Подготовка основания

Первым делом что необходимо сделать – очистить строительную площадку. На месте будущей конструкции снимаете грунт до 10 см в глубину. Дно котлована засыпается песком, выравнивается и трамбуется.

Фундамент

По периметру укладываете доски для опалубки 1,5×0,5 см, а в высоту 15 см. Основа армируется проволокой Ø 12 мм. Ячейки необходимо сделать 20×20 см. Полученная сетка должна оказаться в середине опалубки. После этого заливается бетон. Хотя может показаться что такой фундамент ненадежен, важно не забыть, что вес каркасной конструкции гаража 6×4 м сравнительно невелик.

Возведение каркаса

Принцип строительства каркаса уже описан в этой статье. Здесь разница заключается в том, что важно соблюдать размеры гаража. Так, из брусьев длиной в 3 м возводится каркас. Сборка начинается с нижнего венца. На него закрепляете угловые стоки и уже на них верхний венец.

Чтобы стойки имели надежную фиксацию следует выполнить временную их фиксацию при помощи реек или досок.

Получившаяся конструкция будет иметь достаточно большую прочность. При необходимости каркас усиливается перемычками для большей жесткости. Что касается проема, то сверху на стойки укладывается горизонтально балка. Ее необходимо также надежно закрепить.

Строительство крыши

В нашем случае соорудим двускатную крышу гаража. Коньковая балка будет крепиться к двум опорам, сечение которой равно 10×10 см. Эти опоры будут опираться на фронтоны. Для изготовления стропил и конька используется доска 40×100 мм.

Стропила устанавливаются близко друг к другу. Это позволит при сильной ветровой нагрузке на кровлю оставаться устойчивой. Между собой они стягиваются затяжками. Такая технология разгрузит конек. Сами доски следует укрепить не к ригелю внахлест, а под конек сверху затяжек. В завершение конструкция обшивается USB или фанерой.

Отделка

Пол в гараже можно выполнить по разным технологиям. Например, можно сделать его деревянным, из бетона или использовать технологию наливного пола. Стены можно обработать строительной бумагой, а сверху нее крепится оргалит. Но можно применить и другие отделочные материалы. Как говорилось в начале этого описания, снаружи мы предлагаем установить на фасад профнастил. Для этого необходимо выполнить небольшую обрешетку из бруса 40×40 мм. Потолок можно подшить деревянными досками.

Чтобы крыша под тяжестью снега не провисла, к стропилам рекомендуется закрепить кобылки со стороны стен. Также это позволит выполнить подшивку карниза и свес кровли более привлекательней.

Для обшивки стен лучше использовать листы 3 м. Так, конструкция будет герметичной без лишних стыков. В завершение остается смастерить металлические ворота.

Подробнее о том, как сделать ворота для гаража, вы сможете прочитать здесь – «Изготовление гаражных ворот».

Следуя такой простой технологии, вы сможете сделать гараж из дерева, размером 6×4 м.

Видео

Процесс строительства каркасного гаража в видеоформате:

Фото

В предоставленной фотогалереи, вы сможете увидеть различные варианты строительства деревянного гаража:

Схемы и чертежи

Если вы решили соорудить гараж из дерева самостоятельно, то предварительно изучите схемы и чертежи:

 

 

Помогла ли вам статья?

Как (и зачем) построить бар в гараже

Вам знакомо это чувство, когда хочется прохлады и дружеской беседы, но в то же время совсем не в восторге от похода в ближайшую таверну или бар?

Итак, ребята, есть чудесное решение этой головоломки, которое, вероятно, сделает вас самым популярным членом вашего круга общения или вашей большой семьи: бар в гараже!

В этом посте мы представим концепцию и дадим несколько советов, как воплотить мечту в жизнь — это легко сделать, когда у вас есть готовый домашний инвентарь здесь, в The Kings. Залив!

Давайте разберемся, как построить бар в гараже!

Винтажный бар из оцинкованной стали в The Kings Bay

Что такое гаражный бар?

Гаражный бар – это именно то, за что он себя выдает: бар в вашем гараже. Если вы действительно не амбициозны, не настроены на бизнес и не готовы к регулятивным авантюрам, мы не говорим о коммерческой таверне или чем-то еще. Это просто пространство, организованное и оформленное как настоящий бар, чтобы обслуживать вас, ваших друзей и близких. Притон, в котором гораздо больше привлекательности, креативности и даже немного причудливости, чем в вашей обычной гостиной или в подвале.

Конечно, нет никаких причин, по которым вы не можете установить такой бар в своем доме, и многие домовладельцы решаются на это. Особая привлекательность бара в гараже — во всяком случае, для тех, у кого есть такая планировка — заключается в том, что он занимает пространство всего в нескольких шагах от вашего дома, но достаточно удален, чтобы четко разграничить личную часть вашей собственности.

Это делает его отличным вариантом, например, для семей с детьми или для тех, чей супруг, партнер или другие соседи по дому, возможно, не хотят иметь обычную социальную зону в собственном доме. С баром в гараже вы можете прогуляться и посмотреть игру или обменяться историями со своими приятелями, сохраняя при этом тишину и покой в ​​доме.

Но зачем вообще гаражный бар?

Есть много причин установить домашнюю таверну в гараже. Мы уже упоминали об его удобстве: он обеспечивает веселую атмосферу и социальную атмосферу настоящего бара, не требуя от вас выхода из дома. Черт возьми, вы можете устроить суд за барной стойкой в ​​халате и тапочках, если хотите!

Есть также простое, чистое волнение, когда открываешь дверь в обычном, непритязательно выглядящем гараже и открываешь украшенный паб внутри: настоящий волшебный трюк, чтобы произвести впечатление на твоих друзей (и, возможно, выиграть новых).

Революция в «гаражном баре»

У многих из нас есть гаражи, которые, мягко говоря, не очень продуктивно используют пространство. Если у вас беспорядок из коробок, которые вы так и не распаковали после переезда семь лет назад, или инструменты и машины, которые могли бы быть гораздо более эффективно организованы, или куча тотального хлама, который был твердо отправлен вне поля зрения, вне поля зрения, статус ума, у вас есть явный кандидат на превращение в шикарный гаражный водопой.

Бар в гараже дает вам отдельное место для развлечений на вечеринках, игровых днях и любых других мероприятиях, что может уберечь ваш дом от изнашивания кучей гостей (и избавить вас от необходимости убираться каждый раз вы хотите пригласить друзей или семью).

Есть и реальная денежная составляющая: поход в бар или клуб, в конце концов, отнимает часть вашего кошелька. С баром в гараже вы можете получить что-то в той же атмосфере, не тратя дополнительные деньги на напитки по завышенным ценам и не оставляя чаевые бармену или обслуживающему персоналу. Когда вам хочется провести ночь в городе или прогуляться с друзьями, но банковский счет не дает вам покоя, бар в гараже манит…

Наконец, если вы преданный домашний пивовар, бар в гараже станет идеальным способом чтобы стильно поделиться своим прекрасным крафтовым пивом. Многие поклонники домашнего пивоварения мечтают иметь собственный тапрум и пивоварню, и с баром в гараже они получают в основном это без волокиты и финансового риска, связанного с фактическим открытием бизнеса.

Пока мы говорим о пиве, ознакомьтесь с замечательной статьей об истории мини-пивоварен в нашем родном штате Южная Каролина.

Домашние бары и барная мебель от The Kings Bay

Благодаря The Kings Bay вам не нужно тратить время и усилия на создание собственного бара и мебели: мы обеспечим вас потрясающими, первоклассные варианты, которые сделают вашу тусовку в гараже самой крутой в округе. Наши прочные бары из красного дерева охватывают целый ряд стилей: от простых, но элегантных стоек до богато украшенных баров с балдахином и зеркальной спинкой. От старинных баров в викторианском стиле до аутентичных пабов в ирландском и английском стиле — эти исключительные предметы определенно поднимут ваш бар в гараже до статуса профессионального уровня.

Добавьте сюда множество барных стульев идеального размера, и у вас есть все, что вам нужно для революционного ремонта вашего гаража. Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по декорированию барных стульев, чтобы получить больше вдохновения.

Четыре совета по созданию бара в гараже

С домашними барами The Kings Bay и мебелью для баров у вас есть основа для первоклассной таверны для друзей и семьи в вашем гараже. Вот несколько советов, как на самом деле обустроить и украсить пространство, чтобы заполнить картину!

(1) Выберите размер и планировку

Если у вас небольшой гараж, домашний бар может полностью его заменить. Но если у вас есть больше квадратных метров, вы можете установить бар в том или ином углу, зарезервировав остальную часть гаража для более традиционных целей хранения или мастерской.

(2) Дайте ему имя (и сделайте знак)

Если вы пытаетесь установить гаражный брус, вы должны дать ему имя, верно? Это может быть так же просто, как Joe’s Bar или Susan’s Bar, или вы можете подойти к этому немного креативнее. В любом случае, установите вывеску, чтобы сделать ее «официальной» — возможно, даже оснащенную подсветкой или сделанную из неона, чтобы вы могли сообщить своим гостям, что вы «открыты для бизнеса».

(3) Обеспечение напитками для взрослых

Конечно, вы можете приложить столько усилий, сколько пожелаете, когда дело доходит до наполнения бара в гараже напитками. Проще говоря, вы можете рассматривать его как прославленный домашний винный шкаф или винный погреб, или установить холодильник или мини-холодильник с банками и бутылками пива. Но вы также можете немного поизобретать и включить пивные кеги с кранами. Приобретите автономный кегератор или кегератор под прилавком, чтобы доставлять холодный свежий разливной напиток, или переоборудуйте специальный холодильник с резервуаром для CO2, линиями и краном.

(4) Выберите атмосферу

Наш выбор домашних баров в Кингс-Бей дает вам множество вариантов для создания желаемой атмосферы гаражного бара, которую вы, очевидно, можете подчеркнуть с помощью декораций и освещения. Может быть, вам нравятся теплые темные тона и элегантный декор классического британского или ирландского паба. Может быть, вы останетесь таким же темным, но станете немного более занятым и безвкусным, чтобы почувствовать погружение в угол. (Возможно, бархатные картины и праздничные огни?)

Если ваша домашняя таверна — это прежде всего повод посмотреть игру, вы можете легко оборудовать себя собственным спорт-баром в гараже с логотипами команд, подвесками, памятными вещами, спортивным снаряжением и Что-то в этом роде. Очевидно, вы захотите установить там хотя бы один телевизор.

Или, может быть, вы хотите добавить китча и эскапизма и превратить свой гараж в тики-бар, или «подключиться» к круглогодичной атмосфере Октоберфеста, вызвав немецкую пивную с большим количеством кружек. (Ваш звонок, если вы хотите купить себе ледерхозен или дирндль, чтобы надеть их во время подачи напитков.)

Сделайте свой гараж самым крутым в городе с помощью домашней таверны

Выберите идеальный домашний бар и мебель от The Kings Bay и оснастите его себе сказочный гараж бар! Однако будьте осторожны: вы, скорее всего, вызовете сильную зависть среди ваших друзей, которые вполне могут решить в короткие сроки открыть свои собственные бары в гараже. Но просто считайте это дружеским соревнованием и постоянным стимулом к ​​дальнейшему совершенствованию собственного бара, чтобы оставаться на шаг впереди.

Экскурсия по тренажерному залу Coop’s Garage | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Мой спортзал в гараже, без сомнения, одно из моих любимых мест в мире. Я собрал лучшее оборудование, которое смог найти, чтобы создать установку, которая могла бы соперничать с любым тренировочным центром профессионального или олимпийского уровня. И вот лучшая часть, она в моем гараже.

Больше, чем любой другой вопрос, который мы задаем здесь, в Garage Gym Reviews, это «не могли бы вы предложить оборудование «X»?» Люди хотят знать, в какое оборудование они должны инвестировать свои с трудом заработанные деньги, и это совершенно понятно, это важное решение.

Сегодня я хочу показать вам все оборудование, которое я собрал для постройки спортзала в гараже.

Я считаю, что у меня один из лучших в мире гаражных спортзалов, но это не значит, что он лучше вашего. Я искренне верю, что особенным гаражный спортзал делает тот факт, что вы можете построить его в соответствии со своими потребностями.

Вы можете добавить любое оборудование, которое захотите, в том числе сделать свое собственное. Вы можете развешивать на стенах плакаты и баннеры, которые вас вдохновляют и мотивируют. Вы можете сохранить его в чистоте или оставить в свинарнике. Это ваш спортзал в гараже, вы сами определяете обстановку, и неважно, что говорят другие (кроме вашего супруга), потому что он ваш.

Хватит строить установки мечты других людей, создайте свою!

С учетом сказанного, вот мое счастливое место, Coop’s Garage Gym.

Очевидно, что если бы я показывал и подробно описывал все оборудование в моем гараже, эта статья никогда бы не закончилась. Итак, вместо того, чтобы подробно описывать все, я собираюсь обсудить некоторые из моих любимых произведений, а затем, позже, дать вам полный список того, что у меня есть.

Силовое оборудование

Я начну со своего силового оборудования. Я тренируюсь с большим разнообразием, и я делаю это по нескольким причинам. Во-первых, я просматриваю спортивное оборудование, чтобы зарабатывать на жизнь. Чтобы получить в свои руки все оборудование, которое мы получаем для обзора, мне приходится тренироваться несколько бессистемно.

Например, в некоторые дни я провожу всю тренировку в стойке, а в другие запрыгиваю на велосипед или надеваю кроссовки, чтобы протестировать новую фитнес-технологию.

Вторая причина, по которой я тренируюсь с таким разнообразием, заключается в том, что мне быстро становится скучно. Я считаю, что тренировки должны приносить удовольствие, если, как и я, вы тренируетесь для здоровья, бодрости и удовольствия. Если вы готовитесь к соревнованиям, то, во что бы то ни стало, относитесь к этому настолько серьезно, насколько вам хочется. Но у меня слишком много других вещей, к которым я отношусь серьезно, таких как мой бизнес, семья, служение и постоянный поиск отличных тако.

С учетом сказанного, хотя я тренируюсь с большим разнообразием, чаще всего я использую силовые тренажеры. Независимо от того, какое снаряжение я сейчас тестирую для обзоров, я всегда возвращаюсь к наращиванию силы. В силе нет слабости.

Power Rack

Центром моего спортзала является Rogue Fitness R-3 Power Rack.

Я выбрал R-3, потому что считаю, что он обеспечивает наибольшую универсальность для своего размера. Я вижу много гаражных спортзалов с этими гигантскими силовыми стойками, и да, здорово иметь такую ​​большую установку в своем гараже, чтобы хвастаться в Instagram, но слишком часто эта стойка просто занимает место, которое можно было бы использовать для чего-то другого.

Я писал и предлагал силовую стойку R-3 больше раз, чем могу сосчитать, но на то есть веская причина. Без сомнения, это лучшая силовая рама для большинства людей.

Является ли R-3 лучшей силовой стойкой? Нет, это не так. Но по цене и размеру это потрясающе. Есть миллион и одно навесное оборудование, это идеальная ширина для всего, от становой тяги до приседаний на ящик, и он сконструирован как танк.

В настоящее время у меня есть навесное оборудование для R-3 или я использую в нем:

  • Руки Rogue Monolift
  • Рукоятки Rogue Matador
  • Рукоятки для подтягиваний Rogue Cannonball
  • Универсальная перекладина для подтягиваний Rogue X-43M
  • Коробка для приседаний Rogue Box

В дополнение к Rack Power Rack , у меня есть Rogue Y-1 Yoke, который невероятно универсален, а также стойка PRX Performance Rack, которая отлично подходит для экономии места.

Силовые тренажеры

Хотя в гаражных спортзалах, как правило, не так много тренажеров, есть пара основных тренажеров в любом тренажерном зале, где тренируются силы.

Самый очевидный вариант — Glute-Ham Developer (GHD).

Я использовал довольно много различных GHD, включая коммерческие варианты, такие как то, что доступно от Powerlift и UCS, вплоть до бюджетных вариантов, таких как Titan Fitness GHD. GHD, который я выбрал, — это тот, который, по моему мнению, больше всего сочетает в себе функции лучших вариантов с ценой, от которой я не хочу отказываться.

Rogue Abram 2.0 GHD — невероятно хорошо сложенная и продуманная машина. Есть причина, по которой так много людей держат этот предмет в своих спортзалах, и да, имя Rogue имеет к этому какое-то отношение, но также и тот факт, что он построен как абсолютный танк.

Мы написали подробный обзор Abram 2.0 GHD, который вы можете найти здесь, но в целом мы считаем, что по цене это лучший GHD на рынке в настоящее время.

Еще одна машина, которая стоит у меня в гараже и сделана так же качественно, как Abram GHD, — это Rogue RH-2 Reverse Hyper.

Я понимаю, что не ВСЕ верят в эффективность Обратной Гипер, но по личному опыту могу сказать, что это было невероятно для здоровья моей нижней части спины.

Я не провел достаточно исследований, чтобы сказать, популярен ли он среди практикующих врачей, основанных на фактических данных, но я обязательно использую его почти каждый день для нижней части тела.

В дополнение к RH-2 Reverse Hyper у меня есть Rogue Deadlift Platform, которую я довольно часто использую, чтобы добавить адаптивное сопротивление таким вещам, как становая тяга, RDL и даже взятия на грудь. Хотя платформу Rogue Deadlift можно было бы улучшить, мне нравится ее внешний вид, и у меня не было никаких проблем с ней, кроме того, что я спотыкался о нее каждый раз, когда заходил в дом :).

Вы можете легко сделать свою собственную платформу, но я предпочитаю внешний вид и качество платформы Rogue Deadlift.

Хотя жимы могут считаться или не считаться «силовыми тренажерами», я отношу их к этой категории.

Сейчас у меня в спортзале четыре скамьи (совсем немного, учитывая, сколько я на самом деле жму). Я решил поставить Rogue Westside Bench в гараж, потому что мне постоянно поступали просьбы о его обзорах, мне нравится его прочность, и я получил его практически бесплатно от друга.

Я не могу представить, чтобы скамья когда-либо была более прочной или нуждалась в ней. Когда вы садитесь на скамейку, вы сразу понимаете, что она предназначена для людей, которые жимают гораздо больше, чем когда-либо, и, несмотря на ее скромные качества, она мне нравится.

На скамейке я решил поставить подушку Rogue Thompson Fat Pad. Я БОЛЬШОЙ поклонник Thompson Fat Pad за его способность не сдавливать плечевой пояс.

Вы можете найти полный обзор, который мы сделали на скамейке здесь.

Другие скамьи, которые у меня есть в спортзале:

  • Складная скамья PRx Performance (обзор)
  • Rogue Flat Utility Bench 2.0
  • Скамья Rep Fitness FID (обзор)

Если вы собираетесь иметь только одну скамью в вашем тренажерном зале я бы определенно рекомендовал скамью Rep Fitness FID Bench. Это тот, который я чаще всего использую для работы с гантелями из-за его вариантов наклона и цены, это лучший вариант, доступный в настоящее время.

Вы можете увидеть полный обзор, который мы сделали здесь.

Олимпийские штанги

Признаюсь, я собираю штанги. По какой-то причине штанги просто говорят со мной. Другие люди собирают марки, монеты, ручки. Я собираю штанги.

Штанги мне, рассказывай. В отличие от других тренажеров, каждая штанга уникальна. То, как была нарезана накатка, ее острота, дизайн, вращение втулок, канавки во втулке, система вращения, используемая сталь, покрытие вала и торцевая крышка — все это дополняет уникальность, которую интересно смотреть. использовать и говорить о.

Теперь, если бы я не просматривал спортивный инвентарь, я бы, наверное, не оставил себе все, что у меня есть, но поскольку мне нравится сравнивать и сопоставлять различные грифы, я просто оставляю их.

Если вы следите за нами в Instagram, вы, вероятно, видели много фотографий баров, которые мы делаем. На мой взгляд, если вы собираетесь построить спортзал в гараже, потратьте больше всего денег на свой бар. Хорошая штанга прослужит не одно поколение, и пользоваться ею все это время будет приятно.

Моя первая штанга, которую я до сих пор часто использую, была Rogue Ohio Bar. Хотя я бы предложил Rogue 2.0 Bar, а не Ohio Bar, теперь, когда они по сути одинаковы, этот бар очень забавен в использовании.

Вместо того, чтобы утомлять вас рассказами о каждом батончике, я просто перечислю их здесь для вас и дам ссылки на соответствующие обзоры тех, которые мы сделали.

  • Тренировочная штанга Eleiko WL (обзор)
  • Силовая штанга Кабуки нового поколения (обзор)
  • Штанга Fringe Sport для тяжелой атлетики
  • Силовая штанга Fringe Sport Power
  • Силовая штанга Rogue Ohio – SS Klokov (обзор)
    • 9 Оборудование Гриф (обзор)
  • Тренировочная штанга American Barbell (обзор)
  • Базовая штанга Vulcan Strength
  • Штанга Vulcan Strength Absolute Power
  • Стандартная штанга Vulcan Strength (обзор)
  • Штанга Rep Fitness Gladiator (обзор)
  • Штанга Cap Barbell Boss Barbell
  • Штанга Titan Fitness 4 Rogue4 Barbell 90 Fitness 4 Rogue22gue 90 (обзор)
  • Rogue Fitness Cerakote Ohio Bar (обзор)
  • Rogue Fitness Ohio Bar- 1.2 (обзор)
  • Rogue Fitness Operator Bar — Camo Cerakote (обзор)
  • Гибридная штанга Fringe Sport (обзор)
  • Удивительный гриф Fringe Sport 2.0 (обзор)
  • Американская штанга Cerakote Mammoth Power Bar (обзор)
  • Золотая штанга American Barbell
  • Олимпийская штанга для тяжелой атлетики American Barbell из нержавеющей стали

    • 1 Если вы 900 Если вы ищете наше предложение о лучшей олимпийской штанге для большинства людей, ознакомьтесь с этой статьей.

    Грифы, которые я чаще всего использую, это тренировочная штанга Eleiko WL, силовая штанга нового поколения Kabuki Strength и гриф Rogue Cerakote Ohio, но я перебираю их все, чтобы обновлять обзоры и содержать их в чистоте и смазке.

    Специализированные батончики

    В связи с тем, что я очень близко тренировался по системе сопряженных упражнений, созданной Луи Симмонсом в Westside Barbell, я часто использую специальные батончики.

    Специализированные батончики, конечно, не нужны для того, чтобы стать сильным, но с ними действительно весело.

    Существует миллион и один специальный батончик для любого вообразимого применения, но я бы больше всего порекомендовал батончик Kabuki Strength Duffalo Bar. Вы можете найти полный и подробный обзор, который мы сделали здесь.

    Батончик Duffalo не только невероятно универсален, но и является одним из самых качественных фирменных батончиков, производимых в настоящее время. Большинство специальных стержней имеют порошковое покрытие, накатка была запоздалой, а втулки фиксированы. Бар Duffalo — это, по сути, олимпийский бар, превращенный в специализированный бар, и мне это нравится. У меня есть несколько друзей, которые больше не будут даже приседать с обычным грифом из-за того, насколько удобен Duffalo.

    Вы также можете жать с помощью Duffalo Bar.

    Вот полный список всех моих фирменных батончиков с соответствующими отзывами:

    • Футбольный руль T-Grip — вращающиеся рукава (обзор)
    • Усиленный руль Kabuki Duffalo (обзор)
    • Усиленный руль Bandbell Earthquake
    • Стержень Rogue MG-3
    • Стержень Rogue TB-2 Trap
      • Kabuki Strength 2 Силовой стержень Kabuki 2 9014
    • EliteFTS SS Yoke Bar
    • Rogue DB-15 Loadable DB Handle
    • XMark Chisel Curl Bar (обзор)
    • Titan Fitness 10″ Log Bar
    • Titan Fitness Camber Bar
    • Yoak

      12

      12Специальные грифы 0002 помогут сделать ваши тренировки веселыми и разнообразными, и я настоятельно рекомендую их после того, как вы освоите основы.

      Весовые пластины

      У вас должна быть штанга, где-то ее разместить (стойку) и что-то на нее положить. Весовые пластины — это то, что заставляет все работать.

      Один из самых горячих споров в сообществе Garage Gym (если вы не состоите в нашем сообществе Garage Gym на Facebook, присоединяйтесь к 1000 других здесь) заключается в том, должны ли вы получить стальные пластины или пластины бампера?

      На мой взгляд, стальные пластины дешевы, но бамперные пластины защитят ваш стержень, пол и будут более универсальными. Если вы не планируете делать тяжелоатлетические упражнения или бросать штангу, то стальные пластины подойдут. Однако, если вы планируете когда-нибудь отказаться от руля, я бы определенно посоветовал инвестировать в бамперные пластины.

      Я использую амортизирующие пластины практически для всего, тем не менее, я никогда не нагружаю штангу более чем 500 фунтами. Если вы пауэрлифтер элитного уровня или просто поднимаете больше, чем умещается на грифе с пластинами бампера/вам не нравится нестабильность пластин бампера, тогда выбирайте сталь.

      В качестве бамперов я чаще всего использую уретановые бамперы American Barbell. Уретан, при правильном составлении, может быть чрезвычайно прочным материалом для пластин бампера. Они также имеют невероятно яркие цвета и идеально подходят для барной стойки.

      Вы можете прочитать обзор американских штанговых бамперов здесь.

      Вот полный список моего текущего выбора тарелок вместе с соответствующими отзывами.

      • Защитные пластины Pendlay Elite Competition – 140 кг.
      • Уретановые амортизаторы American Barbell – 140 кг. (Обзор)
      • Klokov Оборудование Бамперные пластины – 200 кг. (Обзор)
      • Rep Fitness KG Соревновательные бамперы – 140 кг.
      • Тренировочные блины Rogue KG – 190 кг.
      • Контрастные бамперы Fringe Sport – 370 фунтов.
      • Бамперные пластины Rogue HG 1.0 — 245 фунтов.
      • Тренировочные пластины Titan Bumper – 340 фунтов.
      • Бамперные пластины для гантелей Rogue — 160 фунтов.
      • Набор калиброванных стальных пластин Rogue — 459кг.

      Набор калиброванных стальных пластин Rogue — действительно отличный набор по цене, однако есть много областей, которые можно улучшить, включая окраску.

      Хотя они имеют хорошую цену по сравнению с некоторыми другими, они все же слишком легко ломаются.

      Мои наборы сменных пластин включают:

      • Набор сменных пластин Rogue KG — 25 кг
      • Набор сменных пластин Rep Fitness KG — 25 кг

      У меня также есть несколько случайных небольших пластин, которые я использую для таких вещей, как тяга гантелей . Для этого я просто иду через Amazon.

      Большинство своих тарелок я храню на подставке для тарелок Франкенштейна, которую я сделал из старой стойки Titan T-3 Power Rack и турников. Он работает очень хорошо и может выдержать любой вес, который я ставлю на него.

      Гантели, гири, булавы, булавы, медицинские мячи и мешки с песком

      В дополнение к штангам я использую много случайных весов. Опять же, потому что добавлять универсальности приятно, и нет никаких сомнений в том, что одностороннее движение может быть чрезвычайно эффективным. Хотя штанга — король, это не единственный элемент оборудования в игре.

      Вот немного информации, которая может помочь вам при покупке этих предметов. Большинство компаний, продающих гантели, регулируемые гантели и гири, используют одни и те же фабрики в Китае и просто проводят их ребрендинг. Например, резиновые гантели с шестигранной головкой, которые продает каждая компания, практически одинаковы, за исключением цены и торговой марки.

      По этой причине мой набор гантелей продается компанией Titan Fitness. У меня есть набор от 5 до 100 фунтов, и он мне очень нравится. По сравнению с тем, что предлагает Rogue, между ними нет никакой разницы, кроме логотипа Rogue, который да, имеет большую стоимость при перепродаже.

      Гири часто бывают одинаковыми. У Rogue и Rep Fitness почти одинаковые гири.

      Лучшие чугунные гири, которые я использовал, — это гири Kettlebell Kings Kettlebells. Они невероятно гладкие, почти точно соответствуют заявленному весу и выглядят потрясающе. Не говоря уже о том, что они не намного дороже Rogue.

      Я большой поклонник того, что делает Kettlebell Kings, и очень рекомендую их.

      Вот что у меня есть для гантелей и гирь:

      • Гантели Powerblock – 10-90 фунтов. (Обзор)
      • Резиновые шестигранные гантели Titan Fitness – 5–100 фунтов. (с шагом 5 фунтов)
      • Гантели York Legacy — 110–150 фунтов (с шагом 10 фунтов)
      • Гири Rogue — (2) 53 фунта.
      • Гири Vulcan Absolute — 35 и 53 фунта. (Обзор)
      • Rogue Thompson Fatbells — 53 фунта. (Обзор)

      Я начал использовать булавы и булавы в своих тренировках для повышения подвижности и физической подготовки. Их довольно весело использовать, и они могут быть невероятно эффективными при правильном использовании. Они также очень быстро смирят вас.

      Вот что у меня есть в плане дубинок и булав:

      • Стальные булавы Onnit — полный набор (обзор)
      • Immortal Combat Equipment Battle Hammers — полный набор
      • MostFit CoreHammer (обзор)
      • BAMF In
        • 2 Hammer
      2 помимо всего железа в гараже у меня еще и песка совсем немного.

      Лучшие мешки с песком, которые я использовал и рекомендую, — это мешки с песком Rogue Strongman. Rogue просто продолжает улучшать дизайн и выпускать продукты, которые действительно универсальны. С помощью мешков с песком для стронгменов можно выполнять подтягивания, переноски, приседания, становую тягу и многое другое, и я использую их по крайней мере два раза в неделю.

      Что касается медболов, то я остановился на XD Equipment. Они определенно не идеальны, они на самом деле не остаются очень круглыми, но мне нравится, как они держатся, и что они чрезвычайно долговечны. Для настенных мячей я буду использовать медбол Vulcan 20 фунтов, который является отличным вариантом по соотношению цена-качество.

      Вот список мешков с песком и медицинских мячей, которые есть у меня в гараже:

      • Мешок с песком Rogue Strongman 100 фунтов.
      • Мешок с песком Rogue Strongman 150 фунтов.
      • Мешок с песком Rogue Strongman 200 фунтов.
      • Слэмбол DiamondPro 100 фунтов.
      • Медицинский мяч XD Performance – 150 фунтов. (Обзор)
      • Медицинский мяч XD Performance – 30 фунтов. (Обзор)
      • Медицинский мяч XD Performance – 10 фунтов. (Обзор)
      • Медицинский мяч XD Performance – 6 фунтов. (Обзор)
      • Медицинский мяч XD Performance – 40 фунтов. (Обзор)
      • Медицинский мяч XD Performance – 45 фунтов. (Обзор)
      • Мешок с песком грубой силы — 125 фунтов. (Обзор)

      Оборудование для кондиционирования

      Хотя я, как и большинство людей, предпочел бы 5х5 вместо 5000 метров в ряду, я считаю кондиционирование важным.

      Лично я предпочитаю спринты на своих разных санях, но все остальное использую как минимум раз в неделю. Один из моих любимых способов тренироваться с группой друзей. Мы придумаем что-нибудь ужасное и просто пойдем работать. Кардио само по себе, вероятно, худшая вещь в мире… серьезно, найди друзей и приступай к работе.

      Без сомнения, Concept 2 производит лучшее оборудование для кондиционирования на планете. Хотя есть и другие компании, производящие хорошее оборудование, когда Concept 2 выпускает что-то, вы знаете, что это будет хорошо.

      Самая большая и дорогая вещь в моем гараже — беговая дорожка TrueForm Runner.

      Вам нужна беговая дорожка в гараже? Нет, но, конечно, приятно иметь его. Беговая дорожка TrueForm Runner уникальна тем, что она полностью самоходная. Это означает, что чем быстрее вы едете, тем быстрее вращается ремень. Нет моторов, которые можно сломать, или ремней, которые нужно растянуть. Он создан, чтобы выдерживать удары, и на самом деле он довольно универсален.

      Я буду использовать TrueForm для стационарной работы на длинные дистанции или прыгать для некоторых спринтов. На самом деле вы ограничены только своим воображением.

      Полный обзор TrueForm Runner можно найти здесь.

      Одной из моих любимых вещей во всем гараже являются сани Torque Fitness Tank Sled.

      Я присматривался к Torque Tank в ту минуту, когда он только вышел, и смог получить его для обзора. Он большой, тяжелый и полностью перегруженный, а это именно то оборудование, которое я люблю.

      Одной из замечательных особенностей Torque Tank является то, что его может использовать каждый, независимо от силы или уровня навыков. Магнитное сопротивление — отличная идея, и все больше и больше компаний начинают ее использовать.

      Полный обзор Torque Tank можно найти здесь.

      Как было сказано ранее, Concept 2 предлагает лучшее оборудование для кондиционирования. Моя единственная претензия к Concept 2 заключается в том, что они не делают больше вещей, которые я могу купить. Вы можете себе представить беговую дорожку Concept 2?!

      У меня есть все три их устройства с лучшим изменением дизайна, которое они когда-либо делали, и это превращает их машины из тускло-серого в черный.

      Лично мне больше всего нравится Concept 2 SkiErg. Мне нравится тот факт, что мне не нужно ничего регулировать или садиться, я могу просто взяться за ручки и уйти. У меня была только одна проблема с машиной, и она заключалась в том, что один из тросов оторвался от шкива (мне сказали, что это из-за холода в моем гараже), но это заняло всего 30 минут, чтобы исправить. Отличная машина.

      Гребной тренажер Concept 2 — один из самых популярных тренажеров в мире. Он даже стал нашим лучшим выбором среди всех лучших тренажеров для гребцов.

      Мы много писали о Concept 2 BikeErg, это, без сомнения, мой любимый мотоцикл, и я предпочитаю его мотоциклам типа Assault, включая Rogue Echo Bike.

      Вот все оборудование для кондиционирования, входящее в состав спортзала в гараже:

      • Беговая дорожка TrueForm Runner (обзор)
      • Torque Fitness Tank Sled (обзор)
      • Rogue Dog Sled 1.2
      • Concept 2 Model D Rower (обзор)
      • Concept 2 SkiErg
      • Concept 2 BikeErg (обзор)
      • Schwinn Airdyne Pro Review
      • 90 -Box
      • Rogue E-Sled
      • Armored Fitness XPO Trainer Sled (обзор)

      Полный список оборудования

      • Rogue R-3 Squat Rack
      • PRx Performance Foldable Squat Rack 9 Westside Bench
      • 2 Rogue

        2

      • Rogue Abram 2.0 GHD
      • Rogue Reverse Hyper
      • Rogue Flat Utility Bench
      • Скамья Rep Fitness FID Bench
      • Складная скамья PRx Performance
      • Rogue Deadlift Platform
        • Strongman 1 Rogue Sandbags 1 Rogue.
      • Мешок с песком Rogue Strongman 150 фунтов.
      • Мешок с песком Rogue Strongman 200 фунтов.
      • Слэмбол DiamondPro 100 фунтов.
      • Медицинский мяч XD Performance – 150 фунтов. (Обзор)
      • Медицинский мяч XD Performance – 30 фунтов. (Обзор)
      • Медицинский мяч XD Performance – 10 фунтов. (Обзор)
      • Медицинский мяч XD Performance – 6 фунтов. (Обзор)
      • Медицинский мяч XD Performance – 40 фунтов. (Обзор)
      • Медицинский мяч XD Performance – 45 фунтов. (Обзор)
      • Мешок с песком грубой силы — 125 фунтов. (Обзор)
      • Гантели Powerblock – 10-90 фунтов. (Обзор)
      • Резиновые шестигранные гантели Titan Fitness – 5–100 фунтов. (с шагом 5 фунтов)
      • Гантели York Legacy – 110–150 фунтов (с шагом 10 фунтов)
      • Rogue Kettlebells – (2) 53 фунта.
      • Гири Vulcan Absolute — 35 и 53 фунта. (Обзор)
      • Rogue Thompson Fatbells — 53 фунта. (Обзор)
      • Стальные булавы Onnit — полный набор (обзор)
      • Immortal Combat Equipment Боевые молоты — полный набор
      • MostFit CoreHammer (обзор)
      • BAMF Hammer
      • Хомут Rogue Y-1
        • 90 90 40 Коробка для приседаний Rogue
      • Titan Fitness Farmers Walk Ручки
      • Titan Fitness Mini Farmers Walk Ручки
      • Exxentric kBox4 (обзор)
      • Жим Hammerhead Fit (обзор)
      • Тренировочная штанга Eleiko WL (обзор)
      • Силовой гриф нового поколения Kabuki Strength (обзор)
      • Fringe Sport Штанга для тяжелой атлетики
        • Sport
      • Fringe Rogue Ohio Power Bar – SS (Обзор)
      • Klokov Equipment Klokov Bar (Обзор)
      • Тренировочная штанга American Barbell (Обзор)
      • Базовая штанга Vulcan Strength
      • Штанга Vulcan Strength Absolute Power
      • Стандартная штанга Vulcan Strength (обзор)
      • Штанга Rep Fitness Gladiator (обзор)
      • Штанга Cap Barbell Boss Barbell
      • Штанга Titan Fitness Atlas
      • Rogue Fitness Rogue 2. 0 Bar (Ohgueak C1 Rogueker
        • )
      • Бар Rogue Fitness Ohio — 1.2 (обзор)
      • Бар Rogue Fitness Operator — Camo Cerakote (обзор)
      • Гибридная штанга Fringe Sport (обзор)
      • Fringe Sport Wonder Bar 2.0 (обзор)
      • Американская штанга Cerakote Mammoth Power Bar (обзор)
      • Американская штанга, золотая штанга
      • Американская штанга, олимпийская штанга из нержавеющей стали для тяжелой атлетики
      • Футбольный гриф с Т-образной рукояткой – вращающиеся рукава (обзор)
      • Силовой гриф Кабуки (обзор)
      2
      • Перекладина для землетрясений Bandbell
      • Перекладина Rogue MG-3
      • Перекладина Rogue TB-2 Trap
      • Перекладина Kabuki Strength Transformer
      • Перекладина Yoke EliteFTS SS
      • Перекладина XMark Chisel Curl Bar (обзор)
      • 10-дюймовый бревенчатый гриф Titan Fitness
      • Прогиб Titan Fitness
      • The Yoak (обзор)
      • Отбойники Pendlay Elite Competition – 140 кг.
      • Уретановые амортизаторы American Barbell – 140 кг. (Обзор)
      • Klokov Оборудование Бамперные пластины – 200 кг. (Обзор)
      • Rep Fitness KG Соревновательные бамперы – 140 кг.
      • Тренировочные блины Rogue KG – 190 кг.
      • Бамперные пластины Rogue HG 1.0 — 245 фунтов.
      • Тренировочные пластины Titan Bumper – 340 фунтов.
      • Бамперные пластины для гантелей Rogue — 160 фунтов.
      • Набор калиброванных стальных пластин Rogue – 459 кг. 1.2 BikeErg (обзор)
      • Schwinn AD Pro (обзор)
      • 8th Day Performance Plyo-Box (обзор)
      • DIY Plyo-Box
      • Rogue E-Sled
      • Armored Fitness XPO Trainer Sled (Review)
      • Chains – (4) 20 lbs
      • Bands – All of them
      • Rogue Steel Jump Rope
      • RPM Speed ​​Rope
      • RX Jump Rope
      • IronMind Rolling Thunder
      • Гимнастические кольца
      • GripFreak Wrist Roller
      • Armmaid Roller
      • Roll Recovery R8 Roller (Review)
      • Captains of Crush Grippers
      • Fat Gripz
        • Mobility Sticks Mobility Sticks0142
      • System TRX
      • Power Belt
      • Brute Belt
      • Elitefts EZ Цепные погрузчики
      • Мошеннические Pins (2)
      • TITAN T-BAR Hand
      • Захваты для подтягивания софтбола 

      if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

      Купер Митчелл

      Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

      Дополнительная литература

      Кардиотренирует ли мышцы? Да и нет

      от Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1

      «Влияет ли кардио на рост мышц?» — вопрос, который часто слышат профессионалы в области фитнеса. Персональный тренер объясняет, как кардио может помочь или помешать росту мышц. Подробнее

      Полное руководство по эффективному использованию эспандеров

      Стивен Аш

      Начните правильно использовать эспандеры в соответствии со своими целями и потребностями в фитнесе! Подробнее

      Тяга штанги: как это делать и почему вы должны делать их каждую неделю

      Рикки Гудрич

      Следуйте нашему простому руководству о том, как выполнять тягу штанги, а также причины, по которым вы должны включить это упражнение в свою программу.

РубрикаРазное