Влажность в комнате сколько должна быть: Оптимальная влажность воздуха в квартире

Влажность в помещении – что нужно знать?

Фото: yanalya, Freepik.com

 

Правильная температура и влажность в помещении позволяют чувствовать себя лучше как физически, так и психологически. Независимо от погоды за окном уровень относительной влажности воздуха может влиять на комфорт, а также на правильное функционирование приборов отопления и кондиционирования воздуха.

 

Поддержание идеальной влажности в помещении должно быть приоритетом для каждого домовладельца. Что нужно знать о влажности в помещении и как ее нормализовать? Узнай в продолжении статьи!

Что такое влажность в помещении?

Прежде чем мы перейдем к проблемам влажности в помещении и их решениям, давай взглянем на самую основную информацию, которую нужно знать о влажности воздуха.

• Идеальный диапазон влажности воздуха в помещении составляет около 30–45 % летом и немного ниже зимой – до 40 %.
• Относительная влажность внутри помещения должна поддерживаться ниже уровня, при котором из-за нее начинают размножаться микробы в здании или на поверхностях. Влажность не должна постоянно превышать 60 %, однако если такой уровень держится непродолжительное время, то значительных проблем не возникает.

Влажность в помещении – это количество водяного пара или частиц влаги в воздухе. Относительная влажность указывает на то, сколько воды содержится в воздухе по сравнению с тем, сколько фактически может содержаться.

 

Влажный воздух (высокая влажность) или сухой воздух (низкая влажность) могут отрицательно сказаться на самочувствии людей в доме и тем самым вызвать множество проблем.

 

Сухой vs влажный воздух в помещении

Есть две крайности – чрезмерно сухой или, наоборот, влажный воздух в помещении. Ни один из этих вариантов не рекомендуется, так как такое положение дел отрицательно сказывается на людях и жилье. В основном зимой образуется слишком сухой воздух, а летом уровень влажности значительно повышается.

 

Фото: pvproductions, Freepik.com

1. Влажный воздух

Летом относительная влажность воздуха в помещении связана с влажностью наружного воздуха и обычно колеблется от 50 % до 70 %, что является высоким показателем и требует снижения.

 

Некоторыми признаками слишком влажного воздуха в помещении, являются, например:

• потливость или повышенное ощущение жара, даже если для этого, казалось бы, нет причин, ведь температура воздуха не слишком высокая;
• усталость, которая может быть связана с другими факторами, такими как долгий рабочий день, плохой сон и т. д., но нельзя исключать и влияние влаги;
• завивание волос, возникающее при нахождении во влажном помещении;
• проблемы со сном, вызванные повышенным уровнем влажности, не позволяющим в полной мере насладиться отдыхом;
• проблемы с дыханием из-за потери оптимального качества воздуха;
• астма и проблемы с аллергией, которые могут быть вызваны влажным воздухом, способствующим появлению аллергенов.

2. Сухой воздух

Как правило, зимой воздух в помещении почти всегда слишком сухой. Когда температура падает значительно ниже нуля, относительная влажность может снизиться до 20 %. Правильная относительная влажность в помещении в зимнее время составляет от 20 % до 40 %.

 

Желательно, чтобы она была ближе ко второму значению, поэтому в ситуациях, когда она критически низкая, следует рассмотреть способы увлажнения воздуха.

 

Высокая температура в помещении увеличивает сухость воздуха, поэтому зимой, когда комнатная температура в основном постоянно высокая, часто возникает проблема сухого воздуха. Рекомендуется поддерживать температуру в помещении ниже 22 °C, так как это позволит повысить в нем относительную влажность.

 

Уровень влажности выше 45 % зимой обычно вызван деятельностью человека, например приготовлением пищи, использованием стиральной машины или неправильной вентиляцией помещений, из-за чего высокая влажность в полной мере не выводится из помещения.

 

В этих условиях влага начинает конденсироваться на окнах и других холодных поверхностях, а в худшем случае – в структуре здания. В дальнейшем это, вероятнее всего, негативно скажется на состоянии здоровья.

 

Что свидетельствует о сухом воздухе в помещении зимой? Варианты разные, например:

• в результате сухости воздуха домочадцы просыпаются чаще, чувствуя симптомы простуды из-за сухого воздуха;
• регулярно появляются такие симптомы, как сухость в горле и носу, затрудненное дыхание.

Фото: cottonbro, Pexels.com

Неподходящая влажность воздуха влияет на жилище!

Слишком сухой или влажный воздух также негативно сказывается на состоянии жилища, а не только на здоровье. В конечном итоге могут возникнуть такие проблемы, как, например:

• Образование плесени и грибка

Микроскопические грибки окружают человека со всех сторон, но во влажной части дома они находят идеальные условия, чтобы поселиться на поверхностях, расти и размножаться. Плесень обычно образуется в виде белых или серых пятен на таких поверхностях, как занавески для душа, подоконники или плитка, а черная или темно-зеленая плесень может проникать еще глубже – в строительные и отделочные материалы, подвергая опасности здоровье человека и срок службы материалов.

• Повреждение краски и обоев 

Стены дома являются основным местом скопления конденсата, если влажность не контролируется в достаточной степени. Этот фактор особенно актуален для наружных стен, где теплый влажный воздух соприкасается с более прохладной поверхностью. 

 

Отслаивание краски или оклеивание обоев – это признаки, свидетельствующие о чрезмерной влажности в помещении. В таких случаях важно не только перекрасить стены или переклеить обои, но и снизить уровень влажности, ведь она не исчезнет сама по себе.

• Вздутие мебели и пола 

Избыточная влажность в доме может повредить древесину, вызвать появление пятен и наростов или привести к ее разрушению. Если мебель стоит близко к наружным стенам, увеличивается риск повышения влажности. Если проблема с влажностью сохраняется в течение длительного времени, это может необратимо повредить паркетные полы, оконные рамы и другие деревянные детали.

Неподходящая влажность воздуха существенно влияет на здоровье!

Как бы неприятно ни было терпеть материальные убытки и ущерб из-за влаги или сухого воздуха, еще неприятнее осознавать, что это послужило толчком к возникновению проблем со здоровьем. Какое негативное влияние на здоровье человека оказывает неоптимальная влажность воздуха – слишком высокая или слишком низкая?

 

Фото: Max Vakhtbovych, Pexels.com

 

1. Обезвоживание

Каким бы противоречивым это ни казалось, слишком много или слишком мало влаги в воздухе может нарушить естественные механизмы охлаждения твоего тела и вызвать обезвоживание.

 

Если относительная влажность воздуха высока, температура воздуха будет ощущаться намного выше, чем она есть на самом деле, в результате чего организму придется интенсивнее работать, чтобы охладить тебя, поддерживая идеальную температуру тела.

 

При высокой относительной влажности пот не испаряется, но это не мешает организму его вырабатывать. В конечном итоге такая потеря воды, соли и минералов в организме может понудить организм бороться самому с собой, чтобы поддерживать свои нормальные функции.

 

2. Хроническое раздражение кожи и горла, а также дерматит и экзема

Если уровень влажности чрезвычайно низкий, ты будешь терять больше водяного пара через дыхательные пути и поры кожи во время выдоха. Это может привести к хронической сухости кожи, растрескиванию губ и зуду в носу. При неоднократном трении носа или глотании для избавления от этого ощущения возникает еще большее раздражение и воспаление.

 

Экзема и другие формы дерматита часто усугубляются в результате перепада температуры и влажности. Когда пот остается на коже в условиях высокой влажности, он может вызвать тепловую сыпь – зудящее, дискомфортное раздражение кожи, которое может возникнуть при закупорке потовых желез. Крайне низкая влажность также может усугубить раздражение кожи – зимой экзема часто воспаляется.

 

3. Астма

У людей, страдающих астмой, уровень влажности может влиять на частоту и тяжесть симптомов. Плесневые и пылевые клещи прекрасно себя чувствуют в среде с высокой влажностью, поэтому повышенная влажность в помещении может увеличить количество раздражителей в воздухе.

 

Кроме того, высокая влажность в сочетании с высокой температурой может затруднять дыхание, вызывать кашель и сужение дыхательных путей у людей с легкой формой астмы.

 

4. Симптомы, похожие на аллергию

Высокая влажность может увеличить количество слизи в носу и горле и вызвать чихание, насморк и водянистые выделения из носа. Хотя эти симптомы могут ощущаться как аллергическая реакция, на самом деле они могут быть неаллергической формой ринита – хроническими аллергическими симптомами, вызванными изменениями условий в помещении, погодными условиями, лекарствами или потребляемой пищей.

 

Фото: diana.grytsku, Freepik.com

3  способа, как нормализовать влажность в помещении

Чтобы избежать слишком высокой или низкой влажности в помещении, важно контролировать изменения и немедленно их устранять.

 

Несколько способов эффективно нормализовать влажность воздуха:

• Сушка белья на открытом воздухе. Чтобы избежать влаги, рекомендуется изменить различные привычки, например, способ сушки белья. В теплую погоду можно сушить его на балконе или во дворе. Современная бытовая техника более функциональна, благодаря чему вместо сушки белья на открытом воздухе можно использовать сушильную машину, что также предотвратит образование влаги и поможет быстро и легко высушить одежду.
• Вентилирование помещения. Важно ежедневно обеспечивать эффективную циркуляцию воздуха, что позволит стабилизировать влажность в помещении. Регулярно проветривай помещение, проверяй эффективность системы вентиляции и, при необходимости, вноси в нее улучшения.
• Увлажнитель воздуха. Один из самых эффективных способов увлажнить воздух в сухую погоду – использовать предусмотренные для этой цели устройства. Они также позаботятся об увлажнении воздуха, когда ты будешь на работе или на отдыхе вне дома.

Как выбрать увлажнитель воздуха?

Интересно, появился ли пылесос в твоем доме просто так? Конечно, нет – перед покупкой любого устройства следует рассмотреть все возможные варианты и выбрать тот, который лучше всего соответствует своим потребностям.

 

5 основных аспектов, на которые стоит обратить внимание:

• Цель работы. В зависимости от того, выполнение какой функции ты хочешь от устройства, необходимо обратить внимание на его специфику. Доступны как увлажнители воздуха, повышающие уровень влажности в помещении, так и осушители, снижающие ее.

• Мощность. Этот фактор указывает на то, сколько электроэнергии будет потрачено во время использования устройства. Мощность колеблется от 2 кВт до 400 кВт.

• Уровень шума. Громкость работающего устройства также важна, чтобы не мешать отдыху. Это особенно касается детской комнаты и ​​спальни в целях обеспечения хорошего сна, даже когда прибор работает. Уровень шума устройств колеблется от 1 дБ, что является почти абсолютной тишиной, до 57 дБ, что можно сравнить с разговором в ресторане или фоновой музыкой.

• Площадь. Чтобы прибор мог эффективно обеспечивать оптимальный уровень влажности, необходимо выбрать устройство, соответствующее площади помещения, в котором планируется его использовать. Доступны устройства, способные эффективно увлажнять помещения площадью до 80 м2.

• Дополнительный функционал. Предлагаемые модели различаются не только цветом или размером, но и техническим оснащением. Более мощные устройства могут быть оснащены такой дополнительной функцией, как ионизация, а это значит, что помещение очищается от примесей в воздухе и статического электричества.

Влажность в комнатах играет важную роль, поэтому не забывай проверять ее в своем доме! Это способствует как хорошему самочувствию, так и здоровью в целом.

 

Была ли эта статья тебе полезна? Поделись ей, чтобы твои друзья также узнали о большом значении влажности!

Какая должна быть влажность воздуха в квартире?

Статьи › Фикс Прайс › Увлажнитель воздуха из Фикс Прайса как включить

В квартирах считается нормальным уровень влажности от 30% до 60%. Золотая середина — 45%. И слишком сухой, и слишком влажный воздух — вредны для людей, для мебели, некоторых отделочных материалов и декора.

1. Какая влажность воздуха должна быть в спальне?
2. Какая должна быть влажность в квартире зимой?
3. Какая влажность воздуха полезна для человека?
4. Какая влажность должна быть в комнате при температуре 25 градусов?
5. Сколько по времени должен работать увлажнитель воздуха?
6. Как нормализовать влажность в квартире?
7. Как понять сухой воздух или нет?
8. Почему в комнате падает влажность при проветривании?
9. Какая должна быть влажность для хорошего сна?
10. Как понять что в комнате достаточно влажно?
11. Какой воздух в квартире лучше сухой или влажный?
12. Каким воздухом легче дышать сухим или влажным?
13. Чем опасна низкая влажность в квартире?
14. Какая самая комфортная температура для человека?
15. Можно ли использовать увлажнитель воздуха при открытом окне?
16. Чем грозит повышенная влажность в квартире?
17. Как измерить влажность воздуха в квартире?
18. Какую влажность ставить на увлажнителе?
19. Что будет если долго дышать сухим воздухом?
20. Почему зимой сухой воздух в квартире?
21. Где воздух наиболее влажный?
22. Что значит 50% влажности?
23. Какая влажность воздуха зимой?
24. Какая влажность опасна для человека?
25. Какая температура воздуха не опасна для человека?
26. Можно ли с помощью телефона измерить влажность воздуха?
27. Что такое влажность 100%?
28. Какая влажность должна быть в комнате Комаровский?
29. Для чего нужен увлажнитель воздуха?
30. Что значит влажность 80 процентов?
31. Какая влажность должна быть в спальне ребенка?
32. Где самая низкая влажность воздуха?
33. Какой должна быть температура в спальне?
34. Какая должна быть влажность в комнате при простуде?
35. Какая температура и влажность должна быть в спальне?
36. Какая влажность должна быть в комнате с ребенком?

Какая влажность воздуха должна быть в спальне?

55%.

Спальня. Для комфортного самочувствия и здорового сна в спальных комнатах оптимальная степень влажности должна находиться в пределах 40-55%. Максимально старайтесь избавиться от лишней техники и как можно чаще проветривайте комнату.

Какая должна быть влажность в квартире зимой?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует поддерживать влажность в жилом помещении на уровне 30-60 процентов, оптимальный показатель — 45. Существуют также и нормы по ГОСТ, в них значения несколько другие: согласно документу, зимой оптимальный показатель — 30-45 процентов, летом — 30-65.

Какая влажность воздуха полезна для человека?

Относительная влажность 40% — 60% является идеальной для общего состояния здоровья людей, повышения защитных функций нашей дыхательной системы, предотвращения распространения микробов и патогенных организмов в помещениях.

Какая влажность должна быть в комнате при температуре 25 градусов?

Температуру в детской комнате желательно круглый год поддерживать на уровне 23-24 градуса, поскольку сильные колебания вредны для детей. Не стоит перегревать помещение, ведь при норме влажности воздуха в квартире 60% и температуре 25-26 градусов создастся ощущение тропиков.

Сколько по времени должен работать увлажнитель воздуха?

Как правило, для поддержания оптимального микроклимата достаточно включать прибор всего на несколько часов. Когда параметры влажности достигают нормального значения, увлажнитель можно выключить. Не стоит злоупотреблять увлажнителем в это время года, чтобы не страдать от переизбытка влаги.

Как нормализовать влажность в квартире?

Тогда воспользуйтесь одним из следующих приёмов, чтобы восстановить нормальный уровень влажности:

• Используйте ванную
• Сушите вещи в комнате
• Кипятите
• Расставьте ёмкости с водой по квартире
• Заведите комнатные растения
• Установите аквариум или фонтан
• Используйте опрыскиватель
• Делайте влажную уборку

Как понять сухой воздух или нет?

Измеряется влажность воздуха прибором — гигрометром. Если относительная влажность воздуха меньше 40%, то такой воздух считается сухим, при относительной влажности больше 70% — сырым, а оптимальная относительная влажность воздуха находится в переделах- 40-70% (в среднем — 60%).

Почему в комнате падает влажность при проветривании?

Вывод очень простой: при открывании форточки или окна для проветривания комнаты зимой, вы понижаете температуру внутри вашего помещения и также резко понижаете относительную влажность воздуха. Так всего за несколько минут ваше помещение превращается в «сушилку» с резко пониженной относительной влажностью.

Какая должна быть влажность для хорошего сна?

Большинство исследователей рекомендуют спать при температуре от 16 до 20° C и влажности от 40 до 60%. Если климат в комнате иной, то человек чувствует усталость, но не может заснуть.

Чтобы проверить влажность без гигрометра, можно измерить температуру в комнате, с помощью обыкновенного ртутного термометра, и записать ее. Затем провести повторное измерение, плотно обернув головку термометра мокрой ватой или марлей. Затем нужно вычесть из показаний «сухого» измерения показания «влажного» термометра.

Какой воздух в квартире лучше сухой или влажный?

Медики рекомендуют поддерживать влажность в помещении на уровне 40-60%. Сухой воздух вызывает сухость и воспаление глаз, сухость и шелушение кожи, сухость во рту и носу, плохой сон. Кроме того, сухая погода значительно облегчает простуду или грипп.

Каким воздухом легче дышать сухим или влажным?

Горячий и влажный воздух не только мешает охлаждать кожу, но и затрудняет дыхание. Хотя он кажется более тяжелым, на самом деле молекулы водяного пара, которые вытесняют часть азота и кислорода, менее плотные, а это означает, что влажный воздух на самом деле легче сухого.

Чем опасна низкая влажность в квартире?

Вдыхание сухого воздуха приводит к развитию или обострению заложенности носа, астмы, бронхита, ларингита, фарингита, трахеита и других заболеваний дыхательной системы. Пересушенные из-за низкой влажности воздуха слизистые не в силах защитить организм от бактерий, вирусов или аллергенов, вызывающих эти болезни.

Какая самая комфортная температура для человека?

В частности, в холодное время оптимальная для жилых комнат температура составляет от +18 до +24 градусов. В теплый период допустимая норма равна +20–28 градусам, уточнили в Роспотребнадзоре. Если в помещении слишком жарко, у людей снижается работоспособность, они быстрее чувствуют утомление.

Можно ли использовать увлажнитель воздуха при открытом окне?

Проветривание во время работы прибора

Так что, если вас интересовало «надо ли открывать окно, когда работает увлажнитель», ответ на это — нет. Если хочется проветрить комнату, это делают до того, как включить устройство.

Чем грозит повышенная влажность в квартире?

Влага выше нормы создает идеальные условия для размножения различных бактерий, грибков, плесени. Данные микроорганизмы выбрасывают в воздух огромное количество спор, попадающих в дыхательную систему человека. В итоге: постоянные болезни и плохое самочувствие обитателей вашего жилища.

Как измерить влажность воздуха в квартире?

Способы измерения влажности воздуха:

• Расположите гигрометр вертикально на уровне глаз.
• Если нужно увлажнить один термометр, залейте дистиллированную воду в емкость питателя.
• Убедитесь, что ткань фитиля не задевает стенки сосуда.
• Для точности результата скорректируйте замеры с учетом скорости движения воздуха.

Какую влажность ставить на увлажнителе?

От его количества зависит сухой он или влажный.Что такое влажность воздуха

Типы воздуха и влажность
Очень влажный воздух	выше 85%.
Умеренно влажный воздух	70—85%
Умеренно сухой воздух	55—70%
Сухой воздух	30—55%

Что будет если долго дышать сухим воздухом?

Вдыхание сухого воздуха представляет собой потенциальную опасность для здоровья, которая может вызвать такие респираторные заболевания, как астма, бронхит, синусит и носовое кровотечение. Обезвоживание организма. Длительное пребывание в квартире с сухим воздухом может привести к истощению запасов жидкости в организме.

Почему зимой сухой воздух в квартире?

Это потому, что максимальное содержание влаги в воздухе при 25 градусах 22,8г/м3 (смотрим табличку). Именно поэтому воздух в помещении зимой очень сухой. И чем холоднее на улице, тем он суше. Если не принимать мер, то влажность падает до 7%, обычный влагомер с сухим и мокрым термометром при этом зашкаливает.

Где воздух наиболее влажный?

Относительная влажность очень высока в экваториальной зоне (среднегодовая до 85 % и более), а также в полярных широтах и зимой внутри материков средних широт. Летом высокой относительной влажностью характеризуются муссонные районы.

Что значит 50% влажности?

Когда мы говорим об относительной влажности, например 50%, подразумевается, что в окружающем воздухе ровно 50% того максимального количества водяного пара, который воздух может удержать. На уровень влажности влияет много факторов: Сезон.

Какая влажность воздуха зимой?

Относительная влажность наружного воздуха в зимний период может быть достаточной высокой — 60 — 70%. В то же время абсолютная влажность будет низкой, поскольку холодный воздух не может содержать большое количество водяного пара.

Какая влажность опасна для человека?

Оптимальная влажность в помещении для человека составляет от 40 до 60%. Отклонение в любую сторону может вызывать дискомфорт и плохое самочувствие. Низкая влажность воздуха сушит кожу, слизистые оболочки.

Какая температура воздуха не опасна для человека?

Самая опасная температура

Происходит это при высокой влажности. При низкой влажности нагрузка на организм начинает увеличиваться при температурном показателе выше +27 °C. Однако наиболее опасными для жизни можно считать следующие показатели: выше +32 °C (если влажность высокая) и +45 °C (если влажность низкая).

Можно ли с помощью телефона измерить влажность воздуха?

Датчик влажности, или гигрометр, используется для измерения влажности воздуха. Дополнительных функций смартфоны с гигрометром выполняют немного — показывает соотношение температуры и влажности.

Что такое влажность 100%?

Когда влажность воздуха 100% — это означает, что в воздухе находится максимально возможное количество водяного пара и больше воздух принять не может. Другими словами испарение воды в данных условиях невозможно.

Какая влажность должна быть в комнате Комаровский?

Именно поэтому оптимальная влажность воздуха в квартире с маленьким ребенком другая — известный педиатр Евгений Комаровский советует придерживаться цифр 50–70% при средней комнатной температуре 18–19 ˚C.

Для чего нужен увлажнитель воздуха?

Задача увлажнителя — насытить воздух влагой. Устройства поднимают уровень влажности несколькими способами. Производители предлагают модели трех типов. В основе их работы лежат разные принципы: естественное испарение, парообразование и ультразвуковое воздействие на воду.

Что значит влажность 80 процентов?

То есть, когда мы слышим «относительная влажность воздуха 80%», это значит, что в теории воздух может вобрать еще 20% влаги, после чего будет достигнута «точка росы» — вода начнет конденсироваться. Полезно знать, что чем воздух холоднее, тем меньше влаги он может содержать. А чем теплее, тем больше влаги может быть.

Какая влажность должна быть в спальне ребенка?

Оптимальной для малышей считается температура в районе 22-24 градусов, а показатель влажности воздуха должен быть в диапазоне 55-60%.

Где самая низкая влажность воздуха?

Среднее количество осадков в чилийском регионе Антофагаста составляет 1 мм в год. Некоторые метеостанции в Атакаме никогда не регистрировали дождь. Есть факты того, что существенных осадков в Атакаме не было с 1570 по 1971 годы. В этой пустыне зарегистрирована самая низкая влажность воздуха: 0 %.

Какой должна быть температура в спальне?

В идеале температура в комнате должна находиться в пределах +16 +19℃. Связано это с изменяющейся во время сна температурой тела. Во время бодрствования в среднем она достигает 36,6 градусов.

Какая должна быть влажность в комнате при простуде?

Оптимальные параметры воздуха в помещении — температура около 20°С, влажность 50-70%. Обязательно частое и интенсивное сквозное проветривание помещений. Любая система отопления сушит воздух. Именно начало отопительного сезона стало началом эпидемии гриппа!

Какая температура и влажность должна быть в спальне?

Оптимальные параметры воздуха для жилых помещений — температура 16–22°С, относительная влажность воздуха — 40–70%.

Какая влажность должна быть в комнате с ребенком?

Оптимальной для малышей считается температура в районе 22-24 градусов, а показатель влажности воздуха должен быть в диапазоне 55-60%.

Какова идеальная влажность для сна?

Какая идеальная влажность для сна? — Доктор сна перейти к содержанию

Создание идеальных условий для сна в спальне может существенно повлиять на качество сна. Первые шаги к оптимизации вашей спальни включают уменьшение количества света и звуков, которые мешают заснуть. Другие изменения, такие как регулировка температуры и влажности в спальне, могут быть менее очевидными, но не менее важными.

Влажность – это количество водяного пара в воздухе. При рассмотрении влажности необходимо знать два важных термина: абсолютная влажность и относительная влажность. Абсолютная влажность — это фактическое количество влаги в воздухе, а относительная влажность — это количество влаги в воздухе относительно того, сколько влаги воздух может удерживать при текущей температуре.

Даже если в двух комнатах влажность воздуха одинаковая (абсолютная влажность), более холодная комната будет иметь более высокую относительную влажность, чем более теплая. Абсолютная влажность определяет, насколько влажным кажется пространство, и в результате оказывает большее влияние на сон.

Как влажность влияет на сон

Слишком высокая или слишком низкая влажность в помещении может отрицательно сказаться на сне. Слишком сухой воздух может затруднить дыхание ночью, способствуя респираторным инфекциям и раздражая дыхательные пути в носу и горле. Люди часто замечают, что нахождение в помещении с «сухим воздухом» раздражает глаза и дыхание. Низкая влажность может высушить кожу, а также заставит ее выделять больше кожного сала, чтобы компенсировать сухость.

С другой стороны, слишком влажный воздух затрудняет засыпание или сон, а также влияет на продолжительность определенных стадий сна. Высокая влажность связана с повышенным ночным потоотделением. Поскольку плесень и пылевые клещи процветают во влажной среде, эти ночные аллергены чаще встречаются в спальнях с повышенной влажностью. В результате у спящих могут усилиться симптомы аллергии или астмы.

Идеальная влажность для сна

Хотя идеальная влажность в спальне может различаться в зависимости от климата и температуры, исследования показывают, что наилучшая относительная влажность для сна составляет от 40% до 60%. Этот диапазон также полезен для уменьшения загрязняющих веществ в помещении, которые могут мешать сну. Агентство по охране окружающей среды рекомендует защищать качество воздуха, поддерживая влажность в помещении от 30% до 50%.

Оптимизация влажности в спальне

Поддержание надлежащего уровня влажности в спальне очень важно, и вам может быть интересно, как измерить и отрегулировать влажность в вашем помещении. Многие современные термостаты измеряют как температуру, так и влажность в доме, поэтому лучше всего начать с проверки термостата. Если в вашем доме это не так, мониторы влажности в помещении недороги и их можно найти в большинстве хозяйственных магазинов.

Сухой воздух распространен зимой, а также в более сухом климате, например, на юго-западе Америки. Повышение влажности в слишком сухой спальне может помочь уменьшить раздражение кожи и дыхательных путей. Вот несколько советов, как повысить влажность в спальне:

• Попробуйте увлажнитель: Увлажнители — распространенный способ добавить влаги в помещение. Хотя это может быть правильным решением для вас, важно не злоупотреблять этими полезными устройствами. Влага может быстро накапливаться в маленькой комнате и приводить к другим проблемам, таким как рост плесени и аллергенов.
• Убавьте тепло: Внутреннее отопление может привести к испарению влаги из воздуха, что быстро приведет к высыханию помещения. Уменьшение температуры на несколько градусов может помочь поддерживать более высокий уровень влажности.
• Добавьте несколько растений: Растения сами по себе повышают влажность в помещении, но вы можете максимизировать пользу, регулярно опрыскивая растения водой. Другая стратегия заключается в том, чтобы поместить лоток под растения и заполнить его галькой и примерно на полдюйма водой.

Покупайте лучшие охлаждающие матрасы

Людям, которые теряют сон из-за высокой влажности в помещении, может быть полезно сначала определить источник избыточной влажности. Хотя климат может вызывать высокую влажность в помещении, иногда избыточная влажность является признаком того, что пришло время ремонта дома. Устранение утечек, вентиляция подвальных помещений и замена старых вытяжных вентиляторов в ванных комнатах могут иметь заметное значение в старых домах. Следующие советы также могут быть полезны для уменьшения влажности в вашей спальне:

• Откройте несколько окон: Влага может скапливаться в доме в результате повседневной деятельности, включая душ и приготовление пищи. Если влажность на улице низкая, подумайте о том, чтобы регулярно открывать окна, чтобы влага могла выходить из вашего помещения.
• Используйте осушитель: Осушители являются важной частью любой стратегии снижения влажности в помещении. Эти устройства работают, перемещая влажный воздух через змеевики, которые собирают конденсат и удаляют влагу, прежде чем выпускать более сухой воздух обратно в комнату.
• Обратите внимание на кондиционер: В зависимости от типа кондиционера, используемого в доме, включение кондиционера может снизить влажность в помещении. В то время как многие люди думают, что кондиционеры просто выдувают холодный воздух в помещение, реальность такова, что многие устройства работают как осушители, охлаждая и удаляя влагу из воздуха в помещении.
• Найдите подходящее постельное белье: Некоторые ткани сохраняют прохладу и сухость, чем другие. Если вы спите во влажной среде, может быть полезно заменить синтетическое постельное белье тканью, которая лучше впитывает или впитывает влагу. Дышащие волокна, такие как хлопок и вискоза, помогают сохранять прохладу. Те, кто склонен спать в горячем состоянии, также могут подумать об охлаждающем матрасе.

Для фиксации слишком высокой или слишком низкой влажности можно поэкспериментировать с различными методами, но поиск правильной настройки может привести к улучшению качества сна.

Ссылки

+11 источников

1. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://www.weather.gov/lmk/humidity
2. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/18977127/
3. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002104.htm
4. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/29398406/
5. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30620080/
6. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22524711/
7. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31172715/
8. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22738673/
9. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://www.epa.gov/indoor-air-quality-iaq /care-your-air-guide-indoor-air-quality
10. По состоянию на 9 марта 2021 г. https://journals.ashs.org/horttech/view/journals/horttech/26/6/article-p803.xml
11. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://www .epa.gov/mold/what-are-main-ways-control-moisture-your-home

Об авторе

Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американская академия медицины сна и один из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна» и «Спокойной ночи!».

• Позиция: Combin Sleeper
• Температура: Hot Sleeper
• Хронотип: Wolf

Ищете что-то другое?

Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за ответ!

Такие отзывы, как ваши, помогают нам сделать сайт The Sleep Doctor максимально полезным.

Отправка ответа…

Какая влажность лучше всего подходит для сна?

Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна восприниматься как медицинский совет.

Бывают ли дни, когда вы просыпаетесь и понимаете, что странно вспотели? Мокрые простыни по утрам могут быть не только «вашей» проблемой. Виновником может быть уровень влажности в вашей спальне.

Лучшая влажность для сна — от 30 до 50 процентов. Этот диапазон поддерживает ваш лучший сон и сохраняет ваше здоровье, пока вы дремлете. Может быть трудно понять, потеете ли вы из-за того, что спите жарко, или из-за слишком высокой влажности в вашей комнате.

К счастью, мы здесь, чтобы поговорить о некоторых распространенных признаках влажности в вашей спальне и простых способах исправить это.

Какая влажность лучше всего подходит для сна?

По данным Агентства по охране окружающей среды (EPA), влажность в помещении должна составлять от 30 до 50 процентов. Этот диапазон может показаться большим, но это потому, что существует множество факторов, влияющих на влажность в помещении и определяющих, какая влажность идеальна для сна.

Поскольку идеальная влажность сильно зависит от климата, личных предпочтений и проблем со здоровьем, фактическая идеальная влажность может немного отличаться от этого диапазона. Но это, безусловно, отправная точка, если вы подозреваете, что влажность в вашей комнате отключена.

Возможно, стоит инвестировать в гигрометр, устройство, используемое для измерения влажности. При измерении влажности существует два разных типа:

• Абсолютная влажность относится к фактическому количеству влаги в воздухе
• Относительная влажность относится к тому, сколько влаги содержится в воздухе по сравнению с максимальной влажностью для текущей температуры

Холодный воздух содержит меньше влаги, поэтому относительная влажность в холодном помещении будет выше, даже если воздух содержит такое же количество влаги воды как теплое помещение. Из-за этого более полезно измерять абсолютную влажность, чтобы определить идеальные условия для сна.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Тохоку Фукуси, воздействие влаги во время сна снижает БДГ (быстрое движение глаз) и МДС (медленный сон). По сути, это означает, что плохое регулирование влажности негативно влияет на качество вашего сна и сокращает драгоценные циклы глубокого сна.

Как узнать, нужно ли регулировать влажность в спальне?

Хотя гигрометр является надежным способом измерения влажности в вашей комнате, он может оказаться бесполезным для определения того, находится ли в вашей комнате правильный уровень влажности. Комнатная температура также влияет на влажность в вашей комнате, поэтому уровень влажности может меняться в течение дня.

Вот несколько общих красных флажков, на которые вы можете обратить внимание, чтобы понять, нужно ли вам увеличить или уменьшить влажность в вашей комнате.

Признаки, что вам следует повысить влажность:

• Сухость кожи или экзема ухудшаются
• Возникает раздражение носа или горла
• Возникают носовые кровотечения
• Сухость глаз развивается или ухудшается
• Возникает сильное статическое электричество
• 4

Признаки необходимости снижения влажности:

• Возникновение или обострение аллергии
• Появление плесени или грибка
• Простыни кажутся влажными по утрам
• Пузырьки или отслоения краски на стенах
• Деревянные элементы разбухают

Если не контролировать, низкая влажность в помещении может негативно сказаться на вашем здоровье. Сухой воздух может вызывать дискомфорт и ухудшать респираторные заболевания, поскольку он сушит слизистые оболочки носа и горла.

Решения, такие как маски для сна, лосьоны и спреи, могут помочь предотвратить сухость глаз, горла и носа. Однако более эффективно устранить корень проблемы, увеличив уровень влажности.

Чрезмерная влажность также негативно влияет на здоровье. Аллергены, такие как пыль и плесень, размножаются в условиях высокой влажности и раздражают вашу дыхательную систему. Высокая влажность может даже усугубить астму, потому что влажным воздухом становится труднее дышать.

Если ваш уровень влажности в течение длительного времени превышает 50 процентов, вы особенно подвержены риску появления плесени в вашем доме. Воздействие плесени может вызвать множество проблем со здоровьем, и от нее может быть трудно избавиться, поэтому профилактика является ключевым фактором.

CDC рекомендует следующие меры для снижения риска плесени:

• Поддерживайте уровень влажности ниже 50 процентов
• Немедленно устраняйте любые утечки
• Проветривайте дом с помощью вентиляторов и открытых окон
• Избегайте ковровых покрытий0034

Если вы подозреваете, что уровень влажности в вашей спальне влияет на ваше здоровье и качество сна, лучше принять меры заранее, пока ситуация не ухудшилась. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, обратитесь к врачу за рекомендациями относительно дальнейших действий.

Где лучше спать: во влажной или сухой комнате?

Для идеального сна и здоровья вам не нужно, чтобы в вашей комнате был слишком высокий уровень влажности. Как и в случае с Златовлаской, она должна быть не слишком сухой и не слишком влажной, а в самый раз. Если вы остаетесь в пределах рекомендуемого уровня влажности от 30 до 50 процентов, вам не нужно беспокоиться о повреждении вашего здоровья или имущества.

Но вы все равно почувствуете разницу между уровнем влажности 30 и 50 процентов. Давайте поговорим о некоторых плюсах и минусах, чтобы вы могли решить, к какому уровню вам следует стремиться.

Сон во влажном помещении

Во влажных помещениях уровень влажности обычно приближается к 50-процентному уровню. Влажность воздуха важна для смазывания дыхательных путей. Помимо воздействия на здоровье, сон в комнате с повышенной влажностью может иметь косметические преимущества.

В холодном климате многие люди предпочитают увлажнять свою комнату, что способствует увлажнению кожи и волос. В теплом климате очень часто возникают проблемы со слишком влажной комнатой, которая может повредить мебель и вызвать проблемы со здоровьем.

Pros

• Can moisturize skin and hair
• Can improve nose and throat irritation

Cons

• Can worsen allergies or asthma
• Can damage furniture

Sleeping in a Dry Room

Сухие помещения обычно имеют уровень влажности ближе к 30 процентам. Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что в помещениях обычно низкая относительная влажность, особенно в холодном климате. Они также обнаружили, что, хотя уровень влажности может вызывать проблемы со здоровьем, когда он слишком низкий или слишком высокий, люди больше замечают побочные эффекты низкой влажности.

Увлажнитель воздуха в холодную погоду может сделать сон более комфортным, так как сухие дыхательные пути могут вызвать дискомфорт при дыхании. Если нет возможности использовать увлажнитель воздуха, спреи и лосьоны могут облегчить этот дискомфорт и увлажнить нос и горло.

Плюсы

• Может уменьшить аллергию
• Может минимизировать респираторный риск

Минусы

• Может вызвать сухость кожи или сухость глаз
• 40034

Вероятность того, что спальня окажется слишком сухой или слишком влажной, зависит от вашего климата. Подумайте о том, чтобы изменить свой подход к влажности в помещении в зависимости от вашего климата, предпочтительной комнатной температуры и привычек сна.

Как оптимизировать влажность в спальне

Теперь, когда вы определили, есть ли у вас проблемы с регулированием влажности в вашей спальне, давайте обсудим некоторые способы регулировки влажности в вашей комнате для улучшения качества сна.

1. Выберите подходящее постельное белье

Хотите верьте, хотите нет, но ваша кровать и постельное белье влияют на влажность в вашей комнате. Поскольку ваша кровать обычно занимает большую часть комнаты, она может изменить качество воздуха.

Постельное белье и простыни из дышащих или натуральных материалов, таких как хлопок или TENCEL™, идеально подходят, если вы подозреваете, что в вашей спальне слишком влажно. Это поможет вам оставаться сухим, пока вы спите, и поможет регулировать уровень влажности в вашей комнате.

Простыни Hyperlite™ в магазине

2. Используйте увлажнитель или осушитель

Один из самых быстрых способов решить проблемы с влажностью — приобрести увлажнитель или осушитель воздуха.

• Увлажнители испаряют воду в воздух для повышения уровня влажности
• Осушители вытягивают влагу из воздуха для снижения уровня влажности

В отчете Brigham and Women’s Hospital рекомендуется использовать осушитель для снижения воздействия аллергенов. Согласно этому отчету, «чем больше вы подвергаетесь воздействию чего-то, на что у вас есть наследственная склонность к аллергии, тем больше вероятность того, что у вас появится аллергия на это. Это может быть плесень, бактерии или пылевые клещи». Поскольку осушители уменьшают условия для роста этих аллергенов, они могут снизить ваш риск.

Увлажнители и осушители воздуха отличаются от очистителей воздуха. Хотя увлажнители и осушители добавляют или удаляют влагу из воздуха, они не оказывают прямого воздействия на загрязнители воздуха.

Очистители воздуха фильтруют воздух и удаляют загрязняющие вещества с помощью фильтров, но не влияют на уровень влажности. Если вы чувствуете, что вам нужно сочетание этих преимуществ, на рынке есть ряд специальных очистителей воздуха, которые также могут увлажнять или осушать помещение.

3. Позаботьтесь о своих растениях

Растения не просто оживляют пространство — они также помогают регулировать уровень влажности в комнате. Большинство растений создают влажность в комнате, поэтому подумайте о том, чтобы добавить больше зелени, если вы считаете, что воздух слишком сухой.

Если вам не нравится слишком влажная комната, подумайте о том, чтобы равномерно распределить растения по всему дому или вынести некоторые из них на улицу, чтобы снизить уровень влажности.

Вот некоторые из наших любимых комнатных растений для вашей спальни:

• English Ivy
• Peace Lily
• Golden Pothos
• Snake Plant

4. Используйте наматрасник

Как и постельное белье, ваш матрас может удерживать влагу, если вы живете в очень влажной среде. Водонепроницаемые наматрасники не дают матрасу впитывать избыточную влагу и способствовать возникновению проблем с влажностью.

Для достижения наилучших результатов используйте один из них как можно скорее. Если ваш матрас какое-то время находился во влажной среде, вам нужно высушить его с помощью вентиляторов или осушителя, прежде чем надевать защитное покрытие, чтобы убедиться, что вы не изолируете влагу, что может привести к росту плесени.

Магазин наматрасников

5. Отрегулируйте отопление и охлаждение

Системы отопления и охлаждения также могут помочь регулировать влажность в вашем доме. Как системы отопления, так и системы кондиционирования воздуха могут помочь снизить уровень влажности.