Лавка из бруса: со спинкой, из остатков бруса, со столом, чертежи, размеры, фото
со спинкой, из остатков бруса, со столом, чертежи, размеры, фото
Содержимое
- 1 Плюсы и минусы лавочек из бруса
- 2 Виды скамеек из бруса
- 3 Что нужно для сборки садовой лавки из бруса
- 4 Чертежи лавки из брусков
- 5 Размеры скамьи из бруса
- 6 Как сделать скамейку из бруса
- 6.1 Простая скамейка из бруса
- 6.2 Скамейка из бруса со спинкой
- 6.3 Лавочки из остатков бруса
- 6.4 Скамейка из шлакоблоков и бруса
- 6.5 Скамейка из бруса и досок
- 6.6 Садовая скамейка из бруса со столиком
- 6.7 Скамейка для дачи из бруса вокруг дерева
- 6.8 Угловая деревянная скамья из бруса
- 6.9 Деревянная лавка-качели из бруса
- 7 Оформление деревянной лавки из бруса
- 8 Заключение
Скамейка из бруса по эстетичности и прочности выигрывает у аналогов, где материалом изготовления служат доски. Конструкция отличается внушительным весом, поэтому ее чаще устанавливают стационарно во дворе, в беседке, возле тротуарной дорожки сада.
Плюсы и минусы лавочек из бруса
Массивные скамейки пользуются спросом у дачников, владельцев коттеджей, загородных домов. Их устанавливают на площадях, в парках, других местах отдыха.
Популярность конструкции из бруса обусловлена многими преимуществами:
- Брус прочнее доски. Скамейка дольше прослужит. Ее тяжело сломать или утащить злоумышленникам.
- Брус выдерживает большие нагрузки. Скамейку можно сделать длинную на большое количество посадочных мест, и она не будет прогибаться.
- Ровные грани бруса придают привлекательность конструкции. Скамейка впишется даже во дворе, где дизайн архитектурного ансамбля оформлен в современном стиле.
- Брус экологически чистый материал с низким показателем теплопроводности. Скамейка в холод и жару сохраняет комфортность сидения на ней. Древесина не раскаляется от солнца, остается теплой в холодную погоду.
Минусом скамеек считается большой вес. Конструкцию из бруса нелегко переносить с места на место. Для сохранения эстетичного внешнего вида за лавкой надо тщательно ухаживать. Чтобы древесина не почернела, ее дважды в год обрабатывают антисептиком, вскрывают лаком или олифой. От частого пребывания в сырости скамейка начнет гнить. На зиму ее придется прятать в сарай или организовывать надежное пленочное укрытие.
Виды скамеек из бруса
Особенностью массивной скамейки является хорошая устойчивость за счет большого веса. Несмотря на этот факт, конструкции различаются способом установки:
- Стационарные лавки невозможно переносить на другое место или сдвигать в сторону. Они ножками вкопаны в землю, забетонированы, закреплены к полу беседки или другому основанию.
- Переносные лавки ножками ни к чему не закреплены. Даже если конструкция обладает большим весом, ее все равно можно перенести или сдвинуть при надобности в сторону.
Различий по форме существует множество. Скамейки делают классическими и по индивидуальной схеме. Брус комбинируют с другими материалами. Несмотря на большую разновидность, все лавки по конструкции условно разделяют на три группы:
- Простая лавочка выполнена без спинки. Она предназначена для недолгого сидения. Ставят в местах, где требуется людям кратковременный отдых.
- Простая скамейка со спинкой позволяет человеку принять комфортное положение, долго наслаждаться отдыхом.
Совет! Часто дачники делают простую скамейку своими руками из бруска 50х50 мм и доски толщиной 25 мм.
- Скамейки повышенной сложности предназначены не только для отдыха. Конструкции служат элементом украшения участка. Скамейку оснащают красивой резной спинкой, подлокотниками. На ножках из бруса выпиливают фигурные выемки.
Все виды садовой мебели из бруса привлекательные, надежные и долговечные. Однако при желании изготовить лавку, нужно определиться, для какой цели она необходима. Так будет проще с выбором наиболее подходящей модели.
Что нужно для сборки садовой лавки из бруса
Основным строительным материалом для скамейки является брус. Сечение заготовок выбирают с учетом того, на какую нагрузку рассчитана конструкция. Если предусмотрено много посадочных мест для взрослых людей, лучшим вариантом является соорудить своими руками скамейку из бруса 150х150 мм или 100х100 мм. Для детской лавки применяют брус меньшего сечения.
Для скамеек оптимально использовать брус из твердых пород дерева, например, дуб. Хвойные представители плохо подходят из-за выделения древесиной смолы. Брус из сосны, ели, лиственницы лучше использовать для изготовления каркаса лавки, а на спинку и сиденье уложить пиломатериалы из лиственных пород дерева.
Дополнительно из материалов понадобятся саморезы, болты, гвозди, антисептик, лак, морилка или олифа.
Важно! Если скамейка будет стоять стационарно, участок ножек, заглубляемый в грунт, необходимо защитить гидроизоляцией. Из материалов еще потребуется подготовить битумную мастику и рубероид.
Сборка скамейки из профилированного бруса не требует применения дорогостоящего инструмента. Подойдет стандартный набор плотника: пила, рубанок, стамеска, молоток, дрель, шуруповерт.
Чертежи лавки из брусков
Размеры скамьи из бруса
Для скамеек существуют нормы, где предусмотрены стандартные размеры. Однако чаще лавки изготавливают на свое усмотрение. Размеры рассчитывают так, чтобы на скамейке комфортно было сидеть. Удобно, когда сиденье возвышается над землей 45-50 см. Отсюда определяют длину ножек. Если лавочку устанавливать стационарно, длину опор увеличивают для заглубления в грунт.
Ширина сиденья – около 45 см. Причем его можно установить под небольшим уклоном – до 20 о для улучшения комфорта отдыха. Спинку делают высотой 50-60 см. Здесь аналогично можно выдержать уклон или прямой угол по своему усмотрению. От длины сиденья зависит количество посадочных мест. Обычно лавку рассчитывают на 2 или 4 человека, придерживаясь параметра 1,5-2 м.
Как сделать скамейку из бруса
Варианты сборки скамеек имеют нюансы, зависящие от конструкции изделия. К работе приступают, когда подготовлен материал и проект.
На видео полезная информация о скамейках:
Простая скамейка из бруса
Простейшая конструкция не имеет спинки, предназначена для кратковременного отдыха. Для устойчивости ножки заглубляют в грунт. Дачники обычно собирают простые садовые скамейки из обрезков бруса 50х100 мм, оставшегося после стройки. Чтобы сделать переносную лавку, конструкцию оснащают для устойчивости четырьмя ножками. Между спаренными опорами устанавливают перемычку.
Противоположные стойки между собой соединяют длинным брусом. Элемент исполнит роль распорки, препятствующей расшатыванию лавки. Сиденье укладывают на ножки и крепят болтами. Здесь существует два варианта. Можно для сиденья найти кусок широкой доски или сложить вместе несколько заготовок из бруса.
Скамейка из бруса со спинкой
Считается, что соорудить скамейку со спинкой сложно. Ничего подобного, если воспользоваться простейшим проектом. Лавку делают на перекрещенных ножках. Для каждой боковой опоры нужен короткий и длинный брус. Между собой их соединяют буквой «Х» под углом 30 о. Ножка из длинного бруса является продолжением основания, на которое закрепляют спинку. Между собой противоположные опоры соединяют перемычкой из бруса.
Низ ножек подрезают под таким углом, чтобы они плотно прилегали к асфальту или земле. На высоте крепления сиденья соединяют бруском скрещенные стойки. К нему болтами фиксируют доски. К основаниям спинки аналогично крепят обшивку. Готовую скамейку шлифуют, вскрывают лаком.
Лавочки из остатков бруса
Если во дворе остались после стройки короткие отрезки бруса, этот материал аналогично подойдет для скамейки. Из кусочков разной длины делают устойчивые ножки. Бруски по принципу пирамиды складывают горизонтально стопкой. Чтобы скрепить опору, сбоку прикладывают планку, прикручивают саморезами к каждому элементу пирамиды.
На опоры укладывают прямоугольную раму сиденья. С одной длинной стороны под наклоном крепят болтами две стойки основания спинки. Готовую конструкцию обшивают доской.
Скамейка из шлакоблоков и бруса
Оригинальную лавку без спинки можно сделать за 5 минут. Конструкция получится разборная. Ее можно использовать для сидения или вместо кровати, если положить матрас.
Опорой чудо скамейки выступают шлакоблоки. Причем полнотелый материал не подойдет. Нужен шлакоблок со сквозными отверстиями. Количество блоков зависит от того, какой ширины предполагается сделать лавку. Если сиденья хватит из трех брусков, то на две опоры понадобится 6 шлакоблоков. Для четырех брусков надо 8 блоков.
Брус подбирают по сечению так, чтобы он входил внутрь сквозных отверстий шлакоблоков. Если пиломатериал большего сечения, концы стесывают рубанком или стамеской.
Чтобы скамейка получилась красивая, блоки окрашивают фасадной водоэмульсионной краской с добавлением разного цвета колера. Можно использовать краску в баллончиках.
Разноцветные блоки устанавливают вертикально друг против друга. Внутрь окошек заводят концы бруса. Лавка готова. Чтобы стойки не завалились, блоки каждой опоры можно стянуть ремнем.
Скамейка из бруса и досок
В этом проекте брус использован только для ножек и основания спинки. Пример на фото лавки из бруса показан с размерами, но можно их изменить на свое усмотрение. Парные стойки скамейки закреплены на горизонтальную подошву из бруса. Сюда же зафиксированы нижние концы брусков, образующих основание спинки. Верхние концы ножек тоже соединены бруском. Одновременно этот элемент на уровне сиденья поддерживает бруски основания спинки, придавая жесткость конструкции.
С задней стороны скамейки противоположные стойки соединены накрест двумя досками, образующими распорки жесткости. Для спинки и сиденья использована доска толщиной 25 мм.
Совет! Чтобы доски спинки не прогибались под нагрузкой, по центру их соединяют поперечной планкой.
Садовая скамейка из бруса со столиком
Садовая мебель востребована на даче для семейного и коллективного отдыха. Делают основание стола и двух скамеек из брусьев 100 на 100 мм, а сиденья и столешницу собирают из доски.
Комплект мебели можно сделать цельный и из отдельных предметов. В первом варианте скамейки со столом закреплены к общему основанию из толстого бруса. Такая конструкция не всегда удобна. Во-первых, она тяжелая, ее неудобно и сложно переносить. Во-вторых, лавки и стол нельзя использовать по отдельности, если того требует ситуация.
Оптимально, чтобы комплект состоял из отдельных предметов. Для двух скамеек собирают из бруса 4 одинаковые опоры высотой 45-50 см. Аналогичные две опоры делают для стола, только их высота составляет 70-80 см. Доски на сиденьях лавок можно уложить с зазором. Для столешницы нужен сплошной настил. Хорошая гладкая поверхность стола получается, если на доски уложить ДВП с ламинированным покрытием.
Скамейка для дачи из бруса вокруг дерева
Особенностью конструкции является расположение сидений по кругу. Скамейку вокруг дерева делают в форме треугольника, квадрата, шестиугольника. Чем больше углов, тем больше понадобится ножек, ведь на каждом повороте нужна опора для укладки досок сиденья.
Скамейку делают стационарную, заглубив ножки в грунт. Сначала собирают нужное количество опор, устанавливают на постоянное место. Первыми крепят длинные доски сиденья, постепенно переходя к коротким заготовкам. Спинку у такой лавки устанавливают по желанию, но чаще такие конструкции делают без нее.
Угловая деревянная скамья из бруса
В беседке, на террасе, а иногда и на улице востребована угловая лавка. Для эстетичности и комфорта пользования конструкцию усовершенствуют добавлением столика. Его располагают на углу в месте стыковки двух скамеек.
Соорудить угловую лавку несложно. Сначала из бруса создают каркас в форме буквы «Г». Внутри раму разделяют перемычками на квадраты. Элементы придадут прочность конструкции. Следующим этапом к раме крепят ножки из отрезков бруса. Угловой квадрат по высоте надо нарастить, чтобы поднять столешницу. Делают это укладкой брусков горизонтально, но лучше из обрезков длиной 15-20 см поставить стойки и скрепить их сверху деревянными элементами. Получившийся каркас с нишей позволяет вставить выдвижной ящик стола.
Столешницу вырезают из многослойной фанеры. Сиденья лавочек обшивают доской. Если мебель будет стоять под навесом, для столешницы и сиденья используют ДСП с ламинированным покрытием.
Деревянная лавка-качели из бруса
Иногда на скамейке хочется не только сидеть, но и раскачиваться. Достичь такой цели помогают собранные из бруса качели. Для опор понадобятся четыре заготовки длиной больше 2 м. Каждую пару брусков соединяют в одной точке и раздвигают, чтобы получилась буква «Л». Между раздвинутыми концами парных стоек делают расстояние 160 см. В таком положении их фиксируют перемычкой. Элемент устанавливают на высоте от земли примерно 1 м. Получившиеся А-образные опоры соединяют перекладиной.
Скамейку изготавливают со спинкой и подлокотниками, но без ножек. Качели они не нужны. В четырех местах устанавливают рым-болты. Два крепежа ставят на углах спинки и два на углах сиденья. К проушинам рым-болтов подсоединяют цепи.
Чтобы подвесить готовую скамейку, на перекладине аналогично устанавливают крепежный узел. Подойдут те же рым-болты, но лучше будут работать шарниры с подшипниками.
Качели, как и скамейку, можно установить стационарно, закопав ножки в грунт, или расположить на поверхности земли. Способ выбирают по личному усмотрению.
Оформление деревянной лавки из бруса
При оформлении скамейки включают всю свою фантазию. Детям сиденье со спинкой оформляют в виде цветных карандашей, разрисовывают узорами, рисунками. Причем ножки у такой конструкции могут быть сделаны из металла, а обшивка выполнена доской или брусом.
Красиво смотрится садовая мебель, окрашенная морилкой, олифой, лаком. Эти составы помогают сохранить естественность текстуры древесины и защитить ее от негативных природных явлений.
Популярна технология состаривания древесины. Поверхность бруса обжигают паяльной лампой газовой горелкой, царапают щеткой по металлу или слегка проходятся цепью бензопилы.
Красивая получается мебель с резными элементами. Узоры выпиливают электролобзиком на доске, которую потом крепят на спинку лавки.
Заключение
Скамейка из бруса способна прослужить до 20 лет. Дважды в год весной и осенью ее обрабатывают антисептиком, окрашивают. Меры защиты помогают сохранить привлекательный вид конструкции, продлить срок эксплуатации.
как сделать все самостоятельно (4 варианта)
Из каких материалов может быть сделана лавочка своими руками? Как показывает практика, для изготовления садовой скамейки можно выбрать любой стройматериал: природный или искусственный. Наиболее распространенным материалом, конечно же, является дерево. Простейший вариант скамьи состоит из двух чурок и прибитой к ним доски. Для многих дачников и владельцев частных усадеб важна не только функциональная сторона дела, но и эстетическая. Ведь лавочка должна радовать глаз, вписываться в окружающее пространство, поражать своим необычным дизайном. Помимо дерева в ход идут и другие материалы, такие как камень, металл, пластик, кирпич, бетон. При этом сидение и спинка, как правило, всегда изготавливается из древесины, благодаря уникальным свойствам которой обеспечивается комфорт и безопасность использования скамейки по назначению. Каждому хозяину под силу соорудить лавочку для отдыха на своем участке. Главное, иметь желание, набор инструментов и строительные материалы, которые приобретаются специально или находятся в «закромах».
Содержание
1 Вариант #1 – скамейка из соснового бруса
2 Вариант #2 – скамейка из коряг причудливой формы
3 Вариант #3 – резная лавочка с подлокотниками
3.1 Изготовление боковых ферм и опорных брусьев
3.2 Изготовление остальных деталей скамейки
4 Вариант #4 – стационарная лавочка из габионов
5 Вариант #5 – простая скамья из нестроганой доски
Чтобы построить удобную лавочку из соснового бруса, рассчитанную на одновременный отдых трех взрослых человек, необходимо запастись следующими инструментами:
- ножовкой;
- топором;
- электрорубанком;
- электродрелью;
- молотком;
- циркулярной пилой;
- шуруповертом;
- рулеткой.
В основании конструкции скамьи лежит несущая балка, выполненная из сдвоенного соснового бруса, которая опирается на пару ножек-«лап», изготовленных из того же материала. К основанию прибиваются гвоздями ребра, форма которых способствует комфортному отдыху. Затем каркас спинки и сидения обшивается брусками, которые после обработки окрашиваются акриловыми красками или покрываются лаком (на поверхности сосновых брусьев, идущих на обшивку сидения, не должно быть смолистых сучков).
Также может быть о том, как сделать деревянный уличный столик для дачи: https://diz-cafe.com/postroiki/derevyannyj-stol-dlya-dachi-svoimi-rukami.html
Широкая лавочка с удобной спинкой: на первой фотографии показан общий вид изделия, а на второй – крупный план основания из сдвоенного бруса
Для изготовления балки основания отпилите два бруса так, чтобы длина каждого из них составляла 1700 мм. Для ножек потребуется также отпилить два отрезка бруса длиною 600 мм. С помощью топора вытешите в ножках декоративные фаски. Далее ножки выставите к балке и закрепите их гвоздями, а также скобами, которые сами изготовьте из 6-миллиметровой вязальной проволоки.
Следующий шаг заключается в отпиливании ребер каркаса в соответствии с размерами, высчитанными заранее при подготовке эскиза скамейки. Используя ножовку и топор, придайте ребрам эргономичную форму, соответствующую размерам заготовки. Скрепите ребра сидения и спинки друг с другом с помощью гвоздей (120 мм), дополнительно стяните их скобами. Затем установите ребра на сдвоенный брус основания и прибейте 150-миллиметровыми гвоздями. Дополнительно свяжите детали скобами. После этого покрасьте остов скамьи акриловой краской белого цвета и дайте время нанесенному покрытию высохнуть.
На последнем этапе работ напилите циркулярной пилой заготовки двадцати обжимных брусков, не забыв о припусках, необходимых на обработку. В данном случае длина брусков должна составлять 2000 мм, ширина – 62 мм, и, соответственно, высота – 22 мм. Каждую заготовку острогайте электрорубанком, после чего покройте цветным лаком. На просушенное основание скамьи произведите укладку подготовленных брусков, оставляя между ними небольшое расстояние для стока дождевой воды. Закрепите каждый брусок саморезами по дереву, используя аккумуляторный шуруповерт. Самодельную скамью, не смотря на ее массивность, можно с трудом, но все-таки, поставить в любое место сада. Подойдет данная лавочка и для установки в летней беседке.
О том, как построить беседку своими руками, подробнее можно узнать из материала: https://diz-cafe.com/postroiki/besedki-dlya-dachi.html
Чтобы соорудить такую лавочку своими руками, надо обладать художественным вкусом и богатой фантазией. Не каждый сможет в затейливо изогнутых стволах и ветках деревьев увидеть очертания будущего творения. Пни выступают в виде тронов, залакированные древесные спилы, закрепленные на витиеватых ножках, служат столиком, а скамью обрамляют какие-то невиданные зверушки. Установив такую лавочку на территории загородного дома или дачного участка, можно быть уверенным на 100 %, что второго такого экземпляра в природе не существует. Ради такого ощущения уникальности и неповторимости можно побродить по лесу и поискать подходящий природный материал.
Уникальная скамья из природного материала изготавливается в единственном экземпляре человеком, способным разглядеть в обычных корягах произведение искусства
Хотите, чтобы на вашем участке появилась такая легкая скамейка, снабженная подлокотниками и украшенная резьбой по дереву? Тогда приготовьте несколько досок сечением 40 на 180 мм и 25 на 180 мм. Проверьте наличие необходимого инструмента: электродрели, электролобзика, фрезерной машинки, шуруповерта, шлифовальной машинки, токарного станка, а также расходных материалов: клея ПВА, яхтового лака и шурупов.
Схематичное изображение скамьи, на котором указываются примерные размеры основных деталей. Данная лавочка изготавливается с использованием электроинструмента, позволяющего ускорить ход отделочных и сборочных работ
Изготовление боковых ферм и опорных брусьев
Из картона вырежьте шаблон боковины, в соответствии с которым изготовьте четыре одинаковые детали из досок сечением 40 на 180 мм.
Устойчивость лавочке обеспечивают опорные брусья, для изготовления которых надо взять доску толщиной 40 мм. Опорные брусья обрабатывают фрезерной машинкой, а затем и ленточной шлифовальной машинкой. Последнюю операцию проводите строго по направлению древесных волокон. После завершения процесса шлифовки боковин, отфрезеруйте их кромки.
Точно такую же операцию проведите по периметру трилистника и нижнего орнамента.Важно! Фрезеровку выполняйте в два этапа, чтобы получить улучшенную чистоту обработки. Сначала выставите фрезу на высоту 6 или 8 мм. Затем пройдите еще раз, но фрезу уже выставите на высоту, равную 10 мм.
Изготовление остальных деталей скамейки
Сиденье и спинка выполняется из более тонкой доски, толщина которой составляет всего 25 мм. При этом на каждый элемент идет по две доски длиной 1250 мм. Только для сидения берется две доски шириной по 180 мм, а для спинки – одна доска такая же, а вторая на 30 мм уже.
Затем приступайте к изготовлению подлокотников и нижних опор лавочки. У подлокотников не забудьте выточить бобышку диаметром 25 мм, находящуюся со стороны крепления детали к спинке. Отшлифуйте и отфрезеруйте все детали.
Поэтапная обработка деталей резной деревянной скамейки: от выпиливания круглых отверстий в боковых фермах изделия до его финишной сборки
Сделайте шаблон стоек для подлокотников и по нему выточите на токарном станке две детали. По их торцам также предусмотрите наличие бобышек указанного выше диаметра. С помощью бобышек стойки надежно крепятся к сиденью и подлокотникам лавочки. Определить положение стоек помогает столярный угольник, а также заточенный с двух концов отрезок электрода.
Прикрепите сидение шурупами к боковым деталям и к опорным брусьям. Просверлите отверстия под бобышки таким же диаметром в стойке сидения и спинки. Соберите подлокотники, посадив отдельные элементы на клей ПВА. Установите спинку скамейки и прикрепите ее шурупами. Между боковинами встройте проножку, которая позволит повысить жесткость конструкции. Для той же цели под сидение с лицевой стороны изделия прикрепите фигурную планку, выпиленную по лекалу. Не забудьте фигурную планку обработать на фрезере и зашлифовать.
Закончив сборку лавочки, устраните все шероховатости с помощью наждачной бумаги. Затем нанесите на поверхность всех деталей скамейки защитное средство. Последним аккордом станет операция по нанесению двух слоев лакового покрытия.
А еще, можно построить круглую садовую скамейку вокруг дерева, об этом читайте: https://diz-cafe.com/ideas/skamejka-i-stol-vokrug-dereva.html
Рядом с подпорными стенками, выполненными из габионов или отлитыми из бетона, хорошо смотрятся лавочки, построенные из аналогичных материалов.
Деревянные лавочки, мастерски встроенные в конструкцию подпорной стены, выполненной из габионов, представляющих собой металлические сетчатые контейнеры, заполненные крупным декоративным камнем
При их изготовлении устанавливаются один или два габиона – сетчатых контейнера, заполненных декоративным камнем. Перед заполнением в габионы вставляют металлический каркас, к которому затем прикручивают деревянные брусья или цельные доски сидения. Варьируя высоту опор-габионов, можно соорудить скамейки разной высоты, чтобы удобно было отдыхать не только взрослым, но и детям.
О том, как еще можно использовать габтоны в ландшафтном дизайне, можно узнать из материала: https://diz-cafe.com/postroiki/gabiony-svoimi-rukami.html
А вот садовая скамейка с коваными элементами смотрится хорошо, но с трудом изготавливается своими руками. Кованые элементы лучше заказать в специализированной мастерской
Включайте свою фантазию и придумывайте еще способы, как сделать лавочку своими руками из перечисленных выше материалов. Не бойтесь экспериментировать. Только объективно оценивайте свои силы. Например, кованые скамейки сделать своими силами человеку, не владеющими секретами ковки, невозможно. Поэтому такие изделия лучше приобретать в готовом виде или заказывать по своему эскизу в специализированных мастерских.
- Автор: marika
- Распечатать
Оцените статью:
(5 голосов, среднее: 3. 2 из 5)
Поделитесь с друзьями!
Обзор для скамьи, бара и публики
Процесс нормотворчества на федеральном уровне представляет собой подробный процесс, который включает как минимум семь этапов официальных комментариев и обзоров.
Федеральные правила практики и процедуры
Административного управления судов США
Федеральные правила регулируют процедуру, практику и доказывание в федеральных судах. Они устанавливают процедуры ведения судебного разбирательства и служат образцом процессуальных правил, принятых многими государственными судебными системами.
Орган власти
Конгресс уполномочил федеральную судебную власть предписывать правила практики, процедуры и доказывания для федеральных судов с учетом конечного законодательного права Конгресса отклонять, изменять или откладывать любые правила. Полномочия и процедуры обнародования правил изложены в Законе о введении правил. 28 США §§ 2071-2077.
Конференция судей Соединенных Штатов также обязана по закону «продолжать постоянное изучение действия и последствий общих правил практики и процедуры». 28 США § 331. В рамках этого постоянного обязательства Конференция уполномочена рекомендовать поправки и дополнения к правилам для содействия:
- простота в процедуре,
- справедливость в управлении,
- справедливое определение судебного разбирательства и
- устранение неоправданных расходов и задержек.
Комитеты по правилам
Обязанности Судейской конференции в отношении правил координируются ее Комитетом по правилам практики и процедуры, обычно называемым «Постоянным комитетом». 28 США § 2073(б). Судебная конференция санкционировала назначение пяти консультативных комитетов для оказания помощи Постоянному комитету, занимающихся, соответственно, апелляционными нормами, правилами банкротства, гражданскими, уголовными делами и правилами доказывания. 28 США § 2073(а)(2). Постоянный комитет рассматривает и координирует рекомендации пяти консультативных комитетов и рекомендует Судебной конференции предлагаемые изменения правил, «которые могут быть необходимы для поддержания согласованности и иного продвижения интересов правосудия». 28 США § 2073(б).
Постоянный комитет и консультативные комитеты состоят из федеральных судей, практикующих юристов, профессоров права, главных судей штатов и представителей Министерства юстиции. В каждом комитете есть репортер, видный профессор права, который отвечает за координацию повестки дня комитета и разработку соответствующих поправок к правилам и пояснительных записок комитета.
Главный юрисконсульт персонала Комитета по правилам Административного управления судов Соединенных Штатов в настоящее время выполняет функции секретаря Постоянного комитета, координирует операционные аспекты процесса соблюдения правил и ведет учет комитетов. Сотрудники Комитета по правилам Административного управления обеспечивают повседневную административную и юридическую поддержку секретаря и комитетов.
Открытые встречи и записи
Заседания комитетов по правилам открыты для публики и широко анонсируются. Все протоколы комитетов, в том числе протоколы заседаний комитетов, отчеты комитетов, предложения и замечания, представленные общественностью, показания свидетелей, стенограммы публичных слушаний и меморандумы, подготовленные докладчиками, являются общедоступными и хранятся секретарем. Копии правил и предлагаемых поправок можно получить в отделе поддержки Комитета по правилам. Предлагаемые поправки также опубликованы на веб-сайте судебной власти.
Как в правила вносятся поправки
Всепроникающее и существенное влияние правил на практику права в федеральных судах требует строгой и тщательной тщательности при разработке изменений правил. Процесс нормотворчества занимает много времени и включает как минимум семь этапов формального комментирования и проверки. От начала до конца, как правило, требуется два-три года, чтобы предложение вступило в силу.
Однако этот процесс может быть ускорен, если существует острая необходимость внесения поправок в правила.
Всем заинтересованным лицам и организациям предоставляется возможность прокомментировать предлагаемые поправки к правилам и рекомендовать альтернативные предложения. Комментарии, полученные в результате этого обширного и тщательного общественного рассмотрения, очень тщательно изучаются комитетами и в целом улучшают поправки. Комитеты активно поощряют представление комментариев, как положительных, так и отрицательных, для обеспечения того, чтобы предлагаемые поправки были рассмотрены широким кругом судей и адвокатов.
Шаг 1. Первоначальное рассмотрение Консультативным комитетом
Внесение предложений по изменениям
Предлагаемые изменения в правилах предлагаются судьями, судебными служащими, юристами, профессорами, государственными учреждениями или другими лицами и организациями. Они рассматриваются в первую очередь соответствующими консультативными комитетами (апелляционным, комитетом по делам о банкротстве, гражданским, уголовным или доказательным). Предложения об изменениях, дополнениях или исключениях должны быть представлены в письменной форме секретарю, который подтверждает каждое письмо и направляет его председателю Постоянного комитета, а также председателю и докладчику консультативного комитета.
Докладчик обычно анализирует предложения и дает соответствующие рекомендации консультативному комитету. Предложения общественности и рекомендации докладчика включаются в повестку дня консультативного комитета и обычно обсуждаются на его следующем заседании. Консультативные комитеты обычно собираются два раза в год весной и осенью, а также ведут дела по телефону и переписке.
Рассмотрение предложений
При рассмотрении предложения об изменении правил консультативный комитет может предпринять несколько действий, в том числе:
- Принятие предложения полностью или с изменениями или ограничениями;
- Отсрочка действий по предложению или поиск дополнительной информации о его работе и влиянии;
- Отклонение предложения, потому что оно не имеет смысла или несовместимо с другими правилами или законом; или же
- Отклонение предложения, потому что, хотя оно может быть достойным, оно просто не является необходимым или достаточно важным, чтобы оправдать значительный шаг по внесению поправки в федеральные правила.
Секретарь обязан, насколько это возможно, информировать лицо, делающее предложение, о действиях, предпринятых по нему консультативным комитетом.
Изменения правил составления
Когда консультативный комитет первоначально решает, что конкретное изменение правил было бы уместным, он обычно просит своего докладчика подготовить проект поправки к правилам и пояснительную записку комитета. Проект поправки и записка комитета обсуждаются и голосуются на заседании комитета.
В Постоянном комитете есть подкомитет по стилю, который работает с соответствующими консультативными комитетами при рассмотрении предлагаемых поправок, чтобы гарантировать, что правила написаны четким и последовательным языком. Кроме того, репортер Постоянного комитета и репортеры пяти консультативных комитетов поощряются к совместной работе для обеспечения ясности и согласованности между различными наборами федеральных правил.
Шаг 2. Публикация и общественное обсуждение
После первоначального голосования консультативный комитет рекомендует поправку к правилам, он должен получить одобрение Постоянного комитета или его председателя, чтобы опубликовать предложенную поправку для общественного обсуждения. При обращении за публикацией консультативный комитет должен объяснить Постоянному комитету причины своего предложения, включая любые точки зрения меньшинства или особые мнения.
После утверждения публикации секретарь организует печать и распространение предложенной поправки среди судей и адвокатов, среди издателей и среди широкой публики. В списке рассылки более 10 000 человек и организаций, в том числе:
- федеральные судьи и другие служащие федерального суда,
- адвокаты США,
- другие федеральные государственные органы и должностные лица,
- главные судьи штатов,
- генеральные прокуроры штатов,
- юридические издания,
- юридические школы,
- ассоциации адвокатов и
- заинтересованные юристы, частные лица и организации, запрашивающие распространение.
В целях содействия общественному обсуждению предлагаемые поправки направляются в пункты связи, установленные в 53 коллегиях адвокатов штатов.
Общественности обычно дается 6 месяцев, чтобы письменно прокомментировать предложенную поправку секретарю. В экстренных случаях Постоянный комитет может разрешить более короткий срок.
В течение 6-месячного периода обсуждения консультативный комитет назначает одно или несколько публичных слушаний по предлагаемым поправкам. Лица, желающие явиться и дать показания на слушаниях, должны связаться с секретарем не менее чем за 30 дней до слушаний.
Шаг 3. Рассмотрение комментариев общественности и окончательное утверждение Консультативным комитетом
По завершении периода общественного обсуждения докладчик должен подготовить резюме письменных комментариев, полученных от общественности, и свидетельских показаний, представленных на слушаниях. Затем консультативный комитет по-новому взглянет на предлагаемые изменения правил в свете письменных комментариев и показаний.
Если консультативный комитет решит внести существенные изменения в свое предложение, он может предоставить период для дополнительного публичного уведомления и комментариев.
После того как консультативный комитет решит продолжить работу в окончательной форме, он представляет предложенную поправку Постоянному комитету на утверждение. Каждая предлагаемая поправка должна сопровождаться отдельным отчетом, в котором обобщаются комментарии, полученные от общественности, и объясняются любые изменения, внесенные консультативным комитетом после первоначальной публикации. Отчет консультативного комитета должен также включать мнения меньшинства любых членов, которые хотят, чтобы их особые взгляды были зафиксированы.
Шаг 4. Утверждение Постоянным комитетом
Постоянный комитет рассматривает окончательные рекомендации консультативного комитета и может принять, отклонить или изменить их. Если Постоянный комитет одобряет предложенное изменение правила, он передает его на Конференцию судей с рекомендацией об утверждении, сопровождаемой отчетами консультативного комитета и собственным отчетом Постоянного комитета с объяснением любых внесенных им изменений. Если Постоянный комитет вносит поправку, представляющую собой существенное отличие от рекомендации консультативного комитета, предложение обычно возвращается в консультативный комитет с соответствующими инструкциями.
Шаг 5. Утверждение судейской конференции
Конференция судей обычно рассматривает предлагаемые поправки к правилам на своей ежегодной сессии в сентябре. В случае одобрения Конференцией поправки незамедлительно передаются в Верховный суд.
Шаг 6. Утверждение Верховного суда
Верховный суд имеет право устанавливать федеральные правила с соблюдением установленного законом периода ожидания. 28 США §§ 2072, 2075. Суд должен передать предложенные поправки Конгрессу до 1 мая того года, в котором поправка должна вступить в силу. 28 США §§ 2074, 2075.
Шаг 7. Обзор Конгресса
У Конгресса есть установленный законом срок не менее 7 месяцев, чтобы действовать в соответствии с любыми правилами, установленными Верховным судом. Если Конгресс не принимает закон об отклонении, изменении или отсрочке действия правил, они вступают в силу в соответствии с законом 1 декабря. 28 U.S.C. §§ 2074, 2075.
Краткое изложение процедур
Действие | Свидание |
ШАГ 1 | |
Предложение по изменению правил. (Представляется секретарю в письменном виде) | В любое время. |
Направлено секретарем в соответствующий консультативный комитет. | Сразу после получения. |
Рассмотрен консультативным комитетом. | Обычно на следующем заседании комитета. |
В случае одобрения консультативный комитет запрашивает у Постоянного комитета разрешение на распространение его среди скамьи и коллегии для комментариев. | Обычно на том же собрании или следующем заседании комитета. |
ШАГ 2 | |
Период общественного обсуждения. | 6 месяцев. |
Публичные слушания. | В период общественного обсуждения. |
ШАГ 3 | |
Консультативный комитет заново рассматривает поправку в свете комментариев общественности и свидетельских показаний на слушаниях. | Примерно через один или два месяца после закрытия периода комментариев. |
Консультативный комитет утверждает поправку в окончательном виде и передает ее Постоянному комитету. | Примерно через один или два месяца после закрытия периода комментариев. |
ШАГ 4 | |
Постоянный комитет утверждает поправку, с изменениями или без них, и рекомендует их одобрение Конференцией судей. | Обычно на июньском собрании. |
ШАГ 5 | |
Конференция судей утверждает поправку и передает ее в Верховный суд. | Обычно на сентябрьской сессии. |
ШАГ 6 | |
Верховный суд прописывает поправку. | К 1 мая. |
ШАГ 7 | |
У Конгресса есть установленный законом срок для принятия законодательства об отклонении, изменении или отсрочке принятия поправки. | К 1 декабря. |
В отсутствие действий Конгресса поправка становится законом. | 1 декабря. |
Чтобы предложить изменения или прокомментировать предлагаемые изменения в правилах, или для получения дополнительной информации и материалов, пишите по адресу:
Комитет по правилам практики и процедур
Судебной конференции Соединенных Штатов
Вашингтон, округ Колумбия 20544
Председатели комитетов по правилам судебной конференции и докладчики
- Постоянный комитет по правилам практики и процедуры
- Достопочтенный Джон Д. Бейтс, председатель
- Проф. Екатерина Т. Струве, корреспондент
- Консультативный комитет по апелляционным правилам
- Достопочтенный Джей С. Байби, председатель
- Проф. Эдвард Хартнетт, репортер
- Консультативный комитет по правилам банкротства
- Достопочтенный Деннис Доу, председатель
- Проф. С. Элизабет Гибсон, репортер
- Проф. Лаура Бартелл, младший корреспондент
- Консультативный комитет по гражданским правилам
- Достопочтенный Роберт М. Доу-младший, председатель
- Проф. Эдвард Х. Купер, репортер
- Проф. Ричард Маркус, младший корреспондент
- Консультативный комитет по уголовным правилам
- Достопочтенный Рэймонд М. Кетледж, председатель
- Проф. Сара Сан Бил, репортер
- Проф. Нэнси Дж. Кинг, младший корреспондент
- Консультативный комитет по правилам доказывания
- Достопочтенный Патрик Дж. Шильц, председатель
- Проф. Даниэль Дж. Капра, репортер
7 различных типов грифов для жима лежа и их использование
Раскрытие информации: нас поддерживает наша аудитория, поэтому, если вы сделаете покупку по некоторым ссылкам в этом посте, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.
На рынке доступно множество грифов для жима лежа, но каковы варианты их использования и действительно ли они улучшат ваши результаты в жиме лежа?
The 7 different types of bench press bars are:
- Traditional Barbell
- Power Bar
- Swiss Bar
- Cambered Bar
- Duffalo Bar
- EZ Curl Bar
- Бамбуковый/землетрясущий стержень
Цель этой статьи — представить все доступные нам грифы для жима лежа и объяснить, почему каждый из них может быть полезен, и обсудить, кто может извлечь из них наибольшую пользу.
Прочитав эту статью, вы узнаете:
- Какие типы грифов можно использовать для жима лежа
- Преимущества каждого типа грифов для вашей скамьи
- Какой гриф вам подходит Какой гриф
- это верхняя штанга для каждого типа штанги
Жим штанги лежа: 7 различных типов
1. Традиционная штангаТрадиционная штанга — это штанга общего назначения, которую обычно можно найти в любом коммерческом тренажерном зале, где есть штанги. Это самый доступный вид штанг на рынке, и они широко используются из-за своей универсальности.
Почему гриф хорош для жима лежа?Традиционная штанга хороша для жима лежа, потому что она выполняет свою работу, несмотря на то, что в ней нет всех наворотов, которые есть у специальных штанг. Они выделяются тем, что подходят для всех уровней квалификации и всех стилей тренировок.
Традиционные грифы надежны, потому что они доступны почти во всех тренажерных залах и подходят для всех вариантов жима лежа.
Негативы штангиНедостатком традиционных штанг для жима лежа является то, что со временем они могут начать деформироваться/сгибаться. Это потому, что они сделаны из менее дорогих материалов, поэтому они более доступны.
Другим потенциальным недостатком является то, что существует так много брендов традиционных батончиков, что характеристики каждого из них не совпадают.
У некоторых могут быть вращающиеся втулки (как у олимпийского грифа), у некоторых больший диаметр, а у некоторых есть накатка или кольца в разных местах на стержне грифа.
Кому следует использовать этот гриф
Традиционные грифы лучше всего подходят для тех, кто тренируется в коммерческих тренажерных залах и/или больше заинтересован в тренировках для общего фитнеса, потому что они будут доступными и подойдут для весов, которые мы будет использовать.
Традиционные грифы также являются хорошей покупкой для тех, кто хочет начать собирать оборудование для своего домашнего тренажерного зала, поскольку они будут достаточно универсальными практически для любого движения со штангой.
Сколько весит эта штанга?Традиционные рули обычно весят 45 фунтов, но, как я упоминал ранее, у каждой марки будет своя версия традиционного руля, поэтому иногда рули будут весить 55 фунтов, если их диаметр стержня больше. Тренажерные залы также начинают использовать женские грифы меньшего диаметра и весом 35 фунтов.
Мой совет — оценивать вес по диаметру стержня, если мы можем определить, когда стержень стержня уже или шире, чем обычно. Или мы всегда можем проверить, какой марки слитки, и выполнить быстрый поиск в Google, чтобы увидеть, сколько обычно весят слитки этих брендов.
Статья по теме: Идеи для хранения штанг: 4 способа правильного хранения штанг
Рекомендации по использованию грифаЛучший традиционный гриф за те деньги, которые я бы использовал для жима лежа, — это Synergee Essential Bar, потому что он не имеет вращение, которое будет иметь олимпийская штанга, по образцу традиционных штанг большинства брендов.
Базовый гриф Synergee настолько универсален, что его можно использовать для любого движения со штангой, которое мы хотели бы выполнить, поэтому эта штанга идеально подходит для тех, у кого есть домашний тренажерный зал или кто хочет начать его.
Этот батончик имеет ограничение по весу в 400 фунтов, но для большинства людей, которые заинтересованы в этом батончике, он более чем достаточен. Бар невероятно прочный по цене, и компания предлагает отличную политику возврата.
ПРОСМОТРИТЕ ЦЕНУ НА AMAZON
2. Power Bar
Power Bar — это гриф, предназначенный в основном для пауэрлифтинга. жесткость штанги.
В большинстве коммерческих тренажерных залов не будет доступных для использования силовых батончиков (к сожалению), но даже если бы они были, они, вероятно, не использовали бы весь свой потенциал, потому что большинство постоянных посетителей тренажерного зала не знают их ценности.
Силовые батончики чаще можно найти в частных силовых тренажерных залах, и они обычно заменяют традиционные стержни в качестве основных стержней.
Почему гриф хорош для жима лежа?Силовые штанги отлично подходят для жима лежа, потому что они настолько жесткие, что мы можем лучше контролировать штангу на протяжении всего движения. Другими словами, штанга не будет колебаться (вибрировать) во время подъема.
Это важно, потому что жим лежа — такое техническое упражнение, которое зависит от того, как мы сохраняем напряжение и осваиваем путь штанги вниз к груди и обратно вверх от груди.
Ознакомьтесь с заменой рукава штанги: как починить рукав штанги?
Негативы штангиЕсли у нас есть проблемы с запястьями, то прямая конструкция силового грифа может оказаться не самой удобной для жима лежа. Это касается силовой штанги или любой другой прямой штанги, которую мы упоминаем в этой статье.
Кроме того, если мы из тех, кто выполняет жим лежа только с помощью жима лежа, то мы можем предпочесть гриф, который имеет немного большую гибкость (или хлыст), чтобы мы могли получить немного больше. импульс от штанги от груди.
Кому подходит этот грифСиловой гриф особенно удобен для пауэрлифтеров, которые пытаются выполнить жим лежа с максимально возможным весом, потому что гриф достаточно жесткий, чтобы быть более устойчивым при максимальных нагрузках.
Тем не менее, любой, кто хочет максимизировать свой жим лежа, независимо от того, пауэрлифтер он или нет, выиграет от силового грифа.
Сколько весит эта штанга?Силовые штанги будут весить либо 20 кг, либо 45 фунтов, в зависимости от того, в килограммах или фунтах была приобретена штанга. У большинства брендов доступны оба варианта, что хорошо для тех, у кого есть предпочтения.
Рекомендации по использованию грифовМой любимый силовой гриф для тренировок — это гриф Ohio Power Bar от Rogue Fitness из-за более агрессивной накатки, которая заставляет меня крепко сжимать гриф, чтобы сохранять напряжение во время жима лежа.
Я также ценю жесткость грифа, благодаря которой я могу быть максимально стабильным во время жима лежа и всех других движений в пауэрлифтинге.
Этот гриф я выбрал для своего домашнего тренажерного зала, потому что он доступен по цене, достаточно специфичен для моего стиля тренировок по пауэрлифтингу и имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
3. Швейцарский гриф
Швейцарский гриф — это гриф, предназначенный для нескольких вариантов хвата, который часто называют «многозахватным грифом» или «футбольный бар». Некоторые грифы сконструированы так, что рукоятки различаются только по ширине, в то время как другие сконструированы так, что рукоятки различаются по ширине и углам.
Я никогда не видел швейцарский батончик в коммерческом тренажерном зале, но, возможно, в некоторых коммерческих тренажерных залах они есть. Чаще всего можно увидеть швейцарский бар в частном силовом тренажерном зале.
Почему гриф хорош для жима лежа?Швейцарский гриф отлично подходит для жима лежа, потому что он дает нам возможность выполнять жим нейтральным хватом с разными углами и шириной хвата.
Нейтральный хват — отличный способ жима лежа для тех, у кого уже были или есть травмы плеча, поскольку он обеспечивает более безопасное и компактное положение плеча при жиме лежа.
Варианты более узкого или более широкого хвата также позволяют нам сделать упор на трицепс или грудь соответственно, чтобы выявить слабые места, которые могут быть в этих группах мышц.
Ознакомьтесь с нашими статьями о жиме лежа узким и широким хватом, чтобы понять преимущества и мышцы, задействованные в каждом варианте.
Негативы для штангиНедостатком швейцарского грифа для жима лежа является то, что они плохо подходят для большинства J-образных крючков, что довольно неудобно при жиме лежа. J-образный крюк — это место, где штанга находится на стойке для жима лежа.
Часто, когда я использую швейцарский гриф, мне нужно быть очень осторожным с тем, как я «поднимаю штангу на стойку» после выполнения подхода, так как гриф имеет тенденцию «выскакивать».
Другим недостатком является то, что если мы слишком привыкнем к жиму лежа с швейцарским грифом, то мы можем потерять способность выполнять жим лежа с прямым грифом, потому что движения достаточно различны, и модели движения и целевая мускулатура будут различаться между движениями. .
Кто должен использовать эту панель
Этот гриф отлично подходит для тех, кому нужно быть особенно осторожным с положением плеч во время жима. Это также хороший вариант для тех, кто хочет выявить слабые места в своих трицепсах или груди, или для тех, кто просто хочет добавить вариацию жима лежа в свою программу.
Сколько весит эта штанга?Вес швейцарского батончика может варьироваться от 35 до 65 фунтов в зависимости от марки используемого батончика. Как правило, чем больше доступных вариантов хвата и чем длиннее нагружаемые рукава, тем тяжелее гриф.
Рекомендации по использованию грифаЛучшим швейцарским рулем на рынке является руль Rogue MG-3 Multi-Grip, потому что он не только имеет различную ширину хвата, но и имеет разные углы для нашего хвата. Разнообразие ширины и вариации угла, которые предлагает этот руль, делают его одним из моих любимых швейцарских рулей.
Кроме того, этот гриф был разработан так, чтобы соответствовать J-образным крюкам любой стандартной стойки, что решает одну из основных проблем, с которыми мы можем столкнуться при использовании швейцарского грифа.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
4. Гриф с изгибом
Гриф с изгибом имеет совершенно уникальную конструкцию, так как он имеет обычный стержень штанги, а не традиционные втулки, которые несут весовые пластины, рукава приварены с обеих сторон с помощью соединительных валов, которые позволяют весовым пластинам висеть примерно на 14 дюймов ниже той части грифа, которая будет касаться нашей груди.
В результате, когда мы коснемся штанги грудью, блины окажутся ниже скамьи, на которой мы лежим.
Грифы с изгибом являются специальными грифами и не могут быть найдены в частных силовых тренажерных залах, если только владелец не заинтересован в специальных грифах или если они не были ему рекомендованы. Они, конечно, не доступны в коммерческих тренажерных залах.
Почему гриф хорош для жима лежа?Изогнутый гриф полезен для жима лежа, потому что он может создать дополнительную проблему для лифтеров из-за смещения дисков, что вызывает большую нестабильность при жиме лежа.
Это может быть полезно, поскольку позволяет нам нацеливаться на основные мышцы жима лежа (грудь, плечи, трицепсы), а также уделять больше внимания стабилизирующим мышцам плечевого пояса.
Негативы штангиПреимущество этой штанги также является недостатком этой штанги. Жим штанги лежа с прогибом настолько нестабилен, что это означает, что для выполнения этого движения потребуется большая кривая обучения.
Хотя мы знаем, что это действительно укрепляет наши стабилизирующие мышцы, неясно, насколько это отразится на нашем традиционном жиме лежа.
Может быть, было бы лучше, если бы мы выполнили жим лежа с традиционной штангой и включили аксессуары, направленные на стабильность, которые не требуют специальной штанги?
Возможно.
Но некоторые атлеты предпочтут разнообразие, которое предлагает специальный гриф.
Кто должен использовать этот гриф
Те, кто освоил традиционный жим лежа и хочет дополнительных усилий, могут использовать гриф с прогибом. Пауэрлифтеры, в частности, могут извлечь пользу из изогнутого грифа во время фаз гипертрофии или разгрузки.
Тем, кто все еще осваивает основы, следует избегать жима штанги с прогибом и вместо этого сосредоточиться на жиме лежа с традиционной штангой до тех пор, пока не будет достигнуто больше мастерства в движении.
Сколько весит эта штанга?Изогнутый гриф обычно весит 85 фунтов, потому что он имеет более сложную конструкцию, чем традиционная штанга.
Рекомендации по стержнямИзогнутый стержень, который я рекомендую, это Rogue Camber Bar, потому что он идеально подходит для установки в стойку. В конце концов, как и швейцарский гриф, многие изогнутые грифы не помещаются в стандартные J-Hooks стойки.
Прогиб Rogue идеально подходит, потому что он был протестирован на способность выдерживать нагрузки до 1000 фунтов, что демонстрирует, насколько прочным является руль при нагрузках.
Для меня это фактор продажи, потому что он показывает, что прочность на растяжение этого продукта достаточно высока, чтобы стержень не сгибался после многократного использования.
ПРОСМОТРИТЕ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
5. Гриф даффало
Гриф даффало немного длиннее традиционной штанги или силового грифа и отличается изгибом в середине стержня, который придает стержню естественную кривую.
Грифы Duffalo являются специальными грифами, поэтому их будет сложнее найти, и, скорее всего, они никогда не будут доступны для использования в коммерческих тренажерных залах. Они могут быть доступны в некоторых частных тренажерных залах, если владелец проявляет интерес к специальным штангам или штанга пользуется большим спросом у участников.
Почему гриф хорош для жима лежа?Гриф даффало полезен для жима лежа, поскольку он увеличивает амплитуду движения. Изгиб грифа заставляет нас опускать руки дальше от тела, чтобы коснуться грифа грудью, что приводит к большему усилию грудной мускулатуры, чтобы вытолкнуть штангу обратно вверх.
Гриф также может облегчить боль в запястьях при жиме лежа к изгибу грифа, что может обеспечить более удобный хват по сравнению с прямым грифом.
Штанга НегативыГриф даффало может быть легче для плеч при приседаниях, но использование его для жима лежа может вызвать большую нагрузку на плечи у людей с предыдущими или текущими травмами из-за увеличения диапазона движения.
Те, у кого проблемы с плечами, должны быть более осторожными при использовании штанги-даффало для жима лежа, поскольку она может слишком сильно усложнить диапазон движений плеч, особенно под нагрузкой.
Кому следует использовать этот гриф
Этот гриф может быть хорошим вариантом для тех, кто слаб в жиме лежа и хочет сосредоточиться на увеличении диапазона движений, чтобы усилить силу мышц груди. Я бы порекомендовал это тем, кто уже освоил традиционный жим лежа и хочет оживить свои тренировки.
Я бы не рекомендовал этот гриф для жима лежа тем, кто только учится жиму лежа. Я также рекомендую тем, у кого проблемы с плечами, быть особенно осторожными с увеличенным диапазоном движений, который поощряет этот гриф.
Сколько весит эта штанга?Руль duffalo производится только одной компанией и, следовательно, всегда будет весить 55 фунтов.
Рекомендации по использованию грифаЕдинственный и неповторимый гриф Duffalo, доступный на рынке, производства Kabuki Strength, рассчитан на нагрузку 1500 фунтов и достаточно универсален для использования в приседаниях и жиме лежа.
Длинные рукава грифа позволяют нагружать его отягощениями, а также прикреплять ленты для компенсации сопротивления. Это отличная функция для тех, кто предпочитает более западный подход к тренировкам.
Бар доступен в 3 различных вариантах отделки, которые мы можем выбрать в зависимости от наших предпочтений и бюджета. Доступны следующие варианты: прозрачный цинк, черный оксид и химический никель.
ПРОСМОТРИТЕ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
6. Перекладина EZ Curl Bar
Перекладина EZ Curl Bar — это штанга, которая обычно используется для сгибания рук на бицепс. положения хвата на перекладине.
Гриф EZ Curl можно найти почти в любом коммерческом тренажерном зале, но длина этих грифов может быть разной, и некоторые из них могут быть недостаточно длинными, чтобы поместиться в J-образные крючки на стойке.
Почему гриф хорош для жима лежа?Штанга для сгибания рук EZ может быть хороша для жима лежа благодаря различным вариантам хвата. Это может быть отличным решением для тех, у кого болит запястье, которым нужно, чтобы запястье было под определенным углом, чтобы безболезненно жать лежа.
EZ-гриф позволяет использовать только узкий хват, поэтому он может быть полезен тем, кто хочет увеличить силу трицепсов с помощью варианта жима лежа узким хватом.
Негативы для штангиБольшинство грифов EZ не помещаются в стойку, поэтому мы ограничены тем, сколько мы можем выжать с этим грифом.
Кроме того, гриф недостаточно широк, чтобы у нас был хват шире ширины плеч, поэтому для тех, кто предпочитает чуть более широкий хват или имеет большую раму, этот гриф не подойдет.
Для этих типов гантелей также существует грузоподъемность, которая варьируется от марки к марке. Но я бы сказал, что если вы жмете более 200 фунтов, то эта штанга не будет слишком практичной.
В общем и целом, эта планка может больше раздражать, чем приносить пользу большинству людей, когда дело доходит до жима лежа, и ее лучше всего использовать для сгибания черепа и сгибаний рук на бицепс.
Кто должен использовать этот гриф
Этот гриф может предложить некоторые преимущества для тех, у кого проблемы с запястьями, которые не могут комфортно выполнять жим лежа с прямым грифом, но, вероятно, он не будет лучшим выбором для всех, кто интересуется жимом лежа.
Честно говоря, если вы хотите больше активировать трицепсы, используйте либо узкий хват традиционной штанги, либо швейцарский гриф.
Сколько весит эта штанга?Грифели EZ обычно весят от 15 до 35 фунтов в зависимости от марки, которую мы используем, поэтому нам может потребоваться проверить марку, чтобы узнать, сколько весит конкретный продукт.
Статья по теме: 7 лучших гантелей, которые можно бросить, не повредив их магазин.
Гриф Synergee имеет грузоподъемность 405 фунтов, что невероятно для штанги EZ.
Этот гриф EZ также выделяется тем, что он имеет насечки на больших участках стержня, помогающие нам сохранять хват, независимо от того, где мы беремся за гриф, чтобы удерживать запястья в наиболее удобном положении.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON
7. Бамбуковая/землетрясущая перекладина
Бамбуковая перекладина и сейсмостойкая планка выглядят и функционируют одинаково, главное отличие заключается в использовании по назначению. Бамбуковый гриф предназначен для работы с легкими весами, а сейсмический гриф предназначен для умеренных нагрузок.
Эти стержни уникальны тем, что они очень неустойчивы и вибрируют во время использования из-за своей гибкости. Эти грифы не нагружаются весовыми пластинами, как традиционный гриф, вместо этого используются ленты, прикрепленные к гирям, которые свисают с каждой стороны грифа, чтобы увеличить нагрузку.
Почему гриф хорош для жима лежа?Бамбуковые/землетрясущиеся перекладины могут быть полезны тем, кто хочет увеличить сложность жима лежа и улучшить силу стабилизирующих мышц верхней части тела.
Из-за гибкости грифа невероятно сложно контролировать его, когда он опускается на грудь и поднимается от груди. Это вынуждает атлетов сохранять максимально возможное напряжение, чтобы контролировать траекторию штанги и совершенствовать свою технику.
Негативы со штангойБамбуковые и сейсмические перекладины могут оказаться недостаточно практичными для тех, кто пытается стать максимально сильным для регулярных тренировок. Тем не менее, они могут быть забавной сменой темпа для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки.
Проблема с этими грифами сводится к их специфике для тех, кто хочет быть максимально сильным, потому что мы никогда не будем выполнять жим лежа с максимальным весом с таким гибким грифом.
Кто должен использовать этот гриф
Этот гриф идеален для тех, кто хочет новых задач, не связанных с жимом лёжа с максимально возможным весом. Это также практичный вариант для людей, которым необходимо тренироваться с травмами верхней части тела или хотят предотвратить травмы из-за повышенных требований к нашим стабилизирующим мышцам.
Однако это может быть не лучшим вложением для тех, кто хочет максимизировать свой жим лежа, потому что это просто непрактично с точки зрения развития максимальной силы.
Лично я бы накопил денег и купил силовой гриф, затем швейцарский гриф, прежде чем покупать бамбуковую штангу, если только у меня не было серьезной травмы верхней части тела, и единственным видом жима лежа, который я мог делать, было использование бамбуковой штанги.
Сколько весит эта штанга?И землетрясение, и бамбуковый стержень весят в общей сложности 6 фунтов, поэтому они очень легкие. Но не обманывайтесь тем, насколько они легкие, они все еще способны выдерживать нагрузки до 300+ фунтов.
Рекомендации по стержнямГлавной рекомендацией для бамбуковых/сейсмостойких стержней являются стержни BandBell, которые предназначены для очень надежного удерживания стержня за счет включения канавок и вставок на рукавах стержней, чтобы удерживать стержни на месте.