Крыльцо своими руками для бани: Крыльцо в баню своими руками: ТОП 10 фото

варианты, фото с козырьком и без, быстро и красиво- Обзор +Видео

Как сделать крыльцо для бани своими руками быстро и красиво, смотрите варианты. Придерживаясь нормативов по обустройству участка возле дома, баня всегда должна находиться на возвышенности. Есть определенные ограничения – высотка цоколя не может быть меньше 25-ти см.

Если есть возможность, можно сделать его даже выше. Главными критериями в строительстве крыльца для бани является удобство и прочность.

Стандартные виды крыльца

Зачастую крыльцо строят из того же материала, что и баню, как правило, это дерево или бревна. Но если уделить внимание аналогичным конструкциям, но из бетона, можно сделать вывод, что она гораздо качественнее и долговечнее.

Есть несколько основных видов конструкций:

• Крыльцо из бревен, брусков или досок. С такого материала легко сделать крылечко с перилами, а при желании можно построить просторную веранду.
• Крыльцо для бани из бетона. Это наиболее прочная и надежная конструкция из всех вариантов отлично зарекомендовала себя. Подходящий вариант для бани, которую строили из пеноблоков. При строительстве этой конструкции не забывайте и про эстетичность, к примеру, бетонное крыльцо с металлическими перилами и стойками выглядит крайне непривлекательно и портит весь внешний вид постройки.
• Крыльцо из кирпича на бетонной основе. Да, можно и совмещать: боковые стенки выложить кирпичом, а степени сделать из бетона.

Тип крыльца, который вы выберете, зависит только от личных предпочтений. Многое зависит и от наличия того или иного материала и от того, будет ли пристраиваться конструкция к бане или будет построена вместе с ней.

Особенности проектирования

Перед тем, как начать строить крыльцо для бани своими руками, высчитайте его размеры. Для этого понадобится знание определенных нюансов.

Вначале нужно будет высчитать угол наклона. Для этого следует прочесть санитарные нормы и правила, где самым важным пунктом в разделе «Лестницы» является то, что угол наклона должен быть не меньше 28 градусов, но  и не больше 45. В целом высота крыльца должна быть такой же, как и высота цоколя.

Важно! При расчете высоты конструкции следует отнять от высоты цоколя хотя бы 3 см, так как со временем произойдет усадка фундамента, и вследствие этого дверь может начать задевать поверхность.

Когда угол наклона высоты крыльца и лестницы будет определен, нужно высчитать длину лестничного марша. Исходя из полученных данных, мы рассчитаем количество ступеней. Высота одной ступени не должна быть меньше 15 см, а глубина – примерно 27 см.

Как сделать крыльцо для бани: важные расчеты

Чаще всего при строительстве крыльца для бани своими руками используют дерево, и не удивительно: этот вариант материала лучше всего сочетается с конструктивными особенностями бани, которую строят из бревен.

Материалы для строительства

Для того, чтобы начать строить деревянное крыльцо, купите такие материалы:

Обратите внимание, что если вы установите деревянное крыльцо, вам нужно будет покрыть его специальным средством, так как со временем оно потеряет внешние качества и будет не таким прочным.

Монтаж

Удачный вариант строительства своими руками тот, когда в проект уже включено крыльцо и вам проще ориентироваться. В этом случае вам не потребуется возводить дополнительный фундамент и ломать голову над конструированием кровли. Процесс будет упираться лишь в создание ступеней и украшение общего фона.

Если вам нужно строить отдельную конструкцию, следует придерживаться следующего плана работы:

1. Сделайте точную зарисовку будущей конструкции и рассчитайте количество и размер ступеней.
2. Возведите фундамент с учетом данных, которые указаны в расчета. Глубина фундамента должна быть не меньше 60 см. Это нужно для того, чтобы крыльцо не давало усадку в будущем.
3. На готовый фундамент следует выложить слой гидроизоляции, после чего можно приступить к установке столбов, которые играют роль опорных столбов для верхней части конструкции.
4. Далее нужен будет слой земли и щебня. В нижней части обработайте столбы битумом, чтобы материал в дальнейшем не поддался гниению.
5. Теперь можно приступить к сборке основы для верхнего слоя крыльца, который будут установлены на заранее созданные опоры.
6. Прикрепите конструкцию к бане, используя анкерные болты.
7. По завершению предыдущих шагов можно начать сборку лестницы, которая так же должна соответствовать всем расчетам (размерам).
8. Теперь прикрепляем лестницу к верхней площадке.
9. Сверху нужно закрепить козырек. Для этого лучше использовать металлические уголки и анкера. В идеале материал кровли должен быть такой же, как и кровля бани.

Важно! У кровли крыльца для бани должна быть такая площадь, чтобы оно прикрывало не только крыльцо, но и ступени. Немаловажно, что навес следует разместить под небольшим углом, чтобы предотвратить скапливание осадков.

В качестве материала для отделки используйте ажурные или резные доски. Вы можете сделать крепления в виде интересных фигур, тем самым украсить свое крыльцо.

Если у вас есть навыки работы с древесиной, из столбиков тоже можно вырезать красивые фигуры в виде цветов или животных – такое решение будет шикарно смотреться на входе. Все зависит только от вашей фантазии и навыков.

Бетонное крыльцо для бани своими руками

Не менее популярно и крыльцо, выполненное из монолитного бетона. Его главное достоинства – это высокая прочность, которая дает гарантию того, что крыльцо прослужит много-много лет.

Подготавливаем необходимые варианты

Для того чтобы начать строить крыльцо, его основание и ступени из бетона, следует запастись такими материалами:

Строим крыльцо из бетона

При строительстве крыльца для бани из бетона нужно подготовить участок, на котором будет расположено строение, а уже после можно перейти непосредственно к строительству. Вначале следует вырыть котлован, по глубине он должен быть не меньше 0,6 м.  На дно котлована следует высыпать слой щебня (минимум 15 см)  песка (примерно 10см). Оба слоя нужно тщательно утрамбовать, а для хорошей усадки залить все водой. Когда котлован просохнет, накройте слой из песка и щебня рубероидом.

Чтобы повысить прочность создаваемой конструкции, подготовьте основу из арматуры. Правильно собранная основа продемонстрирована на фото. Ее следует установить на место будущего крыльца. После этого вылейте в котлован первый слой бетона. Распределите раствор так, чтобы он везде был одинаковый по толщине.

После высыхания раствора вы можете начать делать ступени. Для этого следует сделать опалубку из досок. Когда она будет готова, вы можете начать заливку по слоям. Когда все будет готово, а бетон просохнет, сделайте затирку шкуркой.

Во избежание появления трещин на ступенях сделайте отделку уголков клинкернй плиткой. Если таковой у вас нет, воспользуйтесь обычным камнем. Самое важное, чтобы отделочный материал был противоскользящим.

Итоги

Как видите, крыльцо для бани пристраивают не только в качестве декора, но и для защиты при осадках. Еще его используют как место отдыха. Для создания уюта разместите на крыльце столик, стулья или кресла.

Сделай сам крыльцо качели | НОВОСТИ МАТЕРИ ЗЕМЛИ

Каждому нужно уютное место, чтобы расслабиться и потягивать чай со льдом, и этот самодельный план качания крыльца работает, даже если у вас нет крыльца

Нет ничего лучше, чем наслаждаться летним бризом во время сидя на качелях на открытом воздухе, вы построили сами. Конструкция, описанная здесь, имеет поворотную и подходящую подставку, которая красива и проста в сборке. В большинстве деталей используются стандартные хвойные и кедровые пиломатериалы.Для получения полного списка деталей посетите Список материалов для наружных качелей.

Большинство соединений в этом проекте склеены и привинчены друг к другу для прочности и долговечности. Но не весь древесный клей может сохраняться на открытом воздухе в течение длительного времени. Проблема заключается в влаге, и поэтому для этого проекта требуется клей, который специально рассчитан на защиту от атмосферных воздействий. Используйте древесный клей с классом водостойкости «тип II» или «тип III», такой как древесный клей Gorilla.

Этот проект включает в себя ряд изогнутых частей. Для достижения наилучших результатов, сделайте полноразмерные шаблоны перед тем, как вырезать эти элементы.Один из подходов к шаблонам заключается в увеличении диаграмм сетки на четвертьдюймовой фанере или ДВП, затем вырезании фигур и использовании их для отслеживания шаблонов на пиломатериале. Загрузите полноразмерные шаблоны для изогнутых частей этого проекта. Распечатайте файлы, вырежьте узоры и временно приклейте контуры к вашему дереву в качестве руководства для вашей головоломки. После нарезки кусочков снимите бумагу, отшлифуйте остатки клея, и вы готовы двигаться дальше.

Начните с изучения планов.Скрытые компоненты, которые должны быть особенно прочными, сделаны из ели или сосны. Более заметные части сделаны из гнили кедра.

Первым шагом является сборка четырех L-образных узлов, которые поддерживают сиденье и заднюю часть качелей, каждая из которых состоит из одной опоры спинки и одной опоры сиденья. Две опоры для середины сиденья короче, чем внешние опоры сиденья (см. Схему здания). Кроме того, во время работы обязательно создайте две правые и две версии для левой руки, внимательно следя за тем, как опоры спинки перекрывают опоры сидений.Используйте клей и четыре # 10, 2 1/2 дюйма устойчивых к коррозии винта на каждом соединении. Угловые концы этих частей определяют угол наклона спинки к сиденью, и рекомендуемый угол указан в шаблонах. Небольшое отклонение от шаблона все равно будет работать, но все четыре кадра должны быть обрезаны под одним углом.

Вам нужно решить, что делать с винтами. Вы можете управлять ими обычным способом и оставлять их открытыми. Но покрытие головок винтов деревянными заглушками создает гораздо более изысканный вид.Для получения информации о создании и использовании ваших собственных конических деревянных вилок см. «Особое прикосновение» ниже.

Расположите все четыре L-образных сборки вертикально на рабочей поверхности и параллельно друг другу, как они будут в готовом проекте. Между каждым опорным элементом спины должно быть 16 дюймов, общая длина 54 дюйма. Соедините эти детали с помощью клея и №3, 3-дюймовых винтов, чтобы прикрепить заднюю распорку к нижним задним углам всех четырех L-образных узлов (нижние части задних опор и задние концы опор сидений).Нижний край задней распорки должен находиться на одном уровне с нижними концами задних опор. Кроме того, 16-дюймовое расстояние между каждым из L-образных узлов имеет решающее значение для сбалансированного вида и правильной поддержки.

Передняя скоба крепится к передней части опор сиденья с помощью клея и винтов, но прежде чем вы зайдете так далеко, вам нужно сделать больше, чем просто отрезать переднюю скобу. Это также требует 10-градусного скоса вдоль верхнего края, чтобы соответствовать углу, где это встретит планку переднего сиденья позже.Это может показаться сложным, но это не так. Если у вас есть настольная пила, просто наклоните лезвие на 10 градусов от вертикали, обрезая верхний край передней распорки. Вы можете достичь аналогичных результатов, используя ручной самолет. Когда пришло время закрепить переднюю скобу клеем и шурупами, взгляните еще раз на планы. Они показывают, как эта часть помещается между двумя наружными опорами сидений, плотно прилегающими к передним концам внутренних опор сидений. Хомут и дополнительные руки значительно облегчают эту работу.

Чтобы закончить основную конструкцию сиденья, закрепите заднюю верхнюю направляющую в прорезях на прорезях верхних концов задних опор.Используйте клей и шурупы, как и для других швов.

Подготовить качели крыльца

Используйте клей и 10-дюймовые винты длиной 10 дюймов, чтобы закрепить детали кронштейнов. Отрежьте обе опоры для рук и прикрепите их к внешним сторонам наружных опор сидений на расстоянии 2 1/2 дюйма от их передних концов. (Передняя часть каждой руки проходит на 2 1/2 дюйма впереди опоры руки.)

Качели требует усиления в точках, где он отстранен от опорной рамы. Два кронштейна обеспечивают дополнительную поддержку передних цепей.Отрежьте кронштейны по размеру, закруглите нижние концы с радиусом 2 дюйма и прикрепите их к внешней поверхности опор для рук, плотно прилегающих к нижней части каждой руки. Задняя часть качелей требует аналогичного усиления с двумя скобами руки. На этом этапе отрежьте, придайте форму и закрепите (используя № 10, 3-дюймовые винты и клей) все части кронштейна.

Все задние планки из кедра и пять планок сидений имеют одинаковую ширину (2 1/4 дюйма). Две планки сиденья имеют ширину 3 дюйма. Приложить одну из широких планками в передней части опорной рамы сиденья, используя два # 10, 2-дюймовый длинных винтов управляемых в предварительно просверленные отверстия на каждом конце планки.Закрепите другую широкую планку сиденья на 1 1/2 дюйма впереди опор для спины. Разместите оставшиеся рейки сидений между этими двумя, оставляя зазор в четверть дюйма между ними. Расположите их все, не прикрепляя их (чтобы расстояние было правильным), затем закрепите планки сидений, используя один # 10, 2-дюймовый винт на каждом конце. Этот процесс хорошо работает и для задних планок, но сначала положите сиденье на спину.

Чтобы завершить сиденье, добавьте декоративную переднюю верхнюю часть и основание. Если у вас есть настольный маршрутизатор, используйте закругленный бит с радиусом в четверть дюйма, чтобы фрезеровать открытые края этих деталей.Вы также можете сделать довольно хорошую работу с ручным самолетом. Для лучшего внешнего вида наклоните верхний край передней накладки, чтобы соответствовать наклону в 10 градусов, который вы ранее применяли к передней скобе.

На данный момент, вы можете повесить качели с крыльца, большое дерево с твердой конечности или существующей опорной рамы. В противном случае у вас есть немного больше возможностей для строительства.

Создание опорной рамы для Крыльцо Качели

Каждая из четырех опор несущей рамы состоит из двух частей (лицевой опоры и ребра жесткости), соединенных вместе в L-образный профиль.Используйте клей и 10-дюймовые винты длиной 10 дюймов, чтобы соединить эти детали. Обрежьте концы ножек после соединения деталей в форме буквы L (но не ударяйте винты лезвием пилы). Соответствующие углы важны, и составная торцовочная пила очень помогает правильно их понять. Концы ножек должны быть наклонены в двух направлениях, чтобы образовалась устойчивая рама. Вы получите отличные результаты, если установите для своей пилы угол наклона 8 градусов от квадрата и угол наклона 15 градусов от квадрата. Обрежьте каждую ногу так, чтобы она была длиной 87 дюймов с параллельными разрезами.Ориентация ножек по мере того, как вы обрезаете концы, определяет, в каком направлении ноги должны находиться в готовой конструкции. Обязательно изготовьте две левые и две правые ноги.

После того, как ножки обрезаны, положите противоположные пары ножек на плоскую поверхность так, чтобы ребра жесткости были направлены вниз. Разложите нижние концы ножек на 60 дюймов друг от друга, затем обрежьте и установите верхние скобы между верхними концами ножек. Используйте клей и # 10, 2-дюймовые винты, чтобы закрепить верхние скобы.

Две базовые части держат ноги правильное расстоянии друг от друга и обеспечивают твердую опору для опорной рамы.Отрежьте их по длине концами, обрезанными на 15 градусов, чтобы соответствовать углу рамы для ног. Прикрепите базовые части к нижним концам ножек, соблюдая расстояние 60 дюймов между ними. Концы оснований должны простираться на 6 дюймов за концы каждой ноги. Вы можете добавить еще одну доску под каждую базовую часть. Когда эти «жертвенные» доски гниют, их легко заменить.

Морские стыковочные кольца закрепляют верхние концы опорных цепей. Выберите дизайн, который включает сварное стальное кольцо, установленное в плоскую металлическую пластину.Установите натяжные кольца, прикрепленные к внутренней поверхности верхних скоб с помощью болтов, а не винтов.

Прикрепите все оставшиеся боковые скобы рядом. Вы будете хотеть сократить их, чтобы соответствовать Вашему определенному колебанию. Начните с измерения на 3 1/2 дюйма вниз от нижнего края верхней распорки, измерьте расстояние между ножками, отрежьте пару верхних боковых распорок и закрепите их с помощью клея и винтов. Работайте вниз по каждой раме ноги, в стиле лестницы. Нижняя скоба должна быть 24 дюйма от нижней части ног.

Ноги соединены через верхнюю часть несущей балкой, сделанной из частей, которые работают вместе, чтобы создать прочность без слишком большого веса. Отрежьте переднюю и заднюю балки с концами под углом 8 градусов. Соедините эти детали с концевыми элементами балки, затем закрепите узкие верхние крышки на верхней поверхности балки. Оставьте пока широкие верхние крышки.

Пришло время соединить каркасы ног и балки вместе, работа, которая становится намного лучше с помощью дополнительных рук. Если у вас длинный хомут, используйте его, чтобы скрепить все детали.Верхний край балки должен находиться на одном уровне с верхними концами каркасов ног. Просверлите отверстия для четырех болтов каретки длиной пять шестнадцать дюймов на 5 дюймов в каждой верхней скобе, ребре жесткости и конце балки. Используйте гайки и плоские шайбы, чтобы закрепить каждое соединение рамы балки с ножкой. Завершите, установив обе широкие верхние крышки, чтобы они перекрывали внешние поверхности рамок на 1 1/2 дюйма.

Если вы хотите спрятать все головки винтов под конические деревянные заглушки, сделайте это на этом этапе.

Что касается отделки дерева, есть несколько хороших вариантов и несколько плохих.Проникающее масло для наружного сорта предлагает один отличный подход. Легко наносится и никогда не очищается. Просто наносите масло каждый раз, когда древесина начинает выглядеть сухой. Вы также можете оставить лес, чтобы выдержать естественно. Вы должны избегать любой отделки, которая образует поверхностную пленку. Они неизменно отслаиваются во времени, и было бы трудно очистить и отделить поврежденный финиш от закоулков и трещин в этом раскачивании и стойке.

Если подставка будет находиться в одном месте в течение сезона или более, вы можете легко подготовить виноградную лозу, чтобы использовать ее в качестве шпалеры.Дополнительный оттенок (и, возможно, аромат цветов) сделает ваше время отдыха еще более приятным.

Еще одна важная вещь: подвесьте качели на цепях с помощью рым-болтов диаметром три шестнадцать дюймов. Теперь пришло время селиться и качаться!

---

Добавьте особое прикосновение к вашей домашней крыльце Swing

Удивительно, насколько хороши проекты, если вы потратите время и силы, чтобы спрятать головки винтов под конические деревянные заглушки, которые вы порезали себе.Лучший подход начинается с просверливания отверстия диаметром полдюйма глубиной полдюйма. Вкрутите винты в эти отверстия, пока вы работаете. Имейте в виду, что при этом методе нужно использовать винты чуть короче, иначе кончики винтов выбьют другую сторону дерева.

Используйте конический режущий инструмент в бурильном прессе для изготовления деревянных заглушек из отходов проекта. Поднимите заглушки с помощью отвертки или небольшого долота. Нанесите чуть-чуть клея на заглушки, когда будете их вставлять на место.Вы получите наилучшие результаты, если вы сориентируете деревянное зерно штекеров так, чтобы оно было параллельно окружающему зерну. Позже, когда клей высохнет, отшлифуйте пробки, и кусок будет готов к обработке.

---

Contributing Editor Стив Максвелл помогает людям ремонтировать, строить и поддерживать свои дома уже более двух десятилетий. «Лучший в Канаде человек» — отмеченный наградами специалист по обустройству дома и деревообработке. Свяжитесь с ним, посетив , его веб-сайт и блог , Дом Максвелла. Вы также можете следить за ним в Twitter , как он в Facebook и найти его в Google+ .

.Самодельный экранированный крыльцо

«Сделай сам» — оригинальная герметичная система

Screen Tight — лучший способ заменить или установить экран крыльца.

Статья от сегодняшнего домовладельца (теперь это старый дом). Джозеф Труини. Фотографии Дона Тейлора.

Традиционный метод проверки крыльца почти не изменился в течение ста лет. Это прискорбно, потому что это некорректная система. Небольшие гвозди или скобы используются для крепления экрана к стойкам и перилам крыльца.Затем узкие деревянные рейки пригвоздены, чтобы скрыть все швы и крепеж.

Screen Star: на этом отреставрированном крыльце с сеткой установлены все новые экраны, установленные с использованием виниловой системы Screen Tight, не требующей большого обслуживания

Это трудоемкий метод, и экраны, установленные таким образом, обычно вызывают заметные провалы уже через несколько месяцев. Кроме того, когда необходимо заменить поврежденный экран или исправить провисание, необходимо удалить несколько планок и вытащить около миллиона крепежных элементов.Но есть гораздо лучший и простой способ установки экранов, и он не требует большого опыта. Этот «Проект выходного дня» покажет вам, как пересмотреть существующее крыльцо, используя систему крыльца экрана Screen Tight.

Вы можете использовать те же приемы, описанные здесь, для решения скрининга DIY для новых и реконструированных патио, ограждений палубы, проезжей части и беседок.

Обзор системы крыльца экрана

Screen Tight — это продуманная, полностью виниловая система, состоящая из двух основных компонентов: черная базовая полоса и планка с защелкивающейся крышкой белого, серого, бежевого и коричневого цветов.Базовая полоса привинчивается по периметру каждого отверстия, которое будет экранировано. Это прибывает в 8- и 12 футов. длины, и в двух ширинах для крепления к кадрам 2 × 4 и 4 × 4. На поверхности базовой полосы отлиты две канавки, которые принимают резиновый шлиц, который удерживает экран на месте. После того, как экраны установлены, накладка крышки надевается, чтобы скрыть основную полосу и шипы экрана.

Вы можете использовать стекловолокно или алюминиевое сито, хотя стекловолокно — лучший выбор, потому что с ним легче обращаться, он тугее растягивается и стоит дешевле.Скрининг стекловолокна, продаваемый в домашних центрах и магазинах бытовой техники, начинается с 15 центов за квадратный фут; алюминий стоит 25 центов за квадратный фут.

Связанные: Сравните все наши системы Screen Porch

Снятие старых экранов

Начните с использования молотка и плоской планки, чтобы отодрать все деревянные планки, прибитые к каркасу крыльца. На нашем крыльце мы сначала удалили горизонтальные рейки 1 × 2, а затем выдернули вертикальные рейки 1 × 4, которые были прибиты к столбам 4 × 4.

После того, как вы удалили планки, вырежьте старые экраны с помощью универсального ножа. Там будет много старых гвоздей и скрепок, которые вы можете вытащить плоскогубцами или постучать молотком. Мы использовали оба метода для создания плоских, гладких поверхностей.

Потяните все старые экраны и разотрите скобы.

Закрепление основания

Затем прикрепите вертикальную базовую полосу к каждой стойке крыльца с помощью 1-дюйма. винты. Вставьте один винт в каждый перфорированный паз и

или один в 2 дюймас каждого конца полосы. Винты должны быть затянуты плотно, но не настолько плотно, чтобы они деформировали виниловые полоски. Закрепите вертикальные базовые полосы на внешней стороне столбов крыльца. Используйте основание шириной 3 ½ дюйма для 4 × 4 постов. Используйте ножницы для обрезки или оловянные ножницы, чтобы обрезать основные полосы по длине. Прикрутите основание шириной 1 ½ дюйма к направляющим 2 × 4.

Затем прикрутите горизонтальные базовые полосы к каркасу, который расположен между вертикальными стойками. Обрежьте полоски по длине с помощью секатора. Их также можно резать жестяными ножницами, ножовкой или торцовочной пилой.Установите оставшиеся базовые планки, проверив винт через каждое гнездо и 2 дюйма. с каждого конца.

Установка экрана

Плотно натяните ткань экрана одной рукой, когда вы катите шлиц в паз базовой полосы.

Мы установили стандартное чёрное стекловолокно для защиты от насекомых Phifer Wire в отверстиях над поручнями. Ниже перил и на дверях крыльца мы установили новый PetScreen компании Phifer (от 55 до 68 центов за квадратный фут), прочный материал, который противостоит разрывам и проколам от когтей домашних животных.Этот полиэстер с виниловым покрытием намного прочнее, чем стандартный скрининг.

Стекловолокно и алюминиевый экран бывают разных цветов. Тем не менее, черный экран обычно является лучшим выбором для подъездов и дверей, потому что он менее отражающий и предлагает гораздо лучшую видимость, чем более светлые цвета, особенно голый алюминий.

Советы по прокрутке экрана
Установка грохота с помощью шлицевого катка не представляет трудностей, но для того, чтобы вы могли сделать это быстро и без усилий, требуется определенное количество практики.Помните эти советы:

• Всегда сначала устанавливайте верхний край экрана, затем две стороны и, наконец, нижний край.
• Потяните экран одной рукой, когда вы катите шлиц в канавку с помощью шлицевого инструмента. Если вы создали складку или складку на экране, вытяните сплайн и начните снова.
• При закреплении нижнего края экрана убедитесь, что экран плоский, без складок и относительно плотный.
• Если он не плотный, не волнуйтесь.Когда вы нажмете на отключение крышки, экран немного затянется.
• Обрежьте лишний экран острым ножом (фото 6). Работайте медленно и с большой осторожностью; один маленький листочек, и вы откроете новый экран.

Совместите крышку с базовой полосой, затем ударьте ее пластмассовым или резиновым молотком, чтобы она защелкнулась на месте. Используйте тот же метод, чтобы установить горизонтальный колпачок вдоль верха и низа стен, вдоль верха и низа стен и вдоль поручней.Позвольте этим частям работать долго, затем обрежьте их до нужной длины с помощью секатора.

Отрежьте узкий горизонтальный колпачок по длине ножницами для обрезки после постукивания по базовой полосе. Покройте основные полосы и шлицы экрана на стойках крыльца 4 × 4 длинными частями широкой крышки. Используйте нецарапающийся молоток, чтобы прикоснуться к узкой накладке крышки на базовых планках, которые привинчены к перилам 2 × 4.

После проверки в верхней части завещания крыльца, повторите процесс на нижней половине.Если у вас есть собака или кошка (или оба), рассмотрите возможность установки более прочного экрана на отверстия под поручнем и дверцу экрана со встроенной дверью для домашних животных. После того, как весь экран установлен, установите накладку крышки, начиная с вертикальных кусков.

После того, как мы завершили скрининг на крыльце, мы повесили новую виниловую дверцу экрана, которая идеально соответствовала ярко-белой отделке крышки.

.

горячих ванн для травм и боли

Советы по получению максимальной пользы от горячего замачивания, самой старой формы терапии

Paul Ingraham, обновлено 23 апреля 2016 г.

Я уверен, что есть вещи, которые невозможно вылечить с помощью хорошей ванны, но я не могу думать о них.

~ Сильвия Плат, Колокол Jar

Горячая ванна — это оригинальная гидротерапия — лечение водой — и все же лучшая. Погружение, плавучесть, жара и вибрация (если у вас есть реактивные двигатели) имеют полезные биологические и сенсорные эффекты, многие из которых полезны для людей с травмами, болью, беспокойством, депрессией и многим другим.1 Но сколько бы вы ни наслаждались хорошей горячей ванной, вы, возможно, не используете ее полный терапевтический потенциал. Чтобы получить максимальную пользу от горячего замачивания, вот несколько советов и приемов. Вы, вероятно, будете удивлены некоторыми из них.

Смотрите также

Не делай это безумно горячим

Горячая ванна — это жидкая психотерапия. Это мирно и успокаивающе. Скорее всего, после того, как вы начали принимать ванну, вы чувствуете себя изолированным от своих проблем — вы знаете, что вам придется обратить на них внимание достаточно скоро, но не сейчас, а на .

Но перегретые ванны действительно оживляют вашу нервную систему, и расслабление — это иллюзия. Ритуал, тем не менее, является безопасным и успокаивающим. Жара доминирует в вашем сознании и вытесняет другие мысли. Вы вяло, пока температура вашего тела возвращается к нормальной, и вы восстанавливаетесь после истощения влажной лапши. Это тип расслабления.

Но вы также неврологически в огне и гомеостатически. Ваша система турбулентна, как кипящая вода.Многие люди не могут хорошо выспаться после горячей ванны. Для бессонниц это особенно плохая идея — принимать горячие ванны поздно вечером.

Самая расслабляющая ванна не совсем горячая. Если вы купаетесь для успокоения или специально для того, чтобы помочь вам спать, держите температуру «легкой».

Конечно, «некоторым нравится жарко»…

Получить тепловую тренировку

Они не зря называют это «жара , истощение »: длительная интенсивная жара может быть утомительной. Ваша кровеносная система должна проделать большую работу, чтобы справиться с высокими температурами.Вы много потеете, и вы можете сжечь некоторые калории.

Это «тепловая тренировка», и это может быть хорошим способом изнашивания себя, но лучше делать это достаточно рано в тот день, когда ваша нервная система успокоится перед сном (возможно, по крайней мере на пару часов) ). Кроме того, убедитесь, что это не обезвоживание, которое заставляет вас чувствовать себя взбитыми впоследствии: выпейте дополнительную воду до и после.

Если вы чередуете горячую ванну с прохладным душем или бассейном, вещи становятся еще более утомительными — и даже немного опасными, поэтому, пожалуйста, будьте осторожны и не переусердствуйте, особенно если вы не в форме или у вас есть какие-либо болезнь сердца

Контрастная гидротерапия «Тренировка» тканей с быстрыми изменениями температуры, чтобы помочь с реабилитацией боли и травм (особенно травм от повторяющихся деформаций) ~ 2750 слов

Винтажная «электрическая баня»

НЕ добавляйте электричество в ванну! Это пример ванны, которая не лучше. Источник: давние времена.

Сохраняйте холодную голову

Многие люди избегают горячих ванн, потому что после этого они чувствуют себя вялыми и грубыми. У некоторых людей возникают головные боли после ванны. Этого обычно можно избежать, сохраняя холодную голову.Или ноги. Или руками. Или все три. Ваша голова, ноги и руки являются хорошими «радиаторами» — местами, где тело может избавиться от жары.2

Как бы ни было полезно ваше тепло, ваше тело не любит, когда его нагревают до , полностью, , и у него совсем нет возможности для отвода тепла. Это создает искусственную лихорадку. Искусственная лихорадка имеет свои применения (подробнее ниже), но она также может иметь некоторые неприятные побочные эффекты, такие как головные боли.

Итак, пока вы наслаждаетесь горячей ванной, налейте себе стакан прохладной воды! Или накиньте на шею прохладную тряпку для мытья посуды.Или обрызгайте ноги шлангом для душа.

Дайте вашему телу возможность пролить тепла на . Температура вашего тела все равно будет повышаться (и вы получите ее преимущества), но это вызовет меньше физиологического стресса. Вы можете быть очень удивлены тем, насколько это улучшает ваш опыт.

Объедините горячую ванну с самомассажем

Ванна — это отличное место для небольшого самомассажа, возможно, для «освобождения» мышечных узлов (триггерных точек). И идеальный метод: принесите мяч в ванну с собой и поместите его под свое тело, чтобы оказать давление на жесткие и ноющие мышцы.Я называю это «банным трюком», потому что это такая удивительная комбинация терапевтических факторов. Трюк с ванной работает особенно хорошо, потому что давление, которое вы оказываете на ваши мышцы, легко контролировать.

Трюк с ванной

Запустите горячую ванну и ловите мяч между вашим телом и дном или задней частью ванны, чтобы тереть мышцы спины — ваша плавучесть обеспечивает превосходный контроль над умеренным давлением.

В стандартном «массаже с теннисным мячом» люди часто обнаруживают, что полный вес их тела, прижимающего теннисный мяч к полу, просто слишком велик — давление слишком сильное, и они не могут достичь ощущения облегчения.Но в бане вы намного легче! У вас намного лучший контроль и умеренная интенсивность давления.

Пока тепло расслабляет вас, ваша плавучесть в воде позволяет точно настроить умеренное давление на триггерные точки. Применить немного больше или меньше давления так же просто, как немного подняться в воду или погрузить себя в себя.

Трюк с ванной для освобождения триггерных точек Умный способ комбинирования методов самолечения для самостоятельного лечения триггерных точек (мышечных узлов) ~ 650 слов Базовые советы по самомассажу для миофасциальных триггерных точек Узнайте, как массировать собственные триггерные точки (мышечные узлы) ~ 2100 слов

Объедините горячую ванну с растяжкой

Растяжка, как правило, не так полезна, как думает большинство людей 3, но она также не бесполезна.Растяжение может быть эффективным для снятия мышечных болей и болей, возможно, потому, что оно помогает спровоцировать точки, или, может быть, просто потому, что это похоже на расчесывание «зуда». 4 Но это точно не гарантирует чудес — многие люди не могут избавиться от мышечных узлов. просто растягивая

Несмотря на это, выполнение этого в горячей ванне, вероятно, увеличивает шансы на успех:

• Базовый мышечный тонус падает, когда вы счастливы и согреты.
• Ванна смягчает соединительную ткань благодаря «тиксотропному» эффекту, очень похожему на смягчение пластмассы при нагревании.5
• Это может ослабить неврологический порочный круг, который питает триггерные точки.
• Многочисленные данные свидетельствуют о том, что увеличение гибкости от растяжения является результатом снижения торможения, а не изменения физического состояния ткани. Но жара ванны, вероятно, полезна в любом случае.
• Плавучесть ванны делает некоторые растяжки более легкими и расслабляющими. (Другие более неловкие. Вы выигрываете, а некоторые теряете.)

Если вы собираетесь растягиваться, то растягивайтесь в ванне.

Наука о растяжках показала, что эта чрезвычайно популярная форма упражнений почти не дает ощутимых преимуществ ~ 17 000 слов

Или в бассейне!

Получить в бассейне для боли Водная терапия, аква-бег, водная йога, плавающие и другие варианты лечения на водной основе и реабилитации травм ~ 2750 слов

Гидрат для усиления выведения (но не «детоксикации»)

Вы потеете под водой. В горячей ванне, как ни странно, вы действительно можете потерять довольно много жидкости.

Потение является важной формой экскреции, и некоторые метаболиты выводятся из организма таким образом. Конечно, физические упражнения — это один из способов сделать это, но горячая ванна намного легче — и, фактически, люди обычно потеют в ванне намного больше, чем когда-либо во время тренировки.

Некоторые люди назовут это «детоксикацией», но я призываю вас держаться подальше от этого слова — оно слишком часто встречается вокруг ваааааа (обычно, чтобы что-то звучало более терапевтически, чем на самом деле).7 Хороший пот — вещь денди, но она больше не «детоксифицирует» (или любой другой

.